6 2015 VÄRVA EN NY MEDLEM! gvi är många som tränar på Friskis i, men vi har plats för fler. Du som tränar hos oss är vår bästa ambassadör för vår träning. Värva en granne, en kompis eller en arbetskamrat. Om du värvar en ny medlem under november får du som har: Årskort, en extra månad på ditt Halvårskort, två extra veckor på ditt Månadskort, en extra vecka på ditt DECEMBERKAMPANJ! g Passa på att förnya ditt medlemskort eller köp PT tilfällen: Årskort, vid köp av årskort under december får du 14 månader 10-PT tillfällen, vid köp under december kostar 10 gånger med vår PT endast 4 500:- (ordinarie pris 5 000:- ) JULKLAPPSTIPS! g Ge bort en skön träningsupplevelse i julklapp, eller en ny start på ett nytt och friskare liv. Köp Friskis&Svettis Julklappspåse fylld med mössa, handduk, vattenflaska, Friskispressen, samt ett presentkort på valfri summa. MYCKET PERSONLIG TRÄNING. Johanna Isakson, som är vår nya personliga tränare presenterar sig på sidan 2-3. Träning och cykling! -Daniel är Friskis snabbaste cyklist.sid 4 Grundfys, en nyhet i utbudet! -läs mer om den funktionella träningen. SID 8 PROVA PÅ BILJETT Denna biljett gäller för valfri träning, till och med 10 jan -16, i mån av plats hos Friskis&Svettis,. Namn Epost XXXXXXXXXXXXXX! Datum Möt Branko, som xxxxxxxxxx SID 2 Aktivitet IF FRISKIS&SVETTIS VISBY Adress Norra Hansegatan 18, 621 41 Telefon 0498-21 13 13 E-post info@visby.friskissvettis.se Hemsida www. Text Annika Ågren Design & foto Magnus Fredriksson
I HUVUDET PÅ... EN SPINNINGINSTRUKTÖR! Våga utmana dig själv! H östen har onekligen startat i ett rykande tempo, det går fort när man har roligt! Det är full fart både på passen och i gymmet. Själv har jag vågat testa några nya pass och fått blodad tand! HIT, Cirkelfys och Spinning, ger ordentligt med träningsvärk vill jag lova, men fantastiskt roligt. Våga utmana dig själv du med! Ombyte förnöjer. Varierad träning är det bästa för knoppen och kroppen. Äntligen börjar vi landa ordentligt i vår nya organisation, detta i takt med att vår PT Johanna Isakson är full gång med sitt arbete. Personlig träning är verkligen populärt och Johanna har redan full fart på PT-verksamheten. Det känns fantastiskt att ha med henne på tåget! En längre presentation av henne får du här i tidningen. Vi kommer under november månad ha en värva medlemskampanj, se till att få med dig dina vänner samt nära och kära och låt dem ta del av rörelseglädjen vi erbjuder. Du får belöning i form av extra träning som laddas på ditt Mer info hittar du på första sidan. Sist men inte minst glöm inte bort: DET BLIR SOM MAN TÄNKER! MÅNGA VARMA HÄLSNINGAR l JESSICA HANSSON, verksamhetschef jessica@visby.friskissvettis.se Gilla Friskis&Svettis på Facebook 2 Möt Johanna, vår nya personliga tränare! H on och familjen flyttade till Gotland häromåret utan att någonsin varit här tidigare. Det var ett ganska impulsivt beslut. Men sådana är vi, min man och jag, konstaterar Johanna. Men tillägger hon sen, det tog ett år innan alla pusselbitar som jobb, skola och boende föll på plats innan de kunde flytta. Det värsta med att bo på en ö är att man måste åka båt till och från konstaterar hon. Jag är så sjösjuk, säger Johanna. Men det börjar bli litet bättre faktiskt, nu när jag tvingas att åka båt varje gång vi ska i väg. JOHANNA ÄR UTBILDAD folkhälsope- dagog och har arbetat som idrottslärare, hon är uppväxt i Kristianstad och där började hon sin Friskis&Svettisbana som ledare. 