Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Boden Höstterminen 2015
Deltagande aktörer Bodens BK - SIM Prinsgatan 31B 0921-154 80 961 31 Boden www.bbksim.se Bodens Petanque Arcitique Boule Björkelundsvägen 11 B 0921-195 00 961 62 Boden www.petanque.se FriskaSteg Edeforsvägen 67 070-231 31 71 960 24 Harads www.friskasteg.se Gymmix Boden Fätågsvägen 13 0921-157 81 961 40 Boden www.bodensgymnastikklubb.se Hjärt- och Lungsjukas Margaretagatan 12A 0921-164 51 Förening 961 35 Boden www.hjart-lung.se/boden Jennys Friskvård & Hälsa Blåbärsvägen 12 070-696 60 79 961 97 Gunnarsbyn
Deltagande aktörer Strand Fysiocenter Kungsgatan 22 0921-139 00 961 31 Boden www.strand-fysio.se Sävast Utveckling Ortenmyrvägen 10 D 070-657 42 80 c/o David Sundström 961 51 Boden www.thinkwalk.se Torpgärdan-Svartbyns Arkvägen 10 Fritidsförening 961 39 Boden
Passbeskrivning ACTIVIO Blandkompott Bodybalance Bodyjam Boule Cirkelfys Core Cirkelträning Crosstraining FaR gympa Gymmix Yoga Pulsbaserat spinningpass där alla kan delta oavsett träningsnivå pga att du jobbar utefter DIN puls, med hjälp av acticio-systemet. Pulsklocka behövs ej, du får låna pulsband på passet. Inleder helgen med en ny överrskning varje vecka. Olika pass till olika instruktörer där inget är det andra likt.ta vara på stor variationsrikedom!! Yoga, pilates & core-träning i ett och samma pass.ger bättre rörlighet, balans, hållning och stärker bla mageoch rygg. Underbart som morgonpass! Danspass med de coolaste movesen till den senaste musiken. Med boule tränar du upp smidighet, balans, bollsinne och psykisk styrka.du behöver inte vara stark och vältränad för att lyckas. Det passar lika bra för kvinnor som för män,för ungdomar som för seniorer. Stationsträning med styrka och kondition i intervall. Vi tar hjälp av redskap. 30 minuter styrketräning för kroppens kärnparti- mage, rygg och säte. Kan med fördel kombineras med annan träning. Stationsträning med styrka och kondition i intervall. Vi tar hjälp av redskap. För den som vill utmana sig själv lite extra. En kombination av styrka, smidighet, explosivitet och kondition efter var och ens förutsättningar. Konditionsträning på motionscykel för dig som fått recept på fysisk aktivitet. Att träna Gymmix yoga är ett sätt att få en paus från omgivningens krav och behov. Det innebär att dels få träna kroppen rent fysiskt men även att reducera stressnivån genom avslappningsövningar. Att ha fokus på andning är centralt.
Passbeskrivning Gymnastik Kom igång cirkel Ett glädjefullt pass med bra övningar som utförs utan hopp.här ingår styrka, smidighet och rörlighet. FaR med kondition, cykling, löpband, crosstrainer och cirkelträning. Kom igång gympa Mjukstart för dig som är ny på gympagolvet, eller för dig som inte rört dig på länge. Ett enkelt och lättare pass, passar även dig med FaR-recept. Helkroppsrörlighet Kom i Gång Lation Fusion med styrka Lättgympa/ Seniorgympa Lättmotion Mjuka, ibland kraftfulla töjningar och böjningar så att hela kroppen blir smidigare och rörligare. Fartfylld gladgympa med enklare stegkombinationer samt lättare styrka. Fokuserar sig på latinamerikanska rytmer och är en blandning mellan träning och dans.passet tränar kondition,styrka o rörlighet. Fokus ligger på rörelseglädje och energi. Ett träningspass där du får jobba med hela kroppen. Vi tränar kondition, styrka, balans o rörlighet. Lättgympa är en enkel basträning med skonsam belastning till rolig och medryckande musik. MAQ Medel+ Medel m styrka Funktionellt pass, många övningar utgörs med pinne eller viktplatta. Stort fokus på core/kontroll/balans. Ett tuffare pass med mycket funktionella helkroppsövningar. Innehåller fler totala styrkeövningar och lite tyngre hopp än medelgympan. Ett pass med styrka, kondition och mycket gympaglädje till medryckande musik.
