Välkommen till Friskis

Transkript

1 TRÄNINGSGUIDEN 2015 GÄLLER FRÅN 2 NOVEMBER AKTUELLT SCHEMA NU PÅ HEMSIDAN OCH SEPARAT BLAD För dig som vill träna Välkommen till Friskis Din guide till utbud, priser, förmåner och mycket mer

2 För dig som vill träna Friskis har träning för vältränade, otränade och för dig som inte brukar träna alls. Känslan av att vara smidig, stark och glad som ett barn är något vi önskar alla. Därför vill vi uppmuntra din träningslust på alla sätt vi kan. Lusten att röra på sig ger dig oanade krafter. FÖR DIG SOM VILL TRÄNA - VÄLKOMMEN TILL FRISKIS 3

3 UTBUD JYMPA & ÖVRIG GRUPPTRÄNING JYMPA JYMPA Jympa är Friskis klassiker. Den är varierad, funktionell och enkel att hänga med i. Jympa är allroundträning i suverän form. På en timme får du träna allt. Jympa soft tar hänsyn, bygger upp och utmanar. Jympa bas från grunden utan hopp. Jympa medel högre tempo och hopp. Jympa intensiv högt tempo och tunga belastningar. Jympa Mashup En mix av bas och medel. Två ledare ger extra dynamik och mer energi. JYMPA PULS Jympa med mer kondition, högre tempo och rörelseutmaningar. FAMILJ Lekfull jympa för barn 2-6 år & vuxna. FOKUSERADE PASS CORE Funktionell träning, fokus på bålen. Core soft tar hänsyn, bygger upp och utmanar. CORE MAMMA Träning efter graviditeten med fokus på bål och bäckenbotten. Bebis följer med. INSTRUKTIVA PASS BOX Tuff träning med box- och kampsportskänsla. CIRKELFYS Teknik- och styrkefokuserad träning i stationer. GRUNDFYS Träna naturliga rörelsemönster med rätt teknik från början. HIT Högintensiv träning med moment både från klassik fysträning och hårda intervallpass. Passet kräver lite mer av dig som deltagare när det gäller teknik och kunskap. INTERVALLFLEX Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. POWER HOUR Ett sportigt gruppträningspass med mycket kraft och energi. Medicinboll är det enda redskapet. På detta pass kan du välja tempo och belastning utifrån din egen förmåga. SKIVSTÅNG Effektiv och tuff styrketräning. Skivstång intervall styrketräning med extra mycket kondition i form av intervaller. KOREOGRAFI/DANS DANS AFRO Steg och rytm med inspiration från afrikansk dans. DANS FUEGO Ösigt, hett med latinska rytmer. DANS FUSION Här blandas olika stilar, t ex disco, funk, jazz, latino, rock, swing och du kan hänga på direkt. Mycket känsla och attityd. DANS SOFT Enkla rörelser med inspiration från disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. STEP Step är konditionsträning med koreograferade stegsekvenser i ett flöde på en stepbräda. BARN & JUNIOR FAMILJ Lekfull jympa för barn 2-6 år & vuxna. JUNIOR STATION Lekfull träning i stationer för barn 6-12 år. BARNTILLÅTNA PASS Pass markerade med BT i schemat är barntillåtna (8-12 år), i vuxens sällskap. FÖR BÄSTA EFFEKT OCH SÄKER TRÄNING Det kan vara klurigt att veta var man ska börja eller hur man ska ta träningen till en ny nivå. Vi har markerat ett antal pass som en vägledning. Ingångspass Pass med denna märkning är utmärkta att starta med efter ett träningsuppehåll eller om du söker återhämtande träning. Högintensiv träning Pass med denna märkning är till för dig som vill ge allt. Här är det tuff, rak och sportig träning - all the way. Vissa av passen kräver mycket av dig som deltagare när det gäller teknik och utförande av övningar. För bästa effekt och säker träning, välj en nivå där du har marginaler. FLEX Funktionell träning, fokus på rörlighet. YOGA Vår egen yogaform med klassiska och trygga yogaövningar (asanas). YOGA ENERGY Ett fysiskt mer utmanande pass. 4 Bra att veta... Lokalen stänger 30 minuter efter Multihallens stängningstid. Aktuellt schema finns nu på hemsidan och separat blad! 5 Utförligare information om träningsformerna hittar du här: eskilstuna.friskissvettis.se

