TÄLJE PROGRAM VÅR 2017 NORR

Transkript

1 NORRTÄLJE PROGRAM VÅR 2017

2 Lagom eller tufft. De flesta som jag tränar med på Friskis gör det för att det är kul och skönt. Man tränar för att man tycker om det och mår bra av det, med lagom utmaningar för både kondition och styrka. Det andra gänget jag tränar med tycker i och för sig också att det är kul men är mycket mer prestationsinriktade. Man vill förbättras, töja sina gränser och avancera. Man vill att det ska hända något på varje träningspass. Gärna något nytt. Och något värre. Eller helst ännu värre. jälv är jag någon slags hybrid. Oftast tillhör jag numera prestationsgruppen. När jag går på HIT:en, Tabatapasset eller kör ett hårt pass på gymmet taggar jag till och vill prestera mer. För mig är det en extra dimension att vara i sådan träning. innena skärps, systemen laddas och närvaron blir total. Det är spänningar i stunden och extra skön efterpasset-känsla när man gått i mål. å känns det med ett prestationspass, det har en målgång. Att träna hårt är skönt - om man är tränad för det. Känslan infinner sig när både kroppen har anpassat sig till de olika kraven i träningsformen. Egentligen så handlar det om att lägga sig på en nivå utifrån sina förutsättningar och så småningom anta nya utmaningar. Knoppen säger till när kroppen är redo. Välkommen till ett nytt träningsår på Friskis, utifrån dina förutsättningar och ambitioner! Hasse Helander verksamhetsledare

3 Vi gillar Friskis syn på träning. Det ska vara kul och skönt att träna. Det har gjort att vi själva kommit igång med träningen. Därför vill vi ge något tillbaka. om medlem får du 15% rabatt på ordinarie priser under hela 2017! Rabatten gäller på träningskläder och träningsskor för personligt bruk. Kom ihåg att ta med Friskiskortet. Välkommen! Annelie och Göran med personal Flygfältets Handelsområde

4 pin of hope Årets roligaste och mest meningsfulla event! Cirkelgym Gruppträningen X ger mycket energi. Familjejympa Varje år drabbas cirka 300 Både familjer under i och verige efter av passet. det ofattbara; ett barn får en cancerdiagnos. Välj Vi vill bland hjälpa 90 pass till att i kommunen. underlätta livet för de här familjerna. Vi gör det genom att arrangera pin of hope i vår förening varje år. Det innebär att alla som vill bidra spinner en timme på vår anläggning i Norrtälje och betalar 150 kr samlade vi in drygt kr och det vill vi förstås slå i år! 2017 kör vi spinofhope lördag den 25 mars på Friskisanläggningen i Norrtälje. Det går förstås att alldeles utmärkt att bidra med pengar utan att spinna. Möjligheten att anmäla lag startar i mitten av januari Tillsammans gör vi skillnad! Individuell träning Cirkelfys

5 Varför klagar knäna? Fråga dina fötter. En felställning i foten kan i längden orsaka problem med till exempel knä, höft eller rygg. Bra och fotriktiga skor är ett steg i rätt riktning. Men inga skor kan exakt motsvara just dina förutsättningar. Därför är personligt anpassade inlägg det absolut säkraste sättet att kompensera för en felställning. Med personligt anpassade inlägg och bra skor kan du både förebygga och avhjälpa problem. 10% rabatt på allt i butiken! Gäller t.o.m. 31 januari 2017 Premiär för Aktiv-butiken i Norrtälje! Nu finns Aktiv-butiken i Norrtälje. Hos oss får du professionell hjälp med att välja skor, inlägg och ortoser som hjälper dig att leva ett aktivt och rörligt liv oavsett om du är pensionär, motionär eller om du idrottar. om medlem i Friskis & vettis i Norrtälje får du 10% rabatt på allt i butiken. Välkommen till ett aktivt liv. Drottninggatan 5, Norrtälje Tel: aktivortopedteknik.se norrtalje@aktivortopedteknik.se

