Inspirationsdagen 2016 22 oktober Schema PLATS/ TID Paris Aten Rom Madrid (Cykel) Wien (Indoor Walking) Aqua England/ Lissabon Moskva/ Gym Ute Föreläsning (Luxemburg) 7:30-8:15 8:30-9:30 1. AfHo Åsa Fornander 2. Anahata Flow (Yoga) Karolina Hermansson 3. Ruffie Musse Hasselvall 4. Högt och lågt en resa genom tiden Alexandra Fischer 5. Virvlar och Sug (AQUA) Strömbom 6. Total explosivitet Gustav Hultman 9:45-10:45 7. Functional Moves 8. Hit MA Swag (hiphop) Angela Zanbil & Larsson 9. BODYBALANCE Bäckman, Marlene Forsmark & Gustav Jonsson 10. RPM 73 (45 min) Anneli Rosenbrand & Jimmy Lundqvist 11. Let s go off road Clarevi 12. AQUA Annika Simu 13. Dynamax Joel Lindström 14. Kreativ hälsa 11:00-12:00 15. Barre Move 16. Workshop: Alla kan stå på händer 17. Punch Out Juha Salo & Engelbrektsson 18. AQUA 60/15 Åsa Burwall 19. Cardio Emma Johansson & Hanna Fransson Lokal: England 20. Total ute Pernilla Nordlund 12:15-13:15 21. BODYPUMP Hanna Lennartsson 22. Garuda Matwork 23. Inspirationsgympa Mona Åhman 24. Varvet runt (45 min) Jenny Röckner 25. Motivation Musse Hasselvall 13:30-14:30 26. Kommersiell Jazz Åsa Fornander 27. Yoga för löpare Filippa Andersson 28. Soma Move Johanna Westberg 29. Workshop: Att cykla med Watt 30. The heavy one (55 min) Carl Holmertz 31. Total i naturen Joel Lindström 32. Whether you think you can or you think you can t, you re right Micke Nygren 14:45-15:45 33. Vinyasa yoga 34. Step MOve 35. BODYCOMBAT Pernilla Nordlund & Therese Lindgren 36. Racing or riding? (wattcykling) 37. Workshop: Body alignment Åsa Burwall & Linda Hermansson 38. Total Buren Elisabeth Wigenstam Lokal: Lissabon Lokal: Gym 16:00-17:00 39. Ruffie 40. Yin Yoga för din psoas 41. Straigt up House 42. SPRINT (30 min) Musse Hasselvall Moa Westman Nadia Arklöf Start 16.15
Passbeskrivningar 1. AfHo - Åsa Fornander En lättsam dansklass i träningsform, med mycket energi, känsla och driv. Fokus ligger på känsla och på att få släppa loss, mer än på svåra steg. De starkaste influenserna är Afro och House, både i musik och koreografi. AfHo är ett förkoreograferat danskoncept i gruppträningsform skapat och utvecklat av Åsa Fornander. 2. Anahata Flow Karolina Hermansson En flödande morgonklass med fokus på att böja kroppen bakåt. Bakåtböjningar är energigivande och stärkande positioner. De stretchar ut höftböjarna och hjälper till att öppna upp de ofta spända områdena runt bröst och axlar. Genom att öppna upp framsidan av kroppen så stimuleras området runt vårt hjärta, anahata chakra. När vi känner oss otrygga eller utsätts för fara är kroppens naturliga reaktion att kura ihop för att skydda oss själva, både fysiskt och emotionellt. Bakåtböjningar gör det motsatta och öppnar oss mot vår omvärld. Vi exponerar oss själva vilket kräver mod men bygger samtidigt just mer av det! Genom att möta våra rädslor boostar vi oss själva att våga mer även utanför yogamattan. En bra och energigivande start på dagen! 3. Ruffie Musse Hasselvall Ett parträningskoncept med kamsportsbakgrund helt utan redskap. Det första kampsportskonceptet där du kan delta helt utan förkunskap och faktiskt får kämpa i kampsituationer mot din partner. 4. Högt och lågt en resa genom tiden Alexandra Fischer Ett cykelpass som bjuder på både hög och låg intensitet där vi gör en musikalisk resa genom tiden. Vi börjar på 80- talet och går i mål i nutid. 5. Virvlar och Sug (Aqua) Strömbom Sätt lite fart på vattnet och låt dig inspireras i denna aquaklass där vattnets unika egenskaper utnyttjas till max. Enkelt Utmanande För dig. Ett pass där musik, rörelser och känsla är i harmoni och vattnet är din bästa vän! 6. Total explosivitet Gustav Hultman Ett högintensivt pass med fokus på explosiva övningar. Vi jobbar i korta intervaller med kroppsvikt och redskap. Gustav gillar att utmana sina deltagare så förvänta dig ett jobbigt pass med många roliga övningar och hög puls. 7. Functional Moves Atletisk träning i grupp. Enkelt och effektivt. Du använder stepbräda och viktplattor för att utmana styrka, kondition och kontroll. 