Västerås. Vårens quiz. Träna ute. Utomhus blir det aldrig fulla pass. Vem är du på Friskis&Svettis?

Västerås foto: jonas ahl Träna ute Utomhus blir det aldrig fulla pass För tjugofem år sedan startade Träna ute gruppen med tre funktionärer. I dag räknar de till trettiofyra. Att vara ute och träna är en trend på framåtmarsch. SID 2 Vårens quiz Vem är du på Friskis&Svettis? I föreningen är vi många som samsas i omklädningsrum, tränings- och väntytorna. Vem blir du på F&S golvet - slarvern, snabbtränaren eller den noggranne? SID 4 att vara ute och träna är en trend på framåtmarsch. I tjugofem år har verksamheten funnits på F&S Västerås. IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post info@vasteras.friskissvettis.se Hemsida vasteras.friskissvettis.se Redaktion i detta nummer Catrine Landhage, Malin Ljung, Karin Wittur och Anna Wittur Grafisk form Catrine Landhage

Västerås vasteras.friskissvettis.se välkommen Lyckorus foto: catrine landhage Här sitter jag och myser med tankarna på söndagens händelse, Vasaloppspinningen. När jag kliver in på Björnövägen och tar mig upp mot lilla salen så möts jag av en underlig doft. Det luktar korv men det övergår i något svettigt och varmt som tränger sig på. Jag möts av ett stort gäng entusiaster som spinner, äter korv, bullar och bananer och svetten lackar. Värmen är total! Men det är inte bara i en korvsvettig värme och en uppsluppen stämning som jag myser över, utan det är känslan av att hela gänget gör en ansträngande aktivitet tillsammans och att de har roligt. Precis som vi vill att det ska vara på F&S. När loppet är över så fortsätter gemenskapen, alla hjälps åt att återställa allt. Man ser till att det blir snyggt och städat efter loppet. Här slår inte nånannanismen till, här hjälps man åt i sann föreningsanda. Detta är helt i linje med våra värderingar. Att trivas i sin förening handlar om flera olika delar. Det är träningsgemenskap, ett skönt bemötande genom ett välkomnande värdskap och det är trivsamma mötesplatser där en schysst stämning och trivsel råder. Det finns säkert många förbättringsmöjligheter att vidta för att åstadkomma den här goa, optimala känslan som vi vill åt. Det bästa av allt är att jag inte är själv i att åstadkomma detta för även här har vi något gemensamt. Det ligger i alla medlemmars gemensamma intresse att föreningens lokaler är trivsamma och fräscha och att vi möts med värme och respekt. Här har vi alla möjlighet att bidra genom att aktivt värna om vår trivsel i föreningen som du kan läsa mer om på sidan 5. I mitt lilla lyckorus upplever jag flera dofter. Det luktar vår! Dags att damma av joggingskorna, stavarna och svettas in våren. Snart knackar sommaren på dörren... Idag är ett nytt nu! l MARIE JOHANSSON, verksamhetschef marie@vasteras.friskissvettis.se träna ute firar 25 år För 25 år sedan - 1987, hölls det första joggingpasset på Friskis&Svettis i Västerås. Då var de tre funktionärer som startade joggingpassen, idag är de 34 stycken. Torbjörn Ahl var med från början och håller pass även idag. I 25 år har motionärer valt att jogga tillsammans utomhus med Friskis&Svettis Västerås. Torbjörn berättar att jogging är en utmärkt motionsform som höjer pulsen samt stärker leder. Joggingpassen bygger på uppvärmning, smidighet och en joggingdel med avslutande nedvarvning och stretch. Jogging har funnits i alla år och varit ett framgångsrikt koncept. Från början fanns inga värdar med på passen. Idag finns det alltid någon som är med och joggar och håller ihop gruppen genom att ligga längst bak. Det är för motionärernas säkerhet. 