Passbeskrivning Motionsgymnastik Ett glädjefullt pass för dig som vill ha bra träning som bygger upp styrka,kondition och rörlighet. Seniorträning Sh bam Spinning Step it up SöttSalt Think Walk Vattengymnastik Yoga Zumba Anpassad träning för dig som är över 60 år i form av bla gympa, cirkelträning & spinning. Ett dansinspirerat pass med enkla heta moves till listettor och remixade gamla favoriter. För dig som vill svettas, dansa och ha kul! Det perfekta sättet att komma i form och samtidigt låta din inre stjärna lysa! Konditionsträning på spinningcykel med regelbart motstånd. Ett medelintensivt steppass med fokus på funktionell styrka och rörlighet där hela kroppen får jobba. Ett medelpass som kombinerar styrka,explosivitet och yogans kroppskontroll o smidighet. Du gör rörelserna i din egen rytm med resultat att du känner av många små muskler och passet blir personligt och passar alla. Detta är en innovativ promenadmodell där motion kombineras med kreativt tänkande människor emellan. Kombinationen gör att det mentala välbefinnandet ökar och tillväxten av nya nervceller i hjärnan stimuleras. Ett pass med enkla roliga övningar där man varvar kondition och styrka. Tränar upp muskler, smidighet, balans, koncentration, uthållighet, kroppsmedvetenhet. Förbättrar hållning och andning. Danspass med enkla bassteg och mycket "höfter" till latinska rytmer. Inga dansförkunskaper krävs.
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 FriskaSteg Aktivitet efter behov* Kontakta Annika för mer information!! Annika Berggren 070-231 31 71 Gymmix Lättgympa* Harads sporthall Måndag 13.30-14.30 Annika Berggren Boden 070-231 31 71 FaR träning* Björknäs Hälsocentral Måndag 17.10-18.10 Birgitta Andersson (föranmälan krävs) tel 070-6790106 Kom igång gympa * Hildursborg Tisdag 19.00-20.00 Katrin Sjögren, 070-6238408 Jennys Lättgympa* Friskvårdsanl. Hallonet Måndag 10.00-11.00 Jenny Engström Friskvård & Gunnarsbyn tel. 070-696 60 79 Hälsa OBS! Vid nivå 1, Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen i föreningen innan start! Nivå 2 Bodens Boule Boulehallen, Måndag 09.30-12.00 Britt Kaatari Petanque Björkelund Tisdag 18.00-20.00 tel. 162 05 Arcitique Boule Onsdag 09.30-12.00 Torsdag 18.00-20.00 Fredag 09.30-12.00 Bodens Sim Vattengymnastik Nordpoolen Tisdag 19.30-20.15 Irene Vikman " Torsdag 19.30-20.15 070-376 89 55 " Lördag 08.00-08.45 " Lördag 09.00-09.45 " Söndag 17.45-18.30 Jennys Cardio core, mage/rygg* Gunnarsbyn Onsdag 18.00-19.00 Jenny Engström Friskvård & Medelgympa* Friskvårdsanläggning, Söndag 19.00-20.00 tel. 070-696 60 79 Hälsa Hallonet * = FaRledare *= utbildad FaR ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Gymmix Step it up Hildursborg, Måndag 18.45-20.00 Annica Söderholm Boden Medel/Medel+* motionshallen Måndag 20.00-21.00 076-846 66 06 Cirkelfys " Onsdag 18.30-20.00 Gymmix Yoga " Onsdag 20.00-21.00 Kom igång cirkel Björknäs HC Torsdag 17.10-18.10 Medelgympa Hildursborg Torsdag 18.30-19.30 Latin Fusion m styrka* " Torsdag 19.30-20.45 Zumba " Fredag 16.00-17.00 jämna veckor Blandkompott " Lördag 10.00-11.00 Seniorgympa* " Söndag 15.00-16.00 Crosstraining* " Söndag 