6 Linda ville lära sig mer om Friskis - blev receptionsvärd. Linda Frang blev såld på Friskis genom sitt jobb på Roslagsjärn. Hon tog initiativet att få jobbarkompisarna att börja träna. Efter samråd så valde de Cirkelgym på Friskis. Många av de som var med tränar nu själva på olika aktiviteter. Det är så kul säger Linda. Men Linda ville lära sig mer om Friskis. å hon engagerade sig ideellt som receptionsvärd. Nu går hon på upplärning. Man har ett ansvar säger Linda. Ekonomi och att få medlemmarna att trivas och känna sig välkomna. å småningom vill Linda utbilda sig till barnledare på Friskis. Tack Linda för att du engagerar dig i vår förening!

7 Tillbaka till verkligheten? Lugn. Nu har vi gjort det ännu enklare att lösa livspusslet. Handla online! Enkelt, snabbt och smidigt. Beställ dina varor på flygfyren.se/handlaonline. Hämta dina färdigpackade kassar vid vår onlineutlämning som ligger till höger om bistrons uteservering. NYHET! Utkörning i Norrtälje stad från 39ª amma priser som i butiken Fast plockavgift 49ª Plockavgift på 49 kr tillkommer. Med vissa undantag för multierbjudanden 3-dagars familjekasse, 4 pers. Första kassen för 299ª (ord.pris 439ª) Få färdiga kassar med middagsmat för hela familjen! Beställ familjekassen på flygfyren.se. Familjekassen innehåller god, näringsriktig och varierad mat, både modernt och husman. Recepten är näringsberäknade, skapade och provlagade av ICA:s egna kockar. Just nu! Minskat matsvinn, bättre koll på hushållskassan och bonus på varje kasse. Enkelt, flexibelt och tryggt: Byt, pausa eller avboka 8 dagar innan leverans. 5-dagars familjekasse, 4 pers. Första kassen för 399ª (ord.pris 619ª) Priserbjudandet gäller t o m 31/ vid nyteckning av abonnemang. Din första kasse kostar 299 resp. 399 kr. Därefter gäller ordinariepriset 439 resp 619 kr. Abonnemanget är inte bindande.

