Borlänge 1 013 foto: tufve remon träningsprogram, riv ut och ta med till gymmet Välkommen Nya gymmet är äntligen färdigt! Mingla, skapa dina egna träningspass, inspireras av andra eller träna som du alltid har gjort. I det nya gymmet finns utrymmet. Sid Maxa träningen Våga testa dina gränser Kommer du inte vidare i din träning? Testa nya träningsformen Spin intervall du blir snabbare och ökar prestationsförmågan. Sid 4 julklapp bjud en vän på träning 30 december stark Angelica Bengtsson gör en frivändning, vilket är en komplex styrkeövning som aktiverar många muskelgrupper samtidigt. Framför allt tränas styrkan i nedre rygg, framsida lår och säte. Nyfiken på fler övningar? Kolla i träningsprogrammet på sidan 3. IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 9 Borlänge Telefon 043-188 46 E-post info@borlange.friskissvettis.se Hemsida www.friskissvettis.se/borlange Medarbetare Margareta Berglund, Tufve Remon, Schedvin, Linda Norén, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg.
Borlängefriskissvettis.se/borlange välkommen Nytt, nytt, nytt träningsprogram Riv ut och ta med till gymmet Träna funktionellt Här är åtta övningar för styrka, stabilitet, rörlighet, balans och koordination. Och du som vill kan även höja pulsen ordentligt! Använd en mobilapp eller klocka och gör så många repetitioner du kan på 40 sekunder, vila 0 sekunder och fortsätt med nästa övning. Lycka till! glöm inte att värma upp och varva ner! Namn: Michael Helsing, 5 år. Hjärtat. Alla Kettlebellsövningar. foto: tufve remon Nu är vi verkligen i gång. De nya lokalerna börjar bli klara, nya träningsformer har vuxit fram under hösten och nya kommer under våren. Cirkelgym, indoor walking och box är tre er som har gjort succé. Många är sugna på vår träning och vår idé om att träning ska vara lustfylld. Att gå en vända i lokalerna och bara känna energin av alla som tränar, det är häftigt. Att snegla lite åt sidan och se någon som tränar något som du aldrig testat gör dig kanske nyfiken. Du kanske vågar prova något annat, låta kroppen få vara med om lite nytt. I tidningen kan du inspireras till att testa något nytt. En ny hall, en ny övning eller helt enkelt en ny träningsform. Testa något riktigt svettigt eller något av våra yogapass. Det finns nu möjlighet att träna lugnt och fokuserat, att träna din rörlighet, styrka eller kondition. Eller bara dansa loss. Det spelar ingen roll om du är eller 90 år, du hittar nog något som du är sugen på. Våra lokaler är fyllda av möjligheter. Nytt år innebär för många en nystart. Vi erbjuder träningen, en möjlighet att lägga till en bra vana. Du bestämmer vad du vill göra. Ge dig själv lite ork, ge dig själv tid. Ha kul. För det som är kul gör man ofta. Nu laddar vi för en invigning och för att ta emot dig och alla andra som vill träna. Välkommen in i värmen! l Margareta berglund,verksamhetschef maggan@borlange.friskissvettis.se Gilla Friskis&Svettis Borlänge på Facebook klara. färdiga. gå! Nu kan du ta ut svängarna ordentligt i gymmet. Fila på starter kanske? Michael, och Björn kör stenhårt i hjärtat av nya mötesplatsen. välkommen till (nya) gymmet! Mingla, skapa dina egna träningspass, inspireras av andra eller träna som du alltid har gjort. I det nya gymmet finns utrymmet. Att mötas är lika viktigt som att träna. Det står på en av glasväggarna i det nya gymmet. Och det har varit en av visionerna när man började förvandla lokalen. Björn Sjöberg, gymansvarig på Friskis&Svettis Borlänge, är mycket nöjd och stolt över resultatet. Det finns kontakt mellan de olika ytorna, det är som en stor mötesplats där man tränar tillsammans trots att man gör olika saker. Man inspirerar varann och hittar nya sätt att träna. via En förslagslåda har man plockat upp medlemmarnas önskemål