Friskispressen. Örebro

Friskispressen Örebro Henrik Rasmusson, center i ÖSK Innebandy, tränar på Friskis&Svettis Örebro Maria Kaivanto är jympaledare och leder medel tis 19.30 Haga och Medel lunch 45 tor 12.15 Kvarnen Foto: Greger Tallroth Nytt år, nya tag 8 sidor från Friskis&Svettis Örebro

vledare GOTT NYTT ÅR ELLER GOD FORTSÄTTNING? Nytt år, nya möjligheter, nya löften eller bara fortsätta som vanligt. Friskis&Svettis är inte kända för att be folk att sitta stilla. Men jag skulle vilja rekommendera dig att sätta dig ner en stund och fundera över hur du vill leva ditt liv 2008 och framåt. Hur vi lever vårt liv har betydelse för vilket liv vi får. Hur långt det blir, hur roligt det blir och hur mycket av det roliga du orkar göra. Vissa saker i livet måste vi göra, jag vet. De? esta måste jobba, städa, laga mat, tvätta sina kläder och betala räkningar. Din fysiska kapacitet är ganska avgörande för hur mycket av andra, roligare saker du orkar. Vissa saker i vårt liv kan vi inte påverka, till exempel våra föräldrar. Andra och väldigt många saker kan vi faktiskt påverka. Som vad och hur mycket vi stoppar i munnen och hur ofta och mycket vi väljer att röra på oss. Vetenskapen har kommit tillräckligt långt för att vi ska slippa tvivla. Det påverkar oss massor! Många av er som läser det här tillhör säkert den tredjedel av Sveriges befolkning som väljer att röra på sig tillräckligt för att behålla och skapa förutsättningar för god hälsa. God fortsättning önskar jag er. Men varför är det inte? er? Om man frågar människor om de vill öka sina möjligheter att få vara friska så svarar alla JA. Men uppenbarligen räcker inte viljan till handling. Varför är det så himla svårt? Egentligen är det ju så enkelt. På med skorna och ut! Det kan vara en promenad på tio minuter, eller en joggingtur på en timme. Dukan också ta med dig skorna och gå in. Till ett jympapass, spinna en stund eller köra en runda i gymmet. Det bestämmer du. Det handlar om att bestämma sig för ett gott nytt år. Ditt beslut, din kropp och ditt liv. En sak är säker. Vi på F&S ska göra vårt bästa. För att du skall trivas och uppleva rörelseglädje medan du skapar de bästa förutsättningar för ett långt och gott liv. Vårens schema är fyllt av härlig träning av olika sorter och på nästan alla nivåer. Du väljer och vrakar! Vi vill särskilt underlätta för dig som bestämt dig för att börja träna nu. Därför är STARTPASSEN gratis hela våren. Kom igen nu allihop, på med skorna så kör vi. Vi ses! Helena Tranquist Verksamhetschef F&S Örebro Foto: Greger Tallroth Stolarna provades på Öppet Hus på Kvarnen. Många var de saliga leenden som spreds på testpiloternas läppar, bakom stängda ögonlock i mjuka avspända ansikten. Här njuter Louise Carlmark och Carina Rizell håller ett vakande öga. SNÖDROTTNINGEN - ett förtrollande sagoäventyr för F&S medlemmar I samarbete med Länsteatern bjuder F&S in alla medlemmar på en skönt, fängslande kulturupplevelse på Örebro Teater. Ta chansen. Sitt still en stund och låt er förnöjas! FAKTA Kraftfull och behaglig massage åt trötta muskler. Frekvent användning främjar orken och minskar stresshormonerna. Enkel att använda. Läget för rygg och ben justeras bekvämt genom automatisk motordrift. Kontrollpanelen styr vilken massagemetod som skall användas. Massagestolar Det är väldigt skönt att varva ner en stund, ge sig själv möjlighet att landa i lugnet. Femton minuters effektiv vila kan ibland göra underverk. Därför kommer vi att skaffa två sköna massagestolar till Kvarnen. Slå dig ner i massagestolen innan eller efter träning och någon gång kanske istället för För 30 kronor får du för 15 minuters lugn och ro. Poletter köper du i receptionen på Kvarnen Har du specifika frågor om massagen så kontakta F&S samarbetspartner leg. sjukgymnast Carina Rizell 0708-26 26 32. Friskis&Svettis Örebro har en egen föreställning av Snödrottningen torsdag 7 februari kl 18.00. Som medlem i F&S har du denna kväll möjlighet att köpa biljetter till ett kraftigt rabatterat pris, 80 kr för vuxna och studerande, 65 kr för barn och ungdom(upp till 19 år). Föreställningen rekommenderas från 8 år. Erbjudandet gäller för max två biljetter per medlem och endast till den 7 februari. Först till kvarn gäller. Biljetter bokar du i Länsteaterns biljettkassa på Örebro Teater, tel 019-689 89 89, e-post biljett@lansteatern.se. Vi ber dig ta med och visa ditt medlemskort när du hämtar ut biljetterna. Läs mer om Snödrottningen på Länsteaterns hemsida, lansteatern.se NYHET! Gustavsson Foto: Börje Redaktör: Produktion: Tryck: Medarbetare: Helena Tranquist Foto&Form Örebro AB Tel: 019-27 00 60 Sörmlands Grafiska Quebecor AB genom Friskispressen Helena Tranquist Cecilia Pierre Tallroth Mikael Hagström Gelinda Jonasson m.fl. Utges av: Utgivning: Friskis&Svettis Örebro KVARNEN Fredsgatan 25, 703 62 Örebro Tel: 019-18 26 00 info@orebro.friskissvettis.se friskissvettis.se/orebro 5 nummer per år 2 friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro

Danspasset Partystämning mitt i veckan Blå Hallen förvandlas till ett böljande dansgolv. Tisdag kl 17.30, Malin&Sarah Onsdag kl 19.30, Åsa&Toni Här poserar Malin, Toni och Sarah. Åsa som är den fjärde danspassledaren saknas på bilden (foto: Greger Tallroth) NYA KORTTYPER Våren 2008 erbjuder vi nya korttyper som ger större valmöjlighet och ännu mer prisvärd träning. Vi hoppas att ni skall hitta alternativ som passar och att vi inspirerar ännu fler att börja träna. SATELLITKORTET ger tillgång till all träning på våra externa lokaler. Hagabadet, Eyrabadet och Grendjärstaden (I3). För en femhundring kan du jympa hela våren på inte mindre än 10 pass/vecka! 6-MÅNADERSKORTET ger dig möjlighet att välja när du vill börja träna. Gäller från inköpsdatum och 6 månader framåt. Du kan ladda kortet med en, två eller tre träningsformer. Beroende på hur mycket tid och lust du har. Kostar från 1 050:- per kort. GYMKORT DAG Ett otroligt prisvärt kort för dig som är ledig på dagtid. Dagkortet gäller för träning i gymmet. Vardagar inpassering före 14.00, och helger inpassering före 12.00. Kortet kan köpas med giltighetstid från 3 mån upp till ett år. Prisexempel: 600:-/halvår (1 jan-30 jun). När du köper ett träningskort hos oss krävs att du blir medlem i föreningen. Medlemskapet gäller under ett kalenderår och kostar 100:-. En summa som du kan tjäna in snabbt om du utnyttjar våra medlemsförmåner. Inte vanlig jympa och inte avancerad dans, bara inlevelse och sköna rytmer från världens alla hörn, när Danspasset drar igång. Här får du leva ut och lägga till den extra vicken på höften, göra en kaxig liten knyck på huvudet och låta rytmen fortplanta sig ända ut i fingerspetsarna. Framförallt ha kul, så kul att du nästan glömmer att du tränar. Och svettig blir man på danspasset. Det här passet ger den extra kryddan i träningsutbudet, 100% rörelseglädje! säger Åsa Dreyfus som är ena hälften av de två ledarparen. Hennes partner i passet, Toni Eriksson, älskar att dansa och är alltid sist kvar på dansgolvet. Danspasset är toppen. Olika musikstilar blandas hejdlöst och vi lovar bjuda på det mesta utom hambo och pardans, säger han. I det andra ledarparet hittar vi Malin Pålsson och Sarah Wirsén. De ska locka fram discodivan i dig. -Jag tror att alla som kommer på danspasset lämnar det med ett leende på läpparna och en Travolta i benen, säger Sarah. Onödigt prisvärt F&S Medlemsförmåner: FAKTA Danspasset innehåller inget styrkeblock. Bara steg och dansstilar av olika slag. Hög puls under hela passet ger rejäl konditionsträning på medelnivå. * 10% rabatt på Team Sportia, Örebro och tillgång till deras särskilt förmånliga medlemsdagar * 10% rabatt på Norra Cykel, Örebro * Medlemsutskick hem i brevlådan 2 ggr /år * Medlemstidningen FriskisPressen 5 ggr/år * Olycksfallsförsäkring, till, från och under träning * Medlemspris på enstaka träningstillfällen. Detta