2001 flyttade hon till Stockholm och då höll hon i utbildning för blivande barn- och ungdomsledare inom Friskis Riks. Efter att ha haft jympa pass med många deltagare i flera år kände Johanna att hon skulle vilja syssla med träning på en individuell nivå. Hon utbildade sig till Men den äldsta är närmare 80 år. Johanna anser att det finns en hel del osunda perspektiv i PT-branschen. personlig tränare (PT). EFTER FLYTTEN TILL GOTLAND fick hon jobb på Form Visborg och då var de två PT. Efter två år var de åtta stycken. Efterfrågan visade sig var enorm. Mitt hjärta har hela tiden varit hos Friskis, men det är först nu som Friskis bestämt sig för att ha PT, säger Johanna som började på Friskis 1 september. Det är för mycket fokus på yta, fettprocent och muskelmassa. Jag vill ha mer morot än piska i träningen. Det är ju människor och inte objekt. Det ska vara så glädjefyllt att träna att man vill fortsätta. LEDAREN ÄVEN HOS FRISKIS visade det sig finnas ett uppdämt behov. Johanna blev omedelbart fullbokad. För att kunna ge varje kund hundra procent hinner hon med max fem per dag. Mina ledord är kvalitet och glädje. Varför vill man ha en PT? Många vill ha det för att kunna säkra sin träning, att man gör rätt saker och på rätt sätt. Man kanske har haft en skada och behöver bygga upp kroppen igen. Att ha en PT ger trygghet och inte minst, man blir sedd. Vilka åldrar är dina kunder? Mellan 30 och 60 år är de flesta. Namn: Johanna Isakson. Ålder: 38 år. Familj: Man och 4 barn, 1-8 år. Gör: Personlig tränare på friskis sen 1 september. Favoritdialekt: Skånska. Favoritrörelse: Diagonallyft på pilatesboll. JOHANNA HAR DRÖMJOBBET att få se människor växa, att de blir helt lyriska när de behärskar in kropp. Det är så berikande, det ger mig energi, konstaterar hon belåtet. Än så länge hyr familjen bostad i andra hand, men i december väntar en nybyggd 4:a på A7-området på familjen Isakson. På fritiden tränar och tävlar Johanna i crossfit, som är en funktionell högintensiv träning. En spegelfri träning, påpekar hon. Det är en frizon för mig själv. Hur trivs Johanna och familjen på Gotland? Det känns bra, ön är så välkomnande. Än så länge har vi inte hunnit se så mycket, jobblivet har tagit stor plats. Vi har ju ingen back-up i form av släktingar här på ön, men min mamma i Kristianstad och mina två systrar i Stockholm kommer hit när de behövs och hjälper oss. Jag är äntligen hemma hos Friskis igen och det känns jättebra. Tryggt och välkomnande! l R SPINNINGINSTRUKTÖ 1965 kom Branko till Sverige från dåvarande Jugoslavien. Vad förde dig till Sverige?? Det var en blandning av äventyrslusta och att jag ville ha ett jobb med ordentlig lön. Jag växte upp i en by på halvön Istrien i Kroatien. Jag och en kompis tog bussen till en ort nära italienska gränsen och sen gick vi genom skogen i två dygn och korsade gränsen nattetid. Sverige ropade efter arbetskraft och vi flögs till Malmö. Via Tranås och industriskola i Hallstahammar hamnade jag i Södertälje och Scania. Fem år senare träffade jag Eva från Gotland på en dans och plötsligt gick det mycket lättare att lära sig svenska! När kom Friskis in i ditt liv? I slutet på 90-talet var det en god vän som tjatade dit mig. Första jympapasset var hemskt, hängde inte alls med. Andra passet leddes av en kille och då blev jag fast och gick dit nästan varje kväll. Så småningom blev jag gyminstruktör och spinledare. Hur hamnade du på Gotland? Jag blev förälskad i Gotland första gången jag kom hit. Jag har varit sommargotlänning sen 70-talet. Flyttade hit för gott för fyra år sen och har nu ett underbart liv med Friskis, cykelresor och barn och barnbarn! l Namn: Branko Ukusic. Ålder: 65+. Familj: Tre barn och nio barnbarn. Gör: Spinninginstruktör TEXT: ANNIKA ÅGREN Passa då även på att registrera dig som Stadiummedlem samt välja stöd din förening. (Friskis&Svettis ) BRANKO UKUSIC, TEXT: ANNIKA ÅGREN Vi har även hunnit med en medlemsvecka på Stadium där alla Friskis&Svettis-medlemmar hade möjlighet att handla och få 20 procent på köpen. Ett nytt tillfälle ges v 46, det vill säga den 9-15 november! 3
