Kombinera studier och träning text & foto: katarina ekeström Studentliv på F&S Plugga och träna, en optimal kombo För att bygga kondition och styrka. För att varva ner och ladda om. Men också för gemenskap, vänskap och framtida meriter. Sid 2-3 Intervallträning För dig som vill lägga i nästa växel Vill du orka mer måste du tänja på gränsen och ta i mer. Järnet varvat med kortkort vila, om och om igen, och du är där. Sid 4-5 IF Friskis&Svettis norrköping Adress Ståthögavägen 48, 602 23 Telefon 011-21 13 30 Hemsida Medarbetare Malin Listenius, Katarina Ekeström (text och foto), Hanna Ekelund, Johanna Simon Layout Cecilia Kjellander ochtina Forslund Engagerad på Friskis&Svettis och i skolan. Emma Lago har levt stora delar av livet pendlande mellan campus och F&S. Nu har hon lagt studierna bakom sig, men på Friskis blir hon kvar.
välkommen En fullspäckad träningshöst! Hoppas ni alla har haft en skön sommar och hunnit njuta av lite ledighet. Nu drar träningen igång igen på allvar och det är superkul för oss att kunna erbjuda 160 träningspass/vecka inom jympa spinning träna ute och cirkelgym på hela 1200 kvm jympahallar, 1200 kvm gym och hela 70 spinningcyklar. I år har jag mött flera personer som blir väldigt förvånade när jag berättar om vår förening. Att all verksamhet som sker inom träning och ute i våra entréer och väntytor sköts av människor som är här på sin fritid, är för väldigt många helt ofattbart. Menar du att de gör detta gratis? är en inte allt för ovanlig följdfråga. Och jag svarar; JA, annars skulle vi aldrig kunna erbjuda det vi gör, det är så det fungerar i en ideell förening. Men får de inget tillbaka? Jo självklart får de utbildning, kickoffer och event med inspiration, lite skobidrag och kläder. Det är dock inte det som funktionärer till stor del drivs av, det är det vi får tillbaka från alla medlemmar som ger tillbaka glädjen över vad vi gör för dem. Jag är själv ledare och brukar beskriva det jag får tillbaka med att om jag får leda ett pass/vecka så ger det mig kraft i ungefär en vecka, jag klarar av vardagen så mycket bättre med den energiinjektion som jag får från alla motionärer. Jag fick en reflektion från en entrévärd som jag tycker är så klockren när det gäller att beskriva vad man får tillbaka. Hon säger: När jag anmälde mitt intresse för att bli värd så hade jag tänkt mig att vara pass-värd, att få träna under den tid jag lägger på Friskis&Svettis, och var lite skeptisk till det här med entrévärd. Nu har jag varit med i ett år som entrévärd och det är verkligen jättekul. Jag har lärt känna många nya människor och mötet med träningssugna motionärer är i stort sett alltid positivt. Jag går till Friskis&Svettis med ett leende och därifrån med ett ännu större leende. Lycka till med träningen! l Malin Listenius, verksamhetschef malin@nrk.friskissvettis.se Student i toppform Satsningen kom ungefär samtidigt, att plugga och träna. En före detta baskettjej med lust att testa nytt. Det blev Friskis&Svettis mest för att hon hängde på syrran. Och sen var det kört. Nörd? Ha, skojar du?! Ja, det blir ju en hel del Friskis. Men det finns ju skäl till att det är så. Man får en hel del tillbaka. Studier och träning är en oslagbar kombination. De kompletterar varandra. Som student har du fantastiska möjligheter att disponera din tid, tycker Emma. Man väljer själv, och när det behövs ett avbrott tar man det. Emma lago afroledare Emma Lago har kombinerat studierna med ett aktivt träningsliv på Friskis&Svettis. Idag är hon klar med studierna men jympandet hänger kvar. Här under ett afropass. Plugga och träna! ett aktivt studentliv med många födelar Fyra år och Emma Lago kan titulera sig samhälls- och kulturanalytiker. Men också jympaledare. Här har livet kretsat till stora delar, mellan campus och Friskis&Svettis. Jag fattade snart att det inte är någon idé att hänga över böckerna en extra timme när man kört fast. Att bryta med ett träningspass var