gäller även om du tränar på andra F&S föreningar * Tillgång till särskilda medlemsaktiviteter som t ex teaterkvällar FAKTA Av: Stuart Paterson, fritt efter H C Andersens saga Regi/ bearbetning: Lena Nylén Scenografi/ljusdesign: Sven Dahlberg Kostym: Lotta Nilsson Musik: Christer Christensson Medverkande: Malin Berg, Veronica Björnstrand, Niclas Ekholm, Anders Hambraeus, Linus Lindman, Isabelle Moreau, Kalle Nilsson, Maja Runeberg och Adam Stone. Föreställningens längd: 2 tim 10 min På dagtid är det gott om plats i gymmet. Därför erbjuder vi nu GYMKORT DAG, ett extra prisvärt kort för dig som har flexibel arbetstid, studerar, eller av annan anledning kan träna morgon och dagtid. friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro 3

Kom igång med start Det är tisdagskväll och dags för startjympa. Ett gäng motionärer står redo. Många ovana vid träning, vissa inte. En sak har det i alla fall gemensamt lusten att börja röra på sig. Ledaren drar igång passet och jympasalen fylls snart av rörelseglädje. En av motionärerna är Lena Lindholm. Henne passade vi på att fånga in för en pratstund när passet var över. Startjympa är jympa i lugnt tempo till musik som lockar till rörelse. Övningarna är enkla att både förstå och utföra. Det är just enkelheten som fick Lena att fastna för startjympan. Jag gillar att startjympan handlar om enkel och stabil träning. Man gör en rörelse i taget. Inget hoppande och studsande. Det tycker jag är skönt. Det finns en känsla av acceptans på passen också som jag gillar. Det är accepterat att alla tränar på sin individuella nivå. Det är en härlig känsla tycker jag! För Lena har träning i olika former alltid funnits med i livet, men startjympan på Friskis&Svettis upptäckte hon först för några år sedan. I dag tränar hon på Kvarnen en gång i veckan. Jag började träna startjympa främst för att jag gillar att röra mig till musik, särskilt tillsammans med andra. Jag tyckte att det kunde vara klurigt med koordination ibland, och därför kändes det lämpligt att börja med startjympa. I dag är startjympan mitt enda fasta pass i veckan och det prioriterar jag högt, liksom alla mina raska långpromenader. Jag känner mig alltid lika nöjd och glad efter varje träningstillfälle och jag kommer därför delta i fler pass på andra nivåer den här terminen. Startjympan vänder sig särskilt till dig som inte brukar träna, men som vill ta ett första steg mot ett aktivare liv där du känner dig starkare och mår bättre. I Lenas vardag är träning ett viktigt inslag som sätter guldkant på tillvaron. För mig ger träningen en feeling-goodkänsla i vardagen. Jag tycker att man ska äta sin choklad och dricka sitt vin. Bara man tränar också, i någon form. Det är jätteviktigt. Du har en kropp och den ska hålla livet ut. 4 friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro Namn: Lena Lindholm Ålder: 43 år Yrke: Före detta fritidspedagog och numera arbetssökande logistiker Bor: Pålsboda Familj: Sambo med Arne, två egna barn samt två utflugna bonusbarn Bäst på: Baka vinbärskaka, underbart god! Sämst på: Baka mosters kaka med utsökt kolaglasyr. Det blir katastrof! Går på: Startjympa tisdag kl 16.30 Folk servar bilen och går och kollar så att tänderna är fina och friska. På samma sätt måste man underhålla kroppen. Lena tycker även att det är bra att träna på fasta tider, eftersom det då snabbt blir till en vana. Till sist uppmanar hon alla som är nyfikna på startjympa att prova. Våga prova! Du behöver bara ta dig till Friskis&Svettis och ta av dig skorna innanför dörren, sedan är du fast och kommer aldrig att ångra ditt val, det är så roligt! Text: Gelinda Jonasson Foto: Greger Tallroth Start på gymmet Då man vill komma igång med styrketräning så är en bra början att man tar kontakt med vår reception för att boka en instruktion. Under instruktionen får man hjälp med att lägga upp ett program som passar ens önskemål. Instruktionen tar