8 Gruppträning 9 jan april. Från det år du fyller 13 är du välkommen att träna själv på våra gruppträningspass. Barn mellan år får träna tillsammans med förälder på jympa, Core, Dans samt pinning. Yngre barn är välkomna till vår barnverksamhet och får av säkerhetsskäl inte delta på gruppträningspassen för vuxna eller vistas själva i våra träningsanläggningar. MÅNDAG TIDAG ONDAG TORDAG FREDAG LÖRDAG ÖNDAG M L C G Norrtälje. tora hallen Mellanhallen Lilla hallen Cirkelgymmet Gymmet Jympa soft IW soft Cirkelgym senior IW distans 45 Leif Paula L Maud C Karina/Paula tom 6/4 L Jympa medel kivstång kivstång Jympa soft Nina Eva B Margareta M Eva B M Dansskola 11ggr Yoga pin Jympa bas Anette M Amanda M Malin Annika IW distans pin spurt Jogg/intervall Cirkelgym Karina L Mia Carina C Petter Dans fusion Jympa bas Power Hour Box 70 Anette M Tina Anna Göran M Core Cirkelgym X Aerobic pin 55 Åsa Eva BH C Carro Bernström M Jens/andy pin/puls IW distans Jympa medel HIT Pär Nettan L Jeanette L Hasse/Maud Tabata kivst/interv IW intervall Caroline Bornelind M Lotta M Eva BH L Jympa medel Jympa medel/puls Anna Malin G Bergshamra Jympa medel Jeanette L Länna skola Rimbo Jympa medel Camilla pin 55 Karina Intervall/flex Carin J Core Åsa Box 70 Robert Hallstavik. Jympasalen pegelsalen Core Jympa bas Interv/flex Ingela Carina J Annica Cirkelfys Yoga Aerobic/st J Anna ari pin/pyramid Medel/styrka Lars Annelie kebo Intervall/flex Erica Länna skola Jympa bas Cecilia kivst/interv ofia IMT cirkel J Mia J HIT Maud J BOKNINGINFORMATION Bokningen garanterar dig plats på passet, förutsatt att du hämtar ut din passbiljett senast 10 minuter innan passet börjar. För att boka anger du ditt användarnamn och lösenord. Ditt användarnamn är ditt kortnummer eller din e-postadress. Lösenordet är de sex första siffrorna i ditt personnummer. Efter att du loggat in första gången kan du själv ändra dessa uppgifter. Du kan endast boka åt dig själv och endast en plats per pass. Du kan boka pass 14 dagar framåt och ha max 10 bokningar samtidigt. Avbokning kan göras senast 3 timmar innan passet startar. Om du inte avbokat och uteblir från passet får du en varning vilket innebär att du blir skyldig 40 kr. Mia Jympa medel Lotta Jympa bas Åsa pin 55 Lars Familjejympa Nettan H pin 55 Rullande Cirkelgym Rullande Jympa Rullande C Aerobic Caroline Brask M IW distans Gittan L Interv/flex usanne M Yoga Jeanette Lind M Jympa medel/styrka Annelie Jympa medel Emma J Jympa medel J kivstång/interv ofia Annica Mirjam Jympa medel Dans fusion Väddö. Emma kebo Carina Jympa medel Louise start 16/ pin/soft taffan Box 70 Petra Jympa soft Gunnel Core Margit Yoga Margit Jympa medel Rullande M pin pyramid Jympa bas Core soft 30 Maria Margit pin 55 tom 30/ Jympa soft tart 10/2 Paula/Karina Ulrika IMT Malin L Power Hour Camilla Bokningsbart pass via nätet. Vi reserverar oss för schemaändringar. Efter tre obetalda varningar blir ditt träningskort låst för vidare bokning. Kortet kan aktiveras igen i receptionen till en kostnad av 120 kr. Är passet fullbokat kan du boka en reservplats. Dina bokningar och reservplatser syns under Bokningar. Om du får en plats meddelar vi dig både via sms och mail senast 3 timmar före passets start, därefter stängs bokningen. Du ska INTE svara på meddelandet! Platsen blir din automatiskt och du ansvarar själv för din reservplats. Reservplatser går inte att avboka. Med det här bokningssystemet vill vi underlätta för dig att planera din träning. Ta alltid med inpasseringskvittot till lokalen du ska träna i pin interv. Paula öndagsfys Rullande J

9 DAGKRYA TILL ÅLAND! Ta Ålandsbåten Rosella från Kapellskär. På väg till Åland bjuds det på mer än kvm shopping, utsökt mat, dans och caféunderhållning med spännande gäster i Café Rosella. DAGKRYNING KAPELLKÄR MARIEHAMN INKL ANLUTNINGBU 15:- ANLUTNINGBU FR O M 1/4 20:- T/R VILLE VIKING- KRYNING 19/2 394:- PRIEX PER FAMILJ HÖJDPUNKTER 11/2 Drifters 25/2 chlagerkryssning 11/3 Barbados 25/3 Beatleskryssning 8/4 Black Jack 29/4 Rakt Över Disc med DJ Clabbe Boka på Vikingline.se/rosella Vid bokning på eller i butik/terminal tillkommer serviceavgift.

