RosaMagazinet om träning och hälsa endast för kvinnor våren/sommaren 2011 Min första dag på ett gym för kvinnor Så har jag gjort för att finna min rätta, sunda livsstil Träning för henne Lätta & hälsosamma recept Kvinnlig hälsa i olika åldrar Så här gör du för att din träning skall bli långsiktig Om att bli medlem... Kurser för dig som är kvinna som vill börja träna eller gå ner i vikt RosaMagazinet Ges ut av form och figur, studios med träning och hälsa endast för kvinnor. Vår mission är att sprida kunskap om kvinnlig träning och hälsa. Läs mer om oss på www.formochfigur.se Kort om form och figur Vi bryr oss om våra medlemmar För dig som inte passar in på ett gym Vi har så roligt tillsammans Vi hjälper dig att bli 100% motiverad 28 minuter som gör skillnad Inga speglar, inga män, ingen make up Härlig trygghet och underbar stämning
Kvinnlig hälsa i utan istället satsar på studier, karriär och familjelivet. Att se kroppen som ett bihang till knoppen är inte särskilt smart! Hitta därför en träning som du får ut det bästa av på minsta möjliga tid. Som ung är du ofta spontan. Utnyttja det och boka en kostnadsfri träningskonsultation på din närmsta form och figur studio. Boka idag! Olika perioder i livet innebär olika förutsättningar för vår kvinnliga hälsa. I ungdomsåren handlar det om att bygga upp kroppen för att ge sig själv så bra fysiska förutsättningar som möjligt under resten av livet. Barnafödande och klimakteriet är exempel på tillfällen i livet när vi har väldigt speciella behov i fråga om mat, motion och egenvård. Under tiden vi åldras ser vi livet i ett större perspektiv och med en annan förståelse av vad det är att vara kvinna. Att vara kvinna är häftigt! Mellan 20-30 Det här är viktiga år i ditt liv. Du har fortfarande möjlighet att bygga upp ytterligare benmassa för att förebygga benskörhet senare i livet. Det är hög tid att ladda ditt framtida hälsokonto medan syreupptagningen är på topp och kroppen svarar snabbt på träningsfliten. Många kvinnor går upp i vikt i den här åldern vilket ofta har att göra med att de inte prioriterar fysiska aktiviteter längre Mellan 30-40 Under den här perioden märker många kvinnor av en minskad funktionell styrka. Plötsligt kommer verkligheten ikapp oss. Minskad muskelmassa innebär en ökning av fettmassan och som om det inte var nog sjunker ämnesomsättningen i takt med att muskelmassan minskar. Trist men sant! Många kvinnor i den här åldersgruppen tycker att det är svårt att hinna med att träna. Kom då ihåg att du inte behöver träna så länge i tid utan det är intensiteten som är avgörande. Ha alltid träningsväskan packad och klar. Du har kanske mindre tid, men du är också smartare och mer effektiv nu så utnyttja det! Sätt fokus på en stark överkropp med en vacker hållning och satsa på att bygga upp bäckenbottenmuskulaturen, i synnerhet om du varit gravid. Välj träningsprogram och övningar som utvecklar din bålstyrka och våga be våra instruktörer på form och figur om träningsråd för att bygga upp din bålstabilitet. Du anar inte vilka konster din kropp kan utföra! Mellan 40-50 Nu är du mitt i verkligheten. En klar fördel med den här perioden i livet är att du äntligen har tid att ägna dig mer åt dig själv. Gör det! Troligen har du en mer realistisk syn på sambandet mat, motion och mental prestation eftersom du känner din fantastiska kropp väl vid detta här laget. För att hålla såväl fettförbränningen som ämnesomsättningen på topp ska du äta små, regelbundna måltider varje dag, gärna fem mål per dag. Oavsett om du varit aktiv länge eller inte alls kanske du lägger märke till att du behöver mer återhämtning nu, både i form av god sömn (7-8 sammanhängande timmar per natt) och näringsrik kost. Lyssna på din kropp. Det tjänar du på! RosaMagazinet om träning och hälsa endast för kvinnor www.formochfigur.se Kontaktuppgifter RosaMagazinet, Djäknegatan 33, 211 35 Malmö Tel 040-12 11 00, Fax 040-12 66 50 Email rosamagazinet@formochfigur.se Ansvarig utgivare: Patrik Arlesäter Uppgifter om RosaMagazinet Upplaga 100.000 ex Distribueras i Vellinge, Malmö, Landskrona och Helsingborg Nästa nummer utkommer augusti 2011 Kontakta oss om du vill synas i nästa nummer Här finner du våra studios: Vellinge Terminalgatan 2 Tel 040-42 28 00 Malmö Limhamnsgårdens Allé 21 Tel 040-15 20 60 Landskrona Hjalmar Brantings väg 11 Tel 0418-105 01 Ramlösa, Hbg Folke Bernadottesväg 443 Tel 042-29 89 90 Olympia, Hbg Olympiahallen Tel 042-21 52 00 Med reservation för tryckfel och ändringar Sid 2
