Lättare. för ditt. hjärta

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Lättare. för ditt. hjärta"

Ove Magnusson
för 8 år sedan
Visningar:

1 Lättare för ditt hjärta

2 Det lönar sig att aktivt sänka kolesterolvärdet Sex av tio finska vuxna har förhöjda kolesterolvärden 1. När blodet innehåller för mycket kolesterol, börjar det samlas i kärlväggarna och så småningom kan kärlen förträngas. Detta kan leda till hjärtsjukdom. Livsstilsvanor, såsom kost, spelar en central roll för kolesterolvärdet och kostförändringar rekommenderas alla som har behov av att sänka sina kolesterolvärden 2,3,4. Kostförändringar är viktigast I finska anvisningar beskrivs riktlinjerna för kolesterolsänkande kost: att byta hårt fett till mjukare fett, att öka intaget av kostfiber och att använda livsmedel som innehåller växtstanolester 2,3. Här följer praktiska exempel på hur man kan genomföra rekommenderade förändringar. Rekommenderade kolesterolvärden 2 * Personer med hög risk är de som har insjuknat i artärsjukdom, diabetiker samt de symptomfria personer, vilkas totala risk för artärsjukdomar har beräknats vara stor. Minska intaget av hårt fett och ersätt det med mjukt fett ersätt smör med margarin och mjölkfett baserat matfett med vegetabiliskt fett använd i stället för feta mjölkprodukter (ost, grädde, mjölk, fil, yoghurt) måttligt med fettfria varianter och produkter med låg fetthalt eller produkter som innehåller mjuka fetter minska användningen av bakverk som innehåller hårt fett eller byt bakfettet till växtolja eller flytande margarin på flaska minska användningen av feta köttprodukter såsom korv och fett kött använd växtolja eller flytande margarin i matlagning använd salladsdressing baserad på växtolja Öka intaget av vattenlösligt kostfiber med Totalkolesterolet LDL-kolesterol det onda kolesterolet HDL-kolesterol det goda kolesterolet Rekommenderade kolesterolvärden (mmol/l) under 5 under 3 Rekommenderade kolesterolvärden, personer med hög risk* (mmol/l) under 4,5 (om möjligt under 4) under 2,5 (om möjligt under 2) över 1 över 1 1 FINRISKI undersökning. 2 Dyslipidemier: God medicinsk praxis -rekommendation, Diabetesförfundet i Finland: Kostrekommendationer vid diabetes, Finlands Hjärtförbund: Ravinto sydänterveyden edistämisessä, Spannmålsprodukter av helkorn råg- och havregrynsgröt, kli bröd, pasta, ris, mysli och flingor som innehåller rikligt med fiber Sammanlagt av dessa åtminstone ett halvt kilo per dag: rotfrukter och grönsaker bär och frukt fibrer från bönor, linser, ärter och frön Benecol -produkter med växtstanol som en del av kosten Övriga sätt att främja hjärtvänlig livsstil ät fisk som huvudmål 2-3 gånger i veckan använd litet salt om du är överviktig skall du begränsa intaget av energi så att din vikt minskar 5-10 % öka din energiförbrukning med motion som du gillar

Livsstilsvanor, såsom kost, spelar en central roll för kolesterolvärdet och kostförändringar rekommenderas alla som har behov av att sänka sina kolesterolvärden 2,3,4.

3 Växtstanolester i Benecol -produkterna har visat sig sänka kolesterolhalten i blodet. Förhöjd kolesterolhalt är en riskfaktor för hjärtsjukdom. Benecol -produkternas kolesterolsänkande effekt baserar sig på att växtstanolester begränsar upptaget av kolesterol från matsmältningskanalen. Benecol-produkter bör användas dagligen för att effekten ska vara bestående. Oregelbunden användning eller för små mängder ger inte den bästa möjliga nyttan vid sänkning av kolesterolvärdet. Använd Benecol -produkter dagligen och i tillräcklig mängd Benecol -produkternas växtstanolester har bevisats effektivt sänka kolesterolhalten Växtstanolester är en finsk uppfinning och Benecol är världens första produktfamilj som effektivt sänker kolesterolvärdet. Benecol-produkterna är avsedda som en del av en balanserad och mångsidig kost samt hälsosam livsstil. Den kolesterolsänkande effekten är som bäst när Benecol-produkter intas som en del av måltiden. Kolesterolvärdena minskar vanligen inom 2-3 veckor. Effekten är bestående, då man dagligen använder tillräckligt växtstanol (1,5-2,4 g). Växtstanolester rekommenderas som en del av kolesterolsänkande kost 2,3,4. Hjärtsjukdom har många riskfaktorer och det är viktigt att beakta dem alla. Endast Benecol-produkter innehåller växtstanolester Jämför energiinnehåll! Fettfri mjölk 2 dl Medelstort Daglig portion äppel Benecol 32 % 200 g Vegetabiliskt matfett (25 g, inneh. 2 g växtstanol) 2 Dyslipidemier: God medicinsk praxis -rekommendation, Diabetesförfundet i Finland: Kostrekommendationer vid diabetes, Finlands Hjärtförbund: Ravinto sydänterveyden edistämisessä, 2010.

Benecol-produkter bör användas dagligen för att effekten ska vara bestående. Oregelbunden användning eller för små mängder ger inte den bästa möjliga nyttan vid sänkning av kolesterolvärdet.

4 En tillräcklig mängd växtstanol (2 g) får du genom att dagligen använda en av dessa: 5 tsk (25 g) matfett Benecol Laktosfritt margarin 60 % eller Benecol Vegetabiliskt matfett 32 % eller Benecol Oliv vegetabiliskt matfett 32 % eller Benecol Margarin 40 % 1 shot (65 ml) Benecol shot, Jordgubb eller Fruktmix Alla Benecol -produkter innehåller växtstanol som sänker kolesterolvärdet! Ett rikligt urval av smakliga produkter I Benecol -produktfamiljen hittar du många alternativ till en smaklig kolesterolsänkande kost. Nyhet! Benecol Laktosfritt margarin 60 % 450 g Fett 60 %, mjölkfri På bröd, till matlagning Benecol Vegetabiliskt matfett 32 % 450 g 1 bägare (150 g) mellanmål Benecol mellanmål Blåbär eller Äppel-Vanilj Ett alternativ med låg fetthalt, 32 % Laktosfattig På bröd Benecol Oliv Vegetabiliskt matfett 32 % 450 g 1 mellanmålsdryck Benecol Lingon mellanmålsdryck Läcker smak av olivolja (9 %) Låg fetthalt, 32 % Laktosfattig På bröd 1 påse (35 g) snabbgröt Benecol Blåbär snabbgröt Benecol Margarin 40 % 250 g Fyllig smak av surmjölk Fetthalt 40 % Laktosfattig På bröd

Ett rikligt urval av smakliga produkter I Benecol -produktfamiljen hittar du många alternativ till en smaklig kolesterolsänkande kost. Nyhet!

5 Benecol Fruktmix shot 6 x 65 ml Sojabaserad dryck får sin friska smak av fruktsafter Rekommenderas att avnjutas i samband med måltid Nyhet! Benecol Blåbär mellanmål 2 x 150 g Sojabaserad delikatess av yoghurttyp Frisk smak av blåbär Till frukost, som mellanmål eller efterrätt Benecol Jordgubb shot 6 x 65 ml Yoghurtdryck Fräsch smak av jordgubbssaft Rekommenderas att avnjutas i samband med måltid Benecol Lingon mellanmålsdryck 2,5 dl Havrebaserad mellanmålsdryck Frisk smak av lingon och äppel I en portion cirka 6 g kostfiber Benecol Äppel-vanilj mellanmål 2 x 150 g Sojabaserad delikatess av yoghurttyp Fyllig äppel- och vaniljsmak Till frukost, som mellanmål eller efterrätt Nyhet! Benecol Blåbär snabbgröt 6 x 35 g Mild snabbgröt tillverkad av helkornshavreflingor Fiberrik, i en portion cirka 3 g kostfiber Som en del av morgon-, kvälls- eller mellanmål Förvaras torrt och svalt, fordrar ej kylskåp Behändig engångsförpackning är lätt att ta med

jordgubbssaft Rekommenderas att avnjutas i samband med måltid Benecol Lingon mellanmålsdryck 2,5 dl Havrebaserad mellanmålsdryck Frisk smak av lingon och äppel I en portion cirka 6 g kostfiber

6 Namn: Kostrådgivare: Plan för kolesterolsänkande kostförändringar Kolesterolsänkande kost: min egen kostplan Mera mjuka fetter i kosten Mina egna praktiska åtgärder: Datum: Totalkolesterolet Mina egna kolesterolvärden (mmol/l) Detta intresserar mig. Jag vill veta mera om ett hjärtvänligt liv. Sänd mig avgiftsfritt Benecol -tidningen. Den innehåller aktuell information om näring och hälsa, motion och balanserad livsstil. Goda idéer och recept för matlagning och bakning finns också med. Namn Ja! Jag vill ansluta mig till Benecol -registret och jag får avgiftsfritt den finskspråkiga Benecol-tidningen. 1. lklassens frimärke Raisio-koncernen Livsmedelsenheten Benecol-register PB 101, Reso Födelseår Ökat intag av kostfiber Mina egna praktiska åtgärder: LDL-kolesterol det onda kolesterolet HDL-kolesterol det goda kolesterolet Adress Postnummer och anstalt E-postadress Telefon Sänd mig information om Raisios produkter per e-post (på finska). Jag är yrkesutbildad inom hälsovården eller näringsbranschen. Benecol-tidningens kundregister kan enligt personuppgiftslagen användas och lämnas ut för direktmarknadsföringsändamål. Benecol -produkter som en del av daglig kost enligt följande: matfett (25 g eller 5 tsk) shot (1 flaska) mellanmål (1 bägare) havre mellanmålsdryck (1 st) snabbgröt (1 portion) Övriga planer för livsstilsförändringar/tilläggsinformation: En finskspråkig Benecol -klubb har öppnats! Registrera dig gratis som medlem på adressen och dra fördel av de varierande förmånerna. Som klubbmedlem får du varje månad aktuell information om näring, hälsa och motion. Uppföljning av förverkligandet av planen och eventuell uppdatering Datum:

Den innehåller aktuell information om näring och hälsa, motion och balanserad livsstil. Goda idéer och recept för matlagning och bakning finns också med. Namn Ja!

7 Tilläggsinformation (på finska): eller Raisios kundtjänst, tel. (02) , vardagar kl Texten i broschyren är granskad av Diabetesförbundet som expertarbete IDBBN EURAPRINT

Relevanta dokument

Välj din stil. Ät dagligen sex portioner frukt, bär och grönsaker på ditt eget sätt!

Välj din stil. Ät dagligen sex portioner frukt, bär och grönsaker på ditt eget sätt! Välj din stil Ät dagligen sex portioner frukt, bär och grönsaker på ditt eget sätt! Ett halvt kilo om dagen Ditt val Vegetabilier d.v.s. frukt, bär och grönsaker har en positiv helhetsverkan. De upprätthåller