Convent 2013 ÖSTERSUND 24 augusti 2013
Schema: Tider Hall 1 (stora salen PC) 2 (Lilla salen PC) 3 (Körfältskolan) 8.30-9.00 Inskrivning 9.00-9.30 Gemensam uppvärmning HALL 1 Kersti 9.40-10.30 1. Gymmix HIIT Strength/Styrka Viktor 2. Funktionell stabilitetsträning Helene 3. Afro Power Dance Gunilla 10.50-11.40 4. Gymmix EFIT UTE Viktor 5. Flow Monica 6. Bollywood Kersti 12.00-12.45 L U N C H 12.45-13.30 Föreläsning: Hur tränar jag bäst för att inte skada mig? Om anatomi, träningsprinciper och skadeprevention för motionärer, sett ur en sjukgymnasts synvinkel. Evelina 13.50-14.40 7. Gymmix HIIT Plyo/Spänst Viktor 8. Gymmix Lättgympa Irene 9. Just for fun Helene/Monica 15.00-15.50 11. Functional moves Gunilla 10. Gymmix Gympa Monica 12. Cirkelträning Helene 16.00-16.30 Gemensam avslutning HALL 1 Information från Gymnastikförbundet Irene
Klassbeskrivningar: 1. Gymmix HIIT Strength/Styrka Ett 30-minuters högintensivt intervallpass med tunga styrkeövningar som varvas med mer komplexa. 2. Funktionell Stabilitetsträning I denna klass tränar du funktionella styrkeövningar som skapar stabilitet för kroppen med stor fokus på kroppens kärna nämligen bålen. Vi använder oss av några redskap för att skapa mer motstånd och belastningsförändringar. Klassen byggs upp i tre olika delar där varje del endast innehåller ett fåtal övningar/rörelser, detta gör det enkelt att lära och enkelt att använda. Utmanande balans- och styrkeövningar, varvas med smidiga rörelsemönster där kroppen rustas mot en tuff vardag. 3. Afro Power Dance En perfekt blandning av träning och dans stora, kraftfulla rörelser till suggestiv trumrytm. Barfotadans med låg tyngdpunkt i många repetitioner ger en skön flowkänsla och samtidigt tuff konditionsträning. 4. EFIT Utomhus Högintensiv träning i utomhusmiljö, skapat efter rådande förutsättningar. Man behöver inte alltid en träningshall eller dyr utrustning för att skapa ett krävande träningspass som utmanar både styrkan och konditionen. OBS! Kom ihåg skor och kläder för utomhusbruk! 5. Flow Ett pass där flöde, rörlighet och balans står i fokus till harmonisk flödande musik. 6. Bollywood Bollywood-dans är träning för kroppen och glädje för själen. Dansa vilt och vackert och slappna av i en miljö där själen sätts i fokus. Ett intensivt träningspass med mycket skratt och mycket glädje! Inga förkunskaper krävs, utan den viktigaste talangen för att dansa Bollywood är förmågan att ha kul och släppa loss. 7. Gymmix HIIT Plyo/Spänst Ett 30-minuters högintensivt intervallpass med övningar som utmanar din spänst, snabbhet och explosivitet. 8. Gymmix Lättgympa Lite andra övningar och rörelser än det traditionella. Fler rytm-förändringar än vanligt tempot kan variera en hel del, steg och övningar är ändå lätta men med olika utmaningar. Musiken är varierad för att pass så många som möjligt. Författare: Lotta Rahm (Gymmix utbildarteam) 9. Just for fun! Teamklass Denna dansinspirerade klass, ger dig en träningsupplevelse med massor av rörelseglädje. Det ska vara lustfyllt att träna! Med musik hämtad från olika genre använder vi oss av både enkla och lite mer utmanande steg. Vi skapar dynamik i gruppen och utmanar till att våga lite mer. Förutom en enorm träningsglädje så kan du här få inspiration att hämta nya idéer till dina kommande klasser.
10. Functional moves Passet är upplagt efter hur kroppen är byggd och fungerar, och målet är att stärka och balansera kroppens alla funktioner. Du tränar styrka, kondition, stabilitet, rörlighet och balans. Efter ett pass känner du dig ordentligt genomtränad. Du får en komplett träning för din kropp och det kommer att ge dig fantastiska resultat. Functional Moves är en svensk produkt, framtagen av leg. sjukgymnasten Magnus Ringberg och idrottsläraren Christina Sivertsson i samarbete med utbildningsorganisationen The Academy. 11. Gymmix gympa Klassiskt gympa pass där styrka och kondition varvas. Stor rörelseglädje till härlig blandning musik står i fokus. 12. Cirkelträning En cirkelträning utöver det vanliga. Här jobbar vi i stationer som är uppbyggda i flera olika delmoment. Vi utgår från den naturliga rörelsemotoriken där vi utmanar både kondition, styrka, balans och rörlighet. Ett kul pass med mycket ös i. Övrigt: Under dagen finns det möjlighet att ställa frågor om Gymnastikförbundets verksamhet, utbildningar och Gymmixkonceptet samt prova och köpa kläder från Gymmixkollektionen. Välkommen till vårt Gymmixbord!
Instruktörer: Viktor von Bothmer Viktor von Bothmer ingår i gymnastikförbundets utbildarteam. Har varit instruktör sedan 2007 i framförallt Box och EFIT och brinner för den funktionella och explosiva träningen. Är utbildad idrottslärare och personlig tränare med förflutet som stavhoppare på elitnivå. Evelina Carnebo - Evelina jobbar som sjukgymnast på Lugnviks Hälsocentral. På fritiden tränar hon gärna och tävlar dessutom i dressyr. Som sjukgymnast arbetar Evelina mycket med rehabilitering, alltså att återfå sin ursprungliga förmåga. Under sin föreläsning tänker hon berätta hur du undviker att tappa den från första början. Gunilla Edin - Årets aktivitetsledare i Gymnastikförbundet Mitt 2012! Träningsglädje är det som genomsyrar allt det Gunilla håller på med. Det ska vara kul att träna, även om det är jobbigt ska man känna glädje och längta till nästa gång. Gunillas grund är Aerobic, men är även utbildad till instruktör i Body Pump, BodyBalance, Afropower, Step, Functional Moves och Yoga. Gunilla driver sedan 8 år tillbaka eget företag där hon i huvudsak jobbar med massage, men har även träning och föreläsningar inom hälsa. Kersti Erlandsdotter Sprudlande gruppträningsinstruktör från Östersund. Heléne Kullberg - Är en pigg, glad och erfaren ledare som älskar att träna och gör det gärna med rörelser till musik. Har dansen som bakgrund, är utbildad hälsoutvecklare, PT, kostrådgivare och massör, samt har licenciering inom flera olika träningsformer. Tillhör Gymmix utbildarteam inom baskurs för gruppträning, gympa, funktionell träning med core, FaR och styrka och rörlighet. Monica Malmén - utbildad på Lillsveds gymnastik- och idrottsfolkhögskola samt danslärare från Danshögskolan. Monica är licensierad gympa-, aerobic- samt pilatesinstruktör och jobbar bland annat på Karlstads universitet. Hon har arbetat som utbildare inom Gymmix och åker gärna runt och inspirerar andra på olika konvent.
Irene Samuelsson Irene arbetar på Gymnastikförbundets centrala kansli, som projektledare för Gymmixkonceptet men också för hela gruppträningsverksamheten för vuxna. När Irene inte gör det leder hon pass några gånger i veckan och framför allt Funktionell styrka med core som hon själv verkligen gillar för att det är så allsidigt. Information: Datum: 24 augusti 2013 Plats: Palmcrantzskolan och Körfältsskolan, Tegelbruksvägen 36, Östersund; ingång Palmcrantzskolan Tid: 8.30 17.00 registrering 8.30 9.00 Pris: 995 kr för medlemmar i Svenska Gymnastikförbundet samt Korpen, 1495 kr för övriga Sista anmälningsdag: 15 augusti 2013 I priset ingår: Anmälan: Betalning: Återbud: Lunch, kaffe, frukt och en liten överraskning. Smörgåsar finns att köpa. (kontant betalning) Din anmälan gör du via hemsidan www.gymnastik.se/mitt Gymmix Convent 2013. Det är viktigt att du anmäler dina val av pass och specialkost. Vi skickar faktura. Sju till en dag innan Convent start debiteras 50 % av kostnaden, om återbuds görs samma dag debiteras 100 % av kostnaden. Kan man visa upp läkarintyg, debiteras endast en administrationsavgift på 300 kr. Kallelse: Senast veckan före Conventet skickar vi en kallelse till den e- postadress du uppgivit i anmälan. Har du inte möjlighet att ta emot e-post skickas kallelsen per brev. För mer info Gymnastikförbundet Mitt 010-476 42 47, 010-476 42 34, kontakta: mitt@gymnastik.se Annelie Nordin 070-305 55 11 Kristina Karlsson 073-050 74 11 Gunilla Johansson 070-242 42 89 Katarina Skånhagen Espigares 070-283 57 66 Välkomna!