om bland annat större ytor för funktionell träning. Utan att för den delen ta bort några maskiner. Björn: Vi har lagt till, inte tagit bort något. Nu finns plats att köra burpees, hoppa upp på lådor, öva starter och bygga egna stationer utan att det känns trångt. Funktionell styrketräning har kommit för att stanna och fler har förstått värdet av att använda övningar som ger flera träningskvaliteter. Du jobbar i naturliga rörelser och efterliknar vardagsrörelser. Kroppen är bästa maskinen, säger Björn och visar en perfekt start. l lotta westberg, text tufve remon, foto Kört fast? Testa tmi Tanken med TMI träna med instruktör är att inspirera och ge teknikhjälp till dig som vill komma vidare i gymmet. 3 5 deltagare. 5 pass i veckan, kvällstid. Se hemsidan för dagar och tider. Bokas via hemsidan eller appen. 1 Namn: Kellerman, 33 år. Gyminstruktör och Juniorledare. Hjärtat - otroligt stark! Benböj. Namn: Angelica Bengtsson, 6 år. Bålmuskulaturen. Battle rope tränar hela Komplexa överkroppen. Ha repet sträckt. övningar som Daska till repet hårt ned i golvet involverar flera och parera rekylerna med bålen. muskelgrupper. Avancerad: ha repet riktigt spänt och försök battla 45 sekunder utan att repen slås ihop. Kroppskontroll! Ringrodd rygg och biceps drar upp och bromsar ner. Bålen ska hålla dig rak som ett spett. Fötternas position bestämmer motståndet, lättare om du står mer upprätt. Avancerad: flytta fötterna så långt fram du kan, eller sätt upp dem på en box. Chins med gummiband tränar större delen av ryggen och biceps. Sätt foten i ett gummiband, det ger lyfthjälp på vägen upp. Med sänkta skuldror drar du dig upp, från utsträckta armar tills hakan passerat stången. Det bredaste bandet ger mest hjälp. Namn: Maria Eliasson, 34 år. Gyminstruktör, leder HIT och Cirkelfys. Hela kroppen. Tabataplanka. (Vet du inte vad det är? Fråga Maria nästa gång du träffar henne i gymmet.) Utfallshopp i DAP tränar explosivitet i lår och rumpa. Stabilitet i höft. Spänn fast midjebältet och ställ in vajern i höfthöjd. Börja mjukt, knäet ska landa över främre foten. Öka hastigheten. Avancerad: Växla mellan att hoppa jämfota, sprinta eller klättra framåt. Boxkliv med sandsäck tränar rumpa och framsida lår. Ta ett högt kliv upp på boxen, bromsa kontrollerat ner och växla ben. Avancerad: ta sandsäcken på sträckta armar över huvudet. Och prova en högre box. Rockring tränar kroppskontroll, rörlighet i höft- och bålmuskler och koordination. Håll ringen snurrandes och pulsen kommer stiga. Prova en eller varför inte två på samma gång? 1 Knäindragningar i TRX tränar mage, höftböjare och skuldror. Knäna trycks in under kroppen för att sedan kontrollerat bromsas tillbaka. Avancerad: dra växelvis upp knäna på höger och vänster sida av kroppen. Wallball tränar lår, rumpa, axlar och triceps. Kraften hämtas från benen och förlängs genom armarna. Från en djup benböj med hälarna i backen och ryggen i neutral position reser du dig och trycker bollen nedifrån och upp. Att träffa den svarta bollväggen utan att nudda taket är en utmaning. 1 3
Text: lotta westberg foto: tufve remon, alvreten Borlänge friskissvettis.se/borlange i huvudet på en intervallare Namn: Tina Törnquist. Ålder: 36 år. Gör: Jobbar med miljö-och hälsofrågor på Trafikverket. Spinningledare. Tränar:,8 gånger i veckan. Mountainbike, slalom, spinning och löpning. Favoritbacke (att cykla uppför): Norlingsbergsbacken utanför Falun. Det visste du inte: Kom 4:a i multisporttävlingen Aim Challenge i Lindvallen 01. tina törnquist, spinningledare Våga testa dina gränser nytt på schemat: Spin intervall Varför ska jag köra intervaller på en spinningscykel? Spin intervall är en träningsform som effektivt ökar konditionen. Du kan helt fokusera på just konditionen