FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Nora kommun 2017 Folkhälsoenheten
Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Dans... 4 Kroppskännedom... 4 Styrketräning... 4 Vattenaktiviteter... 5 För pensionärer... 5 Aktiviteter på egen hand... 6 2
Kontaktuppgifter Deltagande i aktiviteterna sker på eget ansvar och eventuella kostnader ingår inte i högkostnadsskyddet för sjukvård. Deltagaravgiften betalas direkt till arrangerande förening/organisation. För frågor eller anmälan kontakta Örebro läns Idrottsförbund, Folkhälsoenheten Jonas Karlsson Örebro läns Idrottsförbund Karlsgatan 28 703 41 Örebro 019-17 55 04 Jonas.karlsson@olif.se 3
Dans Beskrivning: en allsidig motionsform som även är socialt givande. Dans tränar kondition, koordination, balans rörlighet och muskelstyrka. Bugg träningskvällar för alla Arrangör: Dansklubben Norabuggarna Zumba gold Beskrivning: Passar alla som vill börja att röra på sig. Innehåller inga vridningar eller hopp Arrangör: Twist and Shake Zumba fitness Beskrivning: Passar personer som vill träna i ett något högre tempo men alla som klarar tempot kan hänga med. Det kommer finnas hopp och vridningar. Arrangör: Twist and Shake Kroppskännedom Yoga - Poweryoga Beskrivning: ett pass består av ett antal olika övningar, vissa lättare och andra lite svårare. Det går dock alltid att anpassa övningarna så att de passar alla. Övningarna kombineras med andning. Yoga finns i många olika varianter och tränar både styrka och smidighet. Arrangör: Medborgarskolan Yoga- medicinsk Beskrivning: Ett yogapass består av ett antal olika övningar, vissa är lätta och andra lite svårare. Det går dock alltid att anpassa övningarna så att de passar alla. Övningarna kombineras med andning. Yoga tränar både styrka och smidighet. Medicinsk yoga kan vara till stor hjälp som komplement till ordinarie vård. Arrangör: Medborgarskolan Styrketräning Core Beskrivning: Träning för rygg och mage. Bål- och ryggmuskulatur medverkar i alla styrketräningsmoment. Ger bättre hållning och balans Arrangör: Body&Fitness Styrketräning (på gym) Beskrivning: Styrketräning på gym kan anpassas så att det tränar kroppens alla muskler. Övningarna utförs efter den egna förmågan. En instruktör kan hjälpa till att visa hur övningarna ska utföras samt planera ett träningsprogram. Arrangör: Body&Fitness 4
Vattenaktiviteter Vattengymnastik lätt, varmbassäng Beskrivning: här tränas både kondition och styrka på ett skonsamt sätt. I vattengymnastik fungerar vattnet som motvikt och man kan själv reglera motståndet genom att öka eller minska intensiteten. För den som har/har haft rygg-, nack- eller ledbesvär eller är överviktig. Vänder sig till den som av hälsoskäl behöver träna i varmare vatten. Arrangör: Reumatikerföreningen Bergslagen och PRO Vattengymnastik i simhallen Beskrivning: vattengymnastik är en motionsform som passar de allra flesta. Motståndet i vattnet gör att rörelserna blir mjuka. Träningen sker till medryckande musik, där rörelse, styrka, balans och kondition tränas. Arrangörer: Nora Tennisklubb & IFK Nora Träning med våtväst i simhallen Träning med våtväst är en effektiv och skonsam metod för konditions- och styrketräning. Belastningen blir mindre då träningen sker utan bottenkontakt. Träningen sker i egen takt efter instruktion och kan liknas vid löpning eller snabb promenad. Arrangör: Nora Tennisklubb För pensionärer Boccia Beskrivning: en idrott som vänder sig till alla. Boccia är ett bollspel som spelas ute eller inne, individuellt eller i lag. Arrangör: PRO Chiball Beskrivning: man arbetar med bollar som redskap. Med denna träningsmetod förbättras rörlighet, andning, kroppshållning, balans och kondition. Chiball är en kombination av flera träningsdiscipliner bl a Qigong, Yoga, Pilates, Feldenkreis och Aerobic. Arrangörer: PRO Kom-Igång-Aktivitet Beskrivning: Rörelsepass till musik där hela kroppen får aktiveras. Du får möjlighet att förbättra/bevara balans, kondition, rörlighet och styrka. Avslutningsvis genomförs en aktivitetsträning där kroppen aktiveras på ett sätt som lockar till skratt och tävlingslust. Arrangör: Aktivitetscenter (f.d. Dagrehab) Motionsdans för pensionärer Beskrivning: en allsidig motionsform som även är socialt givande. Dans tränar kondition, koordination, balans rörlighet och muskelstyrka. Arrangör: PRO 5
Stavgång Beskrivning: jämfört med vanlig gång engagerar stavgång flera muskler i kroppen eftersom överkroppen används mer effektivt. På så sätt ökar pulsen, syreförbrukningen och energiåtgången vilket ger en bättre träningseffekt såväl muskulärt som konditionsmässigt. Arrangör: PRO Qigong Beskrivning: övningarna är kombinationer av långsamma rörelser, avslappning, koncentration och andning. Syftet är att stärka och balansera kroppen. Qigong är ett redskap för avslappning och stressreduktion. Arrangörer: PRO Aktiviteter på egen hand Cykla Dalviksrundan Åsbosjön runt Norasjön runt Jogga/promenera Strandpromenaden, Åpromenaden 2750 m Norvalla; slingor på 800 m, 1600 m, 2800 m Stadsskogen Dalviksrundan Pershyttan, Digerberget Simning Simhallen, tel. 0587-812 63 Tips & Bingopromenad Söndagar 9.00-10.30. Utgår från korpens lokaler på Prästgatan 40. Arrangör: Nora Korpen 6