Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Boden Vårterminen 2019
Deltagande aktörer Bodens BK - SIM Prinsgatan 31B 0921-154 80 961 31 Boden www.bbksim.se Bodens Petanque Arcitique Boule Björkelundsvägen 11 B 0921-195 00 961 62 Boden www.petanque.se FriskaSteg Edeforsvägen 67 070-231 31 71 960 24 Harads www.friskasteg.se Gymmix Boden Fätågsvägen 13 0921-157 81 961 40 Boden www.bodensgymnastikklubb.se Hjärt- och Lungsjukas Raspvägen 2 0921-180 10 Förening 961 42 Boden www.hjart-lung.se/boden Jennys Friskvård & Hälsa Blåbärsvägen 12 070-696 60 79 961 97 Gunnarsbyn
Deltagande aktörer Pakkala Sport Kantarellvägen 22 070-693 48 71 961 48 Boden www.pakkalasport.se www.facebook.com/pakkalasport Step In Intendenturvägen 11 961 36 Boden www.stepin.se Strand Fysiocenter Kungsgatan 22 0921-139 00 961 31 Boden www.strand-fysio.se Torpgärdan-Svartbyns Arkvägen 10 Fritidsförening 961 39 Boden
Höstterminen 2018
Passbeskrivning Bodyjam Boule Danspass med de coolaste movesen till den senaste musiken. Med boule tränar du upp smidighet, balans, bollsinne och psykisk styrka.du behöver inte vara stark och vältränad för att lyckas. Det passar lika bra för kvinnor som för män,för ungdomar som för seniorer. Cirkelfys-/träning Stationsträning med styrka och kondition i intervall, med hjälp av redskap. Man väljer själv intensitet. Cirkelgympa Core Crosstraining Dance fitness/ Oriental fitness/ 30 minuter styrketräning för kroppens kärnparti- mage, rygg och säte. Kan med fördel kombineras med annan träning. För den som vill utmana sig själv lite extra. En kombination av styrka, smidighet, explosivitet och kondition efter var och ens förutsättningar. Roliga och svettiga danspass med musik från hela världen. Tränar hela kroppen på ett roligt och skonsamt sätt. DansaAfro DansaMix Fredagsfys/ intervall Funktionell cirkelträning Gymmix Yoga Afrikansk inspirerad dans, utförs gärna utan skor. Blandning av flera olika dansstilar, mycket glädje! Olika övningar för att förbättra vår snabbhet, styrka och uthållighet. Vi varvar hög intesitet med lägre intensitet. Stationsträning där vi tränar hela kroppen med vår egen kropp som belastning. Få en paus från omgivningens krav och behov genom att träna kroppen rent fysiskt, men även mentalt.
Passbeskrivning Gymnastik Gympa m twist Helkroppsrörlighet Kom igång cirkel Kom igång gympa Kom i Gång/ Lättgympa Långsamma rörelser Ett glädjefullt pass med bra övningar som utförs utan hopp.här ingår styrka, Kondition,styrka o rörlighet(med eller utan hopp,efter din egen förmåga) med inslag av danssteg inspirerade från salsa,afrodance mm. Passar både nybörjare och de som tränat ett tag. Mjuka, ibland kraftfulla töjningar och böjningar så att hela kroppen blir smidigare och rörligare. FaR med kondition, cykling, löpband, crosstrainer och cirkelträning. Mjukstart för dig som är ny på gympagolvet, eller för dig som inte rört dig på länge. Ett enkelt och lättare pass, passar även dig med FaR-recept. Ett enkelt och lite lättare pass, en mjukstart för dig som är ny på gympagolvet, eller för dig som inte rört på dig på länge. Vi tränar styrka, balans och rörlighet.passar även dig med FaR recept. Perfekta passet att varva ner med. Inget surr, ingen stress bara lugna rörelse Lättmotion Medel/ Gladgympa Lättgympa är en enkel basträning med skonsam belastning till rolig och medryckande musik. För dig som vill ha något högre tempo. Styrke- och rörlighetsövningar. Passar de flesta. Medel+/Powegympa Ett tuffare pass med mycket funktionella helkroppsövningar. Innehåller fler totala Energigympa styrkeövningar och lite tyngre hopp än medelgympan. Medel m styrka Motionsgymnastik Multiträning Ett pass med styrka, kondition och mycket gympaglädje till medryckande musik. Ett glädjefullt pass för dig som vill ha bra träning som bygger upp styrka,kondition och smidighet. Träning för hela kroppen, korta serier.