vanligtvis ca 1 timme och börjar med ett samtal där instruktören får reda på vad motionären vill med sin träning. Därefter fortsätter instruktionen med introduktion i uppvärmning, sedan själva styrketräningen och till sist avslutas instruktionen med stretching. Efter man tränat några månader kan man om man vill kostnadsfritt boka en uppföljningsinstruktion där vi går igenom hur styrketräningen gått hitills och visar nya övningar om motionären vill göra några förändringar i programmet. André Höglund, Gyminstruktör Spincykling Start På tisdagar klockan 17.00 kommer Håkan finnas i spinsalen för att ta emot dig som vill köra vår nya intensitet inom spincyklingen Spin Start. Startpasset är uppbyggt på samma sätt som våra övriga pass - efter uppvärmning följer två konditionsblock med en stunds aktiv återhämtning emellan, därefter avslutas passet med nedcykling och stretch. Start är ett enkelt och lättcyklat pass med alternativ som gör att även den som är otränad klarar passet och har roligt under tiden. Startpasset passar dig som är ovan vid fysisk träning eller inte har provat spincykling tidigare. Det passar även utmärkt för dig som varit skadad/inaktiv under en längre tid. Spincykling är konditionsträning och du kommer snabbt att märka hur din kondition förbättras. Louise Carlmark, Ledare spincykling Start spin och startjympa är!gratis hela våren 2008

Våra träningsformer Jympa Friskis&Svettis startade med jympan och den utgör fortfarande en stor del av verksamheten. Alla pass håller samma höga kvalité, varje ledare ger passet sin personliga prägel. Ett jympapass är 55 minuter om inte annat anges på schemat. Jympan skall vara ett skönt nöje. För bästa effekt och skonsam träning, välj en nivå där du har lite marginaler. Då kan du göra övningarna fullt ut, hänga med i alla moment och orka ha kul! Oavsett vilken intensitet du väljer kom ihåg att alltid lyssna på din kropp. Start - Mjuk jympa för dig som är otränad och ska komma igång. Övningarna är enkla att förstå och utföra, inga hopp eller tunga övningar. Musiken är medryckande och lätt att träna till. Se mer information på föregående sida. Bas - Rejäl jympa utan hopp. Bas är en varierad och skonsam jympa som effektivt tränar och bygger upp styrka, kondition och rörlighet. Bas är helt hoppfritt, men innehåller jogging och andra steg som lättar lite från golvet. Finns som kortare lunchpass. Medel - Jympa i högt tempo och en del hopp. Passar dig som är van att röra på dig och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Medel är varierad och effektiv träning. Finns som kortare lunch och morgonpass. Intensiv - Tuff genomkörare för dig som har bra kondition, starka muskler och gillar att träna med hög belastning. Innehåller tunga, teknikkrävande styrkeövningar och konditionsträningen ligger nära maxpuls. Styrka - Jympa med mer styrketräning. Mer styrkeövningar än i vanlig jympa. Funktionell styrka, balans och stabilitet tränas med kroppen som redskap. Finns både som Styrka/bas och Styrka/medel. Puls - Jympa med mer konditionsträning. Fokus på kondition, som tränas sammanhängande i ett långt avsnitt medan styrketräningen är kortare. Jympan har driv, roliga steg och pulshöjande övningar. Finns som Puls/bas. Bräda - Jympa med bräda. Träning av kondition, styrka och rörlighet med hjälp av step up-bräda. Brädan kan ge högre belastning och kräva större rörelseomfång, men också ge avlastning för knän och bäckenbotten. Station - Jympa med redskap. Station är träning på medelnivå med extra styrka. Vanlig jympa varvas med styrketräning i stationer. I stationerna används till exempel vikter och stepbrädor. Totalt är passet 75 minuter. Skivstång - Styrketräning i grupp. Enkel uppvärmning följs av effektiv och kul träning med hjälp av skivstång. Drivande musik och tydliga instruktioner. Belastningen anpassar du själv. Skivstång/spin - Kombinerar styrka och kondition.passet inleds med skivstångspass och därpå