Alvreten oto: F PROGRAM HÖST 2016

Transkript

1 Foto: Alvreten PROGRAM HÖT 2016

2 Dags välkomma till höstträningen Friskis&vettis jobbar med målsättningen att alla ska få känna rörelseglädje. Just det: Glädje! Ingen press, inga pekpinnar, inga prestationskrav, inga moralkakor, ingen pliktuppfyllelse. All träning vi erbjuder har vuxit fram ur vårt engagemang för att göra träningen rolig för alla. Den kan vara riktigt tuff och utmana till max, och den kan vara soft och återhämtande, men den måste alltid vara lustfylld. Och hur blir den det? Vi tänker att den blir det om vi lyckas förmedla ett antal värderingar. om att vi är seriösa och alltid vill hålla hög kvalitet, men aktar oss för att bli för komplexa och därmed utestängande och kravfyllda. Det måste tvärtom vara lätt att börja och lätt att fortsätta. Ditt uppdrag som Friskis&vettis-medlem inför höststarten: Inspirera en ny kompis med Friskis&vettis syn på träningen. Vi ses! Hasse Helander verksamhetschef IF Friskis&vettis Norrtälje

3 INDOOR WALKING Foto: Alvreten HÖTEN TORA NYHET! Trots namnet är en IW-maskin inte ett promenadband. Maskinen följer med foten i en eliptisk rörelse hela vägen genom steget. När du trampar snabbt känns det som en svävande jogging men utan joggingens stötar mot ett underlag. Det är skonsam träning för knän, höft, rygg och fotleder. IW är främst konditionsträning, men något man får gratis är också en mycket effektiv coreträning. När du släpper händerna och pendlar med dem som i löpning måste du hålla balansen - det gör du bl a med hjälp av de djupa mag- och ryggmusklerna. Precis som våra övriga ledare och instruktörer så har IW-ledarna gått F& egen utbildning och blivit licensierade. IW startar i Norrtälje den 5 september.

4 Cirkelgym X Gruppträningen ger mycket energi.familjejympa Foto: Hans Helander Både under och efter passet. Välj bland 90 pass i kommunen. Individuell träning Cirkelfys

5 Varje tisdagmorgon kl 07:00 samlas vi utanför Flygfyrens entré för en glad liten promenad. Efter promenaden bjuder Flygfyren på kaffe/te och fralla. Det är helt gratis! tart 6 september För ett levande Roslagen Mat för alla

6 DAGKRYA TILL ÅLAND! Gör en dagskryssning från Kapellskär med Ålandsbåten Rosella. Njut av skärgården, shopping och god mat. DAGKRYNING Kapellskär Mariehamn 15:- Anslutningsbuss 20:- t/r TIP! kördemånad hela september. Boka på Vikingline.se/rosella Vid bokning på eller i butik/terminal tillkommer serviceavgift.

7 Gör som Roslagsjärn, - träna med jobbet! Vissa går i bräschen. om t ex Roslagsjärn med färg. De började som vanligt, att snacka träning. Där brukar det ta slut. Men inte för det här gänget. De tog kontakt med några träningsställen i stan. Valet föll på Friskis. De ville träna tillsammans med ledare som peppade. De valde cirkelgym. Enkelt och men tufft - om man är på det humöret. Och det var de allihop. De lärde sig snabbt för att det var så enkelt. Många skratt blev det under resans gång. Uttrycket Att svettas ihop är att svetsas ihop stämde till 100% för gänget på Roslagsjärn! Foto: Hans Helander

