Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Haparanda Vårterminen 2013
Deltagande aktörer Actic Åkergatan 1 0922-150 47 953 34 Haparanda www.actic.se everybody Strandgatan 33 070-471 45 20 953 31 Haparanda www.everyb.se Friteko Balans Anttila 5 070-941 59 68 952 96 Lappträsk 0922-500 88 GK Nordstjärnan Mattila 82 0922-103 28 953 35 Haparanda www.gknordstjarnan.se Korpen Haparanda Åkergatan 1 0922-100 26 953 34 Haparanda www.korpenhaparanda.se
Passbeskrivning Aquabike Bodyattack Body balance Bodypump Box Core CX WORX EFIT Aquabike är det nya träningsredskapet för spinning och gymträning i vatten. Det ger en allsidig träning som stärker musklerna, ökar konditionen samt övar upp balans, rörlighet och koordination.vattnet erbjuder motståndet. Denna träningsform passar alla! Ett intervallträningspass som främst tränar konditionen. Passet innehåller atletiska enkla övningar som knälyft,svikthopp,knäboj och armhävningar.enkelt och effektivt pass! Med övningar från Yoga,Tai chi och pilates.du får en helt ny längs o styrka, samtidigt som du blir av med stress o spänningar. Vid regelbunden träning förbättrar du din koncentrationsförmåga,mentala närvaro, kroppskontroll o balans. Ledarledd styrketräning i grupp med musik. Under en timme går vi igenom hela kroppen eller utan vikter.passar alla oavsett träningsvana. På detta pass jobbar man med handskar och mitsar parvis. Styrka o kondition varvas. 30 minuters effektiv funktionell träning för kroppens "kärna" - mage och rygg. Du tränar både styrka,kroppshållning och balans. Du stärker din inre muskelkorsett vilket du har nytta av i både övrig träning och i ditt vardagsliv.går att kombinera med andra pass eller att köra som enskilt pass. Ett funktionellt och effektivt coreprogram som stärker mage,tygg och säte/höft. Vi jobbar bl.a med motstånd i form av gummiband vilket gör det möjligt att anpassa belastningen och samtidigt utmana kroppen maximalt. Ett förkoreograferat pass från Les Mills. EFIT är en förkortning på Effektiv Funktionell Intensiv Träning. Funktionell träning innebär att du tränar i naturliga rörelser o bygger upp en styrka som du kan utnyttja i vardagen. Från början jobbar vi i 4 stationer med 3 övningar/station. Jobbar i 6 minuter,vilar 30 sek. Här tränas kondition, styrka,rörlighet,precision o koordination mha egna kroppstyngden stänger, kettlebells etc.
Passbeskrivning easy cirkel eb Fatburn Fibro Yoga Func.Gym Kettlebell Intensivgympa Low Impact Lättgympa Lågintensiv cirkelträning Ett pass som verkligen passar många! En fin blandning av låg och mellan intensiv konditionsträning med och utan steplåda. Enkel men effektiv styrketräning med hjälp av olika redskap såsom vikter, steplåda, boll. Du utmanar dig själv efter egen förmåga. Välkommen till en mångsidig träning som passar alla såsom nybörjare och de erfarna. Vänder sig till dig som har diagnos fibromyalgi,reumatism eller utmattningssyndrom. Om du har långvarig smärta pga. annan sjukdom/orsak bestämmer vi tillsammans om du skall välja MediYoga eller FibroYoga kurs. Skillnaden mellan FibroYoga och MediYoga är att i FY-pass innehåller inte så många rörelser som MY-pass och att vilan mellan varje rörelse är längre än i MY. Förutom yogan jobbar vi också med att synliggöra de beteendemönster som har bidragit till och förstärkt dina symptom, oavsett grundorsaken till dem. Alla rörelser kan göras på många olika sätt, sittande på en stol eller sittande på en yogamatta, och alltid efter din förmåga att utföra rörelserna utan att det gör ont och utan att prestera. Inga förkunskaper behövs. Ta med vattenflaska m kork, mjuka/bekväma kläder. Undvik att äta 2 timmar före. Func.Gym kettlebell är funktionell gruppträning med komplexa, roliga och utmanande övningar i varierande pass. Varierad och mångsidig träning för hela kroppen. Kondition, styrka, hopp, allt efter din egen förmåga. Allt du behöver är en vattenflaska och ett glatt humör. Ett lågintensivt passoch passar speciellt bra för dig som vill komma igång med din träning och för dig som inte klarar av mycket hopp och skutt. Lätta rörelser för seniorer som gör oss rörligare utan att hoppa och springa.
