Passbeskrivning Jympa och annan gruppträning Jympa Soft Rörelsevalet är lätt att hänga på. Passet genomsyras av en hållningsbefrämjande medvetenhet som ger en säker och effektiv träning. Att bibehålla en bra position med hjälp av de djupa bålmusklerna är något som återkommer både i stående och liggande övningar. Här tränas även mycket rörlighet för att bibehålla befintlig rörlighet men även förbättra funktionella rörelsemönster, samt utmaningar för stabilitet och balans. Jympa Soft riktar sig till en bred målgrupp, nybörjare, äldre, de som har haft uppehåll i träningen och behöver en ny start och ALLA som vill träna på en lägre intensitet. Jympa Bas En jympa som bygger upp kondition, styrka och rörlighet från grunden. Träningen är lagom tuff och enkel för att passa de flesta. Basnivån är hoppfri, men innehåller jogging eller andra steg/lyft som lättar från golvet. I Jympa bas dominerar korta hävstänger, men möjlighet finns ju att lägga på belastning för den som vill och orkar. Variationen ger möjlighet att ta i, eftersom belastning av en muskelgrupp åtföljs av återhämtning för densamma. Jympa Medel En jympa för den som vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Effektivt och varierat. En jympa för ganska vältränade, men målgruppen är bred och rörelserna går att anpassa efter egen ork. Du kan välja att hoppa eller att göra rörelsen utan hopp, välja en lättare eller tyngre variant på en styrkeövning etc. Jympa Intensiv Välj intensiv nivå om du gillar och klarar hög belastning under längre tid. Väl planerad, tuff och effektiv träning som samtidigt är varierad och kul om du är vältränad. I vårt utbud vill vi kunna erbjuda riktigt tuff och bra träning för de som är vältränade. Puls/bas Denna jympaform har sin betoning på kondition, men innehåller även styrka och rörlighet. Basnivån är hoppfri, men innehåller jogging eller andra steg/lyft som lättar från golvet. Puls/medel Denna jympaform har sin betoning på kondition, men innehåller även styrka och rörlighet. Effektivt och varierat. En jympa för ganska vältränade, men målgruppen är bred och rörelserna går att anpassa efter egen ork. Du kan välja att hoppa eller att göra rörelsen utan hopp, välja en lättare eller tyngre variant på en styrkeövning etc. DansFuego Fuego betyder eld på spanska och det står för just det eldiga, hettan och passionen i dansuttrycket som genomsyrar denna variant av danspass. I Dans fuego gäller principen härma och häng på. Ett steg i taget och separata låtar. Rörelserna är enkla men med mycket känsla och passion. Passet bygger i stort sett enbart på musik och steg med latinoinfluerad koppling.
Dans fuego vänder sig till alla som gillar att dansa, showa och glänsa. Inga krav finns förutom att man måste våga släppa loss och att man älskar att skaka sina höfter. DansFusion Före detta Danspasset. Fusion står för blandningen av stilar, steg och uttryck, dvs ett slags dansens smörgåsbord. Våra tre nyckelord i passet är dansigt, enkelt och lustfyllt. Dans fusion vänder sig till alla som gillar att dansa, showa och glänsa. Inga prestationskrav finns förutom att man måste våga släppa loss. Step och Aerobics Signum för koreografipassen, Step och Aerobics, är att vi jobbar med längre stegkombinationer. Upplevelsen blir en kombination av tränings- och danskänsla där den repetetiva/systematiska uppbyggnaden av stegkombinationen är i fokus. Upplevelsen i passen är energi, danskänsla och fartfullhet. Målgruppen för koreografipassen är de som vill ha en koordinativ utmaning, gillar att träna pass med "fart&fläkt" och är träningsvana. Flex Flexträningen riktar sig till målgruppen som är igång och tränar annat i vårt utbud och vill komplettera sin träning med extra fokus på rörlighet. Benämningen Flex kommer från syftet att komma ut i stora, optimala, elastiska rörelseomfång med kontroll, balans och stabilitet. Detta innebär att vi jobbar mycket med aktiv och dynamisk rörlighetsträning. Träningsupplevelsen i Flex är pigg och aktiv, vi jobbar oss ut i ytterlägen. Många av rörelserna är övningar med "flerleds-sträck" och vi jobbar i alla rörelseplan. Vi har också övningar där vi jobbar mer isolerat och fokuserat på en led och/eller en