365DAYS FUNCTIONAL OUTDOOR TRAINING

Transkript

1

2 En helhetssyn av människan, samspelet mellan fysisk aktivitet, mindfullness och kost är 365DAYS filosofi i sitt arbete med sina klienter. Allt det ska hjälpa dig till ett hälsosam och lycklig livstil. 365DAYS FUNCTIONAL OUTDOOR TRAINING

3 Outdoor Training ger dig möjlighet att uppleva en hel ny träningsupplevelse - året runt. Din kropp och själ utmanas på ett varierande och inspirerande sätt. En helkroppsträning med benefit av det lilla extra, som en naturlig miljö ger. Vad är Functional Outdoor Training? Varför Functional Outdoor Training? Var tränar vi? Vem kan träna? Functional Outdoor Training är utomhusträning i varierande miljö. Vi använder oss av enkla redskap och egen kroppssvikt. Funktionell träning aktiverar fler muskler i en och samma övning och ger dig en optimal träningseffekt. Träningen ger dig en optimal balans mellan styrka, uthållighet, stabilitet, rörlighet och koordination. Du aktiverar flera muskler i varje övning och blir på det viset starkare även i de muskler som ligger djupare och stabiliserar lederna. Att träna utomhus förbättrar dessutom ditt immunförsvar, du kommer bli piggare och orka mer. Det finns inga begränsningar var vi kan träna. Det enda vi behöver är vår egen kropp och enkla redskap. Variation är precis, som i mina träningsupplägg, en viktig faktor i val av träningsställe. Vi kan t.ex. träna i Vikingsbergsparken, Kärnanparken, vid havet eller på olika ställe i Pålsjöskog. Alla kan träna! Träningen är anpassad efter dina behov och dina förutsättningar. Oavsett om du står i början av din träningskarriär eller om du har kommit en bra bit på vägen, kan 365DAYS hjälpa dig att prestera ännu bättre och må bättre. 365DAYS FUNCTIONAL OUTDOOR TRAINING

4 Precis som din bil behöver din kropp också en inspektion... Genom all belastningar vi utsätter vår kropp för i vardagen - på jobb och i träningen - förändrar vi kroppens fysik. Ensidiga belastningar leder till försämrad hållning, sämre teknik i vår idrott och oftast resulterar det i smärta eller skador i form av överbelastningar. Oftast väntar vi alldeles för länge innan vi servar vår kropp. Först när vi känner att något är fel tar vi steget och kolla upp det. Smärta är ingen bra indikator hur vi mår. Känner vi smärta i ryggen eller i en annan del av vår kropp, så har det redan gått för långt. Konstigt nog att vi lyssnar mer på våra bilar, när de börjar låta konstigt! Att göra en Check-up hos mig, hjälper dig att: undvika att använda dig av fel eller utslitna skor, som leder till felbelastningar i fötterna, knä, höft och rygg upptäcka dysfunktion i muskler se felställningar i fot, knä, höft och rygg undvika överbelastningsskador förbättra rörelsemönster håller dig skade- och smärtfritt mår bra tack vare en kropp i balans

5 Hållning- Gång- och Löpanalys Vi markerar kropps- och ledaxlar för att objektivt analysera dina rörelser. Markeringspunkter hjälper oss att hitta felställningar och orsaken till eventuella besvär och kan därmed analysera och behandla. Bas-analysen Vi fokuserar på fotled och smalbenet. Främst tittar vi på fotställningen och fortrörelse. Bas-analysen hjälper dig vid: problem i foten, fotleden eller smalbenet, som t ex Hallus valgus, hälsporre eller inflammation av hälsenan. hitta rätt träningsskor hitta rätt inlägg rådgivning för nybörjare inom Nordic Walking Standard-analysen Vi analyserar inte bara fotställningen och rörelse, utan även hela kedjan uppåt till höften. Skillnaden mot basanalysen är, att vi kollar upp t ex. Tibiarotation, dynamisk ställning, höftstabilitet och knärörelse. I standard-analysen får du: hjälp vid knäbesvär analys av hälsens- och benhinneinflammation smärta i lår tips och check-up för löpare, både nybörjare och avancerade löpare inför t ex ett maraton.