olika åldrar Känner du dig ofta trött och stressad? Komplettera gärna med Kyäni kosttillskott, som fyller ditt dagliga behov av samtliga vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Produkten har visat sig ha en positiv effekt på bland annat immunförsvar, ledbesvär och prestation. Besök gärna våra hälsorådgivare i studion som berättar mer om hur du boostar din hälsa på bästa sätt. Mellan 50-60 Snittåldern när kvinnor kommer i klimakteriet är 51 år. Klimakteriet med de typiska klimakterieproblemen är också det som främst kommer att påverka dig under den här perioden. Genom att ta väl hand om dig med en relativt liten insats i form av regelbunden motion, bra kostvanor och rätt näringsinnehåll kan göra att dina besvär blir lindrigare. Var det ett tag sedan du var aktiv sist? Be oss på form och figur om hjälp för att hitta motivationen till ett aktivt liv. Vi träffar kvinnor dagligen som känner samma som du. Ha tålamod och ge inte upp! Påminn dig själv om de många hälsofördelarna regelbunden motion ger dig och upptäck nya sidor hos dig själv. Gör något annorlunda. Ring oss idag! Du kanske inte orkar vara lika aktiv som tidigare, vilket även kan inkludera träningen. Men du är klokare och kan lägga fokus på att hitta en träningsform som passar dig och där du samtidigt har ett socialt forum som gör att du stärker energin i din vardag. 60+ Visst kan du behålla hälsan och formen långt upp i åren! Regelbunden motion bidrar till god balans och muskelstyrka, vilket motverkar benskörhet och benbrott. Fortsätt därför att motionera - lätt, mjukt och försiktigt. Komplettera gärna med styrkövningar, det är bra för skelettet. Genom att förbättra cirkulationen hjälper du din kropp att behålla en god rörlighet. Du kommer naturligt att träna mindre hårt vilket i sin tur leder till en viss minskning av muskelmassan och troligen en samtidig ökning av underhudsfettet. Vanligtvis minskar också kroppens vatteninnehåll, vilket bland annat märks på huden, som blir lite torrare och rynkigare. Unna dig sköna stunder och god mat som ger dig energi som varar länge. Umgås med vänner och familj. Det får dig känna dig yngre, på ett positivt sätt! Oavsett förutsättningar ska vi alltid prioritera träning. Träning som bygger upp, bidrar till ökad rörlighet och förbättrar balans. Träning som ökar självkänsla och stiger oss åt huvudet, på ett positivt sätt! Lycka till och varmt välkommen till form och figur, träning och hälsa för kvinnor i alla åldrar! Träning för henne med Annica Schultz & Kicki Lewicki form och figur Limhamn Annica Schultz form och figur Limhamn Malmö Vad är bra träning för mig kommer många och frågar? Bra träning för dig är den träning som blir av. Försök hitta en träningsform som passar dig och som du tycker är rolig. För dig som inte tycker någon träningsform är rolig försök att hitta en som inte tar så lång tid och som ger både kondition och styrka. För kondition och styrka behöver alla träna, gammal som ung, så vi klarar av vardagen bättre. Tränar du regelbundet minskar dessutom stressen som du dagligen utsätts för. En stark mage och rygg kommer du långt med. De gånger du inte hinner iväg till ditt gym på grund av sjuka barn, möten och annat kan det vara bra att ha några övningar att göra hemma. Mage: Crunch eller sit up Lägg dig ner på rygg, böj benen och korsa armarna över bröstet. Spänn magen, dra in hakan mot bröstet och rulla sakta uppåt tills skuldrorna lyfter från golvet. Vänd och rulla långsamt tillbaka och håll emot hela vägen ner. Det går även bra att göra denna övning på en stabilitetsboll så får du lite balansträning samtidigt. För dig som redan har lite starkare mage fullfölj lyftet så att du sätter dig upp. Du kan även hålla en