ett spinpass. Med spin- eller jympakort får du tillgång till skivstång/spin passen. Totalt är passet 90 minuter. F&S Aerobic Koordinationsutmaning i högt tempo. Mest ös och konditionsträning med dansiga stegkombinationer som byggs ihop till block. Passet innehåller också träning av styrka och rörlighet. F&S Aerobics finns i olika svårighetsnivåer från introduktionspass, till nivå 1 och nivå 2. Aerobics Funk är en variant på nivå 2 med inspiration från funk, r n b och hip-hop. Danspass Passion och inlevelse. Låt dig inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Inga avancerade koreografier, bara härma, släppa loss och ha kul. Vältränad eller inte, alla kan hänga på och göra danspasset till sitt eget. Precis som på dansgolvet. Step - Utmaning på bräda. Inspiration från klassisk Step up och passets huvuddel är ett längre konditionsavsnitt med fartiga och kul stegkombinationer på bräda. F&S Step rymmer också träning av styrka och rörlighet. Finns i två svårighetsgrader step 1 och step 2. Ki balans - Frigörande, fokuserat och lugnt. Ett barfota, grundat och frigörande pass. Med sköna och avspända rörelser tränas balans, rörlighet, styrka, kroppskännedom, närvaro, avspänning och andning. Övningarna är enkla, naturliga och inspirerade av olika träningstekniker som Qigong, Yoga och Pilates. Många övningar känner vi också igen från F&S jympa. Ki yoga - Lugnt och meditativt. Med enkla, säkra och trygga övningar för andning, rörlighet, balans och styrka har vi velat skapa ett lugnt och meditativt pass. En upplevelse där prestationskraven uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Med övningar som i ett lugnt tempo leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro. Ki yoga är vår egen form baserad på yogans klassiska grunder. Ki yoga är ett lugnt, meditativt pass för dig som vill stanna upp, känna inåt, reflektera och bara vara. Du behöver inte ha tränat yoga innan. Ki box - Kraft, fokus och träningsglädje. Ki box är effektiv träning utifrån slagtekniker med handskar och handmitzar. En blandning av rak, kraftfull jympa på medelnivå och tuff, rolig kampsportsträning. Passet innehåller genomgång av grundtekniker, uppvärmning med inslag av kampsportstekniker och rörlighetsövningar. Därefter ett styrkeparti och sedan det långa konditionsavsnittet där vi jobbar två och två med handskar och handmitzar. Passet avslutas med Qigong och meditation. Ett pass där kampsport med glimten i ögat möter jympan. Ki box finns på två nivåer Ki box 1 och Ki box 2. F&S Core - Funktionell träning för rygg, mage och bål. F&S Core är ett instruktivt pass på medelnivå där du tränar effektivt och säkert. Core vänder sig till dig som är igång med träning och vill komplettera med mer specifika övningar för bålstyrka och stabilitet. Core är inte konditionskrävande varför det med fördel kompletteras med pulshöjande träning. Rygg - Säker träning för rygg och nacke. Ryggjympa är en skonsam och anpassad jympa för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Bygg upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar och till inspirerande musik. Framtagen av sjukgymnaster, leds av specialutbildade ledare. Senior - Jympa för äldre. Senior är anpassad och allsidig träning för en lite äldre kropp. Till medryckande och skön musik tränas kroppens funktioner som styrka, kondition och extra betonad rörlighet och balans. Senior har en lägre intensitet än Basjympan. Enkeljympa Mycket enkla rörelser, glädje och kroppsmedvetenhet. Enkeljympan vänder sig till personer med förståndshandikapp, med deras olika behov och förutsättningar. Var och en deltar på sitt sätt och utifrån sina egna förutsättningar. Jympans viktigaste uppgift är att inspirera till rörelseglädje och gemenskap. Mamma - Mammajympan är för dig som vill komma igång med trygg och effektiv träning efter en graviditet. Här bygger du upp styrka med anpassade övningar, vissa med vikter. Tränar kondition, säkert