på spinningscykeln. Du kan ta ut max för du vet att du snart kommer få en återhämtningsfas innan nästa intervall. Du vågar testa att pressa dig lite extra och få kicken när du passerar tröskeln. Dessutom är intervallträning lättare att köra i grupp. Man sporrar varann. Vilka kan träna Spin intervall? Det riktar sig till dig som vill spetsa till din kondition. Du är tränad och vill få en riktig utmaning. Du ska ha testat spinning tidigare. Är du otränad kan du börja med spin bas eller medel och sedan testa intervaller. Det vore roligt om skidåkare, löpare och motionärer som går på medel- och intensivjympa kom och testade. Spin intervall kan göra dig snabbare i till exempel löpning. Prestationsförmågan ökar med intervallträning. Skillnaden mellan Spin intervall och Spin puls intervall? Spin puls intervall utgår från pulsbandet som redskap (där du ska ligga i rätt zon). Spin intervall med dess olika varianter korta och pyramider utgår från intervallernas längd och känslan i kroppen. Ditt första möte med Friskis&Svettis? Det var i en skitig skoljympasal i Borlänge 1996. När vi gjorde Grodan, en jymparörelse där allt blod rann ner i huvudet tänkte jag: ˮDet här ska jag aldrig göra om igen!ˮ. Men envisheten drev mig tillbaka och sedan var jag fast! l Maxa med intervaller Kommer du inte vidare i träningen? Testa intervallträning du blir snabbare och ökar prestationsförmågan. Intervallträning är en av de mer effektiva metoderna för att öka ork och kondition i kroppen. Intervallträningens mål är att förbättra snabbhet, styrka och uthållighet. Poängen med intervallerna är att våga trycka upp pulsen under en mycket kort tid och varva det med lugnare arbete för att på så sätt öka konditionen på bästa möjliga sätt. Om du behöver peppning och hjälp med tekniken så testa ett gruppträningspass där intervaller ingår. l intervallträning på F&S Spin intervall. Intensivt träningsarbete varieras med kortare återhämtningar. Tränings- och spinningvana krävs. Finns i två varianter: Pyramid, tufft och varierat intervallpass. Intervaller med blandad längd, passar dig som är träningsvan spinnare och vill ha en rejäl utmaning med olika inslag. Korta, det tuffaste intervallpasset, högintensiv maxträning som kräver god fysisk kapacitet. Passar dig som är vältränad, spinnvan och vill maxa din konditionsträning. Måndagar 16.30 Spin intervall korta med Tina. Tisdagar 17.45 Spin intervall pyramid med Pierre. Spin puls intervall Här utmanar du din kondition och ska gilla att träna på en tuff nivå. Med hjälp av ett pulsregistreringsprogram guidas du genom olika träningszoner. SkivstångIntervall Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. IntervallFlex Ett tufft pass som kombinerar ösig intervallträning och rörlighetsträning. Intervalldelen har högintensiv karaktär och växlar mellan övningar för styrka och kondition. I flexdelen tränar du din rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. Nya ledare på F&S borlänge Catharina Ericsson, Björn Stenberg, Heli Hietala, Jympa bas. Lennart Karlsson, Jympa bas. Marina Ohlsson, Familjejympa. funkis? Just nu söker vi receptionsvärdar. Kom på informationsmöte den 17/1, 18.30, så får du veta mera. kombipass CoreSpin är kombipasset där du tränar bålstabilitet, mage, rygg och hållning i Core. Konditionsträningen får du i efterföljande spinningdel. Du tränar totalt i 80 minuter. När: söndagar 16.30. Hur: 35 platser. Boka din plats på hemsidan eller appen. Spinning- eller allkort gäller. Spin of hope dina ben räddar barn Boka in lördagen den 3 mars 013 då spinner hela Sverige loss till förmån för barn med cancer. Spin of Hope är ett insamlingsevent till Barncancerfonden och har under de fyra första åren samlat in över 4 miljoner kronor och haft fler än 3 000 