Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Luleå Vårtterminen 2018

DELTAGANDE AKTÖRER Actic Pontusbadet,Bastugatan 6-8 0920-45 32 62 972 41 Luleå www.actic.se Avans SK Seletvägen 93 0920-26 02 04 975 94 Luleå Balans Mjöluddsvägen 65 070-694 05 32 Kundaliniyoga center 973 41 Luleå www.balanskundaliniyogacenter.se Creative Moves www.creativemoves.dinstudio.se 070-296 17 82 Hjärt och Lungföreningen Storgatan 13 0920-52 38 34 www.hjart-lung.se/lulea Hälsoekonomen Sandviksgatan 42 B 070-623 84 33 i Norr 972 32 Luleå

DELTAGANDE AKTÖRER Korpen Luleå Kronan A3 0920-22 01 70 974 43 LULEÅ www.korpenlulea.se Limonwellness Småbåtsgatan 1 0920-128 40 972 35 Luleå www.limonwellness.se Lulegymnasterna Seminariegatan 16 0920-22 97 75 972 42 LULEÅ www.lulegymnasterna.com Mitt Livs Stil Luleå tekniska universitet 0920-49 24 60 971 87 LULEÅ www.mittlivsstil.se Naad Kundaliniyoga Center Kronan H3 070 603 44 73 974 42 Luleå www.naad.se Reumatikerföreningen Storgatan 13 0920-52 38 44 972 32 Luleå www.lulea.reumatikerforbundet.org

Passbeskrivning Afrikanska rörelser Ett motionspass för kropp och själ. Fokus på andning,rörelseflöde och harmoni.inga hopp. och rytmer Inga förkunskaper. Afrodans En dynamisk danstil som involverar hela kroppen och ger mer energi än den tar. Stampande fötter, glädjefylld träning. Aerobic ATC Aqua bas Aqua power BarreMove Bodybalance BodyMove Bodyvive Breakdance Open session Cirkelträning/ Cirkelpass Core Klassiska aerobicsteg som sätts ihop till en hel koreografi. Cirkelträning som utförs ute i gymmet med varierande övningar och redskap. Ett medelprogram där kondition,styrka och rörlighet utförs med bottenkontakt i bassäng. Vattenpass med högre tempo där kondition, styrka och rörlighet utförs med eller utan bottenkontakt i bassängen. Med inspiration från yoga, balett och funktionell träning. En effektiv klass där du tränar styrka, kroppskontroll, bålstabilitet, rörlighet och balans samt kommer förbättra din hållning. Du behöver inte ha tränat yoga eller balett tidigare- alla moment utgår från basövningar. Ett yogainspirerat pass med inriktning på både kropp och själ. Här tränar du balans, rörlighet, styrka och avspänning. Ett stationsbaserat och intensivt träningspass där vi jobbar dels med kroppen och dels med redskap för att bli starkare inifrån och ut. Det är mångsidigt och funktionellt och ger en allsidig träning. Passar de flesta då svårighetsgraden går att modifiera efter egna förutsättningar. Du tränar kondition, styrka och rörlighet till inspirerande musik och med redskap som VIVE-bollen och gummiband. Perfekt för dig som gillar att träna utan belastande hopp men ändå få upp konditionen! Ett pass där du kan utveckla din dans på egen hand eller med stöd ifrån läraren. Ett danspass som är till dör nybörjare och avancerade dansare. Stationsbaserad styrke- och konditionsträning. Här jobbar du efter egen förmåga med eller utan redskap. Core betyder kärna och på detta pass ligger fokus på att träna upp styrkan i kroppens kärnparti; mage och rygg. Detta pass kan med fördel kombineras med ett konditionspass.