och utan hopp. Extra hänsyn tas till bäckenbotten i valet och utförandet av alla övningar i passet. Till mammapassen får de små följa med. Hoppis&Skuttis - Rörelseglädje och lekfulla rörelser till musik. Småsvettigt bus för barn och vuxna tillsammans. Barnen bör vara 2-4 år. Knatte - Jympa till sjysst musik för knattar utan vuxna. Tonvikten ligger på lek och bus. För barn från 5-7 år. Junior - Fartfylld jympa för killar och tjejer från 7-10 år. Rolig och bra träning för hela kroppen med musik och övningar som ungar gillar. friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro 5

Ute Spincykling Våra träningsformer Vill du träna både kondition och styrka utomhus? Crosstraining -kombineras joggning och styrketräning i olika stationer. Redskap är de som finns i naturen form av tex backar,bänkar, räcken. Kul och varierat. Gym Spincykling är enkel och suverän konditionsträning och du kommer snabbt att märka hur din kondition förbättras. Stämning, varierad musik och drivande ledare får dig att ha kul och att orka. I vår fräscha spinsal finns 35 cyklar. Med spinkort kan du boka en plats via Internet. Om inget annat anges är passen 55 minuter. Ta alltid med handduk och vattenflaska! Viktigt att ha rejäla skor - jympaskor eller cykelskor. Du är välkommen att träna spincykling från 15 år. Intro För nybörjare på spin. På introduktionspasset får du information om cykelinställningar, rätt grundteknik, motstånd och positioner på cykeln samt säkerhet. Du får prova att cykla ca 20-25 minuter. Start Enkelt och lättcyklat för otränade som vill komma igång. Se mer information på sid 4 Spincykling Start. Bas - För dig som vill konditionsträna på en skonsam nivå med lägre intensitet. Ett rejält och kul träningspass. Bra för dig som vill komma igång. Medel rejäl och skön konditionsträning med högre intensitet för dig som tränar regelbundet minst 1 gång i veckan. Intensiv - Tuffare än medel. Ett pass för dig som tränar regelbundet och vill ha tuff och skön konditionsträning där du arbetar nära maxpuls då och då. Berg - Konditionsträning i lite lägre tempo men med högre belastning. Du arbetar i tuffa uppförsbackar men också sköna raksträckor i tre block med en kortare återhämtning mellan blocken. Skivstång/spin Kombinerar styrka och kondition. Passet inleds med skivstångspass och därpå ett spinpass. Med spin- eller jympakort får du tillgång till skivstång/spin passen. Totalt är passet 90 minuter. 6 friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro Välkommen att styrketräna i vårt välutrustade och superläckra gym. Där kan du bygga upp din styrka i trivsam miljö med hjälp av maskiner och fria vikter. Maskinerna i gymmet är framför allt av märket Life Fitness och Technogym. I vårt kompletta gym har vi skön musik och härlig atmosfär och självklart är både nybörjare och erfarna gymmare välkomna. Våra trevliga och välutbildade instruktörer hjälper dig tillrätta. Är du nybörjare eller känner dig osäker så rekommenderar vi dig att boka en personlig instruktion. Har du tränat tidigare eller vill komma igång snabbt men är osäker på hur våra maskiner fungerar rekommenderar vi en maskinvisning. Om du är van att styrketräna får du hjälp av våra instruktörer att utveckla ditt träningsprogram utifrån dina egna önskemål. Du kan börja träna i gymmet från det år du fyller 15 år, upp till 18 år krävs målsmans godkännande. Styrketräning gör bland annat att muskler och senorna blir starkare, samtidigt som musklerna blir fastare och man får mer stadga i kroppen. I våra konditionsmaskiner kan du även förbättra din kondition. Träningen kan ske på en mängd olika sätt där motivet med träningen är avgörande. Tre vanliga orsaker att styrketräna: 1. Bli starkare - bra muskelstyrka har vi nytta och glädje av såväl i jobbet som på fritiden. Men ofta har vi några svaga punkter. För många handlar det om styrkan i armar och axlar. Bål- och benstyrkan är också viktig i vardagslivet och inte minst i olika fritidsaktiviteter och sporter. 