Välkommen till Välj bland 103 pass varje vecka Jonas träffar du på Kvarnen, han är en av dom nya gyminstruktörerna som hjälper dig med din träning på gymmet. En fulladdad höst startar måndag den 27 augusti
MED RÄTT ATT Leda... vi tar pulsen på våra nya inspirerande ledare Hur minns du ditt första möte med F&S? Anna: Jag blev förvånad att det var så kul och jobbigt dessutom. (Trodde det var husmors jympa ) Lena: Minns mitt första möte med jympan och det var ett stort WOW!!! att röra sig till musik med en proffsig, glad och inspirerande ledare i mitten sedan dess har detta blivit min träningsform som jag hela tiden gör. Jonas: Det måste ha varit ett gympa pass ute en sommar för många år sedan. Hamnade längst fram och fick skämmas lite. Koordinationen var inte den bästa Jenny: Svettigt och kul! Tror det var på en uppvärmning inför Vårruset för ca 12 år sedan. Liv: Mitt första möte med Friskis var när de hade utejympa i en park i Skellefteå. Måste erkänna att jag var tveksam till, vad jag trodde var, ett äppelplockar folk. Nu vet jag bättre. Conny: Det var mycket folk, mycket glädje. Varför valde du just jympa/spincykling/ gym? Cissi: Skivstång för att jag instruerat det i en annan förening och själv blir hopplöst uttråkad av styrketräning i gymmet. Jag blir peppad av musiken och deltagarna runt mig. Mattias: Koreografi, svett och en massa glädje gjorde att jag valde aerobic. Det är skönt att släppa tankarna och endast få koncentrera sig på sig själv ibland. Liselotte: Valde Knatte för att få igång träningen för barn. Liv: Roligt och svettig. Dessutom har jag noll koordination och då passar det bra med spin. Hur kändes uttagningen? Anna: Pirrigt men kul. Jenny: Otroligt skoj! Det var inte alls lika nervöst som jag hade trott, det blev mer en kul grej än inriktat Magnus Ledin på prestation, mycket tack vare dom positiva ledarna som var med och peppade hela Lena Olsson tiden. Liv: Jag var nervös fram till jag satte mig på cykeln. Då var det bara att köra. Liv Fahlén Mattias: Det var bara roligt. Takttestet framför kamera var nog den jobbigaste delen, Maria Gustavsson även för en linslus. Hur har utbildningen varit? Conny: Kanonbra, mycket lärorikt. Alla som har en kropp borde gå denna utbildning Liselotte: Jätterolig, lång med konstant träningsverk! Bra, kunniga och inspirerande ledaresamt att man har träffat många nya Friskis - bekantskaper från hela Sverige. Cissi: Jag har mest befunnit mig i lyckorus hela tiden tycker jag! Omfattande men samtidigt superkul! Väldigt inspirerande att få chansen att träffa så mycket likasinnade människor. Vad är det bästa med att bli ledare/instruktörpå F&S? Lena: Att förhoppningsvis få träffa många glada och träningsvilliga motionärer och att få jobba förebyggande med hälsa. Jonas: Att få träffa nya människor och att få lära ut träningstips till personer som vill börja träna. Jenny: Att få chansen att inspirera andra människor till att börja eller fortsätta träna och att få va en del av hela organisationen Friskis & Svettis, för ni verkar ha så himla kul tillsammans! Maria Gustavsson, 28 år Leder: Start-jympa Jag är: Sjukgymnast som nyss bytt arbetsplats och köpt hus - lika bra att genomföra alla stora förändringar på en gång, så varför inte bli Friskis-ledare också... Gillar annars att spela handboll och att springa. Älskar: Min sambo och min övriga familj. Hatar: När överenskommelser bryts. Magnus Ledin, 36 år Leder: Spincykling Jag är: Bosatt i Örebro sedan tre år tillbaka med fru, son på 3 år och en nyfödd dotter, i övrigt en glad värmlänning. Älskar: Att umgås med familj och vänner, resa och träna. Hatar: För tillfället hatar jag att måla hus... Liselotte Lisen Löfholm Jenny Persson Cissi Stranneby Jonas Vilhelmsson Conny Pettersson Pernilla Wilkman (avvaktande ledare) * Saknas på bilden gör: Anna Fransson, Mattias Peterson, Monika Fure-Haglund, Martina