1987 var det bas- och medelpass som gällde. Intensiv, numera kallat Löp, kom i början av 90-talet och är känt för sitt tuffa upplägg och fokuserar på utveckling hos motionärerna. Under början av 90-talet var jogging mycket populärt i Sverige och för F&S del innebar det att deltagandet på passen ökade. Detta resulterade i att passen delades upp i två grupper vid varje tillfälle för att motionärerna skulle få plats att delta. Idag är det mellan 40-75 stycken som är med vid passen, måndag och torsdag kl 18.30. Träna Ute verksamhetens tjugofemårsjubileum firas under hela året. Torbjörn berättar att det under våren kommer hållas tre föreläsningar av en duktig löpare som ska fungera som inspiration och utbildning för motionärerna. Om några veckor börjar även löpningen på Rocklunda. Varannan vecka kommer det att bli crosstrainingpass där en cirkelfysledare håller i styrkedelen av passet på utegymmet. Sedan håller joggingledare i konditionsdelen med tuffa fartlekar i Rocklundaskogen. Ett pass som är tufft, krävande och väldigt roligt som även har fått starka lovord från motionärer som provat passet. Torbjörn fortsätter berätta att sedan årsskiftet, en lördag förmiddag i månaden, har distanspass hållits med 110 minuter träning med 15 min uppvärmning, 90 minuter gå samt jogg i två olika tempon samt nedvarvning med stretch. Det serveras även fika efter passet. Träna Ute passen har varit förskonade av svåra skador vid löpningstillfällena, men stukningar har förekommit. Torbjörn berättar att vid skador är funktionärerna utbildade att ta 2

vasteras.friskissvettis.sevästerås i huvudet på en FUNKTIONÄR TEXT: malin ljung FOTO: jonas ahl Jogging och att vara ute och träna är en trend på framåtmarsch. F&S Västerås är väl anpassad för den trenden. Om du vill utveckla din träning så finns vi. hand om stukningar och andra joggingrelaterade skador. Under våren kommer även mobiltelefoner med positionsangivelse finnas till hands så att ambulans snabbt kan komma till plats vid svårare händelser. varför ska vi Träna Ute? Att jogga är en naturlig motionsform. Det enda du behöver är ett par joggingskor. Utomhus får vi aldrig fulla pass. Det finns alltid plats. Många som är med och joggar med oss första gången blir förvånade över hur mycket de orkar och hur peppande och roliga de upplever att våra pass är. När du kommer på våra Träna Ute pass kan du få uppleva olika fartlekar som t ex lyktstolpsrace eller fartökning i backe. Detta för att locka motionärerna att maxa träningen så mycket som möjligt. Dessutom ingår Träna Ute i alla träningskort. Torbjörn Ahl har varit med sedan starten 1987. Under året kommer Friskis&Svettis att hålla i uppvärmningarna inför följande motionslopp i Västerås: Vårruset 21 maj Mälarenergi Stadslopp 7 juni Blodomloppet 29 augusti Fackelloppet (datum ej fastställt) I höst går F&S Västerås traditionella Fackellopp. Fackelloppet är en cirka 1 800 meter lång slinga från Björnövägen där funktionärer står med facklor och marschaller och lyser upp vägen. Meningen är att du under en halvtimme ska försöka gå eller jogga och ta dig runt den slingan så många varv som du hinner. Efter loppet är det fika och mingel vid braskorgar. l malin ljung, text Är du sugen på att bli funktionär för Träna Ute? Ta kontakt med oss under till exempel ett joggingpass och berätta. Vi har nu våra ögon mot motionärer som kan ta sig an löp- och medelpassen. Är du nyfiken, säg till! Core är bra för alla! Hur länge har du haft Corepass? Två år. Namn: Anna Persson Ålder: 38 år Gör: Anställd på F&S i receptionen Tränar: Core, gym, spinning, långfärdsskridskor, längdskidor och går promenader Favoritmuskel: Coremusklerna! Framför allt Transversus abdominis (tvära bukmuskeln) och Erector spinae (djupa ryggsträckaren). catrine landhage, text och foto anna persson coreledare Varför tycker du om just den här träningsformen? Det är en funktionell och stark träning som är fokuserad. Det är både en lugn och stabil träningsform samtidigt som den är aktiv och ger rörlighet. Varför skall man gå på Core? På Core-passet tränar och utvecklar du styrkan och stabiliteten i bålen; rygg, mage, axlar och skuldror Coremusklerna. Vi tränar styrka, balans, rörlighet, stabilitet och hållning. Vad är det som gör Core speciellt? Träningen vi får i Corepassen ska ge inspiration till att öka förmågan att använda tekniken och färdigheten i övrig träning och i vardagen. Kan vem som helst gå på Core? Javisst! Självklart! Core är bra för alla! Rekommenderas att du är igång med din träning och vill komplettera med ytterligare träning för mage och rygg. Vad bör man tänka på som nybörjare? Vi jobbar med de inre, djupa magmusklerna och det kan ta några gånger att hitta och känna de musklerna som blir vårt magstöd, vår bålstabilitet. Så ge inte upp om du tycker det är svårt första gången! När kan man träna core pass? Det finns pass på måndagar kl 17.45, onsdagar kl 09.00 och på lördagar kör vi CoreSpin kl 15.00. Då är vi olika ledare som rullar i schemat. Det finns även Core bosu på tisdagar kl 19.00 och söndagar kl 18.00. 3