rörelseriktning. Upplevelsen är en tydlig träningskänsla. Karaktären kan beskrivas som stark, elastisk, sportig, atletisk, flow, energi med fokus och närvaro. IntervallFlex Ett skönt kombipass med en inledande högintensiv intervalldel med styrka och konditionsträning på 25 min följt av en Flexdel på 20 minuter. För dig som gillar utmaningar och att bli riktigt trött. Core Karaktären på corepasset är sportigt och träningsfokuserat. På detta pass finns möjligheten att, på ett fokuserat sätt, träna styrka, stabilitet, balans och rörlighet utifrån fokus på bålstabilitet. Vi använder kroppen som belastning. För dig som är igång med träning. Vi rekommenderar detta för att corepasset kräver viss kroppskännedom, träningsfokus och motivation till att jobba ibland i ganska statiska, instabila eller utmanande positioner. Core Bosu Bosu, som är förkortning på "both sides up", är en boll/balansplatta i ett och samma redskap. Core bosu vänder sig till en bred målgrupp, alla som vill träna balans, hållning, styrka och stabilitet. Karaktären på bosupasset är sportigt och träningsfokuserat. Skivstång Skivstångspassets inriktning är att det skall vara en sportig, atletiskt känsla med rak, enkel och ösig styrketräning med skivstång och vikter. Målgruppen är stor och bred, hit kommer de som tränar riktigt mycket och lastar fullt på stången samtidigt som många nya också hittar till passen. En träning som passar vältränad som otränad.
SkivstångIntervall SkivstånIntervall-passets inriktningen är att det skall vara en sportig, atletiskt känsla med rak, enkel och ösig styrke- och konditionsträning. Passet är 75 minuter, 30 minuter styrketräning med skivstång som följs av 15 minuters tuff konditionsträning. Det finns stora möjligheter för deltagarna att jobba sig rejält trötta. Målgruppen vi tänker oss på SkivstångIntervall är vältränad och har träningsvana från Skivstång och är sugen på en större utmaning. CirkelFys Funktionell träning för hela kroppen. På Cirkelfysen jobbar vi i stationsform, ca 10 stationer. Vi jobbar i sekvenser om 40-45 sekunder per station och kör totalt 3 varv. Mellan varje varv tar vi en kortare paus på 30 sekunder - 1 minut. Här går vi igenom alla träningskvaliteter så som styrka/stabilitet, rörlighet, kondition, balans och koordination. Målgruppen är personer som har en viss träningsvana och är intresserad av kvalitativ funktionell träning för hela kroppen i stationsform. Familje Familj är en, lekfull jympa för barn mellan 2-6 år (med tonvikt på 3-5 åringar), tillsammans med vuxna Roligt, spännande, lekfullt och omväxlande beskriver väl Friskis&Svettis viktigaste jympa, barnjympan. Här samlas våra yngsta deltagare för att ha kul och få röra sig till musik. Fokus är på motorisk träning och lekfulla rörelser ur musiken Barn har ett naturligt och spontant förhållningssätt till rörelse och här skapar vi förutsättningar för det. På denna jympa är inte träningseffekten det absolut viktigaste utan just ATT röra sig. Knatte Knatte, är ett pass utan vuxna för barn från ca 4-6 år. Roligt, spännande, lekfullt och omväxlande beskriver väl Friskis&Svettis viktigaste jympa, barnjympan. Här samlas våra yngsta deltagare för att ha kul och få röra sig till musik. Fokus är på motorisk träning och lekfulla rörelser ur musiken Barn har ett naturligt och spontant förhållningssätt till rörelse och här skapar vi förutsättningar för det. På denna jympa är inte träningseffekten det absolut viktigaste utan just ATT röra sig. Junior Friskis&Svettis juniorpass vänder sig till barn mellan 7-12 år. På detta pass är det fokus på just allsidig träning med musiken som motiverar till rörelse. Fortsatt träning och utveckling av grundmotorik och utmaning inom de olika träningskvaliteérna. Träningseffekten är inte det absolut viktigaste utan just ATT röra sig och ha roligt. Spinning Spin 45, 55 och 75 (minuter) Spinning är en effektiv, säker och rolig konditionsträningsform. Där samlas en stor och bred målgrupp som med hjälp av ledaren tränar individuellt i grupp utifrån dagsform och motivation. Vi fokuserer på upplevelsen och känslan, det gör att träningen blir självreglerande. Passar alla, tränad som otränad. Du jobbar efter egen förmåga.