4 UTBUD SPINNING SPINNING Individuell konditionsträning i grupp på cykel. Du sätter själv nivån med hjälp av ledarens guidning i ansträngning och belastning. Cyklarna är byggda för en maxbelastning på 150 kg/person. Längd minst 150 cm. Passen benämns Spin + tid. SPIN INTERVALL Tuff konditionsträning i intervallform. Spin intervall långa med långa intervaller. Spin intervall korta med korta intervaller. Spin intervall pyramid med varierade intervaller. SPIN PULS Spinning med direkt feedback på din träning med hjälp av pulsmätning. Spin intervall puls med långa intervaller. SPIN SOFT Konditionsträning på lugnare nivå. Psst! För kombipass räcker det med att du har kort för en av intensiteterna. 6 INDOOR WALKING INDOOR WALKING Individuell konditionsträning på crosstrainers. Alla kan delta helt utifrån sin egen träningsnivå. Rörelsemönstret är funktionellt. Maskinerna är byggda för en maxbelastning på 120 kg/person. Passen benämns Iw + tid. INDOOR WALKING INTERVALL Tuff konditionsträning i intervaller. INDOOR WALKING SOFT Konditionsträning på en lugnare nivå. KOMBIPASS CORE/IW Först Core, därefter Indoor walking. CORESPIN Först Core, därefter Spinning. CIRKELGYM X FLEX Först Cirkelgym X, därefter Flex. CIRKELFYSSPIN INTERVALL Först Cirkelfys, därefter Spin intervall. SKIVSTÅNGFLEX Först Skivstång, därefter Flex. SKIVSTÅNGSPIN Först Skivstång, därefter Spinning. CIRKELGYM/IW Först Cirkelgym, därefter Indoor walking. CIRKELGYMSPIN Först Cirkelgym, därefter Spinning. CIRKELGYM CIRKELGYM Gruppträning i gymmet vid olika stationer under ledning av en instruktör. CIRKELGYM SOFT Gruppträning i cirkelgymmet med enkla övningar. CIRKELGYM X Extra tuff gruppträning i cirkelgymmet. MULTIHALL Multihallen är kvadratmeter. Här kan du träna funktionellt och med maskiner. Du kan träna individuellt och i grupp. Du kan träna med hantlar, Kettlebells eller springa på löparbanan. Variationsrikedomen är stor! Vill du träna kondition finns det till exempel 22 löpband, 7 indoor walkers, 7 cyklar och 3 skierg. I maskinparken finns bland annat benpress och multifunktionsmaskiner. Multihallen passar utmärkt till träning för personer med funktionshinder. Här finns bland annat en armcykel och maskiner som enkelt anpassas efter behov. INDIVIDUELL INSTRUKTION Skapa ett eget träningsschema tillsammans med en individuell tränare i Multihallen. Instruktionen tar cirka en timme och inleds med ett samtal. Kom ombytt. OBS! Bokas och betalas via hemsidan (100:-). 7 CARDIO MIX I Cardio Mix använder vi gymmets olika cardiomaskiner för att skapa ett utvecklande konditionspass med mycket teamkänsla. Passen körs i intervallform och du jobbar efter din egen förmåga. HIT 35 Extra tuff gruppträning i Multihallen. Passet är 35 minuter och kräver mycket av dig som deltagare när det gäller teknik och kunskap. Därför ska du ha vana från Cirkelfys, TMI, Cirkelgym eller HIT. TILLGÄNGLIG TRÄNARE Friskis har tillgängliga tränare i Multihallen, både dag och kvällstid, som finns till för frågor, övningsexempel och guidning. IMT - INSPIRATION MED TRÄNARE Liten grupp som provar övningar och redskap. IMT Fria vikter träning med t.ex. kettlebells, stänger, band och kroppen som motstånd. IMT Högintensiv tuff träning med hög puls. IMT Kettlebell träning med kettlebells. IMT Styrkelyft träning med skivstång. Visste du att Cirkelgym, IMT, HIT 35 och Cardio Mix ingår i ditt Multihall/gymkort. Ingångspass Högintensiv träning För mer information se föregående uppslag.