10 Förklaringar gruppträning Aerobic tegkombinationer med dansig känsla. Aerobic styrka Aerobicpass med styrka Box Tuff träning med mycket box- och kampsportskänsla. Cirkelfys, Cirkelfys soft Funktionell och sportig träning i stationer. Cirkelgym Gruppträning i gymmet. Cirkelgym senior Anpassad musikvolym och vila mellan stationerna. Cirkelgym X Extra tufft cirkelgympass. Core + Core soft Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Dans fusion howa loss med steg och olika dansstilar. Dansskola (11ggr) Här får du dansa, showa och ha kul. Från 6 år. Familjejympa Lekfull jympa för barn och vuxna tillsammans HIT Högintensiv träning. IW, Indoor Walking Konditionsträning i grupp på crosstrainer. Finns i oft, Distans och Intervall. IMT, Inspiration med tränare Ny kunskap och inspiration. Intervall flex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. Jogging intervall Här utmanas kondition, snabbhet och löpstyrka. Jympa Basjympa från grunden utan hopp. Medeljympa med mer utrymme för konditon. Medel/styrka med mer utrymme för styrka. Medel/puls med betoning på kondition. jympa soft för äldre med fart och energi. Intensivjympan ett tufft utmanande pass. Power Hour Teknikenkelt styrke/konditionspass med medicinboll. kivstång Effektiv och utmanande styrketräning. kivstång Intervall Effektiv styrketräning och tuff kondition. pinning pin puls där du tränar med pulsklocka. pin intervall, tuff konditionsträning i intervallform pin distans med längd 55 och 70 min. pin spurt. Tabata Intervallträning med eller utan redskap. Tillsammans med förälder Barn mellan år får träna tillsammans med förälder på jympa, Core, Dans och pinning och gym. Yoga Lugn och meditativ träning med dynamiskt flöde.

11

12 MEDLEMVILLKOR 1. Friskis&vettis är en medlemsförening. Medlems- och träningskort är personliga och kan ej överlåtas. Genom ditt medlemskap godkänner du att vi fotograferar dig så att våra receptionsvärdar kan säkeställa att det är ägaren av kortet som passerar in i våra lokaler. 2. Träningskorten gäller i mån av plats. 3. Träningskort återköps inte. Är du sjuk mer än fyra veckor så kan vi frysa ditt kort från den femte veckan om du visar upp läkarintyg. Kortet fryses från den dag vi har intyget. 4. Träningskortet ska alltid medföras vid inpassering, annars får du betala engångsavgift. 5. Våra träningsanläggningar håller öppet alla dagar året runt. Under sommar, jul, nyår och andra helger är aktiviteter och öppettider anpassade. 6. Om det är färre än fem deltagare på ett gruppträningspass kan det ställas in. 7. Medlemmar är olycksfallsförsäkrade under träning och resor till och från träningen. 8. Den som gör sig skyldig till dopning, stjäl, förstör eller på annat sätt bryter mot föreningens eller samhällets regler riskerar att bli avstängd under minst två år. Inbetald medlems- och träningsavgift återbetalas inte vid avstängning. 9. Medlemsskap i vår förening är en förutsättning för att kunna köpa träningskort. 10. För att få tillgång till föreningens medlemsförmåner, t ex att träna billigare i andra F&-föreningar, utnyttja erbjudanden och rabatter hos portringen mm krävs att du är aktiv medlem, dvs betalt medlemsavgiften och har ett giltigt träningskort. 11. Barn är välkomna till vår barnverksamhet och barnpassningen men får av säkerhetsskäl inte delta på gruppträningspassen för vuxna eller vistas själva i föreningens lokaler. Barn mellan år kan dock träna tillsammans med förälder på jympa, core, dans, spinning och gym. För dem finns särskilda träningskort. pädbarn som inte kan förflytta sig får följa med mamma eller pappa på gymmet. Från det år du fyller 13 får du träna själv på vår gruppträning. Från det år du fyller 13 får du även träna själv på gymmet. Det förutsätter att du har ett träningskort och att du träffar en gyminstruktör som instruerar dig och följer upp din träning. Träningskortet köps tillsammans med förälder. Det går alltså inte att träna på engångsbiljett. Från det år du fyller 16 har vi inga krav på instruktioner och uppföljning även om vi rekommenderar det. 12. När du ska träna på våra anläggningar drar du ditt kort i kortläsaren vid receptionen. Då får du ett kvitto som du tar med dig till lokalen du ska träna i. Om du har förbokat ett pass måste du vara på plats senast 10 min innan passet börjar, annars kan din plats gå till någon annan. Du kan avboka gruppträningspass senast 3 tim innan passet startar. Om passet är fullbokat kan du boka dig som reserv på passet. Om du sedan får plats på passet informerar vi dig både via sms och e-post. 13. Vi är måna om att du ska få träna i rena och fräscha lokaler och är innerligt tacksamma för att du respekterar skogränsen. Medlemsförmåner Vår medlemstidning Friskispressen sex gånger per år. Olycksfallsförsäkring som gäller på träning och under resa till och från våra träningsanläggningar. Rösträtt på årsmötet. Du har 15% rabatt på träningskläder och träningsskor hos portringen. Gäller för eget bruk. Ta med Friskiskortet. Har du giltigt träningskort hos oss får du träna för 50 kr/gång gång hos andra Friskis&svettisföreningar.

