Lilla Mellisboken Alla recept från ICA.se



Relevanta dokument
Kompis med kroppen Lilla mellisboken

Kompis med kroppen Lilla mellisboken. Alla recept kommer från ica.se

Kompis med kroppen. 6. Mitt mellanmål

LUGNETS FÖRSKOLA LUGNETS FÖRSKOLA

TEMA MED FRUKT & GRÖNT LÄTTLÄST

Norrländska pannbiffar med brynt pepparrotssmör och ugnsbakade rotfrukter

MUMSIGA MELLANMÅL FÖR MURRIGA HÖSTDAGAR

MENY. Tomatdrink. Röd coleslaw Tzatziki. Lammstek m. örter på ratatouillebädd med ugnsbakad potatis och vitlökssmör Enbärssås. Ugnsrostade grönsaker

Mat och prestation. Jenny Möller. Tel: E-post: Hemsida: - Besöksadress: Farledsgatan 5

NORDISK SKOLMATVECKA menyförslag av Karolina Sparring, Allebarnsrätten. FINLAND Kött makaronilåda, 10 personer

Tio recept från Ekomatsedeln

Bra recept Folkhälsoenheten, Örebro läns Idrottsförbund 2011

Ingredienser Portioner: 4 små bröd

Frukostar och Smoothies. Under 101 kalorier

god mat i dagarna sju

7 recept. #laxkorv #godarematfrånhavet

Sju iskalla sommardesserter

Ryds Vin- och Gourmetklubb. Meny Crostini med getostkräm respektive parmalindad halloumi

Matinspiration & Recept från Coop. Lättlagade. på mer än ett sätt! Smarta mellanmål för både stora och små.

Gott & lättlagat. Blädderex. saltå kvarn AB I Järna I Tel

ÄKTA MATGLÄDJE FAMILJE- KASSEN

Frukost och mellanmål

Grekiskt. Jukka Karhunen & Co

Ingredienser. Gör så här

KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK

Mellanmålet. Källängsgården fritidsgården med hälsa som profil

RECEPTBILAGA FOODNEWS läckra kycklingrecept

Recept NORSK FJORDÖRRET

Recept. Ingredienser v 23. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 23. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Mat och Prestation. Jenny Möller. Tel: E-post: Hemsida: -Besöksadress: Farledsgatan 5

Recept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept och måltidsförslag

VISSTE DU ATT ÄGG INNEHÅLLER ALLA VITAMINER, UTOM VITAMIN C! VISSTE DU ATT 3 AV 10 SVENSKAR I ÅLDERN ÅR INTE VET HUR MAN KOKAR ETT PERFEKT ÄGG!

Ingredienserna i våra recept är i första hand ekologiska råvaror med lokala producenter som leverantörer. Aioli på palsternacka 10 portioner

Lammkorv med linser och rostad potatis. vecka 42

mangosmoothie med lime & ingefära

Kebabspett med couscous, vitlökssås och kåsallad

Vegetariska receptfrån Paul Svensson. var smart! servera vegetariskt

Ingredienser v 26. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 26. Köp gärna med fler matvaror! Vegetarisk Matkasse

Carina och Ulrika Brydlings recept med GoGreens svenskodlade bönor

Upptäck möjligheterna med COTTAGE CHEESE

Ingredienser v 28. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 28. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

150 RECEPT FRÅN NESTLÉ

Turkisk, grekisk, rysk? BRA ATT VETA OM VÅRA OLIKA SORTERS YOGHURT

Färskostgratinerad lax. Allt-i-ett-rätt med kyckling. Lasses cottage pie. Rostat grönt med pocherade ägg

Recept. Ingredienser v 41. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 41. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Eko-mellis från kungen av ekologiskt! Perfekt till alla sugna barn!

Recept. Ingredienser v 52. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 52. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Löjrom på Knäcke Vin: Louis Roederer Champagne

Räkcocktail med kräftstjärtar, löjrom och toast

Ingredienser v 5. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 5. Köp gärna med fler matvaror! 2 personer 4 dagar

Biff med rödvinssås och duchessepotatis

smaker från grekland 17 februari 2019 ABROTOS Ekologisk mat- och vinkultur ABROTOS Kooperativ ekonomisk förening

Vecka 32. Lasagne med rökt lax och spenat. Äggakaka med stekfläsk, rårörda lingon och rosmarin. Sesampanerad fläskkotlett med hoisinsky

Sremska med avokadoröra. vecka 13

Ingredienser v 39. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 39. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Vecka 32. Tonfisksallad. Rostbiff med medelhavsgrönsaker. Bönburgare med salsa och limeyoghurt. Kycklingspett med krispig råkostsallad

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till

Meny TIPS OCH RECEPT MED NYGRILLAD SVENSK KYCKLING

BON APPÉTIT! Enkla rätter på franska.

