Jogging! uteträning som är gratis Läs mer på sid 8 foto: Emma melkersson Riktig tuffing HIT är sportigt och t Det hörs nästan på namnet att HIT är tufft. Följ med testpatrullen när de provade Friskis&Svettis svettigaste gruppträningspass. Sid 2 Träna på väster F&S flyttar in i Tegelbruket All-aktivitetshuset erbjuder allt från teatergrupper och bibliotek till klättervägg och boxning. Och så fyra pass i veckan med F&S. Sid 4 IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, 703 62 Telefon 019-182600 E-post info@ Hemsida Medarbetare Helena Tranquist, Lovisa Elfving, Emma Melkersson, Mikael Hagström svettigt Anders Gabrielsson gillar HIT eftersom han kan maxa träningen Han är en av två medlemmar i vår testpatrull.
foto: Camilla hall, Helena. välkommen Good enough räcker långt Ibland kryper prestationsångesten upp ur sin håla. Speciellt när denna spalt ska skrivas. Den måste ju vara intressant, träffande, helst lite kul och väldigt bra. Likadant med träning. Tycker du att du har lyckats tillräckligt bra med din träning i höst? Eller sitter det en irriterad Luther på din axel och viskar: Du borde träna mer, oftare och tuffare! Strunta i honom! Du tränar trots allt och det är mer än många människor gör. Det är inte säkert att dåligt samvete leder till mer träning. Acceptera att livet har sina begränsningar, och gör träningen till något lustfyllt. Ta de chanser som bjuds och var nöjd med dig själv varje gång du lyckas. Sen kan jag fundera på vad som är good enough när det gäller våra anläggningar och utbud? Erbjuder Friskis&Svettis det som du som medlem vill ha inom träning? Är ventilationen tillräckligt bra för att alla ska svettas lagom mycket? Öppnar vi tillräckligt tidigt på gymmen för att alla ska vara nöjda? Nej, troligen inte. Men vi är jättenöjda med att du och 15 079 andra medlemmar tycker att vi är tillräckligt bra. Friskis&Svettis har det blygsamma målet att vara för alla. Vi kommer inte att lyckas, men är nöjda med att vi försöker. Vi kommer att fortsätta försöka. I en takt som är good enough. Så att alla resurser, mänskliga och finansiella, hänger med. Det kan jag lova! Ge dig själv en riktigt stor kram när du lyckas. Och berätta gärna för oss när du är nöjd. Tillsammans kan vi göra träningen ännu mer lustfylld. Då blir det GOOD ENOUGH. l Ha en härlig träningshöst, helena tranquist, verksamhetschef helena@ P.S. Nu skrev jag direkt ur hjärtat utan att kopiera någon och utan att göra anspråk på att vara det bästa som skrivits i världshistorien. Det får duga! Och så vill jag gärna att du hör av dig och berättar vad du tänker på och vill rörande träning. Det gäller såklart även om du inte är nöjd. ANSTRÄNGT MEN ROLIGT HIT passar dig som gillar att utmana din fysiska förmåga. Friskispressen testar Det hörs nästan på namnet - HIT är riktigt tufft. Det står för hög träning och är det tuffaste passet som finns i Friskis&Svettis utbud. Det är rejält höjande med övningar som involverar många muskelgrupper på en gång. Du får trycka, dra, göra knäböj, utfall, hoppa, svinga och göra burpees allt i ett högt tempo. Friskispressen testade passet en tisdag på Öster med Dan Tran som ledare. Med som testpatrull var motionärerna Jenny Söderholm och Anders Gabrielsson. Vad tyckte ni om passet? J: Tungt! Riktigt bra allround-träning. A: Det är kul. Som småbarnsförälder har jag inte tid att träna axlar och biceps en dag och rygg och triceps en annan dag. Det passar mig bättre med effektiv träning för hela kroppen, som det här. TEST- En riktig tuffing Det är atletiskt. Det är sportigt. Det är t. Höstens nyhet HIT utmanar din uthålliga stryka, kondition, spänst, rubbet! Vad peppas ni av? J: Dan som leder passet är jättebra på att peppa. Så blir jag motiverad av att alla andra ger järnet. Jag