perfekt. Rastlös, säger hon om sig själv, med behov av att röra på sig för att kunna fokusera och få tillbaka koncentrationen. Det är kanon att bara kunna släppa plugget och göra något helt annat en stund. Med träningen kom också lusten att delta aktivt i föreningen, att engagera sig. Ledarrollen var verkligen inte given. Jag blev övertalad. Uppriktigt sagt så är det värsta jag vet att ställa mig framför andra. Eller var, nu är det annorlunda. Och så är det, menar Emma, det finns en särskild gemenskap i föreningen. Man blir peppad och pushad att våga. Det är generöst. Man får stiga fram och ta plats. Och insikten om att jag törs och kan har fått stor betydelse, både på universitetet och nu vidare i arbetslivet, fortsätter hon. Jag har fått kontakt med människor jag aldrig skulle träffat utanför Friskis. Ett stort och brett nätverk. Man kliver direkt in i ett fungerande socialt sammanhang. Helt suveränt, inte minst om man kommer från en annan stad och känner sig lite vilsen. För Emma har F&S varit både avkoppling och skolning. Jag har lärt mig mycket om hur en stor organisation fungerar. Och Jag har fått kontakt med människor jag aldrig skulle träffat utanför Friskis. Ett stort och brett nätverk. mötesteknik! Kan allt om det, skrattar hon. Men träningen då? Den är väl ändå huvudsaken? Absolut! Utbudet är helt fantastiskt. Schemat är fullspäckat med mer än trettio olika sorters pass att Med Friskis&Svettis som merit Alla känner till Friskis&Svettis. Ett riktigt framgångskoncept. Och faktum är att det lönar sig för karriären att skylta med att man har deltagit och varit aktiv. Anna Broeders Personalvetare och boxledare F&S i mitt CV, absolut. Det är en klockren merit! Och jag är säker på att det hade betydelse när jag sökte jobb. Anna vet vad hon talar om. I sitt arbete som personalrekryterare ser hon saken från den andra sidan, från arbetsgivarens perspektiv. Engagemang i en ideell förening, check, ger ett plus. Och ytterligare cred får den som tagit på sig en ledarroll. En ledare på F&S ska kunna interagera och instruera. Och förutom de tunga seriösa bitarna så ska man ha en positiv utstrålning och kunna förmedla den. Det säger en hel del om vem man är, menar Anna. Friskis&Svettis har gett mer än bara träning, mötesteknik är en sådan sak. Anna Broeders är övertygad om att hennes engagemang inom F&S har varit en fördel för henne i arbetslivet. Dimitrios Serakis Civilingenjör och jympaledare välja bland, och kanonfina gym med kunniga instruktörer. Här finns allt, både för nybörjaren och för den som vill satsa hårt, gå vidare i sin träning och avancera. l Katarina Ekeström, Text&foto Javisst, självklart! Friskis&Svettis finns med i mitt CV. När Dimitrios sökte jobb efter sin examen ville han poängtera ett hälsosamt liv, men också sina ledarkunskaper. Och det fungerade. Friskis&Svettis är en organisation med pondus. Loggan borgar för hög kvalitet. Och min ledarroll här fick betydelse när jag sökte jobb. Den visar något om att jag har egenskaperna som behövs. Att jag kan kliva fram och att jag törs synas. Den pekar också på engagemang, och faktum är att min chef ofta går tillbaka och hänvisar till mina erfarenheter på F&S. En merit, helt klart, hävdar Dimitrios bestämt. Det är en merit helt klart, menar Dimitrios. 2 3
Richard Kempe intervall flex Richard Kempe kämpar på under Intervall Flex. Ett riktigt tufft pass men med en flexdel med fokus på rörlighet och stretching. Konditionsboosta med intervallträning Och så tar det stopp. Du tränar och tränar men kommer inte längre. Orken är okej, men densamma. Nu vill du mer, bli lite snabbare, lite uthålligare. Då är det dags att pressa gränserna med intervallträning. Richard Kempe visste att det här var hans pass, Intervall- Flex. Det stack ut. Var mer en bara en sak. Det är tufft och utmanande men också precis motsatsen, med den avspända flexdelen där varje muskelfiber får en välgörande stretch. Både och, men man ska veta att det är ett