8 Gruppträning MÅNDAG TIDAG ONDAG TORDAG FREDAG LÖRDAG ÖNDAG M L C G Norrtälje. tora hallen Mellanhallen Lilla hallen Cirkelgymmet Gymmet Jympa soft Leif Jympa medel Nina IW soft 55 Paula NYTT! kivstång Eva B M Dansskola 11ggr Yoga Anette M Amanda M IW distans pin spurt 70 Karina NYTT! L Mia NYTT! Dans fusion Jympa bas Anette M Tina Core IW distans 55 Åsa Nettan M NYTT! L pin/puls Pär Bergshamra Jympa medel Jeanette L Länna skola Rimbo Jympa medel Camilla pin 55 Karina Intervall/flex Carin kivst/interv 70 ofia J IW soft 55 Paula NYTT! L Aerobic 70 Carro B M Core Åsa HIT Robert Hallstavik. Jympasalen pegelsalen Cirkelfys Jympa bas Core Annica J Carina J Ingela pin/pyramid tep/styrka HIT Lars ari Maud CORE jämna v Medel/styrka Ingela Annelie kebo Väddö Jympa medel Louise Jympa soft pin 55 Jens/andy IW intervall 55 Eva BH NYTT! L Jympa bas Annika kivstång Eva B M Intervall/flex Erica Länna skola Cirkelfys Annica Jympa bas Cecilia Cirkelfys soft Annica Core ojämn v J Ingela Jympa medel Emma kebo pin/intervall pin 55 Malin Jympa medel Rullande M pin/pyramid 55 Mia Jympa medel Lotta Dans fuego Vivi pin 55 Lars Core soft 30 M 5 sept dec. Från det år du fyller 13 är du välkommen att träna själv på våra gruppträningspass. Barn mellan år får träna tillsammans med förälder på jympa, Core, Dans samt pinning. e nya träningskorten. Yngre barn är välkomna till vår barnverksamhet och får av säkerhetsskäl inte delta på gruppträningspassen för vuxna eller vistas själva i våra träningsanläggningar kivst/interv 70 Lotta M Tabata Jympa medel/puls Hasse&Maud M Malin G Jympa medel Anna pin/soft Cirkelgym senior Jympa soft L Maud C Margareta Knatte 3-6 år HIT Josefine tart 2/11 M Hasse/Maud Jympa bas Cirkelgym Malin F Petter C pin/interv långa Box 70 Uffe Göran M Jogg/intervall Carina Power Hour Anna Jympa medel Jeanette L Familjejympa IW distans 55 Nettan H Gittan NYTT! pin Intervall/flex Rullande usanne M Cirkelgym Cirkelgym X Rullande C Eva BH C Jympa Yoga Rullande Jeanette Lind M Jympa medel/sty Annelie Aerobic Caroline Brask M Jympa medel Emma J Power Hour Camilla kivstång/interv Mirjam pin 55 Lisbet Dans fusion Carina pin 55 taffan Rullande Gunnel Johanna Margit Box Core pin/soft Jympa Bas Petra Margit Margit Maria Yoga Margit Bokningsbart pass via nätet. Vi reserverar oss för schemaändringar. J BOKNINGINFORMATION Bokningen garanterar dig plats på passet, förutsatt att du hämtar ut din passbiljett senast 10 minuter innan passet börjar. För att boka anger du ditt användarnamn och lösenord. Ditt användarnamn är ditt kortnummer eller din e-postadress. Lösenordet är de sex första siffrorna i ditt personnummer. Efter att du loggat in första gången kan du själv ändra dessa uppgifter. Du kan endast boka åt dig själv och endast en plats per pass. Du kan boka pass 14 dagar framåt och ha max 10 bokningar samtidigt. Avbokning kan göras senast 3 timmar innan passet startar. Om du inte avbokat och uteblir från passet får du en varning vilket innebär att du blir skyldig föreningen 40 kr. Efter tre obetalda varningar blir ditt träningskort låst för vidare bokning. Kortet kan aktiveras igen i receptionen till en kostnad av 120 kr. Är passet fullbokat kan du boka en reservplats. Dina bokningar och reservplatser syns under Bokningar. Om du får en plats meddelar vi dig både via sms och mail senast 3 timmar före passets start, därefter stängs bokningen. Du ska INTE svara på meddelandet! Platsen blir din automatiskt och du ansvarar själv för din reservplats. Reservplatser går inte att avboka. Med det här bokningssystemet vill vi underlätta för dig att planera din träning. Ta alltid med inpasseringskvittot till lokalen du ska träna i.