tyngd över bröstet om du vill ha ännu mera utmaning. Övningen gör att hållningen blir bättre och hjälper till att dra in magen lite. Rygg: liggande rygglyft Ligg ner på mage med armarna utsträckta ovanför huvudet. Ha fötterna kvar i marken och lyft armar och överkropp i två sekunder och släpp ner. Håll magen spänd och titta rakt ner i golvet under övningen. Denna övning aktiverar bl. a. musklerna i korsryggen som hjälper till att hålla upp överkroppen. Gäddhäng: dips på stol Sätt dig ner på en stadig stol. Glid framåt mot kanten och sätt händerna på sätet bakom dig och glid ut över kanten. Ha benen i 90 graders vinkel och böj armarna bakåt och tryck dig upp igen. Försök att göra övningarna varannan dag. Ju bättre du blir ju fler repetitioner klarar du. Lycka till! Sid 3
Om att bli medlem Vad det innebär att bli medlem på form och figur Många har hört av sig och har frågor kring vad det innebär att vara medlem på form och figur. Att erbjuda kvinnor en mötesplats för träning och hälsa är något nytt i Sverige, och form och figur tillhör de första aktörerna att erbjuda detta. Responsen har inte låtit vänta på sig. Vi får ofta samtal och email från medlemmar som är SÅÅ glada för att vi hjälpt dem till ett sundare och bättre liv. De har gått ner i vikt, blivit piggare, blivit av med ryggsmärta och orkat göra de livsstilsförändringar som de länge gått och funderat på. Vi hjälper nu dig med svaren på de frågor som kommit in till redaktionen. Läs gärna också artikeln på mittuppslaget (sidan 6-7), där du får träffa två nya medlemmar och läsa om hur deras första dag var. Vem kan bli medlem? Alla kvinnor från 16 år fyllda kan bli medlemmar på form och figur. Och ÄR det. Vi har såväl unga som gamla. Såväl nybörjare (vilket många är) som de som tränat på andra gym tidigare, men känt att de inte passar in. På form och figur är det opretentiöst att vara medlem. Du kommer som du är, med de träningskläder du har (bra, sviktande skor är viktigast). Enkelt och spontant. Vad kan jag förvänta mig för miljö? En ren, fräsch och tilltalande miljö med hemmakänsla möter dig när du kommer in. Stämningen är fenomenal där alla hälsar på alla. Man får uppmuntrande ord från såväl andra medlemmar som personal. Många av våra medlemmar uppskattar just den lättsamma och vänliga stämningen som råder. Det skapar trygghet och man känner man är en i teamet, inte en i mängden. Vad ingår? Ditt medlemskap omfattar mycket inom kvinnlig träning och kost: Obegränsad träning under våra öppettider. Du får tillgång till komplett träning för kondition, styrka, smidighet/rörlighet och uthållighet. Träningen tar bara 28 minuter och är den effektivaste träningsformen som gör att du snabbt märker resultat och får ännu mer motivation. Motivationspaket som hjälper dig igång på bästa sätt med instruktion, uppföljning, ny genomgång etc. Vi hjälper dig även med att sätta upp ett mål och genomför kroppskompositionstest (läs mer på sid 11). Gå ner i vikt-kurs 28 dagar där du får hjälp med att börja gå ner i vikt. Du får också en värdecheck så att du kan ta med en väninna på kursen V.I.P.-status genom gästträning, då du får ta med obegränsat antal väninnor som kan gästträna tillsammans med dig. Medlemskvällar som genomförs på studion två ggr/termin och som alla har temat kvinnlig hälsa. Du får även här ta med dina väninnor Nöjd kund garanti som innebär att vi bara har nöjda kunder. Hur gör jag för att bli medlem? Kontakta oss på telefon Kom in och besök oss på studion Gå in på hemsidan och sänd in en intresseanmälan så kontaktar vi dig. Samtliga uppgifter finner du på baksidan av magazinet. Ta med en väninna Oberoende undersökningar visar att om man tränar med en väninna/ arbetskamrat, så blir träningen mer långsiktig. Detta beror på att man hjälper pusha varandra, när det är motigt att ta sig till träningsstudion. Sid 4 Var finns närmsta form och figur-studio? Längst bak finner du en förteckning över var vi finns samt alla kontaktuppgifter. Det finns även en talong som du kan använda för att prova oss. Glöm dock inte ringa och boka tid. Välkommen att starta ditt nya liv hos oss!