8. Hit MA Swag Angela Zanbil och Larsson Hit MA Swag är en enklare hip-hopinspirerad dansklass. Koreografin lärs ut stegvis med fokus på att få den bästa danskänslan och att skapa dynamik. Klassen är anpassad till dig som älskar att släppa loss till musik som är en go mix av gammal och ny hip-hop. Come on n D.A.N.C.E! 9. BODYBALANCE - Bäckman, Marléne Forsmark och Gustav Jonsson Marlene, Gustav och guidar dig genom en klass med en härlig blandning av taichi, yoga och pilates. En klass för dig som vill bli starkare, rörligare och hitta en inre ro. Rörelsernas fokus ligger på andning och närvaro. 10. RPM 73 (45 minuter) - Anneli Rosenbrand och Jimmy Lundqvist Testa kommande release av RPM 73 före alla andra! Ta chansen att prova enkel och effektiv cykling till rytmisk musik som garanterar endorfiner. Med tydlig coaching och härligt engagemang levererar Jimmy och Anneli en 45 minuter intervallbaserad cykelklass. 11. Let s go off road (Indoor Walking) Clarevi Bansträckningen startar på öppen äng där vi skapar värme och flås innan vi beger oss ut på stigar i skogen, över myrmark och upp på berg. Träna din uthållighet, förmåga att pressa dig när det tar emot och ta chansen till återhämtning när den ges.
12. Aqua Annika Simu Här är passet för dig som som vill känna in dig själv och träna effektivt till positiv feelgood-musik. Fokus ligger på att hitta ett utförande i träningen som du mår bra av oavsett nivå. Rörelseglädjen tar fart till välkoreograferade låtar som systematiskt ger träning för hela kroppen. Här och var med en liten twist! 13. Dynamax Joel Lindström Dynamax intensiv funktionell medicinbollsträning. En mycket praktisk workshop där vi med boll som enda redskap svettas, flåsar och skrattar. 14. Kreativ hälsa (föreläsning) Hur kan du inspireras till att satsa på dig själv och utvecklas genom nya kreativa tankar? arbetar som projektledare och affärscoach med kreativa nya affärsidéer samt föreläser om kreativitet. Med snart 20 år i träningsbranschen, med bland annat Nike, har hon sett många trender komma och gå inom träning och hälsa. 15. Barre Move - Barre Move är ett nytt träningskoncept i gruppträningsform. Inspirationen till den här klassen kommer främst från balett, yoga och funktionell träning och du kommer uppleva träningsvärk på helt nya ställen 16. Workshop: Alla kan stå på händer. Vänd upp och ned på dina perspektiv. Lär dig att stå på händer, kontrollerat, steg för steg. ger dig säkra och effektiva tips på vägen. 17. Punch Out Juha Salo och Engelbrektsson Med slag, sparkar och tekniker från olika kampsporter skapas en intensiv träningsform där du tränar parvis och i grupp. Under passet används handskar och mitsar i olika storlekar. Du kan delta på passet oavsett träningsvana. Instruktören ser till att alla har någon att träna med. Du blir svettig, så glöm inte vattenflaskan. 18. Aqua 60/15 Åsa Burwall AQUA - 60/15. Ett intervallpass där du får utmana dig själv via vattnets fantastiska egenskaper av motstånd. Passet passar alla - så kom och låt dig utmanas! 