tävlar mot mig själv, men vill även hänga med gruppen. A: Jag har svårt att maxa när jag tränar själv. Det är sällan det går att ta testpatrullen Namn: Jenny Söderholm. Ålder: 29 år. Favoritövning: Kettlebellsving. Träningsmotto: Run Forrest run! (när jag springer) RESULTAT Skala 1-5 Kondition 5 Styrka 4 Upplevelse 5 Namn: Anders Gabrielsson. Ålder: 36 år. Favoritövning: Burpee. Träningsmotto: Träna för att synda. ut sig helt då. Men här får jag grymt mycket energi av gruppen och även lite tävlingsinstinkt. Om någon närmar sig att springa ikapp så ökar jag. Är musiken viktig? A: Den är säkert viktig, men jag var så fokuserad och trött så jag funderade inte över den alls. Men det skulle förmodligen kännas konstigt att köra utan. J: Det är verkligen skillnad mot till exempel spinning där musiken nästan kan vara avgörande för vad man tycker om passet. Här tänkte jag knappt på den. Vem passar HIT för? J: Den som har bra grundfysik och vill utmana sig. Om man brukar gå på till exempel Jympa/ eller Cirkelfys tycker jag absolut att man kan prova det här. A: Det kan vara bra att ha känt på lite redskap och ha någorlunda koll på vilka vikter som passar en. Det är viktigt att ha god kroppskännedom och teknik. Minst motionärer och uppåt. Fortsätter ni med HIT? J: Absolut. A: Ja! Jag hoppas att det blir fler pass och fler motionärer som hänger på. l TEXT Lovisa Elfving FOTO emma melkersson hit-ledaren Namn: Dan Tran. Ålder: 30 år. Det bästa med HIT: Det är en riktig genomkörare för musklerna, men framför allt för hjärtat Favoritmuskel: Coremusklerna. Favoritövning: Burpees. Musik: Tuff musik som får en att ta i, från pop till hårdrock. Träningsmotto: Bästa träningen är den som blir av. Vad tyckte du om hit? Camilla Nykänen Westlund, 32 år - Jättebra pass! Det är tufft och det gillar jag. Bra att det inte är så stor grupp. Jag är här för femte gången. Johan Bäck, 41 år - Otroligt t med bra pepp från andra motionärer. Det är bra med 4-minuters intervaller. Det ger variation. Till och med uppvärmningen är tuff. Lina Stenervik, 22 år - Det är helt suveränt eftersom det tränar hela kroppen, både kondition och styrka. Det är roligt med ett nytt pass och att få köra på min egen nivå. Magnus Stensson, 51 år - Det är underbar helkroppsträning med hög och intervallträning. Jag gillar stämningen och att man får utmana sig själv till att utvecklas. FAKTA HIT Uppvärmningen är enkel och består av löpning som varvas med till exempel indianhopp, björngång och jämfotahopp. Det följs av en dynamisk rörlighetsdel och teknikövningar. I huvuddelen av passet delas hallen in i fyra zoner. I varje zon loopas tre olika övningar under fyra minuter. I vissa övingar används redskap som till exempel kettlebells och. Huvuddelen av passet avslutas med en 4-mintuters final där de sista krafterna pumpas ut. Passet avslutas med nedvarvning, rörlighet och stretch. Träna HIT - Tisdagar kl. på Öster - Torsdagar kl. på Kvarnen Helen Söderberg, jympaledare I HUVUDET PÅ EN ledare Helens favorit är ett pimpat original Jympan byter skepnad under parollen Mer jympa i jympan och är fortfarande vår största träningsform. Vad tror du det beror på? Jympan har allt. En skön känsla att träna i grupp till musik. Du får styrka, kondition, koordination och rörlighet i ett paket. Den ger utrymme för så många olika uttryck. Varför var det dags att göra något åt jympan? Vi behövde renodla jympan, låta den ha sin särart och inte blanda med andra träningsformer. När det nya upplägget kom fick man en ny kick. Med kortare uppvärmning, fokusera på styrka längre tid i ett sträck och sen köra en rejäl sammanhållen konditionsdel. Har det här betydelse för jympans fortsatta existens? Ja du, det kommer ju nya grejer hela tiden och då behöver även jympan