9 Förklaringar gruppträning Aerobics tegkombinationer med dansig känsla. Box Tuff träning med mycket box- och kampsportskänsla. Cirkelfys + Cirkelfys soft Funktionell och sportig träning i stationer. Cirkelgym Gruppträning i gymmet. Cirkelgym senior Anpassad musikvolym och vila mellan stationerna. Cirkelgym X Extra tufft cirkelgympass. Core + Core soft Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. Dans fusion howa loss med steg och olika dansstilar. Dansskola (11ggr) Här får du dansa, showa och ha kul. Från 6 år. Familjejympa Lekfull jympa för barn och vuxna tillsammans HIT Högintensiv träning. IW, Indoor Walking Konditionsträning i grupp på crosstrainer. Finns i oft, Distans och Intervall. IMT, Inspiration med tränare Ny kunskap och inspiration. Intervall flex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. Jogging intervall Här utmanas kondition, snabbhet och löpstyrka. Jympa Basjympa från grunden utan hopp. Medeljympa med mer utrymme för konditon. Medel/styrka med mer utrymme för styrka. Medel/puls med betoning på kondition. jympa soft för äldre med fart och energi. Intensivjympan ett tufft utmanande pass. Knatte Lekfull jympa för barn 3-6 år utan vuxna Power Hour Teknikenkelt styrke/konditionspass med medicinboll. kivstång Effektiv och utmanande styrketräning. kivstång Intervall Effektiv styrketräning och tuff kondition. pinning pin puls där du tränar med pulsklocka. pin intervall, tuff konditionsträning i intervallform pin distans med längd 55 och 70 min. pin spurt. tep styrka Ett stepup-pass med styrketräning Tabata Intervallträning med eller utan redskap. Tillsammans med förälder Barn mellan år får träna tillsammans med förälder på jympa, Core, Dans och pinning. Yoga Lugn och meditativ träning med dynamiskt flöde. Foto: Hans Helander I höst erbjuder vi Familjejympa, Knatte och Dansskola. Vi fortsätter med träna tillsammans med förälder. Det gäller för barn mellan år som tränar med förälder på jympa, core, dans och spinning. För dem har vi separata träningskort.

10 om medlem i Friskis får du 15% på träningsskor och träningskläder för personligt bruk. På medlemskvällarna får du ytterligare erbjudanden. Välkommen in! Annelie och Göran med personal Flygfältets Handelsområde

11 Foto: Hans Helander TYRKETRÄNING ÄR KÖNT tyrketräning ger en skön känsla i kroppen som sitter i länge. På gymmet lär man känna varandra. Ibland blir det mer snack än träning vilket inte är så konstigt. För många är mötet lika viktigt som träningen. Du vet väl att ditt träningskort gäller på alla våra gym i Norrtälje, Rimbo, Hallstavik och Väddö? Välkommen!

12 MEDLEMVILLKOR 1. Friskis&vettis är en medlemsförening. Medlems- och träningskort är personliga och kan ej överlåtas. Genom ditt medlemskap godkänner du att vi fotograferar dig så att våra receptionsvärdar kan säkeställa att det är ägaren av kortet som passerar in i våra lokaler. 2. Träningskorten gäller i mån av plats. 3. Träningskort återköps inte. Är du sjuk mer än fyra veckor så kan vi frysa ditt kort från den femte veckan om du visar upp läkarintyg. Kortet fryses från den dag vi har intyget. 4. Träningskortet ska alltid medföras vid inpassering, annars får du betala engångsavgift. 5. Våra träningsanläggningar håller öppet alla dagar året runt. Under sommar, jul, nyår och andra helger är aktiviteter och öppettider anpassade. 6. Om det är färre än fem deltagare på ett gruppträningspass kan det ställas in. 7. Medlemmar är olycksfallsförsäkrade under träning och resor till och från träningen. 8. Den som gör sig skyldig till dopning, stjäl, förstör eller på annat sätt bryter mot föreningens eller samhällets regler riskerar att bli avstängd under minst två år. Inbetald medlems- och träningsavgift återbetalas inte vid avstängning. 9. Medlemsskap i vår förening är en förutsättning för att kunna köpa träningskort. 10. För att få tillgång till föreningens medlemsförmåner, t ex att träna billigare i andra F&-föreningar, utnyttja erbjudanden och rabatter hos portringen mm krävs att du är aktiv medlem, dvs betalt medlemsavgiften och har ett giltigt träningskort. 11. Barn är välkomna till vår barnverksamhet och barnpassningen men får av säkerhetsskäl inte delta på gruppträningspassen för vuxna eller vistas själva i föreningens lokaler. Barn mellan år kan dock träna tillsammans med förälder på jympa, core, dans och spinning. För dem finns särskilda träningskort. pädbarn som inte kan förflytta sig får följa med mamma eller pappa på gymmet. Från det år du fyller 13 får du träna själv på vår gruppträning. Från det år du fyller 13 får du även träna själv på gymmet. Det förutsätter att du har ett träningskort och att du träffar en gyminstruktör som instruerar dig och följer upp din träning. Träningskortet köps tillsammans med förälder. Det går alltså inte att träna på engångsbiljett. Från det år du fyller 16 har vi inga krav på instruktioner och uppföljning även om vi rekommenderar det. 12. När du ska träna på våra anläggningar drar du ditt kort i kortläsaren vid receptionen. Då får du ett kvitto som du tar med dig till lokalen du ska träna i. Om du har förbokat ett pass måste du vara på plats senast 10 min innan passet börjar, annars kan din plats gå till någon annan. Du kan avboka gruppträningspass senast 3 tim innan passet startar. Om passet är fullbokat kan du boka dig som reserv på passet. Om du sedan får plats på passet informerar vi dig både via sms och e-post. 13. Vi är måna om att du ska få träna i rena och fräscha lokaler och är innerligt tacksamma för att du respekterar skogränsen. Medlemsförmåner Vår medlemstidning Friskispressen sex gånger per år. Olycksfallsförsäkring som gäller på träning och under resa till och från våra träningsanläggningar. Rösträtt på årsmötet. Du är välkommen till portringens medlemskvällar med specialerbjudanden, exklusivt för dig som medlem. Har du giltigt träningskort hos oss får du träna för 50 kr/gång gång hos andra Friskis&svettisföreningar.

