När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att. under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att. under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot"

Christian Andreasson
för 8 år sedan
Visningar:

1 Spring genom vintern - en inaktiv vinter blir jobbig att ta igen När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot Det är lätt hänt att träningsmotivationen försvinner när vintern står för dörren. När mörkret Minskad skaderisk och gladare humör Universitet har visat att vältränade människor i lägre utsträckning drabbas av mental ohälsa, Vad ska man tänka på? kläder som håller dig torr och lagom varm. andra ser dig och du själv ser vart du sätter fötterna. Är det riktigt kallt kan du också använda inandningsluften och undvika ömma luftrör. För att undvika att halka bör du dessutom se till ha skor med dubbar som garanterat Med rätt inställning och utrustning kommer du ha glädje av din vinterträning både i vinter och i vår.

När mörkret Minskad skaderisk och gladare humör Universitet har visat att vältränade människor i lägre utsträckning drabbas av mental ohälsa, Vad ska man tänka på?

2 SPRINGA PÅ VINTERN en guide Varför ska du springa på vintern? Det finns många anledningar att springa på vintern. Många av dem är riktigt bra. KONDITION ÄR EN FÄRSKVARA Kondition kan man inte spara på. Du föds inte med bra kondition och det finns inget som heter grundkondition. Du måste underhålla och träna din kondition kontinuerligt. Det tar minst två träningsveckor att hämta igen en inaktiv vecka. En inaktiv vinter blir jobbig att ta igen. Fysiologiska effekter som påverkar konditionen vid avbruten träning: 1. Minskad blodvolym (5-10% på en vecka) 2. Minskad hjärtminutvolym, 8-10% på en vecka 3. Minskad maximal syreupptagningsförmågan. Efter 12 veckor har den minskat med 15%. SKADERISKEN MINSKAR Vid träningsuppehåll försvagas muskler och kondition snabbt. När det är dags att komma igång igen efter ett uppehåll är det lätt att skada sig. Du kan inte ta vid där du slutade när snön kom. Även om du ägnat vintern åt skidåkning eller annan konditionsträning. Löpningen aktiverar helt andra muskelgrupper; vill du bli bättre på att springa så ska du träna på att springa. Senor, ligament och muskler och träningsvilja måste byggas upp upp när du återupptar dina löpträning. Också hjärta och lungor behöver tid för att vänja sig. Börjar du för hårt är risken för förslitningsskador stor. Hälsporrar, benhinneinflammatrioner och muskelbristningar kan lätt förstöra löpvåren. I 2014 års Göteborgsvarv kom endast 75% av de anmälda till start. Skador eller för dålig träning var vanliga orsaker för de som inte kom till start den 17 maj VI BEHÖVER VARA UTE På vintern spenderar vi mer tid inomhus, det ger sjukdomar bättre möjligheter att spridas. BÄTTRE ÄN LÖPBAND Man ska leva som man lär och och träna så som man vill röra sig. När man springer på naturligt underlag tränas proprioceptionen, alltså det neuromuskulära systemets förmåga att rätta till de effekter underlaget har på muskler, och på kroppsdelarnas och ledernas position. Detta påverkar balansen, kraften och löpekonomin. På löpband missar du denna viktiga del av träningen. UNDVIK VINTERDEPPEN Löpning frigör kroppens lyckohormon endorfin. Spring bort vinterdeppen! En forskargrupp vid Göteborgs Universitet har kommit fram till att vältränade personer lider mindre av mental ohälsa i samband med stress jämfört med personer som är stressade och mer inaktiva. Löpning kan alltså bli en buffert mot stress.

Det tar minst två träningsveckor att hämta igen en inaktiv vecka. En inaktiv vinter blir jobbig att ta igen. Fysiologiska effekter som påverkar konditionen vid avbruten träning: 1.

3 SPRINGA PÅ VINTERN en guide Vad ska du tänka på? För att löprundan ska bli härlig finns några saker att tänka på. VÄLJ RÄTT KLÄDSEL Lager-på lager principen gäller. Använd funktionsmaterial, syntet eller ylle inifrån och ut. För de riktigt kalla dagarna är ett ullunderställ att föredra eftersom det värmer även om det blivit fuktigt. Undvik allt som har med bomull att göra då det binder fukt och snabbt kyler ner dig. Glöm inte mössa och handskar för skydd mot kyla och vind. På hösten räcker det oftast med ett pannband. SE TILL ATT DU SYNS Reflexväst är ett måste för vinterlöparen. Även om du bara tänkt springa i skogen kommer du troligtvis passera bilar på vägen dit eller hem. En billig livförsäkring. SE TILL ATT DU SER Pannlampan är perfekt som komplement till reflexvästen för att se vart du sätter fötterna i vintermörkret. Ska du dessutom springa i skog är den ovärderlig för att kunna ta sig fram på mörka stigar. ANVÄND DUBBADE SKOR Inget är så förödande för ditt löpsteg som att vara rädd att halka och trillar du är det lätt att du skadar dig. Dubbade skor är A och O om du ska kunna fortsätta din säsong utomhus. Det är det fantastiskt roligt att springa på blankis obehindrat. VAR RÄDD OM LUFTRÖREN Använd andningsmask på de riktigt kalla dagarna om du som har astma eller lätt får ont i luftrören vid utomhusaktivitet. Den värmer upp inandningsluften så att den vid -10 grader blir +19 grader. Och glöm inte att dricka! Låt nu inte snö, slask och mörker bli en anledning att hålla dig inne. Med rätt utrustning blir vinterlöpningen till ett sant nöje!

