Örebro. The Gymstory En saga vi inte sett slutet på. Myror i brallan Brett utbud för barnen i vår MERA!

Transkript

1 Örebro KOMBINERA MERA! 4 NYA KOMBI- PASS I VÅR Läs mer på sid 5 foto: Emma melkersson The Gymstory En saga vi inte sett slutet på Staffan var med vid starten för över 40 år sen, för Lina har gymäventyret bara börjat. Vi bad dem berätta om sin gymträning. Sid 4 Myror i brallan Brett utbud för barnen i vår Höstens nyhet Träningsskola blev en riktig succé som bjöd på både skratt och träningsvärk. I vår finns även Dansskola. Sid 2 IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, Örebro Telefon E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida orebro.friskissvettis.se Medarbetare Helena Tranquist, Lovisa Elfving, Emma Melkersson, Mikael Hagström mår bra Staffan och Lina är överens. Det är kul med muskler men välmående är viktigare.

2 Örebro orebro.friskissvettis.se välkommen Det är min tur att bli knäsvag foto: lovisa elfving, Helena. Nu har jag hamnat i ett läge som jag inte gillar men som säkert är nyttigt. Jag har varit van att stå på egna och starka ben. Inte haft något som direkt hindrat mig från att göra vad jag vill. Bortsett från vissa ekonomiska begränsningar förstås. Men fysiskt har jag varit ganska lyckligt lottad. En sån där irriterande person som medlidsamt svarar en stackare med ryggskott "Oj, vad du ser ut att ha det besvärligt, jag har verkligen haft tur med min rygg". Eller när någon haft besvär med onda knän empatiskt utbrister "Usch vad tråkigt för dig Nej, mina knän har aldrig krånglat". Men nu är det min tur. Knät funkar inte! Det totalvägrar när jag ber det att springa. Sätter sig ordentligt på tvären om jag går på Intensivjympa, eller om jag försöker en så enkel sak som att stretcha lårets framsida eller sitta på huk. Jag älskar att leda jympa, därför leder jag mitt pass varje vecka. Då blir knät tjurigt och svarar med att svullna och bli stelt. Det betyder en veckas vila från jympan. Som du förstår så pågår en kamp mellan mig och mitt knä. I den kampen söker jag stöd hos sjukgymnaster, läkare och kollegor. Tack för att ni orkar höra mig klaga och vill hjälpa. Och tack Friskis&Svettis för att det finns så mycket annan träning som jag kan ägna mig åt när det inte funkar att jympa. Märkligt nog så känns det också lite mindre besvärligt tack vare att det finns en person nära mig som gör mig rejält knäsvag. I båda knäna dessutom Jag hoppas att du som, precis som jag, har en eller annan skavank också kan hitta ett träningsalternativ som funkar på Friskis&Svettis. Så att du dina besvär till trots kan ta del av den gemenskap och sköna känsla som träningen ger. Eller att du hittar något annat som gör dig lycklig. Jag önskar er alla ett Gott Nytt Träningsår. PS. Testa nya nivån Soft. Om du vill eller måste ta det lite softare, men ändå träna rejält. helena tranquist, verksamhetschef helena@orebro.friskissvettis.se Coola träningskids Första terminen med Träningsskolan är över och deltagarna har testat ett helt smörgåsbord av träning. Friskispressen följde med på näst sista passet. Tio gånger har de träffats under hösten. 