MALMÖ&CO 2016 YES BOX. 16 april. Friskis&Svettis Malmö Heleneholm

MALMÖ&CO 2016 YES BOX 16 april Friskis&Svettis Malmö Heleneholm

Block 1 Kl 10.00-11.15 Programpunkten är hämtad direkt från SVDA 2015 Programpunkten är skapad med inspiration från SVDA 2015 Yoga play Jympa mina bästa år! Fotbollskarriärens abrupta slut med korsbandsskador, i kombination med att älska att stå i händelsernas centrum, ledde Lars till jympan och 20 år senare tycker både vi och Lars att det trots allt kanske var det bästa som kunde hända! Lars Liljekvist från Friskis&Svettis Malmö bjuder på en resa som blandar dåtid med nutid, det bästa från 20 års jympaledarskap! De bästa låtarna och rörelserna som format Lars till en av de mest karismatiska jympaledarna du kan uppleva. Ett öppet och nyfiket sinne, som inte har behov av att kunna allt första gången rekommenderas under detta pass, som lockar till skratt och lättsamhet. Under passet erbjuds olika armbalanser och inverterade positioner samt Akroyoga som skapar kontakt och tillit. Stina G Dahan är sjukgymnast och yogalärare, utbildad inom Global Yoga, Friskisyoga och Medicinsk yoga. Stina driver sitt egna företag med fokus på att skapa ett hållbart arbetsliv långsiktigt och att höja medvetenheten hos chefer vad gäller hälsosamma värderingar på arbetsplatsen. Musiken blir rock, pop, disco, klassiskt, dansk, skånsk från 70-talet och framåt. Spinning en blandning av gamla och nya låtar Mind Limited Edition Lugn, meditativ yoga med inspiration från mindfulness I Mind är övningarna få och utvalda för ett pass med inriktning på lugn, stillhet, andning och medveten närvaro. Vi tränar på golvet i främst sittande och liggande övningar. Mind är ett tillåtande och avstressande pass för återhämtning i både kropp och sinne. Ett pass utan prestationskrav. Med sitt genuina, varma ledarskap är det en ren njutning att uppleva Kathas pass. Katha Tufvesson har lång erfarenhet av att leda yoga och på senare år har det mer och mer blivit en livsstil. Inte nog med att Katha varit med och utvecklat Yogalådan och årets Limited Edition nyhet Mind är hon dessutom utbildad Viryayogalärare, barnyogalärare och Mindfulnessinstruktör. Häng med på ett medryckande pass fyllt med glädje och nostalgi. Den bästa blandningen av gamla och nya låtar kommer att få dig att prestera på topp, samtidigt som du kan njuta av anpassad musik som får dig att njuta i 60 minuter! Musiken talar sitt tydliga språk, låt dig inspireras och spinn loss. Louise Björnsson, eller i dagligt tal Flisan har varit i Friskis i 28 år och testat på föreningarna i såväl Karlstad, Halmstad, Höör/Hörby innan hon hamnade i Malmö. Spunnit i 20 år och förgyller utöver det vardagen med landsvägscykling. Magisteruppsatsen är skriven för Friskis&Svettis och handlar om Kroppsuppfattning och träning!