Gavelli Börja Instruera kortfattat om... Anna Fransson, 38 år Leder: Ki-Box 1 Jag är: Glad, impulsiv och väldigt spontan! Älskar: Träna, familjen och vara bland glada människor. Hatar: Gröna ärtor och kyla! Lena Olsson, 40 år Leder: Basgympa Jag är: En positiv förskollärare som tycker om livets små och stora glädjeämnen. Älskar: Min familj och så tycker jag om utveckling och engagemang i det man brinner för. Hatar: Alla former av orättvisor och förtryck. Conny Pettersson, 41 år Gyminstruktör Jag är: Energisk som tycker om att ha många bollar i luften. Älskar: Fysisk aktivitet av alla slag, åka motorcykel, vara tillsammans med min sambo. Hatar: Mer att förlora än jag älskar att vinna. Jenny Persson, 23 år Leder: Basjympa Jag är: Utbildad SPA- och friskvårdskonsulent men jobbar som kantor i Svenska kyrkan just nu. Kommer ursprungligen från Glanshammar, men bor numera i Örebro och trivs. Älskar: (Förutom jympa) Musik, saltlakrits och positiva människor! Hatar: Krig och orättvisor och negativa människor! Liv Fahlén, 22 år Leder: Spincykling Jag är: TV-reporter från Norrland. Älskar: Sovmorgon, att resa, familj och vänner. Hatar: Att misslyckas, krig och annat elände. Liselotte Lisen Löfholm, 33 år Leder: Knatte Jag är: Oftast glad och positiv. Älskar: Familjen och träning. Hatar: Orättvisor och falskhet. Mattias Peterson, 20 år Leder: Aerobic Steg 1 Jag är: Tävlingsdansar latinamerikanskt (cha-cha, samba, jive m.fl) sedan några år tillbaka. Jobbar på Bravida i Örebro som telemontör och spenderar min fritid mestadels med flickvännen Anna eller kompisar/familj. Älskar: Att träna, lyssna på musik och familj/vänner/flickvän. Hatar: Att diska, räkningar och fiskmåsar. Cissi Stranneby, 26 år Leder: Skivstång Jag är: Sprallig och energisk människa som gillar nya saker, spänning i livet och struktur. Bosatt i Hallsberg i hus med sambo och tre katter. Älskar: Sushi bland annat. Hatar: Folk som är elaka mot djur. Jonas Vilhelmsson, 41år Gyminstruktör Jag är: Positiv, glad, öppen, morgontrött, envis. Älskar: Trevliga och positiva människor, resa, fiska, äta och sommaren. Hatar: Falska människor. Monika Fure-Haglund, 52 år Leder: Ki Yoga Jag är: Ett yrväder som älskar lugnet och landet. Älskar: Barnbarnen och egen tid. Hatar: Översitteri! Alla är lika värda för mig. Martina Gavelli, 20 år Leder: Ki Yoga Jag är: Lärarstudent som extraknäcker som kyrkogårdsarbetare. Älskar: Katter, tjocka tröjor och att utmana mig själv. Hatar: Att frysa och djurindustrin. Nya hyresgäster på Kvarnen FORMKLINIKEN Rizell är ny samarbetspartner på Kvarnen hos Friskis&Svettis from. 13:e augusti-07 är leg.sjukgymnast med examen inom ortopedisk medicin, undersköterska och marknadsekonom. Hon erbjuder både medicinska behandlingar och friskvård som exempelvis hälsoplaner med fysiologiska tester till individ och företag. Ett komplement är LPG/Endermologie som behandlar och förebygger sportskador, och som även behandlar medicinskt och estetiskt. Tel: 0708-26 26 32 info@formkliniken.se www.formkliniken.se HANDKRAFT Mia Lans är ny samarbetspartner på Kvarnen hos Friskis&Svettis from. 1 september-07 Mia driver sedan fyra år företaget, HAND- KRAFT, med inriktning på massage och friskvård. Hon utövar sk finsk massage som är mer djupgående och behandlande för stela och spända muskler. Hon har också flera vidareutbildningar så som avancerad massage/ idrottsmassage. Vid årsskiftet är hon dessutom färdigutbildad Dipl Stress och Friskvårdsterapeut. Det innebär att Mia kommer att kunna ge individuell coaching i livsstilsfrågor. Tel: 019-6113212 eller 070-4850761. Redaktör: Produktion: Tryck: Medarbetare: Sjyssta skillnader Semester det är som med allt annat, om man inte jobbar skulle man inte uppskatta semestern, om man aldrig hade tråkigt skulle man inte märka skillnaden när det blev kul, om det inte regnade skulle man inte uppskatta solsken, om