11 killar och 9 tjejer har provat Cirkelfys, Cross, Dans, Box, Jympa med yoga, Step och Cirkelgym. På frågan om vad som varit det bästa med Träningsskolan svarar de flesta att det varit kul att få prova på så många olika träningsformer. Om man till exempel inte gillar bollsporter så mycket kan det här vara precis vad man behöver, säger Benjamin, 12 år. Barnledaren Elin har haft hand om Träningsskolan och varit med på alla pass. Men de flesta gångerna har passen letts av en ledare för just den träningsform som provas. När Friskispressen är med är det Cirkelgym med Maggan. Alla är nyfikna och uppmärksamma när hon visar hur maskinerna fungerar. När de värmer upp syns det direkt att de gjort det förut. De har bra koordination och hållning. Och vilket ös och fokus det blir när cirkel- träningen drar igång. Alla kör för fullt på de 20 stationerna, 45 sekunder på varje. Svetten lackar och kämparglöden lyser. Maggan är riktigt imponerad. Va duktiga och modiga ni är, säger hon. Det är klart, svarar Mikael, 11 år. Vi är ju coola! l TEXT Lovisa Elfving FOTO emma melkersson ledaren Namn: Elin Ronnheden. Ålder: 25 år. Det bästa med träningsskolan: Att få se och ta del av barnens energi, nyfikenhet och vilja att lära sig. Roligast hittills: Dans. 2

3 Örebro orebro.friskissvettis.se I HUVUDET PÅ EN portugisnovis barn Namn: Ebba Ålder: 11 år. Det är roligt att få prova allt som finns. Roligast: Step. vad tyckte deltagarna...? VÅRENS UTBUD Familj 2-4 år Bus, lek, musik och rörelse. Här jympar barnet tillsammans med någon vuxen. Knatte 4-6 år Fartfylld och lekfull jympa för barn, utan vuxna. Junior 7-9 år Ett ösigt pass som väcker rörelseglädjen. Kroppsuppfattning och grundfärdigheter som styrka, kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid tränas i kul övningar. Träningsskola år Här får man prova en mix av olika träningsformer som finns i utbudet som till exempel cirkelfys, box, step och dans. Dansskola år Här får man prova på olika dansstilar. Under terminen byggs ett antal låtar ihop som i slutet presenteras för föräldrarna som en show. På Junior, Träningsskola och Dansskola håller vi ihop gänget av barn under terminens 10 träningstillfällen. Anmälan: Fr.o.m. 7 januari. Start: Vecka 5. Platser: 20 barn/pass. Kostnad: 300 kr+100kr i medlemskap. Namn: André Ålder: 12 år. Kroppen mår bra av det. Jag vill fortsätta. Roligast: Cirkelgym. Namn: Tora Ålder: 10 år. Att få prova många olika saker. Det är väldigt kul. Roligast: Cirkelgym. ung för tid och plats se schemat på sida 6 Namn: Matilda Ålder: 12 år. Det är skönt med träning och man får bra kondition. Roligast: Dans. Namn: Edvin Ålder: 10 år. Det är kul att träna och röra på musklerna i kroppen. Roligast: Dans. SÄNKT ÅLDERSGRÄNS på Gym Från det år man fyller 13 år kan man träna på gymmet tillsammans med vuxen/målsman. Träningen inleds med en grundinstruktion som riktar sig till tonåringen, där båda två ska delta. I vår sänks åldersgränsen för egen träning på gymmet. Från det år man fyller 15 kan man börja träna själv med målsmans medgivande. En gyminstruktion rekommenderas. Gruppträning Från det år man fyller 13 år kan gå på gruppträningspass där redskap används. På Spinning och Indoor walking rekommenderas att man är minst 150 cm lång. På de gruppträningspass som inte involverar redskap finns ingen nedre åldersgräns. Det viktiga på de passen är att man har behållning av och kan delta i träningen. Den vuxne/målsman är alltid ytterst ansvarig för den unge medlemmen och dens träning. Margareta Wennhager träningsresenär Magiska minnen från Portugal I oktober åkte jag på min första träningsresa. Den gick till Portugal med Friskis&Svettis Örebro. Vi var borta en vecka, men jag levde länge på den. Började längta i våras då gänget träffades första