19. Cardio Emma Johansson och Hanna Fransson Ett högintensivt pass där man tränar i olika stationer aktivt i 38 minuter och där alla övningar går att anpassa efter sin egen kropp och förmåga. Övningarna är en blandning mellan pulshöjande till att man arbetar med olika muskelgrupper. Ett glädjefyllt pass som passar alla. Svettigt och kul! 20. Total ute Pernilla Nordlund Ett högintensivt pass där kroppen får jobba med olika funktionella övningar. Vi kombinerar styrkeövningar med kondition så att pulsen kan vara hög passet igenom. Under passet får du jobba med några olika redskap så som bildäck, stenar eller annat som naturen erbjuder men vi använder även den egna kroppsvikten genom att transportera oss på olika sätt i olika riktningar. Hoppa, springa, krypa, åla Lekfullt, tufft och mycket roligt pass där vi får svettas tillsammans under bar himmel och i frisk luft. 21. BODYPUMP - Hanna Lennartsson I BODYPUMP tränar du styrka med skivstång, vikter och din egen kropp som redskap. Klassen är perfekt för dig som vill träna igenom hela kroppen på ett effektivt och stimulerande sätt. Klassen passar alla då du själv bestämmer hur tunga vikter du använder. Du får en utmanande och balanserad genomgång av alla muskelgrupper i hela kroppen och kommer att bli starkare och uthålligare. Gruppdynamiken och den inspirerande musiken gör att du kommer prestera mer än du trodde från början. 22. Garuda Matwork Rörelseteknik som hämtar inspiration från många discipliner som ger dig kraft och öppningar i kroppen. Perfekt för dig som gillar yoga, pilates och vill träna flödande, balanserande och välgörande.
23. Inspirationsgympa Mona Åhman Ett energifyllt pass med rörelseglädje och varierad och medryckande musik. Rörelserna är lätta att uppfatta och ska upplevas sköna, naturliga och tydliga. Vi tränar balans, stabilitet, styrka, kondition och koordination. Passar alla åldrar. 24. Varvet runt (Indoor Walking 45 minuter) Jenny Röckner Att ge sig ut på en kortare runda men sen köra den flera varv kan vara alltifrån tryggt till otroligt utmanande både för kropp och knopp. Följ med runt på en bana som har både fart och tuffa klättringar! 25. Motivation vs Driv (föreläsning) Musse Hasselvall En föreläsning om motivation men också om vad som kanske egentligen driver oss. Och vad är skillnaden? Det är viktigt vad vi kan göra för att motivera oss själva men kanske är det ännu viktigare att ta reda på vad som får oss att gasa framåt även när vi inte är motiverade. Det är viktigt att ta reda på det och stå för det i alla fall för en själv. 26. Kommersiell Jazz Åsa Fornander En dansklass med rötterna i traditionell jazz-teknik med 2016-vibe. Använd din kropp, dansa från hjärtat och ta chansen att njuta av dans som uttrycksform på ett prestigelöst sätt. 27. Yoga för löpare Filippa Andersson Löpning är en fantastisk träningsform men som lätt blir påfrestande och statisk för kroppen. För att slippa dras med skador och överansträngda muskler så kan yoga vara ett utmärkt komplement till din löpträning. Vi kommer att jobba rörlighet för området kring höfter, fötter och sätet samt försöka stärka din core och inte minst din mentala inneboende kraft. Här uppmanas du att våga prova släppa tänket till 110% kraft i allt vi gör för att istället släppa på spänningar och i längden nå ett starkare, mer fritt löpsteg! Har du aldrig förr satt din (löpskobeklädda) fot i en yogasal tidigare så är detta tillfället! 28. Soma Move - Johanna Westberg Soma Move är en holistisk träningsform som passar dig som vill ha en atletisk och utmanande fysträning, samtidigt som den är mjuk. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där fokus är att arbeta med kroppen som en enhet i harmoni med andningen. Du arbetar barfota på matta med bara kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap, helt i din egen takt. 29. Workshop: Att cykla med Watt Kom i cykelkläder, vi är i cykelsalen och varvar teori med praktik. Poängen med workshopen är att ge dig en djupare förståelse för vad Watt är men framförallt vilka faktorer vi behöver ha koll på för att träna effektivt med det. Vi pratar puls kontra watt och hur dessa relaterar till Borgskalan (uppfattad ansträngning) samt hur smärta/träning påverkar oss alla olika. 