Borlänge 5 fler yogapass och yogaledare 2015 mera tid till träning! Nu öppnar vi redan 9.00 på söndagar. Alla öppettider på sidan 6. nyhet Offroad Det här är för dig som vill ha en annorlunda, äventyrlig och lekfull träningsupplevelse. Ledarna kan, även om de alltid behåller glimten i ögat, vara tuffa och krävande. Du måste vara beredd på att skita ner dig. Du måste inte var vältränad, men helt otränad fungerar inte. Du måste vara stryktålig och orka med en trästock på axeln eller en kompis på ryggen.teamkänslan är viktig. Ibland jobbar du enskilt, men ofta löser du uppgifter tillsammans med träningskompisarna och utnyttjar varandras kroppstyngder och förmåga att göra motstånd. Tid och plats: Torsdagar kl 18.00. Start vid Friskislokalen. Ledare: Jonas Högberg och Maria Bergfält. l Börja träna-kurs Två värdar, olika ledare, en grupp tillsammans provar ni Friskis&Svettis utbud och får veta mer om träning. Träning under tio veckor, 1 3 gånger i veckan. När: Onsdagar 19.10 20.30, samt 1 2 tillfällen i veckan då du kör din egen träning. Start 23 september. Kostnad: 1 000 kronor + 100 kronor i medlemsavgift för 2015. Anmälan: senast 15 september till maggan@borlange.friskissvettis.se Det finns plats för 15 personer. Det är först till kvarn som gäller. l hitta balansen SID 2 kom ner i varv. Anne-Linn Sparring Nielsen är en av Friskis&Svettis medlemmar som hanterar stress med hjälp av Yoga. En stund i veckan där jag kan vara helt fri från omvärlden. nyhet Premiär för Mini-Röris 5 Var med och slå rekord på rörelsefest SID 5 Sju viktiga personer lär känna Friskis&Svettis styrelse SID 4 IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 E-post info@borlange.friskissvettis.se Hemsida www.friskissvettis.se/borlange Medarbetare Maggan Berglund, Tufve Remon Text & layout Lotta Westberg.
friskissvettis.se/borlangeborlänge välkommen i huvudet på en mini-röris foto: Anna Hartwig Lugnet före stormen Sommaren glider in i hösten. Ljuset möter mörkret. Många har varit lediga i sommar och fått en skön återhämtning. Samlat energi inför den mörkare årstiden då det kanske är dags att sätta fart. Som till exempel att sätta fart på kroppen. För många är september och oktober månader då vi ska tillbaka in i vardagen, och det innebär att lägga till träning. Gärna inomhus. Träningssuget tar tag i oss. Det är lika varje år. Så tänker vi i Friskis&Svettis också. Vi fyller på schemat efter sommaren. Då är vi träningssugna och många med oss. Det finns en längtan efter att komma in till träningen när det börjar bli lite mörkare ute. Samtidigt som vi vill köra på för fullt så kan det vara klokt att fortsätta hitta balansen i vardagen. Vi vill gärna hjälpa dig. Vi satsar därför på fler yogapass på olika tider och med två nya yogaledare. Att röra sig är ett bra sätt att hitta balansen. Både fysiskt och psykiskt. Extra viktigt är det för barn att röra på sig. Speciellt nu när vi får ett mer och mer stillasittande liv. Vi satsar därför lite extra på barnen nu under hösten med olika aktiviteter och lanserar även en ny skiva, Mini-Röris 5. Ett rörelseverktyg för vuxna och barn. Att använda hemma eller på förskolan. På sista sidan kan du läsa om hur våra medlemmar hittar balansen i livet. Kanske får du något tips. Fortsätt att låta lugnet finnas kvar i dig, även om det stormar runt dig. Hitta balansen genom träning, genom möten med andra och fånga energin inne på Friskis&Svettis. Häng med in i värmen till en av stans största mötesplatser. l Maggan berglund, verksamhetschef maggan@borlange.friskissvettis.se I somras deltog Maggan i tuffa tävlingen Tough Race. hitta balansen. Rörelseglädje, återhämtning och utmaning man kan må bra på många sätt. Så här gör Maggan: Jag försöker skratta mycket! Det ger så