deltagare! Under Spin of Hope är tanken att man ska hålla igång en spinningcykel under tolv timmar. Passen avlöser varandra från klockan 7 till klockan 19. Vem som helst får vara med, antingen som lag eller som enskild motionär. Deltagarna betalar för medverkan och de insamlade pengarna går till Barncancerfonden. Spin of hope genomförs över hela Sverige under samma dag. När: lördagen den 3 mars, mellan kl 7 19, alltså 1 timmar. Kostnad: 1 500 kronor per lag. Anmälan sker på www.spinofhope.se välj vår anläggning F&S Borlänge. Möjlighet till Drop in-platser för 15 kronor per timme. Bokas i receptionen 1 januari kör vi i två hallar och i indoor walkingsalen. 6 januari Sätt en STOR bock i almanackan för årets, invigninsparty! kanske bästa kalas. Friskis&Svettis Borlänge festar in sina nya lokaler och du är naturligtvis på plats. Välkommen! Borlänge friskissvettis.se/borlande Jag kan flyga. Jag är inte rädd. Nu kör stationspassen igång igen! Bas, medel, intensiv. träningsskola för unga Är du 10 1 år och sugen på att testa Friskis&Svettis träningsskola? Häng med på fredagar, kl 17.00, med start den 1 februari. Under dessa tillfällen får du testa juniorjympa, danspass, styrketräning och uteträning. Se inbjudan i lokalen och på hemsidan. Föranmälan krävs. kombipass Yoga familj söndagar 11.00 med start 7 januari. Indoor walkingflex är kombipasset där du börjar med ett konditionspass och sen arbetar med dynamisk rörlighet i Flexpasset. Du tränar totalt i 70 minuter. När: onsdagar 16.15. 5 platser. Boka din plats på hemsidan eller appen. Indoor walking- eller allkort gäller. skogräns Inneskor inne, tack! Inneskor gäller inomhus, var vänlig och respektera skogränsen. Grus förstör maskiner, golvet och för oss som tränar. text: maggan berglund. foto: tufve remon, ralf fredriksson 4 5
Jympa och övrig gruppträning Blå hallen OBS! Gäller 1 januari 1 februari Dans senior Maggan Medel Elisabeth 16.00 Bas Heli Helena IntervallFlex Petra 19.00 Medel Jessica 0.00 Cirkelfys Maria, Therese, 6 Senior Evy 10.15 45 min Core mamma Emma Core Lotta 16.30 Medel 17.30 Bas Maggan 18.30 Medel Stina T 19.30 75 min Station medel Michelle Station senior 16.00 Cirkelfys Marit Station bas Jennifer 19.00 Medel Adam Senior Barbro/ 16.00 Medel Therese 17.00 Core Lotta Medel Marie 19.00 HIT 60 min Maria Dans senior Marie 15.00 Medel, Rune,, Lotta 16.00 IntervallFlex Stina K 17.00 Bas Maria K 10.00 40 min Familjejympa 6 år med vuxen Marina, 11.00 Medel barntillåtet Stina T, Jessica, Helena, Therese 16.00 HIT 60 min 16.00 Bas Jennifer Rune 75 min Station intensiv Jonas 19.15 Core Linda Jympa och övrig gruppträning Spegelsalen OBS! Gäller 1 januari 1 februari 16.00 Yoga soft 17.00 Junior 6 9 år Therese Dans fuego Regina 19.00 90 min Yoga 15.00 Bas Lennart 16.00 Skivstång Stina K 17.00 Step Angelica Flex 19.00 Box, William, 17.00 5 min Flex 17.30 Dans fusion Ida 18.30 75 min Skivstång intervall 16.30 Aerobics Emma 17.30 Bas 18.30 Box, William, 19.30 Step Sandra 07.00 Yoga 1 17.00 Träningsskola 10 1 år Start 1/ föranmälan 75 min Skivstång intervall 11.00 Yoga familj 6 1 år med vuxen Start 7/1 16.30 CoreSpin Eva G 17.30 Yoga 1 Eva W-L 18.30 60 min Skivstång Livis Indoor walking Alla Indoor walkingpass är bokningsbara OBS! Gäller 1 januari 1 februari 17.00 Bas 18.15 Medel Spinning Alla spinningpass är bokningsbara OBS! Gäller 7 januari 1 februari 10.30 Bas Tufve 16.30 Spin intervall korta Tina 17.45 Bas Lars L/Åsa 19.00 Spin puls Janne Gym Torget 11.15 Bas /Rune 18.15 Bas 16.30 Medel 17.45 Spin intervall pyramid Pierre 19.00 Bas 16.15 70 min IW/Flex kombi 19.30 Medel Malin 11.30 Medel 16.00 Spin puls 17.15 Bas Ingela 18.30 Spin puls 17.30 Bas Rune 19.30 Mixpass 11.30 Bas Tufve 16.30 Spin puls distans Sussi 17.45 Bas 19.00 Spin