gången. Resans äventyr slutade alldeles nyss med mysig samvaro och bildspel i novembermörkret på Friskis&Svettis. Men jag kommer njuta av minnet länge än Vi örebroare kände oss speciella. Den chartrade bussen tog oss smidigt från Kvarnen till Arlanda, så lyxigt. Jag reste ensam, men kände mig aldrig ensam. Jag var en i Örebrogänget, som i sin tur var ett gäng i jättegänget av friskisar från hela Sverige. Vi bjöds på ett gränslöst, kravlöst tränings-smörgåsbord med idel kanonledare. Stundom sol, men inte alltid. Det krävde sitt av arrangörerna när regnet öste ner och palmerna och vi tänjde oss både åt vänster och höger i stormen. Men inte gjorde det nåt. Vi var i stunden och den gränslösa rörelsen. Jag tänker på soluppgången på Playaplankan, stavgången längs stranden, fullt-ös jympa tills man stupade, yoga, afrodans och ki-balans i eftermiddagssol med ansiktet vänt mot havet och mycket, mycket mer. Det var stundom magiskt! Nu när jag möter mina resekompisar, som plötsligt fått ett namn, hälsar vi med ett leende eller en kommentar. Vi har gemensamma minnen. Vi är alla amsadörer som kämpar mot målet. Att fylla ett plan som lyfter från Örebro Airport mot Portugal med bara träningsglada Örebroare. Jag är med! Namn: Margareta Wennhager. Medlem i F&S: sedan Ålder: 56 år. Gör: Behandlingsassistent. Aktuell som: En av 40 Örebroare som åkte med Springtime Travel och F&S Örebro till Monte Gordo vecka 43. Tränar helst: Allt, men favoriten är faktiskt jympa. text: margareta wennhager, foto: helena tranquist. 3

4 Örebro orebro.friskissvettis.se Gymveteranen vs. Rookien Staffan har tränat på gym i över 40 år. Lina har nyss börjat. Hur tänker de kring träning? Är det skillnad då och nu? crossover Då fick Staffan upp kondisen med ett enkelt hopprep. Nuförtiden är det crosstrainer som gäller. Varför började du träna? När jag var 21 år var jag spinkig som tusan och behövde verkligen lägga på mig muskler. Jag började träna efter att ha sett en annons om ett gym som hette Rellos. Det första i Stockholm. Musklerna kom snabbt och det var kul direkt. Sen har jag bara fortsatt. Jag kan inte dansträna så ofta nu eftersom min danspartner bor i Uppsala och jag behövde göra något mer. Brorsan och entusiastiska kompisar lockade med mig till gymmet. Jag gillade Friskis&Svettis gym direkt för det är trevligt och har skön atmosfär. Vad är den stora skillnaden på träningen då och nu? Då var det mycket fria vikter och ett fåtal dragmaskiner. Sen kom maskinerna stort och nu håller det på att svänga tillbaks till fria vikter. På min tid fanns det inte konditionsmaskiner på gymmet. Det var hopprep och möjligen rookien Lina Aker, 21 år Bor: Rinkaby. Jobb: Administratör. Hobby: Älskar att dansa bl a bugg, boogiewoggie. en motionscykel för uppvärmning. Man konditionstränade inte i gymmet helt enkelt. För mig som är så ny funkar det bra i met, enkla maskiner där man har allt lättillgängligt på begränsad yta. Men jag kör gärna lite fria vikter med brorsan som coach. Har synen på gymträning förändrats? När jag började ansågs det lite suspekt. Man kallade oss broilers och folk undrade vad man höll på med på gymmen. Hela 70-talet rådde en spinkig hippiekultur och då stod inte muskler högt i kurs. Och tjejer gick inte på gym. De hade inte ens ett omklädningsrum. Idag går så himla många på gym. Där finns alla sorters människor och träning är en del av vardagen. Att träna blir mer och mer vanligt och det är inne bland