Det kan vara svårt att veta vad man skall köpa därute i djungeln av hälsoprodukter. Därför har Kyäni satsat på enkelheten, naturliga produkter som är prisvärda och som är framtagna för att passa in på dagens livsstil. De är gjorda för att tillsammans ge kroppen en naturlig och bred källa av vitala näringsämnen med vitaminer, mineraler, omega-3-fettsyra, kväveoxid och antioxidantföreningar. Sunrise och Sunset innehåller två riktiga superfoods, blåbär respektive lax. Lax vilket innehåller den kända omega-3-fettsyran. Sunrise är en koncentrerad juice som innehåller 10 superfrukter & bär. Juicen är en fantastisk kombination av 10 superfrukter/bärs näringsinnehåll, men även varje frukt/bär för sig är känd för sina bra egenskaper. Body FX innehåller extrakt från Noniplantan som gynnar produktionen av kväveoxid i blodet. 1998 fick tre forskare Nobelpriset för sin forskning om hur kväveoxid påverkar vår kropp & hälsa. Sunset är en kraftfull kombination av Omega 3 från vild lax från Alaska (den renaste laxen som finns), och E-vitamin från Annattoplantan som är världens enda källa av 100% Tocotrienol, som är den mest verksamma formen av E-vitamin. Blåbären är vilda och kommer från Alaska. Alaska har ett extremt klimat och temperatur. De vilda Alaska blåbären har därför utformat ett speciellt kraftfullt antioxidantskydd för att överleva dessa förhållanden. Antioxidanter finns i bl.a. frukt och grönsaker. De identifieras av deras starka färger. Exempel på dessa är röda tomater, paprika, körsbär, granatäpple; de oranga som morötter och apelsiner och de blå som blåbär. Om du skär itu ett Alaska-blåbär så är färgen enormt intensiv. form och figur rekommenderar Det bästa kosttillskottet kvinnlig hälsa Dr. Steven G Pratt, som har specialistkompetens inom ögonoch holistisk medicin, är en erkänd auktoritet på att förebygga ögonsjukdomar, och som har offentliggjorts i tidskrifter. Han har medverkat i de flesta nationella medier som Today, Oprah, CNN och the View. Han anses av det medicinska samfundet som en framstående röst för frontlinjen inom kost och hälsa.dr. Pratt har skrivit två New York Times bästsäljande böcker: Superfoods och SuperFood HealthStyle om vikten av denna Supermat. Han förespråkar att de vilda Alaska blåbären är ett av de mest kraftfullaste bären. Läs mer om Kyänis produkter och köp dem på www.formochfigur.se/kyani Jag har funnit min rätta livsstil Hur kom du i kontakt med form och figur? Jag fick hem form och figurs reklam om att det skulle öppna i Vellinge och blev nyfiken. Hade tidigare tränat på ett annat gym och tyckte inte det var speciellt roligt. Varför valde just du form och figur? Här är härliga och fräscha lokaler, inspirerade instruktörer och föreläsningar. Bra omklädningsrum. Jag hade ont i en axel som har blivit mycket bättre när jag tränat. Vad uppskattar du med träning en på form och figur? Att jag kan komma och gå när det passar mig. Inga köer till maskinerna. Man träffar så många trevliga och goa tjejer i olika åldrar. Lugn miljö utan stress och krav på speciell klädstil utan man kommer som man är. Vilka mål har du? Hålla mig i god form, och kondition. Mår mycket bättre när jag tränar. Blir piggare, gladare och orkar mer. Jag sover dessutom bättre. Monica Turesson tränar på form och figur Vellinge Träningen skall hålla mig ung Hur kom du i kontakt med form och figur? När min svärdotter för två år sedan föreslog att jag skulle börja träna på form och figur så prövade jag på, och jag fann att det är ett koncept som passar mig väldigt bra. Jag har alltid tyckt om att motionera och som pensionär kan jag nu använda dagtid för att hålla mig i form. Som yrkesverksam arbetade jag som gymnasielärare. Vad uppskattar du med träningen på form och figur? Jag VET hur lång tid passet tar, man behöver inte stå och vänta på att maskiner ska bli lediga. Dessutom passar öppettiderna mig bra. Jag tycker också om när instruktörerna kontrollerar att man gör rätt rörelser. I Helsingborgs centrum är det svårt med parkeringsplatser och därför är det perfekt med Ramlösa. Vilka mål har du? Jag hoppas också att träningen gör att jag kommer att hålla mig i god form så att jag kan bo kvar i mitt hus och sköta om min trädgård. Träningen skall hålla mig ung. Margareta Sturesson tränar på form och figur Ramlösa Sid 5