13 Värm upp innan du tränar. Välkommen in till McDonald s Norrtälje

14 Kortpriser Det första du gör är att lösa medlemsskap för kortets giltighetstid. Medlemsavgift Årskort autogiro Ungdom t o m 19 år Dag Årskort Ungdom t o m 19 år Barn år tillsammans med förälder Dag Halvårskort Ungdom t o m 19 år Barn år tillsammans med förälder Dag Tvåföreningskort Månadskort Ungdom t o m 19 år Barn år tillsammans med förälder Klippkort (10 ggr) bokningsbart via nätet FaR (Fysisk aktivitet på Recept. 3 månaders träning) Knatte (januari tom april) Träningsskola 10 ggr kebobruk och Bergshamra (sept - dec) Engångspris Ungdom t o m 19 år Gäst med giltigt träningskort i annan F&-förening Gyminstruktion (utan giltigt träningskort) 100 kr/kalenderår (60 kr från 1/8) 264 kr/månad 222 kr/månad 222 kr/månad kr kr kr kr kr kr kr kr kr 450 kr 350 kr 250 kr 850 kr 700 kr 500 kr 500 kr 700 kr 85 kr 50 kr 50 kr 150 kr Giltighetstid Autogiro Årskort Dagkort Tvåföreningskort Klippkort FaR-kort Uppgradering Alla kort gäller från köpdatum. Bindningstid 12 månader. Förälder kan teckna autogiro för dig som är under 18 år. Bankens avgift ingår i beloppet. Gäller för alla pass och träningsformer som påbörjas senast kl vardagar. Inga begränsningar under lördag och söndag. Tvåföreningskortet gäller på all verksamhet i Norrtälje och en F&-förening i region tockholm. Du betalar endast medlemsskap i en förening. Med klippkortet kan du även boka pass via webben. Kräver ett recept från sjukvården. Du kan alltid uppgradera ditt träningskort, dock ej till tvåföreningskort. Tack för att du betalar med kort!

15 ÖPPETTIDER NORRTÄLJE Gustav Adolfs väg Norrtälje. Tel Mail: RIMBO tockholmsvägen Rimbo. Tel Mail: MÅNDAG TIDAG ONDAG TORDAG FREDAG LÖRDAG ÖNDAG HALLTAVIK kolvägen 15 A Hallstavik. Tel Mail: receptionen.hallstavik@friskis.nu MÅNDAG TIDAG ONDAG TORDAG FREDAG LÖRDAG ÖNDAG MÅNDAG TIDAG ONDAG TORDAG FREDAG LÖRDAG ÖNDAG VÄDDÖ Grisslehamnsvägen Väddö. Tel Mail: receptionen.vaddo@friskis.nu MÅNDAG TIDAG ONDAG TORDAG FREDAG LÖRDAG ÖNDAG Tryck: Affärstryckeriet, Norrtälje. Text och layout: Hans Helander, Foto: Hans Helander om inget annat anges. På vardagarna har vi begränsad service i receptionen de första timmarna. - En ideell idrottsförening där alla vinner.