sköna känslor. Det är lättare att må bra och tänka positivt om jag rör mig så det är ett måste för mig, det ger mig lugn och energi på samma gång. Älskar att röra mig på olika sätt! fem yogapass i veckan två nya yogaledare Namn: Felicia Bruset, 20 år. Yrke: Studerar till ekonom. Gör på F&S: Yogaledare. Tränar: Gym, Jympa och Yoga. Favoritövning på yogan: Trädet en klassisk balansövning. Oväntat: Jag är överrörlig och vill bli mer stabil med hjälp av yogan. Hittar lugnet: I meditiation och avslappning. Hittar balansen: Yogan har fått mig att acceptera mig själv. Jag behöver inte prestera där och det är en bra motvikt till allt annat. Hitta balansen Balansera upp stress och prestationskrav i yogan kan du fylla på med energi och livskraft, hitta lugn och träna din rörlighet. Tillvaron är full av stress, prestationskrav och intryck. Inte alltid och inte för alla men ofta och för många. Ibland måste man stanna upp och återhämta sig. Eller lära sig att koppla av. Många har lärt sig just detta genom att utöva yoga. Två som som brinner för yoga är Friskis&Svettis Borlänges nya yogaledare Felicia Bruset och Karin Björling. De talar mycket om förmågan att leva i nuet. Att pausa omvärlden för en stund. Man får öva på att vara närvarande på yogan, att vara här och nu. Man lär sig att tömma huvudet och slappna av, säger Felicia. Att stänga ute alla tankar och vara helt fokuserad kan vara svårt. Felicia och Karin menar att man måste ge yogan några gånger innan man hittar rätt. Det är naturligtvis också individuellt. Det är skitsvårt ibland men det är häftigt när det händer, säger Karin. Efter ett yogapass sitter effekten i ett par dagar sedan är det dags att fylla på igen. Felicia beskriver hur hon känner efter ett pass: Det är en bra känsla i kroppen, jag får mer plats mellan tankarna. Karin menar att man får perspektiv: Eventuella problem blir mindre efter ett yogapass. Alla människor behöver ett ställe där de kan komma ner i varv. Det kan vara på olika sätt och platser, yoga kan Namn: Karin Björling, 34 år. Yrke: Ekonom. Gör på F&S: Yogaledare. Tränar: Löpning, Yoga och styrka. Favoritövning på yogan: Pumpen från hukande till stående. Oväntat: Jag kan inte sitta skräddare, yogan kanske kan hjälpa mig med det. Hittar lugnet: I skogen. Hittar balansen: Den letar jag efter fortfarande, men jag närmar mig med hjälp av yogan. välgörande. Felicia har kronisk verk i sina leder på grund av överrörlighet. Yogan har lärt henne att hitta sina gränser. Karin började med yoga för fem år sedan, hon hade ont i ryggen och hade precis fött barn. Hon sökte ett sätt att hitta lugnet. Nu är hon fast. vara ett sådant. Men man måste våga ge det en chans. Det tar ett tag innan man förstår varför man är där, säger Felicia. Förutom en lisa för själen är yoga ett utmärkt komplement till annan träning. Kroppsmedvetenhet ökar prestationen i all annan träning. De som tränar hårt behöver ofta öka sin rörlighet. Det är bra att få helheten. Yoga kan också fungera som återhämtning. Belöna din kropp med ett Yoga softpass till exempel. Felicia vill gärna ge dig som ej testat yoga en utmaning: Testa ett och samma yogapass under fem veckor, då kommer du in i passet. Fem timmar av ditt liv är inte Jag blir mer närvarande även i vardagen av yoga. Jag upplever livet mer. Felicia Bruset, nybliven yogaledare kajsa vuori, mini-röris- ambassadör yoga på friskis YOGA soft mjuk och extra hänsynsfull. Lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. YOGA Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. YOGA energy Ett pass för dig som har tränat yoga en tid. Vi jobbar dynamiskt och med flöden. Fysiskt, spännande och med någon utmaning. mycket mot vad det kan ge dig. Testa, du har ingenting att förlora. Än så länge är det mest kvinnor som går på yoga. Killar borde våga prova yoga i större utsträckning, de är ju förmodligen lika stressade som alla andra. Men framför allt för rörligheten. De män som väl provar brukar fortsätta. På Friskis finns det olika varianter av yoga som passar alla. Släpp tanken att du ska kunna något från början. Var inte rädd att testa. Ta på dig något bekvämt och kom. Gärna barfota. l lotta westberg, text tufve remon, foto full fart. Kajsa har fem egna barn och nio dagbarn. Jag tröttnar aldrig på barn. Det kan man inte göra för det händer någonting hela tiden! Jag tröttnar aldrig på barn Kajsa Vuori har kört Mini-Röris med sina dagbarn i sex år. 2:an är favoriten och hon kommer absolut testa 5:an. Varför använder du Mini-Röris i ditt jobb? Mini-Röris är en strukturerad aktivitet som blir ett avbrott i dagen. Det är ett bra sätt att samla ihop gruppen och barnen tycker det är roligt. Det funkar för alla åldrar, jag har barn från ett år till sex år så alla kan vara med. Det är lagom långt så de hinner inte tröttna. Vad gillar barnen med Mini-Röris? Att vi gör det alla tillsammans. Det är ett program vi följer men man får släppa loss. En del rörelser är lite tokiga som gör att man kan skratta åt varann utan att någon blir sårad eller ledsen. Det blir inte tjatigt även om vi kör samma program eftersom de hela tiden utvecklas. Barnen gillar när de känner igen musik och rörelser. Ibland turas de om att leda jympan, det är roligt och de växer med uppgiften. l Namn: Kajsa Vuori. Ålder: 38 år. Yrke: Dagbarnvårdare. Tränar: Spinning, IW och löpning. Favoritmuskel: Magmusklerna. Bästa Mini-Röris-övning: Balansövningen där vi står på ett ben, där märker jag barnens utveckling väldigt tydligt. Träningstips för barn: Få in rörelse med jämna mellanrum och var framför allt med själv, träna tillsammans. Mini-Röris 5 inspirationsdag 7/10 Arbetar du med barn i åldern 3 6 år och är sugen på att få inspiration med den senaste Mini-Röris? Mejla maggan@borlange.friskissvettis.se för anmälan och mer information Lär mer om Mini-Röris 5 och alla andra aktiviteter som Friskis har på gång för barnen på sidan 5. Text: lotta westberg. foto: tufve remon 2 3
Namn: Jonas Lång, 50 år, sekreterare. Jobb: Konsultchef. Friskis: Tränat på Friskis sedan starten -93. Tycker om och drivs av att arbeta med positiva, glada och energirika människor som det finns det gott om på Friskis. Gillar: Jonas möter du i skidspåret, i orienteringsskogen eller joggandes med hunden. Kontakt: jonaslang65 @gmail.com Namn: Petra Särefjord, 48 år, vice ordförande. Jobb: Försäljningschef. Friskis: Glad motionär, var revisor ett par år innan hon klev in i styrelsen. Petra vill utveckla och säkerställa värdsskapet i Friskis. Har under sina år jobbat med lokalen som har växt i olika steg. Gillar: Sin härliga familj och sina vänner. Vill träna lite mer för att kroppen ska hålla länge. Kontakt: petra.sarefjord @gmail.com möt F&S borlänges styrelse Namn: Ussi Jonsson Kjellberg, 48 år, suppleant. Jobb: Administrativ chef. Friskis: Värd sedan -03 och IW-ledare sedan -13. Ussi gillar att Friskis fokus ligger på folkhälsa i vid bemärkelse och att Friskis ska finnas till för alla. Gillar: Tränar för att hålla, må bra och ha kul. Kontakt: ussi@baggbo.net Nya ledare på friskis Maria Bergfält, Löpning, Offroad Joachim Palmborg, Indoor walking Var med och slå rekord i rörelse! För att fira släppet av en ny Mini- Röris bjuder hela Friskis&Svettisrörelsen in till en stor rörelsefest för massor av barn. Samma dag och tid i hela landet. Kom och var med, tillsammans slår vi rekord! Passet är cirka 25 minuter och innehåller övningar från nya Mini-Röris 5. Borlänge friskissvettis.se/borlande Vad: MEGA Mini-Röris release-fest. När: Fredag 18 september 10.00 Var: Friskis&Svettis, Skomakarg 9 Anmälan: Maila gruppens/ förskolans namn och antal barn till maggan@borlange.friskissvettis.se. Senast den 10 september behöver vi er anmälan. Välkommen! l HOUSE ÄR 19% BÄTTRE ÄN ROCK! Vilken musik är bäst att träna till? Var med i vårt musikexperiment eller se filmen på friskissvettis.se/musik Jag vill att både motionärer och funktionärer trivs och är stolta över sin förening. Anneli Östberg, ordförande i Friskis&Svettis Borlänge Namn: Jonas Högberg, 47 år, suppleant. Jobb: Försäljningschef. Friskis: Ledare sedan -94 Cirkelfys, Intensiv- och Stationspass. Sitter i styrelsen för andra gången. Jonas vill bidra till utvecklingen av Friskis, både funktionärer och förening. Gillar: Familj, vänner, god mat, bra film och träning i olika former förstås. Spelar bland annat veteran-ishockey. Kontakt: jonas.hogberg @aventics.com Namn: Anneli Östberg, 48 år, ordförande. Jobb: Egen företagare. Friskis: Ledare sedan -89, var med och startade upp Friskis Borlänge -93. Anneli drivs av att bidra till att människor mår bra och vågar vara offensiva. Hon vill att du lämnar träningen med ett leende. Gillar: Umgås med människor, träna och springer gärna orientering. Kontakt: kontakt @anneliostberg.se Namn: Malin Persson, 35 år, kassör. Jobb: Ekonomichef. Friskis: Tränar på Friskis sedan hon flyttade hit -10. Anser att Friskis ideella krafter bidrar till hälsa och gemenskap i samhället. Gillar: Träna, umgås med vänner och familj, inredning samt pyssla. Kontakt: Malin.Persson @fiskarhedenvillan.se Namn: Eva Gustavsson, 47 år, vice kassör. Jobb: Ekonom. Friskis: Leder spinning och Core. Vill att alla som kommer till Friskis ska känna sig sedda. Friskis i Borlänge har en stabil ekonomi, det vill hon naturligtvis som ekonom fokusera på, så att detta består. Gillar: Träna, läsa, titta på tv och umgås med familjen. Kontakt: eva. vennerstrom@telia.com fakta styrelsen F&S Borlänges styrelse består av sju personer valda på två år, förutom ordförande som väljs på ett år. Styrelsen träffas en gång i månaden för att diskutera och besluta. De arbetar med strategiska frågor kring ekonomi och andra föreningsfrågor. Styrelsen ska, tillsammans med verksamhetchefen, se till att Friskis idé och värderingar efterföljs. Karin Björling, Yoga Karolina Altzar, Cirkelgym ledare som utökar sin kompetens Helena Andersson, Skivstång Kajsa Danielsson, HIT Felicia Bruset, Yoga Malin Sares, Cirkelgym Heli Jussila, Dans Jonas Högberg, Tränare, Offroad Therese Haglund, Skivstång Mini Röris 5 är här Mini-Röris är ett lekfullt jympaprogram riktat till barn 3 6 år. Som förälder, förskollärare eller annan vuxen jympar och leker du Mini-Röris med barnen hemma eller i förskolan. Mini-Röris är roligt och enkelt och kan köras både inomhus och utomhus i vanliga kläder. Det är bara att köra igång! I varje Mini-Rörispaket ingår en musik-cd med instruktioner samt en plansch med illustrationer av rörelserna. Säljes i Friskis reception. l Alla barnen-loppet Räkna med rörelsefest i parken när Alla barnen-loppet går av stapeln. Spring så långt du vill, ett varv eller flera. Anmälan på plats och loppet kostar inget! Kanske dyker det upp ett hinder på vägen Program 09.45 Vi värmer upp med Mini-Röris 5. 10.00 10.15 Fri start för dig som är 2 4 år, ingen tidtagning. 10.00 Vi värmer upp med The best of Röris. 10.15 10.30 Fri start för dig som är 5 8 år, ingen tidtagning. 10.15 Vi värmer upp med The best of Röris. 10.30 10.45 Fri start för dig som är 9 12 år, ingen tidtagning. När: Lördag 19 september. Var: Börje Anderssons park, bredvid Teknikdalen och Trafikverket. l Träningens dag Boka in lördagen den 17 oktober, då blir det massor av träning hela dagen. Schemat för dagen hittar du på hemsidan. Löparskola Friskis populära löparskola är tillbaka. Deltagarna delas in i tre grupper baserat på löparvana. Kom en gång eller flera, du behöver inte föranmäla dig. När: Onsdagar 18.00, passen är cirka 60 minuter. Samling vid Friskis. Sista passet är 30 september. Löparskolan ingår i alla Friskis träningskort. Utekortet kostar 100 kronor för dig som inte är medlem. Mer info på hemsidan. l Träningsskola Är du 10 12 år och sugen på att lära dig mer om träning? Häng med under åtta söndagar då du får testa olika typer av träning. När: Söndagar 16.00, med start 6 september. 8 ggr. Anmälan: Senast 1 september till maggan @borlange.friskissvettis.se. Det finns 25 platser. Kostnad: 200 kr + medlemsavgift 100 kr för 2015. 4 5
vi bjuder på fika varje dag 9.30 11.00 Priser Inspirationsvecka för dig som är 60+ Vi bjuder in till prova-på-träning för dig som är något äldre. Träna, mingla, fika, lyssna på en intressant föreläsning och träna igen. Du kanske hittar en träningsform som passar dig och dina förutsättningar. Och kanske hittar du en kompis att träna med framöver. Lär dig mer om äldre och träning under föreläsningen med Carina Sjöberg. Hon har i många år arbetat med träningsutveckling och ledarutbildning på Friskis&Svettis. Carina är väl insatt i träning för äldre hennes föreläsning rekommenderas varmt. Välkommen till denna härliga vecka som är full av energi! l Träningskort År Säsong Autogiro per månad kort 10- Vuxen Allkort 3 200 1 920 290 Gym 2 600 1 560 240 850 Jympa 2 000 1 200 190 650 Spinning 2 000 1 200 190 750 Indoor walking 2 000 1 200 190 750 Allkort Månadskort 1 000 Pensionär, studerande, ungdom Allkort 2 560 1 540 235 Gym 2 080 1 250 195 750 Jympa 1 600 960 155 550 Spinning 1 600 960 155 650 Indoor walking 1 600 960 155 650 UNG (12 15 år) Allkort 1 600 960 155 Gym 1 300 780 130 425 Jympa 1 000 600 105 325 Spinning 1 000 600 105 375 Indoor walking 1 000 600 105 375 Autogiro Priset för autogiro per månad är uträknat på ett årskort. Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. Årskort gäller 12 månader från inköpsdag. Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 30/6. Höstsäsong gäller 1/7 31/12. 10-korten gäller 12 månader från inköpsdatum. Övriga kort Familjejympa 100/säsong Juniorjympa 200/säsong Enkeljympa 500/säsong Soft Gäller på passen på vardagar 9.00 samt Jympa soft onsdagar 16.00. 1 300/år, 780/säsong Träna ute Ingår i alla träningskort 100/år i medlemskap Träning på recept För dig som har recept/remiss på fysisk aktivitet. Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till 15.30 samt Jympa soft tisdagar och torsdagar 09.00, IW Soft tisdagar 16.00, Yoga soft onsdagar 18.00 samt spin soft onsdagar 16.00. 700/sex månader Engångspriser (i mån av plats) Vuxen Pens/stud/ ungdom Ung 2-15 Gym 100 90 70 Jympa 80 70 50 Spinning, Indoor walking 90 80 60 Träna ute 30 20 10 Måndag 28/9 09.00 Dans soft, Maggan 09.00 Cirkelgym soft 75 min, Anki 10.30 Föreläsning - Träning och äldre med Carina Sjöberg 12.00 Yoga soft, Carina S 14.30 Indoor walking soft 50, Rune Tisdag 29/9 07.00 Yoga, Karin 09.00 Jympa soft, Evy 10.30 Spin soft 40 min, Tufve 11.30 Flex 30 min, rörlighetsträning, Jens 14.30 Cirkelgym soft 75 min, Anette Onsdag 30/9 09.00 Station soft, Anki H 11.00 Cirkelgym soft 75 min, Anki H 11.30 Jympa bas, Lennart 11.30 Indoor walking soft 45 min, Joachim 14.30 Core soft, Maggan Torsdag 1/10 09.00 Jympa soft, Majny 10.30 Indoor walking soft 50 min, Rune 14.30 Jympa soft, Evy Fredag 2/10 09.00 Dans soft, Marie 09.00 Temapass: Uppbyggnad och kontroll, cirkelträning 45 min 11.30 Skivstång soft, Therese 14.30 Cirkelgym soft 75 min, Anki H Måndag 28/9 fredag 2/10 09.00 15.00 Testa gymmet. Tillgängliga tränare finns i gymmet 9 11. Passen är 55 min om inget annat anges. Öppettider MÅN TIS ONS TORS FRE LÖR SÖN 6.30 21 7 21 6.30 21 7 21 6.30 19 9 17 9 21 Dusch och omklädning, max 30 min efter att gymmet stängt Boka pass via internet! Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan www.friskissvettis.se/borlange, välj schema/boka online. För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och medlemsskap i Friskis&Svettis Borlänge. Bra att känna till Friskis&Svettis är en idrottsförening med ett för idrottsvärlden ovanligt mål. Här finns inget målsnöre att spränga, inget nät att sätta bollen i och ingen motståndare att knäcka. Här är målet ett leende. IF Friskis&Svettis är en ideell förening. Medlemskapet är 100 kr /kalenderår. Träningskortet är personligt. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts för 50 kr. IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning. Ändringar i schema kan förekomma. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. Ytterskor ute inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet. utbud gruppträning Jympa Ett pass med härma och häng på-känsla. Du tränar styrka, kondition och din rörlighet. soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar till inspirerande musik. BAS är en jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Bas är hoppfri, men innehåller lite jogging och andra steg som lättar från golvet. MEDEL passar dig som är van att träna och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Medel har tuffare tempo. Tyngre övningar varvas med lättare och hopp varvas med hoppfria steg. BARNTILLÅTET Ett vanligt jympapass där den som är 6-12 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. STATION Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi jobbar i stationer. Finns på soft- och basnivå. Enkeljympa Bygger på enkla rörelser och mycket glädje. Vänder sig främst till personer med intellektuell funktionsnedsättning. Mashup Två ledare, ett jympa mixpass där ledarna kör två pass i ett. Bas och medel i samma pass. Du väljer vad du vill köra. Dans/Koreografi Aerobics stegkombinationer med dansig känsla. Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösig danskänsla. Det är kondition, koordination och koreografi och passar dig som gillar den utmaningen. DANS FUSION Ett pass bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. DANS Soft Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans soft låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. STEP Ett pass med stegkombinationer och koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition. Instruktiva och fokuserade pass BOX Ett boxpass med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. Tag med dig en träningskompis om du är 13 16 år och vill gå på Box. CIRKELFYS Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. Schema hittar du på hemsidan CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. core mamma Anpassad träning där du tar med din bebis in i salen. Core soft Ett corepass där det finns utrymme för mer tid att känna in övningarna. FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. HIT Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. INTERVALLFLEX Ett tufft pass som kombinerar ösig intervallträning och rörlighetsträning. Power hour Teknikenkelt styrke- och konditionspass med mycket energi. Du jobbar bland annat med viktskivor. SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av skivstänger och vikter. SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. Skivstång soft Gott om tid till varje moment där du själv enkelt kan välja hur belastande träningen blir. Här kan du utveckla din kapacitet på ett skonsamt sätt. YOGA soft mjuk och extra hänsynsfull. Lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. YOGA Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. YOGA energy Ett pass för dig som har tränat yoga en tid. Vi jobbar dynamiskt och med flöden. Fysiskt, spännande och med någon utmaning. Indoor walking Konditionsträning på en form av crosstrainer. Indoor walking + tid På våra IWpass som benämns IW + tid tränar du din kondition utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är ny på Indoor walking, vill komma igång eller bara träna rejält på lite lugnare nivå. Indoor walking intervall En extra utmaning. Ett pyramidupplägg där kortare och längre intervaller blandas. Spinning Individuell konditionsträning i grupp på cykel. Spin + tid På våra spinningpass som benämns spin + tid (55, 75) har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. PULS På några av spinningpassen kan du låna ett pulsband och ha koll på din ansträngningsnivå. Spin soft Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny. SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta. Norska intervaller Tuff spinningutmaning för den vältränade. Intervaller om 4 x 4 minuter med 4 minuters vila mellan varje intervall. Flow Ett distanspass med flyt och fokus. Gym & Multihall Träning i gym, individuellt eller tillsammans. Åldersgräns i gymmet, multihallen och i cirkelgymmet är det år du fyller 16 år. GYMINTRODUKTION För dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2 6 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. imt inspiration med TRÄNAre Ett träningstillfälle i en lien grupp för dig som vill ha inspiration och kunskap för att kunna träna vidare på egen hand. GYMINSTRUKTION Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med tränaren går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. CIRKELGYM är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en ledare. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Cirkelgym soft Mer instruktion och längre vila. Riktat mot dig som är ny eller fortfarande lite osäker i cirkelgymmet. Du väljer själv motstånd och tempo. Borlänge friskissvettis.se/borlange Cirkelgym X Extra tuff gruppträning i gymmet. Träning både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym x är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv. Tillgänglig tränare Träffar du på våra tränare i gymmet så fråga gärna. Ung 3 12 år FAMILeJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn mellan 3 6 år och vuxna tillsammans. Barnen ska vara minst 3 år eller fylla 3 år under gällande termin. JUNIOR Träning för barn 6 9 år. TRÄNINGSSKOLA Här får du som är 10 12 år prova olika träningsformer och varje tillfälle har ett tema. Föranmälan. Gruppträning Från 12 år kan du träna på alla pass i jympasalarna utom Cirkelfys, HIT, Skivstång, Power Hour och Box. Spinning Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. Indoor walking Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. Ung 13 15 år Gruppträning Gäller på alla pass. Är du 13-15 år och vill gå på Box så tag med dig en träningskompis. Gym ung Tränar du tillsammans med vuxen får du vara 13-15 år och ni ska ha fått en instruktion tillsammans. Och att ni alltid tränar tillsammans. Om du gått Small Group Tonår så finns speciella regler kring åldersgränserna. Spinning Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm Indoor walking Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. Träna ute löpning kvalitetspass Kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Stor variation i tempo och belastning. cross Ett pass där joggare och stavgångare tränar tillsammans. Här kombineras konditionsträning med styrketräning i stationer. offroad Annorlunda, äventyrlig och lekfull träningsupplevelse. Var beredd på att skita ner dig. Du måste inte vara vältränad, men helt otränad fungerar