text och foto: karin wittur Västerås vasteras.friskissvettis.se Vem är du på Friskis&Svettis? 1 Du kommer till Friskis lite senare än du tänkt dig och har lite bråttom till ett pass/gymmet. Vad är det första du gör? 1. Springer snabbt fram för att hinna in på passet, struntar i att kolla om det är någon kö. Du måste hinna! Märker sen inne på passet att du glömt byta skor. Igen X. Äh, du oroar dig inte så mycket. Ingen märker ändå att du kommer in efter att biljetterna kollats. Du låtsas gå på toa först bara och loggar inte in dig. 2. Du finner det helt otänkbart att du skulle vara sen till något. När passet börjar har du hunnit med att ställa skorna prydligt på hyllan, läxat upp två stycken som gått in i gymmet med uteskor samt bokat in dig på kommande veckans pass. 2 Varför tror du att du måste ha inneskor i lokalerna? 1. Det är ju helt självklart! Tänk om uteskorna skulle vara blöta och jag ramlar och skadar mig? Då faller hela månadens planering och jag måste köpa en ny kalender. X. För att alla funktionärer gillar att gnälla på mig. Jag har ju bara gått med dem från bilen, de är nästan som nya under. Jag har bara sprungit ute någon gång i dem också. 2. Det är ju självklart att jag inte ska förstöra maskiner och golv med grus och skit. Jag vet ju själv hur ont det gör när jag legat i en sal och fått en sten i handen. Det påminner jag alla om varje gång jag får möjlighet! Rätt ska vara rätt! 3 Äntligen dags för favoritpasset ihop med bästa vännen. De sista minuterna är det vila och stretch. Vad gör du? 1.Passar på att smita ut när vilan börjar. Jag måste skynda mig in på gymmet också innan jag ska handla veckan mat och gå ut med hunden. 2 minuter är alldeles för mycket tid som går till spillo! X. Äntligen vila och lägre musik. Perfekt tillfälle att uppdatera mig på vännens senaste vecka. Var flera dagar sedan vi pratade och det finns alltid något spännande att prata om. Vilotiden på passet är perfekt längd att snabbt gå igenom veckans händelser. 2. Jag lägger mig ned på rygg, blundar och vilar. Det ska man väl göra? Jag skulle kunna somna där på golvet om det inte vore för personerna bredvid som viskar. Jag måste höja rösten flera gånger för att säga till dem. 4 Att ha bekväma och snygga träningskläder kan öka träningsglädjen. Men alla har olika smak och vad gör du när du möter din totala motsats klädmässigt? 1. Har aldrig tänkt på vad någon annan har på sig. Vem har tid att kolla på andra när de tränar? X. Ha ha ha. Jag smygfotar med mobilen och lägger upp på min blogg där jag samlar alla träningsbilder. Där hamnar det mer bilder på andra än på mig själv faktiskt om jag tänker efter Det är ju mycket roligare. 2. Jag tänker aldrig själv på vad jag har på mig så skulle aldrig märka om min motsats gick förbi mig. Men visst händer det att jag tittar lite snett ibland på alla med dyra snygga kläder. Jag vill träna inte vara snygg! 5 Du är inne på gymmet och har planerat ett litet cirkelpass med två maskiner, lite fria vikter och stänger. Efter tre övningar kommer en kille och vill låna en maskin du tänkt köra, vad gör du? 1. Jag ber personen vänligt men bestämt att vänta tills jag är färdig med hela cirkeln. Jag har så korta pauser mellan varje set och jag tog ju alla saker först. När jag går låter jag allt ligga kvar, skippar stretch åker hem direkt. X. Okej, han kan låna maskinen mellan men då får han skylla sig själv att maskinen är svettig efter min rygg. Rätt åt honom som förstör min cirkelträning 2. Gymmet är till för alla! Jag ber honom vänta medan jag hämtar papper och spruta för att torka bort min svett innan han får använda maskinen. Upplyser honom samtidigt att den här proceduren ska göras efter varje användning. 