CHILI CON CARNE. 7 goda matlåderecept

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror!

Klimatsmart vardag antar du utmaningen?

Välkomna till en vegetarisk, inspirerande eftermiddag!

Krämig örtkycklingsallad

Fleximenyn v Recept och planering för fyra av veckans middagar.

Vecka 18. Ångad fisk med ratatouille och gult ris. Kikärtsbiffar. Rostat grönt med pocherade ägg. Biff med frisk bulgursallad

Vårmeny. Lördagen den 13 mars 2004.

Recept och tips. med Fresubin Protein Powder

6 jättegoda recept med ägg.

Soppa är läcker smalmat som värmer gott i vinterkylan.

Treveckorssallad 100 port

Tomatgalette med örtsallad

7 recept. #godarematfrånhavet #korvstim #matfisk #fiskelycka #laxkorv

Våra godaste desserter

Recept. Ingredienser v 44. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 44. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Mumsiga. mellanmål. som mättar små magar

CAFÉKLASSIKER BAGEL FLATBREAD TARTE FLAMBÉE LIBABRÖD. med färskost

FOODNOTES. tävling 2018

3 dagar. Ingredienser v 37. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 37. Köp gärna med fler matvaror!

Får vi presentera vår nya hemsida Det här är en receptsamling för dig som lagar mat till våra äldre.

Måndag Frukost: Grekisk proteinyoghurt med melon och hackade valnötter Lunch: Laxpytt med sparris Middag: Blixtsnabb chiligryta med guacamole

Ingredienser v 29. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 29. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Kocka på svenska. smoothies, kakor, choklad och mellanmål...

Saffransgryta med räkor och dill. vecka 35

Krämig sallad på färskpotatis

Kallt och gott på buffén. (5 recept).

ÄKTA MATGLÄDJE FAMILJE- KASSEN

ÄKTA MATGLÄDJE LCHF- KASSEN

Mellanmålsmeny kcal och 5 gram protein. Berikad filmjölk Kcal: 253 Protein: 6,5 gram. Bröd med hummus och ayran Kcal: 261 Protein: 9 gram

Ingredienser v 25. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 25. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Indisk fiskgryta med broccoli. vecka 24

Barnens bästa festkyckling ( 6 recept ).

FLEXITARIAN. Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi laga en blandning av klassiska och nya smaker. Smaklig måltid!

Enkla recept med Neocate Active

Underbar måltid när ljuset återvänt

ÄKTA MATGLÄDJE LCHF- KASSEN

Adventsgourmet med lite höstligt vilt Lördagen den 29 november 2008 kl

Ingredienser v 40. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 40. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Transkript:

Lilla Mellisboken Alla recept från ICA.se Copyright ICA AB 2011.

Här hittar du recept på ett antal goda mellanmål. Prova gärna att byta ut frukterna och grönsakerna till de som är i säsong just nu och variera med frysta grönsaker och bär på vintern. Då är du kompis med både kroppen och miljön! Längst bak i receptboken hittar du en bild med frukter och grönsaker indelade efter säsong. FRUKTSALLAD MED ROSTADE NÖTTER Portioner: 4 2 1 banan i skivor 2 äpplen i tärningar 2 fileade apelsiner rostade nötter pumpafrön ev lite vaniljkesella 1. Blanda banan, äpplen och apelsiner. 2. Servera med rostade nötter och pumpafrön, och ev lite vaniljkesella.

HAVRESMOOTHIE Tillagningstid: Max 7 min 2 dl Oatley havremjölk 1 banan 5 aprikoser ev 2 msk havreflingor Kör havremjölk, banan, aprikoser och ev havreflingor i en mixer eller matberedare. Servera smoothien kall. Du behöver inte vara laktosintolerant eller allergisk mot mjölk för att gilla havre-mjölk. Många barn uppskattar den milda goda havresmaken, och till en smoothie är den perfekt. Tips! Havremjölken går bra att byta mot vanlig mjölk. AVOKADOMACKA Portioner: 4 1/2 baguette 2 avokador 1 dl färskost av philadelphiatyp 2 tsk färskpressad citronjuice 1 tsk honung salt och svartpeppar 3 1. Sätt ugnen på 200 C. Halvera baguetten och dela den på mitten. Lägg på ett ugnsgaller och rosta ca 5 minuter i ugnen. 2. Dela och kärna ur avokadon. Gröp ut innehållet och gaffelmosa med färskost, citronjuice och honung. Smaka av med 1/2 tsk salt och 1 krm peppar. Fördela röran på baguetten och servera gärna till rotfruktsgryta med tomat, dill och pepparrot.