Min första dag på form Varför inte börja det nya året med ett ge dig själv 28 min?! Form och figur gör att du verkligen hinner med din träning. Du ger dig själv 28 minuter två gånger per vecka och vi kan lova dig ett hälsosammare liv! och eventuella skador. Alltid innan vi börjar instruera en ny medlem visar vi henne runt i lokalerna och förklarar vårt unika träningskoncept, träning anpassad för oss kvinnor. Hos oss blir tjejerna alltid instruerade utav någon av våra duktiga instruktörer. Efter att vi instruerat Sarah och Sari tränade de ett varv i cirkeln, då vi även fanns tillhands för att hjälpa dem. Cirkelträning går ut på att du utför ett visst antal övningar under en viss tid med en förutbestämd vila mellan varje övning. Som nybörjare kan du enkelt och snabbt komma igång i din egen takt för att sedan, med vår hjälp bli en van tränande. Brukar du styrketräna eller gå på pass hos någon av de större träningskedjorna kommer du hitta många nya övningar hos oss på form och figur som kommer att variera din befintliga träning. Vi i personalen finns alltid tillgänglig för just dig! Gör som Sarah, Sari och alla andra nöjda och motiverade medlemmar på form och figur i Landskrona, börja träna och ge dig själv den finaste presenten du kan önska, hälsa. Den 4:e oktober öppnades en ny form och figur studio i Landskrona. Kvinnorna i Landskrona har tagit emot oss med öppna armar och vi tackar för denna enorma succé. Sarah och Sari började båda två hos oss ganska så snart efter att vi öppnat och ångrar sig inte en sekund. Nu kan de äntligen ta hand om sig själva och samtidigt hinna arbeta, träffa vänner och familj. De känner varandra inte sedan tidigare men poängterar båda att här på studion är det en gemytlig miljö där alla medlemmar är måna om varandra och det finns en bra gemenskap. Hos oss på form och figur arbetar vi med grundpelarna, snabbt enkelt och effektivt. Vår träning ger styrka, kondition, förbränning samt rörlighet och balans. Vi har ett ljust och välkomnande omklädningsrum där våra medlemmar har möjligheten att byta om/hänga av sig samt möjligheten till att duscha efter träningen. Första gången Sarah och Sari var hos oss satt vi ner i vår soffa (som är rosa såklart) för att gå igenom deras träningshistorik Sarah har tidigare tränat med maskiner där hon har reglerat motståndet med hjälp av viktplattor. Maskinerna på form och figur är unika och regleras med lufttryck. Sarah uppskattar hur enkla de är att reglera samt hur skonsamma de känns för hennes leder. Dessutom kände hon hur lufttrycket gjorde att hon kunde höja motståndet oftare och därmed bli stark snabbare. Efter 18 minuters cirkelträning kompletterar Sarah, Sari och våra andra medlemmar med balansbollsövningar och stretch. Med våra balansbollar tränar du primärt mage/rygg/rumpa där du kommer åt många små balanserade muskler i kroppen. Stretchen gör dig rörligare och smidigare. Nu har det gått 28 minuter och du är redan klar! Alla våra nya medlemmar får personliga träningsinstruktioner, både i cirkeln och med bollarna. Det för att tjejerna ska få ut maximalt av sin träning Sid 6
och figur men även för att vi ska utgå från tjejens behov och/eller önskemål. Efter att Sarah och Sari hade tränat i cirkeln ett par veckor instruerade vi dem med bollövningar. Vi finns alltid med och instruerar våra nya medlemmar. Sarah som har tränat på gym tidigare, var dock förvånad över hur effektiv träningen var och hur mycket tid hon nu kunde spara på vårt koncept. Sari har aldrig tränat på gym tidigare och det Sari uppskattar mest med form och figur är den välkomnande miljön med inspirerande, glada och pedagogiska instruktörer. Trots att Sari endast har hunnit träna några veckor hos oss känner hon redan hur mycket gladare och rörligare hon är samt att hon sover mycket bättre på nätterna. Både Sarah och Sari menar på att de efter så kort tid redan känner enorma hälsovinster! Trots att Sarah och Sari har olika träningsbakgrunder, menar båda på att oavsett träningsbakgrund, ålder och storlek, så trivs alla här och alla blir sedda och väl omhändertagna. Vi i personalen är väldigt måna om våra medlemmar och berättar gärna för dem när de gör rätt utförande men även när de inte utför en övning korrekt, allt för att träningen ska ge de resultat de är ute efter men även för att undvika skador i framtiden. Ring oss redan idag för att boka din första dag i en fantastiskt härlig och inspirerande miljö, hos oss på form och figur. Vi hjälper dig att komma igång och vi kan lova dig mycket glädje, inspiration och ett hälsosammare liv! Martina