Korta HIT Intensivt pulshöjande pass där vi använder oss av det bästa redskapet vi har, VÅR EGEN KROPP! Tuff uppvärmning med efterföljande ca 12 min tufft och intensivt pass. Därefter nedvarvning och vips så är vi klara på bara 35 minuter! Den glada skånepågen från Friskis&Svettis Malmö, Olle Hansson, tar med oss på ett kort och grymt intensivt pass. Olle värnar om leendet och speciellt i samband med träning det blir så mycket lättare då! Då passet endast är 35 minuter långt erbjuds det två gånger under block 1. Pass 1 kl 10.00-10.35 Pass 2 kl 10.45-11.20 Workshop Jympaledarskap & uttryck För alla, men riktat till dig som leder gruppträning! Praktiska övningar i smågrupper för att stärka ditt härma och häng på-ledarskap, förstärka din förmedling av känsla och uttryck. Gör dig mer medveten om din egen förmåga och kanske skapar du nya spännande sidor hos dig själv. Här tar vi ut svängarna tillsammans! Träningskläder på och handduk med! Lustspridaren Gottfrid Linge är tränare i Friskis&Svettis Malmö. Han har en bred erfarenhet från sina 15 år som omtyckt grupptränare i Umeå, Göteborg, Stockholm, Lund och Malmö. Gottfrid bjuder på det lilla extra med skön timing i känsla och uttryck till musiken. IW intervall Passet för dig som vill utmana din kondition och gillar puls! Det är högintensiv träning där intervaller varvas med kortare återhämtningar. Intervallträning där du utmanas - av dig själv, gruppen och ledaren. Helena Nord, från Friskis&Svettis Malmö, har en energisk och envis inställning till träning, något som också speglar av sig i hennes ledarskap. Löpning - Tabata intervaller Följ Annettes mantra I live when I run - löpning är hennes lyckopiller och egentid, löpning erbjuder en fantastisk möjlighet till enkel träning men även målmedvetenhet där du jobbar med pannbenet för att nå nya resultat - resultat som ökar glädjen och självkänslan för träning och livet. Låt Annette Norling, från Friskis&Svettis Malmö, inspirera dig att hitta din väg till lustfylld och effektiv löpning! Workshop - Återhämtning och egenmassage Perfekt för dig som vill lära dig om rörlighetsträning, hur du korrekt använder en foamroller och mobilitetsboll för att minska smärta, påskynda återhämtningen och optimera prestationsförmågan. För två år sedan hittade Evy Spiriadis sin nya livspartner, Crossfit, och sedan dess har de hängt ihop nästan varje dag. Evy har arbetat med träning i 18 år och har en bakgrund inom simning och tyngdlyftning. Evy driver Crossfit Lund där hon leder den här typen av pass regelbundet.

Block 2 Kl 11.30-12.45 ( möjlighet till lunch för er som kör pass i block 3) Funk your streetfeet Ett grymt danspass med Emelie Löfgren som är en av Friskis&Svettis Malmös dansstjärnor! Fuego, fusion och street allt funkar för Emelie, som åkte på danskollo varje sommar som liten. Från att som liten kopiera koreografier från MTV till att idag koreografera egna. Emelie lyser och förmedlar känsla och energi. Lusten att dansa spritter i hela kroppen när du dansar med henne! HappyRaid Inte nog med detta, Emelie satsar för fullt för bikinifitness i vår! Ett högintensivt crossfit-inspirerat temapass i sal, med många överraskningar, men utan svåra tekniska övningar. Under passet jobbar vi i team om två. Raid Rabe, Friskis&Svettis Malmö, började som gyminstruktör och är idag även Cirkelfys och HITtränare. Yoga för löpare Yoga är bra kompletterande träning för löpare och ett sätt att träna både uppvärmning och stretch i kombination till löppasset. Med yogan tränas rörlighet och strama muskler tänjs ut så att du kan motverka skador. Samtidigt ger yogan förutsättningar för bättre hållning, mental träning och bättre andning. Yoga för löpare ett pass med enkla övningar där du bl a tränar corestyrka, ökar rörlighet i lederna, stretchar och ökar flexibiliteten i bl a höfter, lår och fotleder. Monica Sävefors Broomé är yogalärare och ledare i Friskis&Svettis Malmö sedan många år. Monica har lett yoga under 10 års tid och med 8 Marathonlopp i bagaget brinner hon för löpning och yoga.