5 UTBUD 8 PERSONLIG TRÄNARE, PT Har du svårt att hitta motivationen till träning eller söker du ny inspiration? Oavsett om du är nybörjare eller behöver få hjälp med att komma i form inför en tävling så är personlig träning något för dig. En Personlig tränare (PT) hjälper, vägleder, peppar och coachar dig till att nå dina träningsmål med utgångspunkt från din nuvarande livsstil och hälsa. PRISLISTA Pernilla Sjöberg, Personlig tränare Pedagog, grupptränings-ledare, gyminstruktör och utbildad personlig tränare inom Friskis&Svettis. Anmälan och frågor: pt@eskilstuna.friskissvettis.se 1 tillfälle 5 tillfällen 10 tillfällen 1 person 550kr/gång 525kr/gång 500kr/gång 2 personer 850kr/gång 800kr/gång 750kr/gång Är du inte medlem tillkommer en kostnad på 90kr/gång. 9 BÖRJA TRÄNA KURS Innebär gemensam träning i 12 veckor. Du får inspiration, kontinuitet, kunskap och gemenskap. Se hemsidan för aktuella kurser och pris. SMALL GROUP Coachas av tränare i en grupp på ca 10 personer vid ca 8 träningstillfällen. Feedback, kunskap och teknik. Se hemsidan för aktuella kurser och pris. FaR Fysisk Aktivitet på Recept en receptförskrivare bedömer att FaR-konceptet passar. Du får ett recept och kontaktar oss för att boka samtalstid då du informeras om vår träning. Därefter köper du ett passande kort. Med reservation för ändringar.

6 MEDLEMSFÖRMÅNER COOP KÖK & CAFÉ Mot uppvisande av Friskis&Svettis träningskort bjuder COOP Kök & Café på Sveaplan på en kopp kaffe. Kaffe tillsammans med en macka får du för 30:- (ord. pris 42:-). Dessa erbjudanden gäller vardagar kl SE&SYNAS/ÖGONLASERN Medlemmar i Friskis&Svettis Eskilstuna får förmåner hos Se&Synas/Ögonlasern i Eskilstuna: 10% rabatt på alla glasögon (till ordinarie pris) 10% rabatt på laserbehandlingar (till ordinarie pris) ett extra par linser vid halvårsbeställning. SVEDEA Alla medlemmar i Friskis&Svettis Eskilstuna är olycksfallsförsäkrade hos försäkringsbolaget Svedea. KURIRENPLUS Medlemmar i Friskis&Svettis Eskilstuna som har KurirenPLUS får träna gratis på utvalt pass under hösterminen, samt träna gratis på allt i mån av plats vecka 37. EKAF Medlemmar i Friskis&Svettis Eskilstuna som även är med i EKAF (Eskilstuna Kommun Anställdas Fritidsförening) får rabatt på utvalda träningskort mot uppvisande av intyg. För mer information fråga i receptionen på Friskis&Svettis Sveaplan. TEAM SPORTIA Medlemmar i Friskis&Svettis Eskilstuna, som även går med i Team Sportias Sportklubben, får 10% rabatt på allt utom cyklar och träningsmoduler på Team Sportia i Tuna Park. Rabatten gäller på ordinarie priser. Dessutom anordnas Friskis&Svettis-veckor ett par gånger om året. MIAS MASSAGE & FRISKVÅRD Mia s erbjuder friskvård och Klassisk Svensk Massage till företag och privatpersoner. Mia s finns i lokalen på Sveaplan. Som medlem får du 10% rabatt. Tidsbokning via tel: HELENA HELLBERG SJUKGYMNASTIK AB Finns i lokalen på Sveaplan tisdagar och torsdagar. 100 kronor/besök. Frikort gäller. Tidsbokning via tel: Förmåner För prenumeranter HELENA HELLBERG SJUKGYMNASTIK AB BARNPASSNING Välkommen till barnrummet. Ett rum som egentligen är två rum. Ett rum för lugna aktiviteter som pyssel, målning, läsning eller film. I det andra rummet finns möjlighet att röra på kroppen, leka med bilar, dansa, bygga med lego och annat kul. Barnpassningen är kostnadsfri för dig med träningskort. Ingen bokning krävs. Åldersgräns 2 år. Barnvärdar finns på plats under tiderna nedan. De tar hand om ditt barn medan du tränar. Naturligtvis är barnrummet öppet även andra tider men då är det du som förälder som ansvarar för barnet. Plocka undan leksaker efter er så nästa lilla gäst också kommer till ett fint och städat barnrum. TIDER måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag söndag Med reservation för ändringar. 11 BEBIS I MULTIHALLEN Ta med dig din bebis i Multihallen/gymmet alla dagar med inpassering senast För att undvika olyckor måste bebisen sitta i vagn! RÖRIS & MINI-RÖRIS Röris (6-9 år) kräver utbildning hos Friskis&Svettis. Jympa för barn som utförs på egen hand med hjälp av cd. Mini-Röris (3-6 år) kan utföras på egen hand.