6 Premium-analysen I vår premium-analys tittar vi på kroppen i sin helhet. Baserand på standard analysen lägger vi till höft, överkropp och rygg i analysen. På det viset får vi en helhetsbild av kroppens och dess fysik. Vi ser rörelse i sin helhet och kan koppla ihop de olika kroppsdelarna, för att i slutet ser hur vissa rörelse berör även ligament, senor, ben och muskler som eventuellt ligger långt ifrån själva rörelsen. Ett exempel kan vara att en överpronation i fotleden leder till ont i knä eller rygg. Premium-analysen hjälper dig vid: besvär i ländrygg och höft therapiresistenta problem problem med ortopediskt ursprung Check-up för engagerade löpare Löpanalys Många, som har börjat med löpträning tar sig ut i skogen och börjar springa. Träna löpning är rätt enkelt men dock finns det en del man ska tänka på: rätt val av sin utrustning, som t.ex. skor och kläder rätt intensitet. Framförallt i början! rätt teknik Det är inte lätt att veta hur man ska springa och det finns ingen optimal löpstil. Men det finns många optimala, individuella löpstilar. 365DAYS löpanalysen kan hjälpa dig att hitta löpstilen, som passar dina förutsättningar bäst, bestämma intensiteten av din träning och hitta rätt utrustning. Vi skapar förutsättningar för att din löpträning blir en succé och du håller dig skadefritt.

7 Idrottsspecifik rörelseanalys Inom idrottsspecifik videoanalysen tittar vi på idrottaren i sin naturliga tränings-/tävlingsmiljö. Videoanalysen är ett hjälpmedel för tränare och idrottaren att förbättra tekniken, prestera bättre och minska risken av skador. Exempel Golf Golfsport är en väldig teknikbaserat idrott. Minsta lilla avvikelse i rörelsemönstret leder till ett misslyckat slag och visas direkt i träning eller tävling. Precis, som i all annan idrott finns det en grundteknik, som alla golfspelare ska behärska. Inom denna tekniken kan det finnas avvikelse, som är individbaserat och har inga betydelse för prestationen. Dock finns det många små parametrar, som kan göra att spelaren alltid ligger på gränsen av sin prestationsförmågan utan att verkligen ligga på topp av sin förmåga! Golfanalysen ska hjälpa att hitta små avvikelse av den optimala, individuella tekniken och förbättra på det viset tekniken och därmed resultaten på golfbanan.

8 Testcenter 365DAYS-testcenter är alltid starten av vår samarbete. Här tittar vi på olika parametrar av din fysiska nivån, för att bestämma hur vi kan utveckla din träning och förbättra din hälsa. Det finns alltid en början och första tester ska bara ses som en startpunkt och värde vi kan jämföra med senare uppföljning. På det viset kan vi se hur du genom din träning utvecklas.