riktigt tufft pass. Intervalldelen är krävande och utmanar kroppen på flera plan. Det handlar om Det här är absolut bästa sättet att förbättra konditionen. Träna tufft med intervall! kondition, men också om spänst och styrka. Intervallträning går ut på att varva mellan en ansträngning på max, och vila. På, av, på, av. Vitsen med intervaller är den korta återhämtningen som gör att du orkar ta i igen och kämpa vidare, en gång till. Det här är absolut bästa sättet att förbättra konditionen. Man skjuter på gränsen och pressar sig till att göra lite mer. Och det ger resultat. Upplägget bygger på upprepning i olika block. Inom blocket gör vi samma sak om och om igen, berättar Richard. Men sinsemellan är blocken väldigt olika. Gemensamt för dem är att pulsen ska upp, rejält. Inte bara snabba rörelser och hastighet är pulshöjare. Ökad muskelbelastning som armhävningar sätter fart på hjärtat, och många av rörelserna rör sig mellan högt och lågt. Arbetar man med hela kroppen uppifrån och ner, från golv mot tak så höjer man pulsen kraftfullt. Kroppen svarar på den hårda belastningen med att förbättra förmågan att ta upp syre. Den funktion som vi i dagligt tal kallar kondition. Men det är krävande, man måste våga. Både att ta i och att vila. Därför fungerar intervallträning Ett krävande pass där du får utmana dig själv instruktioner på webben nyhet Här på Friskis&Svettis handlar det inte om kvadratmeter. Vi har en annan målsättning. Här satsar vi på personliga kontakter, med välutbildade instruktörer på plats i gymmet. Och möjlighet att boka en personlig, skräddarsydd och kostnadsfri gyminstruktion för dig med giltigt träningskort på gymmet. särskilt bra i grupp. Vi peppar varandra. Och det behövs, menar Richard. Jag är både fysiskt och psykiskt trött efter passen. Men sen sätter uppbyggnaden igång och man blir stärkt på alla plan. Richard ler, ja det är precis så det fungerar, jag lovar! l Katarina Ekeström, Text&foto Flexdelen i passet är en viktig. Gymmet inte störst men...med sikte på bäst Eller varför inte prova cirkelgym ledarledd gymträning i passform. Nyhet för dagen är gyminstruktioner på hemsidan. Komigång - och fortsättningsprogram med tydliga bilder och instruerande texter. Du hittar dem på startsidan 3xIntervaller á la Friskis&Svettis Intervall Flex En kombi, två goda saker i en förpackning. Eller egentligen ännu fler. Du får chans att förbättra din kondition och rörlighet, men här tränar du också spänst och en del styrka. Passet inleds med intervalldelen. I tjugofem intensiva minuter jobbar du mellan max och vila. Gång på gång. Passet avslutas med rörlighetsträning där din smidighet får en utmaning. Skivstång Intervall Styrka och kondition i ett. I den inledande delen av passet handlar det om att stärka din muskelstyrka med stång och vikter. Som avslutning får du femton minuters riktigt tuff intervallträning. En kvart låter inte mycket, men vi garanterar, det här är en riktig konditionsutmaning. Spin Puls Intervall Spinning handlar alltid om kondition. Men med en pulsmätare, ett intervallupplägg, drivande musik och peppande ledare får du möjlighet att stärka din syreupptagning ytterligare ett snäpp. Intervall flex kan du köra på tisdagar i City. Katarina Ekeström, Text cecilia kjellander, illustration 4 5
Gäller fr.o.m. 20 augusti 2012 t.o.m. 14 oktober 2012, med reservation för ändringar och eventuella tryckfel. ÖPPET: Mån-tors: 06-22, Fre: 06-19, Lör: 09-16, Sön: 10-21. De senaste uppdateringarna finns alltid på vår hemsida Gruppträning City Start Puls Intervall Puls Skivstång Intervall 70 Skivstång/ Spin Intensiv Yoga 1 Intervall Flex Puls Station 70 Skivstång 07.00 45 16.45 Danspass Spin 7.00 Puls Styrka Junior Dans Fuego Styrka Skivstång 08.00 Start Aerobics 1 Familj 11.30 Dans Fuego 14.00 14.30 Jympa Enkel Skivstång/Spin Puls Skivstång Intervall 70 Intensiv 70 Gruppträning Ingelsta schema Skivstång/Spin Skivstång Puls Core- Mamma Jympa Spinning Redskapspass