det inte blåste skulle man inte märka när det mojnade, de som inte har någon vinter njuter mindre av sommaren Dessa intelligenta tankar fick jag mitt ute på havet när jag och maken precis passerade Morholmarna i vår tvåmanskajak och vinden låg på rejält utifrån Östersjön. Plötsligt kom vi i lä bakom öarna och allt blev stilla. Skönt med skillnaden! Under våren har jag blivit lite av en nytänd gymmare, jag har fått en bra instruktion och börjar förstå hur det funkar. Jag trivs verkligen i gymmet och lovar mig själv att tillbringa några fler timmar där i höst och vinter. Men i sommar lovar jag ingenting för då tränar jag på ett annat gym. För att jag vill uppleva skillnaden Jag går i tanken tillbaks till kajaken, där vi satt med kapellet uppdraget i armhålan för att inte bli genomblöta av vågorna som slog upp. Vi jobbade på bra med paddlarna, armar, rygg och magmuskler spändes och slappnade av rytmiskt och förde oss fram genom vågorna. Jag insåg plötsligt att jag befann mig i naturens eget gym, Friskis&Svettis i Örebro söker kontinuerligt ledare till olika intensiteter och är ständigt på jakt efter lämpliga ledare med olika egenskaper och ledarstilar. Dessutom behövs sociala och hjälpsamma värdar som kan ställa upp på olika tider och lokaler. Helena Tranquist Foto&Form Örebro AB Tel: 019-27 00 60 Sörmlands Grafiska Quebecor AB genom Friskispressen HelenaTranquist Cecilia Pierre Tallroth Vill du bli ledare? Utges av:, 703 62 Örebro Tel: 019-18 26 00 info@orebro.friskissvettis.se Utgivning: 5 nummer per år ytan var enorm och via min paddel hade jag hela havet som viktmagasin. Ju fortare jag ville framåt dess då mer belastning fick jag lägga på och antalet reps var betydligt fler än vanligt. Solarielampan sken oupphörligt ovanför mitt huvud och ventilationsanläggningen hade obegränsad kapacitet. I stort sett fanns allt på det gymmet och det var i princip gratis. Men jag vet att i vinter vill jag inte träna där. Då kommer jag att älska Kvarnen. Varmt, skönt, tryggt och trevligt och massor av olika maskiner att välja på. Av någon anledning är jag särskilt förtjust i roddmaskinen! Jag tror faktiskt att det är skillnaden som ger livet krydda, och som gör livet kul att leva. I höstens schema har vi gjort allt för att ni skall kunna uppleva skillnaden. Träna lugnt eller intensivt, träna inåt eller utåt, träna rygg och mage, träna liten som stor, stark eller svag, tidigt eller sent... Leta ordentligt på schemat det finns mycket nytt att upptäcka och missa inte de röda. Med 103 pass i veckan och ett gym med rejäla öppettider kan du alltid uppleva skillnaden, det kan aldrig bli tråkigt. Du kan bara le när du tänker på träning. Vi ses i höst! Helena Tranquist Verksamhetsledare Gillar du Friskis&Svettis och funderar på att bli funktionär, kom på våra informationsträffar på Kvarnen. Mer information finns på vår hemsida eller prata med våra värdar eller vår reception.
n finns i många former för bästa effekt och skonsam träning, välj en nivå där du har lite marginaler. Då kan du göra övningarna fullt ut, hänga med i alla moment och orka ha kul! Där inget annat anges är passen ca 55 minuter. Start Mjuk jympa för dig som ska komma igång Start är enkelt och skonsamt och passar dig som vill börja på en lugnare nivå. Övningarna är enkla, både att förstå och utföra och passet innehåller inga hopp eller tunga övningar. Musiken är medryckande, men tempot ger gott om tid att hinna ta ut rörelserna ordentligt även om du inte är van. Passet innehåller uppvärmning, rörlighetsträning, styrka för hela kroppen och kondition. Avslutas med skön avslappning. Bas Rejält utan hopp Bas är tuffare än Start och ger en varierad och skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Träningen är lagom tuff och enkel för att passa de flesta. Bas är helt hoppfritt, men innehåller lite jogging eller andra steg som lättar från