CGX Uffe Nilsson, Friskis&Svettis Malmö, gillar all form av tuff fysisk aktivitet och tränar själv hårt och högintensivt gör du? Under Uffes CGX-pass plockar han det bästa från friidrott, styrketräning, brottning, boxning och gymnastik, vilket ni kommer att märka i passet där svett, hög puls och trötta muskler garanteras. Förutom CGX-ledare är Uffe också tränare i gym, HIT, Cirkelfys och en speciell träningsform kallad Buren den ultimata utmaningen Kampsportsfys -För dig som vill ha en extra utmaning Vill du träna fys med utgångspunkt från MMA, brottning, Muay Thai och andra kampsporter? Då är detta passet för dig. Vi kommer att jobba två och två med kampövningar, men även enskilt såsom cirkelträning, enklare mittsanvändning kan också förekomma. Det blir styrka, kondition, uthållighet, spänst och koordination. Här kör vi hårt, har kul och svettas i massor! Marcus Lundgren, född i Örnsköldsvik, har lett Box på Friskis&Svettis i Malmö sedan 3 år tillbaka. Har tränat kampsport hela livet, bl a Ju-jutsu, brottning, MMA och boxning. Outdoorplay Alla miljöer är potentiella träningsarenor och kroppen som redskap har vi alltid med oss vad mer behöver vi? Få inspiration i tillgänglig träning som främjar kroppens alla funktioner (rörlighet, styrka, kondition och balans), skapar nyfikenhet, leklust och framför allt ett beroende av att alltid välja det aktiva valet. Stina G Dahan är leg. Sjukgymnast och har i många år varit både ledare och utbildare inom Friskis&Svettis. Idag erbjuder hon träning till företag, idrottsföreningar och som inspiratör runt om i Sverige. Workshop - Återhämtning och egenmassage Perfekt för dig som vill lära dig om rörlighetsträning, hur du korrekt använder en foamroller och mobilitetsboll för att minska smärta, påskynda återhämtningen och optimera prestationsförmågan. För två år sedan hittade Evy Spiriadis sin nya livspartner, Crossfit, och sedan dess har de hängt ihop nästan varje dag. Evy har arbetat med träning i 18 år och har en bakgrund inom simning och tyngdlyftning. Evy driver Crossfit Lund där hon leder den här typen av pass regelbundet

Block 3 Kl 12.45-13.45 ( möjlighet till lunch för er som kör pass i block 2) EDM Limited Edition Ett svettigt danspass och en härlig träningsfest Electronic dance music är musiktemat för dansens Limited Edition-pass 2016. EDM är ett ösigt pass som verkligen ger ordentlig träningseffekt något som Ellen gärna ser mer av i danspassen. Koreografiskt enkelt men fysiskt utmanande. Ellen Wennerström är ledare i Friskis&Svettis Stockholm och är även utbildare i Träningsform Dans. Ellen har en bakgrund som danslärare och koreograf. Numera jobbar hon dessutom för föreningen som skribent på kommunikationsavdelningen, där hon får kombinera sina två stora intressen; träning och skrivande! PowerHour Du använder en boll som redskap i ett teknikenkelt styrke- och konditionspass med mycket energi. Du jobbar i ditt eget tempo och bestämmer själv hur tufft det blir. Men vi garanterar att du får en riktig genomkörare och hög puls. Power Hour är ett av Friskis&Svettis nyaste pass som redan blivit så populärt att bollar är en bristvara i hela landet. Billy Olsson från Friskis&Svettis Malmö beskriver sitt pass så här: Power Hour för mig är ett fantastiskt roligt sätt att träna på. Det handlar om tempo, bra musik, glädje och det är enkelt. För mig är det precis vad träning ska handla om. Yoga Yogapasset är för dig som vill ha ett lugnt och skönt pass för kroppsligt och mentalt välbefinnande. Yoga är sanskrit och betyder förening av kropp och själ. Vi utgår från Hatha yoga som betraktas som den klassiska yogan. Hatha är ett sammansatt ord där Ha betyder sol och tha betyder måne. Namnet visar att det är genom föreningen av motsatser som det skapas balans och dynamik i yogan. Precis som de kanske mer välbekanta yin och yang. Med sitt genuina, varma ledarskap är det en ren njutning att uppleva Kathas pass. Katha Tufvesson har lång erfarenhet av att leda yoga och på senare år har det mer och mer blivit en livsstil. Katha harvarit med och utvecklat Yogalådan och årets Limited Edition nyhet Mind. Workshop Jympaledarskap & uttryck För alla, men riktat till dig som leder gruppträning! Praktiska övningar i smågrupper för att stärka ditt härma och häng på-ledarskap, förstärka din förmedling av känsla och uttryck. Gör dig mer medveten om din egen förmåga och kanske skapar du nya spännande sidor hos dig själv. Här tar vi ut svängarna tillsammans! Träningskläder på och handduk med! Lustspridaren Gottfrid Linge är tränare i Friskis&Svettis Malmö. Han har en bred erfarenhet från sina 15 år som omtyckt grupptränare i Umeå, Göteborg, Stockholm, Lund och Malmö. Gottfrid bjuder på det lilla extra med skön timing i känsla och uttryck till musiken. Clean n Jerk (stöt) och pulshöjare Vi kommer att gå igenom den grundläggande tekniken i frivändning och i stöt. Efter en hel del nötande av teknik i både praktik och teori kommer vi avsluta med ett pulshöjande pass där vi integrerar clean n jerk som den ledande övningen. David Borgstrand, fd Friskis&Svettis-tränare, tränar och tävlar på elitnivå i crossfit. Har representerat Sverige och sig själv på EM - 2013 och 2015. David driver crossfit 360 i Malmö. Utanför träningen så jobbar han som socialpedagog, umgås med sin son och äter kanelbullar.

