En del av Angeltalker.com

Transkript

1 Daniel Larsson Lätt kost för öppnare sinne & slankare kropp

2 : Kostplan Hösten 2014, testade jag en diet efter en artikel om hur man skulle få platt mage på bara 6 veckor. Skeptisk provade jag - med otroligt snabbt resultat. På 21 dagar gick jag ner 10,5 kg. Den nya vikten höll jag i minst 4 månader innan jag gled in i frestelsen och åt mer onyttigt än nyttigt igen. Men något som var bra med kostplanen jag tog fram baserad på dieten, gjorde att jag fick ett mer öppnare sinne - jag tänkte klarare, hade bättre sömnrytm och mer energi. Det finns några grunder du bör följa om du vill få ett bra resultat. Endast dricka vatten, kaffe eller te. Tänk på att inte använda mjölk/socker i ditt kaffe/te och i vattnet kan du tillsätta t.ex. citron utan problem. Inte avvika från kostplanerna och försöka hålla tiderna så mycket som du kan. Anpassa dem efter hur du arbetar, så är det enklare att följa tiderna. Om du arbetar natt så försök göra middagarna enklare, som t.ex. soppa. Motionera mera. Gå, spring, cykla, utöva yoga eller annan aktivitet. Personligen tränade jag inte något större alls under de veckorna jag provade kostplanerna, men lyckades gå ner ändå. Ha ett positivt tänkande om att du klarar det här. Affirmera gärna. Börja gärna dagen med en Citronboost, för ökad ämnesomsättning. Om du vill veta dina resultat, så mät midja, armar, ben och vikt före du börjar. Du kan också ta en bild på dig själv innan, så blir det roligare för dig att se din förändring. Här nedan finner du kostplanerna och även recept på citronboost. Läs gärna igenom frågor & svar om det är något du funderar på, de hittar du på hemsidan. Om du har fler frågor, så maila gärna mig så svarar jag i turordning allt eftersom de kommer in. Du får också gärna meddela mig ditt resultat så kan jag publicera

3 : Kostplan det anonymt eller med namn och bild om du önskar. Bifoga i så fall en före och efter bild. Mina startmått Datum Vikt kg Midja cm Överarm cm Lår cm Önskad målvikt kg Recept: Citronboost Börja dagen med att dricka en citronboost. Varmt vatten med citron är känt för att öka ämnesomsättningen. Det här behöver du: 3 Citroner 1/4 dl Vatten 2 msk Kokosolja 3 cm Färsk ingefära Gör så här: Skala citronerna och dela upp i bitar. Lägg ner i en mixer tillsammans med skalad och skivad ingefära, kokosoljan och vattnet. Mixa igenom ordentligt. Ta istärningsformar och fyll dem med citronmixen och frys in. Varje morgon, ta fram en tärning och lägg i en kopp, slå på hett vatten och rör om tills tärningen tinat och löst upp sig. Sen är det bara att dricka och njuta. Det är både gott, hälsosamt och ger en frisk start på morgonen.

4 : Kostplan VECKA 1 2 dl Kesella 2 ägg 2 Grovt 150gr Tärnad frukt 150gr Tärnad frukt (1 m. ost + 1 m. 1 tsk sylt) 1 tsk Akaciahonung 150gr Grönsaker 8 Mandlar 1 frukt 8 mandlar ½ Avokado med 1 dl färskost (ost) 100gr grönsaker 60gr Fullkornspasta 1 Skiva rågbröd (1 ostskiva + 1 mager skinkskiva) 150gr Grönsaker 1 Banan 15gr Mandlar 1 dl Kesella 125gr Frukt 10gr Hasselnötter 25gr Fetaost 1 msk Pinjenötter 1 Grovt med ost 1dl Kesella 1 Frukt 1 Grovt med ost

5 : Kostplan VECKA 2 2 dl Kesella 2 ägg 2 Grovt 150gr Tärnad frukt 150gr Tärnad frukt (1 ost + 1 sylt) 1 tsk Akaciahonung 150gr Grönsaker 8 Mandlar 1 frukt 8 mandlar ½ Avokado med 1 dl färskost (ost) 100gr grönsaker 60gr Fullkornspasta 1 Skiva rågbröd (1 ost + 1 mager skinka) 150gr Grönsaker 1 Banan 15gr Mandlar 1 dl Kesella 125gr Frukt 10gr Hasselnötter 25gr Fetaost 1 msk Pinjenötter 1 Grovt med ost 1dl Kesella 1 Frukt 1 Grovt med ost

6 : Kostplan VECKA 3 2 dl Kesella 2 Ägg 2 Skivor Grovt 150gr Tärnad frukt 100gr Frukt (1 ost + 1 sylt) 25gr P-M-bröd 1 frukt ½ Avokado 1 dl Färskost 1 Skiva rågbröd (ost) 100gr Grönsaker 50gr Rågbröd 100gr Makrill i tomat 30gr Fullkornspasta ½ skiva rågbröd (med mager skinka) 150gr Grönsaker ½ Banan 20 mandlar 1½dl Kesella 75gr Frukt 10 Hasselnötter 50gr Fullkornspasta 100gr Kokt potatis 25gr Fetaost 1½dl Kesella m kryddor 200gr Grönsakssnacks

7 : Kostplan VECKA 4 2 dl Kesella 2 Ägg 2 Skivor grovt 150gr Tärnad frukt 100gr Frukt (1 ost + 1 sylt) 1 frukt ½ Avokado 1 dl Färskost 1 Rågbröd (ost) 100gr Grönsaker 2 skivor Grovt 100gr Makrill i tomat 30gr Fullkornspasta ½ skiva rågbröd (med mager skinka) 150gr Grönsaker ½ Banan 20 mandlar 1½dl Kesella 75gr Frukt 10 Hasselnötter 50gr Fullkornspasta 100gr Kokt potatis 25gr Fetaost 1½dl Kesella m kryddor 200gr Grönsakssnacks

8 : Kostplan VECKA 5 200gr Kesella 2 Ägg 3 skivor Grovt 75gr Tärnad frukt 50gr Frukt 10 mandlar (2 ost, 1 skinka) 75gr Grönsaker 50gr Rågbröd 100gr Morötter ½ Avokado 1dl Mager färskost (ost) 100gr Grönsaker 2 skivor Grovt 100gr Makrill i tomat 40gr Fetaost (2 skivor skinka) 25gr Mandlar 2dl Kesella 25gr Bär 15gr Hasselnötter 2msk Valnötter 40gr Fetaost 2msk Pinjenötter Te Te 1½dl Kesella m kryddor 200gr Grönsakssnacks

9 : Kostplan VECKA 6 200gr Kesella 2 Ägg 3 skivor Grovt 75gr Tärnad frukt 50gr Frukt 10 mandlar (2 ost, 1 skinka) 75gr Grönsaker 50gr Rågbröd 100gr Morötter ½ Avokado 1dl Mager färskost (ost) 100gr Grönsaker 2 skivor Grovt 100gr Makrill i tomat 40gr Fetaost (2 skivor skinka) 25gr Mandlar 2dl Kesella 25gr Bär 15gr Hasselnötter 2msk Valnötter 40gr Fetaost 2msk Pinjenötter 1 kopp Te 1 kopp Te 1½dl Kesella m kryddor 200gr Grönsakssnacks