6 Efter träningen passar du på att duscha och göra dig i ordning för kvällens middag. Hur går din procedur i omklädningsrummet till? 1. Jag duschar snabbt och går sedan in i bastun för att självtorka samtidigt som jag äter en frukt och rakar mig. Det sparar tid och jag öppnar upp porerna fint för kvällen. Har jag tur är jag ensam, då passar jag på att torka duschhandduken på en egen bänk i bastun. Vad skönt att slippa en blöt handduk i väskan sen! X. Jag duschar länge och varmt. Lägger mig i bastun och bara njuter. Kommer på vägen ut på att jag glömt sitta på handduken i bastun trots lappen på dörren. Precis när jag börjat byta om igen kommer receptionisten in och påminner mig för fjärde gången att lokalen stängt. Men skyndar långsamt, middagen börjar ju inte förrän om en timme. 2. Om jag ens hinner duscha själv ja? Ibland hinner jag faktiskt inte med det trots min timme i omklädningsrummet. Jag börjar alltid med att gå en runda för att se så att alla sköter sig där. Är alltid någon som ligger ned utan handduk i bastun tuggandes på en frukt. Sen blir det en runda för att demonstrativt visa att golvet i duschen måste städas så att det inte blir halkigt. Efter det tar jag väl en snabbdusch på en minut och hinner aldrig föna håret. Går suckande sist ut samtidigt som receptionisten. Fick du. Flest 1: Den stressade snabbtränaren Du har många saker i livet som gör att du inte har tid att lägga flera timmar på din träning. Det gör att du planerar tiden in i minsta detalj och missar viktiga saker ibland. Tänkte du till exempel på om det var någon före dig i kön till drop in-platserna? Eller på att du inte får äta frukt eller raka dig i bastun? I bastun förresten ska handduken vara under din rumpa och inte på tork. Det är för ditt eget bästa. Kanske kan du träna en dag mindre och istället försöka stressa lite mindre när du väl gett dig den fantastiska träningstiden? Du tränar för din egen skull, glöm inte bort det! Flest X: Slarver! Din mamma jobbar inte här! Det är nog så att du inte tänker på att andra drabbas av att du slarvar lite med detaljerna. Om du missar att logga in dig på passet blir kanske någon annan utan redskap. Ingen funktionär gnäller på dig för att de vill. De vill att pengarna ska gå till roliga saker för dig som tränar och inte till renovering av maskiner och nya golv som förstörts av grus. Det är en rätt bra tanke faktiskt. Tips! Om du tänker ett steg längre och själv uppdaterar dig på vad som gäller i lokalerna, slipper du höra andra säga till dig när du missar något. Då kommer du själv må mycket bättre och få en ökad träningsglädje. Flest 2: Den noggranne viktigpettern Du sköter dig alltid exemplariskt när du tränar och det vet du själv om! Det är toppen att du har stenkoll på alla ordningsregler som finns i lokalerna, inget snack om det. Kanske borde du tagga ned lite när det kommer till att tillrättavisa andra? Tänk på att alla kanske inte har samma stenkoll på reglerna som du har och då måste du säga till på ett vänligt sätt. Precis som den stressade snabbtränaren får du inte glömma bort att du tränar för din egen skull och att du ska ha kul. Har du koll på vad som gäller? Läs mer om trivsel i vår förening här till höger g quiz 4

vasteras.friskissvettis.sevästerås DIN MEDLEMSBUTIK Team Sportia är Friskis&Svettis medlemsbutik. Samtliga medlemmar erhåller 10% rabatt på alla tre butiker i Västerås, gäller på ordinarie priser vid uppvisande av medlemskort. I vår erbjuder vi månadens vara till alla medlemmar. Läs mer på vår hemsida vasteras.friskissvettis.se ändrad infart på björnövägen Trivsel i vår förening Under april månad kommer fastighetsägaren att ändra infarten för parkeringen runt fastigheten. Nya infartsskyltar kommer att sättas upp så att alla våra gäster kan åka in på ett bra sätt. GRUPPTRÄNINGENS 10-i-topp Föreningen vill skapa en atmosfär som gör att alla känner sig välkomna till Friskis&Svettis Västerås för att träna eller bara vara i en skön miljö. Vi vill att du ska uppleva