FRISKISCYKLIST. Daniel Eriksson cyklar en mountainbike tävling i ett regnigt Östergravar. UTBUD Friskis snabbaste cyklist! Träning och cykeln har förändrat mitt liv, berättar Daniel! En dag upptäckte Daniel Eriksson att han inte orkade hänga med på barnens aktiviteter. Som ung hade han spelat hockey och tränade mycket, men det var då det. Kilona smög sig på vart efter åren gick och vid 40 vägde Daniel 129 kg. Och orken var som sagt inte stor. Då började han att cykla. Han cyklade till och från jobbet. Två mil i vardera riktningen. Att cykla är skonsamt för lederna, förklarar Daniel valet av just cykling. Det var tungt till en början, han kände sig otymplig. Men rätt snart gick det lättare och lättare och kilon försvann, ett efter ett. Det tar honom numera en halvtimme att komma till jobbet. SEN TJATADE KOMPISEN på honom att han skulle satsa på en racercykel. Han slog till och blev rejält biten. Jag gick med i Ringmurens cykelklubb och började delta i deras cykellopp. Det är kul att cykla i klunga med klubbkompisarna. Jag har cyklat Vätternrundan fyra gånger, säger Daniel och ler. Det har tagit honom 8 timmar och 31 minuter att cykla Vättern runt, som är 30 mil långt. FÖR ATT FÖRLÄNGA cykelsäsongen införskaffade han en mountainbike och anmälde sig till Cykelvasan. Ett lopp som är lika långt som Vasaloppet på skidor, 9,4 mil. Ett otroligt populärt lopp med ca 13 000 startande. Det är uppdelat på tävlingsklass och motionsklass Loppet går i augusti med start i Sälen och mål i Mora. Det är i princip samma sträckning och samma kontroller som Vasaloppet. I år vann Daniel motionsklassen med sina 3 timmar och fem minuter! Något som han förstås är mycket nöjd med. Så nöjd att han redan anmält sig till tävlingsklassen nästa år Ja, jag var ju snabbare och slog därmed flera från tävlingklassen. Och jag tror att jag kan cykla fortare, säger Daniel förhoppningsfullt. DET TOG ETT ÅR ATT GÅ NED till 90 kg, orken i dag är förstås en helt annan och för att hålla kondition och styrka på topp tränar han regelbundet på Friskis. Det blir spinningpass och gymmet fyra gånger i veckan. Spinningen är rolig med bra ledare och de har ofta specialpass som är jät- teroliga. På gymmet tränar jag främst mage och axlar. Träning är utmärkt för att skingra tankarna och för att koppla av jobbet. Visst har Daniel ändrat på sin kost, men inte särskilt mycket. Förr blev det ofta hamburgare och annan snabbmat på lunchen, numera gör han gröt i micron på jobbet. Annars äter han som vanligt, men portionerna har blivit mindre. HANS CYKLANDE HAR ÄNNU inte smittat av sig på resten av familjen. Men nyligen sa sonen att han vill lära sig cykla som pappa gör. Något som Daniel förstås tycker är väldigt roligt och nu cyklar de tillsammans. Sommartid är det racercykel som gäller, resten av året är mountainbike. Under sommaren har klubben social cykling varje lördag. Vi träffas på Östercentrum och cyklar sen en rutt på 6-10 mil. Halvägs stannar vi och fikar. Det finns många fik runt om på ön som jag upptäckt