utvecklas. Jympan är så mycket Friskis. Och den har så stora variationsmöjligheter. Det kan aldrig bli tråkigt och kan aldrig ta slut. Vad säger motionärerna som provat det nya? Ingen har sagt att det gamla var bättre. De tycker att det finns ett bättre flöde i passet nu. De som inte provat det nya jympaupplägget, vad vill du säga till dem? De måste såklart komma och prova världens bästa jympa. nya jympan finns på nivå,, m.fl. Namn: Helen Söderberg. Ålder: 49 år Gör: Jobbar som arbetsförmedlare. Aktuell som: Medeljympaledare med upplägget Mer jympa i jympan. F&S karriär: Har under tio år lett jympa, ryggjympa, aerobics och nu jympa och. En låt du aldrig hör i Helens pass: It s raining men text & foto: helena tranquist, i huvudet på 2 3
Gränslöst kul när F&S flyttar in i Tegelbruket En mänsklig mötesplats där idrott, kultur och lärande går hand i hand. kommun satsar stort på Tegelbruket. Ett all-aktivitetshus som kommer erbjuda allt från teatergrupper och bibliotek till klättervägg och boxning. Nu byggs det för fullt och under våren blir det klart. Friskis&Svettis flyttar in i januari med fyra pass i veckan. Antagligen jympa,, dans och spass. Härlig träning som säkert lockar många unga vuxna till träningen. Passen som ligger på kvällstid ger alla boende på väster nära till träning efter jobbet. Tegelbruket byggs främst för ungdomar och unga vuxna, från cirka 16-23 år. Men alla är välkomna, säger Thomas Rasmusson som är projektledare för etableringen av Tegelbruket. Hans vision är ett hus där så småningom cirka 1 500 besökare aktiverar sig varje dag. Tillsammans med de övriga initiativtagarna KFUM, Studieförbundet Sensus och ÖBO, vill Thomas kunna erbjuda möjlighet att prova på olika saker utan att det blir för dyrt eller krångligt. En mötesplats för olika kulturer, generationer och utan geografiska hinder. Onödiga gränser ska suddas ut, berättar Thomas. Han brinner för Tegelbruket och pratar varmt om engagemang, om att hitta nya demokratiska ingångar i en F&S snart på väster! flaggskepp Tegelbruket och Friskis&Svettis bjuder in alla till en mötesplats som suddar ut gränser. Till våren håller Friskis&Svettis fyra pass per vecka i det nya all-aktivitetshuset i Markbacken. Där möter F&S upp de unga. Vi tänker att vi ska skapa ett andra hem för ungdomarna... Thomas Rasmusson TRÄNING MED F&S Fyra pass per vecka under kvällstid. Troligen eller dans, jympa och. Kostnad: Friskis&Svettis vanliga Träna Grupp eller Träna Allt kort samt medlemskap gäller. Inga andra avgifter tillkommer. Tyck till! Får du någon idé när du läser detta? Maila mig om du kommer på något kul som du vill ha på Tegelbruket? E-post: helena@ anläggning som ska odla ungdomarnas entreprenörsanda och växa underifrån. Vi tänker att vi ska skapa ett andra hem för ungdomarna. Där brukarna tar ett gemensamt ansvar för underhåll och är med och fixar det som behöver göras i huset. Tanken är att alla som är aktiva i huset ska ha inflytande och ta ansvar, säger Thomas. För dig som medlem innebär Tegelbruket inte bara mer träning utan även möjlighet till en ny mötesplats. Här finns förutom en massa aktiviteter även mat, fika, konferens, bibliotek och annan service, säger Thomas. Han gillar Friskis&Svettis verksamhet för folkhälsan och ser fram emot inflyttningen i vår. Friskis&Svettis står för mer än bara bra träning och roliga pass. Bara genom att vara de goda samhällsmedborgare och förebilder som så många medlemmar är så kan de hjälpa till att lotsa den unga generationen. Nu börjar nedräkningen! I januari flyttar Friskis&Svettis in på Tegelbruket. Värmer upp huset som i mars ska vara fyllt till bristningsgränsen med kultur och rörelse. l helena tranquist, TEXT Emma melkersson, foto Thomas Rasmusson stolt Thomas är projektledare