Rörelseglädje HUR KÄNNS DIN? PROGRAM HÖST2018 NORRTÄLJE

Transkript

1 Rörelseglädje HUR KÄNN DIN? PROGRAM HÖT2018 NORRTÄLJE

2 Det måste vara roligt. Glädjen exploderar inte alltid som ett fyrverkeri i bröstet. En kittling i magen duger. Kanske under en löptur ensam på en skogsstig när fötterna leker. Eller på ett pass med människor du aldrig träffat. Eller som du återser varje gång och blir glad just därför. Glädjen kan kicka in mitt i ett tungt marklyft. Eller som en nöjdhet efteråt. Där du hittar rörelseglädjen, dit vill du igen. Rörelseglädjen är både början och fortsättningen. Foto: Alvreten

3 TRÄNING ÄR MER ÄN BARA TRÄNING. Det handlar om sköna upplevelser. Allt från tempo till längden på träningspasset, vädret, och inte minst träningskläderna och skorna. om Friskismedlem får du 20% rabatt på ordinarie priser hos portringen! Rabatten gäller på träningskläder och träningsskor för personligt bruk. Och du, kom ihåg att ta med Friskiskortet. Välkommen till portringen! Anneli och Göran med personal Flygfältets Handelsområde

4 Hej! Jag heter usanne Brask och är ledare på Friskis&vettis i Norrtälje. Gruppträning är bland det roligaste jag vet. Välkommen till mitt jympapass på torsdagar kl eller testa några andra av våra 90 pass vi har i kommunen. chemat hittar på mittuppslaget i den här broschyren. Vi ses! usanne Familjejympa

5 Vi har varorna från orten 1 15 ÖTHAMMAR UPPALA 13 Rotängens Lantbruk 14 ALUNDA RIMBO HALLTAVIK 2 3 GRILEHAMN NORRTÄLJE 4 ÄLMTA Roslagsägg 2. Fogdö Lax 3. Roslagsfisk 4. Väddö Gårdsmejeri 5. enneby Trädgård 6. Musko Rökeri 7. Roslagskött 8. Anjous Potatis & Grönsaker 9. Västergården Bryggeri 10. Billinge Gårdsmjölk 11. Jesses åser 12. Roslagens Musteri 13. Lövsta Kött 14. Rotängens Lantbruk 15. Roslagsmjölk 12 ÅKERBERGA Mat för alla

6 Janne och Hasse började träna när de gick i pension Janne anfridsson och Hasse lotte hade pratat om att börja gymma när de gick i pension. Janne har sprungit tidigare medan Hasse inte gjort så mycket. Hasse gick i pension tre år tidigare än Janne och hade tänkt börja träna men kom aldrig igång. När även Janne gick i pension bestämde de sig att träna tillsammans. De kollade runt på träningsställena i stan och fastnade för Friskis. Efter att de fått hjälp med träningsprogram på gymmet körde de igång i mitten av oktober 2017 och på den vägen är det. Varje tisdag- och torsdagmorgon kl 8.00 prick! Inget får komma emellan. Det har blivit en skön livsstil. Vi har blivit mycket starkare och har tappat ett antal kilon säger Hasse och klappar sig på magen. Janne håller med. Det har hänt mycket. Förutom styrketräningen promenerar de ett antal km varje morgon. När Janne och Hasse kommer till träningsanläggningen så vet vi att klockan är 8. Då kan vi ställa klockorna. När grabbarna lämnar träningsanläggningen hoppar de in i varsin raritet. Janne med sin Cadillac, årsmodell -75 och Hasse glider iväg i sin Corvette -95. Livet leker med alla starka muskler i både kropparna och bilarna!