genom cyklingen, skrattar Daniel. TEXT:ANNIKA ÅGREN Namn: Daniel Eriksson. Ålder: 45 år. Familj: sambo, en dotter, 16 år och en son, 18 år. Bor: i Dalhem. Gör: avdelningschef på Meca. Racercykel eller mountainbike: de är lika roliga bägge två, fast på olika sätt. Kroppen gillar variation. Välj mellan följande pass: JYMPA & GRUPPTRÄNING Från det år du fyller 12 år. JYMPA SOFT Skonsam jympa med enkla övningar och gott om tid att hinna göra rörelserna. Inga hopp eller tunga övningar. BASJYMPA Enkel, lättillgänglig jympa utan hopp. Bygger upp styrka och kondition. MEDELJYMPA Passar dig som är tränad, vill ha tempo och hopp. Rörelseglädje. INTENSIVJYMPA/ INTENSIVJYMPA 35 Kräver att du vältränad och tål hög belastning och tempo. Finns även som 35 minuters pass som är ett pass med högre energi. Tuff träning för vana motionärer. PULSJYMPA Fartigt med extra mycket kondition. För dig som är van vid jympa, gillar tempo och rörelseutmaningar. Bas/medelnivå. JYMPA MASH UP Dubbla ledare och dubbla intensiteter! Två ledare leder samma pass med samma musik men visar rörelser för två olika intensiteter. Välj själv vilken ledare du vill följa. Utmana dig själv på bas-medel eller medelintensiv. Din Dagsform avgör. FLEX Funktionell rörlighetsträning på ett sportigt och utmanande sätt. För träningsvana. INTERVALLFLEX Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. Först intervaller på högintensiv nivå, därefter rörlighet. För träningsvana. HIT/ HIT 35 Hög Intensiv Träning gruppträning med hög intensitet. Vår tuffaste träning för dig som är vältränad och är van vid redskap. Finns även som 35 minuters pass för dig som ofta går på HIT. Mindre tid för övningar och teknik. Riktigt jobbigt. SKIVSTÅNG Effektiv och utmanande träning med skivstång, bräda och vikter. Till drivande musik. SKIVSTÅNG INTERVALL spass + 15 min konditionsträning i intervallform. Enkla men jobbiga rörelser. För dig som är vältränad. 75 minuter. SKIVSTÅNG/STEP Först 25 min skivstång och styrka, sen 25 min kondition på brädan. En utmaning. CIRKELFYS Ett tekniskt pass på jympagolvet. Med skivstänger, brädor, vikter och bosubollar. Kräver röreslevana och kroppskontroll. GRUNDFYS Ett pass med mycket träningsfokus. Du tränar naturliga rörelsemönster, hållning, rörlighet, stabilitet och balans. Styrka och kondition får du på köpet. YOGA Fysisk, lugn och meditativ träning Med klassiska och trygga yogaövningar för andning, rörlighet, styrka och balans får du här en fysisk, lugn och meditativ yoga. DANS FUSION En mix av disco, jazz, funk. Inga svåra steg, bara härma och släpp loss. Attityd och show. DANS SOFT Dans soft är, precis som de övriga danspassen, ett träningspass där vi bejakar just danskänsla och rörelseglädjen. Koreografin är enkel och lättillgänglig och hela passet handlar om att ta plats, ta ut svängarna och hitta dansens känsla och attityd. FUEGO Ett danspass med latinorytmer och mycket gung i föfterna. Häng med och lev ut. CORE Styrka för rygg, mage och bål. Ingen kondition. Ett instruktivt pass för träningsvana. CORE MAMMA Hitta hållning, styrka och rörlighet efter graviditet och förlossning. FAMILJEJYMPA 3-6 ÅR Rörelselek för barn 2 6 år och vuxna tillsammans. Spring och hopp till glad musik. KNATTEJYMPA 4-6 ÅR Lekfull jympa för barn! På Knatte jympar barn 4 6 år. Utan vuxna. JUNIORJYMPA 6-12 ÅR Jympapass för killar och tjejer, med kul och bra träning för hela kroppen. Föräldrafritt! BARNTILLÅTET De barntillåtna passen är vanliga pass ihop med vuxna. Från 7 år. SPINNING Från det år du fyller 