2. Förebygga skador - förebygga skador handlar om att skaffa sig säkerhetsmarginaler. Idag har många ett stillasittande jobb som frestar på rygg, nacke och axlar. Andra har mer belastande jobb med tunga lyft osv. Med styrketräning kan du klara dig från att få belastningsproblem av olika slag. 3. Rehabiliteringsträna - efter en skada får man ofta bygga upp muskelstyrkan på nytt. Det hjälper dig att återfå prestationsförmågan. Genom att träna upp styrkan kan du känna dig säkrare på att inte få samma skada igen och att få en så kort rehabiliteringstid som möjligt IF Friskis&Svettis Örebro frånsäger sig all form av dopning i föreningens verksamhet. I enlighet med Riksidrottsförbundet (RF), som F&S är anslutna till, ställer vi oss positiva till och beställer regelbundet dopningkontroller. Medlemsskap, Träningskort & Priser Våren 2008 För att köpa kort krävs att du är medlem 3 mån Halvår 6 mån Årskort Jympa 650 :- 900 :- 1050 :- 1600 :- Spin 650 :- 900 :- 1050 :- 1600 :- Gym 650 :- 900 :- 1050 :- 1600 :- J/S 950 :- 1300 :- 1450 : 2240 :- J/G 950 :- 1300 :- 1450 : 2240 :- S/G 950 :- 1300 :- 1450 : 2240 :- J/S/G 1100 :- 1500 :- 1650 : 2500 :- Gymkort dag 450 :- 600 :- 700 :- 1100 :- * Halvår fast period jan-jun & jul-dec = lägre pris 6 mån löpande från inköpsdag = högre pris Student/Ungdom Jympa 500 :- 650 :- 750 :- 1250 :- Spin 500 :- 650 :- 750 :- 1250 :- Gym 500 :- 650 :- 750 :- 1250 :- J/S 730 :- 1000:- 1115 : 1725 :- J/G 730 :- 1000 :- 1115 :- 1725 :- S/G 730 :- 1000 :- 1115 :- 1725 :- J/S/G 850 :- 1150 :- 1250 :- 1975 :- Medlemsskap per kalenderår 100 :- Månadskort J/S/G 350 :- Klippkort, 12 gånger 480 :- Enkeljympa 200 :- Barn & Ungdom 200 :- (gäller Hoppis&Skuttis, Juniorjympa, Knatte) Friskiskortet, 20 gånger 400 :- Prova-på-kort 150 :- Med detta kort kan du prova tre gånger på valfri aktivitet kostnaden dras av när du köper halvårs-, termins- eller årskort Satellit vår 2008 500 :- Engångspriser Jympa/spincykling/gym/ute 60 :- Hoppis&Skuttis/Junior/Knatte/Enkeljympa 30 :- Motionär med fel korttyp 40 :- Medlemsskap - för att ditt träningskort ska vara giltigt måste du vara medlem i F&S Örebro och erlägga en medlemsavgift på 100 kr/år, denna avgift erläggs separat. För Månadskort, Engångsbiljett och Prova-på-kort krävs ej medlemsskap. Om du vill kan du lösa separat medlemsskap för 100kr/år och få tillgång till våra medlemsförmåner samt betala medlemspris (40 kr) för engångsträning. Jympa - gäller all jympa, ger bokningsrätt till vissa pass. Spincykling - gäller all spincykling, ger bokningsrätt. Gym - ger fri tillgång till träning på gymmet. Kombination - ger fri tillgång till två eller tre av ovanstående träningsformer. Årskortet - gäller 365 dagar och innefattar jul- och sommarperiod. Välj 1-3 aktiviteter. Halvårskortet - gäller en fast period av 6 mån, 1 jan - 30 juni eller 1 Juli - 31 dec. Välj 1-3 aktiviteter. 6 månader - gäller från inköpsdatum och 6 månader framåt. Välj 1-3 aktiviteter. 3 månader - gäller från inköpsdatum och 3 månader framåt. Välj 1-3 aktiviteter. Månadskort - gäller från inköpsdatum och 1 månad framåt, för alla aktiviteter. Satellit vår 2008 - Gäller jympapass på Eyrabadet, Hagabadet och I3 Grenadjärstaden under våren 2008. Klippkort - gäller all träning i mån av plats. Gymkort dagtid - för dig som väljer att träna på gymmet dagtid, inpassering vardagar fram till 14.00 och helger fram till 12.00. Friskiskortet - omfattar Mammajympa, Rygg, Start och Senior samt ett antal utvalda aktiviteter av lugnare träning på gym, jympa och spincykling. För mer information om Friskiskortets omfattning, se vår hemsida eller kontakta vår reception. Samtliga kort ger tillgång till våra uteaktiviteter.

Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag KVARNEN Jympa - Blå Hallen 11.45 Bas lunch 45 Jenny P 16.00 Medel Helena T 17.00 Puls Bas Eva M 18.00 Medel Mirjam 19.00 Intensiv Anneli Jympa - Pelarsalen 16.45 Skivstång/Spin 90 Carina 17.30 Aerobics 2 Helena A 18.30 Ki box 1, 75 Anna Fr 07.00 Medel morgon Sofia L 11.45 Medel lunch 45 Lena L 16.30 Styrka Bas Ann-Marie 17.30 Danspass Malin & Sarah W 18.30 Core Thomas 19.30 Medel Micke 16.30 Start Maria G 17.30 Junior Emeli & Sandra 18.30 Ki yoga Monika Våren 2008 12.15 Bas lunch 45 Lena H 16.30 Medel Maggan/Helene H 17.30 Medel Tobias 18.30 Intensiv Peter 19.30 Danspass Åsa & Toni 17.00 Ki box 1, 75 Diana 18.30 Skivstång/Spin 90 Linda 19.30 Ki balans Maria S 12.15 Medel lunch 45 Maria K 16.15 Enkeljympa Lena H & Ingalill B 17.15 Core Maria L 18.15 Medel 75 Helene H 19.30 Bas Jenny K 17.30 Aerobics Funk Anna H 18.30 Bräda Medel Sara S 19.30 Ki box 2, 75 Staffan 10.00 Senior Maria P 12.15 Bas lunch 45 Maria P 15.30 Medel Maria O Liselott 15.30 Ki yoga Martina 7 Jan - 19 Juni 16.45 Skivstång/Spin 90 Jessica 10.00 Hoppis& Skuttis Emma & Alexandra 15.30 Medel Rullande 10.00 Ki yoga Karin 17.00 Bas Maria P 18.00 Styrka Medel Eva N 15.00 Ki box Teknik 120 (v 2,3 upphör sedan) 17.15 Skivstång Elle Jympa - Spegelsalen 16.30 Medel Peter 17.30 Rygg Magdalena 18.30 Step 1 Jennypher/Micke/ Carolina 19.30 Styrka Medel Britt-Marie B Spincykling 10.00 Senior Britt-Marie N 16.00 Medel Kajsa-Karin 17.00 Step 1 Carolina 18.00 Skivstång Cissi 19.00 Bräda Medel Maria E 16.00 Bas Lena O 17.00 Aerobics 1 Mattias 18.00 Step 1 Micke 19.00 Station Medel 75 Anna F, Maria E, Jennypher, Staffan 10.00 Mamma Sofia D 16.30 Step 2 Sandra 17.30 Medel Emeli 18.30 Skivstång Carolina 17.15 Intensiv Björn 10.00 Knatte Lisen 16.30 Aerobics 1 Mattias/ Helena A 17.30 Station Medel 75 Björn, Mirjam, Anneli, Toni 12.00 Medel 45 Alexandra 16.30 Medel Toni 16.45 Skivstång/Spin 90 17.00 Start (Start i Pelarsalen 16.45) Håkan Carina 18.30 Medel Jessica 19.30 Medel 75 Stina KARLSLUND Ute 07.00 Medel 45 Liv/Magnus 16.00 Medel Susanne 18.15 Intensiv 75 Kia 19.30 Medel Charlotta 12.00 Medel 45 Carin 16.00 Medel Carina Eric 18.15 Bas Lotta 18.30 Skivstång/Spin 90 (Start i Pelarsalen 18.30) Linda 20.00 Intensiv Anna & I3 GRENADJÄRSTADEN & HAGABADET Jympa I3 GRENADJÄRS. 17.30 Medel Per/Helene H HAGABADET. 08.00 Medel Hoppfri 45 Helena T 19.30 Medel Maria K 17.30 Medel Anna F Öppettider på Kvarnen Gym & Reception Mån 09.00-21.30 Tis 06.45-21.30 Ons 09.00-21.30 Tors 06.45-21.30 Fre 09.00-19.30 Lör 09.30-17.00 Sön 11.00-20.30 17.30 Crosstraining Maria L/Robert (start 2/4) HAGABADET. 16.00 Medel Hoppfri Anette F 17.15 Puls Bas Eva M I3 GRENADJÄRS. 18.00 Medel Malin 12.00 Medel 45 Carina/Kia Kathrine 18.00 Berg 75 Mats 19.15 Medel Carolina 18.30 Medel Helen S 12.00 Medel 45 Magnus 15.30 Medel Linda 16.30 Medel Charlotta 16.45 Skivstång/Spin 90 (Start i Pelarsalen 16.45) Jessica 10.00 Bas 45 Louise 11.00 Medel Rullande 14.00 Intro (v 2-5 upphör sedan) Rullande 10.00 Medel Rullande Liv 18.15 Bas Lotta Maggan Inställda pass Eyrabadet Torsdag 21/2. Torsdag 20/3, Påskafton 22/3, Påskdagen 23/3. Lördag 5/4, Söndag 6/4. Pingstafon 10/5, Pingstdagen 11/5. Reducerat schema gäller från Måndag 19/5. Röda pass = Gratis pass Siffrorna efter passet anger passets totala längd i minuter. Då inget annat anges är passet 55 minuter. Rullande innebär varierande ledare. Schemat kan reduceras i slutet av terminen eller i samband med storhelger, se information på vår hemsida och i lokalerna. friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro 7

Torsdag 31 januari Medlemsdag för Friskis&Svettis 20 % rabatt på hela sortimentet (gäller ej reavaror) 50 % rabatt på utgående sortiment från Röhnisch och Newline Välkomna! Träffpunkt Våghustorget Tel. 019-10 04 40 Lägg konferensen hos oss På F&S Kvarnen och berika er dag med ett träningspass eller en guidning i våra lokaler. Vi kan nästan lova att någon kommer inspireras till att börja träna. För bokning eller om du vill diskutera särskilda konferenspaket, kontakta Helena Tranquist 019-20 57 91.