7 Ta dig smidigt och enkelt till Rosella med våra anslutningsbussar från Rimbo och Norrtälje varje dag. Dagskryssning Kapellskär Mariehamn 50:- Prisex per person inkl anslutningsbuss Dagskryssa med Rosella Lite mer hjärta Åk från Kapellskär med Ålandsbåten Rosella och njut av underhållning, shopping och god mat. Bäst pris på Vikingline.se/rosella

8 Gruppträning 3 sept. - 9 dec. MÅNDAG TIDAG ONDAG TORDAG FREDAG LÖRDAG ÖNDAG M L C G Norrtälje tora hallen Mellanhallen Lilla hallen Cirkelgymmet Gymmet Jympa soft Leif Jympa medel Nina Box Maud Dans fusion Anette IW distans 70 Paula pin/puls 70 Pär Jympa puls anna Yoga 70 Amanda Bergshamra Intervall/flex Erica Länna skola Rimbo Promenad Cirkelgym soft Gunnel tart vid Flygfyren Maud/Alexandra C IW dist Cirkelgym soft Karina L Maud/Alexandra C kivstång Dans soft Eva M Malin F NYTT! pin distans Jympa medel Mia Anna M Jympa bas kivstång L Annika Eva B Interv/flex pin/puls Malin G M andy Cirkelgym X IW intervall Eva B-H C Mari-Ann Jympa medel Cirkelfys M Erika Hasse/Maud Jympa soft pin distans Familjejympa Power Hour Margareta Karina Eva B rullande M Jympa medel/s Dans soft Cirkelgym Jogg intervall Annelie Malin F NYTT! Rullande C Carina start 16/ tep explode Jympa medel Jympa Bas 75/medel IW purt Ida NYTT! M Lotta M Åsa/rullande Gittan L pin distans pin interv Core Anki Mia Åsa Cirkelgym urprise pass pin distans M Petter C 28/9,26/10,30/11,14/12 Anki IW norska intervaller Jympa medel Eva BH L Jeanette Jympa bas L usanne kivs/interv 70 Lotta M Dans crescendo Flex 30 Carro NYTT! M Malin G NYTT! Jympa medel anna Länna skola C Cirkelgymmet Jympa medel Cirkelfys Cirkelgym Cirkelgym Camilla Annica Malin C Alexandra C pin distans Intervall/flex Core Jympa medel Karina Carin Åsa ofia kivst/interv kivstång Maria Pär J Hallstavik Jympasalen pegelsalen Core kivstång Jympa bas pin interv korta Ingela Mia Carina J Maud pin/pyramid Medel/styrka HIT tep explode Lars Annelie kebo Maud ari start 27/9 J Yoga Core Intervall flex Anna Ingela Maria J Jympa medel Emma kebo pin distans Lars Tabata Malin Jympa medel Emma J Jogg sept/okt Carin Power Hour Camilla kivstång Mirjam Dans fusion Carina J Väddö Dans soft Louise NYTT! pin distans pin distans 30 Nina Jympa medel Jeanette/Louise Core Jympa soft Ulrika Interv/flex Nina Margit Maria tep explode Yoga Maria NYTT! Margit Bokningsbart pass via nätet. Vi reserverar oss för schemaändringar. Från det år du fyller 13 är du välkommen att träna själv på våra gruppträningspass. Barn mellan år får träna tillsammans med förälder på gruppträningen. Yngre barn är välkomna till vår barnverksamhet och får av säkerhetsskäl inte delta på gruppträningspassen för vuxna eller vistas själva i våra träningsanläggningar. BOKNINGINFORMATION Bokningen garanterar dig plats på passet, förutsatt att du hämtar ut din passbiljett senast 10 minuter innan passet börjar. För att boka anger du ditt användarnamn och lösenord. Ditt användarnamn är ditt kortnummer eller din e-postadress. Lösenordet är de sex första siffrorna i ditt personnummer. Efter att du loggat in första gången kan du själv ändra dessa uppgifter. Du kan endast boka åt dig själv och endast en plats per pass. Du kan boka pass 14 dagar framåt och ha max 10 bokningar samtidigt. Är passet fullbokat kan du boka en reservplats. Avbokning kan göras senast 3 timmar innan passet startar. Om du inte avbokat och uteblir från passet får du en varning vilket innebär att du får betala 40 kr i receptionen. Efter tre obetalda varningar blir ditt träningskort låst för vidare bokning. Kortet kan aktiveras igen i receptionen till en kostnad av 120 kr. Dina bokningar och reservplatser syns under Bokningar. Om du får en plats meddelar vi dig både via sms och mail senast 3 timmar före passets start, därefter stängs bokningen. Du ska INTE svara på meddelandet! Platsen blir din automatiskt och du ansvarar själv för din reservplats. Reservplatser går inte att avboka när det är mindre än 3 timmar kvar tills passet startar. Med det här bokningssystemet vill vi underlätta för dig att planera din träning. Ta alltid med inpasseringskvittot till lokalen du ska träna i.

9 Förklaringar gruppträning Box Tuff träning med mycket box- och kampsportskänsla. Cirkelfys Funktionell och sportig träning i stationer. Cirkelgym Gruppträning i gymmet. Cirkelgym soft Anpassad musikvolym och vila mellan stationerna. Cirkelgym X Extra tufft cirkelgympass. Core Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Dans fusion howa loss med steg och olika dansstilar. Dans soft Här blir du inspirerad att dansa loss i enkla koreografier. konsam och trygg träning. Dans crescendo För dig som gillar det lilla extra med musiktajming, effekter och koreografisk utmaning. Familjejympa Lekfull jympa för barn och vuxna tillsammans HIT Högintensiv träning. IW, Indoor Walking Konditionsträning i grupp på crosstrainer. Finns i oft, Distans och Intervall. Intervall flex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. Flex min skön rörlighetsträning. Kombinera gärna med andra pass. Jogging intervall Här utmanas kondition, snabbhet och löpstyrka. Jympa Basjympa från grunden utan hopp. Medeljympa med mer utrymme för konditon. Medel/styrka med mer utrymme för styrka. Medel/puls med betoning på kondition. jympa soft för äldre med fart och energi. Power Hour Teknikenkelt styrke/konditionspass med medicinboll. kivstång Effektiv och utmanande styrketräning. kivstång Intervall Effektiv styrketräning och tuff kondition. pinning pin puls där du tränar med pulsklocka. pin intervall, tuff konditionsträning i intervallform pin distans med längd 55 och 70 min. pin spurt. tep explode är ett kraftfullt danspass där stepbrädan ger dig både extra träningseffekt och med dansutmaning. Tabata Intervallträning med eller utan redskap. Tillsammans med förälder Barn mellan år får träna tillsammans med förälder på jympa, Core, Dans och pinning och gym. Yoga Lugn och meditativ träning med dynamiskt flöde.

10 Pia Granat Ida Lindberg Våra nyutbildade gymtränare Friskis&vettis har sedan starten utbildat sina egna ledare, instruktörer och gymtränare. Pia och Ida är två av dem. För att bli gymtränare måste man ha tränat mycket på gym och gilla människor. Ansöksblankett finns att hämta i receptionen. Därefter så kallas man till intervju. I samband med intervjun så blir det ett praktiskt moment. Vi testar ett antal övningar på gymmet där vi bedömer den personlig färdigheten. er det bra ut tittar vi på datum för utbildningen och gör en överenskommelse. Utbildningen består av två steg. teg 1 är fyra dagar med teori och praktik kring de olika träningskvaliteterna, ledarskap, kost mm. teg 2 är fem dagar och fokuserar på personlig färdighet, träningslära och pedagogik. å här tycker Pia och Ida om utbildningen och sin nya roll. Pia: Jättekul! En ny utmaning för mig. Inspirera människor. Inte något nödvändigt ont. Jag vill förmedla glädjen att träna styrketräning. Extra kul med de som inte riktigt vågar. Tjusningen med styrketräning. Ida: Jag sökte till gymtränare för att jag vill inspirera andra till att utvecklas inom träning. Utbildningen var lärorik och man fick lära känna många olika människor med olika tankar och erfarenheter inom träning. Att möta alla typer av människor med olika förutsättningar och hjälpa dem nå sina mål är vad jag tycker är roligt med att vara individuell tränare. Utmaningen är att få de som kommer till gymmet att tycka det är roligt och vilja fortsätta!