KÖTTBULLSWRAPS Portioner: 1 1 tortillabröd, gärna med smak av tomat 1 blad romansallad köttbullar eller järpar en klick tacokeso smulade Nachos Använd gärna överblivna köttbullar eller järpar till de här goda wrapsen. 1. Ta ett tortillabröd, gärna med smak av tomat, lägg ett blad romansallad underst, sedan köttbullar och en klick tacokeso. 2. För att få en härlig krispig känsla, toppa med smulade nachos. Vik ihop wrapen och hugg in. Tips: Det passar bra även med annat kött eller fiski wrapen, t ex söndagssteken i skivor eller grillad karré. Det här är ett utmärkt sätt att ta till vara rester! APELSINSMOOTHIE MED KANEL OCH BANAN Tillagningstid: Max 7 min 2 bananer saften från 1 apelsin 2 1/2 dl mild yoghurt naturell 1 tsk florsocker 1 msk flytande honung kanel citronmeliss 1 apelsinklyfta Skala och dela bananerna. Kör bananerna och saften från apelsinen i en mixer. Tillsätt yoghurt, florsocker och flytande honung. Mixa i ytterligare några sekunder. Häll upp i glas. Pudra över lite kanel. Garnera med citronmeliss och en apelsinklyfta. Servera genast eftersom drinken lätt missfärgas. 4

KASSLER I PITABRÖD Portioner: 4 100 g finstrimlad vitkål 1/2 dl krossad. avrunnen ananas 2 msk senap 1 msk ketchup 1/2 dl majonnäs 1 msk gräddfil pitabröd 2 skivor stekt kassler 1. Blanda finstrimlad vitkål med krossad, avrunnen ananas, senap, ketchup, majonnäs och gräddfil. Blandningen räcker till fyra smörgåsar. 2. Vik upp pitabrödet, lägg i lite sallad och två skivor stekt kassler och klicka i vitkålsblandningen. Tips: Grilla kasslerskivorna i mackjärnet, så får de fina grillränder. SMÖRGÅSPIZZA BOLOGNESE Portioner: 1 1 rågkaka färskost som kryddats med örter och vitlök köttfärssås skivad tomat riven eller skivad ost oregano 1. Bre en rågkaka med färskost som kryddats med örter och vitlök, eller blanda naturell färskost med pesto. 2. Bre på överbliven köttfärssås på mackan, lägg på skivad tomat och riven eller skivad ost. 3. Gratinera i ugnen tills osten börjat bubbla. Toppa med oregano. Tips: Mackan kan också värmas i mikron tills osten smälter. 5

EGEN GLASS frysta bär (t ex ca 200 g blåbär) ca 2 dl yoghurt lite fruktsocker Ta frysta bär, t ex blåbär, och mixa med yoghurt och lite fruktsocker. Servera som dessert eller mellanmål. BÄRSMOOTHIES Portioner: 1 1,5 dl frysta bär 1,5 dl lättyoghurt naturell 1 dl lättmjölk 6 Mixa allting i en mixer eller med elvisp, häll upp i ett stort glas. Jättegod. Passar både som frukost och mellanmål.

ENKEL MILKSHAKE Portioner: 2 1 dl vaniljglass 2 dl mjölk 3 dl bär eller fruktbitar Mixa vaniljglass, mjölk och bär eller fruktbitar. Servera med hög sked i glas. BLÅBÄRSGRÖT Portioner: 4 7 5 dl vatten 5 dl blåbär (ca 250 g) 4 msk honung 3 dl rågmjöl eller grahamnsmjöl 1. Koka upp vatten, blåbär och honung. 2. Vispa ner mjölet under kokning. Låt koka 5-10 minuter. Servera gröten med mjölk.

FRUKT MED VANILJDIPP SMOOTHIE MED BANAN, FRUKT OCH BÄR Portioner: 2 Tillagningstid: Max 7 min Portioner: 1 person 1 äpple 1 persika eller nektarin 1/4 honungsmelon 8 physalis 8 jordgubbar Dipp 1 dl kesella/kvarg (10%) 1 dl vaniljyoghurt 1 msk florsocker 1. Blanda ingredienserna till dippen. 2. Skölj, kärna ur, ev skala och skär frukten i klyftor och bitar. Ansa och snoppa bären. Lägg upp på ett fat och servera med dippen. För alla? Gluten- och äggfri. Gör mjölkfri: använd mjölkfri crème fraiche Sour supreme och smaksätt den med lite vaniljsocker Hallonsmoothie 2 1/2 dl vaniljyoghurt eller mild naturell youghurt 1/2 banan 1 dl frysta hallon Blåbärsmoothie 2 1/2 dl vaniljyoghurt eller mild naturell youghurt 1/2 banan 1 dl frysta blåbär Fruktsmoothie 2 1/2 dl vaniljyoghurt eller mild naturell youghurt 1/2 banan 1 kiwi, persika eller mango (skalade och utan kärna) 1. Lägg yoghurt, skalad banan och bär eller frukt i en mixer. Mixa till en slät smoothie. Servera genast. Tips: Ställ fram yoghurt, bär och frukter så kan gästerna själva blanda sin smoothie. Yoghurt och banan bör finnas i varje smoothie, men sedan kan man blanda ner olika bär och frukter. 8