Rendahl form och figur Landskrona Så här lyckas du med att bibehålla din motivation! Att bibehålla sin träning långsiktigt är inte alltid det lättaste. Det finns alltid ursäkter till varför man inte ska träna. Att hålla uppe motivation och rutin för träning är mycket viktigt. Det tar ett tag innan man får resultat av sin träning och det handlar om att träna regelbundet under längre tid. Vad bör man tänka på och vad är viktigt för att träningen ska bli långsiktig och en naturlig del av vardagen? Vissa har lättare att tillgodogöra sig sin träning medan andra får arbeta hårdare för att nå sina mål. Det kan delvis ha med arvsanlag att göra men självklart handlar det mest om motivation. Ett bra tips är att skaffa sig en träningspartner som man går och tränar med. Då kan man dra i varandra när den ene känner sig omotiverad. Ett annat förslag är att notera och anteckna sina framsteg i en träningsdagbok. När det gäller cirkelträning/styrketräning är det viktigt att börja lite lugnt för att sedan öka intensiteten med tiden. Dock är det viktigt att intensiteten inte är allt för låg, prata gärna med din instruktör om vad hon anser är lagom nivå. Vi på form och figur arbetar utifrån individens förmåga och förutsättningar. Vi tipsar och hjälper dig att nå dina mål och inte ställa för höga krav på träningen. Träning ska vara kul och framför allt inte ett måste! Vardagsmotionen är något man lätt glömmer, dock är den mycket viktig. Gå i trappor istället för ta rulltrappan, hoppa av en station tidigare och gå sista biten, ta cykeln i stället för bilen, promenera istället för cykla mm. Lycka till! Lina Berg form och figur Olympiahallen Sid 7
Det är aldrig för sent att börja träna Hur kom du i kontakt med form och figur? Jag besökte hälsomässan 2009 där jag träffade några tjejer som informerade mig om form och figur. Jag fick ett 10 dagars prova på kort av dem. Först tvekade jag lite inför namnet tjej-gym men när jag hörde att det tränade kvinnor i alla åldrar så tackade jag glatt ja! Vad uppskattar du med träningen på form och figur? Jag uppskattar tryggheten och att där alltid finns en kunnig, aktiv och uppmuntrande instruktör som rättar mig när jag gör fel. Maskinerna i cirkelträningen är enkla, jag kan alltid enkelt justera belastningen. Vilka mål har du? Jag känner mig smidigare, starkare och min balans är mycket bättre vilket är helt fantastiskt. Mina instruktörer peppar oss alltid med: Det är aldrig för sent att börja träna och man tränar faktiskt för att bli äldre. Nu gäller det att fortsätta med träningen och försöka förbättra mig ytterligare eller åtminstone behålla vad jag uppnått. Hjördis Svetoft tränar på form och figur Olympiahallen Här kändes det rätt på en gång Hur kom du i kontakt med form och figur? Jag gick förbi gymmet och såg en granne gå in och blev nyfiken. När jag kom hem så letade jag upp er hemsida på internet. Jag gillade vad jag såg och ringde och bokade en tid. Varför valde just du form och figur? När jag kom hit så kändes det rätt på en gång. Jag gillar de fräscha lokalerna, att det är litet och hemtrevligt. Det är dessutom väldigt personligt, jag tycker om att bli sedd. Vad uppskattar du med träningen på form och figur? Jag gillar tempot och den personliga hjälp man får av personalen. Jag gillar även att träningen känns varierad med både kondition och styrka. Vilka mål har du? Målet är att hålla motivationen uppe. Att må bra, att ha egentid. Jag vill även gå ner ett par kilo och kunna minska på min medicinering av Levaxin. Tina Feuk tränar på form och figur Limhamn Personalens favoriter Vårt utvalda sortiment av produkter och tjänster för din träning och hälsa... Vattenflaska, fyll på din vätskenivå Måltidsersättning, God Balans hjälper dig gå ner i vikt Måltidsersättning bars, God Balans Bra, nyttigt mellanmål TräningsTop behaglig att träna i, finns både i rosa & svart Vägning/Mätning Kroppskomposition håller dig motiverad (läs mer på sid 11) NYHET! Kyänis produkter köps direkt av Kyäni utan fördyrande mellanhänder. www..formochfigur.se/kyanishop (se även info om Kyäni på sid 4) NYHET! Rockringen som hjälper dig hålla formen! Sid 8
