Egna sidor Friskis&Svettis Örebro

Transkript

1 Egna sidor Friskis&Svettis Örebro Träna med våra nya ledare! Jannica bjuder på tuff spincykling, Diana kör Ki-box med attityd och Sandra ger Dig energisk Step Bläddra vidare så får du en utförligare presentation av våra nya ledare Vi ses på träningsgolvet i höst!

2 SÖKT OCH FUNNIT - NY LOKAL! Friskis&Svettis lokal har länge varit en högt prioriterad fråga på styrelsens agenda Svettfabriken började bli riktigt trång och hade ett antal större brister som skulle behöva åtgärdas När styrelsen började titta på lokalfrågan så fanns flera alternativa lösningar, en var att stanna i Svettfabriken som då skulle renoveras och utökas När hyresvärden, Behrn Fastigheter, i våras informerade F&S om att han beslutat riva Svettfabriken så försvann det alternativet CENTRALT LÄGE Den nya lokalen ligger på norrcity, adress Slottsgatan 8, G:a Örebro Kvarn På kartan här intill är läget markerat Att behålla ett centralt läge har hela tiden varit högt prioriterat Det underlättar att hitta till träningslokalen om det ligger centralt, och F&S medlemmar är vana vid att lokalerna finns mitt i stan -Många kan då gå, ta cykel eller buss och det är en fördel eftersom parkeringsplatser för bil alltid är en bristvara i centrum Men vi bedömer att parkeringssituationen totalt kommer bli bättre än på Fabriksgatan, säger Helena Tranquist, verksamhetsledare OMBYGGET HAR STARTAT Efter att kontraktet i juni månad skrevs så har renoveringsarbetet påbörjats så smått och det kommer att ta ordentlig fart under hösten Behrn Fastigheter ansvarar för genomförandet av det mycket omfattande arbete som skall göras i lokalen, som skall totalrenoveras Invändigt skall den iordningsställas för föreningens behov och hela fasaden skall fräschas upp F&S har stora möjligheter att påverka resultatet och föreningen hartillsatt en projektgrupp som skall arbeta med ombyggnationen Kunniga personer i styrelsen kommer att ingå i gruppen, men även en extern fatighetskunnig person är involverad i arbetet Projektledare från F&S under byggperioden är Helena Tranquist, som under tiden lämnar verksamhetsledaruppdraget till Sofia Danielsson SVETTFABRIKEN Arbetet i lokalen som påbörjas i höst skall enligt planen vara klart den 1 april 2007 Under byggtiden kommer verksamhet att bedrivas precis som vanligt på Svettfabriken Våra medlemmar skall inte behöva oroa sig för förlorad träning, det kommer funka utan nåt längre uppehåll Möjligtvis kan det bli stängt någon vecka i samband med överflyttningen i vår, men annars kan de träna precis om vanligt, säger Helena Som dock påpekar att delar av kvarteret kring Svettfabriken kommer att börja rivas ganska omgående och ev kan det innebära att det blir lite stökigt på gården NYA LOKALEN Den nya lokalen har fantastiskt fina möjligheter att bli precis en sån lokal som föreningen vill ha Den är tillräckligt stor, närmare bestämt m², vilket är nästan dubbelt så stort som Svettfabriken, den har centralt läge och allt kommer att bli nytt och fräscht När den är klar kommer den att inrymma tre jympasalar, spinsal, stort gym med högt i tak, ordentliga kansli- och funktionärsytor samt en stor entré med möjlighet till cafédel Dusch- och omklädningsrum är väl tilltagna och kaklade -Under tiden på Svettfabriken har vi sett och lärt oss mycket, vi tar med oss dessa erfarenheter och gemensamt skapar vi något riktigt bra, säger Ulf Marcusson, ordförande för F&S Örebro Det gäller inte minst kraven på god ventilation och vattenförsörjning, där vi kommer vara mycket noggranna -Vi kommer till lokaler som ger oss möjligheter att successivt expandera, vi kan också disponera lokalerna så att vi kan introducera nya träningsformer utan att de behöver inkräkta på grundkonceptet, säger Ulf -De nya träningsformerna kan t ex vara varianter på yoga och kombinationspass liknande spin/skivstång, säger Helena som betonar att de nya lokalerna kommer ge möjlighet att utveckla träningen inom alla områden, inte minst på gymsidan HÄNG MED PÅ RESAN! Via F&S hemsida kommer man att kunna följa renoveringsarbetet och det finns alltid möjlighet för medlemmarna att komma med tips och tankar genom att kontakta Helena på F&S -Det här kommer att bli den mest spännande perioden hittills i föreningens historia, säger Helena som uppmanar alla att följa arbetet via hemsidan Håll ut och häng med på resan mot vår nya lokal! Svettfabriken Nya lokaler Lantmäteriverket

3 OM GUDAGÅVOR OCH LIVETS MENING Nyheter En solig dag i somras satt jag på altanen och snoppade jordgubbar Under tiden slölyssnade jag på Jill Johnsson, hon sjöng med övertygande stämma om Gods gift to a woman like me Medan jag förnöjt fortsatte att snoppa mina egenhändigt plockade självplocksjordgubbar så började jag fundera på vad det kan vara som är Guds gåva till en kvinna som mig eller för all del alla andra kvinnor också Osökt kommer de självklara svaren som ungarna, ett roligt jobb, mannen i mitt liv, goda vänner och så solen som värmer underbart, men jag tror banne mig också att det är Friskis&Svettis På något sätt så tänkte jag att det kanske är där det börjar! Hur skulle jag annars orka med allt det där som betecknas som gåvor De sköter sig ju inte självt (utom möjligtvis solen då), även om de naturligtvis är helt underbara så är de i sanningens namn stundtals också ganska krävande Skulle jag med lusten och livet i behåll klara av alla gåvorna utan F&S? Nej, knappast! Så mitt råd är, -var lite egoistisk, prioritera tid att träna! För vad händer när du rör på dig, tar i och blir lite svettig? Jo, ut med aggressioner, stress och kalorier och in med bättre kondition, starkare muskler, bättre självkänsla och egen tid Passa på att släppa taget en liten stund, låt någon annan ta ansvar för det som sker, låt dig ledas och följ med Öppna dina sinnen släpp in musiken, sänk axlarna, lossa käkarna, bli varm och go och förförd av känslan att din kropp är i rörelse Vem vet, du kanske till och med kommer på dig själv med ett litet leende i ena mungipan efter en stund Resultatet låter inte vänta på sig, du blir snällare mot dig själv och då också mot andra Och plötsligt så ler du ett svettigt leende, mitt i en armhävning eller uppförsbacke, mot den lika svettiga träningsgrannen Feel the force, baby! Det känns nästan som ni hjälps åt Hur gick det till? Massor av tjejer, kvinnor, damer och tanter har fattat poängen och börjat träna och MÅNGA av dem på F&S Det som egentligen förvånar mig mest är att det inte är fler killar, män och gubbar som kommit på vilken underbar träning det är Enligt min mening så borde män söka sig dit i mängder Först och främst för att det finns massor av bra träning, men också för att ha lite kul Jag menar, var utom på F&S, hittar man på en och samma gång sååå många glada, starka, trevliga, avspända kvinnor (och andra människor)? Vid närmare eftertanke tror jag att F&S är Guds gåva även till mannen, men det är bara ett fåtal som varit smarta nog att ta emot den Varsågod, ni andra är också välkomna att öppna paketet Att träna är inte meningen med livet, men jag är övertygad om att det är livets mening att röra på sig Så kom igen nu vad är det han sjunger, Eric Gadd?! Meet me here in the middle of the night, I don t give a fuck if it s wrong or right Ha en trivsam träningshöst! Helena Tranquist Verksamhetsledare F&S Örebro I3 är tillbaka Gympasalen på I3 har huserat Örebros barn och -ungdomsgymnaster under några terminer, men nu är I3:s bollhall tillbaka på schemat För F&S är det en gammal kär lokal där vi funnits i många år Holger och övriga stammisarna på Norr jublar över nyheten och de kommer säkerligen snabbt att fylla lokalen igen Vi erbjuder tre pass i veckan under hösten, på måndagar och onsdagar Vi önskar Barn- och ungdomsgymnastiken lycka till i den nya gympahallen på Virginska skolan, och hälsar våra Friskisar välkomna tillbaks till I3 Alnängsskolan var ersättningslokal under perioden då I3 var upptaget Gympasalen där är stor och fräsch och vi behåller ett pass i veckan Välkomna på Mickes medelpass, som säkert drar fullt hus på Alnängsskolan torsdagar kl 1800 Mer öppet på gymmet Önskemål har funnits att öka öppettiderna på gymmet och i höst blir det verklighet Torsdagar, som tidigare öppnat 1130, öppnar från höstterminen redan kl 900 Dessutom kommer gymmet att vara öppet hela söndagen, från 930 till 2030 Förhoppningsvis innebär det att det blir lättare för er att hitta passande tider att träna och att det kan ge plats för fler Lunchträning Nu finns ännu fler möjligheter att träna på lunchen I höst finns förutom lunchjympa måndag-fredag även tre lunchpass på spincyklingen Måndag, torsdag och fredag kl 1200 kan du spinna loss Ett bra sätt att hinna med träningen om kvällarna fylls av annat Månadskort En nyhet bland våra träningskort är Månadskortet Kortet gäller för all träning från inköpsdatum och en månad framåt Priset är 350:- och medlemskap krävs ej De som önskar kan dock teckna ett frivilligt medlemskap och erhåller då medlemsförmånerna som t ex försäkring, FriskisPressen och gällande rabatter Kortet är främst tänkt för dem som vill prova vår träning under en kortare tid eller befinner sig tillfälligt i Örebro Back in business I september är Sofia Danielsson åter i tjänst på F&S kansli Vi hälsar henne välkommen tillbaks efter en lååång mammaledighet SVETTFABRIKEN Adress: Fabriksgatan Örebro Tel: E-post: info@orebrofriskissvettisse www Ansvarig utgiv: Helena Tranquist Produktion: Foto&Form Örebro AB Tel: Tryck: Sörmlandsgrafiska Genom Friskispressen Medarbetare: Helena Tranquist, Cecilia Pierre Tallroth

4 JYMPA JYMPA JYMPA Friskis&Svettis startade med jympan och den utgör fortfarande en stor del av verksamheten Där får allt det som är Friskis&Svettis sitt tydligaste uttryck; det medvetna sättet att utnyttja musiken för att få effekt på träningen och ledarens förmåga att locka fram rörelseglädje ur deltagarna Jympa ska vara ett skönt nöje Oavsett vilken intensitet eller jympa du väljer, kom ihåg att det är du som väljer tempot, lyssna alltid på din kropp Våra jympaformer Aerobics En koordinationsutmaning med stegkombinationer och serier i högt tempo Introduktionspass finns dom 5 första veckorna på terminen Nivå 1 innehåller lättare koreografidel med färre snurrar, vändningar och förflyttningar Nivå 2 vänder sig framför allt till deltagare som tränat aerobics tidigare och behärskar grundstegen Aerobics funk Ett Aerobicspass med skön funkinspiration, hiphop och r n b-rytmer Ett kul pass för dig som gillar utmaningar Bas En enkel men rejäl jympa utan hopp som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden Effektiv jympa för såväl nya som erfarna motionärer Bas/Medel Lunch (45 min) Lunchjympan är ett kortare pass där Du hinner få både kondition- och styrketräning på lunchtid Bräda Medel Vår vanliga jympa uppflyttad på en step-up bräda Rejäl kondition och smarta effektiva övningar för styrka och rörlighet Enkel Härlig och glad jympa till skön musik för dig som har en utvecklingsstörning Ger rörelseglädje och styrka i mysig gemenskap Hoppis&Skuttis Rörelseglädje och lekfulla rörelser till musik för barn och vuxna tillsammans Barnens ålder bör vara mellan 2-4 år Intensiv Hög belastning under lång tid, förutsätter starka muskler och bra kondition Ger dig som är vältränad en rejäl genomkörare Junior Rolig och bra träning för hela kroppen för barn/ungdomar i åldern 9-13 år Musik som just den åldersgruppen gillar Ki Kraftfull medeljympa med inspiration från kampsport Innehåller slag- och sparkteknik förenat med vanliga jymparörelser Passet avslutas med qigong för att varva ner och återhämta energi Ki balans Inspirerat från bla yoga, qigong och pilates Med fokus på upplevelsen i din egen kropp, jobbar du med avspända rörelser, andning och koncentration för att hitta inre harmoni och balans Ki box (90 min) En blandning mellan Ki Jympa och kampsportsträning Under passets syretopp jobbar man två och två med handskar och kuddar Avslutas med qigong för att varva ner och återhämta energi Mamma Jympa för dig som är nybliven mamma och vill komma igång efter graviditeten Här bygger du upp din kondition och får extra träning för bäckenbotten, rygg och mage Du kan ha din bebis med dig under jympapasset Medel Högre tempo och en del hopp Passar dig som är van att röra på dig och vill ha lite mer krävande styrke- och konditionsövningar Variationsrik jympa som tilltalar många Medel med Extra Stretch (75 min) Ett längre medelpass med utökad rörlighet/stretch Medel Morgon (50 min) Ett kortare medelpass för dig som är morgonpigg För 25 kr kan Du dessutom stanna kvar och avnjuta en enklare frukost Puls Bas Basjympa med längre konditionsträning och mer rörelseutmaning Puls Medel Medeljympa med längre konditionsträning Högt tempo och rörelseutmaning Rygg Skonsam träning utan hopp för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen Här bygger du upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar Ryggjympan är framtagen av sjukgymnaster och leds av specialutbildade ledare Senior Effektiv och skön träning för hela kroppen med extra mycket rörlighet, inga hopp Musik och rörelser för dig som är lite äldre Skivstång Från 15 år Efter uppvärmning inriktas passet på styrketräning med skivstång, där du själv väljer belastning Ledaren instruerar och du inspireras av drivande musik Skivstång/spin (90 min) Från 15 år Ett pass där vi kombinerar styrka och konditionpasset börjar med uthållig styrketräning med skivstång och fortsätter sedan med konditionsträning i form av spincykling Start Jympa i lugnare tempo utan hopp För dig som vill börja träna och ta första steget mot ett aktivare liv Passet är anpassat så du hinner ta ut övningarna Ger rejäl träning med rörelseglädje för dig som är ovan Ditt första startjympapass bjuder vi på Station Medel 75 Jympa på medelnivå där du tränar styrka i stationer med olika redskap Step Häftigare stegkombinationer och serier i högt tempo på bräda Introduktionspass finns dom 5 första veckorna på terminen Nivå 1 innehåller lättare koreografidel med färre snurrar, vändningar och förflyttningar Nivå 2 vänder sig framför allt till deltagare som tränat step tidigare och behärskar grundstegen Temapass Ett medelpass utöver det vanliga Passen har olika teman utifrån musiken eller träningsupplägg Tema-schema hittar du på hemsidan

5 GYM SPINCYKLING Att träna på gym ska vara enkelt, kul och lustfyllt för alla som vill bygga upp sin styrka på ett effektivt och säkert sätt Styrketräning är ett bra komplement till vår övriga verksamhet då du kan träna olika muskelgrupper mer koncentrerat och själv välja belastning Styrketräning stärker ditt skelett, dina leder och ökar din muskelstyrka Vårt gym På Svettfabriken har vi skön musik och härlig atmosfär, dit både nybörjare och mer erfarna är välkomna Du tränar individuellt i våra maskiner från TechnoGym eller med fria vikter Åldersgränsen för att träna på gymmet ärfrån det år man fyller 15 år För personer under 18 år krävs målsmans godkännande för att köpa gymkort och börja träna hos oss Vi följer RiksIdrottsförbundets dopingpolicy och oanmälda dopingkontroller kan ske på vårt gym Gyminstruktion För att du ska känna dig trygg i din träning kan du boka en instruktion med någon av våra välutbildade instruktörer Dom hjälper dig med instruktioner, träningsråd och upplägg av träningsprogram Om du vill börja träna utan instruktion rekommenderar vi att du tittar på vårt grundprogram som finns i gymmet på Svettfabriken eller på vår hemsida www Spincykling är ett enkelt och suveränt sätt att träna kondition Stämning, varierad musik och drivande ledare får dig att orka Spincykling är individuell träning i grupp Musiken och ledaren peppar och driver på, men du bestämmer själv hur tufft du vill köra Spincykling är snabbt konditionshöjande samtidigt som det är en säker och skonsam träning Du är välkommen att träna spincykling från det år du fyller 15 Våra spincykel varianter Bas/Introduktionspass finns de tre första veckorna på terminen och övergår sedan till ett Baspass På introduktionspasset får du information om cykelinställningar, rätt grundteknik, motstånd och positioner på cykeln samt säkerhet Du får prova att cykla ca min Bas (55 min) För dig som vill träna på en skonsam nivå med lite lägre intensitet, men som vill ha ett rejält och kul träningspass Bas 45 (45 min) Ett förkortat baspass Medel (55 min) För dig som tränar regelbundet, minst 1 gång/vecka och vill ha rejäl konditionsträning med högre intensitet Medel 45 (45 min) Ett förkortat medelpass Morgon/Lunchpass Intensiv (55 min) Tuffare än Medel Ett pass för dig som tränar regelbundet och vill ha tuff och skön konditionsträning där du arbetar nära maxpuls då och då Intensiv 75 (75 min) Ett förlängt intensivpassmed längre konditionsträning För dig som är vältränad Bergspass 75 (75 min) Konditionsträning i lite lägre tempo men med högre belastning där du tränar uthållighet Du arbetar i tuffa uppförsbackar men också sköna raksträckor i tre block med en kortare återhämtning mellan blocken Skivstång/spin (90 min) Ett pass där vi kombinerar styrka och kondition Passet börjar med uthållig styrketräning med skivstång och fortsätter sedan med konditionsträning i form av spincykling R ö r i s Rörissuccén rullar vidare! Att barn vill och behöver röra på sig är välbekant, därför föddes idén till Röris Röris är F&S verktyg till skolor som vill införa mer fysisk aktivitet under skoldagen Det blev snabbt uppskattat av många och redan har ca pedagoger runt om i landet utbildats till Röris-inspiratörer Röris bygger på ett grundkoncept där känslan i musiken inspirerar till rörelse Rörelseprogrammet kan användas när helst det passar under skoldagen, ute eller inne Barnen behöver inte byta om och det krävs inte stora ytor för att köra Röris Det är uppdelat i 8 delar med olika betoning, kondition, styrka, rörlighet, balans eller avslappning Programmet som är 23 minuter långt kan delas upp i kortare, valda delar eller köras i sin helhet Röris 1 och 2 har lockat många pedagoger och inspirerat massor av barn från 6 9 år att röra på sig Nu i augusti har vi lanserat det nya och efterlängtade Röris 3 Grundidén är densamma men musiken och rörelserna är nya och fräscha Den 16 augusti genomfördes en utbildningsdag på Svettfabriken där vi lärde ut det nya Röris 3 till såväl nybörjare som redan erfarna Röris-inspiratörer Många skolor från Örebro anmälde sig och totalt 155 pedagoger deltog i de tre kortkurser som vi hann med under dagen Deltagarna hade en rörelseglad och lite småsvettig utbildning som under höstterminen kommer att inspirera till mer fysisk aktivitet i många av länets skolor Röris är roligt! MINI-RÖRIS F&S jympa i förskolan och hemma En välkommen nyhet är MiniRöris som vänder sig till mindre barn, mellan 3 och 6 år Ett gyllene tillfälle för barn och vuxna att röra sig och ha kul tillsammans Ännu ett rörelseprogram som heter Mini- Röris är en möjlighet för dig som jobbar, lever, umgås med yngre barn som pedagog, förälder, morfar eller storasyster att jympaleka ihop med barnen Vi kommer att erbjuda kurser i Mini-Röris under hösten men har inga datum är klara ännu Utbildningen är inget krav för att få köpa Mini-Röris materialet, som består av en musik CDoch en plansch, men det är ett gyllene tillfälle att få lära sig programmet ordentligt Mer information om kurser i Mini-Röris kommer snart på vår hemsida, du kan även kontakta oss via telefon om du har frågor Fråga efter Helena Tranquist - verksamhetsledare och Röris utbildare

6 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag SVETTFABRIKEN JYMPA - Stora salen 1145 Medel lunch Medel morgon Åsa Anette 1600 Puls Medel 1000 Senior Helena T Britt-Marie N 1700 Puls Bas 1145 Medel lunch 45 Eva M-S Lennart 1800 Medel 1400 Bas Kajsa Karin Britt-Marie N 1900 Intensiv 1600 Medel Björn Britt-Marie B 1700 Rygg Helen S 1800 Ki Sarah W 1900 Medel 75 Helene H JYMPA - Lilla salen 1730 Skivstång Jessica 1830 Aerobics 1 Füsun 1930 Ki-box 90 Diana SPINCYKLING 1200 Medel 45 Alexandra 1630 Medel Jannica 1745 Bas Carolina 1900 Medel Ullis 2000 Medel Evelina ALNÄNGSSKOLAN EYRABADET I3 GRENADJÄRSTADEN 1730 Medel Puls Mirjam KARL-JOHANS SKOLA 1700 Bas Maria P 1800 Medel Eva N Hösten Skivstång Carina 1730 Bräda Medel Elle 1830 Step 1* Hanna 1945 Ki balans Maria S/Jennypher 0700 Medel 45 Mats 1700 Medel Stina 1815 Medel Charlotta 1915 Intensiv 75 Kia 1730 Medel Anna F 1215 Bas lunch 45 Lena H 1700 Medel Liselotte 1800 Intensiv Leif 1900 Medel Sara P 1630 Aerobics 2 Ingalill K 1730 Step 2 Helena L 1830 Skivstång/spin 90 Jessica 1930 Ki box Staffan 1630 Medel Linda 1745 Bas* Toni/Lotta 1830 Skivstång/spin 90 Jessica * introduktion dom 3 första veckorna på terminen 1715 Bas GRATIS! Anna L 1700 Medel Malin 1800 Bas Sofia D 1730 Start Britt-Marie N/Helena T 1830 Medel Maggan 1030 Mamma Sofia D 1215 Medel lunch 45 Helena T 1615 Enkeljympa Lena H&Ingalill B 1715 Ki Emeli 1815 Puls Bas Anna B 1915 Medel med Extra Stretch 75 Jennypher 1630 Step 1 Sandra 1730 Aerobics 2 Carolina 1830 Skivstång Anette 1930 Aerobics Funk Anna Lu 1200 Medel 45 Carin A 1630 Medel Susanne 1745 Medel Eric 1900 Berg 75 Alexandra JYMPA 1800 Medel Micke 1830 Medel Thomas JYMPA & SPINCYKLING 1000 Senior Maria P 1215 Bas lunch 45 Maria P 1500 Medel Helene H 1600 Puls Medel Carina 1700 Intensiv Anneli 1630 Bräda Medel Maria E 1730 Ki box 90 Diana *introduktion dom 5 första veckorna på terminen 1200 Medel 45 Jannica 1600 Medel Sofia 1700 Medel Toni 28 aug - 17 dec 1000 Hoppis&Skuttis Bibbi/Carin C 1400 Bas Rullande 1500 Medel/Tema Medel Rullande 1000 Bas 45* Lotta 1100 Medel Rullande 1000 Medel* Rullande *Lördag 16/12 inställt 1600 Medel Åsa/Maggan 1700 Rygg Birgitta 1815 Station Medel 75 Björn, Mirjam Anneli, Micke Sara P 1600 Junior Maria L/Füsun 1700 Aerobics 1* Ingalill K/ Carolina 1815 Step 2 Sofie 1600 Medel Kathrine 1715 Intensiv Mats 1700 Medel Per/Malin/ Lennart Siffrorna efter passet anger passets totala längd i minuter Då inget annat anges är passet 55 minuter Rullande innebär varierande ledare Träningskort & Priser Hösten 2006 Jympa Spin Gym J/S J/G S/G J/S/G Terminskort 755 :- 755 :- 755 : : : : :- Stud/Ung 540 :- 540 :- 540 :- 915 :- 915 :- 915 : :- Årskort 1500 : : : : : : :- Månadskort Klippkort, 12 gånger Enkeljympa Barn & Ungdom (gäller Hoppis&Skuttis, Juniorjympa) Friskiskortet, 20 gånger Prova-på-kort Med detta kort kan du prova tre gånger på valfri aktivitet kostnaden dras av när du köper års - eller terminskort Engångspriser Jympa/spincykling/gym Ute/Hoppis&Skuttis/Junior/Enkeljympa Motionär med "fel" korttyp Medlemsskap per kalenderår Stud/Ung 1075 : : : : : : :- 350 :- 450 :- 170 :- 170 :- 350 :- 150 :- 60 :- 20 :- 40 :- 100 :- Medlemsskap - för att ditt träningskortet ska vara giltigt måste du i dom flesta fall vara medlem i F&S Örebro och erlägga en medlemsavgift på 100 kr/år, denna avgift erläggs separat För Månadskort, Engångsbiljett och Prova-på-kort krävs ej medlemsskap Om du vill kan du lösa separat medlemsskap för 100kr/år och få tillgång till våra medlemsförmåner Jympa - gäller all jympa, ger bokningsrätt till vissa pass Spincykling - gäller all spincykling, ger bokningsrätt Gym - ger fri tillgång till träning på gymmet Kombination - ger fri tillgång till två eller tre av ovanstående träningsformer Månadskort - gäller all träning och 1 månad från datum till datum Klippkort - gäller all träning i mån av plats Gyminstruktion ingår Friskiskortet omfattar Mammajympa, Start och Senior samt ett antal utvalda aktiviteter av lugnare träning på gym, jympa och spincykling För mer information om Friskiskortets omfattning, se vår hemsida eller kontakta vår reception Höstterminskortet gäller från och med 28 augusti 2006 till 8 januari 2007 Säljstart 14 aug, resterande sommarträning ingår Årskortet gäller 365 dagar och innefattar jul- och sommarperiod Samtliga kort ger tillgång till våra eventuella uteaktiviteter Köp av träningskort Du köper ditt träningskort på Svettfabriken kontant eller med betalkort Väljer du årskort ingår sommar och julträning och du kan välja att betala via autogiro (gäller för dig som fyllt 18 år) Du löser ut ditt träningskort på Svettfabriken Öppettider Svettfabriken Gym, reception och kansli Mån Tis Ons Tors Fre Lör Sön Friskis&Svettis Svettfabriken Fabriksgatan Örebro Tel: www E-post: info@orebrofriskissvettisse

7 Träningsinformation Nya ledare på F&S Örebro! Inpassering/platsbiljett Alla träningskort gäller i mån av plats På alla pass gäller platsbiljett Vill du vara säker på att få plats så kom i god tid, platsbiljetter släpps 30 minuter innan passet börjar Inpassering görs via vårt datoriserade kort- och inpasseringssystem Med ditt termins- eller årskort kan du själv passera in via kortläsare och få platsbiljett till önskat pass Vid engångsträning samt övriga korttyper (tex Prova-på-kort) kontakta värdarna i receptionen för inpassering till önskat pass På våra satelliter sker all inpassering via våra värdar Bokning Med giltigt spin- eller jympakort finns möjlighet att via Internet, förboka plats på vissa av våra pass Din förbokade biljett skall hämtas senast 15 minuter innan passet Läs mer om våra bokningsregler på hemsidan eller fråga i vår reception på Svettfabriken Platsbokning spincykling På spincykling är 25 cyklar bokningsbara Dessutom finns 10 icke bokningsbara cyklarna tillgängliga för uthämtning 30 minuter innan passet börjar Platsbokning jympa Bokningsmöjligheten gäller våra pass i Lilla salen, undantaget är Juniorpasset För Er som inte kan eller vill boka finns alltid 10 icke bokningsbara platser som släpps 30 minuter innan passet Träning på Satellit För träning på våra Satelliter (I3, Karl-Johans skola, AlnängsskolanEyrabadet)krävs giltighetsmärke, som ditt träningskort ska förses med när du köper det Åldersgräns Åldersgränsen för att träna på gymmet är från det år man fyller 15 år För personer under 18 år krävs målsmans godkännande för att köpa gymkort och börja träna hos oss Åldersgräns för spincykling och skivstång är från det år man fyller 15 år Träningsbarometer Ibland är det lite trångt på våra jympa- och spinpass, därför redovisar vi en Träningsbarometer på vår hemsida varje vecka Barometern visar vilka pass som är mest välbesökta eller fulla Detta kan vara en hjälp när du väljer pass och träningstider Ändringar Schemat kan ändras efter tryck och reduceras i slutet av terminen eller i samband med storhelger Julschemat gäller från 18 dec till 7 jan Besök vår hemsida för information och uppdateringar eller se anslag i våra lokaler Rabatter - Företag/organisationer som köper fler än 50 träningskort per år kan genom att teckna avtal, få 10% rabatt på termins- och årskort Kontakta kansliet för mer information - Ungdomar födda -88 eller senare samt studerande erhåller rabatt enligt prislista Intyg som styrker berättigande till rabatt krävs, t ex CSN-kort och medlemskort Rabatterna kan ej kombineras, välj den förmånligaste Nya värdar! Värdarna som gör ett fantastiskt jobb redan idag, blir mer och mer säkra och proffsiga i sin roll Vi har utvecklat rutiner för såväl rekrytering, utbildning och fortbildning för alla värdar och vi ser strålande resultat Vi har glädjen att välkomna totalt 9 nya värdar till hösten! Namn: Jannica Lagerhult Ålder: Nybliven 25-åring! Sysselsättning: Personlig assistent Jag gillar: Pizza med oxfilé och bearnaisesås! Jag undviker: Att ta bussen (cyklar i vått och torrt) Min musik: Lite blandat smått och gott! Gillar låtar med tydlig takt! (Det ska vara enkelt att följa ledaren) Mitt pass: Tungt, Tempo och Tufft! Spincykling måndag kl 1630 och fredag kl 1200 Namn: Sandra Pettersson Ålder: 27 år Sysselsättning: Arbetar i förskoleklass i Kumla Jag gillar: Att skratta! Jag undviker: Att trampa i baktakt Min musik: Blandat allt ifrån rock till schlager, nytt och gammalt Mitt pass: Förhoppningsvis energiskt, roligt och inspirerande så att motionärerna kommer tillbaka Step 1 torsdag kl 1630 Namn: Linda Torinsson Ålder: 27 år Sysselsättning: Musik- o sånglärare Jag gillar: Snälla människor Jag undviker: Spindlar o rotmos Min musik: Varierad Mitt pass: Ett energiskt medelpass med varierad musik Spincykling onsdag 1630 Namn: Diana Evertsson Ålder: 21 år (22 i höst) Sysselsättning: Jobbar just nu men har sökt till universitet till hösten Jag gillar: Glada och positiva människor som får mig att må bra Jag undviker: Bråk och konflikter Min musik: Lite gott och blandat, allt från pop till rnb Mitt pass: Kommer att vara grymt häftigt med mycket attityd, bra musik, ett perfekt pass för människor som gillar att ge järnet! Ki-box måndag kl 1930 Fribiljett Vi bjuder på valfri aktivitet! Fyll i fribiljetten och lämna den till våra värdar Ditt namn: Sign värd: Fribiljetten gäller tom 30 September 2006 endast hos F&S Örebro Gäller i mån av plats, en gång per person

8 Läs mer på ÖREBRO