7 Du vet väl att... Ett träningskort är en skattefri personalvårdsförmån. 26 EN LOKAL MED MÅNGA MÖJLIGHETER Rörelseglädje i Eskilstuna AB erbjuder ljusa och moderna lokaler för konferens, kick-off eller annan typ av gemensam samling. Det finns gott om plats och vi kan ta emot upp till 60 personer. Rörelseglädje i Eskilstuna AB skräddarsyr lösningar som passar just er verksamhet. Plocka ihop en skön dag med träning och reflektion. Bjud in kunder på morgonmöte. Möjligheterna är många och Rörelseglädje i Eskilstuna AB står till tjänst och har mycket trevligt att leverera. Rörelseglädje i Eskilstuna AB erbjuder även möjligheten att boka träning med proffsiga ledare. Gruppträningspass, men också gymträning i Multihall med tränare. Ni kan även lösa entré till befintliga träningspass eller till Multihallen/gymmet samt hyra de olika salarna. Rörelseglädje i Eskilstuna AB ägs till 100% av IF Friskis&Svettis Eskilstuna. För mer information besök gärna röreleglädje.com eller kontakta Maria G via e-post: info@rorelsegladje.com 13

8 DIN FÖRENING Friskis&Svettis Eskilstuna grundades Strax innan årsskiftet var antalet medlemmar i Friskis&Svettis Eskilstuna och antalet ideella funktionärer 250. MEDLEMSVILLKOR MEDLEMSAVGIFT För giltigt medlemskap i Friskis&Svettis Eskilstuna krävs att du betalar medlemsavgiften på 100 kronor/kalenderår och för samtliga år som ditt träningskort gäller. TRÄNINGSKORT Ditt träningskort är ett personligt refillkort och får bara användas av dig själv. Förlorat kort ersätts för 50 kronor. Ha kortet med dig och logga in innan träning. För att köpa ett träningskort krävs medlemskap (se ovan). Medlemskap, träningskort och presentkort återköps ej. Samma sak gäller träningskort finansierade med delbetalning. Frysning av kort gäller enbart vid sjukdom eller skada. Giltigt läkarintyg krävs. För att köpa något av våra rabatterade träningskort krävs uppvisande av giltigt intyg, medlemskort och/eller personallegitimation. DELBETALNING Delbetalning kan endast göras vid köp av 12-månaderskort. Åldersgräns 18 år. Ta med ID och bankuppgifter. Vi anlitar Ikanobank. De utför en kreditpröving. Friskis tackar Coop Extra Sveaplan för ett gott samarbete. OMKLÄDNINGSRUM Duschutrymmen och omklädningsrum är allas ansvar att hålla trivsamma, fräscha och hygieniska. Ta gärna själv upp hårrester efter hårtvätt. Använd handduk att sitta på i bastun. Torka av fötterna innan du går ut från duschen så minskas halkrisken. Ta även gärna ett tag med duschskrapan om det behövs. Tänk på att allergier kan förekomma - undvik att använda hårspray och parfym. FÖRVARING Förvaring av värdesaker som till exempel kläder och skor sker på egen risk. Stölder förekommer - lås in det du är rädd om eller ännu hellre lämna värdesaker hemma. Använd alltid de låsbara skåpen vid receptionen eller i omklädningsrumen. Föreningen kompenserar ej för förlorade föremål. Använd skåpen endast under träning. Låsen klipps upp varje morgon. BARN I MULTIHALLEN Barn under 13 år får inte vistas i Multihallen. Detta för att undvika olyckor! Bebisar i vagn får följa med alla dagar med inpassering senast kl OBS! Överträdelser av nämnda regler kan leda till avstängning. KLÄDER OCH SKOR Rena träningskläder gör det trevligare att träna tillsammans. Uteskor stannar vid skogränsen i receptionen. Använd endast inneskor i lokalen för att golv och utrustning ska hållas hela och rena. Observera att kostsamma maskiner och löpband tar stor skada av grus och smuts. REDSKAP OCH VIKTER Ställ tillbaka vikter och redskap på sin rätta plats när du är klar. Var rädd om utrustningen lägg ner vikterna kontrollerat. Lämna plats i maskinerna mellan dina set. Använd endast en maskin i taget vid kö. Torka rent maskiner efter dig med microfibertrasorna. MOBILTELEFON Använd mobiltelefon med förnuft. Ringsignalen ska vara på ljudlöst. Visa hänsyn. Fotografera ej i omklädningsrum, förbjudet enligt lag. DUM, DUMMARE, DOPAD Användning av dopingklassade preparat är ej tillåtet, med undantag för de som har mediciner utfärdade av läkare. Slumpvisa kontroller förekommer. Som dopad blir du avstängd