13 år och är 150 cm. SPIN Konditionsträning på cykel. Tufft om du vill, eller lättsammare om du hellre vill det. Du väljer pass efter hur lång tid du vill träna, 45, 55 eller 75 minuter. SPIN SOFT På en lugnare nivå. Perfekt som återhämtningspass och för nybörjare. INTERVALL Tuffare spinning i intervallform för dig som vill utmana och öka ansträngningen. SKIVSTÅNG/SPIN Styrka med skivstång som följs av konditionsträning med spinning. CORE/SPIN Core där du tränar bålstabilitet, balans och styrka. Därefter spinning. GYM 16 år för att träna själv i gymmet. Från 13 år i vuxens sällskap, inklusive introduktion. GYMINTRODUKTION Genomgång av grundläggande styrketräningsprinciper och maskinvisning. PERSONLIG TRÄNARE (PT) PT n hjälper dig att planera din träning och nå dina mål. MASKINVISNING En rundvandring bland gymmaskinerna och genomgång hur de fungerar. Inspiration med instruktör är gruppträning i gymmet. Inspiration och nya övningar. Temat på -passen kan variera. Passet bokas på hemsidan. Max 10 personer. UTE Samling på Friskis&Svettis. CROSS Jogging med styrketräning i olika stationer utomhus. DISTANSPASS Löpning i jämt tempo. KVALITETSPASS Olika former av löpträning. Intervaller och distanspass. Se hemsidan vad som gäller för vilken vecka. STAVGÅNG Här tränar du tränar kondition och uthållighet, du sätter fart på kroppens förbränning och får frisk luft och naturupplevelser. VÄND SIDA OCH SE HÖSTENS SCHEMA 4 5
MEDLEMSSKAP SCHEMA hösten -15 140-TALET LEDARE, INSTRUKTÖRER OCH VÄRDAR jobbar ideelt på sin fritid. Ingen blir rik på pengar, men rik på trevliga träningsmöten. Vill du också bli funktionär? Info på www. Välkommen till ett härligt gäng! PRISER VUXEN 12 MÅN 6 MÅN 1 MÅN Gruppträning 2 500:- 1 600:- 275:- (gäller för jympa och annan gruppträning, samt spinning och ute) 2 700:- 1 800:- 350:- dagkort (alla dagar till 15.00) 1 500:- 1 000:- 200:- Allkort 3 000:- 2 100:- 400:- (all träning ingår) Allkort 2 000:- 1 200:- 250:- (alla dagar till 15.00 samt vissa pass kvällstid) UNGDOM 12 MÅN 6 MÅN 1 MÅN Gruppträning 1 250:- 800:- 150:- (gäller för jympa och annan gruppträning, samt spinning och ute) 1 300:- 850:- 175:- Allkort 1 750:- 1 150:- 200:- (all träning ingår) PERSONLIG TRÄNARE 10 gånger 5000:- 1 gång 550:- Bokning sker i receptionen. ÖVRIGA KORT/BILJETTER Klippkort, 10 ggr. Gäller ett år från inköpsdatum. 600:- vuxen 300:- ungdom Engångsbiljett, medlem 75:- vuxen 50:- ungdom Engångsbiljett,ej medlem 95:- vuxen 75:- ungdom Du är medlem i en STARK IDROTTSFÖRENING Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening ansluten till Riksidrottsförbundet. Alla som tränar med F&S är medlemmar och kan göra sin röst hörd på årsmötet varje vår. Som medlem är du försäkrad på väg till och från träningen och även på träningen. Du får träningstidningen Friskispressen sex gånger om året. I medlemsskapet ingår även fritt deltagande på passen JympaSoft, SpinSoft och Stavgång. Medlemsskapet gäller till 31 december 2015. 200 kronor per år för vuxen. 