ungdomar att vara sund, med kost och träning. veteranen Staffan Ullström, 63 år Bor: Gällersta. Jobb: Konstnär, illustratör och fågeldoktor. Hobby: Instruktör på Friskis&Svettis och sjunger i två körer. spinkig På 70-talet rådde en hippiekultur... staffan ullström REKORDET 2012 Antal besökare på Kvarnens gym under en dag: 821 Vad vill man med sin träning? Förr ville jag mest få större muskler, men nu är det mer må-bra-känslan jag är ute efter. Jag tränar ungefär på samma sätt, men har en annan inställning, ett annat mål. De flesta ungdomar som jag känner tränar bara för att må bra. Några vill såklart bygga muskler och ändra kroppsformen. Själv vill jag känna mig starkare. Men det måste inte synas utanpå. Träning är bra för huvudet också, man kopplar av. Och så det sociala, mötet med andra helt enkelt. Vad motiverar dig att fortsätta? Endorfinerna! Och jag tror att det håller mig yngre. Jag blir så glad av att träna. Och så vill jag hålla mig stark och frisk hela livet. Kosttillskott och doping? Förr fanns inga shakers med kosttillskott. I början hörde jag aldrig talas om dopingpreparat heller. Någon gång på talet blev jag erbjuden en gång att köpa, men nej aldrig sa jag. Det är fusk och man äventyrar verkligen hälsan. Jag tror på vanlig mat. Jag äter ett par bananer och två ägg efter träning. Jag hör om folk som tar saker ibland, men mest grejer som inte är dopingklassade, kreatin, koffein och 4

5 sånt. Jag tror att det är vanligare bland killar. De som tränar för att bli stora. Jag känner inte nån som riskar och tar otillåtna saker. Har du någon favoritövning? Jag kör gärna kondition på crosstrainern. Den tar på många ställen. Tricepsövningen med vinklad stång liggande på bänk. Den gillar jag. Jag tränar mest med hantlar och skivstänger men även i maskiner för att få variation. Tråkigast i gymmet? Det skulle väl vara stretchingen då. Jag gillar att stretcha. Men jag gillar inte krångliga maskiner. De undviker jag eller smygtittar på andra för att se hur man ska göra. Gymträning och självkänsla? Det är som att man utstrålar trygghet när man är stark. Jag slogs mycket när jag gick i skolan, men sedan jag började träna på gym har jag aldrig hamnat i bråk eller slagsmål. Man vågar snacka istället om nån börjar mucka. Om man har dåligt självförtroende så kan det bli bättre av att börja träna på gym. Att utmana sig själv och märka att man klarar saker, då växer man. Är det så det är? Att träna på gym, både förr och nu, handlar om att växa. Men definitivt inte bara i muskelmassa utan också att växa som människa. I det positiva sociala mötet med andra och genom att man känner sig starkare till kropp och själ. Tanken går till Pippi Långstrump Vad var det hon sa? Är man stark måste man vara snäll! Eller... Är du stark så blir du snäll? Mot dig själv och andra. l helena tranquist, TEXT Emma melkersson, foto Vi vässar lokalerna! Flera glädjande beslut har tagits för en ännu bättre träningsmiljö. Många vill träna på Friskis&Svettis och det ger ekonomiskt utrymme och ligger till grund för utvecklingen. Ny satellit Tegelbruket Fyra pass i veckan kommer hållas på nya allaktivitetshuset Tegelbruket i Markbacken. Jympa, Step och Skivstång erbjuds. Ditt vanliga F&S-medlemskap och Träna Allt/Träna Grupp/Klippkort/Prova-på-kort/ Engångsbiljett gäller. Ventilation Spinsalen på Kvarnen har fått en ny ventilationsanläggning. En liknande anläggning installeras i Indoor walkingsalen på Öster i