30. The heavy one (Indoor Walking 55 min) Carl Holmertz Detta är ett pass både för den otränade och den vältränade. Här ges chansen att verkligen utmana sin egen gräns och låta svetten spruta. Är Indoor Walking verkligen jobbigt? Kom så får du se! 31. Total i naturen Joel Lindström Uteträning Naturen bjuder upp till många fysiska utmaningar, det gäller bara att erövra dessa! Ta på oömma kläder och ett fightingface. 32. Whether you think you can or you think you can t, you re right (föreläsning) Mikael Nygren En föreläsning om passion, mod och en hel del hårt arbete. Mikael berättar om hur du genom passion, mod och en hel del hårt arbete samt genom att göra det du älskar och älska det du gör, kan nå så mycket längre. Även om kanske inte förutsättningarna verkar finnas där från början. Han blandar personliga berättelser och upplevelser med modern forskning. En föreläsning du går ifrån inspirerad att våga följa din egen passion. 33. Vinyasa Yoga dynamiska yoga ger dig elastiska sekvenser som vävs samman i kreativa övergångar där innovation möter tradition.
34. Step MOve Dansa loss till på stepbrädan med skönt flyt, energi. Gör stegen till dina egna "moves". 35. BODYCOMBAT - Pernilla Nordlund och Therese Lindgren BODYCOMBAT, kampsportinspirerad gruppträning där kondition, koordination och styrka tränas till pulserande musik med tryck i varje slag och spark! 36. Racing or riding? (wattcykling) Watt eller effektbaserad träningsstyrning är ett fantastiskt sätt att kontrollera och planera sin träning. Men vad planerar vi för? Denna klass är tänkt att på ett enkelt och roligt sätt visa skillnaden mellan att som motionär förbättra sin kapacitet kontra när man tävlar i cykling. Tänk dig Vätternrundan vs GBG girot Grand Prix! Du får ut max av denna klass och du går på workshopen Att cykla med Watt före. 37. Workshop: Body alignment Åsa Burwall och Linda Hermansson Dålig hållning kan leda till överbelatsningskador och smärta. Lär dig grunderna i hållningskorrigering och få kroppen att jobba så effektivt som möjligt. 38. Total Buren Elisabeth Wigenstam I Buren jobbar vi nära varandra och intensivt. Vi hänger i rep, går armgång och ger kroppen en rejäl genomkörare. Perfekt pass för dig som vill bättra på tiden till nästa hinderbana men även för dig som är nyfiken på att testa dina gränser. 39. Ruffie Musse Hasselvall Ett parträningskoncept med kamsportsbakgrund helt utan redskap. Det första kampsportskonceptet där du kan delta helt utan förkunskap och faktiskt får kämpa i kampsituationer mot din partner. 40. Yin Yoga för din psoas Moa Westman Bakom dina magmuskler finns en kraftfull men relativt okänd muskel som heter psoas. Psoas är den enda muskeln som förbinder din ryggrad med dina ben och är den muskel som gör att du kan färdas framåt, fälla i höften och rotera benen utåt. En muskel som påverkar kroppens hållning och som sköter många signaler om vår balans, kroppsläge, beredskap för strid genom direktkontakt med hjärnstammen. En muskel väl värd att utforska genom positioner där du får landa några minuter och undersöka hur muskeln påverkar dig fysiskt såväl som mentalt. 41. Straight up House Nadia Arklöf Ett intensivt 45-minuters pass där både musik och dans är hämtat från Housekulturen. Lätta steg och mycket ös! 42. SPRINT (30 minuter) LES MILLS SPRINT är 30 minuter högintensiv intervallträning med cykeln som utrustning. Träningsformen involverar kraft, styrka och hastighet och ger dig maximal utmaning med minimal belastning på leder och ligament. Du behöver inte vara cyklist. LES MILLS SPRINT är det perfekta passet för dig som gillar hård träning