våra lokaler som trivsamma mötesplatser. Som medlem bidrar du till trivseln på anläggningen, här följer några enkla riktlinjer: Vi har skogräns - för att hålla anläggningarna fria från grus och smuts. Kom ihåg att ta av dig skorna vid skogränsen! Ha rena träningskläder och skor för inomhusbruk, det uppskattas av andra som tränar bredvid dig. I bastun sitter vi alltid på en handduk. - Om vatten hälls på bastuaggregatet ska det vara i lagom mängd och inte kallt vatten. (Om vi alla hjälps åt med dessa enkla rutiner håller aggregatet mycket längre och vi kan fortsätta erbjuda bastuvärmen för alla.) - Ingen förtäring i bastun, frukt äter vi utanför i omklädningsrummet - Rakning är ej tillåten i bastun. Handfaten fungerar mycket bättre som uppsamlingsskål... Var försiktig med parfym och hårspray med respekt för de som är allergiska. Kom i tid till passen, både för din egen och för andras träningsupplevelse. Undvik att störa andra deltagare under passet genom att t ex gå i förväg eller prata. Stäng av ringsignalen på din mobil och prata inte i mobilen i träningsytorna. Av hänsyn till andra medlemmar är det inte tillåtet att fotografera på anläggningarna. 1,41% 1,36% 1,41% 1,60% 1,61% 1,82% 2,34% 2,43% 4,27% 10,81% Jympa/medel Jympa/bas Spin/medel Spin/bas Jympa/intensiv Cirkelfys Jympa senior Cirkelgym Jympa puls/medel Jympa station/medel 75 Under 2011 hade vi 511 670 inpasseringar på våra anläggningar. Rocklunda hade 59% av dessa och övriga 41% var således besök på Björnövägen. 53% av det totala antalet inpasseringar var till gymmen. foto: thomas carlgren, thomas alvreten Du är medlem i en förening, så hjälp gärna till att hålla lokalerna fräscha och trivsamma så det är helt okej att plocka upp skräp och skölja av golvet i duscharna. Tränar du på kvällen, tänk på att stängningstiden anger det klockslag då du senast ska ha lämnat anläggningen. När du tränar i gymmet, på spinning och indoor walking så hjälps vi åt att torka av maskiner och redskap efter alla träningspass. För gymmet finns särskilda trivselregler. Läs mer i lokalen och på hemsidan. Är det kul blir det mycket roligare! träning ska utveckla hela människan Musik och rörelser frigör känslor och hjälper oss att bygga upp förtroende för våra kroppar och oss själva. Träning ska beröra och ge positiva upplevelser som man vill ha igen och igen. Rättelse I Friskispressen Egna sidor nr 2 smög det sig in ett litet fel. Styrelsens kassör heter Lars Thulin och inget annat. 5

Västerås vasteras.friskissvettis.se Jympa & övrig gruppträning - ingår i Allkort eller Jympa & övrig gruppträning 9 jan - 3 juni 2012 PROGRAM 09.30 Senior 09.30 Senior 09.00 Core 09.30 Senior 07.00 Medel 09.30 Yoga 1 75 10.00 Medel 11.30 Medel 10.30 Bas 09.30 Senior 11.30 Bas 07.00 Yoga 1 09.30 Styrka/bas 11.00 Enkel* 16.15 Medel 11.30 Yoga 1 11.30 Medel 11.30 Yoga 1 10.30 Bas 10.00 Familjejympa* 11.00 Bas 16.15 Ki balans 11.30 Ki balans 17.00 Bas 11.30 Medel 11.30 Medel 11.00 Bas,Styrka/bas 15.45 Cirkelfys 16.45 Puls/medel 11.30 Medel 17.00 Intensiv 16.30 Bas 16.00 Bas 11.00 Puls/medel 17.00 Bas 17.15 Bas 16.45 Styrka/bas 17.00 Aerobics 2 17.00 Enkel* 16.00 Dans senior 11.30 Medel 17.00 HIT 17.30 Yoga 1 75 17.00 Medel 17.30 Medel 17.00 Flex 16.30 SkivstångSpin 15.00 CoreSpin 17.00 Medel 17.45 Core 17.15 Start* 18.00 Station M75 17.30 Puls/bas 17.00 Medel 17.15 SkivstångSpin 17.45 Dans afro 17.30 Medel 18.00 Skivstång interv. 17.30 Yoga 1 75 17.00 Intensiv 17.30 Yoga 2 90 18.00 Cirkelfys 17.30 Flex 18.00 Junior 7-12 år* 17.30 Medel 17.15 Medel 75 18.00 Box 75 18.15 Medel 17.45 Box 75 18.30 Puls/bas 18.00 Box 75 17.15 Dans 18.00 Core bosu 18.45 Station/bas 75 18.00 Aerobics 1 18.30 Yoga 2 90 18.00 Skivstång 18.00 Station M75 19.00 Skivstång 18.30 SkivstångSpin 19.00 Step 1 18.30 Station/bas 75 Gratis gymnasie Gratis för gymnasieungdom. Ej försäkrad. 18.00 Puls/bas 19.00 Box 75 18.30 Bas 19.15 Medel 18.30 Medel Gratis ung Gratis för ungdomar 12 15 år i sällskap med 18.45 SpinYoga 90 19.15 Bas 19.00 Medel 19.30 Cirkelfys 19.00 Aerobics 1 vuxen med aktivt medlemskap. Ej försäkrade. 