golvet. Finns även som något kortare lunchpass. Medel Högt tempo och en del hopp Passar dig som är van att röra på dig och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Medel är varierad och effektiv träning, t ex varvas tyngre övningar med lättare och hopp varvas med hoppfria steg. Finns även som något kortare lunch- och morgonpass Intensiv Tuff genomkörare Svettigt och kul med rejäla utmaningar i både kondition och styrka. Passar dig som är vältränad och vill träna med hög belastning. Styrka med mer styrketräning I Styrkejympan fokuserar vi på styrketräning under längre tid och med fler typer av styrkeövningar än i vanlig jympa. Styrka tränas med kroppen som redskap. Styrkejympa finns både som Styrka/bas och Styrka/medel. Puls med mer konditionsträning I Puls ligger fokus på kondition, som tränas sammanhängande i ett långt avsnitt medan styrketräningen är kortare och koncentrerad till en sekvens. Pulspasset har driv med roliga steg, och pulshöjande övningar. Puls är ett pass för dig som är van att jympa och inspireras av lite rörelseutmaningar. Finns som Puls/bas och Puls/medel. Hoppis&Röris Kul gemenskap för de minsta Rörelseglädje och lekfulla rörelser till musik för barn och vuxna tillsammans. Barnens ålder bör vara mellan 2-4 år. Vi utgår från Mini-Röris programmet och lägger till lite roliga lekar och spring. Knatte (5-7 år) bus Kul och busig jympa för knattar utan vuxna. Tonvikten ligger på lek. För barn från cirka 5-7 år. Junior (7-10 år) Ös för yngre Ett häftigt jympapass för killar och tjejer, bra träning för hela kroppen till musik som du gillar. Full fart under hela passet, kroppsuppfattning och grundfärdigheter tränas i kul övningar. Bräda med bräda Bräda är träning av kondition, styrka och rörlighet med hjälp av en step up-bräda. Brädan ger möjligheter att skapa många smarta övningar, som både kan vara effektiva och skonsamma. Nivåskillnaden med brädan kan ge högre belastning utan hopp och därför ge avlastning för knän och bäckenbotten. Station med redskap ger mer styrketräning Station är jympa med extra mycket styrka. Passet har en lång styrkesekvens på 25-30 minuter. Första delen av styrkesekvensen är traditionell golvstyrka med kroppen som belastning medan den andra och större delen består av träning i stationer, såväl med som utan redskap. Övningarna är enkla att förstå och utföra. Efter styrkan följer en förlängd syretopp. Passet börjar och avslutas som ett vanligt medelpass. Totalt är passet 75 minuter. Skivstång Styrketräning i grupp Effektiv och kul träning med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. I F&S Skivstång tränas styrkeuthållighet för hela kroppen. Träningen är dynamisk med vissa statiska inslag och belastningen på stången anpassar du själv. Finns också i kombination med Spincykling som Skivstång/Spin. F&S Aerobic Ös och flyt med dansinspirerade steg Passets karaktär och huvuddel är ett längre konditionsavsnitt där dansiga moves och stegkombinationer byggs ihop i block. F&S Aerobics rymmer också träning av styrka och rörlighet. F&S Aerobics finns i olika svårighetsnivåer från introduktionspass till mer avancerade pass med svårare koreografi som Aerobics 1 och 2 samt Aerobics Funk. Step Utmaning på bräda Inspirationen kommer från klassisk Step up och passets huvuddel är ett längre konditionsavsnitt med fartiga och kul stegkombinationer på bräda. F&S Step rymmer också träning av styrka och rörlighet. F&S Step finns i Step 1 och Step 2 som anger svårighetsgraden på konditions- och koreografidelen. Foto: Camilla Bäckström Ki Ki-passen är inspirerade av österländsk träning. Ki är det japanska uttrycket för livsenergi och kraft. Ki-jympa Kraftfull och fokuserad jympa Ki-jympa är en kraftfull, spännande och annorlunda medeljympa inspirerad av österländska träningsformer. Inspirationen kommer från kampsportstekniker och Qigong. Ki-box Kraft, fokus och träningsglädje Ki box är effektiv träning utifrån slagtekniker med handskar och handmitzar. En blandning av rak, kraftfull jympa på medelnivå och tuff, rolig kampsportsträning. Vi jobbar två och två med handskar och handmitzar. Ki box är kraft, fokus och positiv attityd, men med glimten i ögat. Ki box finns på två nivåer Ki box 1 och Ki box 2. Passen är 90 minuter. Ki yoga Lugnt och meditativt Med enkla, säkra och trygga övningar för andning, rörlighet, balans och styrka har vi velat skapa ett lugnt och meditativt pass. Ki yoga är vår egen form baserad på yogans klassiska grunder. Ki yoga är ett lugnt, meditativt pass för dig som vill stanna upp, känna inåt, reflektera och bara vara. Du behöver inte ha tränat yoga innan. Välkommen att styrketräna i vårt gym där du kan bygga upp din styrka och kondition med hjälp av maskiner och fria vikter. Våra välutbildade instruktörer hjälper dig med introduktion och personliga träningsprogram. Maskinerna i gymmet är av märket Technogym samt Life Fitness. I vårt kompletta gym har vi skön musik och härlig atmosfär dit både nybörjare och mer erfarna är välkomna. Varför styrketräna? Styrketräning gör bland annat att musklerna och senorna blir starkare, samtidigt som musklerna blir fastare och man får mer stadga i kroppen. Träningen kan ske på en mängd olika sätt där motivet med träningen är avgörande. Tre vanliga orsaker till att man väljer att styrketräna kan vara att: 1. Bli starkare. Bra muskelstyrka har vi nytta och glädje av såväl i jobbet som på fritiden. För många handlar det om styrkan i armar och axlar. Bål- och benstyrkan är också viktig i vardagslivet och inte minst i olika fritidsaktivi- F&S Core Funktionell träning för rygg, mage och bålstabilitet Ett instruktivt pass där du tränar effektivt och säkert. Men du får också utmana dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet. F&S Core vänder sig till dig som är igång med träning och vill komplettera med mer specifika övningar för bålstyrka och stabilitet. Uppmjukande rörlighet och stretch avslutar passet. F&S Core innehåller inte konditionsträning. Passets nivå utgår från medel. Rygg Säker träning för rygg och nacke Ryggjympa är en skonsam och anpassad jympa för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar och till inspirerande musik. Ryggjympans väl utprövade träning och kunniga ledarskap, är ett ryggvänligt och tryggt sätt att komma igång. Intensitet och belastning på övningarna ligger mellan start- och basnivå. Senior för äldre Senior är anpassad och allsidig träning för hela kroppen. Till skön musik som känns bekant tränas kroppens funktioner som styrka, kondition och extra betonad rörlighet och balans. Senior har en lägre intensitet än Basjympan, med lugnare tempo och skonsammare belastningar på övningarna. Gym teter och sporter. 2. Förebygga skador. Idag har många ett stillasittande jobb som frestar på rygg, nacke och axlar. Andra har mer belastande jobb med tunga lyft osv. Med styrketräning kan du klara dig från att få belastningsproblem av olika slag. 3. Rehabiliteringsträna. Efter en skada får man ofta bygga upp styrkan på nytt i musklerna. Det hjälper dig att återfå prestationsförmågan. Genom att träna upp styrkan du känna dig säkrare på att inte få samma skada igen och att få en så kort rehabiliteringstid som möjligt Träna i gymmet För att få träna i gymmet krävs att du betalt engångsavgift eller löst träningskort. Känner du dig osäker, är nybörjare eller dylikt rekommenderar vi dig att boka en personlig instruktion. Har du tränat tidigare eller vill komma igång snabbt men är osäker på vårt gym rekommenderar vi en maskinvisning. Kontakta vår reception för mer information. Åldersgräns Åldersgränsen på gymmet är från det år man fyller 15 år. För att minderårig (15-18 år) ska Enkeljympa Mycket enkla rörelser, glädje och kroppsmedvetenhet Enkeljympan vänder sig till personer med utvecklingsstörning. Var och en deltar på sitt sätt och utifrån sina egna förutsättningar. Det viktigaste är att inspirera till rörelseglädje och gemenskap. Rörelserna är mycket enkla och tränar våra grundfunktioner. Ledarna har ett speciellt engagemang för målgruppen och med förmåga att skapa trygghet och glädje i gruppen. Vänta barn Träning under graviditeten En trygg jympa på basnivå anpassad för dig som är gravid. Upplägget är mjukt och harmoniskt med utvalda övningar anpassade för en stor mage och kanske instabilt bäcken. I säkra och stabila utgångsställningar jobbar du igenom kroppen, med extra omsorg om rygg, hållning och avspänning. Mamma I gång efter graviditeten Mammajympan är för dig som vill komma igång med trygg och effektiv träning efter en graviditet. Här bygger du upp styrka för mage, rygg, axlar, skuldror, armar och bäckenbotten. Konditionsträning sker utan hopp. Styrkeövningarna görs ibland med hantlar eller snoddar. Bebisarna får gärna följa med, passet är upplagt för det, men ta gärna med en filt till dem. få träna på gymmet krävs att förälder/målsman skriver under ett godkännande. För att minderårig sedan ska få köpa ett gymkort ska en personlig instruktion bokas in, vid instruktionen ser vi att en förälder/målsman närvarar. Dopning IF Friskis&Svettis Örebro frånsäger sig all form av dopning i föreningens verksamhet. I enlighet med Riksidrottsförbundet (RF), som F&S är anslutna till, ställer vi oss positiva till dopingkontroller.
Spincykling är individuell träning i grupp. Musiken och ledaren peppar och driver på, men du bestämmer själv hur tufft du vill köra. Det är snabbt konditionshöjande och är samtidigt skonsamt. Alla kan vara med! Vi kör intensiteterna bas, medel och intensiv. Om ingen tidsangivelse finns i passets namn är passet alltid 55 minuter. Passen består av uppvärmning, två konditionsblock med återhämtning mellan samt nedvarvning och stretch. Bas För dig som vill konditionsträna på en skonsam nivå med lägre intensitet. Bra för dig som vill komma igång. Medel För dig som tränar regelbundet, minst 1 gång/ vecka och vill ha rejäl och skön konditionsträning. Intensiv Tuffare än medel. Ett pass för dig som tränar regelbundet och vill ha tuff och skön konditionsträning där du arbetar nära maxpuls då och då. Kortare pass Bas 45: Ett förkortat baspass. Bra för dig som vill komma igång. Medel 45: Ett förkortat medelpass, körs lunch och morgon. Längre pass Medel 75: Ett förlängt medelpass med längre konditionsträning. För dig som tränar regelbundet. Intensiv 75: Ett förlängt intensivpass med längre konditionsträning. För dig som är vältränad. Bergspass 75: Ett förlängt pass i lite lägre tempo, men med högre belastning. Du arbetar i tuffa uppförsbackar men också sköna raksträckor i tre block med en kortare återhämtning mellan blocken. Tar du dig en joggingtur då och då, men önskar du att det var mer omväxlande och effektivt? Tränar du i grupp med Friskis&Svettis blir passen mer variationsrika, genomtänkta och mer sociala. Utomhusträning är bra komplement till jympa, gym och spinning i friska luften! Och ute kan man förstås träna året om! Joggingpassen inleds alltid med ett lugnare avsnitt för Spincykling Joggning Kombinationspass Skivstång/spin: Passet är totalt 90 minuter och inleds med ett kortare skivstångspass och därpå ett kortare spinpass. Skivstångspasset kräver inomhusjympaskor. Passet går att boka med antingen spinkort eller jympakort. Att vara ny Ta alltid kontakt med ledaren/instruktören direkt när du kommer som ny, så får du hjälp med inställning av cykeln. Vi rekommenderar bas eller medel första gången. Gå gärna på Intro till bas (se schema) eller ett introduktionspass, som körs i början varje termin. Introduktionspass: Körs de 3-4 första veckorna på terminen (se aktuellt schema). På introduktionspasset får du information om cykelinställningar, rätt