januari. Utrustning Spinsalen på Kvarnen har fått nya spincyklar. Spinsalen på Öster förses med ytterligare fem cyklar för att göra plats för fler motionärer. Pulssystem installeras i Indoor walking-salen under våren för att kunna köra pulspass. Nytt i gruppträningsutbudet Jympa soft Jympa soft kommer att inspirera de som är nya i träningen men även de som är sugna på lugnare träning. Soft är för alla som vill eller behöver ta extra hänsyn till leder och muskler, för alla som trivs med mjukare och mer inkännande träning och för alla som vill ge mer tid till varje övning. Soft är mjukare träning, inte försiktig. Den är lugn, men fyller på med energi. Dansskola år Se info på sida 3. Nya kombipass CoreSpin & CoreIndoor walking Träning av bålstabilitet, mage, rygg och hållning i Core. Följs av konditionsträning i Spin eller Indoor walking. SkivstångIndoor walking & SkivstångStep Träning av styrka för armar, axlar, skuldror, mage, rygg, höfter och ben i Skivstång följt av konditionsträning i Indoor walking eller kondition- och koordinationsträning i Step. Örebro orebro.friskissvettis.se Så här? Planskiss över den nya funktionella ytan på F&S Öster. Utbyggnad F&S Öster En utbyggnad är i full gång. CEBA Reklams tidigare lokaler iordningsställas till utökade/ nya omklädningsrum och ett mötesrum. Nuvarande herrarnas flyttas och blir till cirka 110 kvm utökad gymyta. Det innebär en större funktionell yta där träning med till exempel kettlebells, TRX, skivstänger, boxar och egna kroppen får bättre förutsättningar. Med funktionell träning menas att du genom komplexa övningar övar upp bl.a. balans, styrka och flexibilitet som du sedan har nytta av i ditt vardagsliv. Även konditionsmaskinerna ökas på med ett löparband, en crosstrainer och ett par roddmaskiner. Omklädningsrummen beräknas vara klara i mitten på januari, gymytan cirka 2-3 veckor senare. Ny lokal Om utvecklingen av medlemmar fortgår som tidigare är planen att ytterligare en egen lokal ska stå klar under Men innan något beslut kan tas behöver prognosen för medlemsutvecklingen infrias. Välkommen till F&S ÖREBRO! teater! Gå 2 betala 300:- medlemsföreställning DET NORMALA LIVET av Christian Lollike Ons 5 feb kl Ons 13 feb kl Gå två betala 300:- (ord pris 420:-) Du bokar och köper dina biljetter i Länsteaterns biljettkassa mot uppvisande av giltigt medlemskort. Frågor: Länsteatern eller F&S vårens spännande träningsnyheter Nytt i gymmet Small group I en sluten grupp coachas cirka 5-6 personer av en tränare på gymmet. Det kommer att erbjudas flera inriktningar att fördjupa sig i, där till exempel kettlebells är en. Du får mycket personlig feedback, utveckling i din träning, mer kunskap och förståelse samt övningar som passar dig. Ni träffas 5-8 gånger beroende på inriktning. Small group startas upp en bit in på vårterminen och kommer vara förknippat med en viss kostnad. 5

6 Örebroorebro.friskissvettis.se SCHEMAT GÄLLER FRÅN 7 JANUARI TILL 9 JUNI. Med reservation för eventuella ändringar. SCHEMA nyhet! tegelbruket 4 pass varje vecka! F&S Kvarnen Fredsgatan 25 Jympa GRUPPTRÄNING ÖPPETTIDER Observera att senaste inpassering är 30 min före stängning Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag F&S Öster Hagmarksgatan 56 Jympa GRUPPTRÄNING ÖPPETTIDER Observera att senaste inpassering är 30 min före stängning Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag B yoga F senior F CORE mamma F familj B skiv spin 90 B flex B B