Medlemsblad nr 1-15 Våren 2015 www.kristianstad.friskissvettis.se
10% procent på nedsatta priser Smart träning! Tiden går fort när man har roligt! Nu har jag haft den stora äran att vara tf verksamhetsledare på Friskis&Svettis Kristianstad i ett halvår. Känns väldigt kul och inspirerande att tillsammans med dig som medlem utveckla vår förening. Under 2015 tycker jag att, då du tänker träning, helt och hållet ska låta dina egna förutsättningar styra. Detta oavsett om du redan är aktiv eller kanske framförallt om du nu tar sats och ska bli aktiv. Ge dig själv och din kropp chansen att utvecklas i sin takt. Träna för att uppleva din kropp och dina förutsättningar. För dig som tänker komma igång med din träning rekommenderar jag alla softpassen. Softbegreppet betyder att passet fortfarande ger bra träning men på ett anpassat sätt. Kanske längre vila, färre övningar och enklare teknikövningar. Till dig som redan är igång och söker nya kickar rekommenderar jag att testa våra nya pass Cardio mix som är ett konditionspass på gymmet eller Power Hour som är ett styrkepass. På Cardio mix använder vi oss av cyklar, löparband, crosstrainers och roddmaskiner. Eller testar du Power Hour, ett gruppass där vi utmanar konditionen men framförallt styrkan och explosiviteten. Och till vår hjälp har vi en stor medicinboll. Så låt 2015 bli ditt år efter dina förutsättningar och sätt dig själv i fokus så ses vi på Friskis. Andreas Dahlkvist tf Verksamhetsledare Följ oss på facebook! 3
Våra träningsformer Vårens nyheter Cardio mix: Cardiomaskinerna är ofta flitigt använda i våra gym och multihallar. Många som tränar skulle kunna inspireras och utvecklas av att utmana sig mer, träna mer varierat och i tuffare upplägg. Här finns utvecklingspotential och här är därför en nyhet Cardio gymgrupp! I liten grupp använder vi konditionsmaskiner och öser på i ett lekfullt och effektivt träningsupplägg. Massa energi, skön svett och bra flåsträning. Och, det bästa av allt, du riskerar inte att bli ifrånsprungen så passet är perfekt för alla! Läggs in i schemat efterhand. Power Hour: är ett träningspass där styrkeövningar är i fokus. Vi använder oss av en medicinboll med olika vikt. Ledaren är med och kör övningarna och guidar i tempo och teknik. Men det är du som bestämmer hur jobbigt det ska bli. Det är rakt, teknikenkelt och lättillgängligt. Många kommer att upptäcka att Power Hour är ösig styrketräning, som de längtat efter. 4 Gruppträning Box: Med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. Passet är 70 min. Cirkelfys: Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning, Cirkelfys soft: Träning vid olika stationer. Betoning ligger på styrka, stabilitet och hållning. Effekten stärks av redskap. Core: Ett pass som bygger på funktionell och fokuserad träning av bål och stabilitet. Här tränar du mycket styrka för mage och rygg. Dans afro: Inspiration från afrikansk dans har vi skapat ett medryckande och suggestivt pass med mycket rytmer och frigörande rörelser. Koreografin är enkel och lätt att ta till sig. Dans fuego: Fuego betyder eld på spanska och det står för just det eldiga, för hettan och passionen i dansuttrycken som genomsyrar denna variant av danspass. Det är ösigt, det är dansigt, det är hett. Familj: Barn och vuxen tränar tillsammans. (Från året man fyller 3 år upp till 7 år). Flex: Träna och utmana din funktionella rörlighet, den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen. Flex soft Träningen i Flex soft är lugn och inkännande och passar även den som känner sig stel och ovan. Vi mjukar upp och tränar rörligheten med extra hänsyn till leder och muskler. Fortsättning på sid 6. 5
HIT (högintensiv träning): Detta är vår tuffaste träning. HIT är ett pass med hög intensitet rakt igenom och där du känner igen moment både från klassik fysträning till hårda intervallpass, alla dina fysiska kvaliteter utmanas. Tempot är högt och vissa övningar bygger på redskap som kettlebells, skivstänger, medicinbollar, hopphäckar. Läggs in i schemat efterhand. Junior station: Stationsträning för barn (från det år du fyller 7 upp till 12 år). Jympa bas: Bygger upp kondition, styrka och rörlighet från grunden. Helt utan hopp. Jympa medel: Bygger upp kondition, styrka och rörlighet. En del hopp. Jympa puls: Jympa med snabbare tempo. Ett medelpass med extra mycket konditionsträning. Jympa soft: Enkel och lite lugnare jympa för dig som vill komma igång. Anpassat så att du hinner ta ut rörelserna även om du är ovan, utan hopp. SkivstångIntervall: Skivstångsdelen ger en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen går i samma linje- sportig, rak och enkel men med hög träningsintensitet. (Rek. ålder 15 år.) Yoga: Lugnt och meditativt. Yoga är en enkel och lättillgänglig yogaform som passar de som vill ha ett lugnt, effektivt och skönt pass. Yoga energy: Ett utmanande pass för dig som är förtrogen med yogans grunder eller har tränat Yoga 1 en tid. Här jobbar vi mer dynamiskt och med snabbare flöden. Passet är 85 minuter. Yoga soft: Passet är för dig som söker en lugn och stärkande yoga med meditativ stämning. Enkla, mjuka rörelser i ett lugnt tempo och medveten andning. Klassiska yogapositioner varvas med dynamiska flöden och tänjningar så hela kroppen omsorgsfullt mjukas upp. Yoga Soft passar även dig som är äldre eller upplever dig stel och begränsad i din rörlighet. Fortsättning på sid 8. 6 Dags att ge tillbaka? Då är Sparbanken Skåne ett bra val. Som kund är du med och bidrar till att utveckla samhället, förverkliga idéer och hjälpa människor att växa. Genom att låta delar av vinsten gå till lokala projekt inom idrott, kultur, utbildning och näringsliv bidrar vi till att skapa framtidstro där du bor. Välkommen in till hela Skånes sparbank. Läs mer om oss på sparbankenskane.se
Cirkelgym Cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. CirkelgymIW passet börjar med ett varv i Cirkelgymmet och avslutas med 25 min IW. Cirkelgym Soft: Ett cirkelgym Softpass innehåller färre golvövningar. Du har också lite längre tid för byte mellan övningarna. Cirkelgym X: Ett extra tufft och intensivt pass med hög gruppkänsla. Du tränar både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym X är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv. Cirkelgym/spin: Passet börjar i cirkelgymmet, där du kör ett varv (20 stationer) och avslutas med 30 minuters spinning. Passet är 75 minuter långt. Öppet cirkelgym: När det inte hålls pass i salen (schemalagda pass/föreningspass/skolpass) kan du själv använda dig av cirkelgymmet. (Detta är för dig med gymkort, klippkort eller allträningskort) Gym Gyminstruktion: Ett individuellt möte där du får den hjälp som du behöver, är det att komma igång eller komma vidare, instruktören hjälper dig! Gymintro: Vill du enkelt och snabbt komma igång med din träning i gymmet. Boka dig då en plats på Gymintro. Där blir du visad hur du tar dig från uppvärmningen genom ett grundprogram i gymmet till nedvarvningen och stretch. Gruppen kan bestå av max 4 personer. TMI: Träna med instruktör är ett bokningsbart träningstillfälle i gymmet med en mindre grupp och en tränande instruktör. TMI-tillfällena är avsedda att ge inspiration till din egen styrketräning och genomförs med olika intensitet och svårighetsgrad. Exempel på inriktningar är, Kom i gång, HIT, Kettlebell, Gymband, Bosuboll. Tillgänglig Instruktör: Kanske behöver du hjälp just nu? Vi har som mål att det varje dag ska finnas en Tillgänglig Instruktör i gymmet som inte är bokad utan som under ett par timmar är till för alla. Du kan få hjälp med en eller ett par övningar, nya tips och trix. Håll koll efter tröjan med Stör mig gärna på. 8 Fortsättning på sid 10. 9
Indoor Walking, nytt upplägg! Indoor Walking IW är främst konditionsträning även om du också utmanar bålstabilitet, hållning, balans och uthållighet för ben/höft och armar/skuldror. Kondition tränar du bäst genom att variera mellan distans- och intervall-träning. Därför ändrar vi nu IW-uppläggen så att det ska bli lättare för dig att utvecklas i din träning och välja rätt pass. Distanspassen kallar vi för IW 55, där 55 står för längden på passet och alltså kan variera. Intervallpasset kallar vi helt enkelt IW Intervall. Det bygger på pyramidtanken och innehåller både långa och korta hög-intensiva arbets-perioder. Välj pass efter vad du tränade förra gången och efter dagsform. Dagsformen ska du ta hänsyn till vilket pass du än är på. Ledaren guidar och peppar men du bestämmer alltid hur mycket du ska ta i just i dag. IW Soft är det bästa alternativet om du behöver återhämta dig, börja om eller om du är ovan vid träning. Spinning Vad är spinning? Spinning är konditionsträning i grupp. Utifrån din dagsform tränar du din kondition precis så mycket som du själv önskar. Riktigt tufft och svettigt eller lite lugnare och mindre ansträngande. Du får energi från ledaren och musiken och sätter själv nivån utifrån ledarens guidning i ansträngning och belastning. Spin + tid (45, 55 och 70): Passet inleds med en uppvärmning och sedan kommer en distans som varierar i längd mellan de olika passen. Under distansen guidar ledaren dig genom både utmaningar och mindre ansträngande delar. Tiden på passet anger den totala tiden i salen. Spin Intervall: Efter uppvärmning kommer intervallerna, som varvas med kortare återhämtningar. Du får ladda om flera gånger så att du orkar genom passet på ett smart sätt. Spin Soft: Ett pass för dig som vill komma igång med träningen. Totala tiden (i salen) på passet är 45 minuter. 10 Fortsättning på sid 18. 11
Stora och lilla salen samt Åhus och Degeberga Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 09.00 Yoga soft Laila 10.15 Jympa soft Nilla 16.30 Jympa medel Robert 17.15 Core Johanna Lilla Salen 17.30 Jympa bas Pia 18.15 SkivstångIntervall Petra B 19.00 Jympa medel Kicky/Ronja 19.30 Box 1, 70 min Felicia 20.00 Innebandy Kristoffer Centralskolan 16.30 Jympa medel Kicky 17.30 Power Hour Simon 17.30 SkivstångIntervall Pernilla Lilla Salen 18.00 Jympa medel Helena J-R Degeberga 18.30 Jympa puls Petra B 18.45 Yoga Ronnie 19.45 Flex Petra B 10.30 Jympa soft Kicky 12.00 Cirkelfys Andreas 17.00 Jympa puls Anna 17.45 Flex soft Irene 18.00 Dans fuego Lena 18.45 SkivstångIntervall Max 19.00 Power Hour Sara 10.30 Cirkelfys soft Ulrika 17.00 Jympa medel Helene 17.30 SkivstångIntervall Pernilla 18.00 Jympa bas Lillan 18.00 Jympa puls Anna Degeberga 19.00 Jympa puls Ronja 19.00 Yoga energy Ronnie 19.30 Jympa medel Hanna Åhus, Sånna 07.00 Yoga Irene 12.00 Jympa medel Rullande 14.30 Jympa soft Lars 10.00 Familj Lina 11.00 Junior station Lina 11.00 Core Sanne 12.00 Jympa medel Rullande Alla baspass plus Åhus, Degeberga och Dans afro är barntillåtna, du får ta med dig dina barn gratis (7-12 år), incheckning i receptionen. 16.00 Jympa bas Pia/Lillan 16.30 Yoga, 75 min Irene 17.00 Dans afro Lena 17.30 Jympa medel Rullande Åhus, Sånna 18.00 SkivstångIntervall Max 18.00 Jympa medel Helena J-R Passen kan bytas ut vid oförutsedda händelser. Vi har ett levande schema, se alltid på vår hemsida, för tillägg eller ändring av pass. 12 Boka på internet! www.kristianstad.friskissvettis.se 13
Spinning Indoor Walking (IW) Måndag 16.30 SkivstångSpin 90 Micke 18.15 Spin 70 Kristian 19.30 Spin 55 Mange Tisdag 10.00 Spin soft Ingvar 17.00 Spin 55 Alexandra 19.00 Spin intervall Jonas Onsdag 12.00 Spin intervall Lovisa 16.30 Spin 45 Lisa 17.45 Spin Intervall Annica Torsdag 10.00 Spin soft Ingvar 16.30 Spin 70 Mange 18.30 Spin Intervall Linda/ Lovisa Måndag 16.45 IW Soft Erica 18.00 IW 55 Katarina 19.15 IW Intervall Linda E Tisdag 12.00 IW 55 Linda O 17.45 IW Intervall Katarina 19.00 IW 55 Lars Onsdag 07.00 IW 45 Felicia 17.00 IW 55 Mange 18.15 IW 55 Annica A Torsdag 12.00 IW 45 Simon 16.30 IW Intervall Johanna 17.45 IW 55 Linda O Fredag 12.00 Spin 55 Micke 17.00 Tema Spinning Rullande Lördag 10.15 Tema Spinning Rullande Söndag 16.30 Spin intervall Annica 17.45 Spin 55 Ulrika/rullande Fredag 12.00 IW 55 Annica A 16.00 IW 55 Lars Lördag 09.30 IW Intervall Linda E Söndag 17.00 Tema IW Rullande 18.00 Cirkelgym/IW Erica Varierande pass, som spin 45, intervall, DJ-spin, etc. Du skall vara 150 cm för att kunna vara med på Spinning, IW och Cirkelgym. Ingen åldersgräns. Cirkelgym Måndag 12.00 Simon 17.00 Susanne, CG soft 18.15 Jennie 19.30 Anna-Mia Tisdag 09:00 Susanne, CG soft 17.45 Marcus, CG X 18.45 Anna Onsdag 16.45 Ea 18.00 Jennie 19.15 Petra Torsdag 12:00 Micke 17.15 Marie 18:30 Anna, CG X 19:30 Ea Fredag 09.00 Fidde, CG Soft 12.00 Fidde 16.45 Rullande Lördag 11.00 Micke, CG Spinning Söndag 16.00 Rullande 18.00 Erica, CG/IW 14 15
Priser för träningskort OBS! Alla träningskort är personliga! Pensionär (fyllda 65 år) 20% rabatt, dock ej på seniorkort, allträning dag och månad. Medlemsavgift tillkommer med 100 kr per kalenderår. Engångsavgift 100:- (Icke medlem), 80:- (F&S medlemmar). Allträning All vår träning ingår. 1 månad 450:- 4 månader 1400:- 12 månader 2800:- 234:-/mån Gruppträning Gäller ej IndoorWalking och Cirkelgym. 4 månader 1050:- 12 månader 2100:- 175:-/mån Allträning dag All vår träning ingår med inpassering månd-sönd senast kl 15.00. 4 månader 1050:- 12 månader 2100:- 175:-/mån Gym Individuell träning i vårt gym (från det år du fyller 13 år). 1 månad 450:- (all träning) 4 månader 1200:- 12 månader 2400:- 200:-/mån Alla helårskort kan delbetalas på 12 ggr via Ikano bank, avgift på 22 kr/månad tillkommer! Ungdomsrabatt! Vi har 20% rabatt för ungdomar t o m det år de fyller 20 samt de med CSNstuderande kort (gäller ej på familjejympa, juniorstation, månadskort, engångsbetalning och medlemsavgiften). Höga fotvalv? Plattfot? Benhinneinflammation? Pronerare? Sjukgymnasterna på SportMed analyserar din fotställning och kan tillverka individuella skoinlägg efter avgjutning. Övriga kort (Gäller per termin, datum varierar beroende på pass.) Senior (gäller softpass i stora salen) 600:- Familj (året du fyller 3 år) 350:- 16 Junior (7-12 år) 350:- Åhus/Degeberga 500:- Allklippkort 10 ggr (Giltigt 1 år) 800:- Dansskola 550:- SJUKGYMNASTIK - Björkhemsvägen 15, 291 54 Kristianstad. 044-12 69 43 -
Övrig träning Dansskola: För dig som gillar att dansa och showa. Friskis&Svettis dans-skola för barn. Pågår under 12 veckor och avslutas med en uppvisning. Kortet gäller även Junior Station. Innebandy: Vi spelar innebandy för skojs skull. Vi mixar lagen efter behov. Ingen utrustning krävs. Du ska ha betalat medlemsavgiften för det aktuella året. Du hittar oss i Centralskolans jympasal, måndagar kl. 20.00. Personlig Tränare (PT): Ibland är du i behov av att få den där lilla extra knuffen för att uppnå dina drömmar och mål. Kanske vill du nu äntligen komma igång med din träning eller är det dags att ta dig ann utmaningar som Vasaloppet, Göteborgsvarvet eller Vätternrundan, eller stärka upp den ömmande axeln eller ryggen? Då är F&S PT något för dig. Din PT kommer att göra allt för att inspirera, motivera och hjälpa dig att uppnå din målsättning. Träningen kommer helt och hållet att utgå från dina förutsättningar och önskningar, vi rör oss i allt från gymmiljön, salarna till ute. Small Groups: Här kommer vi att erbjuda olika typer av small group som du kan delta i. En small group kan liknas vi en mindre kurs där du är en av deltagarna i en sluten grupp som under att antal veckor träffas samma dag och samma tid och tränar tillsammans. Träningen kommer att ha olika inriktningar så som Gravid & Träning, Running Nybörjare och Running Fortsättning och Kom igång kurser. Du håller utkik på vår hemsida och facebook sida för mer information och när kurserna kommer att starta. 18 VILL DU också få en ny Look? Kom IN I BuTIKeN och SpANA IN vårt NyA utseende! 10% på valfri vara, gäller ej värmeverktyg. KlIpp ut och TAg med ANNoNSeN för ATT TA Del Av erbjudandet. Östra Boulevarden 44, 291 31 KRISTIANSTAD salong@skagglockar.se www.skagglockar.se gäller T.o.m. 30 ApRIl 2015
Förmåner som medlem Som medlem kan du träna i andra Friskis&Svettis föreningar för 50 kr i mån av plats. Du får Friskispressen 6 gånger/år. Hämtas på vår anläggning. Rösträtt vid årsmötet vid fyllda 15 år, och fritt deltagande i innebandy. Som medlem har du alltid 20% på alla träningsskor hos TeamSportia, på ordinarie pris, medtag medlemskort. I medlemsskapet ingår en olycksfallsförsäkring hos Söderberg & Partners. Utbildning All utbildning av våra ledare sker centralt i F&S Riks regi. Vi är mycket måna om kvalitén på vår verksamhet och jobbar därför mycket med uppföljning och vidareutbildning. Du hittar mig vid gamla Konsum i Vittskövle 21
Online! Bokning tillgänglig för dig dygnet runt. Idrottsmassage Trötta muskler efter träningen? Vid uppvisande av medlemskort i Friskis&Svettis erbjuder vi. rabatt t t o m. sista 30 april maj 10%2014 2015 Viktigt att veta Du kan boka alla pass utom i stora salen, där vi har drop in. Du bokar dig med ditt medlemsnummer och lösenord på vår hemsida. För aktuella bokningsregler, se vår hemsida. Du som har bokat tid på passen måste vara på plats och registrera dig, senast 10 minuter före passets början, för att inte förlora din plats. Åldersgräns: Gym det år du fyller 13 år. Gruppträning: det år du fyller 12 år. IW, Spinning och Cirkelgym: ingen åldersgräns, men du måste vara 150 cm lång. Familjejympan: från det år du fyller 3 år. Alla kort är personliga och ej giltiga utan foto. Klippkorten gäller 1 år. Avgift för förlorat kort är 50:- Allträningskort dag gäller månd-sönd innan kl 15.00. I omklädningsrummet finns det förvaringsskåp, som vi gärna ser att du använder. En tiokrona läggs i som man får tillbaka. Bilder: Fotograf Fredrik Testträna Kostar 100:-/ggr som vi sedan drar av (Obs! Gäller endast ett kvitto) när du köper kort. Slättängsvägen 101, 291 62 Kristianstad vxl 044-12 90 40 www.pluspraktik.se IF Friskis&Svettis, Kristianstad är en ideell förening med över 6000 medlemmar, som startades 1984 av Fredrik Hagen. 23
Övrigt Telefon: 044-12 90 75 Bokning via hemsidan, www.kristianstad.friskissvettis.se E-post info@kristianstad.friskissvettis.se Org nr 838201-1594 Öppettider Måndag torsdag 05.30 22.00 Fredag 05.30 20.00 Lördag 07.00 17.00 Söndag 07.00 21.00 Bemannat i receptionen Måndag torsdag 07.30 20.30 Fredag 07.30 19.30 Lördag 09.00 15.30 Söndag 09.00 19.30