Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Höstterminen 2017
DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi Majorsgatan 20 tel. 070-319 81 84 983 36 Malmberget happa78@hotmail.com Laponia Fysiocenter Järnvägsgatan 4 tel. 0970-233 46 983 32 Malmberget www.laponiafyscenter.se Motionsgymnasterna Bryggerivägen 10 tel. 0970-141 12 982 39 Gällivare PRO Gällivare Östra Kyrkoallen 2 tel. 0970-129 50 982 32 Gällivare PRO Malmberget Puoitakvägen 10 tel. 0970-205 60 983 32 Malmberget www.seniorerna,net/pro_malmberget Vigör träning Järnvägsgatan 4 tel. 070-580 01 48 983 32 Malmberget www.vigortraning.se
Passbeskrivning Aerobic Bodysculpt Bodytoning Boule Cirkelträning Core Dans Linedance Medelgympa Ett fartfyllt och roligt pass med olika stegkombinationer. Kombinationer binds ihop till serier av rörelser som ger dig en perfekt konditions- och förbränningsträning. Det är den ideala träningsformen för dig som vill använda hela kroppen, ha roligt och snabbt få resultat. En funktionell träning med garanterat resultat. Här kan du träna hela kroppen med egen kroppsvikt eller lätt vikt och samtidigt få koordinations- och konditionsträning. En tuff styrketräning med olika redskap som stänger, hantlar och stepbrädor. Passet är perfekt för både kvinnor och män som vill träna igenom hela kroppen på en timme. Med boule tränar du upp smidighet, balans, bollsinne och psykisk styrka.du behöver inte vara stark och vältränad för att lyckas. Det passar lika bra för kvinnor som för män,för ungdomar som för seniorer. Stationsbaserad styrke- och konditionsträning. Här jobbar du efter egen förmåga med eller utan redskap. Effektiv funktionell träning för kroppens "kärna"- mage & rygg. Du tränar både kroppshållning, styrka och balans. Du stärker din inre muskelkorsett vilket du har nytta av i både övrig träning och i ditt vardagsliv. Går att kombinera med andra pass el. att köra som ett enskilt pass. Motionsdans där vi dansar och har trevligt till bra medryckande musik! En dansform där du inte behöver någon partner. Danserna utförs på rader och består av ett antal steg som upprepas om och om igen.bra motion som passar alla åldrar. Ett glädjefullt pass för dig som vill ha bra träning som bygger upp styrka,kondition o rörlighet.
Passbeskrivning MRL Pilates QiGong SeniorGympa Sh bam Spinning/ Spincycling Step Strong by zumba Styrketräning Ett stykepass på 45 minuter som fokuserar på mage, rygg, höft och lår. Inleds med enklare uppvärmning och avslutas med en djupare stretch. I Pilates tränas styrka, rörlighet, stabilitet och smidighet. Träningsformen passar alla, såväl nybörjare som mer träningsvana eftersom varje övning kan förenklas eller försvåras. Stor fokus på andningen. Här utförs lugna, enkla övningar med fokusering på sin andning som ger balans mellan kropp och själ, ökad kroppskännedom, bättre koncentration Ett lugnare pass för äldre. Det är varierande och skonsam träning.här blandas kondition och styrka, enkel koreografi och lätt att hänga med. Med enkla men ändå heta dansmoves är det perfekta sättet att komma i form. Musiken består av allt från listettor och coola klubbhits blandat med favoriter, remixer av gamla klassiker och moderna latin beats. Passet är uppbyggt i intervaller, vilket gör det effektiv konditionsträning. Det är träning som framkallar endorfiner- du glömmer att du tränar! En effektiv träning som passar alla där du cyklar i grupp och som ger ökad kondition, ökad fettförbränning och syreupptagning samt ökad styrka i ben- och sätesmuskler. En träning som förbättrar konditionen och koordinationsförmågan. Passet innehåller stegkombinationer på en höj- och sänkbar stepbräda - där grundsteg sätts ihop till längre rörelsekedjor. Härligt tempo och pulserande musik. Funktionell träning i intervaller. Övningarna körs i takt till musik. Här kan du i egen takt träna och stärka din kropp m h a maskiner, fria vikter, löpband eller konditionscykel.