yoga 1 F soft NYHET! F NYHET B core spin 90 F aerobics B box f station/ senior 75 b F soft NYHET! intensiv B styrkeroulette * F b puls/ B B box B hit B step dans fusion B B F öppna dörrar B cirkelfys B box intensiv f enkel B B station/ flex NYHET B IW 75 dans fuego B cirkelfys F knatte NYHET B IW 90 / core IW 90 B interv flex 19.oo yoga 1 B B step B yoga 1 F station/ B box aerobics B interv flex NYHET B skiv step 70 Spinning GRUPPTRÄNING dans fusion B hit B SKIv spin SKIv spin 90 puls/interv NYHET! core Spin puls/interv SKIv spin 90 Tegelbruket Lertagsgatan 1 Jympa GRUPPTRÄNING I3 Grenadjärstaden Bollhallen Jympa GRUPPTRÄNING spin Träna utomhus Kvarnen och Karlslund B F B step Ute GRUPPTRÄNING GRATIS! running: Kvalitet / distans kvarnen *Olika passtyper med styrkefokus start v.14 cross 75 Karlslund Spinning GRUPPTRÄNING puls/distans spin 70 spin f intervall korta puls/spin 85 Indoor Walking GRUPPTRÄNING spin intervall pyramid spin t.o.m v roulette * F f Cirkelgym IW 90 Cirkelgym IW 90 Cirkelgym GRUPPTRÄNING x BOKA PASS Spinning, Cirkelgym och Indoor Walking: Samtliga pass och platser är bokningsbara. Jympa och övrig gruppträning: Samtliga platser är bokningsbara på pass med mindre än eller lika med 40 platser. På pass som kräver utrustning och har fler än 40 platser är 75% av platserna bokningbara. Övriga pass har enbart drop-in-platser. PASSINFORMATION Siffrorna efter passet anger passets totala längd i minuter. Då inget annat anges är passet 55 minuter. B = Bokningsbart pass F = Friskiskortet gäller f f x NYHET B IW *Typ av pass kan variera NYHET B IW 90 / core IW roulette * *Typ av pass kan variera. KURSER FÖR BARN V.5-17 JUNIOR 7-9 ÅR Torsdagar Kvarnen TRÄNINGSSKOLA ÅR Onsdagar Kvarnen DANSSKOLA ÅR Måndagar Kvarnen Mer information om bokningsreglerna och hur du bokar ett pass finns på vår hemsida, orebro.friskissvettis.se

7 nyhet! nyhet! nyhet! GRUPPTRÄNING JYMPA AEROBICS Ös och flyt med stegkombinationer. BAS Rejält utan hopp. BOX Träning med slag och sparkar. Vi använder handskar och handmitzar. CIRKELFYS Tuff träning med fokus på funktionell styrka och teknik. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. CORE MAMMA Träning efter graviditeten. Hit får även de små följa med. DANS FUSION Enkla steg med känsla, attityd och karaktär från olika dansstilar. Dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. ENKEL Jympa för dig som har en utvecklingsstörning, ger styrka och rörelseglädje i mysig gemenskap. FAMILJ Spring, hopp och lek till glad musik för barn 2-4 år, tillsammans med vuxna. FLEX Träna och utmana din funktionella rörlighet. HIT Högintensiv träning. Det tuffaste vi har. INTENSIV Tuff genomkörare för vältränade. IntervallFlex tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. KNATTE Jympa för barn utan vuxna, 4-6 år. MEDEL Högre tempo, en del hopp. SKIVSTÅNG Styrketräning i grupp. SKIVSTÅNGintervall Styrka med rejäl konditionsdel. SOFT energifylld och allround träning med extra hänsyn för leder och muskler. STATION Jympa med styrkestationer och konditionsträning. STEP Stegkombinationer med bräda. YOGA Lugnt och meditativt. ÖPPNA DÖRRAR Jympa för funktionshindrade. SPINNING BAS Rejält, med lägre intensitet. MEDEL Rejäl konditionsträning. INTERVALLTufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns som korta och pyramid. SPIN Nytt passupplägg som passar både ny och erfaren motionär. Puls Följ din ansträngningsgrad med hjälp av pulsband på