100 kronor per år för ungdom (19 år och yngre). Medlemsskap är obligatoriskt och ger dig möjlighet att påverka vad som händer i din förening. ÅLDERSGRÄNSER g VUXEN Gäller det år du fyller 20 år. g UNGDOM Gäller upp till du fyller 19 år. g GYM Från det år du fyller 13 år får du träna med vuxet sällskap. Från det år du fyller 16 år får du träna själv. g JYMPA & GRUPPTRÄNING Från det år du fyller 12 år. g SPIN Från det år du fyller 13 år och är 150 cm. g UTETRÄNING från det år du fyller 12 år. Ingår i alla g SPÄDBARN i insats går bra att ha med sig i gymmet alla vardagar mellan 09-11. KOLLA ALLTID AKTUELLT SCHEMA PÅ HEMSIDAN! MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 07:00-21:00 07:15 Spin korta intervaller Jympa puls medel step Cross tom 26/10 17:45 HIT Core Core/spin kombipass 90 min 19:15 Jympa Mashup bas - medel 30 min Junior 17:30 Spin 55 min Dansfusion 55 min /spin kombipass 90 min 19:30 Cirkelfys/ grundfys 07:15 Dans soft intervall Jympa soft Intervall Flex Kvalitetspass Jympa intensiv 35 min Core 18:30 Spin intervall 18:45 Earthstreet Dans Fuego Core mamma Spin soft Jympa bas HIT 35 min Stavgång till och med 29 okt 17:45 Yoga 18:30 Maskinvisning bokas på hemsidan 07:00-07:45 Cirkelfys After work Schemat är med reservation för ändringar. På www.visby.friskissvettis.se finns alltid aktuellt schema. 09:00-09:30 Jympa puls medel Jympa knatte 50 min 14:30 PERSONLIG TRÄNARE och GYMINTRO bokas alltid i receptionen I GYMMET gäller dagkort till kl 15:00 Du vet väl att du kan ha ditt barn med dig, i insats eller babysitter, i gymmet alla vardagar mellan 09-11. 09:45-20:00 Jympa familj Jympa bas Jympa Mashup medel - intensiv 16:15 Cirkelfys Från 10 år Flex Jympa Soft från 4 okt UTEPASSEN samlas vid Friskis&Svettis och är cirka 60 minuter. NYHETER I HÖST: YOGA -Fysisk, lugn och meditativ träning Med klassiska och trygga yogaövningar för andning, rörlighet, styrka och balans får du här en fysisk, lugn och meditativ yoga. Ett tillåtande pass där prestationskraven uteblir. Du behöver inte ha tränat yoga innan. GRUNDFYS -Ett pass med mycket träningsfokus. Här får du som deltagare på ett enkelt sätt träna naturliga rörelsemönster, hållning, rörlighet, stabilitet och balans. Styrka och kondition får du på köpet. = DAGKORT 07.00-15.00 Gäller alla dagar i veckan till 15.00. = BARN- TILLÅTNA PASS Träna ihop med ditt barn. Från 7 år. Du som vuxen ansvarar för barnet och att träningen fungerar bra. = FRIPASS Vi bjuder på träningen. Endast medlemskap krävs. 6 7
Grundfys! funktionell träning LEDAREN Grundfys är funktionell styrketräning där du får chansen att lägga upp passet lite efter ditt mål. Samtidigt får du extra koll på din teknik och på din egen kropp. Vi jobbar med sju grundövningar som alla utgår från kroppens naturliga rörelsemönster som att böja, pressa, uppresningar, kliva och dra som till exempel benböj, armhävning och marklyft. Sju grundövningar och tre olika varianter av varje - där har vi basen. Vi jobbar med viktplattor men även med hjälp av stepbrädan och en pinne för rörlighet. I slutet av passet kör vi igenom alla sju grundövningarna igen i intervallform. Då får vi chansen att ta i det där lilla extra. 30 sekunders intervaller och 2-3 varv. Sedan avslutar vi passet med rörlighet. Styrketräning och rörlighet hör ihop och klarar sig inte utan varandra, därför är det viktigt att hela tiden jobba med rörligheten. Det bästa med Grundfys är att du själv kan bestämma över ditt pass och din utmaning. Du får extra peppen som finns i gruppträningen och instruktionen av ledaren jämfört med att jobba själv i gymmet. Övningarna är enkla, jobbiga och utmanar hela kroppen. Och så är det riktigt kul också, säger Karin Wittur. Välkomna! Namn: Karin Wittur. Ålder: 27 år. Familj: Singel. Gör: Online-redaktör på Svenska spel. Aktuell som: Ledare för grundfys Bor: Lägenhet i andra hand och är nyinflyttad till ön. Dold talang: Bra på frågesport. IF FRISKIS&SVETTIS VISBY Norra Hansegatan 18, 621 41. Tel 0498-21 13 13 E-post info@visby.friskissvettis.se Hemsida www.