SpinIntervall Spinning är en effektiv, säker och rolig konditionsträningsform. Syftet med intervall är att på ett kul och effektivt sätt öka konditionen. Här blir nivån dock lite högre. Skillnaden är formen, vi väljer att jobba med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Här kan du testa på att pressa dig lite extra och känna kicken som hög ansträngning ger. Du får ladda om, vila, flera gånger så du orkar dig genom passet på ett smart sätt. SkivstångSpin Ett skönt kombipass där du får jobba med både styrka och kondition. Passet är 90 minuter och inleds med 45 minuter styrketräning med skivstång, och avslutas med 45 minuters konditionsträning på spinncykeln. En perfekt kombination för att träna hela kroppen. Passar alla, vältränad som otränad. Core BosuSpin Ett skönt kombipass där du får jobba med både bålstabilitet, balans, styrka och kondition. Passet är 90 minuter och inleds med 45 minuter Core Bosu där fokus är på bålstabilitet och balans, och avslutas med 45 minuters konditionsträning på spinncykeln. En perfekt kombination för att träna hela kroppen. Passar alla, vältränad som otränad. Träna ute Stavträning En skön och trevlig konditionsträningsform i utemiljö. Vi pratar i första hand om tempo och hur lång tid vi är ute och går. Mindre fokus läggs på den exakta distansen. Syftet med passet varierar beroende på målgruppen. Stavträning riktar sig en stor målgrupp, vältränad som otränad. Cross Detta är ett härligt träningspass ute i naturen där vi utmanar alla fysiska kvalitéer. Ett pass där vi blandar jogging med träning i stationer. Passet har 4 stationer där vi jobbar vi med "totalövningar". De första 3 stationerna har mer fokus på styrka, men vi får även med balans, koordination och rörlighet. Den 4:e, och sista stationen, är löpinriktad med fart, puls och tempo. Vi strävar efter att hålla pulsen uppe på en jämn och bra nivå genom hela passet. Målgruppen är bred. Vi vänder oss till alla som söker en variationsrik träningsform och gillar uteträning. På Cross har vi bara en nivå. Intensiteten i stationerna och övningarna ska vara hög. Distanspass I distans strävar vi efter att hålla ett jämt löptempo under en bestämd tid eller sträcka. Vi strävar efter att du ska uppleva ett skönt flyt i din löpning. Vi tränar vår aeroba kapacitet, och blir uthålliga i de strukturer vi använder när vi springer. Distanspassen vänder sig både till vana och ovana motionärer. Kvalitetspass I Kvalitetspass blandar vi övningar där vi utmanar kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Vi strävar efter stor variation i tempo och belastning. Arbetsperioder varvas med återhämtning. Här tränas specifika delar inom löpning. Ofta kan det vara kortare och mer intensiva pass, tex intervaller, snabbdistans, fartlek, men även löpskolning.
Gym CirkelFys Funktionell träning för hela kroppen. På Cirkelfysen jobbar vi i stationsform, ca 10 stationer. Vi jobbar i sekvenser om 40-45 sekunder per station och kör totalt 3 varv. Mellan varje varv tar vi en kortare paus på 30 sekunder - 1 minut. Här går vi igenom alla träningskvaliteter så som styrka/stabilitet, rörlighet, kondition, balans och koordination. Målgruppen är personer som har en viss träningsvana och är intresserad av kvalitativ funktionell träning för hela kroppen i stationsform. Träna Med Instruktör, TMI På TMI är vi en grupp om ca 3-8 personer och en gyminstruktör där vi tillsammans provar nya övningar eller redskap, eller nya sätt att träna. Efter TMI har du fått med dig kunskap och inspiration för att kunna träna vidare på egen hand. TMI finns med olika inriktningar. Maskinvisning Här får en grupp om ca två personer en genomgång av maskinerna i gymmet, hur de fungerar, inställningar med mera. Efter maskinvisningen kan man komma igång och träna på egen hand. Här kan man, även om man inte har gymvana, bekanta sig med maskinerna i avvaktan på introtider med instruktör. Fripass I Friskis&Svettis Visbys mål ingår att vi ska erbjuda lustfylld träning till alla. Därför vill vi inta att ekonomi ska vara en begränsande faktor. Vi erbjuder tre Fripass i veckan. Här bjuder vi på träningen och det krävs endast ett medlemskap i föreningen.