grundteknik, motstånd och positioner på cykeln samt säkerhet. Du får prova att cykla ca 20-25 minuter. Ta alltid med handduk och vattenflaska! Ordentliga skor behövs jympaskor eller cykelskor. Alla är välkomna från det år man fyller 15. Foto: Camilla Bäckström uppvärmning och smidighet. Därefter varvas rena joggingavsnitt med mer uppsamlande avsnitt så att gruppen som helhet kan hålla ihop och varje enskild deltagare får jogga efter sitt tempo. Passen avslutas med nedjogging och stretch. Oftast joggar man i ca 50 minuter. Joggingen utgår från Kvarnen, Onsdagar kl. 18.00. Spin Gym J/S J/G S/G J/S/G Medlemsskap, Träningskort & Priser Hösten 2007 För att köpa kort krävs att du är medlem. Terminskort Halvårskort Årskort 810 :- 900 :- 1600 :- Spin 810 :- 900 :- 1600 :- Gym 810 :- 900 :- 1600 :- J/S 1160 :- 1305 :- 2240 :- J/G 1160 :- 1305 :- 2240 :- S/G 1160 :- 1305 :- 2240 :- J/S/G 1400 :- 1500 :- 2500 :- Gymkort dagtid 600 :- 1100 :- STUDENT/UNGDOM Terminskort Halvårskort 1100 :- 1185 :- Årskort 1975 :- Medlemsskap per kalenderår 100 :- 3-Månaderskort J/S/G 800 :- Månadskort J/S/G 350 :- Klippkort, 12 gånger 480 :- Enkeljympa 200 :- Barn & Ungdom 200 :- (gäller Hoppis&Röris, Juniorjympa, Knatte) Friskiskortet, 20 gånger 400 :- Prova-på-kort 150 :- Med detta kort kan du prova tre gånger på valfri aktivitet kostnaden dras av när du köper halvårs-, termins- eller årskort Engångspriser /spincykling/gym/ute 60 :- Hoppis&Röris/Junior/ Knatte/Enkeljympa 20 :- Motionär med "fel" korttyp 40 :- Medlemsskap - för att ditt träningskortet ska vara giltigt måste du vara medlem i F&S Örebro och erlägga en medlemsavgift på 100 kr/år, denna avgift erläggs separat. För Månadskort, Engångsbiljett och Prova-på-kort krävs ej medlemsskap. Om du vill kan du lösa separat medlemsskap för100kr/år och få tillgång till våra medlemsförmåner samt betala medlemspris (40 kr) för engångsträning. - gäller all jympa, ger bokningsrätt till vissa pass. Spincykling - gäller all spincykling, ger bokningsrätt. Gym - ger fri tillgång till träning på gymmet. Kombination - ger fri tillgång till två eller tre av ovanstående träningsformer. Höstterminskortet gäller från och med 27 augusti till 31 dec Årskortet gäller 365 dagar och innefattar jul- och sommarperiod. Halvårskort - gäller en fast period av 6 mån, 1 jan - 30 juni eller 1 Juli - 31 dec. Månadskort - gäller all träning och 1 månad/3 månader från datum till datum. Klippkort - gäller all träning i mån av plats. Gyminstruktion ingår. Gymkort dagtid - för dig som väljer att träna på gymmet dagtid, inpassering vardagar fram till 14.00 och helger fram till 12.00. Friskiskortet - omfattar Mammajympa, Vänta barn, Rygg, Start och Senior samt ett antal utvalda aktiviteter av lugnare träning på gym, jympa och spincykling. För mer information om Friskiskortets omfattning, se vår hemsida eller kontakta vår reception. Samtliga kort ger tillgång till våra uteaktiviteter. Öppettider Kvarnen Gym & Reception Mån 09.00-21.30 Tis 06.45-21.30 Ons 09.00-21.30 Tors 06.45-21.30 Fre 09.00-19.30 Lör 09.30-17.00 Sön 11.00-20.30 16.00 Bas Lena O 17.00 Rygg Magdalena 18.00 Aerobics 1 Mattias 19.00 Medel Station 75 Anna F, Maria E, Jennypher, Peter 18.00 Jogging Maria L/Robert (t.o.m 31/10) 10.30 Mamma Sofia D 15.45 Medel Helena T 16.45 Medel 75 Helene H 18.00 Step 1 Micke 19.00 Skivstång Carolina 20.00 Bas Jenny K 15.30 Ki yoga Martina 15.00 Ki-jympa Maria O 17.00 Skivstång Anette 703 62 Örebro Tel: 019-18 26 00 info@orebro.friskissvettis.se 27 aug - 16 dec Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag - Blå Hallen 11.45 Bas lunch 45 Jenny P Peter 17.30 Rygg Helen S Emeli 19.30 Styrka Medel Britt-Marie B - Pelarsalen 16.30 Aerobics 1 Helena A 17.30 Skivstång/spin 90 18.30 Ki box 1, 90 Anna Fr - Spegelsalen 17.00 Puls Bas Eva M 18.00 Step 2 Sandra 19.00 Bräda Medel Maria E Spincykling 12.00 