GRILLAT PITABRÖD MED HUMMUS pitabröd olivolja hummus 1. Fukta pitabröden med vatten och pensla med lite olivolja. 2. Stek 1-2 minuter på medelvärme, gärna i en grillpanna. 3. Servera med färdigköpt hummus eller gör efter eget recept. 4. Doppa bitar av nygrillat pitabröd i hommusen. PLÄTTBAKELSER MED FRUKT Portioner: 4 1 sats grundrecept plättar 2 äpplen 2 päron 1/2 citron 1/2 lime 2 dl russin 500 g cottage cheese (keso) 10 valnötskärnor flytande honung 9 1. Lägg ut plättarna på ett fat. Värm dem ev. i mikrovågsugn. 2. Skölj och ta bort kärnhuset i äpplena och päronen. Riv skalet av citron och lime och pressa ur saften. Skär frukten i bitar, blanda i russinen och häll över citrussaften och skalet. 3. Varva plättar, frukt, cottage cheese och halverade valnötskärnor och ringla över honung.

VANILJBULGUR MED BÄR 1 dl kokt kall bulgur 1/2 dl matyoghurt (10%) 1/2 dl vaniljkesella frysta. tinade bär. t ex blåbär eller hallon Blanda kokt kall bulgur med matyoghurt och vaniljkesella. Servera med frysta, tinade bär. ÄPPELCHIPS Tillagningstid: Över 20 min Portioner: ca 20 st 10 2 äpplen 2 dl socker 2 dl vatten 1. Koka upp vatten och socker och rör om tills sockret har löst sig. Låt svalna. 2. Skiva äpplena riktigt tunt och doppa dem i sockerlagen. 3. Lägg skivorna på en ugnsplåt med bakplåtspapper på. 4. Torka i ugn 3-5 timmar i 80 C. Tiden beror på vilken ugn du har. För varmluftsugn gäller den kortare tiden.

PETTSONS FATTIGA HONUNGSRIDDARE 1 ägg 3 msk mjölk 1/2 krm salt 2 grova toastbröd 1 msk smör solrosfrön eller linfrön färska eller frysta, tinade bär honung Vispa ihop ägg, mjölk och salt i en bunke. Tryck ner toastbröd i äggvispet en kort stund. Stek bröden på ena sidan i smör i en stekpanna ca 1 minut. Strö över solrosfrön eller linfrön. Vänd och stek ytterligare 1 minut. Servera med färska eller frysta, tinade bär. Avsluta med att ringla över lite honung. 11

Säsongens bästa! Vinter 1. 2. 1. Vår 4. 2. 3. 4. 9. 5. 7. 6. 5. 6. 11. 7. 9. 3. 8. 8. 10. 1. Brysselkål 2. Grönkål 3. Kålrot 4. Morot 5. Palsternacka 6. Potatis 7. Purjolök 8. Rotselleri 9. Rödkål 10. Vitkål 11. Äpple 1. 1. Gul lök 2. Morot 3. Palsternacka 4. Potatis 5. Rödbeta 6. Färskpotatis 7. Salladslök 8. Sparris 9. Kronärtskocka Sommar 1. Höst 3. 2. 4. 2. Lycka till med ditt mellanmål! 3. 6. 6. 4. 5. 7. 8. 8. 7. 5. 11. 9. 12. 10. 12. 10. 11. 9. 13. 15. 16. 16. 18. 17. 19. 1. Bladspenat 2. Blomkål 3. Blåbär 4. Broccoli 5. Bönskidor 6. Färskpotatis 7. Jordgubbar 8. Körsbär 9. Morot 10. Plommon 11. Rabarber 12. Ruccola 13. Rädisor 14. Rödbeta 15. Salladslök 16. Salladshuvud 17. Sparris 18. Vitkål 19. Ärtskidor Affisch_arstider_50x70.indd 1 13. 14. 15. 1. Bladspenat 2. Broccoli 3. Grönkål 4. Kronärtskocka 5. Kålrot 6. Lingon 7. Lök 8. Plommon 9. Potatis 10. Päron 11. Rotselleri 12. Ruccola 13. Rödkål 14. Svamp 15. Vitkål 16. Äpple Copyright ICA Sverige AB 2011. Produktion: ICA Butiksreklam. 14. 2011-09-08 09.19 12