nivå. Finns även som intervall- och distanspass. UTE CROSS Varierad uteträning med jogging och styrketräning i stationer. Passet kräver viss träningsvana. RUNNING Kvalitetspasset fokuserar på teknik och innehåller intervaller och backträning. Distanspasset fokuserar på att springa en viss distans. Du bör orka jogga min. KOMBIPASS Vårens schema innehåller fler kombipass än någonsin. I kombipasset får du träningskvalitéer från två olika pass. Nytt för i år är CoreIW, CoreSpin, SkivstångIW och SkivstångStep. CIRKELGYM I Cirkelgym styrketränar vi i grupp under ledning av en instruktör. Passet är uppbyggt av olika stationer och de flesta består av gymmaskiner som är speciellt anpassade för den här typen av träning. Finns även som kombination med indoor walking. CIRKELGYM X Ett extra tufft och intensivt pass med hög gruppkänsla. Vi tränar både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym X är ett pass för dig som är träningsvan och har testat vanligt Cirkelgym. INDOOR WALKING Indoor Walking är en enkel konditionsträning som alla kan vara med på. Kliv bara upp på "Walkern", greppa styret och börja gå! Hela kroppen engageras och du blir skönt svettig. Belastningen styr du med en liten ratt, vilket gör träningen precis så lättsam eller tuff som du önskar. Indoor Walking finns på och nivå samt kombipass CirkelgymIW, SkivstångIW samt CoreIW. GYM Gymträning är individuell styrketräning med maskiner och fria vikter. I våra härliga gym kan du träna styrka på alla nivåer, från rehabilitering till mer utmanande styrketräning. GYMINSTRUKTION Gyminstruktörer finns på gymmet fasta tider varje vecka. Bokning kan ske via receptionen på Kvarnen/Öster, eller via telefon. Du måste ha giltigt träningskort för gymmet. Avbokning måste göras senast 3 timmar innan bokad instruktionstid, annars blir du debiterad 100 kr. Avbokning kan göras på Kvarnen/Öster eller via telefon. ÅLDERSGRÄNS Från det år man fyller 13 år kan man träna på gymmet tillsammans med vuxen/målsman. Åldersgränsen för att träna själv på gymmet är det år man fyller 15 år. För personer under 18 år krävs målsmans godkännande för att köpa gymkort och börja träna hos oss. Från det år man fyller 13 år kan man träna på de gruppträningspass där träningsredskap används. Rekommenderad längd på spinning och indoor walking är minst 150 cm. MEDLEMSKAP För att ditt träningskort ska vara giltigt måste du vara medlem i F&S Örebro och erlägga en medlemsavgift på 100 kr/år, denna avgift erläggs separat. För Engångsbiljett och Provapå-kort krävs ej medlemskap. Om du vill kan du lösa separat medlemskap för 100kr/år och få tillgång till våra medlemsförmåner samt betala medlemspris (50 kr) för engångsträning. orebro.friskissvettis.seörebro TRÄNINGSKORT TRÄNA GRUPP ger tilllgång till all gruppträning: jympa, spinning, och indoor walking. TRÄNA GYM ger fri tillgång till träning på gymmet. TRÄNA ALLT ger tillgång till all gruppträning samt gym. 12 MÅNADER gäller 365 dagar och innefattar jul- och sommarperiod. 6 MÅNADER gäller från inköpsdatum och 6 månader framåt. 