Passbeskrivning Dynamic Flex EasySpinning FaR aktivitet Functional toning by Actic Funktionell träning Gravidträning 30 minuters pass som fokuserar på rörlighet, stretch och smidighet. Kombineras före eller efter annan träning för att öka ditt rörelseomfång. För dig som kan grunderna och vill ha ett pass med lite lugnare tempo. rörlighet. Här jobbar vi både stående och sittande på stol. Funktionella övningar som främjar styrka, kondition, spänst och balans. Vi stärker kroppen från grunden. Här jobbar vi med vår kondition, styrka, rörlighet och balans. Här får du hjälp med bra övningar för att få en så bra graviditet som möjligt. Gympa Gympa(Avan) Hathayoga Passar dig som vill börja med gympa och träna på ett roligt men ändå skonsamt sätt. Vi jobbar med rörlighet, styrka och kondition till inspererande musik. Gympa/cirkelträning till fartfylld musik, där vi tränar kondition med steg/hopp/styrke- och rörlighetsövningar Passar de flesta i alla åldrar. Män, kvinnor och ungdomar kom och prova! En mjukare form av yoga där kroppsställningarna styrs av andetagen & anpassas efter dina förutsättningar. Adresserar till ditt totala välbefinnande; fysiskt, mentalt och själsligt. Du uppnår ökad rörlighet & förbättrar balansförmågan samt lär dej andas djupt vilket reducerar stress. Ger ökad energi samt är vilande för hjärtat. Värk i nacke, axlar & rygg upphör ofta vid regelbunden träning. Indoor Konditionsträning på walkers, stepmaskiner i grupp! Med inspirerande musik tränar du både Walking (IW) överkropp o ben/rumpa samt flåset förstås! Skonsamt eftersom inga hopp ingår, men du kan ändå bli hur trött du vill! Just dance by Actic En härlig dansklass där våra inspirerande instruktörer levererar varje låt med ny dansstil. En dansklass En dansklass som är enkelt och roligt!

Passbeskrivning Kundaliniyoga Kundaliniyoga - Bliss morning Kundaliniyoga - Flow Kundaliniyoga - Recover Kundaliniyoga - Womens power En kurs för dig som vill ta del av yogan, utifrån dina förutsättningar, möjligheter och begränsningar. Kanske har du en skada,utmattningssyndrom el något annat o vill stärka o återuppbygga din kropp och mentala kapacitet. Syftet med yogan är att stärka och stötta kroppens egen förmåga till självläkning. Yogan görs i medvetet lugnare form och du får än fler möjlighet att gör yoga efter dina förutsättningar och lyssna på din kropp. Du är guidad genom hela passet och flera alternativ ges till övningarna. Den kan utföras på stol, meditaionspall eller på yogamatta. Inga förkunskaper krävs. Ta med mjuka kläder, sedan finns de du behöver i yogasalen. Sköna pass som gör dig redo att möta och omfamna dagen. Vissa pass långsamma, vissa pass med mer tempo- härligt flöde med livet. Mjuk yoga med längre pauser och lugnare tempo.perfekt för dig som har ont någonstans eller som varit energilös ett tag och försiktigt behöver börja fylla dig med livskraft igen. Välkommen in i den helande cirkeln med kvinnokraft. Vi gör pass som stärker och ger möjlighet att ta kontrollen över ditt eget liv. Latin fusion En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still. Du vill dansa och svänga på höfterna. Leg works by Actic 30 minuters styrkepass som fokuserar på mage, rumpa och lår. Lättgympa MAQ MammaMage Medelgympa Lättgympa är en enkel rak basträning med skonsam belastning. Funktionell träning för styrka, balans, rörlighet och kontroll. Anpassad träning efter graviditeten där du kommer igång på ett skonsamt o säkert sätt.denna träning bygger på att få kontakt med din inre bålstabilitet och bäckenbotten så att du kan komma igång när du är redo att lämna bebisbubblan. Medelgympa är ett pass där du tränar kondition, styrka, rörlighet och smidighet till rolig och medryckande musik.forma din egen gympa och gör det du orkar.