16.00-17.00 Zumba " Söndag 17.00-18.00 Crosstraining Svartlå sporthall Onsdag 18.45-19.30 Helkroppsrörlighet " Onsdag 19.30-20.30 Medel+ " Söndag 18.00-19.00 Sött&Salt* Harads sporthall Måndag 19.00-20.00 Annica Berggren Gladgympa " Torsdag 19.00-20.00 tel 070-231 31 71 Hjärt- och Gymnastik Hildursborg Måndag 11.00-12.00 Ingrid Pettersson Lungsjukas " " Torsdag 11.00-12.00 tel. 640 61 Förening Boule Boulehallen Tisdag 10.00-12.00 Göthe Johansson tel. 192 78 Vattengympa Garnis Tisdag 17.30-18.30 Hjördis Hansén 070-630 70 76 Vattengympa Erikslund Onsdag 18.30-19.30 Birgitta Lindegren " " Torsdag 18.30-19.30 tel. 551 04 *= utbildad FaR ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Torpgärdan- Lättmotion Torpgärdsskolansmatsal Måndag 18.00-19.00 Gerda Svartbyns Blandmotion " Måndag 19.00-20.00 0921-169 41 Fritidsförening Blandmotion " Torsdag 19.00-20.00 Strand Seniorgympa Kungsg. 22 Måndag 09.00-10.00 Ann-Helen Sjöström Fysiocenter Cirkelträning Måndag 12.00-12.45 tel. 139 00 Seniorgympa Måndag 13.00-14.00 MAQ Måndag 18.00-19.00 ACTIVIO Måndag 19.00-20.00 Core Måndag 19.20-19.50 Stretch Måndag 20.05-20.20 Spinning Tisdag 09.00-09.45 Intervall Tisdag 10.00-10.30 Core Tisdag 10.35-11.05 ACTIVIO Tisdag 18.00-19.00 Sh bam Tisdag 18.10-19.10 Seniorgympa Onsdag 09.00-10.00 Seniorgympa Onsdag 10.15-11.15 Bodybalance Onsdag 17.30-18.30 Bodyjam Onsdag 18.00-19.00 Core Onsdag 20.00-20.30 Stretch Onsdag 20.30-20.45 Cirkelträning Torsdag 09.00-10.00 Bodybalance Torsdag 11.00-12.00 *= utbildad FaR ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 forts. Seniorgympa Fredag 09.00-10.00 Ann-Helen Sjöström Spinning Fredag 09.00-09.30 tel. 139 00 Core Fredag 09.35-10.05 Seniorgympa Fredag 10.15-11.15 Core Fredag 15.25-15.55 ACTIVIO Fredag 16.00-17.00 Dansmix Söndag 17.45-18.45 Nivå 3 Sävast Byautv. ThinkWalk Ta en promenad när du själv vill. Det finns olika sträckor,från 2,5 km och uppåt. Se hemsidan www.thinkwalk.se Jennys Styrketräning* Gunnarsbyn Sön-Tors 07.00-22.00 Jenny Engström Friskvård & Friskvårdsanlägg, Fre-Lör 07.00-20.00 tel. 070-696 60 79 Hälsa Strand Styrketräning Kungsgatan 22 Mån-tor 07.30-20.00 Ann-Helen Sjöström Fredag 07.30-17.00 tel. 139 00 Lördag 09.00-12.00 Söndag 15.30-19.00
PRISER Organisation Aktivitet Pris Bodens BK - SIM Vattengymnastik 250:- / termin Nordpoolens badavgift tillkommer Bodens Petanque Per gång 20:- ( medlem) Arcitique Boule " 30:- ( icke medlem) Medlemsavgift 200:-/år FriskaSteg Enskild träning 500:-/timme I grupp om 4 personer 300:-/pers/timme 10 kort 4000:- Första konsultationen då vi går igenom dina förutsättningar är gratis o ingår i första passet. Gymmix Boden FaR-gympa 400:-/termin Terminskort 600:-/ termin > 65 år 400:-/ termin < 20 år 400:-/ termin Drop in 100:- Hjärt- och Lungsjukas Boule 25:-/gång förening Gymnastik För att deltaga i dessa aktiviteter Lunggympa krävs medlemskap i HLF 150:-/år
PRISER Organisation Aktivitet Pris Jennys Styrketräning 50:-/gång Friskvård & Hälsa Terminskort 500:- Strand Fysiocenter Se hemsidan strand-fysio.se Sävast Utveckling Promenad /jogging /stavgång 0:- Torpgärdan-Svartbyns Terminskort 150:- fritidsförening