Block 4 Kl 14.00-15.15 Cirkelfys Cirkelfys är ett ösigt, svettigt och roligt träningspass för hela kroppen. Uthållig styrka är i fokus men passet är också pulshöjande. Vi använder oss av redskap såsom kettlebells, skivstänger, bosuplattor mm. Du tränar styrka, balans, rörlighet, koordination och kondition på ett tufft och roligt sätt. Passet är anpassningsbart efter förmåga och dagsform. Jennie Glarbjerg leder Cirkelfys, Skivstång och HIT och som den gamla släggkasterska hon är så sitter det allt kvar lite benstyrka, vilket även är det Jennie tycker är roligast att träna. Jennie blir lätt rastlös, gillar utmaningar och att testa nya grejer! Kanske det var därför som hon var med i SVT s Atleterna hösten 2015 och kom på en hedrande 2:a plats! Core Core handlar om både stabilitet och rörlighet. I detta pass utmanas du och tröttas ut, men inte på bekostnad av dålig teknik. Här banar vi först in, låter deltagarna sätta övningen i kroppen, innan vi kryddar på med tempo och hävstänger. I coreträningen har det varit mycket fokus på bålstabilitet, under detta pass ges möjlighet att träna stabilitet i hela kroppen genom att sätta fokus på fot, knä, höft, hand, armbåge och axel. Eva vill skapa en stabil helhet genom att ibland fokusera på delarna. Eva Storulv, Friskis&Svettis Ängelholm, verkligen älskar Core. Core är allt det hon vill vara; stabil, funktionell och fokuserad. Utbildad sjukgymnast och fysioterapeut och har uppdrag som coreutbildare på Riks. För stel för yoga? - Går dina tankar åt det hållet? Vill du lära dig sträcka ut kroppen men vill inte gå på yogaklass eller känner du dig inte bekväm med att besöka en yogastudio? Då ska du pröva denna workshop, för yoga kan definitivt vara något för tajta muskler. Det gäller oavsett om du har tränat dig stel med t ex löpning, eller om det beror på timmarna framför datorn. Testa övningar som kan vara komplement till din träning eller din vardag och ha roligt på köpet. Jag förklarar hur du ska göra för att mjuka upp stelnad bindväv med tillhörande muskler och hoppas övertyga dig om att rörlighetsträning är något nyttigt, enkelt och kul. Och du behöver inte ha yogat tidigare. Spinning Spurt Limited Edition I teorin är det kanske inte så stor skillnad på Spin Spurt jämfört med övriga spinningpass, men i känslan är skillnaden desto större anser Tobbe som ger dig kartan till en tuff väg där det är upp till dig om du vill testa dina gränser! Spurt är helt enkelt en blandning av det bästa, distans och intervaller!! Det går att köra enkelt, men väljer du att köra som utmaning finns det inget tak. Torbjörn Liljeblad, Friskis&Svettis Malmö, är tränare sedan 1998 och leder några av Malmös populäraste spinningpass. Åsa Åhman har upplevt i sin egen kropp och i sitt eget liv att det inte finns en lösning som passar alla. Därför vill Åsa visa på att du kan använda olika verktyg för att utveckal ditt välmående. Åsa är mindfulnessinstruktör, certifierad Rolfare, Yogainstruktör och Personlig Tränare.