Sallad Lyonnaise á la Lorensdal Sallad Lyonnaise för en person 3-4 blad lollo rosso eller ekbladssallad bryt i bitar 1 tomat i skivor eller klyftor 4 gurkstavar 1/6 rödlök i skivor 2 röda paprikaringar 1/2 handfull svarta oliver 3-4 cornichons (smågurkor) 1 kokt ägg (skivat) 120 gram knaperstekt bacon 1/6 näve ärtskott Koka ett ägg (hårdkokt) Skölj o skiva alla grönsaker enligt ovan. Montera alla grönsakerna på en tallrik i egen personlig design och toppa med kokt ägg o bacon och avsluta sedan med en härlig fransk senapsvinaigrett. En härlig skiva nybakat hälsosamt bröd därtill (se nedan) Fransk senapsvinaigrette 2 tsk fransk senap 6 msk olja 2 msk vittvinsvinäger 1 tsk salt 1 krm grovmalen svartpeppar Klicka i senapen i en skål Tillsätt oljan sakta medan du rör/vispar kraftigt. Tillsätt vinägern. Smaka av med salt och peppar. Tips: Variera vinaigretten genom att smaksätta med lite honung eller klipp i lite olika örter. Hälsobröd med solros & linfrö 50 gram jäst 5 dl vatten 1 msk salt 2 msk olja 0,5 dl hackade solrosfrön 0,5 dl krossade linfrön 2 dl grovt rågmjöl 1 liter vetemjöl Sätt ugnen på 250 grader Blanda jästen i fingervarmt vatten. Tillsätt salt, olja, linfrö, solrosfrö & grovt rågmjöl. Fortsätt med vetemjölet och låt sedan jäsa i 30 min på varm och dragfri plats Dela och rulla ut till 6 långa bröd - lägg på längden i en långpanna. Snitta bröden och jäs i 30 minuter under duk. Fukta handen och därefter bröden. Grädda gyllenbruna i 20-25 minuter. Låt bröden svalna utan duk så skorpan blir lite knaprig. Dela och njut! Ett stort tack till Charlotte, Bistroansvarig på Lorensdal, Vellinge som delat med sig av sina fantastiska recept.. För mer inspiration, besök www.lorensdal.se Sid 9
28-dagars viktminskningskurs form och figur har utvecklat ett snabbt och effektivt 28- dagars viktminskningsprogram, i kombination med måltidsersättning, anpassat för kvinnor. Merparten av kvinnor som deltagit i våra kurser har gått ner mellan 7 12 kg varav över 80 % är fett! Är du en kvinna som vill satsa intensivt en kort startperiod (28 dagar) för att se en markant viktnedgång och samtidigt må mycket bättre då skall du ansöka direkt! Mer information och anmälan på studio eller på nätet (läggs ut 3 veckor innan kursstart). Så här säger några som gått vår viktminskningskurs sedan start 2006: Jag har fått ett helt nytt tänkande kring mat och det har hjälpt mig att hantera sötsuget. Totalt har jag tappat 11 kg &15 cm kring midjan. Fick bra stöttning av personalen som hjälpte mig att sätta mål & fick mig att även ha fokus på min träning för bästa långsiktiga resultat. //Lena.J Ett bra & enkelt koncept med inspirerande träffar som för mig var ett måste för att lyckas, gruppen stöttade varandra och vi hade roligt. Fick även bra verktyg som bidrog till ett bra resultat (kost, motion, mentalt) då jag gick ned 8,5 kg på 28 dagar (nu 12 kg). //Zandra.C Kursen gav mig verkligen en ny figur. Jag gick ner 10 kg på 4 veckor och midjemåttet minskade med 12 cm. Hungerkänslorna och sötsuget försvann helt. Jag fortsatte som träningsmedlem och detta har gett mig nödvändig inspiration och kraft att fortsätta kämpa. //Annika.F NyFigur?! Under våren 2011 har vi kursstarter enligt följande: Vecka 9 Sista anmälningsdag: 21 februari Vecka 17 Första anmälningsdag: 8 april Sista anmälningsdag: 20 april Första anmälningsdag: 11 februari Fullt nöjd - eller pengarna tillbaka Möteplatsen för oss kvinnor... form och figur är mötesplatsen inte bara för kvinnlig träning, utan även för kvinnlig hälsa och välmående. Två gånger per termin anordnar form och figur medlemskvällar på studion. Hit är medlemmar som driver egen verksamhet välkomna för att visa upp det hon gör. Alla medlemmar och deras väninnor är välkomna på medlemskvällarna då vi även bjuder på något gott att äta och dricka, under tiden det minglas, skrattas och utbytts erfarenheter. Vi jobbar ständigt med att hitta nya infallsvinklar och aktiviteter till våra medlemskvällar. Här finner ni ett axplock av de aktiviteter vi har och kommer att ha: Föreläsningar Hudvård Make Up Kroppsvård Massage Sjukgymnastik Prova på Produkter Erbjudande Bokbyten Receptbyten Workshops Medlemskvällar våren 2011 Vecka 12 (21-27 mars) Vecka 20 (16-22 maj) Gäller medlemmar med aktivt medlemskap. Medlemmar får ta med obegränsat antal väninnor. Någon vecka innan medlemskvällen sätts information upp på studion innehållande exakt datum, tidpunkt, happenings etc. Sid 10