19.00 Dans fuego 20.00 Aerobics 1 19.00 Core bosu 19.30 Dans afro 19.15 BosuSpin Vid sjukdom/förhinder kan ordinarie 19.00 Step 1 20.00 Medel 19.15 HIT 19.30 Dans fuego pass ersättas med annan intensitet 19.15 Flex 19.30 Medel 19.45 Medel eller ledare. Se aktuellt webschema på friskissvettis.se/vasteras. 20.00 Medel 20.00 Step 1 20.00 Cirkelfys *Specialkort, se prislista. Spinning - ingår i Allkort eller Spinning 16.30 Bas 09.00 Bas 11.30 Puls 11.30 Bas 07.00 Olika pass 10.30 Roulette 17.00 Bas 17.00 Medel 11.30 Medel 16.30 Medel 16.30 Bas 11.30 Medel 15.00 CoreSpin 17.15 Puls 17.30 Medel 16.30 Intensiv 17.00 Bas 17.30 Medel 16.15 Bas 17.15 SkivstångSpin 18.00 Intensiv 17.00 Bas 17.30 Start* 17.30 Puls 16.30 SkivstångSpin 18.45 SpinYoga 90 18.30 Puls/distans 17.30 Puls 18.00 Medel 18.30 Bas 16.45 Puls 19.30 Bas 19.00 Puls 18.00 Intervall 18.30 Puls/intervall 18.45 Medel 75 19.45 Bas 18.30 SkivstångSpin 19.00 Intensiv 19.15 BosuSpin 18.45 Bas 19.45 Bas 19.30 Intervall 19.45 Medel Indoor walking - ingår i Allkort eller Indoor walking Vårens nyhet! 17.30 Bas 11.30 Bas 18.00 Bas 11.30 Medel 07.00 Olika pass 09.30 Roulette 19.15 Medel 19.00 Medel 17.15 Medel 19.30 Medel 17.30 Medel 17.00 Medel 18.30 Bas 19.00 Bas Cirkelgym - ingår i Allkort eller Gym, Cirkelfys och HIT- ingår i Jympa & övrig gruppträning, Allkort eller Gym 16.45 Cirkelgym 16.30 Cirkelgym 08.00 Cirkelgym 11.30 C-gym Senior 11.00 Cirkelgym 14.30 CirkelgymX 18.00 Cirkelfys 18.30 Cirkelgym 17.45 Cirkelgym 75 17.30 Cirkelgym 15.45 Cirkelfys 18.45 Cirkelgym 19.15 HIT 19.30 Cirkelfys 18.00 Cirkelfys 17.00 HIT 20.00 Cirkelfys 18.30 Cirkelgym Träna ute - ingår i alla kort Fr o m vecka 16 startar vi från Rocklunda. 18.30 Jogging 18.30 Jogging Öppettider i lokaler och gym Vi ber dig respektera öppettiderna då du inte kan vistas i lokalerna efter stängningstid. 07.00 21.30 07.00 21.30 07.00 21.30 07.00 21.30 06.00 19.30 09.00 13.00 09.30 21.00 06.00 21.30 07.00 21.30 07.00 21.30 07.00 21.30 07.00 19.30 09.00 17.00 13.00 21.00 björnövägen rocklunda Observera! Ändringar i programmet kan förekomma. Friskis&Svettis är en ideell förening. Träningskortet är personligt och gäller endast på F&S Västerås. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts till en kostnad av 50 kr. Som medlem är du under träning försäkrad i försäkringsbolaget IF. IF Friskis&Svettis Västerås är ansluten till Riksidrottsförbundet och tar avstånd från all doping. Kontroller förekommer och den som testas positivt eller vägrar lämna prov stängs av från träning hos oss. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. För köp av kort med ungdoms-, pensionärsoch studeranderabatt gäller att du kan uppvisa giltig legitimation och studerandeintyg. Vi behöver ditt samtycke för att databehandla dina personuppgifter. De används för att administrera ditt medlemskap. När du köper ett träningskort samtycker du till att vi får behandla personuppgifterna. Ytterskor ute och inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna. Vill du låsa in eller ta med dina ytterskor, lägg dem i en plastpåse som finns vid skohyllorna. 6

utbud vasteras.friskissvettis.sevästerås JYMPA Åldersgräns det år du fyller 12 år. Passen är 55 min där annat inte anges. start (Slutar vecka 20) Jympa i ett lugnare tempo. bas Varierat och utan hopp. medel Tempo och en del hopp. intensiv (16 år) Tuff genomkörare. enkel (Slutar vecka 20) För intellektuellt funktionshindrade. familj (Slutar vecka 20) Lekfull jympa för barn (3 6 år) och vuxna Pass som går att boka online tillsammans. Kortet är för barnet, en vuxen per barn. Max 74 barn + 74 vuxna samt värd och ledare, totalt 150 personer i lokalen. junior (Slutar vecka 20) Jympa för barn 7 12 år. puls Mer utrymme för kondition. senior Skonsam och smart träning. station (16 år) Styrka i stationer. styrka Mer utrymme för styrka. ÖVRIG GRUPPTRÄNING Åldersgräns det år du fyller 12 år. Passen är 55 min där annat inte anges i schemat. aerobics Stegkombinationer med dansig känsla. Finns i steg 1 och 2. box l Box- och kampsportsträning möter jympan. Vi rekommenderar