Löpning the challange CG 2 varv Våga träna styrka, våga få träningsvärk! Du kan mer än du tror! Kom och svettas med Catie Gidbark, en ledare på Friskis&Svettis Malmö som har det bäst när du har som ondast! I cirkelgymmet möts gruppträning och gymträning. Här är ett pass som passar alla! Cirkelgym är ett träningspass där du tränar individuellt, på din nivå fast tillsammans. Stationerna består av speciella gymmaskiner som är enkla och har få inställningar. Träningen är effektiv och för hela kroppen. Fokus ligger främst på uthållig styrka men viss konditionstränande effekt uppnås också. Under detta löppass utmanar vi din kondition, snabbhet och löpstyrka. Följ Anettes mantra I live when I run - löpning är hennes lyckopiller och egentid, löpning erbjuder en fantastisk möjlighet till enkel träning men även målmedvetenhet där du jobbar med pannbenet för att nå nya resultat - resultat som ökar glädjen och självkänslan för träning och livet. Låt Anette Norling, från Friskis&Svettis Malmö, inspirera dig att hitta din väg till lustfylld och effektiv löpning Handstående Det är något häftigt med att befinna sig upp och ner. Workshopen kommer ha grund i gymnastik, men med fokus på handstående. Du kommer att få lära dig progressioner och tekniker för att på ett säkert sätt se världen ur ett helt nytt perspektiv. IW Soft Konditionsträning på en lugnare nivå. Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny på Indoor Walking. Ett tillåtande pass där du har stor möjlighet att hitta ditt eget tempo och nivå för dagen. Vi behöver alla träna men också ta det lite lugnare och bygga upp oss...softa mer! Chatrine Walfridsson, Friskis&Svettis Ystad, glad, peppande, tillåtande guidar dig igenom detta pass! Björk Odinsdottir har tränat gymnastik sedan barnsben och de senaste åren kombinerat detta med Crossfit. Björk har de senaste åren tävlat i många Crossfit tävlingar och är för den breda massan är hon ett känt ansikte från TV4 s Gladiatorerna. Clean n Jerk (stöt) och pulshöjare Vi kommer att gå igenom den grundläggande tekniken i frivändning och i stöt. Efter en hel del nötande av teknik i både praktik och teori kommer vi avsluta med ett pulshöjande pass där vi integrerar clean n jerk som den ledande övningen. David Borgstrand, fd Friskis&Svettis-tränare, tränar och tävlar på elitnivå i crossfit. Har representerat Sverige och sig själv på EM - 2013 och 2015. David driver crossfit 360 i Malmö. Utanför träningen så jobbar han som socialpedagog, umgås med sin son och äter kanelbullar.

Block 5 Kl 15.30-16.45 BarreMove Jympa MedelPuls Låt Lisa Schumacher från Friskis&Svettis Malmö ta dig med på ett härligt Jympa MedelPuls pass. Puls är ett jympapass för dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av rörelseutmaningar. I Jympa puls följer vi musikens driv med roliga steg, ös och pulshöjande övningar i ett längre konditionsavsnitt. Lisa är tränaren som ger 150% energi i hela passet och som älskar att stå i centrum!! 3:a i karaoke-sm 1995 och en trogen gäst på Ribersborgs kallbadhus är andra egenskaper som fulländar denna jympastjärna! BarreMove består av basövningar från balett, funktionell träning och yoga. Du använder en stång som redskap i delar av passet. Du tränar din balans, inre styrka, kroppskontroll och flexibilitet på ett lite annorlunda sätt. Maria Olofsson har under många år arbetat med träning i sitt egna företag och är utbildad instruktör inom bland annat Core, Aerobics och Step. Cykelpasset Skivstång Häng med på skivstångspasset där du delar rörelseglädjen med styrka, precision och tajming. Gillar du sportig, rak och ösig styrketräning, då är Skivstångspasset något för dig. Träningen är enkel och effektiv med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. Belastningen anpassar du själv, från att enbart använda skivstångens egen vikt på ett par kilo, till att lägga på ett avsevärt antal kilo. Övningarna ger dig styrkeuthållighet för ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar. Susann Åkerman, Friskis&Svettis Malmö, är inne på sin 24:e skivstångssäsong och vågar påstå att hon är en erfaren och kompetent kraftkvinna. Den skånska vinden gör sig påmind ibland och det är inte alltid som lusten att ge sig ut i minusgrader och snålblåst finns där. Då förenar vi det bästa av två världar genom att erbjuda Cykelpasset som är cykelträning på spincykel. Ett pass för dig som i vanliga fall håller på med eller gillar känslan av landsvägscykling. Mestadels sittande i ganska höga tempon som är vanliga i utecykling. Richard Jensen, Friskis&Svettis Malmö, tar täten i klungan och leder dig på en cykeltur uppför långa backar och ner i djupa sköna dalar! Cykelpasset är 90 minuter långt och pågår mellan kl 15.30-17.00