9 Kroppskompositionstest En kroppskompositionstest visar förhållandet mellan muskler och fett i kroppen. Baserande på dina personliga inställningar ser vi var du befinner dig just nu och vilka rimliga mål vi kan sätta upp. Testen gör vi med Body Composition Analyser av Tanita, som mäter tvärs genom kroppen för att på bästa sätt få fram korrekta värden för kroppens vatten-, muskler- och fettmängd. Tack vare handhållna elektroder i kombination med fotplattor erhålls 8 mätpunkter vilket ger möjlighet till analys av de olika kroppsdelarna var för sig. Med hjälp av en speciell programvara förenklar och skapar vi en mer professionell utvärdering och ger dig möjlighet att arkivera alla dina tester. Detta ger dig möjligheten att jämföra förändringar över tid hos en person. Du kan också jämföra resultaten hos en grupp. Konditionstest För alla, som vill veta hur det står till med sin kondition erbjuder 365DAYS olika typer av konditionstests beroende på vilken nivå du befinner dig på. Laktattest Med en laktattest bestämmer vi din individuella gräns mellan aerob och anaerob energitillförelse. Testen passar dig, som har kommit lite längre i din träning och vill använda laktat-gränsen, som ett verktyg i sin träningsplanering. Cykelergometertest En enkel test för att bestämma ditt konditionstillstånd. Cykelergometertest passar alla oavsett om du är tränad eller inte. Vi kollar hur pulsen utvecklas under en vis belastningstid. Pulskurvan ger oss den informationen vi behöver för att se i vilken form du är. Feldtest (till exempel Cooper-Test) Konditionstests kan vi så klart utföra utomhus också. Antingen, som en Laktattest eller även som en test, då vi bara tittar på pulsutvecklingen. Test utomhus gäller bara löpartest. Muskelfunktionstest (Rörlighets-/Styrketest) I början av alla samarbete går vi genom några tester som ska hjälpa att bestämma din fysiska styrkan, stabiliteten och rörligheten i din kropp. Genom att gå igenom musklers funktion och styrka kan vi lägga upp en vettig träning, som passar just dina behov och förutsättningar. Oftast bär vi obalanser och funktionsstörningar med oss utan att veta om det. Går vi för långt med dem, så kan de leda till funktionsstörningar eller besvär i leder eller muskler.

10 Allt är träning och träningen är allt. Men utan rätt kost är träning bara hälften. Det tar dig längre tid och mer energi att nå dina mål, om du äter fel eller inte tillräckligt bra. Rätt kost är inte bara viktig inom idrott och träning. Kosten bestämmer bl. a. hur vi mår, om vi är friska, pigga, om vi orkar med alla krav av vardagen och träningen. 365 DAYS- FUNCTIONAL FOOD

11 365 days - Functional Food är en koncept, som ska hjälpa dig att hitta ditt sätt att äta. Det handlar inte om en diet som du kommer följa under en period, utan en ändring av dina matvanor. Målsättningen är att hitta dina nya kostvanor, som kommer få dig att må bättre. Vad är functional food? Varför functional food? Hur funkar det? Functional Food är mat som hjälper dig att mår bra. Functional Food är ingen ingen diet utan mer en livsstil. Mat, som ökar din prestationsförmågan i vardagen, på jobb och i din träning. Alla är vi olika, alla har vi olika energiomsättning. Dock finns det vissa grundregler man kan följa för att sköta sin kost på ett vettigt sätt. Du ska lära dig vilken typ av mat du kan äta, så att du håller din energinivå på en hög nivå och blodsocker på en jämn nivå under hela dagen. Man måste undvika att vara vrålhungrig och att gå för länge utan mat, för att sen trycka i sig det näst bästa. 365DAYS har den unika möjligheten att leverera Functional Food till dig eller ditt företag. Vi erbjuder två mellanmål och en lunch per dag plus ett recept för kvällens måltid. Programmet löper under en viss period och du kan själv välja vilka moduler du vill lägga till, som t ex. kroppskompositionstest, träningspass etc.

12 365DAYS filosofi är att se människan och dess hälsa som en helhet. Vi tittar på dig och din styrka och dina individuella behov för att blir ännu bättre i allt du gör. Med en omfattande check-up som bas lägger vi upp träning och kost efter dina målsättningar. Unika lösningar i alla områden gör 365DAYS till en suverän aktör inom träning, kost och livsstil. 365DAYS erbjuder kompletta lösningar till privatpersoner, föreningar och företag! Träning har alltid varit en viktig del av mitt liv. Född och uppväxt i Tyskland pluggade jag idrottvetenskap med inriktning träningslära. Sen 1998 jobbar jag inom träning och har mina kompetenser bl.a. i funktionell träning och fysträning. Innan jag flyttade till Sverige 2008 jobbade jag, bl.a. för Hamburgs största fotbollsklubb Hamburger SV ungdomsavdelning, som fystränare. MARKUS VORLITSCHEK