Passbeskrivning Träna mjukt Vattenaerobic Ett pass där vi tränar rörlighet och balans med lättare övningar till musik, sittandes eller stående vid st Ett mycket effektivt, uppfriskande och roligt sätt att träna över hela kroppen! Vattnet Vårterminen 2017 mycket hög förbränning men lite belastning för knän och leder. Det är skonsam träning, passar lika bra för unga som gamla, även den som har ont någonstans eller är gravid. Vattengympa Skonsam träning såväl styrka, rörlighet som kondition i bassäng. Yoga Med andningen och kroppens kärna i fokus utvecklar yogan din förmåga att lyssna inåt till din kropp och till ditt sinne samtidigt som du tränar rörlighet,styrka och balans. Yoga harmoni Qigong Under en timme fokuserar träningen på andningen och kroppens kärna, träningen går långsamt och behagligt till för att passa gravida,nybörjare,seniorer,människor som på grund av skavanker i kroppen behöver träna lugnt och försiktigt Här utförs lugna, enkla övningar med fokusering på sin andning som ger balans mellan kropp och själ, ökad kroppskännedom, bättre koncentration
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 Anna Pilates* Järnvägsgatan 11B Måndag 19.30-20.30 Anna Haapaniemi Haapaniemi Yoga harmoni* " Tisdag 18.00-19.00 070-319 81 84 Nivå 2 OBS! Vid nivå 1, kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start! Anna Yoga* Järnvägsgatan 11B Måndag 18.00-19.00 Anna Haapaniemi Haapaniemi 070-319 8184 Gällivare Vattengymnastik Sjöparksbadet Tisdag 20.00-21.00 Seja Björk Motions- Medelgymnastik Maria skolan, Gve Onsdag 19.00-20.00 133 54 gymnasterna el.073-844 98 98 Laponia Enjoy-gympa Follkets hus, Gvre Måndag 17.30-18.30 Annica Henriksson Fysiocenter Zumba Måndag 18.45-19.45 233 46 ( Gällivare) Strong by Zumba Tisdag 18.00-19.00 Spincycling Tisdag 18.15-19.00 Enjoy-gympa för alla Onsdag 17.30-18.30 Core Onsdag 17.45-18.15 Spincycling Torsdag 19.15-20.00 Zumba Fredag 17.00-18.00 Strong by Zumba Söndag 18.00-19.00 PRO Vattengympa Badhuset Måndag 08.30-10.00 Styrelsen Gällivare Qi Gong PRO Grönan Måndag 10.00-11.00 129 50 Träna mjukt PRO Grönan Måndag 13.00-14.00 Dans PRO Grönan Måndag 18.00-19.00 Linedance PRO Grönan Onsdag 10.00-11.00 Vattengympa Badhuset Torsdag 08.30-10.00 Boule PRO Grönan Torsdag 12.00-13.00
Organisation Aktivitet Plats Dag Kontaktperson Nivå 2 PRO Spinning Folkets hus, Gve Måndag 10.15-11.15 Britt-Marie Kemi Malmberget Styrketräning Badhuset Måndag 13.00-14.00 tel. 237 76 QiGong Träffpunkten Tisdag 10.00-11.00 Styrketräning Badhuset Tisdag 10.00-11.00 Styrketräning " Tisdag 13.00-14.00 Linedance Träffpunkten Onsdag 10.00-11.00 Styrketräning Badhuset Torsdag 10.00-11.00 Styrketräning " Torsdag 13.00-14.00 Vattengympa Badhuset Fredag 09.00-10.00 Sporthallen,Malmberget Vigör träning Bodysculpt Jämna veckor Måndag 20.00-21.00 Olga Larsson Sh bam/core " Tisdag 20.00-21.00 070-580 01 48 Bodytoning " Onsdag 20.00-21.00 Vattenaerobic " Torsdag 20.00-21.00 Sh bam/core " Fredag 11.30-12-30 Bodysculpt " Lördag 10.00-11.00 Step/Core " Söndag 17.00-18.00 " Sh bam/core Ojämna veckor Tisdag 19.00-20.00 Bodytoning " Onsdag 19.00-20.00 Aerobic/Core " Torsdag 19.00-20.00 Vattenaerobic " Torsdag 20.00-21.00 Sh bam/core " Fredag 12.30-13.30 Bodysculpt " Lördag 10.00-11.00 Step/Core " Söndag 17.00-18.00
Organisation Aktivitet Plats Dag Kontaktperson Nivå 3 Laponia Styrketräning Sjöparksbadet Mån-Fre 08.00-20.00 Annica Henriksson Fysiocenter Lördag 11.00-15.00 tel. 233 46 (Gällivare) Laponia Styrketräning Sporthallen Mån-Sön 05.30-23.00 Annica Henriksson Fysiocenter tel. 233 46 (Malmberget) *= utbildad FaR ledare
PRISER Organisation Aktivitet Pris Anna Haapaniemi Drop in 100:- 10-kort 900:- Gällivare Terminskort 200:-/ termin Motionsgymnaster badavgift tillkommer (Gäller alla aktiviteter) Laponia Per gång 95:- Fysiocenter 10-kort 790:- Halvårskort 2675:- Helårskort 3675:- (Gäller endast gym,cirkelträning ) Per gång 85:- Månadskort 550:- 10-kort 685:- Halvårskort 1900:- Helårskort 2575:- Rabatterat pris för pensionärer! PRO Vattengympa endast badavgift fr badhuset Malmberget Styrketräning 30:-/gång Spinning 30:-/gång Medlemskap erfodras 245:-/år
PRISER Organisation Aktivitet Pris PRO Vattengympa endast badavgift fr badhuset Gällivare Obligatoriskt medlemskap 250:-/ år Vigör träning Vuxen/pensionär 65+ Per gång 90:- / 50:- Tiokort 750:- / 450:- 1 månad 600:- 3 månader 1500:- Halvårskort 2600:- Dagtid Per gång 60:-