och ansvarig för etableringen av Tegelbruket. Ett projekt på totalt fyra år. Han har idrottserfarenhet, främst från bollidrotter. Senast som kanslichef på KIF Damfotboll. FAKTA TEGELBRUKET Ligger i Markbackens Centrum, färdigställs under våren -13 och hyresgäster flyttar successivt in från januari. Hela huset invigs i mars. Sporter: Basket, volleyboll, BMXcykling, klättring, innebandy, boxning, frisbee, gym, Friskis&Svettis m.m. Kultur: Bibliotek, replokaler, musik, teater, skapande aktiviteter, lärande. Service: Restaurang, kafé, reception. Total yta: 8 200 kvm (F&S Öster är 2 700 kvm). Friskis&Svettis växer Utbyggnad F&S Öster Förhandlingar med fastighetsägaren pågår för att bygga ut i befintliga lokaler. Gäller främst omklädningsrum och gym. Önskemålet är att det ska stå klart i januari 2013, men den tidsplanen kan inte garanteras. Lokal nummer tre Om utvecklingen av medlemmar fortgår i samma takt som tidigare är planerna att ytterligare en lokal ska stå klar under 2014. Den förstudie och omvärldsanalys som styrelsen gjort tillsammans med en lokalgrupp från kansliet gav besked om att en ny lokal bör ligga i de västra stadsdelarna. Ett stort MEN: Innan något beslut kan tas om lokal nummer tre behöver prognosen för medlemsutvecklingen infrias. Prova jogging Till joggingpassen kan alla som har lusten att springa komma. Du behöver inte vara snabbfotad som ett jehu och ha sprungit New York Marathon. Alla deltagare är en del i gänget, även de som vill komma i gång. Så känner och tänker Katrin Zettergren som regelbundet är med på joggingpassen på F&S Öster, denna termin torsdagar klockan. Lotta Lindskog och Stina Engelheart turas om att leda passet. De instruerar och förklarar hur och var man ska springa. Vid varje pass medverkar även en värd vars uppgift är att jogga sist, och tillsammans med ledaren hålla samman gruppen. Ledaren håller ett lagom tempo, cirka 6 minuter per kilometer. Man får inte blodsmak i munnen av att vara med. Det fina med passen är att de är varierade, berättar Katrin. Ett pass kan se ut så här: Alla värmer upp med att gå ett par hundra meter. Sedan blir det lätt löpning någon kilometer. Därefter följer löpteknik med fartökningar en stund. Nästa inslag blir distanslöpning på några kilometer. Senare delen av timmen kan bestå av rusher och/eller fartlekar samt avslutande stretching. Just denna variation lockar mig. Skulle jag ha varit ensam hade jag säkert inte tränat löpteknik och intervall, säger Katrin. Passen går olika sträckor i närheten av Österanläggningen, ibland till Oset/Naturens Hus eller till Markskogen. Vanligtvis innehåller ett joggingpass totalt cirka 5-6 kilometers löpning. När Man får inte blod- smak i munnen av att vara med... Katrin Zettergren mångsidig Katrin Zettergren (till höger) är inte bara med på jogging på Friskis&Svettis utan tränar också bland annat jympa, spinning och dans. TRÄNA JOGGING Torsdag F&S Öster GRATIS! Friskispressen är med springer vi ut till Erik Rosenbergs stuga, bort till Naturens Hus och sedan tillbaka till Öster. Vad gör då de löpare som vill ta i ordentligt och springa snabbare än de andra? Jo, när de kommit fram till målet vänder de och springer tillbaka till de övriga i gruppen för att då hänga på dem och spinga till målet en gång till. Joggarna ger varandra en kick framåt, det säger flera i gruppen. Gemenskapen är som ett extra energitillskott. När vi tränar i grupp inspirerar och uppmuntrar vi varandra. Det är kul att tillhöra en grupp och när jag springer med gruppen tar jag kanske i lite extra, säger Katrin. Joggingpassen genomförs året om oavsett väder. Under hösten och vintern då det är mörkt och halt får joggarna låna reflexvästar och pannlampor. Det skulle vara jättekul om fler joggare kom till oss på torsdagarna. Ingen behöver känna sig utanför, säger Katrin. Nej, ingen behöver känna sig udda om han eller hon pustar och stånkar eller är högröd i ansiktet. Våga testa och se om jogging är något för dig. l anders erkman, TEXT & foto 4 5