13 Träna hela kroppen. Fram- och baksida lår Rumpa Quadriceps / Biceps Femoris Gluteus Maximus Benböj och bencurl quats Rygg Bröst och Biceps Latissimus Dorsi Pectoralis Major / Biceps Brachii Chins Bänkpress och Hammercurl Mage Tuggmuskeln Rectus Abdominis / Obliquus Internus Abdominis Musculus Masseter Crunch och plankan Big Mac & Co Pris: 72 kr McDonald s Norrtälje

14 Kortpriser Korten gäller på all verksamhet i Norrtälje kommun. Undantaget är kebobruk och Bergshamra där korten gäller på respektive ort. Då vi är en ideell idrottsförening så löser du medlemsskap för träningskortets giltighetstid. Medlemsavgift Årskort autogiro Ungdom t o m 19 år Dag Årskort Ungdom t o m 19 år Barn år tillsammans med förälder Dag Halvårskort Ungdom t o m 19 år Barn år tillsammans med förälder Dag Tvåföreningskort Månadskort Ungdom t o m 19 år Barn år tillsammans med förälder Klippkort (10 ggr) bokningsbart via nätet FaR (Fysisk aktivitet på Recept. 3 månaders träning) Knatte (januari tom april) Träningsskola 10 ggr kebobruk och Bergshamra (jan - april) Engångspris Ungdom t o m 19 år Gäst med giltigt träningskort i annan F&-förening Gyminstruktion (utan giltigt träningskort) 100 kr/kalenderår 264 kr/månad 222 kr/månad 222 kr/månad kr kr kr kr kr kr kr kr kr 450 kr 350 kr 250 kr 850 kr 700 kr 500 kr 500 kr 700 kr 85 kr 50 kr 50 kr 150 kr Giltighetstid Autogiro Årskort Dagkort Tvåföreningskort Klippkort FaR-kort Uppgradering Alla kort gäller från köpdatum. Bindningstid 12 månader. Förälder kan teckna autogiro för dig som är under 18 år. Bankens avgift ingår i beloppet. Gäller för alla pass och träningsformer som påbörjas senast kl vardagar. Inga begränsningar under lördag och söndag. Tvåföreningskortet gäller på all verksamhet i Norrtälje och en F&-förening i region tockholm. Du betalar endast medlemsskap i en förening. Med klippkortet kan du även boka pass via webben. Kräver ett recept från sjukvården. Du kan alltid uppgradera ditt träningskort, dock ej till tvåföreningskort. Tack för att du betalar med kort!

15 ÖPPETTIDER NORRTÄLJE Gustav Adolfs väg Norrtälje. Tel MÅNDAG TIDAG ONDAG TORDAG FREDAG LÖRDAG ÖNDAG HALLTAVIK kolvägen 15 A Hallstavik. Tel info.hallstavik@norrtalje.friskissvettis.se MÅNDAG TIDAG ONDAG TORDAG FREDAG LÖRDAG ÖNDAG RIMBO tockholmsvägen Rimbo. Tel info.rimbo@norrtalje.friskissvettis.se MÅNDAG TIDAG ONDAG TORDAG FREDAG LÖRDAG ÖNDAG VÄDDÖ Grisslehamnsvägen Väddö. Tel info.vaddo@norrtalje.friskissvettis.se MÅNDAG TIDAG ONDAG TORDAG FREDAG LÖRDAG ÖNDAG Tryck: Affärstryckeriet, Norrtälje. Text och layout: Hans Helander, Foto: Hans Helander om inget annat anges. Vardagar har vi begränsad service i receptionen de första morgontimmarna. - En ideell idrottsförening där alla vinner.