Passbeskrivning Medel med step Mediyoga Mindfulness Mjukpass Som ovan men även med en stepbräda att kliva upp och ner på i olika kombinationer. En lugn och mjuk yogaform och mycket effektiit reducerar stress i kropp o sinne.yogan anpassas efter förmåga och kan göras sittandes på golv eller på stol. Yogaövningar varvas med vila. Lugn och mjuk musik spelas under delar av klassen. En klass för dig som vill varva ner, lära dig hantera din stress, samt öka förmågan att vara här o nu. Lättgympa med enkla och lätta rörelser som utförs efter egen förmåga med eller utan hantlar I detta pass ingår inga övningar liggandes på golvet. Morgontupparna Pilates Pilates för kvinnokroppen Poweryoga Qigong I Pilates tränas styrka, rörlighet, stabilitet och smidighet. Träningsformen passar alla, såväl nybörjare som mer träningsvana eftersom varje övning kan förenklas eller försvåras. Stor fokus på andningen. Här fokuserar vi på andning,överkroppens positioner samt bäckenbottenträning. Stärker din core, är bra som komplement till annan träning. Passar alla kvinnor. Poweryoga är en fysisk yogaform där man tränar styrka, rörlighet, koordination och kondition. Samt en del på andningstekniken. Lämna stressen, upplev harmoni med Qigong. Ryggympa Skonsam träning utan hopp för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här bygger du upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar. Senior Challange Cirkelträning som utförs i gruppträningssal eller utomhus med varierande övningar och utrustning anpassade efter våra +60 medlemmar. Senior fitness /Gympa senior Seniorträning Anpassade övningar för 60+ medlemmar som stärker musklerna, förbättrar konditionen, balansen och rörligheten. Anpassad gruppträning för seniorer där du tränar kondition, styrka, rörlighet och balans.

Passbeskrivning SomaMove Spinning Styrkegympa Du arbetar med kroppen som ditt motstånd oc med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där fokus är att arbeta med kroppen som en enhet. Spinning är ett enkelt och effektivt sätt att träna sin kondition på en motionscykel.passar alla, egna kroppen används som motstånd.ett visst inslag av coreträning ingår. Styrketräning Du tränar dina muskelgrupper med hjälp av olika maskiner eller fria vikter. maskinerna och ett utformat träningsprogram just för dig. Vattengympa Yinyoga Skonsam styrka, rörlighet och konditionsträning i bassäng. En energigivande yogaform där du släpper spänningar och lugnar ditt sinne.passar alla, oavsett hur vår fysiska kropp ser ut eller känns o avsett tidigare erfarenheter av yoga. Särskilt effektiv för stela o orörliga personer o har visat dig hjälpa mot ryggvärk, knä och nackproblem. Bra kompletering till löpning o styrketräning. Yoga Yoga betyder att förena kropp, ande, själ och hjärta i nuet.med yoga blir din kropp mjukare, (rehab, senior smidigare och starkare. Yoga och meditation hjälper dig att stilla ditt sinne och du får tillgång lugn, nybörjar)till din egna potentiella kraft.du blir mer närvarande i vardagen och hanterar stress bättre. Alla delar är lika viktiga för att du ska må bra Yoga Zumba Klassiska yogapositioner utförs separat eller i följd för att stärka kroppen, öka rörlighet och kroppskännedom. En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still!!

