Teori U15 Spelarens ABC. Fysio Region Svenska Basketboll Förbundet

Transkript

1 Teori U15 Spelarens ABC Fysio Region Svenska Basketboll Förbundet

2 Kost för basketspelare Vilken näring behöver kroppen? ü Vätska (vatten) ü Energigivare (fetter, protein, kolhydrater) ü Byggämnen (protein, fetter, kolhydrater) ü Hjälpämnen (vitaminer, mineraler, kostfibrer)

3 Kolhydrater ü Bör utgöra den största delen av en måltid ü Långsamma och snabba kolhydrater ü GI - lågt innan träning/match, högt efter match/träning ü Bröd, gröt, müsli, pasta, ris, potatis, frukt, grönsaker

4 Fett ü Viktig energikälla ü Enkel och fleromättade fetter viktigast: veg. oljor, fet fisk, solrosfrön ü Fettet kan även påverka prestationen negativt om det intas innan aktivitet i början

5 Protein ü Främsta byggmaterialet ü Ingen stor energikälla (5-7 % av totala energiförbrukn.) ü Viktigt för att minimera muskelnedbrytningen samt stimulera återuppbyggnaden av musklerna ü Behovet större hos idrottare jmf övriga ü Otillräckligt proteinintag à negativ påverkan på muskeluppbyggnaden och ökad nedbrytning. ü Kött, fisk, ägg, mjölk, bröd+linser, majs/ris+bönor, majs+ärtor

6 Vätska ü Vätskebalans viktigt för prestationsförmågan: balans mellan vätskeintag och vätskeförlust ü Regelbundet intag ü Hög ansträngning à ökad kroppstemperatur. Detta regleras genom svettning ü Mycket svett, lite vätska à sämre prestation ü 2-3 liter/dag ü Andning, svettning, toalettbesök. ü Törst är dålig mätare på behov

7 Måltider ü Idrottare har en hög energiförbrukning ü Maten måste fördelas på fler måltider (ca 6 st) ü Anpassas/planeras efter träningen - lagom mättnad - inte träna under matsmältningen - blodglukosvärdet får ej vara för lågt

8 Innan träning och tävling ü Ett större intag av kolhydrater 3-5 h före fysisk prestation ü Ett mindre intag av kolhydrater min före fysisk prestation ü Se till att dricka mycket, främst vatten

9 Efter träning och tävling ü <30 min efter avslutad aktivitet: intag av snabba kolhydrater ü <2 h: större mål bestående av kolhydrater och protein ü Fyll på med vätska

10 Förebygg skador Prestera bättre ü Minska risken för skador samt öka prestationen

11 Skador inom basket Överbelastningsskador: Traumatiska skador: ü Knäskålsseneproblem ü Hälseneproblem ü Stressfrakturer ü Fotledsstukningar ü Stukade fingrar ü Lårkakor ü Sträckningar ü Frakturer ü Hjärnskakning ü Knäskador

12 Skadeförebyggande åtgärder ü Träning av balans- och koordination, styrka, spänst, kondition, rörlighet, stabilitet ü Uppvärmning ü Hamstringsträning ü Rehabilitering av småskador ü Ej spela halvskadad ü Screening (identifiera riskspelare) ü Landningsteknik

13 Hopp och landning ü No kissing knee ü Knä över tå ü Böjning i höft och knä ü Tvåbenslandning

14 Point of no return- så här kan det gå

15 Akut skada ü Blödning inom loppet av sekunder till minuter ü Det primära målet med akutbehandlingen är att stoppa blödningen ü Den initiala bedömningen går endast ut på att fastställa var kompressionsbandaget ska sitta

16 Akut skada ü Agera SNABBT ü Linda HÅRT ü Fortsätt akutbehandling 2 dygn

17 Fotledsstukning ü 25% av alla idrottsrelaterade skador ü Ligamenten på utsidan av foten skadas oftast ü Tidigare stukning vanligaste orsaken

18 Fotledsstukning ü Åtgärder: ü Sedvanligt akutomhändertagande ü Gångträning till smärtgränsen påbörjas snarast ü 1-2 dygn balans- och rörelseträning ü 4-5 dagar styrketräning ü Obs!!! på smärta och svullnad

19 Fotledsstukning ü Oftast återgång till idrott efter 2-3 veckor ü Viktigt med någon typ av yttre stabilisering ü Rehab med fokus på balans och styrka bör fortsätta minst 12 veckor

20 Hopparknä ü Smärtande knäskålssena ü Överbelastningsskada ü år ü Oftast fästet mot knäskålen ü Ej inflammation

21 Hopparknä - symptom ü Smygande debut ü Smärta och ömhet vid knäskålsspetsen ü Viss värk framtill i knäleden efter aktivitet ü Ibland ont sitta med böjda ben längre stunder

22 Hopparknä - excentrisk träning ü 3 x 15 repetitioner ü 2 gånger/dag dagligen i 12 veckor ü Kil med 25 graders lutning ü Långsamt tempo till ca 70 graders vinkel ü Ska göra ont

23 Benhinneinflammation ü Överansträngningsskada på strukturerna som omger underbenet Orsaker: ü Ökad träningsdos ü Byte av underlag ü Plattfot ü Bristande löpteknik ü Kort muskulatur

24 Benhinneinflammation Åtgärder: ü Träningssanering ü Skoinlägg ü Balans-, koordinations- och styrketräning ü Töjning av vadmuskulatur