Passbeskrivning Seniorträning Sh bam Spinning Spinning 1 Step it up SöttSalt Tabata Teknik styrka.. Vattengymnastik X-training Yoga Yogadans Zumba Anpassad träning för dig som är över 60 år i form av bla gympa, cirkelträning & spinning. Ett dansinspirerat pass med enkla heta moves till listettor och remixade gamla favoriter. För dig som vill svettas, dansa och ha kul! Det perfekta sättet att komma i form och samtidigt låta din inre stjärna lysa! Konditionsträning på spinningcykel med regelbart motstånd. Lättare Ett medelintensivt steppass med fokus på funktionell styrka och rörlighet där hela kroppen får jobba. Salta styrkeövningar på HIIT vis(högintensiv intrvall träning) och avslutar med att lugna ner och sträcka ut kroppen med söta yoga rörelser. Under detta pass jobbar man i intervaller. Du får upp flåset med övningar som du både kan avancera eller förenkla, allt för att tillfredställa oavsett förutsättningar. Vi går igenom teknik och utförande av basövningarna. Ett pass med enkla roliga övningar där man varvar kondition och styrka. För den som vill utmana sig själv lite extra. En kombination av styrka, smidighet, explosivitet och kondition efter var och ens förutsättningar. Tränar upp muskler, smidighet, balans, koncentration, uthållighet, kroppsmedvetenhet. Förbättrar hållning och andning. Yoga med dansmoment. Fartfyllt dans/konditionspass. Musikinfluenser från hela världen, men med grund i latinska rytmer. Dansglädje för alla!
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 FriskaSteg Aktivitet efter behov* Kontakta Annika för mer information!! Annika Berggren 070-231 31 71 Gymmix Boden Kom i gång cirkel* Hildursborg Tisdag 18.00-19.00 Annika Olsson tel 070-355 83 33 Jennys Cirkelträning* Friskvårdsanl. Hallonet Måndag 10.00-11.00 Jenny Engström Friskvård & Gunnarsbyn tel. 070-696 60 79 Hälsa Pakkala sport Utomhus aktiviteter* Kontakta Calle för mer information Calle Pakkala (stavgång, rullskidor, tel. 070-693 48 71 skidåkning,friskvårdsaktiviteter) Nivå 2 OBS! Vid nivå 1, Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen i föreningen innan start! Bodens Boule Boulehallen, Tisdag 18.00-21.00 Britt Kaatari Petanque Björkelund Torsdag 18.00-21.00 tel. 162 05 Arcitique Boule Måndag 09.30-12.00 mån,ons,fre för pensionärer Onsdag 09.30-12.00 Fredag 09.30-12.00 Bodens Sim Vattengymnastik Nordpoolen Måndag 19.30-20.15 Irene Vikman " Onsdag 19.30-20.15 070-376 89 55 " Lördag 08.15-09.00 " Lördag 09.00-09.45 " *= utbildad FaR ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Jennys Funktionell cirkelträning* Onsdag 18.00-19.00 Jenny Engström Friskvård & Tabata, Medelgympa Hallonet Söndag 19.00-20.00 070-696 60 79 Hälsa Gymmix X-training* Hildursborg, Måndag 18.30-19.30 Annica Söderholm Boden Powergympa* motionshallen Måndag 19.30-20.30 076-846 66 06 Energigympa " Tisdag 19.00-20.00 Cirkelfys* " Onsdag 18.30-20.00 Gymmix Yoga " Onsdag 20.00-21.00 Gympa med twist " Torsdag 18.00-19.00 Fredagsfys, intervall " Fredag 16.30-17.30 Zumba " Söndag 17.00-18.00 Crosstraining Svartlå sporthall Onsdag 18.30-19.15 Helkroppsrörlighet " Onsdag 19.15-20.00 Cirkelfys Mårängsskolan, Sävast Måndag 19.00-20.00 Cirkelfys " Torsdag 20.00-21.00 Gladgympa Harads sporthall Måndag 19.00-20.00 Annica Berggren SöttSalt* " Onsdag 18.30-19.30 070-231 31 71 *= utbildad FaR ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Hjärt- och Boule Tisdag 10.00-12.00 Ronny Johansson Lungsjukas Vattengympa Garnis Tisdag 16.15-17.15 180 10 Förening Vattengympa Erikslund Onsdag 18.00-19.00 Vattengympa " Torsdag 18.00-19.00 Golvgympa Hildursborg Måndag 11.00-12.00 Golvgympa " Torsdag 11.00-12.00 Torpgärdan- Lättmotion Torpgärdsskolansmatsal Måndag 18.00-19.00 Gerda Sundelin Svartbyns Blandmotion " Måndag 19.00-20.00 169 41 Fritidsförening Blandmotion " Torsdag 19.00-20.00 Strand Seniorträning Kungsg. 