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 CreativeMoves MediYoga* Kontakta Tira för mer information Tira Blixt tel. 070-296 17 82 www.creativemoves.dinstudio.se Hälsoekonomen FaR träning* Sundsgården Måndag 15.00-16.00 Monica Sahlin i Norr tel. 070-623 84 33 Nivå 2 OBS! Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start!! Actic Senior Fitness Actic salen Måndag 10.45-11.40 tel. 21 76 00 Luleå Energi ATC ATC salen Måndag 11.30-12.00 Arena (LEA) ATC ATC salen Måndag 17.45-18.15 Spinning Spinningsalen Måndag 18.30-18.15 Yoga Actic salen Måndag 19.00-19.55 Spinning Spinningsalen Tisdag 06.45-07.30 Senior yoga Actic salen Tisdag 08.30-09.15 ATC Actic salen Tisdag 17.30-18.00 Dynamic flex Actic salen Tisdag 17.30-18.15 Zumba Fitness Actic salen Tisdag 18.15-19.10 Spinning Spinningsalen Tisdag 18.30-19.15 Core Actic salen Tisdag 19.15-19.45 Senior ATC ATC salen Onsdag 09.15-10.00 Senior ATC ATC salen Onsdag 10.15-11.00 ATC ATC salen Onsdag 11.30-12.00 ATC ATC salen Onsdag 17.30-19.15 Just Dance by Actic Actic salen Onsdag 18.00-18.55 Yoga Actic salen Onsdag 19.00-20.15 * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Actic ATC ATC salen Torsdag 07.00-07.30 tel. 21 76 00 forts. Senior Fitness Actic salen Torsdag 11.15-12.10 Aerobic Actic salen Torsdag 18.00-18.55 Spinning Spinnigsalen Torsdag 18.15-19.10 Zumba Fitness Actic salen Torsdag 19.00-19.55 Spinning Spinningsalen Fredag 06.45-07.30 Senior spinning Spinningsalen Fredag 09.00-09.45 core Actic salen Fredag 10.00-10.30 ATC Fredag 16.30-17.00 Spinning Spinningsalen Lördag 09.15-10.00 ATC ATC salen Söndag 15.00-15.30 Avans SK Gympa/Cirkel Avans skolas sporthall Måndag 19.30-20.30 Anne Pekkari Gympa/Core " Torsdag 19.30-20.30 tel. 26 01 92 Balans Kundaliniyoga Kundaliniyoga center, Tisdag 19.15-20.45 Anna-Lena Arvidsson Kundaliniyoga (Grundkurs) Mjölkuddens centrum (23/1-20/2) 070-694 05 32 Center Söndag 19.15-20.45 (28/1-25/2) Yoga för seniorer Pågår 24/1-18/4, ej 4/4 Onsdag 11.00-12.00 Kontakta Anna-Lena för information anna-lena@balanskundaliniyogacenter.se Creativemoves Afrikanska rörelser Tira Blixt och rytmer* Kontakta Tira för mer information, 070-296 17 82 eller via mail Fri Rörelse Dans/ www.creativemoves.dinstudio.se Mindfullness i rörelse Medicinsk Yoga* * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Hjärt och Lung Golvgympa LEA, E2 Måndag 08.50-09.50 S-O Leppäniemi föreningen " " Onsdag 08.50-09.50 070-330 04 81 " " Fredag 08.50-09.50 Korpen Luleå Cirkelträning* Alviksskolan Måndag 17.00-18.00 Kansliet Stark & smidig/core Hälsans hus Måndag 18.00-19.00 Cirkelträning Hertsön Måndag 19.00-20.00 Vattenträning Pontusbadet Tisdag 19.30-20.30 Vattenträning Gammelstads badhus Onsdag 18.30-19.30 Tabata/Cirkelträning* Hälsans hus Torsdag 18.00-19.00 Spinning Hälsans hus Torsdag 18.00-19.00 Vattenträning Pontusbadet Fredag 11.20-12.20 Vattenträning Pontusbadet Söndag 18.30-19.30 Seniorgympa Energi arena, A-hall Måndag 11.45-12.45 Lättgympa* Energi arena, A-hall Tisdag 09.00-10.00 Lättgympa* Energi arena, A-hall Torsdag 09.00-10.00 Seniorgympa Energi arena, A-hall Fredag 10.00-11.00 Vattengympa Örnen Måndag 09.00-10.00 Dessa pass måste Vattengympa " Måndag 10.00-11,00 bokas via kansliet! Vattengympa " Onsdag 09.00-10.00 Vattengympa " Onsdag 10.00-11.00 Råneå Vattenträning Råneå badhus Måndag 20.00-21.00 Lättgympa Råneå, Spegelsalen Onsdag 09.00-10.00 * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Limonwellness Gravidträning Tisdag 18.00-19.15 Dessa pass bokas via (13/3,27/3,10/4,24/4) limonewellness.se Reumatiker- Qigong Storg. 