3 MÅNADER gäller från inköpsdatum och 3 månader framåt. KLIPPKORT gäller all träning i mån av plats. GYMKORT DAGTID för dig som väljer att träna på gymmet dagtid, inpassering vardagar fram till och helger fram till FRISKISKORTET omfattar Bas, Cirkelgym-fm, Enkel, Familj, Knatte, Senior, Soft och Öppna dörrar, samt vissa tider på gymmet. För mer information om Friskiskortets omfattning, se vår hemsida eller kontakta vår reception. Våra uteaktiviteter är gratis! Kortpriser För att köpa kort krävs att du är medlem TRÄNINGSKORT månads/årskort ORDINARIE PRIS 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro endast årskort Träna grupp 950:- 1470:- 2100:- 185:-/mån Träna gym 950:- 1470:- 2100:- 185:-/mån Träna allt 1150:- 1730:- 2600:- 230:-/mån Träna gym dagtid 520:- 800:- 1250:- 115:-/mån Inpassering vard. före och helg före STUD/UNGDOM Träna grupp 760:- 1180:- 1680:- 150:-/mån Träna gym 760:- 1180:- 1680:- 150:-/mån Träna allt 920:- 1380:- 2100:- 185:-/mån ÖVRIGA KORT Klippkort, 12 ggr 600:- Friskiskort, 20 gånger 450:- Prova-på-kort 150:- Med detta kort kan du prova tre gånger på valfri aktivitet kostnaden dras av när du köper 3-mån-, 6-mån-, 12-mån-kort. Medlemskap per kalenderår 100:- ENGÅNGSPRISER Gruppträning/Gym 70:- Familj/Enkel/Knatte/Öppna dörrar 30:- Motionär med fel korttyp 50:- 7

8 Örebroorebro.friskissvettis.se Folkets röst Vad vill du ha på F&S +meny? Laddat medlemskap Det har sina fördelar att vara med i en ideell förening, som till exempel: Foto: alvreten, laddat medlemskap. Text & foto: emma melkersson, folkets röst. Aida Kucukovic, 26 år, tränat på gymmet. En simhall hade varit klockrent! Jag skulle gärna vilja gå på någon föreläsning om kost och mat. Det hade varit intressant med träningsresor, men kanske inte så dyra. Hanna Augustsson, 24 år, tränat på gymmet. Föreläsningar om kost och hur man ska tänka kring träning. Det skulle även vara intressant att kunna gå någon rundvandring och få träningstips. Inte som en personlig tränare, utan mer i grupp. Hans Bergström, 42 år, tränat på gymmet. Kostrådgivning på alla sätt och vis skulle vara intressant. Att kanske få hjälp med färdiga menyer med eller genom föreläsningar om kost. Zarah Ehlin, 17 år, tränat indoor walking. Att få mer hjälp med hur man ska träna och vad man ska tänka på. Kanske att någon kommer in under passet och påminner om teknik och sånt. Anne Claesson, 32 år, receptionsvärd med Skivstång- Intervall som favorit. Det är träningen som jag är här för, men kanske rabatter hos någon massör? Jag skulle vilja gå på någon föreläsning om mindfulness. Sandra Inganäs, 23 år, tränat på gymmet. Föreläsningar om allt möjligt runt hälsa, både mat och olika sjukdomar t.ex anorexia. Allt för att träningen ska bli så bra som möjligt. Skulle även vara kul att laga mat ihop ett gäng och få tips på kost. MEDLEMSFÖRMÅNER 15% rabatt på Team Sportia Marieberg, gäller ordinarie priser på träningskläder och träningsskor. Som ny medlem eller vid förlängning av medlemskap i F&S Örebro får du dessutom en rabattkupong som ger dig 30% rabatt på valfri vara vid ett köp till ordinarie pris. 10% rabatt på Norra Cykel, Örebro. Gäller tillbehör och utvalda produkter. Friskispressen 6 ggr/år. Olycksfallsförsäkring, till, från och under träning. Medlemspris på enstaka träningstillfälle på alla F&S-föreningar i världen. Träningsresa till Portugal med gemensam Örebrobuss t.o.r. Arlanda. Medlemsföreläsningar. Möjlighet att bjuda med en vän under Move Your Buddy-veckorna. Och det kostar en hundring per kalenderår! 12 blir 13 men bara på nätet Köp TränaAllt-kort 12 månader på nätet och få en extra månad gratis. Vi bjuder på medlemskap för orebro.friskissvettis.se IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, Örebro Telefon E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida orebro.friskissvettis.se