Undvik allt som har med bomull att göra då det binder fukt och snabbt kyler ner dig. Glöm inte mössa och handskar för skydd mot kyla och vind. På hösten räcker det oftast med ett pannband.

4 SPRINGA PÅ VINTERN en guide Vanliga frågor ÄR DET INTE FARLIGT ATT SPRINGA NÄR DET ÄR KALLT? Det går utmärkt att springa när det är kallt. Men det finns några saker du bör tänka på. Klä dig så att du syns och håller dig varm. Är det riktigt kallt, nedemot minusgrader bör du använda en andningsmask för att värma upp inandningsluften. BORDE JAG INTE STANNA INNE NÄR DET ÄR KALLT OCH HALT, JAG KOMMER VÄL BARA HALKA OCH FRYSA? Tvärt om! Är du bara rätt förberedd och utrustad så är vinterlöpning toppen! Att avbryta träningen under vintern är inte bra, varken för formen, hälsan eller skaderisken. Det brukar sägas att det krävs tre gånger så mycket träning att nå en ny nivå av sin förmåga som det sedan krävs för att underhålla den.* ÄR DET INTE LIKA BRA ATT SPRINGA PÅ LÖPBAND? Man ska träna så målspecifikt som möjligt. Löpbandets onaturligt jämna underlag gör att man går miste om att träna proprioceptionen, alltså det neuromuskulära systemets förmåga att rätta till de effekter underlaget har på muskler, och på kroppsdelarnas och ledernas position. Detta påverkar balansen, kraften och löpekonomin. På löpband missar du denna viktiga del av träningen. JAG ÅKER SKIDOR UNDER VINTERN. ÄR INTE DET BRA? Det är såklart jättekul att åka skidor. Men om du vill börja springa igen när snön är borta är det viktigt att komma ihåg att skidåkningen tränar helt andra muskelgrupper än löpningen. Du kan inte förvänta dig att konservera löpformen med skidåkning. Väljer du skidor i vinter får du komma ihåg att börja löpsäsongen försiktigt för att undvika skador. JAG FÅR OFTA ONT I RYGGEN NÄR JAG SPRINGER PÅ VINTERN/HALT UNDERLAG. VARFÖR ÄR DET SÅ? Är en orolig att halka är det lätt att man spänner sig eller springer med ett onaturligt löpsteg. Spänningar och snedbelastning kan leda till felställningar och värk i rygg, höfter eller knän. För att undvika detta se till att ha skor med dubbar som ger dig tryggt grepp. Då kan du springa som vanligt. *Larsen, Mattsson Kondition och uthållighet. SISU Idrottsböcker.

BORDE JAG INTE STANNA INNE NÄR DET ÄR KALLT OCH HALT, JAG KOMMER VÄL BARA HALKA OCH FRYSA? Tvärt om! Är du bara rätt förberedd och utrustad så är vinterlöpning toppen!

5 DTS BUGrip - perfekt för dig som springer några gånger i veckan Anima 2 BUGrip - Superlätt trail- och vinterlöpsko som inbjuder till hög fart membran i överedelens främre del stöter bort väta och slask. överdriven styrning.. Förstärkningar vid tån och sidan, samt hel gummisula, skyddar foten mot att slå i stenar. ifrån torr asfalt till ren is! BUGrip - säkert grepp oavsett underlag ger de här dubbarna en dynamisk funktion. Dubbarna jobbar allt från torr asfalt, till blött trä och ren is.

. Förstärkningar vid tån och sidan, samt hel gummisula, skyddar foten mot att slå i stenar. ifrån torr asfalt till ren is!

6 Om Icebug risken för halkolyckor. Företaget startade med anledning av att man ville vara aktiva året runt. För mer information Anton Modin, Andréasson PR Marie Thomasson, PR Manager Icebug

Relevanta dokument

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje