Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kiruna Vårterminen 2018
Deltagande aktörer Actic Adolf Hedinsvägen 37 0980-702 88 981 33 Kiruna www.actic.se EnerQi Arent Grapegatan 14 0980-26 90 00 www.enerqi.cc Friskis & Svettis c/o Berit Karkiainen Hjalmar Lundbohmsvägen 70 A 981 39 Kiruna www.kiruna.friskissvettis.se GK Norra Norden Vaktgatan 10 0980-125 90 981 37 Kiruna www.gknorranorden.se Kiruna Kommun Stadshuset 0980-70 000 981 85 Kiruna www.kiruna.se Kiruna Liners 0980-150 72 www.kirunaliners.cjb.net Reumatikerföreningen Arons Grapegatan 20 981 32 Kiruna www.kiruna.reumatikerforbundet.org
Passbeskrivning Aqua cirkel Aqua medel Aqua power ATC Bas BodyBalance Challange Cirkel Cirkelfys Här jobbar du men olika övningar i vatten efter din egen förmåga. Ett lite tuffare pass där du efter egen förmåga jobbar med konditions- och styrke övningar. Ett tuffare pass där intensiteten är högre. Du jobbar fortfarande i din egen takt och efter egna förutsättningar. ATC är ett cirkelträningspass som ger dig effektiv träning av både styrka o kondition tack vare kombinationen av komplexa och pulshöjande styrkeövningar. Bas är en varierad och skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden.träningen är lagom tuff och enkel för att passa de flesta. En blandning av yoga, tai chi och pilates som gör dig centrerad och lugn. Med hjälp av fokusering, andning och en serie av noga utvalda rörelsekombinationer tränar du styrka,balans och rörlighet till mjuk musik. Kombinationen av tekninker o rörelser ger dig ett fysiskt träningspass, samt inre balans och harmoni. Cirkelträning i olika stationer där hela kroppen tränas. Cirkelträning i olika stationer där hela kroppen tränas. Kul,funktionellt och utmanande.karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. Betoningen ligger på uthållig styrka, men träningen är också pulshöjande. Övningarna är funktionella och utmanar din teknik. Effekten förstärks men hjälp av redakap, som exempelvis skivstänger, brädor, vikter,bosu, kettelbells. Du tränar styrka, balans, rörlighet, koordination och kondition på ett tufft, sportigt och roligt sätt. Passet ligger på medelnivå eller över.
Passbeskrivning Bodybalance Core Core soft Cross Cross training CX Worx Dans fusion Dynamic Flex Easy spinning Familjefys Ett yogainspirerat pass med inriktning på både kropp och själ. Här tränar du balans, rörlighet, styrka och avspänning. Core betyder kärna och på detta pass ligger fokus på att träna upp styrkan i kroppens kärnparti; mage och rygg. Detta pass kan med fördel kombineras med ett konditionspass. Vänder sig till dig som vill träna som ovan men också mjukt och me dhänsyn till muskler och leder. Kanske är du ny, ovan eller äldre. Kanske tränar du tufft och vill varva med återhämtande träning eller så vill du ha en lugnare karaktär på träningen som soft träning har. Effektiv konditions- och styrketräning i intervallform utomhus. Vi varvar löpning med styrkestationer. Passar dig som vill förbättre din kondition och styrka med kroppen som belastning. En träningsform där du arbetar igenom hela kroppen med funktionella styrkeövningar som utförs med olika redskap som sränger, kettlebells, viktplattor och egen kroppsvikt.tempot bestämmer du själv och alla kan anpassa intensitet och svårighetsgrad efter egen förmåga. Genom dynamisk träning för mag, rumpa och rygg kommer dettta pass få dig att känna dig stark och välmående.ett effektivt och utmanande pass, kan kombineras med konditionspass. Ett danspass som blandar olika dansstilar, t.ex disco,funk,jazz,latino,rock,swing och du kan hänga på direkt. Inga avancerade koreografier, bara härma,släppa loss och ha kul med mycket känsla, attityd o karaktär. Det är lekfullt,fritt och inga krav på exakthet. Gillar du att showa så gillar du garanerat danspasset. Vältränad eller inte,alla kan vara med o göra passet till sitt eget. Precis som på dansgolvet. Dynamic Flex är en gruppträningsklass där fokus ligger på flexibilitet och rörlighet genom att träna med statiska och dynamiska rörelser hämtade från yoga,pilates och klassisk stretch.en klass som passar både innan och efter din vanliga klass, gymträning eller som ett återhåmtningspass. Oavsett om du är nybörjare eller van cyklist är du välkommen på denna spinningklass. Här lär du dig hur du ska ställa in din cykel och får många bra tekniktips. Skön konditionsträning med lite lägre intensitet. Ett perfekt återhämtningspass för dig som tränar spinning ofta. Även denna klass fungerar som enskilt träningspass eller tex i kombination med styrketräning. Ett fartfyllt, allsidigt och lekfullt pass för barn 6-12 år och vuxna tillsammans. Träningen är upplagd i cirkelform med övningar som blir en kul utmaning för både vuxna och barn. Dra, pressa, hoppa och böj. Upplev fullt ös på familjefys!
Passbeskrivning Hathayoga Jogg Linedance Lättgympa Medel jympa Nordic walking Puls Senior Den mest kända formen av yoga ur vilken de flesta andra yogaformer härstammar. Genom att träna kroppen vill man i hathayoga nå sinnet och därmed finna inre balans. Mjuka fysiska rörelser kombineras med andningsövningar och meditation för att uppnå ett hållbart fysiskt och psykiskt välbefinnande. Fördelarna med att jogga i grupp är flera, t ex för dig som har svårt att komma igång. Eller för dig som trivs med tryggheten i en grupp. Det alla har glädje av oavsett nivå är att få inspireras och dela en träningsupplevelse med andra och under ett engagerat ledarskap. Jogging finns på olika nivåer, men oftast joggar vi ca 35-45 minuter totalt o anpassar takten efter deltagarna. Line dance är en dansform där du inte behöver någon danspartner, passar alla. Danserna utförs på rader och består av ett antal steg som upprepas om och om igen till rolig medryckande musik. Lättgympa är en enkel basträning med skonsam belastning till rolig och medryckande musik. Den kan göras sittandes på en stol eller liggandes på golv,du jobbar efter egna förutsättningar. Medel är ett lite hårdare pass med en del hopp.du kan dock själv alltid välja hur du vill göra. Forma din egen jympa och gör det du orkar. Ett pass utomhus där du stärker överkroppen, får en bättre kroppshållning samtidigt som du avlastar knän och leder. I passet ingår uppvärmning, gång,enkla rörelseövningar och stretch. För dig som gillar att ta i! Högintensiv gympa där enkla men pulshöjande steg varvas med funktionell styrka för hela kroppen. Inga redskap används förutom den egna kroppen. I detta pass tränar vi rörlighet, kondition och styrka men med ett lägre tempo. Alla rörelser sker utifrån egen förmåga.
Passbeskrivning ACTIC Spinning Oavsett om du är nybörjare eller van cyklist är detta ett pass som passar dig. Här lär du dig hur du ska ställa in din cykel och får många bra tekniktips. Skön konditionsträning med lite lägre intensitet. Ett perfekt återhämtningspass för dig som tränar spinning ofta. Spinning Styrketräning Vattenträning Yoga Är en mycket effektiv och skonsam träningsform som snabbt förbättrar din kondition. Alla kan träna spinning. Du bestämmer själv motståndet på din cykel, vilket gör att den som är nybörjare kan träna bredvid en van cyklist. Din instruktör styr upplägget på klassen genom musik o banprofil. Du tränar dina muskelgrupper med hjälp av olika maskiner eller fria vikter. Första gången får du tillsammans med en instruktör en genomgång av maskinerna och ett utformat träningsprogram just för dig. Ett pass med enkla roliga övningar där man varvar kondition och styrka. Tränar upp muskler, smidighet, balans, koncentration, uthållighet och kroppsmedvetenhet. Förbättrar hållning och andning.
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 EnerQi Senior* Arent Grapegatan 14 Tisdag 10.00-11.00 Receptionen Senior* Torsdag 10.00-11.00 t: 26 90 00 Friskis & Svettis Cirkelfys * B-hallen Söndag 17.00-18.00 just nu endast på Hjalmar Lundbohmsskolan friskissvettiskiruna@hotmail.com *= Utbildad FaR ledare OBS! Vid nivå 1 Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start!!