Medel 45 Alexandra/Ullis 17.15 Bas (Intro v 35-37) Lotta 17.30 Skivstång/spin 90 19.00 Medel 75 Stina Jogging - Kvarnen & I3 GRENADJÄRSTADEN & HAGABADET I3 GRENADJÄRS. Åsa 07.00 Medel morgon Sofia L 11.45 Medel lunch 45 Lena L 16.30 Styrka Bas Ann-Marie Toni 18.30 Intensiv Björn 19.30 Medel Micke 16.30 Start Maria G 17.30 Junior Emeli/ Sandra 18.30 Ki yoga Monika 10.00 Senior Britt-Marie N Kajsa-Karin 17.00 Step 1 (Intro v 35-37) Hanna 18.00 Skivstång Cissi 19.00 Ki-jympa Sarah 07.00 Medel 45 Liv/Magnus Susanne Eric 18.30 Intensiv 75 Kia 19.45 Medel Anna HAGABADET 08.00 Medel Hoppfri 45 Helena T Anna F HÖSTEN 2007 12.15 Bas lunch 45 Lena H Tobias 17.30 Puls Medel 18.30 Core Thomas 19.30 Medel Maggan/ Helene H 17.30 Step 2 Sofie 18.30 Skivstång/spin 90 19.15 Ki box 1, 90 Diana 12.15 Medel lunch 45 Maria K 16.30 Enkeljympa Lena H&Ingalill B 17.30 Intensiv Anneli Liselott 19.30 Core Maria L 16.30 Vänta barn Helena L 17.30 Bräda Medel Elle 18.30 Aerobics Funk Anna H 19.30 Ki box 2, 90 Staffan 12.00 Medel 45 12.00 Medel 45 Alexandra /Kia Toni Carin 18.00 Intro till Bas 18.15 17.30 Berg 75 Mats 18.15 Bas Jannica 18.45 Medel Carolina 18.30 Skivstång/spin 90 HAGABADET Hoppfri Anette F 17.15 Puls Bas Eva M I3 GRENADJÄRS. 18.00 Medel Malin Helen S 10.00 Senior 12.15 Bas lunch 45 16.00 Puls Medel Mirjam Erika 12.00 Medel 45 Magnus 15.30 Medel Charlotta 10.00 Hoppis&Röris 15.30 Medel 15.00 Ki box 1, 90 Anna Fr 10.00 Knatte Lisen 10.00 Bas 45 Lotta 11.00 Medel Liv 14.00 Intro (v 35-38 upphör sedan) 10.00 Medel 17.00 Bas 18.00 Styrka Medel Eva N 17.15 Skivstång Elle 16.00 Step 1 Micke/Carolina Station 75 Björn, Mirjam, Anneli, Toni 18.30 Aerobics 1 (Intro v 35-37) Ingalill K Kathrine 17.00 Intensiv Anna/Jannica Maggan Alla röda pass är gratispass till och med september 2007 Siffrorna efter passet anger passets totala längd i minuter. Då inget annat anges är passet 55 minuter. innebär varierande ledare. Schemat kan reduceras i slutet av terminen eller i samband med storhelger, se information på vår hemsida och i lokalerna.! Inställda pass! Eyrabadet Lördag 8/9 kl: 10.00 Söndag 9/9 kl: 17.00 Lördag 15/12 kl: 10.00
Inbjuder alla Friskis&Svettis medlemmar till köpfest! Torsdagen den 27/9 2007 kl.10.00-19.00 20% rabatt på hela sortimentet (gäller på ord. pris). Samt massor av specialerbjudanden. Rabatten gäller mot uppvisande av giltigt medlemskort. Välkomna! Träffpunkt Örebro Tel. 019-10 04 40 NYHETER Ki yoga Fokus på andning, rörelser och avspänning. Du tränar rörlighet, styrka och balans. Ett lugnt, meditativt och skönt pass för dig som vill stanna upp, känna inåt, reflektera. En extra tröja kan vara skönt, barfota är okej. Core Funktionell träning med rygg, mage och bålstabilitet i fokus. Ett instruktivt pass där du tränar effektivt och säkert, men också utmanar dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet. Funktionellt helt enkelt. Ny och kul barnjympa på Kvarnen! I F&S barn- och ungdomsjympor samlas våra yngre deltagare för att få röra sig och ha kul till ösig musik. Barn har ett naturligt och spontant förhållningssätt till rörelse och på dessa jympor är det viktiga att man har kul och att man rör sig. Hoppis&Röris Lördagar kl 10.00 Knatte Lördagar kl 10.00 Junior Tisdag 17.30 Gratispass - och spincykelpass som är markerade med rött på schemat ärgratis till och med september 2007. Gymkort på dagtid! Ett prisvärt gymkort för dig som väljer att träna på dagtid. Inpassering vardagar fram till 14.00och helger fram till kl 12.00 Hagabadet Ny satellit är Hagabadet, där jympar du på tisdagar och onsdagar Stark Starkare... Maria leder Medel Lunch kl 12.15 på torsdagar och tränar gärna styrka på gymmet. Grymmaste Gymmet Aktiv konferens Boka vår fullt utrustade konferanslokal med plats för 50 personer. Kombinera gärna med ett skönt träningspass. För bokning kontakta kansliet tel: 019-18 26 00 ÖREBRO