dig under 16 år att ta med jämbördig partner. cirkelfys l (16 år) Fysträning med betoning på uthållig styrka i stationer med mycket driv. core Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Finns även som kombipass. core bosu l Corepass med redskapet bosu. Finns även som kombipass. dans Showa loss med steg och dansstilar. Finns även i varianten Dans senior. dans afro Steg och rytmer med inspiration från afrikansk dans. dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. flex Tränar och utmanar din funktionella rörlighet. hit l (16 år) Tuff träning i högt tempo och intensitet. ki balans Frigörande, fokuserad och mjuk träning. skivstång l (16 år) Effektiv och utmanande styrketräning. Finns även som kombipass, se spinning. skivstång INTERVALLl (16 år) Kombipass med skivstång och kondition. step l Stegkombinationer med dansig känsla på step up-bräda. yoga l Vår egen yogaform. KOMBIPASS Grupptränings- och spinningkombinationer. Passen är totalt 90 min och vänder sig till vana motionärer. skivstångspin l (16 år) Skivstång i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara skivstångsdelen. corespin l (13 år) Core i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara coredelen. bosuspin l (13 år) Core bosu i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara Core bosudelen. spinyoga l (13 år) Spinning i spinningsalen och därefter yoga. Vårens nyhet! INDOOR WALKING Ta gärna med vattenflaska och handduk. Passen är 55 min där annat inte anges. Åldersgräns 13 år. Längd minst 150 cm. BAS l Skonsamt, bra för dig som precis börjat träna. MEDEL l Högre tempo och belastning, för dig som är igång med din träning. roulette Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller temapass. SPINNING Ta gärna med vattenflaska och handduk. Passen är 55 min där annat inte anges. Åldersgräns 13 år. Längd minst 150 cm. start l Skonsam spinning för dig som vill komma igång. Bas l Rejäl och kul träning på skonsam och lågintensiv nivå. medel l Effektiv konditionsträning på en optimal träningsnivå. intensiv l Tuff konditionsträning, för vana motionärer. puls l Pulsbaserad träning på medelnivå, för vana motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du din hjärtfrekvens under passet. Finns endast på Björnövägen. puls distans l Pulspass med fokus på uthållighet och jämnare pulsnivå. puls intervall l Här utmanar du din kondition och du ska gilla att träna på en tuff nivå. Passet vänder sig till dig som är rejält konditionstränad och som har koll på din spinträning. roulette l Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller temapass. TRÄNA UTE Alla träna ute aktiviteter ingår i alla träningskort. jogging Uteträningens klassiker från startnivå till tuffare pass. STYRKETRÄNING Vi har två fräscha gym med stort utbud av maskiner och fria vikter. Du får träna på gymmet från det år du fyller 16 år. cirkelgym l (16 år) Gruppträning i gymmet där du tränar individuellt vid olika stationer och maskiner. Finns även som seniorpass. cirkelgym x l (16 år) Gruppträning i gymmet där du tränar i par vid olika stationer och maskiner. Ett tufft pass. gym ung (13 år) Träna på gymmet tillsammans med vuxen från det år du fyller 13 år. Gemensam gyminstruktion krävs, se hemsida. EN AKTIVITET 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Träna ute ingår i alla övriga träningskort. 100:- 200:- 400:- - Jympa & övrig gruppträning 600:- 850:- 1 500:- 144:- Spinning 600:- 850:- 1 500:- 144:- Indoor walking 600:- 850:- 1 500:- 144:- Gym 800:- 1 100:- 1 900:- 182:- Gym-dag inpassering måndag fredag före kl. 15.00 550:- 750:- 1 300:- 125:- Gym ung ungdom 13 15 år, se regler på hemsidan. 350:- 450:- 700:- 91:- ALLKORT 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Hela utbudet, alla aktiviteter 1 100:- 1 500:- 2 500:- 240:- ÖVRIGA KORT Klippkort gäller 10 gånger under ett år på valfri aktivitet. (16 år) 450:- Specialkort Familj, Enkel, Junior, Start (Jympa & Spinning). 300:- terminsgiltighet t o m vecka 20. RABATTER (gäller korten EN AKTIVITET och ALLKORT) Pensionär och heltidsstuderande giltigt bevis skall uppvisas vid kortköp. 