puls intervall Conny 11.15 Bas / 16.15 Medel 11.30 Mixpass 16.00 Spin puls 17.15 Medel Frida 11.00 Mixpass 10.30 Mixpass 15.00 Mixpass 17.15 Medel 16.30 80 min CoreSpin Eva 18.15 75 min Medel Lars K 07.00 1.00 07.00 1.00 07.00 1.00 07.00 1.00 07.00 19.00 17.00 10.00 0.30 Cirkelgym Alla Cirkelgympass är bokningsbara OBS! Gäller 7 januari 1 februari 15.00 19.00 Birgitta 18.30 11.30 17.00 18.30 19.00 Olika instruktörer 11.30 Träna själv? När det inte är något schemalagt pass kan du köra ditt eget pass inne i cirkelgymmet. Till hjälp har du intervalllampan som håller reda på när det är dags att byta maskin. Priser SCHEMA Julschema 17/1 0/1 finns på hemsidan eller i receptionen. Träningskort År Säsong Autogiro per månad kort 10- Vuxen Allkort 3 000 1 800 80* Gym 400 1 450 30* 850 Jympa 1 800 1 100 180* 650 Spinning 1 800 1 100 180* 750 Indoor walking 1 800 1 100 180* 750 Pensionär, studerande, ungdom Allkort 400 1 450 30* Gym 1 900 1 150 190* 750 Jympa 1 450 850 150* 550 Spinning 1 450 850 150* 650 Indoor walking 1 450 850 150* 650 UNG (1 15 år) Allkort 1 500 900 155* Gym 1 00 700 190* 45 Jympa 900 550 150* 35 Spinning 900 550 150* 375 Indoor walking 900 550 150* 375 Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. Årskort gäller 1 månader från inköpsdag. Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 30/6. Höstsäsong gäller 1/7 31/1. 10-korten gäller 1 månader från inköpsdatum. Övriga kort Familjejympa 100/säsong Juniorjympa 00/säsong Senior Gäller på seniorpassen 1 00/år, 700/säsong Träna ute Gäller på uteverksamheten 400/år Träning på recept För dig som har någon typ av recept/remiss på fysisk aktivitet. Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till 15.30 samt jympa/bas 15.00 tisdagar. 600/sex månader Engångspriser (i mån av plats) Vuxen Pens/stud/ ungdom Ung -15 Gym 90 80 60 Jympa 70 60 40 Spinning, Indoor walking 80 70 50 Träna ute 30 0 10 Boka pass via internet! Bokningsbara pass. För bokning av pass: gå in på * www.friskissvettis.se/borlange och följ instruktionerna. Du kan boka åt dig själv, 3 dagar framåt och du kan ha 3 pass bokade. För att behålla din plats måste du registrera dig i receptionen senast 10 minuter före passets början. Bra att känna till Träningskortet är personligt. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts för 50 kr. IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning. Ändringar i schema kan förekomma.. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet. foto: alvreten utbud Jympa och övrig gruppträning AEROBICS Stegkombinationer med koreografi i block och med en dansig känsla. Kondition och koordination. BARNTILLÅTET Ett vanligt jympa/medelpass där den som är 7-13 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. BOX Ett boxpass med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. CIRKELFYS Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. CORE MAMMA Anpassad träning för nyblivna mammor, med fokus på att stärka bål, hållning och bäckenbotten. Bebisar får självklart vara med i salen. DANS FUEGO Lekfullt pass med attityd och känsla, inspirerat av den latinska världens musik, rytmer och uttryck. Dansstilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia och samba. DANS FUSION Ett pass bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. DANS SENIOR Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans senior låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. FAMILJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn och vuxna tillsammans. -6 år. FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. HIT Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. Sportig, atletisk och intensiv träning med glimten i ögat. INTERVALLFLEX Ett tufft pass som kombinerar ösig intervallträning