22 Måndag 09.00-10.00 Ann-Helen Sjöström Fysiocenter Seniorträning Måndag 13.00-14.00 tel. 139 00 Spinning 1 Måndag 18.30-19.30 Bodystep Måndag 18.30-19.30 Core Måndag 19.30-20.00 Rörelseträning Måndag 20.00-20.30 Cirkelträning Tisdag 10.00-11.00 Långsamma rörelser Tisdag 18.15-18.45 Seniorträning Onsdag 09.00-10.00 Seniorträning Onsdag 10.15-11.15 Core Onsdag 19.00-19.30 Långsamma rörelser Onsdag 19.30-20.00 Yogadans Onsdag 20.00-20.30 2ggr/mån *= utbildad FaR ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 forts. Seniorträning Fredag 09.00-10.00 Ann-Helen Sjöström Seniorträning Fredag 10.15-11.15 tel. 139 00 Core Fredag 15.25-15.55 Step In Spinning Winternet Måndag 11.45-12.15 Spinning Måndag 17.15-18.00 Spinning Måndag 18.10-19.10 Bodybalance Måndag 19.15-20.15 Spinning Tisdag 17.00-17.30 Spinning Tisdag 18.30-19.15 CXWORX Tisdag 19.25-19.55 Bodybalance Onsdag 17.15-18.15 Spinning Onsdag 18.20-19.20 Spinning Onsdag 18.55-19.55 Spinning Torsdag 17.30-18.00 Spinning Torsdag 19.30-18.05 Spinning Fredag 08.30-09.15 Spinning Fredag 15.30-16.05 Spinning Lördag 09.45-10.45 Spinning Söndag 10.00-10.45 CXWORX Söndag 14.55-15.25 Spinning Söndag 15.30-16.30
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Jennys Styrketräning Gunnarsbyn Sön-Tors 07.00-22.00 Jenny Engström Friskvård & Friskvårdsanlägg, Fre-Lör 07.00-20.00 tel. 070-696 60 79 Hälsa Step In Styrketräning Winternet Dygnet runt Winternet Bemmanat: tel. 759 40 Måndag 11.00-13.00 Onsdag 16.30-18.30 Fredag 11.00-13.00 Strand Styrketräning Kungsgatan 22 Mån-tor 07.30-20.00 Ann-Helen Sjöström Fredag 07.30-17.00 tel. 139 00 Lördag 09.00-12.00 Söndag 15.30-19.00 Nordpoolen Mån,ons,fre 08.00-21.00 Tis, tors 07.00-21.00 Lördag 07.00-18.00 Söndag 10.00-20.00 Strand 24 Dygnet runt *= utbildad FaR ledare
PRISER Organisation Aktivitet Pris Bodens BK - SIM Vattengymnastik 300:- / termin Nordpoolens badavgift tillkommer Obligatoriskt Medlemsavgift 100:-/år Bodens Petanque Per gång 20:- ( medlem) Arcitique Boule " 30:- ( icke medlem) Medlemsavgift 150:-/år FriskaSteg Enskild träning 500:-/timme I grupp om 4 personer 300:-/pers/timme 10 kort 4000:- Första konsultationen då vi går igenom dina förutsättningar, är gratis o ingår i första passet. Gymmix Boden Terminskort 700:-/ termin > 65 år 500:-/ termin < 20 år 500:-/ termin Drop in 100:- Hjärt- och Lungsjukas Obligatoriskt medlamskap 160:-/år förening
PRISER Organisation Aktivitet Pris Jennys Styrketräning 50:-/gång Friskvård & Hälsa Terminskort 500:- Pakkala Sport Per gång 100:- Step In Styrketräning 199:-/månad (2 månaders uppsägning) Vuxen/Pensionär Strand Fysiocenter Strand 24,dag 119:-/mån Strand 24, kväll 219:-/mån Citykort, Kungsg. 439:-/mån, 365:-/mån Silverkort, Nordpoolen 445:-/mån Guldkort, Nordp+ Kungsg.+bad 485:-/mån (vill du träna på Strand 24 299:- tillkommer en engångsavgift) Torpgärdan-Svartbyns Terminskort 200:- fritidsförening Obligatorisk medlemsavgift 150:-/år