Pass med koreografi Övrig gruppträning Bokningsbara pass Hoppfri Puls Skärblacka Svärtinge Puls Skivstång/ Box 1 70 Dans Fuego Puls Puls Distans Box 1 70 Söderköping Ramunder 70 Skivstång Station 70 Puls Distans HIT Flex 30 Träna ute Cross // Intensiv 75 Folkparken Cirkelfys Danspass Stavgång 75 City Jogging 75City 16.15 17.15 Puls 17.15 Skivstång Intervall 70 Flex 30 Yoga 2 Cross Stjärnan 75 Folkparken Station Step 2 Puls Intervall Intensiv Skivstång/Spin Puls Cirkelfys 10.30 HIT 9.30 Stavcross 90 Söderköping Petersburg 16.45 Flex / Puls Box 1 70 Station 70 Mountainbike 80 City 18.15 Cross 75 Smedby kortpriser och olika träningskort hittar du på sista sidan UTBUD Jympa och övrig gruppträning Från året du fyller 13 år. Alla våra pass är 55 min långa om inget annat anges i schemat. Aerobics Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösig danskänsla. Det är kondition, koordination och koreografi och passar dig som gillar den utmaningen. BOX är en blandning av rak, kraftfull jympa på medelnivå och tuff, rolig box- och kampsportsträning. Allt med positiv attityd och glimten i ögat. Box är ett fokuserat och instruktivt pass och träningen präglas av enkla, funktionella, direkta övningar. Vi tränar med handskar och handmitzar. CIRKELFYS Kul, funktionellt och utmanande. Karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. Betoningen ligger på uthållig styrka, men träningen är också pulshöjande. Övningarna är funktionella och utmanar din teknik. Effekten förstärks med hjälp av redskap, som exempelvis skivstänger, brädor, vikter, Bosu, Kettelbells. Core Funktionell och fokuserad träning för bålstyrka och stabilitet. Här tränas rygg och mage samt de små stabiliserande musklerna kring bålen. CORE MAMMA Bygg upp och hitta tillbaks till hållning, styrka och rörlighet. I övningarna guidas du samtidigt att hitta tekniker för träning och kontroll av bålstabilitet och bäckenbotten, som du kan ta med till vardag och annan träning. Passet har ingen konditionsträning. Till Core mamma-passen får också de små följa med. Dans Fuego Inspirerat av latinsk musik, latinska rytmer och dansuttryck. Det är lekfullt, fritt och kräver ingen exakthet. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba. Härma, släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. Danspass Låt dig inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Det kan vara disco, jazz, latino, funk, swing. Rörelserna är enkla att följa. Mycket känsla, attityd och karaktär. Flex Träna och utmana din funktionella rörlighet, den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen. Träningen är fokuserad med dynamiska, tydliga och energifyllda övningar. Flex 30 Ett 30 minuter långt Flexpass som är tänkt att kombineras med annan träning. Exempelvis kan passet köras före eller efter andra gruppträningspass eller i samband med gymträning. HIT Detta är vår tuffaste träning. HIT är ett pass med hög intensitet rakt igenom där du känner igen moment både från klassik fysträning till hårda intervallpass. Alla dina fysiska kvaliteter utmanas med betoning på uthållighet inom styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet. Intervall Flex Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under resten av passet tränar du upp kroppens rörlighet. JUNIOR är ösiga, fartfyllda pass där kroppsuppfattning och grundfärdigheter som styrka, kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid tränas i kul övningar. Grupperna är blandade och rymmer rörelsevana och ovana, lugna och stojiga, blyga och oblyga. Ålder 7-12 år. Jympa/ Rejäl träning utan hopp. Passar dig som vill ha en skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Lagom tuff och enkel träning för att passa de flesta. Jympa/Enkel Vår enklaste och kanske gladaste jympa! Enkeljympa vänder sig framför allt till personer med intellektuellt funktionshinder. Jympans viktigaste uppgift är att inspirera till rörelse. Jympa/Familj Barn och vuxna