Korta HIT Intensivt pulshöjande pass där vi använder oss av det bästa redskapet vi har, VÅR EGEN KROPP! Tuff uppvärmning med efterföljande ca 12 min tufft och intensivt pass. Därefter nedvarvning och vips så är vi klara på bara 35 minuter! Den glada skånepågen från Friskis&Svettis Malmö, Olle Hansson, tar med oss på ett kort och grymt intensivt pass. Olle värnar om leendet och speciellt i samband med träning det blir så mycket lättare då! Då passet endast är 35 minuter långt erbjuds det två gånger under block 1. Pass 1 kl 15.30-16.05 Pass 2 kl 16.15-16.50 IW Flow Handstående Det är något häftigt med att befinna sig upp och ner. Workshopen kommer ha grund i gymnastik, men med fokus på handstående. Du kommer att få lära dig progressioner och tekniker för att på ett säkert sätt se världen ur ett helt nytt perspektiv. Björk Odinsdottir har tränat gymnastik sedan barnsben och de senaste åren kombinerat detta med Crossfit. Björk har de senaste åren tävlat i många Crossfit tävlingar. För den breda massan är ett känt ansikte från TV4 s Gladiatorerna. Go with flow upplev ett skönt, suggestivt och svettigt IW-pass med inre fokus. Tillsammans med Susanne jobbar vi med långa sekvenser och jämn belastning där aktivitet och medvetande smälter samman. Ett distanspass med flyt och fokus där vi erbjuds en möjlighet att uppleva en inre styrka och kontroll. En annorlunda utmaning där du får tillfälle att hitta ett skönt flöde med mycket inre fokus. Susanne Samuelsson, Friskis&Svettis Kungsbacka, blev tidigt engagerad i IW och var med och utvecklade både intervall, puls och nu flow.

Allt under kontroll? Plats: Friskis&Svettis Malmö, Heleneholm, Ystadvägen 19 Datum: Lördag 16 april 2016, kl 08.45-17.00 Incheckning: kl 08.45-09.30 Lunch: Frukt: Kaffe/The: Skåp: Försäljning: Hitta hit: Varm måltid ingår i priset Bjuder vi på under dagen Vi bjuder på en kopp efter lunchen Finns. Ta med eget hänglås. Vi har intressanta erbjudanden på plats. Ta med plånboken kontant eller kortbetalning fungerar. Sök på Ystadvägen 19 i Malmö i valfri kartfunktion på web eller i app. Kollektivtrafik: Busslinje 8 mot Kastanjegården. Avstigning på hållplats Dalslandsgatan. Följ strömmen av rödvita!! Parkering: Pris: Avgiftsbelagd parkering finns i anslutning till anläggningen. Gratis för Malmöfunktionärer! (ord pris 1195 kr) Anmälan: Definitivanmälan senast 20 mars 2016 Val/önskan om pass görs av varje deltagare via en personlig länk som skickas ut via mail till angiven epostadress efter den 20 mars. Frågor? Cecilia Formare cf@malmo.friskissvettis.se

Incheckning: 08:45 09:30 Hej och välkommen i Stora salen kl. 09:30 Block 1 10:00-11:15 Block 2/Lunch 11:30-12:45 Program Block 3/Lunch 12.45-13.45 Block 4 14.00-15:15 Med reservation för ändringar Block 5 15.30 16.45 Stora Jympa mina bästa år! HappyRaid EDM Cirkelfys Jympa MedelPuls Lilla Mind Funk your streetfeet PowerHour För stel för yoga Skivstång Nedre Yoga play Yoga för löpare Yoga Core BarreMove Spin Spinning gamla & nya låtar Spinning Spurt Cykelpasset Cirkelgym Korta HIT Korta HIT CGX CG 2 varv Korta HIT Korta HIT IW IW Intervall IW Soft IW Flow Ute Löpning Tabata intervaller Outdoorplay Löpning the Challange Gym 1 Jympaledarskap & uttryck Kampsportsfys Jympaledarskap & uttryck Handstående Handstående Gym 2 Återhämtning & egenmassage Återhämtning & egenmassage Clean n Jerk & Pulshöjare Clean n Jerk & pulshöjare