11 INVIGNING AV NYA GYMMET I NORRTÄLJE lördag 8 sept. kl 13 Den 3-5 september byter vi ut all gymutrustning på vår anläggning i Norrtälje. Cirkelgymutrustningen behåller vi. En del av konditionsutrustningen kommer också att bytas ut. Passa på att provträna gratis på invigningsdagen. Våra gymtränare kommer att vara tillgängliga kl och visar dig gymmet. De hundra första som köper eller förlänger sitt årskort på invigningsdagen får en ryggsäck fylld av braiga grejer! I samband med installationen av nya gymmet så utökar vi gymytan på Väddö med hela 70 m 2! De bästa gymmaskinerna som byts ut i Norrtälje installerar vi på Väddö. Det blir ett stort lyft för både Norrtälje och Väddö och hela föreningen! Välkommen!

12 MEDLEMVILLKOR 1. Friskis&vettis är en medlemsförening. Medlems- och träningskort är personliga och kan ej överlåtas. Genom ditt medlemskap godkänner du att vi fotograferar dig så att våra receptionsvärdar kan säkeställa att det är ägaren av kortet som passerar in i våra lokaler. 2. Träningskorten gäller i mån av plats. 3. Träningskort återköps inte. Är du sjuk mer än fyra veckor så kan vi frysa ditt kort från den femte veckan om du visar upp läkarintyg. Kortet fryses från den dag vi har intyget. 4. Träningskortet ska alltid medföras vid inpassering, annars får du betala engångsavgift. 5. Våra träningsanläggningar håller öppet alla dagar året runt. Under sommar, jul, nyår och andra helger är aktiviteter och öppettider anpassade. 6. Om det är färre än fem deltagare på ett gruppträningspass kan det ställas in. 7. Medlemmar är olycksfallsförsäkrade under träning och resor till och från träningen. 8. Den som gör sig skyldig till dopning, stjäl, förstör eller på annat sätt bryter mot föreningens eller samhällets regler riskerar att bli avstängd under minst två år. Inbetald medlems- och träningsavgift återbetalas inte vid avstängning. 9. Medlemsskap i vår förening är en förutsättning för att kunna köpa träningskort. 10. För att få tillgång till föreningens medlemsförmåner, t ex att träna billigare i andra F&-föreningar, utnyttja erbjudanden och rabatter hos portringen mm krävs att du är aktiv medlem, dvs betalt medlemsavgiften och har ett giltigt träningskort. 11. Barn är välkomna till vår barnverksamhet och barnpassningen men får av säkerhetsskäl inte delta på gruppträningspassen för vuxna eller vistas själva i föreningens lokaler. Barn mellan år kan dock träna tillsammans med förälder på jympa, core, dans, spinning och gym. För dem finns särskilda träningskort. pädbarn som inte kan förflytta sig får följa med mamma eller pappa på gymmet. Från det år du fyller 13 får du träna själv på vår gruppträning. Från det år du fyller 13 får du även träna själv på gymmet. Det förutsätter att du har ett träningskort och att du träffar en gyminstruktör som instruerar dig och följer upp din träning. Träningskortet köps tillsammans med förälder. Det går alltså inte att träna på engångsbiljett. Från det år du fyller 16 har vi inga krav på instruktioner och uppföljning även om vi rekommenderar det. 12. När du ska träna på våra anläggningar drar du ditt kort i kortläsaren vid receptionen. Då får du ett kvitto som du tar med dig till lokalen du ska träna i. Om du har förbokat ett pass måste du vara på plats senast 10 min innan passet börjar, annars kan din plats gå till någon annan. Du kan avboka gruppträningspass senast 3 tim innan passet startar. Om passet är fullbokat kan du boka dig som reserv på passet. Om du sedan får plats på passet informerar vi dig både via sms och e-post. 13. Vi är måna om att du ska få träna i rena och fräscha lokaler och är innerligt tacksamma för att du respekterar skogränsen. Medlemsförmåner Vår medlemstidning Friskispressen sex gånger per år. Olycksfallsförsäkring som gäller på träning och under resa till och från våra träningsanläggningar. Rösträtt på årsmötet. Du har 20% rabatt på träningskläder och träningsskor hos portringen. Rabatten gäller träningskläder och träningsskor för eget bruk. Ta med Friskiskortet. Har du giltigt träningskort hos oss får du träna för 50 kr/gång gång hos andra Friskis&svettisföreningar.