9 BOKNINGSINFORMATION För att du ska kunna boka plats på ett pass måste du vara medlem och ha ett aktivt träningskort i Friskis&Svettis Eskilstuna. Det är ej möjligt för dig med prova-på-kort/engångsträning. Bokningsinformation finns även på hemsidan. Bra att veta... Lokalen stänger 30 minuter efter Multihallens stängningstid. LOGGA IN VIA HEMSIDAN Gå till: Välj Bokning (längst upp i menyraden). Klicka på Logga in. Användarnamn: skriv in ditt kortnummer (ink. nollorna, totalt 6 siffror, ej ES) eller den e-post adress du registrerat vid kortköpet. Lösenord: första gången du loggar in använder du ditt födelsedatum, 6 siffror (ÅÅMMDD). Du kan ändra lösenord under Personuppgifter när du loggat in. BOKA PASS Logga in enligt beskrivning ovan. Klicka på Boka gruppaktivitet Klicka på Boka för den aktivitet du önskar gå på. Raden med det bokade passet blir grönt när du är inbokad. Du kan boka plats fram till en timme innan passtart. VÄNTELISTA Om passet du vill gå på är fullbokat kan du sätta upp dig på väntelista. 1. Logga in. 2. Klicka på Boka reservplats för att boka dig på väntelistan. 3. När någon avbokar blir nummer ett på väntelistan automatiskt bokad på passet. 4. Du får ett mail om du blir bokad på passet. 5. Du kan bli bokad från väntelistan fram till 4 timmar innan passtart. Därefter gäller inte väntelistan längre. AVBOKA PASS 1. Logga in enligt beskrivning ovan. 2. Klicka på mina bokningar i menyraden. Tryck avboka vid den aktuella aktiviteten. BOKNING AV INDIVIDUELL INSTRUKTION Logga in enligt beskrivning till vänster. Klicka på Boka gyminstruktion i menyraden till vänster. Välj dag och tid och klicka sedan på sök-knappen. Kostnaden är 100 kr. Avgiften återbetalas ej. Betalning och bokning sker samtidigt via hemsidan eller i receptionen. Instruktionerna släpps 5 dagar i förväg, kan bokas fram till 1 timme innan start. Medlemskap och träningskort krävs ej. Men registrering i bokningssystem är nödvändig. BOKA VIA APPEN Ladda hem Friskis&Svettis-app till din smartphone via appstore eller Google play. Välj Eskilstuna och logga in med samma uppgifter som på hemsidan. Följ sedan anvisningarna. Du välkommen att kontakta receptionen på om du har några frågor. Vi har även en medlemsdator att låna. BOKNINGSREGLER Bokningar och avbokningar görs via eller via appen. Pass blir tillgängliga för bokning 5 dagar innan passtart. Du får max ha 3 bokningar samtidigt. Du kan boka plats på ett pass fram till 60 minuter innan passtart. Om du vill avboka ett pass måste du göra det senast 4 timmar innan passtart. Du måste logga in senast 10 minuter före passet börjar, därefter blir platsen fri för drop-in. VARNINGAR Om du inte avbokar och uteblir från ett pass fler än 3 gånger inom en löpande 30-dagarsperiod blir du spärrad från att boka pass under max 30 dagar framöver. Varje varning har en avskrivningsperiod på 30 dagar vilket gör att om du fick din första varning den 5 september så försvinner den 5 oktober. Får du din tredje varning den 20 september kan du i detta fall börja boka pass igen den 5 oktober