tillsammans! Busigt, spännande, fart och fläkt, ett lekfullt pass från 3 till 6 år. Avslutas med saft. Jympa/Intensiv Svettig och tuff genomkörare. Intensiv är mycket effektivt om du har bra kondition och starka muskler som klarar hög belastning under en längre tid. Jympa/ Högre tempo med en del hopp. Passar dig som är van att röra på dig och vill ha lite mer krävande styrke- och konditionsövningar. Jympa/Puls Jympa med mer kondition. För dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av lite rörelseutmaning. Finns på bas- och medelnivå. Jympa/ Lugnt tempo helt utan hopp. Effektiv och skön träning för hela kroppen med extra mycket rörlighet. Jympa/Station Jympa på medelnivå där du tränar rejäl styrka med olika redskap. Jympa/STATION SENOIR Ett jympapass med extra träning för styrka och stabilitet, som rymmer både jympans allroundträning och extra styrke- och stabilitetsträning. Styrkeövningarna tränas i stationer, ofta med redskap som gummiband, hantlar och brädor. Jympa/Styrka Här fokuserar vi på styrketräning under både längre tid och med flera typer av styrkeövningar än i vanlig jympa. Finns på basoch medelnivå. Skivstång Effektiv och kul träning! Med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner tränas styrkeuthållighet för hela kroppen. Skivstång Intervall Ett Skivstångspass som plussats på med 15 minuter konditionsträning i intervallform. Passet vänder sig till dig som är vältränad. Intensitet och belastning ligger mellan medel och intensiv. Step Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösiga och kul stegkombinationer på bräda. Step finns i Step 1 och Step 2. Yoga Lugnt, effektivt och skönt pass för fysiskt och mentalt välmående. Yoga delas upp i Yoga 1, grundnivå, och Yoga 2, för dig som vill vidare inom yogan. SPINNING Från året du fyller 13 år. Alla våra pass är 55 min långa om inget annat anges i schemat. I Spinning tränar du din kondition så mycket som du önskar. Ledaren, musiken och stämningen i gruppen peppar och du tränar efter egen förmåga. Spin/ Effektiv, skön konditionsträning på basnivå. Passar dig som trivs med en lite mjukare ansträngningsnivå, eller dig som är van att röra dig och träna, men är ny på spinning. Spin/Intensiv Tufft och utmanande. Det här är passet för dig som är rejält vältränad, van vid spincykling och gillar att träna på en hög och intensiv konditionsnivå. Spin/ Högre tempo och mer driv. Passar dig som är van att träna, har en bra kondition och gillar att utmana dig själv lite. Spin/Puls Här får du en direkt feedback som kan guida din träning. Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare kan du följa din egen ansträngningsgrad. Passet är på medelnivå. Spin/Puls distans Strävar du efter en steady-statekänsla. Träningen är enkel att hänga med på, du klättrar mjukt upp i belastning och får en rejäl och uthållig konditionsträning. Helhetskänslan är ett flow. Spin/Puls intervall Här utmanar du din kondition och ska gilla att träna på en tuff nivå. Passet vänder sig till dig som är rejält konditionstränad och som har koll på din spinträning. Spin/Skivstång Ett kombinerat pass med både styrka och kondition. Vi startar i lilla hallen med 45 min skivstång och övergår till spinhallen där det väntar 45 min spincykling. Om du har riktiga spincykelsskor ber vi dig att ha ombytesskor med dig. Spinkort krävs. Spin/Start Kom igång på ett kul och trivsamt sätt. Du som är ovan att träna kan tryggt börja från grunden med rolig, enkel, skonsam konditionsträning. GYM Från 16 år. Från 13 år träning i målsmans sällskap. När du har köpt ett gymkort hos oss har du möjlighet att få hjälp av våra instruktörer. De kan bistå med allt från hjälp att komma igång till att skapa avancerade träningsprogram. Grundinstruktion Grundinstruktion vänder sig till dig som är ny i gymmet eller vill fräscha upp de grundläggande principerna för styrketräning. Fortsättning Fortsättning är en instruktion för dig som har viss vana av styrketräning. Du