13 Tisdag 11.30-12.30 Yvonne Åberg föreningen 22 36 17 Lulegymnasterna Medel Träningsvärket Måndag 15.00-16.00 Kansliet Kombipass " Måndag 19.00-20.00 22 97 75 Medel Tisdag 18.00-19.00 Medel m step " Onsdag 18.00-19.00 Pilates på matta Söndag 19.00-20.00 Morgontupparna* LEA Tisdag 07.00-08.00 Lätt Örnäsets spegelsal Tisdag 18.00-19.00 Morgontupparna LEA Fredag 07.00-08.00 LEA= Luleå Energi Arena Mitt Livs StiL Qigong* Måndag 11.00-12.00 Angelique Wallstén Bodyvive Måndag 11.05-12,00 49 31 22 Spinning 45 Måndag 16.30-17.15 Indoor walking (IW) Måndag 16.30-17.15 IW alt. Spinning Måndag 17.30-17.15 Core (CXWORX) Måndag 18.05-18.35 Soma Move Måndag 18.30-19.30 IW alt. Spinning Måndag 19.00-18.00 Yoga Måndag 19.30-20.30 * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Mitt Livs StiL IW alt. Spinning Tisdag 07.15-08.00 Angelique Wallstén forts. Seniorträning* Tisdag 09.45-10.30 49 31 22 Yoga* Tisdag 11.00-12.00 Spinning alt. IW Tisdag 17.00-18.00 Yoga Tisdag 18.30-19.30 IW alt. Spinning Tisdag 19.00-20.15 Yoga Onsdag 07.00-08.00 Qigong* Onsdag 10.00-11.00 IW alt. Spinning Onsdag 11.30-12.00 Core Onsdag 12.05-12.35 IW alt. Spinning Onsdag 16.30-17.15 Bodybalance Onsdag 18.30-19.30 Zumba Onsdag 19.00-19.45 Bodyvive Torsdag 11.00-12.00 Soma Move Torsdag 17.00-18.00 IW alt. Spinning Torsdag 17.30-18.00 Core Torsdag 18.00-18.30 IW alt. Spinning Torsdag 18.15-19.15 Yoga Torsdag 19.00-20.15 IW alt. Spinning Fredag 06.45-07.30 Seniorträning Fredag 10.30-11.15 IW alt. Spinning Fredag 16.00-16.45 Iw alt. Spinning Lördag 10.00-11.00 Breakdance,open session Söndag 11.15-12.15 Yoga Söndag 17.10-18.10 Zumba Söndag 18.15-19.15 IW alt. spinning Söndag 18.15-19.15 * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Naad Kundaliniyoga Kronan H3 Måndag 17.30-18.45 Pia Nilsson Kundaliniyoga (Recover) 070-603 44 73 Center Kundaliniyoga Tisdag 17.30-18.45 (Flow) Kundaliniyoga Onsdag 17.30-19.00 (Womens power) Kundaliniyoga Torsdag 06.30-07.45 (Blissful morning) Kontakta Pia för anmälan och information pia@naad.se Nivå 3 Actic Styrketräning Pontus badhus Mån-tors 06.00-21.30 tel. 21 76 00 Fredag 06.00-20.00 Lördag 09.00-17.00 Söndag 09.00-20.00 Kommun Motionssim Mån, ons 19.30-21.30 Tis,fre 06.30-08.30 Lördag 09.00-12.00 Styrketräning Gammelstad Badhus Måndag 08.30-19.00 tel. 45 40 33 Tisdag 06.30-18.00 Onsdag 08.30-21.00 Torsdag 06.30-19.30 Söndag 07.00-16.00 Onsdag 06.30-08.00 Motionssim Tis,tors 06.30-08.30 Onsdag 19.30-21.00 * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Actic Råneå Badhus tel. 21 76 00 Styrketräning Mån-fre 07.00-21.30 Lördag 07.00-18.00 Söndag 07.00-16.00 Motionssim Måndag 19.00-20.00 Tis,tors 19.30-21.30 Onsdag 06.30-08.00 Söndag 09.00-10.00 Hjärt och Hälsans stig Hertsön Luleå Kommun Lung förening Skurholmen 45 30 00 En härlig slinga i omväxlande miljö med varje kilometer utmarkerad. Börja din promenad var du vill och räkna själv ihop hur många kilometer du tillryggalagt. Slingan i Hertsön är 5 km. Slingan runt Skurholmsfjärden är 4 km. Mitt livs stil Styrketräning STIL Mån-Tors 05.00-23.00 Angelique Wallstén Fredag 05.00-21.00 49 31 22 Lö-Sö 07.00-20.00