TVÅ lokaler - ETT träningskort. Välkommen! SCHEMAT GÄLLER FRÅN 27 AUGUSTI TILL 16 december. Med reservation för eventuella ändringar. F&S Kvarnen Fredsgatan 25 ÖPPETTIDER Observera att senaste inpassering är 30 min före stängning Måndag 06.30-21.30 Tisdag 06.30-21.30 Onsdag 06.30-21.30 Torsdag 06.30-21.30 Fredag 06.30-19.30 Lördag 09.00- Söndag -20.30 16.45 B B 17.45 B flex dans 19.00 19.00 B B yoga 2 75 b dans afro station/ F B core aerobics interv flex B B Spinning GRUPPTRÄNING B aerobics F B core bosu hit NYHET! 07.00 B NYHET f station/ senior 75 b F / B cirkelfys 09.30 B 15.00 F b 16.45 /interv 19.45 7.00 45 85 Träna utomhus F&S Öster och Karlslund /interv Ute GRUPPTRÄNING GRATIS! I3 Grenadjärstaden Bollhallen /spin 2013 19.30 7.00 45 10.30 F jogging öster 10.30 t.o.m v.43 cross 75 Karlslund F&S Öster Hagmarksgatan 56 utökade öppettider på kvarnen och öster BF station/ 19.00 B cirkelfys 07.00 45 /distans 70 F senior B hit NYHET! B f 19.30 NYHET! intervall korta 10.30 F CORE mamma F öppna dörrar B station/ 75 Spinning GRUPPTRÄNING /spin 2013 85 ÖPPETTIDER Observera att senaste inpassering är 30 min före stängning 16.15 f enkel B B Indoor Walking GRUPPTRÄNING dans fuego B NYHET! intervall pyramid Måndag 06.30-21.30 Tisdag 09.00-21.30 Onsdag 06.30-21.30 Torsdag 09.00-21.30 B dans 70 F familj F knatte 11.00 core Fredag 09.00-19.30 Lördag 09.00- Söndag -20.30 B interv flex 19.oo 11.00 roulette B /interv f 19.00 NYHET! x kombi 75 Start med kombi med indoor walking 75 Cirkelgym GRUPPTRÄNING NYHET! x BOKA PASS Spinning, Cirkelgym och Indoor Walking: Samtliga pass och platser är bokningsbara. Jympa och övrig gruppträning: Samtliga platser är bokningsbara på pass med mindre än eller lika med 40 platser. På pass som kräver utrustning och har fler än 40 platser är 75% av platserna bokningbara. Övriga pass har enbart drop-in-platser. 16.45 f 19.00 f 10.30 PASSINFORMATION Siffrorna efter passet anger passets totala längd i minuter. Då inget annat anges är passet 55 minuter. B = Bokningsbart pass F = Friskiskortet gäller Mer information om bokningsreglerna och hur du bokar ett pass finns på vår hemsida, tillbaka! GRUPPTRÄNING JYMPA AEROBICS Ös och flyt med stegkombinationer. BAS Rejält utan hopp. BOX Träning med slag och sparkar. Vi använder handskar och handmitzar. CIRKELFYS Tuff träning med fokus på funktionell styrka och teknik. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. CORE BOSU Corepass med redskapet bosu. CORE MAMMA Träning efter graviditeten. Hit får även de små följa med. DANS Enkla steg med känsla, attityd och karaktär. DANS AFRO Steg och rytm med inspiration från afrikansk dans. Dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. ENKEL Jympa för dig som har en utvecklingsstörning, ger styrka och rörelseglädje i mysig gemenskap. FAMILJ Spring, hopp och lek till glad musik för barn 2-4 år, tillsammans med vuxna. FLEX Träna och utmana din funktionella rörlighet. HIT Hög träning. Det tuffaste vi har. INTENSIV Tuff genomkörare för vältränade. IntervallFlex tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. KNATTE Jympa för barn utan vuxna, 4-6 år. MEDEL Högre tempo, en del hopp. SENIOR Mjuk jympa för äldre, extra rörlighet, inga hopp. SKIVSTÅNG Styrketräning i grupp. SKIVSTÅNGintervall Styrka med rejäl konditionsdel. SKIVSTÅNGSPIN Kombipass med styrka och kondition. STATION Jympa med styrkestationer och konditionsträning. STEP Stegkombinationer med bräda. YOGA Lugnt och meditativt. ÖPPNA DÖRRAR Jympa för funktionshindrade. SPINNING