Passbeskrivning MediYoga Motionssim MediYoga, IMY Medicinsk Yoga passar som förebyggande friskvård eller rehabiliterande egenvård och till dig som vill ta lite extra tid att komma in i yogans värld. En lugn yogaform utan prestationskrav där enkla men kraftfulla fysiska rörelser kombineras med andning, avspänning o koncentration. Yogan lär dig koppla av fysiskt och fokusera sinnet, den är ett effektivt verktyg för att förebygga ohälsa, skapa inre balans o motverka stress. Rörlighet, hållning o koncentration förbättras. Varje pass avslutas med avslappning o meditation. Ta med vattenflaska m kork, mjuka/bekväma kläder. Inga förkunskaper krävs. Undvik att äte 2 timmar före. Här kan du simma runt i bassängen i egen takt och efter egen förmåga. MRL funktional RPM/ cykling Senior gym SH BAM Funktionell träning mha olika redskap såsom vikter, steplåda och boll. Fokus på mage, rumpa och lår. Du tränar både styrka och uthållighet. Du utmanar dig själv egen förmåga. Välkommen till en mångsidig träning som passar alla. Är träning inomhus där du cyklar till rytmer av kraftfull musik. Ge dig ut i terrängen med inspirerande coach som leder dig genom backar,raksträckor,bergstoppar o intervaller. Cykla efter din dagsform o förbättra din kondition i egen takt. Alla kan cykla! Med maskiner o fria vikter tränar du efter egen förmåga för att öka/bibehålla styrka i musklerna. En instruktör är med och leder o hjälper under hela passet. Ett danspass med medryckande hits och heta, enkla dansmoves. Passar alla!
Passbeskrivning Styrketräning, konditionsträning Vattengympa Yogalates Zumba Styrketräning men hjälp av olika typer av styketräningsmaskiner eller med lösa vikter på egen hand och efter egen förmåga. Konditionsträning går att utföra på cyklar, löpband, skicrossmaskiner eller i roddmaskiner. Skonsam träning som till större del sker på grunda delen av bassängen med övningar som ger dig både styrka och kondition. I yogalates utgår vi från yogan men lägger in en pilatesdel i passet.i yogan jobbar man med flexibilitet,balans,styrka,koncentration,andning och medvetenhet. Ofta statiskt. Mycket ben,armar och bålstyrka jobbas i olika positioner. I pilates däremot jobbar man dynamiskt och fokus ligger på bålen och speciellt den inre muskulaturen. Tempot är långsamt, passet är skonsamt för kroppen och innehåller momen med djup koncentration genom teknik och andning. En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still!!
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 Friteko Balans Fibro Yoga* Studieförbundet Måndag 11.30-13.45 Riitta Mantovaara (på svenska) Vuxenskolan 070-941 59 68 el. Kurs1, 10 st: 14/1,21/1,28/1,4/2,11/2,18/2,25/2,4/3,11/3,25/3. 0922-500 88 Yogapass 3x45 min Kurs2,9 st: 8/4,15/4,22/4,13/5,20/5,27/5,3/6,10/6,17/6. Friteko Balans MediYoga* Vuxenskolan Måndag 15.00-16.30 Riitta Mantovaara (på finska) 070-941 59 68 el. Kurs1,10 st: 14/1,21/1,28/1,4/2,11/2,18/2,25/2,4/3,11/3,25/3. 0922-500 88 Yogapass 2x45 min Kurs 2,9st: 8/4,15/4,22/4,13/5,20/5,27/5,3/6,10/6,17/6. Friteko Balans MediYoga* Vuxenskolan Tisdag 16.45-18.15 Riitta Mantovaara (på svenska) 070-941 59 68 el. Kurs1, 10 st: 15/1,22/1,29/1,5/2,12/2,19/2,26/2,5/3,12/3,26/3 0922-500 88 Yogapass 2x45 min Kurs2, 9 st: 8/4,15/4,22/4,13/5,20/5,27/5,3/6,10/6,17/6. Friteko Balans MediYoga* Kukkola Onsdag 18.30-20.00 Riitta Mantovaara (på svenska) Byggdegård 070-941 59 68 el. Kurs1, 10 st: 16/1,23/1,30/1,6/2,13/2,20/2,27/2,6/3,13/3,27/3. 0922-500 88 Yogapass 2x 45 min Kurs2, 9 st: 10/4,17/4,24/4,15/5,22/5,29/5,5/6,12/6,19/6. OBS! Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start!! *= Passet leds av en utbildad FaRledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Actic Styrketräning Idrottshuset Mån-fre 06.00-21.30 Hanne Aasa " Lördag 06.00-20.00* Tel. 150 47 " Söndag 06.00-20.00* *=låskort everybody easy cirkel Strandgatan 33 Måndag 10.00-11.00 Ann-Sofi Vuokila SH BAM Måndag 17.10-17.55 070-471 45 20 CX WORX Måndag 18.00-18.30 BODY PUMP Måndag 18.40-19.40 BODY PUMP Tisdag 08.15-09.00 eb Fatburn Tisdag 17.10-18.10 BODYBALANCE Tisdag 19.20-20.20 RPM/cirkel Onsdag 17.10-18.00 CX WORX Onsdag 18.05-18.35 SH BAM Onsdag 19.30-20.15 easy cirkel Torsdag 10.00-11.00 BODYBALANCE Torsdag 17.10-18.10 BODY PUMP Torsdag 18.15-19.15 ZUMBA Torsdag 19.20-20.20 CX WORX Fredag 11.10-11.40 CX WORX Fredag 17.45-18.15 BODY PUMP Lördag 10.00-11.00 RPM/cykling Söndag 17.00-17.30 ZUMBA Söndag 18.15-19.00
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Korpen Func.Gym Kettlebell Aspen hyllan Måndag 18.00-18.50 Nina Pörhölä Haparanda BODYPUMP Måndag 19.00-20.00 070 - -537 97 79 BODYBALANCE Tisdag 18.00-19.00 EFIT Tisdag 19.00-20.00 Low Impact Onsdag 19.00-20.00 BODYATTACK Onsdag 20.00-21.00 BODYBALANCE Torsdag 18.30-19.30 BODYPUMP Torsdag 19.45-20.45 BODYATTACK Fredag 16.00-17.00 Func.Gym Kettlebell Fredag 17.00-18.00 GK Nordstjärnan Yolates Marielundsskolan Måndag 19.00-20.00 Berith Huhta Rörlighet & smidighet (dam)grankulleskolan Tisdag 18.00-19.00 0922-103 28 Intensivgympa Aspenhyllan Tisdag 20.00-21.00 Lättgympa (senior)aspenhyllan Torsdag 11.00-12.00 Nivå 3 Actic Motionssim Simhallen Tisdag 19.00-20.00 Hanne Aasa Motionssim " Torsdag 19.00-20.00 Tel. 150 47
PRISER Organisation Aktivitet Pris Actic Helår,per mån* 259:- 4 månader,per mån* 459:- Helår, 60+,per mån* 189:- 4 månader 60+, per mån* 329:- Medlemsavgift** 250:- Medlemsavgift, 60+** 125:- *Löpande autogiro i minst 4 el 12 månader beroende på vilket avtal du valt.efter bindningstiden är uppsägningstiden en månad plus resterande dagar i uppsägningsmånaden. **Startkostnad för ny medlem. everybody Gruppträning Vuxen/Pensionär-arbetslös Drop in 80:-/ 60:- 10-kort 700:-/ 500:- 1 mån 500:-/ 400:- 6 mån 2250:-/ 1800:- 12 mån 3800:-/ 3200:- Autogiro, 12 mån 335:-/mån / 285:-/mån
PRISER Organisation Aktivitet Pris Friteko Balans Fibro Yoga Kurskostnad kurs 1 10 st Kurskostnad kurs 2, 9 st Klippkort 5 pass: Klippkort 10 pass (svenska) 1 955:- + material 65:- (ny delt) 1 760:-+ material 65:-(ny delt) 914:- endast nybörjare 1 827:-+ material 65:-(ny delt) (10ggr + 1ggr gratis) Ett deltagarkompendium ingår i material kostnad.kompendium kommer att användas under flera kurser framöver.om du vill kan du köpa en cd-yoga paket m häfte till reducerat pris. Kursavgiften kan delbetalas, friskvårdspeng i form av rekvisition från arbetsgivaren godtas o arbetsgivaren kan faktureras. Vi tar även emot gröna och blåa Friskvårdscheckar. Har du eller har haft cancer får du för varje kursavgift el klippkort under vårterminen 30% rabatt. Ungdom 13-18 år eller studerande(csn-kort el intyg fr skolan)50% rabatt av varje kursavgift,material kostn tillkommer. Ta reda på om du har rätt till ngn aktivitetsstöd fr ditt fackförbund, förening eller studieförbund. Uppvisande av FaR-recept,200:- rabatt för varje kursavgift el klippkort under vårterminen. Friteko Balans Alla priser inkl. moms. MediYoga Kurskostnad kurs 1,10 st 1400:- Kurskostnad kurs 2, 9 st 1260:- Klippkort 5 pass 650:- (endast nybörjare) Klippkort 10 pass 1300:- (10ggr + 1ggr gratis) Se informationen ovan
PRISER Organisation Aktivitet Pris GK Nordstjärnan 10-kort 120:- Medlemsavgift 150:-/ år Korpen Kort 16 ggr 500:- Haparanda Drop in 50:-