Teori U14 Spelarens ABC. Fysio Region Svenska Basketboll Förbundet

Transkript

1 Teori U14 Spelarens ABC Fysio Region Svenska Basketboll Förbundet

2 Kost för basketspelare Vilken näring behöver kroppen? ü Vätska (vatten) ü Energigivare (fetter, kolhydrater, proteiner) ü Byggämnen (proteiner, fetter, kolhydrater) ü Hjälpämnen (vitaminer, mineraler, kostfibrer)

3 Kolhydrater ü Bör utgöra den största delen av en måltid ü Långsamma och snabba kolhydrater ü GI - lågt innan träning/match, högt efter träning/match ü Bröd, gröt, müsli, pasta, ris, potatis, frukt, grönsaker

4 Fett ü Viktig energikälla ü Enkel och fleromättade fetter viktigast: veg. oljor, fet fisk, solrosfrön, avokado, nötter ü Fettet kan även påverka prestationen negativt om det intas innan aktivitet i början

5 Protein ü Främsta byggmaterialet ü Ingen stor energikälla (5-7 % av totala energiförbrukn.) ü Viktigt för att minimera muskelnedbrytningen samt stimulera återuppbyggnaden av musklerna ü Behovet större hos idrottare jmf. med övriga ü Otillräckligt proteinintag à negativ påverkan på muskeluppbyggnaden och ökad nedbrytning. ü Kött, fisk, ägg, mjölk, bröd+linser, majs/ris+bönor, majs+ärtor

6 Vätska ü Vätskebalans viktigt för prestationsförmågan: balans mellan vätskeintag och vätskeförlust ü Regelbundet intag ü Hög ansträngning à ökad kroppstemperatur. Detta regleras genom svettning ü Mycket svett, lite vätska à sämre prestation ü 2-3 liter/dag ü Andning, svettning, toalettbesök. ü Törst är dålig mätare på behov

7 Måltider ü Idrottare har en hög energiförbrukning ü Maten måste fördelas på fler måltider (ca 6 st) ü Anpassas/planeras efter träningen - lagom mättnad - inte träna under matsmältningen - blodglukosvärdet får ej vara för lågt

8 Innan träning och tävling ü Ett större intag av kolhydrater 3-5 h före fysisk prestation ü Ett mindre intag av kolhydrater min före fysisk prestation ü Se till att dricka mycket, främst vatten

9 Efter träning och tävling ü <30 min efter avslutad aktivitet: intag av snabba kolhydrater ü <2 h: större mål bestående av kolhydrater och protein ü Fyll på med vätska

10 Uppgift Matplanering för en dag

11 Exempel på matplanering för 1 dag ü Frukost: ägg, gröt + mellanmjölk + äppelmos ü Mellis: Keso med frukt och nötter ü Lunch: fisk/kött/kyckling ungefär storlek av din knytnäve + ris/ potatis/pasta, grönsaker ü Mellis: macka grovt bröd med hela frön + ost/skinka, frukt ü Middag: Som lunchen, helst hemlagat ü Kvällsmål: grov macka + skinka/ost och glas mjölk ü Återhämtningsmål efter träning: chokladdryck och banan

12 Förebygg skador Prestera bättre ü Minska risken för skador samt öka prestationen

13 Skador inom basket Överbelastningsskador: Traumatiska skador: ü Knäskålsseneproblem ü Hälseneproblem ü Stressfrakturer ü Fotledsstukningar ü Stukade fingrar ü Lårkakor ü Sträckningar ü Frakturer ü Hjärnskakning ü Knäskador

14 Skadeförebyggande åtgärder ü Träning av balans- och koordination, styrka, spänst, kondition, rörlighet, stabilitet ü Uppvärmning ü Hamstringsträning ü Rehabilitering av småskador ü Ej spela halvskadad ü Screening (identifiera riskspelare) ü Landningsteknik

15 Hopp och landning ü No kissing knee ü Knä över tå ü Böjning i höft och knä ü Tvåbenslandning

16 Point of no return så här kan det gå

17 Akut skada ü Agera SNABBT ü Linda HÅRT ü Fortsätt akutbehandling 2 dygn

18 Fotledsstukning ü Åtgärder: ü Akutomhändertagande linda hårt osv ü Gångträning till smärtgränsen påbörjas snarast ü 1-2 dygn balans- och rörelseträning ü 4-5 dagar styrketräning ü Obs!!! på smärta och svullnad

19 Fotledsstukning ü Oftast återgång till idrott efter 2-3 veckor ü Viktigt med någon typ av yttre stabilisering ü Rehab med fokus på balans och styrka bör fortsätta minst 12 veckor ü Använd Rehabtrappan

20 Hopparknä ü Smärtande knäskålssena ü Överbelastningsskada ü år ü Oftast fästet mot knäskålen ü Ej inflammation

21 Hopparknä - symptom ü Smygande debut ü Smärta och ömhet vid knäskålsspetsen ü Viss värk framtill i knäleden efter aktivitet ü Ibland ont sitta med böjda ben längre stunder ü Uppsök idrottsmedicinskt inriktad sjukgymnast/naprapat om du upplever dessa symtom

22 Teori läger 3

23 Målplanering Vad har DU för dröm? Vad har Du för mål? Skillnaden mellan en dröm och ett mål?

24 Målplanering Specifikt Mätbart Accepterat/Ansvar Realistiskt Tidsatt

25 Resultatmål och utvecklingsmål Resultatmål - handlar om kollektiva eller individuella resultat t.ex. att vinna serien, göra fler mål eller minska antalet personliga fouls. Utvecklingsmål - beskriver individens eller lagets beteende eller på vilket sätt man bör uppträda För att nå önskat resultat: - förbättra enhandspass? - behärska jump stop? - skjuta oftare från särskilda positioner på planen? - blockera ut i försvaret? - att spela anfall med low-post?

26 Hur bör en säsong planeras? Säsongplan Delsäsonger Månadsplan/veckoplan

27 Hur bör en säsong planeras? Lära sig att ta ansvar för: Hur JAG planerar jag min tid? Mina studier Min träning och återhämtning Tidsplan för hela säsongen Träna mindre under tuffa provtider i skolan och träna mer under loven Fritid viktig

28 Hur bör en säsong planeras? Varför? Exempelvis U15 säsong Skolan - Prov - Läxor Basket - RM - Regionsår - Seriespel Familj & Vänner - Umgås - Kalas - resor

29 Fem faktorer som är avgörande för prestationen 1. Taktik Att välja rätt i en flervalssituation 2. Teknik Utövarens lösning av en given rörelseuppgift 3. Fysik Styrka, snabbhet, rörlighet, uthållighet etc. 4. Mentalt Intresse, motivation, glädje, självförtroende 5. Socialt Samarbeta, inspirera andra, medmänsklighet

30 och hur tränar man på det? 1. Taktik Hitta exempel på en tv match 2. Teknik Stanna och skjuta efter en studs 3. Fysik Knäböj med raka armar mot vägg 4. Mentalt Positiv attityd 5. Socialt Bekräfta lagkamrater

31 Träningsdagbok - Skickas in varje söndag till alla regioncoacher - Skickas till alla coacher - Fyll i vad du har för mål, individuellt (under ska du varje vecka skriva om vad du gjort denna vecka för att uppnå ditt mål!)