och rörlighetsträning. Intervalldelen har högintensiv karaktär och växlar mellan övningar för styrka och kondition. I flexdelen tränar du din rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. JYMPA Vår klassiska gruppträning sedan 1978. Ett pass med härma och häng på känsla. Du tränar styrka, kondition och din rörlighet. BAS Perfekt för både nybörjare och för dig som är van jympare. MEDEL passar dig som är van att röra på dig. INTENSIV För dig som vill träna på riktigt hög belastning. SENIOR Viktigt och kul träning anpassad för dig som är lite äldre. Finns som jympa-, dansoch stationspass. SKIVSTÅNG Efter uppvärmning tränas uthållig styrka med hjälp av skivstänger och drivande musik. En utmaning för hela kroppen. Belastningen anpassar du själv. SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. STATION Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi jobbar i stationer. I stationerna tar vi hjälp av redskap, exempelvis vikter, gummiband och brädor. Finns på bas-, medel-, intensiv-, och seniornivå. STEP Ett pass med stegkombinationer och koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition. TRÄNINGSSKOLA Här får du som är 10-1 år prova olika träningsformer och varje tillfälle har ett tema. Föranmälan. YOGA 1 Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. YOGA Ett utmanande pass för dig som är förtrogen med yogans grunder eller har tränat yoga en tid. Här jobbar vi mer dynamiskt och med snabbare flöden. YOGA FAMILJ Ett både lugnt och lekfullt yogapass där närhet, fokus, men också lite fniss är känslan vi vill förmedla till både barn och vuxen. Passet vänder sig till barn mellan 6-1 år tillsammans med vuxen. INDOOR WALKING Konditionsträning på en form av crosstrainer. Belastning, utgångsställning och tempo varieras under träningen, men grundkänslan är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. Belastningen styr du med en ratt, vilket gör träningen lättsam eller tuff. INDOOR WALKINGFLEX Kombipass som börjar med ett konditionspass och sedan dynamisk rörlighet i Flexpasset. SPINNING Konditionsträning på cykel. I Spinning har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket du önskar. Riktigt, riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Spinning finns på flera nivåer. Bas Utmärkt för såväl nybörjare som vana spinnare. Medel Passar dig som är van att träna och gillar att utmana dig själv lite. SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. friskissvettis.se/borlangeborlänge SPIN PULS Ett pass som vänder sig till dig som vill ha koll på din spinträning. Med hjälp av ett pulsregistreringsprogram guidas du genom olika träningszoner och din puls registreras och projiceras anonymt på en duk i salen. Finns som distans- och intervallpass. CORESPIN Träning av bålstabilitet, mage, rygg och hållning i Core som följs av konditionsträning i Spinning. 80 min GYM Träning i gym, individuellt eller tillsammans. GYMINTRODUKTION Här vänder vi oss till dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 10 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. TMI TRÄNA MED INSTRUKTÖR Inspireras och svettas tillsammans med en gyminstruktör som sätter ihop ett träningsprogram åt er. Finns i olika nivåer och teman, vilka framgår av passbeskrivningarna. 3 10 deltagare. GYMINSTRUKTIONER För att din träning ska bli effektiv och säker har vi utbildade gyminstruktörer. Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med instruktören går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. CIRKELGYM är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/ maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. SENIORGYM Det är viktigt att stärka sina muskler. Speciellt när man är lite äldre. Vissa tider finns det alltid en instruktör som kan styrketräning för äldre. När? Se hemsidan eller anslag i lokalen. Tillgänglig INSTRUKTÖR Du kan träffa på våra instruktörer när de tränar. Har de en tröja där det står INSTRUKTÖR? Passa då gärna på att ställa frågor. TRÄNA UTE CROSS Varierad uteträning där jogging varvas med styrkestationer. JOGGING Uteträningens klassiker från startnivå till tuffare pass. STJÄRNAN Ett crosspass där både joggare och stavgångare mixas. Alla möts upp och tränar tillsammans i styrkestationer. åldersgränser Åldersgräns på Cirkelfys, Skivstång, Indoor walking och Box är det år du fyller 13 år. Övriga pass från 1 år. Åldersgräns på spinning är det år du fyller 16 år eller i målsmans sällskap, förutsatt att du är 145 cm lång. Ung på gymmet Åldersgräns på gymmet (och Cirkelgymmet) är det år du fyller 16 år. Tränar du tillsammans med vuxen får du vara 13-15 år och ni ska ha fått en instruktion tillsammans. Och att ni alltid tränar tillsammans. Cykelcentrum 10 % rabatt på kläder, skor och utrustning som tillhör Friskis&Svettis spinningverksamhet. medlemsförmåner Nordsjö Ide & Design - 0 % på Nordsjö färg,15 % på lagerförda tapeter, penslar och verktyg. 7
Borlänge friskissvettis.se/borlange folkets röst Har du testat något nytt? Ivar Paula Johansson, 49 år, utredningssekreterare inom missbruksvård. Hängiven TMI-nörd och crossfit-frälst. Tränar mycket. Sticker gärna iväg på träningsresor och olika träningskonvent. Jag gillar Cirkelgymmet men tränar i hela gymmet. Testade ringarna i apställningen i dag. Det var nytt för mig, mördande och svåra. Kör gärna pullups och chins med hjälp av Ivar. emil Gregorica, 6 år, pensinonär och värd på F&S. Simmar, springer, åker skidor och tränar i princip allt på Friskis&Svettis. Cirkelgymmet är jättebra för mig, det är allsidig träning där jag får en extra push. Och så är det roligt att ha folk omkring sig. Amelia Hindrikes, 16 år, studerar Barn & Fritid på Hagagymnasiet. Tränar på gymmet 3 5 ggr/veckan. Jag har träffat nya kompisar här i nya gymmet. De har visat mig nya övningar. Och så powerwalkar jag på löpbanden. Det är mycket ljusare nu och så är det kul att titta på folk under tiden. Jag är lite nyfiken på Snake Ropen men jag har inte vågat testa ännu. sadiq Sidiqi, 1 år, studerar på högskolan till byggarbetsledare. Tränar på gymmet 5 ggr/veckan. Jag har testat armgång, chins och magövningar i stegen. Det är bättre luft och mycket fräschare i nya gymmet. När man kommer in här så vill man verkligen träna. Det ser vackert ut när man ser alla träna olika saker samtidigt. Emma Gradin, 18 år, läser Handel/administration och Elin Evertsson, 17 år, går på Estetlinjen. Båda går på Hagagymnasiet och tränar tillsammans nästan varje dag. Emma säger: Jag gillar passen i Cirkelgymmet då man får instruktioner och blir peppad. Elin gick bara på jympa tidigare men har börjar i gymmet efter ombyggnaden. Det är mycket roligare nu. Mycket människor och mer utrymme, säger hon. Vårt mål är att klara några chins. I dag har vi testat rockringarna. Det var bra men det gjorde ont, skrattar Emma och Elin och tränar vidare. bjud en vän på träning Under tiden 30 december kan du som är medlem ta med en vän på gratis träning. Du kan ta med dig olika kompisar vid olika tillfällen. Ni tränar samtidigt men behöver inte gå på samma aktivitet. SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Borlänge är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis Borlänge bildades 1993 och har i dag 5 400 medlemmar. Vi erbjuder drygt 60 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S Borlänge har 0 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: tufve remon IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 9 Borlänge Telefon 043-188 46 Hemsida www.friskissvettis.se/borlange