BAS Rejält, med lägre intensitet. MEDEL Rejäl konditionsträning. INTERVALLTufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns som korta och pyramid. SKIVSTÅNGSPIN Kombipass med styrka och kondition. SPIN 2013 är testförening för nytt upplägg hösten 2012. Puls Följ din ansträngningsgrad med hjälp av band på nivå. Finns även som intervall- och distanspass. UTE CROSS Varierad uteträning med jogging och styrketräning i stationer. Passet kräver viss träningsvana. JOGGING För dig som är en van joggare. Varierad terräng. CIRKELGYM I Cirkelgym styrketränar vi i grupp under ledning av en instruktör. Passet är uppbyggt av olika stationer och de flesta består av gymmaskiner som är speciellt anpassade för den här typen av träning. Finns även som kombination med indoor walking. NYHET! CIRKELGYM X Ett extra tufft och t pass med hög gruppkänsla. Vi tränar både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym X är ett pass för dig som är träningsvan och har testat vanligt Cirkelgym. INDOOR WALKING Indoor Walking är en enkel konditionsträning som alla kan vara med på. Kliv bara upp på "Walkern", greppa styret och börja gå! Hela kroppen engageras och du blir skönt svettig. Belastningen styr du med en liten ratt, vilket gör träningen precis så lättsam eller tuff som du önskar. Indoor Walking finns på och nivå samt kombipass CirkelgymIndoor walking. GYM Gymträning är individuell styrketräning med maskiner och fria vikter. I vårt härliga gym kan du träna styrka på alla nivåer, från rehabilitering till mer utmanande styrketräning. GYMINSTRUKTION Gyminstruktörer finns på gymmet fasta tider varje vecka. Bokning kan ske via receptionen på Kvarnen/Öster, eller via telefon. Du måste ha giltigt träningskort för gymmet. Avbokning måste göras senast 3 timmar innan bokad instruktionstid, annars blir du debiterad 100 kr. Avbokning kan göras på Kvarnen/Öster eller via telefon. ÅLDERSGRÄNS Från det år man fyller 13 år kan man träna på gymmet tillsammans med vuxen/målsman. Åldersgränsen för att träna själv på gymmet är det år man fyller 16 år. För personer under 18 år krävs målsmans godkännande för att köpa gymkort och börja träna hos oss. Från det år man fyller 13 år kan man träna på de gruppträningspass där träningsredskap används. Rekommenderad längd på spinning och indoor walking är 150 cm. MEDLEMSKAP För att ditt träningskort ska vara giltigt måste du vara medlem i F&S och erlägga en medlemsavgift på 100 kr/år, denna avgift erläggs separat. För Engångsbiljett och Provapå-kort krävs ej medlemskap. Om du vill kan du lösa separat medlemskap för 100kr/år och få tillgång till våra medlemsförmåner samt betala medlemspris (50 kr) för engångsträning. TRÄNINGSKORT TRÄNA GRUPP ger tilllgång till all gruppträning: jympa, spinning, och indoor walking. TRÄNA GYM ger fri tillgång till träning på gymmet. TRÄNA ALLT ger tillgång till all gruppträning samt gym. 12 MÅNADER gäller 365 dagar och innefattar jul- och sommarperiod. 6 MÅNADER gäller från inköpsdatum och 6 månader framåt. 3 MÅNADER gäller från inköpsdatum och 3 månader framåt. KLIPPKORT gäller all träning i mån av plats. GYMKORT DAGTID för dig som väljer att träna på gymmet dagtid, inpassering vardagar fram till 14.00 och helger fram till 12.00. FRISKISKORTET omfattar Cirkelgym-fm, Senior, Bas, Familj, Enkel, Knatte och Öppna dörrar, samt vissa tider på gymmet. För mer information om Friskiskortets omfattning, se vår hemsida eller kontakta vår reception. Våra uteaktiviteter är Gratis! Kortpriser För att köpa kort krävs att du är medlem TRÄNINGSKORT månads/årskort ORDINARIE PRIS 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro endast årskort Träna grupp 950:- 1470:- 2100:- 185:-/mån Träna gym 950:- 1470:- 2100:- 185:-/mån Träna allt 1150:- 1730:- 2600:- 230:-/mån Träna gym dagtid 520:- 800:- 1250:- 115:-/mån Inpassering vard. före 14.00 och helg före 12.00 STUD/UNGDOM Träna grupp 760:- 1180:- 1680:- 150:-/mån Träna gym 760:- 1180:- 1680:- 150:-/mån Träna allt 920:- 1380:- 2100:- 185:-/mån ÖVRIGA KORT Klippkort, 12 ggr 600:- Friskiskort, 20 gånger 450:- Prova-på-kort 150:- Med detta kort kan du prova tre gånger på valfri aktivitet kostnaden dras av när du köper 3-mån-, 6-mån-, 12-mån-kort. Medlemskap per kalenderår 100:- ENGÅNGSPRISER Gruppträning/Gym 70:- Familj/Enkel/Knatte/Öppna dörrar 30:- Motionär med fel korttyp 50:- 7
Folkets röst Hur behåller du motivationen? Anthon Drugge, 19 år, tränar på gymmet och spinning. Det är bara att ha lite jävlaranamma och bita ihop. När det känns som surast ser man till att komma iväg ändå så blir det inte lika jobbigt nästa gång. Gunilla Möller, 54 år, tränar jympa och ibland indoor walking. Det gäller att bestämma sig för vilka dagar man ska träna och hitta ledare och pass som man gillar och peppas av. Det måste vara kul. Är det inte det blir det lätt att lägga av. Vincent Wallenta, 15 år, tränar på gymmet. Skidåkningen är min motivation. Jag vill kunna åka hela säsongen utan att skada mig och då behöver jag vara ordentligt tränad. Jag hoppar mycket och gillar attt åka på räcken. varför vi gör som vi gör Friskis&Svettis har 12 värderingar som ledare, instruktörer, värdar, receptionister, styrelser, ekonomer, vaktmästare och andra bär omkring i sina träningssjälar. Under hösten -12 och våren -13 har vi ett internt fokusår i funktionärskåren då vi lyfter värderingarna extra mycket. Förhoppningsvis gör värderingarna skillnad när vi möter dig. Och i allt vi gör. ove buddy YOUR Foto: alvreten, Varför vi gör som vi gör. Text & foto: Lovisa Elfving, folkets röst. FRISKIS&SVETTIS ÖREBRO Eva Ekelund, 51 år, tränar på gymmet. Att träna är en vana och en livsstil. Jag tränar för att må bra och kunna äta det som jag tycker om. Vissa dagar kan det vara svårt att komma iväg men jag har aldrig haft någon riktig down-period. Bjud en vän på träning! Under vecka 49-50 är det återigen dags för Move Your Buddy. Du som medlem kan under dessa veckor ta med en vän på gratis träning. move buddy YOUR Magnus Bidebo, 22 år, tränar på gymmet och indoor walking. Jag har svårt att hålla motivationen uppe. Bästa sättet att komma iväg är att ha någon att träna tillsammans med. Någon som släpar med en. FRISKIS&SVETTIS ÖREBRO IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, 703 62 Telefon 019-182600 E-post info@ Hemsida move UR Åke Jennstig, 48 år, tränar all möjlig gruppträning. Jag har tränat cirka fyra terminer nu och har knappt haft en sjukdag sedan jag började. Det motiverar mig att fortsätta. Vi är ett gäng som tränar ihop. Vi sporrar och peppar varandra och testar mycket olika pass. Du kan ta med dig olika kompisar vid olika tillfällen. Ni tränar samtidigt med behöver inte gå på samma aktivitet. Du som är medlem drar ut din biljett som vanligt därefter går ni tillsammans till receptionen för move-your-buddybiljett till kompisen. Vill du förboka plats på ett pass för din kompis så kan det göras via telefon eller direkt i receptionen. Våra vanliga bokningsregler gäller. Du som är medlem registreras och deltar därmed i en utlottning av fina priser. VÄRDERING: Träning ska utveckla hela människan. Musik och rörelser frigör känslor och hjälper oss att bygga upp förtroende för våra kroppar och oss själva. Träning ska beröra och ge positiva upplevelser som man vill ha igen och igen. Alla värderingar hittar du på. Ge Ehenis ett endi apeditatur soluptae RIKTIGT TUNGT TECKEN pernam, solor PÅ molecum DIN qui te KÄRLEK sapis eati doluptatem id I ÅR unt Presentkort på träning finns att köpa i receptionen