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Actic ATC Sporthallen Måndag 18.00-18.45 Reception Core Måndag 19.10-19.40 Spinning Måndag 19.50-20.35 t: 702 88 Spinning Tisdag 06.15-07.00 Dynamisk Flex Tisdag 18.20-18.50 ATC Tisdag 19.00-19.45 Yoga Tisdag 20.15-21.00 ATC Onsdag 18.00-18.45 Core Onsdag 18.40-19.10 Spinning Onsdag 20.20-21.05 Yoga Torsdag 06.15-07.00 Spinning Fredag 06.15-07.00 ATC Fredag 11.30-12.00 Spinning Lördag 10.20-11.05 Spinning Söndag 17.00-17.45 GK Norra Norden Medelgympa* Triangelskolan Måndag 18.00-19.00 Kansliet Yoga Nya Kulturskolan Tisdag 19.00-20.00 t: 125 90 Medelgympa Luossavaaraskolan Onsdag 19.00-20.00 *= Utbildad FaR ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Friskis & Svettis Core soft B-hall Måndag 17.00-18.00 just nu endast på Jympa bas Hj. Lundbohmsskolan Måndag 18.00-19.00 Jympa puls medel Måndag 19.00-20.00 friskissvettiskiruna@hotmail.com Familjefys Tisdag 17.00-18.00 Jympa soft Tisdag 18.00-19.00 Intervall flex Tisdag 19.00-20.00 Jympa medel* Onsdag 17.00-18.00 Familjefys Onsdag 18.00-19.00 Jympa bas Onsdag 19.00-20.00 Löpning (Samling Hjampis) Torsdag 17.00-18.00 Dans fusion Torsdag 18.00-19.00 Core Torsdag 19.00-19.30 Yoga Torsdag 19.30-20.25 Kiruna Liners Linedance Bolagskolan Onsdag 10.00-12.00 Ann-Britt Ruotsalainen Linedance Söndag 17.30-18.30 202 22 Kommun Aqua cirkel Badhuset,gamla bassäng Tisdag 19.30-20.15 Badhuset, reception Aqua power Motionsbassängen Onsdag 06.15-07.00 708 80 Aqua power " Torsdag 19.00-19.45 Aqua medel " Fredag 11.30-12.00 *= Utbildad FaR ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 EnerQi Spinning Arent Grapeg. 14 Måndag 18.00-19.00 Receptionen Spinning Måndag 19.10-19.40 t: 26 90 00 Core Måndag 19.45-20.15 Spinning Tisdag 17.30-18.15 Spinning Tisdag 18.20-18.50 Core Tisdag 18.25-18.55 BodyBalance Tisdag 19.00-19.45 Spinning Onsdag 17.00-18.00 Spinning Torsdag 11.30-12.00 Sh bam Torsdag 17.10-17.55 CX Worx Torsdag 19.10-19.40 Hathayoga Torsdag 19.50-20.50 Spinning Fredag 06.30-07.15 Spinning Fredag 16.10-16.40 CX Worx Fredag 16.50-17.20 Spinning Lördag 10.15-11.00 Varierande dansklass Lördag 11.10-12.10 Spinning Söndag 18.10-18.40 BodyBalance Söndag 18.50-19.50 *= Utbildad FaR ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Reumatiker Qigong Föreningsgården Onsdag 09.30-10.00 Britt-Mari Sturk föreningen t: 165 07 Lättgympa " Torsdag 12.30-13.30 Nivå 3 Actic Styrketräning Sporthallen Mån-tor 06.00-23.00 Reception Fredag 06.00-20.00 702 88 Lör-Sön 08.00-18.00 Kommun Vuxensim Badhuset Måndag 19.30-20.30 Badhuset,reception Tisdag 19.30-20.30 708 80 Onsdag 19.30-20.30 Vuxensim Svappavaara Måndag 19.00-20.00 Badhuset Onsdag 18.30-20.00 755 65 Fredag 15.00-19.00 EnerQi Styrketräning Arent Grapeg. 14 Alla dagar 04.00-24.00 Reception Bemannat: 26 90 00 Mån-tors 16.00-20.00 Hjärt och Lung Hälsans stig En skön och trygg slinga på 6 km. Kommun föreningen m utegym 70 000 *= Utbildad FaR ledare
PRISER Organisation Actic Gym/Bad Pris Vuxen/ senior 12 mån,per månad 299:-/ 249:- 4 månader, per månad 489:-/ 399:- Gym/Bad/Gruppträning 12 mån, per månad 369:-/299:- 4 mån, per månad 619:-/499:- Medlemsavgift tillkommer EnerQi Vuxen/Senior Engångsträning 120:- Månadskort 599:-/450:- Autogiro 24 mån 369:- Autogiro 12 mån 419:-/309:- Autogiro 12 mån(65+)- per år 219:-/mån (dagtid 9-14) Klippkort 10 ggr 1100:- Startavgift, ny medlem 300:- Friskis & Svettis Drop in 60:- 5- kort 300:- Säsongsavgift 600:-/ termin Årskort (lösest i början av året) 900:- Medlemsavgift (obligatoriskt) 160:-/år
PRISER Organisation Pris GK Norra Norden Gäller alla deltagare Medlemskap 200:-/år Terminskort Vuxen 500:- " Pensionär 350:- Välkommen att prova på! Kiruna Liners Vuxen/pensionär Årsavgift (medl.avg+termin) 400:- Terminsavgift 100:- Medlemsavgift 200:- Kursavgift 300:-/200:- Kommun Motionsim 80:-/ gång 10 kort 700:- Säsongskort 1300:- Säsongskort (familj) 1700:- Vattengymnastik 100:-/gång m säsongskort 40:-/gång 10 kort 800:- m säsongskort 400:- BAD I BYARNA Bad + skåp 55:- Säsongskort 800:- Säsongskort (familj) 1000:- Reumatikerföreningen Medlemsavgift 250:-/år ( för respektive) 100:-/år