inte. Tema Uppbyggnad och kontroll Ett lugnt och uppbyggande cirkelträningspass. Fredagar 9.00 i Multihallen, 45 minuter. boka pass En plats kan bokas 3 dygn från passets start och fram till 45 min innan passet. En bokad plats hämtas ut tidigast 45 min innan, och senast 10 min innan passet startar. Om du kommer senare än 10 minuter innan passet börjar förlorar du din plats och den släpps som ledig plats. Du kan max ha 3 samtidiga bokningar. Avbokning sker via hemsidan eller appen och ska ske senast 2 timmar innan passet börjar. Om du glömmer att avboka passet och inte dyker upp markeras det som en missad bokning. Efter 3 missade avbokningar spärras kortet för bokning. Ett spärrat kort kan aktiveras igen i receptionen för 100 kr. En varning faller automatiskt bort efter 60 dagar. Cykelcentrum 10 % rabatt på kläder, skor och utrustning som tillhör Friskis&Svettis spinningverksamhet. medlemsförmåner Nordsjö Ide & Design - 20 % på Nordsjö färg,15 % på lagerförda tapeter, penslar och verktyg. 6 7
Borlänge friskissvettis.se/borlange folkets röst Hur hittar du balansen? SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA sanna hansson, 24 år, egenföretagare. Styrketränar 6 7 ggr/veckan. Hittar du välmåendet och balansen har du hittat nyckeln till låset. Du måste experimentera dig fram till vad du mår bra av. Stirra dig inte blind på vad andra gör utan hitta det som passar dig. Alla faktorer är viktiga, inte bara träning och kost. Robin jansson, 24 år, snickare. Styrketränar på gymmet och tränar boxning på BK Masen. Jag vilar egentligen aldrig min kropp, jag tränar i stort sett varje dag, det funkar för mig. Skulle jag inte träna skulle jag bli nipprig. Sommartid springer jag gärna i skogen, skönt att komma ut i lugnet. ulf bexell, 48 år, akademiker. Tränar varje dag; löpning, cykel, skidor och i gymmet. Jag mår bra i allmänhet och är hyfsat snäll med min kropp, med åldern bli man vis. Jag får ont om jag kör för hårt, så vissa övningar gör jag inte längre. Jag får betala för att jag använde fel teknik när jag var yngre. lars björn, 55 år, vd. Tränar 3 5 ggr/veckan. Avkoppling och träning gör att jag orkar mer rent allmänt. Träning är även avkoppling för mig. Att cykla till jobbet är skönt, tankarna kommer. Jag löser problem under träningen. Jag gillar att hålla igång, utan träning skulle jag inte må lika bra. Ann-cathrin brovall, 52 år, presschef. Tränar 2 3 ggr/veckan. Jag har en del att jobba på när det gäller balansen i livet. Jag jobbar för mycket, sover för lite, tränar för lite, äter för mycket. Men jag jobbar på det, jag är mer medveten nu än jag har varit. Man kommer av sig och får ta nya tag helt enkelt. sara haldosson, 33 år, personlig tränare och hälsoinformatör. Tränar för att tävla i fitness. Jag måste vara mentalt lugn för att få allt att fungera. En bra planering gör mig lugn och balanserad. Tio minuter varje kväll reflekterar jag över dagen och fokuserar på det som varit bra. Då vaknar jag positiv nästa dag. Friskis&Svettis Borlänge är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och tränare. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis Borlänge bildades 1993 och har i dag över 6 297 medlemmar. Vi erbjuder drygt 110 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S Borlänge har 240 ledare, tränare, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: tufve remon testa träning på friskis&svettis borlänge testa gratis Namn:... Adress:...... E-post:... Personnummer:... Gäller 1 pass/person och i mån av plats. Erbjudandet gäller i september 2015. Jag vill testa: o Jympa/Gruppträning o Spinning o Indoor walking o Gym o Cirkelgym o Träna ute IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 Hemsida www.friskissvettis.se/borlange