13 Det är dags att burga. McDonald s Norrtälje

14 Kortpriser Korten gäller på all vår verksamhet i Norrtälje kommun. Då vi är en ideell idrottsförening så löser du medlemsskap för träningskortets giltighetstid. Medlemsavgift 100 kr/kalenderår Fr o m 1 aug 60 kr Årskort autogiro 271 kr/månad Ungdom t o m 19 år 229 kr/månad Dag 229 kr/månad Årskort kr Ungdom t o m 19 år kr Barn år tillsammans med förälder kr Dag kr Halvårskort kr Ungdom t o m 19 år kr Barn år tillsammans med förälder kr Dag kr Tvåföreningskort kr Månadskort 450 kr Ungdom t o m 19 år 350 kr Barn år tillsammans med förälder 250 kr Klippkort (10 ggr) bokningsbart via nätet 850 kr Ungdom (10 ggr) bokningsbart via nätet 500 kr FaR (Fysisk aktivitet på Recept. 3 månaders träning) 700 kr Engångspris 85 kr Ungdom t o m 19 år 50 kr Gäst med giltigt träningskort i annan F&-förening 50 kr Gyminstruktion (gäller ej FaR samt ungdom under 16 år) 150 kr Betalas i receptionen i samband med bokning av instruktör. Giltighetstid Autogiro Årskort Dagkort Tvåföreningskort Klippkort FaR-kort Uppgradering Alla kort gäller från köpdatum. Bindningstid 12 månader. Förälder kan teckna autogiro för dig som är under 18 år. Gäller för alla pass och träningsformer som påbörjas senast kl vardagar. Inga begränsningar under lördag och söndag. Tvåföreningskortet gäller på all verksamhet i Norrtälje och en F&-förening i region tockholm. Du betalar endast medlemsskap i en förening. Med klippkortet kan du även boka pass via webben. Kräver ett recept från sjukvården. Du kan alltid uppgradera ditt träningskort, dock ej till tvåföreningskort. Tack för att du betalar med kort!

15 ÖPPETTIDER NORRTÄLJE Gustav Adolfs väg Norrtälje. Tel MÅNDAG TIDAG ONDAG TORDAG FREDAG LÖRDAG ÖNDAG HALLTAVIK kolvägen 15 A Hallstavik. Tel info.hallstavik@norrtalje.friskissvettis.se MÅNDAG TIDAG ONDAG TORDAG FREDAG LÖRDAG ÖNDAG RIMBO tockholmsvägen Rimbo. Tel info.rimbo@norrtalje.friskissvettis.se MÅNDAG TIDAG ONDAG TORDAG FREDAG LÖRDAG ÖNDAG VÄDDÖ Grisslehamnsvägen Väddö. Tel info.vaddo@norrtalje.friskissvettis.se MÅNDAG TIDAG ONDAG TORDAG FREDAG LÖRDAG ÖNDAG Tryck: Affärstryckeriet, Norrtälje. Text och layout: Hans Helander. Vardagar har vi begränsad service i receptionen de första morgontimmarna. - En ideell idrottsförening där alla vinner.