20% Ungdom 12 15 år. 50% Plusgiro 476 59 29 7 Bankgiro 5305 6206 Bra att veta vid kortköp medlemsavgift 100:- per kalenderår tillkommer på alla träningskort. Betalas för hela träningskortets giltighetstid, max 2 år. Gäller även klippkort. *autogiro Tecknas i receptionen. Åldersgräns 18 år. Du förbinder dig 12 månader. Se hemsida. engångsbiljett 40:- under 17 år 50:- medlem 70:- icke medlem Värdet av EN engångsbiljett avdrages vid kortköp mot uppvisande av kassakvitto. uppehåll och sjukdom Vi "fryser" inte träningskort! Vid skada eller sjukdom betalar vi tillbaka den del av träningsavgiften som återstår, mot uppvisande av giltigt läkarintyg i receptionen, måndag fredag kl 08.30 19.00 Överlåtelse av kort Du kan överlåta ditt träningskort till någon annan. Du bestämmer själv hur mycket du vill sälja ditt kort för. Kontakta receptionen på dagtid. Vi tar ut en administrationsavgift på 50 kr vid överlåtelse. Överlåtelse av kort gäller ej autogiromedlemmar. GLÖMT KORT? Om du glömt ditt kort måste du visa upp giltig legitimation med foto eller betala engångsbiljett. Kortet spärras till det att du kan visa upp ditt medlemskort. Kan du inte visa upp ditt kort måste du lösa ett nytt medlemskort till en kostnad av 50 kr. Gyminstruktion Depositionsavgift 150:- för icke medlem och 70:- för medlem. 7

Västerås folkets röst vasteras.friskissvettis.se Har du genomfört ett lopp någon gång? Året runt finns det många olika motionslopp att vara med i och givetvis träna inför. Vi frågade några medlemmar om de genomfört ett lopp någon gång och om de testat Friskis&Svettis Träna ute verksamhet. SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA sofia johannesson, gymmar Jag har sprungit Mälarenergiloppet, fast jag tycker egentligen inte om att springa när det är så mycket folk. Vid några tillfällen har jag provat på Träna ute, det var jätteroligt med intervallträning blandat med lekar. kerstin hammarström alström, tränar allt Jag har gjort tjejklassikern och olika slags milslopp. I år ska jag springa Vårruset. Jag har inte provat Träna ute än, men det verkar kul så jag är lite sugen att testa. jon wall, gymmar Jag har inte genomfört något lopp än, men ska springa mitt första i år, Å-varvet i Eskilstuna. Har inte provat Träna ute än, men kan tänka mig att göra det trots att jag helst är i gymmet. börje blanksvärd, spinning Jag har sprungit Stockholm maraton, Lidingöloppet och varit med på Friskis Vasaloppsspinning 5 gånger. Jag har sprungit väldigt länge, och har testat joggingen på Träna ute. Det rekommenderar jag. susanne lindeborg, tränar allt Ja, jag har deltagit i många lopp genom åren. Bland annat Tjejklassikern, Tjurruset och Göteborgsvarvet. Friskis Träna ute är väldigt roligt, rekommenderar det absolut. Skulle gärna se mer uteträning, till exempel cirkelfys ute. maria pettersson, tränar allt Det enda lopp jag har varit med i är Friskis egna Fackellopp. Inför det så tränade jag regelbundet, gick extra många, långa promenader. Jag har inte provat Träna ute än, tränar redan så mycket ute på egen hand. Friskis&Svettis Västerås är en ideell allmännyttig idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: FRiskispressen Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger per år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen, gäller även för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan Friskis&Svettis förening i Sverige mot uppvisande av medlemskort. Friskis&Svettis västerås bildades 1983 och blev över 17 000 medlemmar under 2011. Vi erbjuder över 160 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. Friskis&Svettis Västerås har 350 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst text & foto: anna wittur, övriga foton: thomas alvreten, alexander ruas nästa nummer av friskispressen kommer ut tisdagen den 5 juni då kan vi se fram emot ett sommarspecial nummer med bland annat sommarschema och mycket mer. tills dess, ha en skön vår! IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post info@vasteras.friskissvettis.se Hemsida vasteras.friskissvettis.se