PRISER Organisation Aktivitet Pris Actic Vuxen/Pensionär 12 månader, per månad 359:-/289:- 4 månader, per månad 629:-/509:- I träningskortet ingår gym, bad o gruppträning på Pontus-G-stad och Råneå. Gammelstad Vuxen/pensionär 12 mån, per månad 229:- / 189:- 4 mån, per månad 409:- / 329:- Medlemsavgift tillkommer Råneå Vuxen/pensionär (gäller för Råneå och Pontus) 12 månader, per månad 249:-/ 209:- 4 månader, per månad 439:-/ 359:- Medlemsavgift tillkommer Avans Sk Terminskort 200:- Medlemskavgift 150:-/år (Obligatoriskt) Har du löst gymkort i föreningen så ingår passen! Balans Kundalini yoga Yoga för seniorer 1250:-/ 12 ggr center Grundkurser 850:-/5 tillfällen Se även hemsidan:balanskundaliniyogacenter.se

PRISER Organisation Aktivitet Pris Creative Moves MediYoga 4 ggr 480:- Drop in 150:- Hjärt och Lungföreningen Medlemsavgift 150:-/år Hälsoekonomen FaR Kontakta Monica i Norr 070-623 84 33 Kommun Bad Pontus, Gammelstad Vuxen/Pensionär Skåp 40:- 4 månader 500:-/350:- Säsongskort 1350:- Råneå Skåp 30:- 4 månader 400:-/275:- Lulegymnasterna Lilla kortet 750:- (1 pass/vecka) Stora kortet 1050:- (Alla pass) 10 kort 750:- (Gäller 1 år efter utfärdat datum) Årskort 1900:- (gäller höst och vår)

PRISER Organisation Aktivitet Pris Korpen Luleå Drop in 80:- 50+ vatten, Örnen 450:- (1ggr/vecka) 50+, golv 650:- Alvik, Hertsön 450:- Råneå 650:- Råneå (lättgympa) 450:- Vattenträning 600:- (alla pass, exkl. badavgift) Kommun Bad Pontus, Gammelstad Vuxen/Pensionär Skåp 40:- 5 månader 500:-/350:- Säsongskort 1350:- Råneå Skåp 30:- 5 månader 400:-/275:- Säsongskort (familj) 1000:-

PRISER Organisation Aktivitet Pris Vuxna/Pensionärer Mitt Livs Stil En gång 125:- 1-månadskort Guldkort 699:- 4-månaderskort Guldkort 2 599:- 4- månaderskort(dagtid) Guldkort 1969:- /1499:- Årskort Guldkort 5249:- Årskort (dagtid) Guldkort 3949:- / 2999:- Autogiro* 439:-/ månad Autogiro (dagtid)* 329:- / 249:- (Dagtid=mån-fre 5-16,hela helgerna) I gulkort ingår gymträning, gruppträning, fri parkering,bad på alla Luleå Kommuns badhus. *= 12 månaders bindningstid Naad Kundaliniyoga Center Recover,Flow,morning 180:-/ gång 5 ggr/ 750:- Womens power 200:-/gång 5 ggr/ 900:- Rematikerföreningen Medlemskap 250:-/år Terminsavgift 80:-