10 PRISER Alla priser anges i svenska kronor. Medlemsavgift 100 kr/kalenderår tillkommer VUXEN FÖDD 1995 ELLER TIDIGARE. 1 MÅN 4 MÅN 12 MÅN DELBET. 12 MÅN UNGDOM & STUDENT FÖDD / HELTIDSSTUDERANDE (INTYG KRÄVS) 1 MÅN 4 MÅN 12 MÅN DELBET. 12 MÅN JYMPA & ÖVRIG GRUPPTRÄNING /månad JYMPA & ÖVRIG GRUPPTRÄNING /månad SPINNING /månad INDOOR WALKING /månad MULTIHALL / GYM /månad ALLKORT /månad SPINNING /månad INDOOR WALKING /månad MULTIHALL / GYM /månad ALLKORT /månad DAGKORT 1 * /månad DAGKORT 2 * FÖDD 1950 ELLER TIDIGARE /månad * Gäller alla pass och Multihall/Cirkelgym med inpassering senast klockan 14.00, måndag-söndag. PROVA-PÅ TRÄNING PROVA 1 GÅNG PROVA 3 GÅNGER 200 Ej medlem. Medlem i Friskis&Svettis Eskilstuna. Barn (2-12 år). Gäller Familj, Junior station och Barntillåtna pass. Ej medlem. Valfri träning 3 gånger. När du blir medlem får du 100 kronor i rabatt på träningskortet. ÅLDERSGRÄNSER Trean 0-2 ÅR Bebis i Multihallen & Core mamma 2-6 ÅR Familj & Barnpassning 6-12 ÅR Junior station 8-12 ÅR Barntillåtna pass 13 ÅR och äldre tränar på allt. ÖVRIG TRÄNING KLIPPKORT 990 TERMINSKORT SOFT 670 * Valfri träning 15 gånger (gäller i 18 månader). Kan ej kombineras med övriga kort. Medlemskap krävs. Gäller på Jympa soft måndagar, tisdagar och torsdagar kl samt Dans soft onsdagar kl Termin 17/8-20/12. JUNIORKORT 250 Gäller passen Junior station denna termin. FAMILJ 100 INDIVIDUELL INSTRUKTION Gäller passen Familj. Endast medlemskap för samtliga deltagare krävs. 100 Medlemskap och träningskort krävs ej. MEDLEMSKAP Trean IF Friskis&Svettis är en ideell förening med obligatorisk medlemsavgift. Avgiften är 100 kronor per kalenderår och betalas för samtliga år träningskortet gäller. Medlemskapet ger olycksfallsförsäkring och speciella förmåner, läs mer på sid 22.

11 IF FRISKIS&SVETTIS ESKILSTUNA ADRESS Friskis&Svettis Sveaplan Lundbladsvägen 6, Eskilstuna TELEFON HEMSIDA eskilstuna.friskissvettis.se E-POST FACEBOOK Friskis&Svettis Eskilstuna INSTAGRAM fs_eskilstuna eskilstuna.friskissvettis.se ÖPPETTIDER 2 NOVEMBER - 20 DECEMBER MÅNDAG Kortförsäljning: TISDAG Kortförsäljning: ONSDAG Kortförsäljning: TORSDAG Kortförsäljning: FREDAG Kortförsäljning: LÖRDAG Kortförsäljning: SÖNDAG Kortförsäljning: