Visby schema och hela vårt utbud & lite plock foto: Louise sörensen Den nya jympan en uppdaterad klassiker Mer jympa i jympan. Sid 2 3 Spinning som du aldrig tidigare upplevt den Mer känsla mer ös. Sid 5 Möt tessa som testar allt och förlänger livet. Vad gör hon i repan? IF Friskis&Svettis VISBY Adress Norra Hansegatan 18, 621 41 Visby Telefon 0498-21 13 13 E-post info@friskissvettis.se/visby Hemsida friskissvettis.se/visby Redaktionen Frida Engström, Louise Sörensen Text Lena Calderon Layout, text &foto Louise Sörensen
Visby friskissvettis.se/visby Det gäller faktiskt livet! V i begravde min farmor nyligen. 94 år gammal dog hon efter en tids sjukdom. Min morfar dog förra året, 96 år gammal. Han bodde hemma på Fårö och kunde ta hand om sig själv in i det sista. Båda levde de ett aktivt liv fyllt av motion och nyfikenhet. Farmor älskade att vara utomhus, promenera och få röra på sig. Flera timmar kunde hon traska på, kika på blommor och natur. Morfar var en tjurskallig tävlingsmänniska som tävlade i friidrott, simning och varpa. Envis som han var tog han cykeln till Fårösund från Sudersand för att klippa de få strån som fortfarande växte på hans huvud, långt upp över 80 års ålder. De blev 94 och 96 år gamla. Det finns inga ursäkter att inte investera i sig själv och satsa på ett långt och upplevelserikt liv. Inga ursäkter alls. Det ska vara lätt att börja, lätt att fortsätta, Alla ska kunna träna, Att träna är inget märkvärdigt. Det är några av Friskis&Svettis tolv värderingar. Några värderingar vi försöker driva vår verksamhet efter. Jag säger inte att Friskis passar alla, men det är i alla fall värt att komma och testa oss. frida engström, verksamhetschef verksamhetschef@visby.friskissvettis.se Testa något NYTT! Kombinera och få ut mer av träningen. Fuego och cirkelfys, spinning och gym. Jympan Jympan är själva originalet i Friskis &Svettis. Ursprunget. Det var den som skapade folkrörelsen och den utgör fortfarande en stor del av själen i föreningen. Jympan är en klassiker som har allt. På en enda effektiv timme får du träna styrka, kondition och rörlighet. Och du väljer själv en nivå som passar dig just idag. Men inget är beständigt. Inte ens jympan. Den har hängt med trenderna och nu har vi uppdaterat den ytterligare. Du kanske inte har märkt det, men alla jympapass har fyllts med mer jympa. Lite jobbigare, lite effektivare. Kortare uppvärmning och ingen återhämtning under passet. En jympa som ger mer. Enklare, rakare. Testa och känn efter! Medel Fanny Nilsson, 22 år Jag har varit med i F&S i sex år och jag tröttnar aldrig på att träna här. Här känner man sig alltid välkommen, så enkelt på något sätt. Stämningen är på topp och alla verkar må bra. Jag går på det mesta när tiderna passar mitt arbetsschema. Spinning är nog det jag gillar allra bäst. Intensiv Ulrika Gripne Holm, 45 år. Jag väljer intensivjympa för tempot passar mig. Ser till att alltid pressa mig lite mer, det har jag som utmaning vid varje pass. Ledarens energi och musikval är viktigt. Jag har tränat på andra institutioner men tycker nog att F&S håller en högre nivåklass. Flex är ett pass jag också gärna väljer. Där tänjer man ut hela kroppen och jobbar med en helt annan uthållighet. Känner att jag får en helt annan rörlighet. Stark och smidig, det är jag det! Bas Märta Skillmark, 23 år. Jag tycker det är skönt att gå på lågintensiva pass emellanåt. Då hinner man ta ur rörelserna mer och koncentrerar sig lite bättre. Gillar när jag kan använda min egna kropp som vikt vid styrkebiten. V Cirkelfys i har tagit in gymmet i jympasalen. Cirkelfys är styrketräning i grupp med ledare. Här handlar det om rörelsekvalitet med stor närvaro. Teknik, hållning och belastning i fokus. Funktionell träning för hela kroppen, med instruktion men utan krångel. Per Lindblad, 63 år. Det är första gången jag är på detta pass. Sonen drog med mig hit. Det här är en rolig träningsform som passar mig perfekt. Tidigare gick jag på gym men tyckte det blev tråkigt i längden. Här finns en gruppdynamik som gör att man tar i det där lilla extra. Dans Fuego Dansa dig svettig. Släpp prestationskraven och kom loss till latinska rytmer som samba, rumba och flamenco. Fuego gjorde premiär på jympagolvet förra året och blev genast väldigt populär. Platserna har en strykande åtgång och på begäran låter vi nu alla platser vara bokningsbara. Ett alternativ för dig som gillar dansiga stegkombinationer är aerobics som utmanar både huvudet och kroppen och tränar koordination på ett lustfyllt och koreograferat sätt. Fuego Johanna Jacobsson, 40 år. Det här är så roligt. Här kan man prata lustfylld träning. Ledaren är fantastisk, rör sig så snyggt och sexigt(!), härlig musik. Man blir skönt svettig och det är inte för jobbigt det är kuljobbigt! Aerobics Fredrik Berg, 26 år. Genom en kamrat fick jag reda på att detta pass skulle vara bra. Blev mitt absolut första F&S-pass. Tränar på andra ställen men har aldrig stött på en sådan positiv stämning. Kommer igen! Barn Linnea Lövgren, 28 år. Det här är en tuff och hård träning som jag egentligen gillar. Hela kroppen gås igenom tack vare alla stationsstopp. Det är roligt att träna i grupp, man pressar sig rätt långt. När jag tränar i gymmet så tar jag inte i lika mycket. Gruppen gör att man orkar mer. Mycket bra träning! Jympan har ynglat av sig. Knatte-, junior- och familjejympan har vuxit starkt i Visby. Det är lekfullt, roligt och omväxlande. Bara härlig rörelseglädje till musik på riktiga jympapass. Knatte Samuel Helledaij, 6 år. Lite kul är det. Helst lekarna i slutet. Ibland är det lite lugnare, det tycker jag om. Rätt så bra musik spelar hon som leder. Längtar till träningspasset, men ibland är det lite jobbigt att åka i väg. Familje Cornelia Helledaij, 4 år med mamma Linda, 33 år. Här träffar man många andra familjer och det blir en bra start på lördagen. Lite egen tid när storebror går på simskola. Tiden passar utmärkt. Övningarna passar mig också som jag gör om till mina egna. Junior Linus Larsson Lindberg, 7 år Jag tränar varje tisdag och för det mesta tycker jag det är roligt. När man får springa, jag är bra på det. Musiken gillar jag utom en sorglig låt, vågar nog säga till att dom kan byta ut den mot en annan en springlåt! Skriv också att jag är bra på "Biltvätten", den kör vi på slutet. 2 3
Visby friskissvettis.se/visby Nya spinning är en svettig totalupplevelse " Nu kommer det en riktigt brant backe, jättejobbigt och svettigt, motvind och tungt. Men sen blir det en raksträcka. Vinden i ryggen och sol i ansiktet. Passa på då och samla energi för sen kommer det en stor utmaning. Så kan det låta på den nya spinningen. Ledaren förmedlar en visuell upplevelse och känsla som tar spinningen till en högre nivå. Spinningen har aldrig varit så innehållsrik som nu. Som ledare lägger Ingela Olsson, 49 år är van att boka spinningpass. Vill inte missa konditionsträningen med bra musik och den härliga gruppdynamiken. Patrik Ljungman Namn: PatrikLjungman Ålder: 36 år Bor: Väskinde Familj: Sambo, 2 barn Gör:Projektledare UniGuide Gör på F&S: Spinninginstruktör Mest nöjd med: Att kunna ge energi och skapa en skön stämmning i gruppen. F&S är bra på att få alla att känna sig välkomna. Vill uppnå i F&S: Vara öppen och lyhörd för nyheter. Föreningen får inte fastna och slå sig till ro utan hela tiden titta framåt och på en rimlig utveckling. du upp en tänkt rutt som du sätter passande musik till och tänker ut vad du ska säga. Sen guidar du deltagarna genom passet. Det ställer mycket större krav på ledarna och är mycket roligare för motionärerna, säger Patrik Ljungman som är spinningledare i Visby sedan ett par år. Som i alla andra träningsformer bestämmer du själv hur mycket du vill belasta och anstränga dig. Lägg på så mycket motstånd som du klarar för att ändå hålla takten. Lagom är ledordet. Lagom tungt och lagom mycket prat. Ledaren ska peppa. Det gäller att förmedla energi. Och inte ta ut sig så mycket att man flåsar när man ska prata. Patrik är gotländsk återvändare efter tio år i Göteborg. Han har gått på spinning själv tidigare som konditionsträning när han lirade fotboll både i VSB och i VAIS. Så hamnade han på en ledaruttagning, blev vald och fick gå på utbildning till spinningledare. Hur jobbigt kan det vara, tänkte Patrik. Det var fruktansvärt jobbigt. Men det var grymt roligt. Bara utbildningen var fantastisk kul, berättar han. Spinning är ren konditionsträning. I den nya spinningen kan du välja på spinning 45, 55, och 75 vilket anger hur långt passet är i minuter, och ett Startpass. Alla kan gå på alla pass. Nybörjare eller van. Det är precis så jobbigt som du själv vill men träningen är ändå skonsam och du får ingen träning värk. Ja, det påstår Patrik i alla fall. Ledaren visar hur du ska ställa in cykeln så den passar din träningsnivå eller dagsform. Använd vanliga träningskläder. Har du speciella spinningskor får du ut mer av träningen för jympadojorna kan vara för mjuka, men det är inte nödvändigt Kombinera gärna spinning med styrketräning i gymmet, cirkelfys eller jympapass. Skivstång/spinn är ett skönt pass som är kombinerat redan från början för att ge det bästa ur båda träningsformerna. Du får 45 minuter skivstångsträning och 45 minuter spinning. Extra allt. Nu har vi ökat antalet ledare och fler pass, med 25 cyklar i spinningssalen, Det ger plats för fler men många gillar spinning och det är ändå ofta fullt. Boka! l lena calderon, text ID Tessa, vad gör du i repan? E S å här i början på ett nytt år kan köerna vara långa i receptionen på Friskis&Svettis i Visby. Julens utsvävningar, tuffa nyårslöften och en hägrande badsäsong gör att många vill starta ett nytt och hälsosammare liv. Samtidigt ska alla gamla trogna medlemmar förnya sina kort och medlemskap. Det kan bli rätt stressigt för dem som jobbar bakom disken. Men det är inget större problem för Therese Enderberg. Hon har en välutvecklad simultanförmåga. Det är bara roligt att träffa så mycket folk, så många olika människor. Alla är så otroligt positiva. Man lär känna många och får många nya att hälsa på i affären när man handlar, säger Tessa. En del kommer sent till sina pass och är jäktade för att hinna i tid. Är det kö och datorn är seg, så får de gå förbi. När de tränat och duschat kan de komma tillbaka så fixar vi deras betalning eller vad det är de vill ha hjälp med i lugn och ro. Vi är flexibla och gör vårt bästa. Det känns verkligen att de flesta förstår det. Jobbet är helt ideellt och väldigt varierat. Alla funktionärer erbjuds ett träningskort och det använder Tessa flitigt. Hon går på aerobics, ELLT dans fuego, gymmar och spinner. Målet är att testa allt. TESSA Ju fler träningsformer och intensiteter jag går på, desto mer vet jag om de olika passen och kan ge bra råd till dem som har frågor om träningen. En vanlig fråga är om man klarar olika pass om man är otränad. Och det enkla och självklara svaret är att Friskis går ut på att man gör passet till sitt eget. Man behöver inte hoppa eller göra rörelser som inte känns bra. Förutom att sälja träningskort, frukt och sallader handlar jobbet om att städa och hålla snyggt i lokalerna, och att serva medlemmarna med allt som dyker upp. Lust, kvalitet, engagemang och respekt. Dessa fyra ord genomsyrar allt på Friskis&Svettis. Och det är nog precis det som Tessa menar när hon berättar om den energi som hon får när hon jobbar i receptionen. För hon har ett vanligt jobb också. Jag jobbar natt i trygghetspatrullen och sover på dagen. Man lär åldras tio år av nattarbete men jag tar igen de åren med råge när jag är på Friskis&Svettis. Jag blir piggare och får ny energi. Det blir som ett gift, det är kul att bara vara här! l lena calderon, text Spin 55 Emma Bendelin. 20 år. Spinning är otroligt kul. Man ger järnet när man kliver upp på cykeln, det går inte att låta bli. Ledaren driver på och ser till att man orkar och hänger med. Gruppen hjälper också till att peppa varandra. Jag har en knäskada och fick rekommenderat av min sjukgymnast att börja träna spinning. Älskar det! Spin 55 Micke Pettersson, 49 år. Jag gick på gym tidigare men saknade konditionsbiten. Har spelat mycket fotboll och i oktober började jag gå på spinningpassen. Gillar den här träningsformen. Kroppen mår bra och ingen träningsvärk får jag heller. ARBETE PÅGÅR! foto&illustration: Louise sörensen 4 5
Visbyfriskissvettis.se/visby Schema 2013 Sommarträning Varje onsdag i juli kl 18.30 Almedalen schema = Sal 1 = Sal 2 F= fria pass 07.00 21.00 09.00 16.00 10.00 20.00 10.30 Core/mamma 12.00 12.00 Medel Bas 08.00 Puls/medel 09.30 Skivstång 10.00 10.00 Puls/medel Familje 16.00 16.00 16.00 16.00 16.00 Medel Bas Medel Puls/bas (barntillåtet) Medel 16.30 Aerobics 17.00 17.00 17.00 F 17.00 17.00 17.00 Bas Medel Start Knatte Medel Intensiv 17.00 17.00 Cirkelfys Flex 17.30 17.30 17.30 Skivstång/intervall 75 Skivstång/spin 90 Core 18.00 18.00 18.00 18.00 18.00 Fuego Intervall/flex Medel Bas (barntillåtet) Rygg 18.00 18.00 Junior CoreBosu/Spin 90 18.30 Step 19.00 19.00 19.00 19.00 Medel Bas Intensiv Fuego 19.00 Cirkelfys 20.00 20.00 Bas Medel Spinning 2013 = Spinsalen F = Fripass 07.00 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag 21.00 09.00 Lördag 16.00 10.00 Söndag 20.00 16.00 16.15 Spin 55 Spin 55 07.15 Spin 55 11.30 11.30 F Spin 45 Start 45 12.00 Spin 45 17.15 17.15 16.15 16.30 Spin 55 Spin 55 Spin 45 Spin 75 17.30 17.45 Spin 55 Spin 55 10.15 Spin 55 18.30 18.15 Spin 55 Spin 45 18.45 17.30 18.00 Spin 55 Skivstång/spin 90 CoreBosu/spin 90 Uteschema 2013 = Samling F&S 07.00 21.00 09.00 16.00 10.00 20.00 17.30 17.30 17.30 17.30 Cross 60 Stavgång Bas jogging Kvalitetspass, löpning Öppettider Måndag 07.00 21.00 Tisdag 07.00 21.00 Onsdag 07.00 21.00 Torsdag 07.00 21.00 Fredag 07.00 18.00 Lördag 09.00 16.00 Söndag 09.45 20.00 utbud&priser JYMPA Pass finns på bas-, medel- och intensivnivå och i ett antal olika passvarianter. Längden är alltid 55 min om inte annat anges. Åldersgräns på alla pass (utom familj och junior) är det år du fyller 12. Jympa start Lättare jympa för dig som vill komma igång. Start är en skonsam jympa med enkla övningar, både att förstå och utföra. Musiken är trivsam och lätt att träna till och det finns gott om tid att hinna med rörelserna. Passet innehåller inga hopp eller tunga övningar. Bas Rejält, lättillgängligt och härligt utan hopp. Bygger effektivt och skonsamt upp styrka och kondition. Perfekt både för nybörjare och vanejympare. Medel Högt tempo, varierad belastning och en hel del hopp. Passar dig som är ganska vältränad. intensiv Kräver att du vältränad och tål hög belastning och tempo. Puls Fartigt med mycket kondition. Roligt och utmanande. Skivstång Effektiv och utmanande träning med hjälp av skivstång. Skivstång intervall Ett Skivstångspass som plussats på med 15 minuter konditionsträning i intervallform. Konditionsövningarna är enkla men rejält jobbiga, om du vill. Passet vänder sig till dig som är vältränad och som vill komplettera Skivstång med konditionsträning i ett och samma pass. Passet är 75 minuter. Flex Ett pass där vi tränar rörlighet och styrka. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen. Träningen är fokuserad med dynamiska, tydliga och energifyllda övningar. Passet vänder sig till dig som är igång och tränar och vill öka rörlighet och styrka. Flex Intervall Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under andra hälften tränar du din rörlighet. Intervalldelen har högintensiv karaktär och växlar hela tiden mellan övningar för styrka och kondition. I flexdelen tränar du din funktionella rörlighet. cirkelfys Passet är uppbyggt för att skapa förutsättningar för att kroppen ska kunna utföra det den är byggd för. En funktionell, sportig träning i stationer. Step Ett aerobicspass med stegkombinationer i block på stepbräda. aerobics Stegkombinationer med dansig känsla. Dans FUEGO Ösigt och hett med latinska rytmer. Det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen exakthet. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba. Härma, släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. core Bygger både på enkla och mer fokuserade övningar och på större, sammansatta övningar för hållning, stabilisering och balans. Du tränar utan redskap, det vill säga med kroppen som belastning. core bosu Vill du lägga till en dimension till din Coreträning, då är ett vingligt underlag en perfekt utmaning. Och Bosu, som kan liknas vid en "halv balansboll fäst på en platta" är ett mångsidigt redskap. Utmana din bålstabilitet, styrka och balans och den ger även möjligheter till att jobba upp pulsen. rygg Skonsam och säker men ändå rejäl träning. Tränar ryggens styrka, rörlighet. core Mamma För dig som vill komma igen efter graviditet och förlossning. Bygg upp och hitta tillbaka till hållning, styrka och rörlighet med genomtänkt träning. Vi jobbar även med kontroll av bålstabilitet och bäckenbotten. Till mammapassen får också de små följa med. Familjejympa Rörelselek för barn från 2 till 6 år och deras föräldrar. Mormor, morfar, farmor, farfar är givetvis också välkomna. Barnen måste fylla minst 2 år under den termin det gäller. barntillåtet De barntillåtna passen är vanliga pass, Jympa/bas som öronmärkts "barntillåtet". Ledaren tar vara på de minstas närvaro i sitt upplägg av passet, musiken och i sitt ledarskap. Från 7 år. Junior Fartfyllt jympapass för killar och tjejer, med kul och bra träning för hela kroppen. 6 12 år. knatte Med tonvikt på lekfull jympa för bara barn! På Knatte jympar barn 4 6 år, utan vuxna. SPINNING Vi har hela 30 bekväma, stabila spincyklar som enkelt ställs in för att passa dig. Ta gärna med vattenflaska och handduk. Spin start Kom igång på kul och trivsamt sätt. Du som är ovan att träna, här kan du tryggt börja från grunden med rolig, enkel och skonsam konditionsträning. Passet är 35-40 minuter. Spin 45 Rejält för dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv nivå. Spin 55 Passar dig som både vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. Spin 75 För den vane spinnaren som vill få ut det där extra. Skivstång spin Styrka med skivstång för armar, axlar, skuldror, mage, rygg och höfter som följs av konditionsträning med spinning. CoreBosu/spin 45 min CoreBosu där du tränar bålstabilitet, balans och styrka. Avslutas med 45 min spinning. gym Vi erbjuder fräscha maskiner, avdelningar med fria vikter och hantlar, stretchyta med bollhörna och en rejäl konditions/uppvärmningsyta. Ta gärna med vattenflaska och handduk. introduktion Genomgång av grundläggande styrketräningsprinciper och maskinvisning. 16 års för att träna själv i gymmet. Från 13 år i en vuxens sällskap, inkl en gemensam introduktion Kortpriser För att köpa kort krävs att du är medlem TRÄNINGSKORT månad/årskort ORDINARIE PRIS 3 mån 6 mån 12 mån Jympa 700:- 1200:- 1900:- Gym 1100:- 1650:- 2500:- Gym (vard. tom 15.00) 600:- 850:- 1300:- Spin 700:- 1200:- 1900:- 2-kombi 1200:- 1700:- 2700:- 3-kombi 1400:- 2000:- 3000:- 3-kombi 800:- 1000:- 1700:- (dagtid tom 15.00) UNGDOM 3 mån 6 mån 12 mån Jympa 400:- 650:- 1050:- Gym 400:- 650:- 1150:- Gym (vard. tom 15.00) 300:- 450:- 750:- Spin 400:- 650:- 1050:- 2-kombi 600:- 950:- 1350:- 3-kombi 750:- 1150:- 1750:- 3-kombi 450:- 650:- 950:- (dagtid tom 15.00) ÖVRIGA KORT Uteträning 12 mån Vuxen 700:- Ungdom 450:- Barnjympa (termin ) 300:- Klippkort, 10 ggr Vuxen 450:- Ungdom 250:- Medlemskap per kalenderår 100:- Engångskort, medlem 50:- 30:- ungdom Engångskort,ej medlem 75:- 45:- ungdom ÅLDER Vuxen Gäller det år du fyller 20 år. Ungdom Gäller upp till det år du fyller 19 år. Junior Gäller från det år du fyller 7 år, upp till det år du fyller 12 år. Gym Från det år du fyller 13 år får du träna i vuxens sällskap. Från det år du fyller 16 år får du träna själv. Jympa Från det år du fyller 12 år. Spin Från det år du fyller 13 år och kravlängd 150 cm. 6 7
plock Hjärt-lungräddning Vi ökar våra kunskaper ännu mer. Hjärt-lungräddningsutbildning håll för alla anställad och receptionsvärdar lördagen 26/2 i samarbete med SISU. Vi vill skapa en tryggare miljö för våra medlemmar och ökad kunskap bland våra funktionärer. Uteträning start i april Måndag 1/4 Cross 60 Onsdag 3/4 Basjogg Tisdag 2/4 Stavgång Torsdag 4/4 Kvalitetspass. Alla passen startar klockan 17.30 vid Friskis&Svettis. Fyll på energi efter träning! Nu slipper du gå hungrig efter träningen. Amalia levererar fräscha mackor, sallader och nyttiga smoothies. 55:- 30:- 25:- Årsmöte Lördag 23 mars Fotograf Magnus Fredriksson Du har väl inte missat dom fantastiska fototavlorna som hänger längs väggen, mittemot omklädningsrummen och spinningsalen. Vi är mycket glada och stolta över Fredriks fotokonst. foto: Louise sörensen IF Friskis&Svettis VISBY Adress Norra Hansegatan 18, 621 41 Visby Telefon 0498-21 13 13 Hemsida friskissvettis.se/visby