har kanske kört ett grundprogram i 6-8 veckor och vill nu gå vidare. Programmet kan innehålla både maskiner och fria vikter. Avancerad instruktion Riktar sig till dig som har relativt stor träningsvana och vill träna med speciell inriktning eller mot ett visst mål. Tillgänglig instruktör Vissa timmar i veckan finns instruktörer på plats i lokalen för att hjälpa dig i din träning. De svarar på frågor utan att du behöver boka tid. Det är fritt fram och gratis att använda denna resurs! cirkelgym Ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. Cirkeln består av 14-20 övningar för hela kroppen. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. TRÄNA UTE Från året du fyller 13 år. Stavgång En enkel, effektiv och skonsam träningsform. Teknikgenomgång ingår och stavar finns att låna! Stavcross Här kompletterar vi passet med olika styrkeövningar. Jogging Lätt jogging i nybörjartempo, 6-7 min/km. Jogging Varierad jogging i medeltempo, 5-6 min/km. Cross Här kombineras jogging och styrketräning i olika stationer utomhus. Mountainbike Ett intervallbetonat pass som passar dig som redan har lite träning i benen och som är van att cykla. Egen cykel krävs. Hjälm är obligatoriskt. foto: Katarina Ekeström 6 7
folkets röst Vad tränar du helst på gymmet? carina hällsson, 27, receptionist på Friskis&Svettis. Favoritmuskel: Skrattmuskeln Jag tränar helst på löpbandet. Där kan jag koppla bort och inte tänka på någonting. Jag kan springa bort dagens alla bekymmer. Amelie Garstad, 19, studerande. Favoritmuskel: Magen Jag tränar helst triceps i maskin. Jag är stark i den muskeln så jag orkar mycket och så vill jag bli av med gäddhänget. kalle kylensjö, 27, kock. Favoritmuskel: Axlarna Jag tränar helst ryggen eftersom jag har lite problem med den. christopher johansson, 29, kock. Favoritmuskel: Bröst Jag tränar helst bröstmusklerna. Guy Winkfield, snart 80, pensionär. Jag vill bygga upp muskelkorsetten, har fått instruktioner av både sjukgymnast och friskisinstruktör. Jag trivs på gymmet både i City och på Ingelsta. agnes thorell, 27, danslärare. Favoritmuskel: Magen Jag springer helst på bandet. Det är skönt att kunna svänga förbi Friskis och springa, lyssna på musik och bara stänga av allt annat. På onsdagar, torsdagar och söndagar kan du träna box med bland andra Anna Broeders. Priser och kortstruktur för Friskis&Svettis hanna ekelund, text & foto SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige.... Friskis&Svettis norrköping bildades 1982 och har i dag 9 000 medlemmar. Vi erbjuder drygt 160 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S har 300 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Träningskort Foto: Thomas Alvreten Autogiro 6 mån Autogiro Studerande och Pensionär Studerande och Pensionär 6 mån Studerande och Pensionär Träna ute 300 kr 300 kr Gruppträning 185 kr 2 000 kr 1 200 kr 135 kr 1 400 kr 900 kr Gruppträning DAG 115 kr 1 150 kr 750 kr 105 kr 1 000 kr 650 kr Gymträning 185 kr 2 000 kr 1 200 kr 135 kr 1 400 kr 900 kr Gymträning DAG 115 kr 1 150 kr 750 kr 105 kr 1 000 kr 650 kr Allträning 285 kr 3 200 kr 1 800 kr 225 kr 2 450 kr 1 400 kr Allträning DAG 215 kr 2 150 kr 1 300 kr 190 kr 1 850 kr 1 100 Klippkort 10 ggr 550 kr 450 kr Extern 750 kr 400 kr 550 kr 300 kr Junior 7-12 år 200 kr Enkeljympa 350 kr DAG-kort Gäller träning fram till klockan 15.00, endast vardagar. Autogiro gäller endast årskort. Åldersgräns 18 år. Kan även tecknas av målsman till person under 18 år. Legitimation och påskrift krävs vid tecknande. Medlemskap 100 kronor Medlemsavgiften är obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. Alla våra träningskort är personliga och får ej överlåtas. Träningsavgiften gäller från inköpsdatumet och 6 respektive ader framåt. Engångsbiljetter 80 kr Jympa/Enkel 40 kr Stud./Pensionär 60 kr Jympa/Extern 40 kr pass 40 kr Familjepass 50 kr IF Friskis&Svettis norrköping Adress Ståthögavägen 48, 602 23 Telefon 011-21 13 30 Hemsida