Våga väg dig På form o figur har vi Tanitavågen, en våg som visar hur kroppen är indelad i muskler, fett och vätska. Hos oss kan du använda vågen för att se vad din kropp består av och hur du ska kunna ändra på det du inte är nöjd med. Vågen är en 4-punktsvåg, vilket innebär att den mäter hela kroppen och inte enbart under eller överkropp som många andra vågar. Vågen läser bla av: Vikt BMI Kroppsfett i % Muskelmassa i kg Totalmängd kroppsvatten Här kan du även få redovisat för höger och vänster ben samt höger och vänster arm, men även bålen. Vid denna mätning ser man vart personen snabbast lägger på sig fett. Tanitavågen ger dig en möjlighet att kunna påverka ditt liv, förbättra din hälsa och öka livsglädjen samt ge en extra morot för att snabbare nå dina mål. Träna och se utvecklingen av muskelmassa och kroppsfett. Kontrollera att det är fettmassan som minskar och inte muskelmassan. Att väga sig på Tanitavågen tar inte mer än några minuter och fungerar som en bra värdemätare om man med några månaders mellanrum vill kontrollera att träningen ger de resultat man vill ha. Ändra din kost, börja lev ett aktivt liv och må mycket bättre med din kropp. Allt detta är en möjlighet som du kan få hjälp med hos oss på form & figur, vi hjälper dig gärna! Linda Sjö form och figur Ramlösa Testgrupp för kvinnor som vill......komma igång med sin träning och få fram sina kvinnliga former. Är du en kvinna som har svårt att hitta eller bibehålla din motivation till motion då skall DU söka till denna testgrupp! Vi söker 28 kvinnor per studio som under 4 veckor kostnadsfritt får deltaga i ett speciellt framtaget program. Du kommer att genomgå ett program som kombinerar vårt snabba och enkla träningskoncept med olika motivationsverktyg. Detta tillsammans skall inspirera DIG till ett aktivare liv. Vi använder 7 olika motivationshöjande aktiviteter. Din uppgift blir att under testperioden känna efter om vårt koncept och service är något för dig som medlem hos oss. Vad ingår i kursen? Det ingår bland annat två träningstillfällen i grupp, en föreläsning, motivationsbrev och 6 individuella träningar. Vem får deltaga? Vi söker kvinnor som har möjlighet att genomföra programmet enligt respektive studios kursdatum. Vi har en stark rekommendation att du anmäler ditt intresse tillsammans med minst en väninna. Undersökningar visar att det är enklare och roligare att motivera sig till träning om man har en träningspartner. Testgruppen gäller ej för befintliga medlemmar. Vad kostar det? Deltagandet är helt kostnadsfritt för de som genomför hela programmet/testperioden. Anmälan och aktuella datum. Du kan besöka en av våra studios och fylla i en ansökan direkt. Alternativet är att du skickar en intresseanmälan via mail (se mailadress till din studio på sista sidan). Utifrån svaren på intresseanmälningarna vill vi få fram 28 deltagare. Väljer du att bli medlem garanterar vi dig en plats i testgruppen, så ger vi dig bästa tänkbara start på din träning. Du kontaktas senast en vecka innan kursstart för besked om ditt antagande. Är du då fortfarande intresserad skall du vara beredd att komma på introduktionen enligt startdatum som finns anslaget på studion och på hemsidan senast två veckor innan kursstart. NyForm?! Under våren 2011 har vi kursstarter enligt följande: Vecka 5 Sista anmälningsdag: 28 januari Vecka 13 Första anmälningsdag: 14 mars Sista anmälningsdag: 25 mars Vecka 21 Första anmälningsdag: 9 maj Sista anmälningsdag: 20 maj Första anmälningsdag: 17 januari 28 dagars Nöjd Kund Garanti Sid 11
Låt oss hjälpa dig med din kvinnliga hälsa Olympiahallen, Helsingborg Filbornavägen 11, 252 76 Helsingborg Tel 042-21 52 00 Fax 042-21 52 80 olympiahallen@formochfigur.se Malmö, Limhamn Limhamnsgårdens Allé 21, 216 16 Limhamn Tel 040-15 20 60 Fax 040-15 91 60 limhamn@formochfigur.se Ramlösa Brunnspark, Helsingborg Folke Bernadottes väg 443, 256 57 Ramlösa Tel 042-29 89 90 Fax 042-29 89 60 ramlosa@formochfigur.se Vellinge Terminalgatan 2, 235 39 Vellinge Tel 040-42 28 00 Fax 040-42 28 15 vellinge@formochfigur.se Landskrona Hjalmar Brantings väg 11, 261 43 Landskrona Tel 0418-105 01 Fax 0418-106 01 landskrona@formochfigur.se Öppettider Måndag & Onsdag 08.00-13.00, 16.00-20.00 Tisdag & Torsdag 15.00-20.00 Fredag 08.00-15.00 Lördag 09.00-13.00 www.formochfigur.se Provträna hos oss Gratis vid ett tillfälle med instruktör. Värde upp till 240 kr Provträna upplev känslan av att vara i fin form! Gäller vid ett tillfälle och i samband med i förväg bokad instruktion och visning av lokalerna. Gäller även för medföljande väninna. Namn: Mobil: Ev.väninna: Ring & boka tid hos din studio senast 31 augusti 2011. Uppgifterna finner du ovan. Mobil: www.formochfigur.se Sid 12