TRÄNINGSVECKA PÅ MALLORCA 19-26 MAJ 2018 Vi bor på Sunprime Waterfront Hotel, Playa de Palma, Mallorca. OSS TRÄFFAR NI UNDER TRÄNINGSVECKAN: Martina Bonnier Damernas Världs chefredaktör. Micael Bindefeld Pr-guru och Mallorca fantast. David D-Flex Seisay PT som driver D-Flex Fitness i Stockholm. Josefine Bengtsson Yogainstruktör från Yogiakademin.
LÖRDAG 19/5 Ankomster till flygplatsen, Palma PROGRAM 09.25 Köpenhamn 16.45 Umeå 10.10 Göteborg 21.30 Luleå 10.40 Malmö 23.05 Borlänge 11.00 Stockholm 00.10 (20/5) Jönköping TRÄNINGS- VECKA P Å S O L! I G A M A L L O R C A LÖRDAG 19/5 14.30 Informationsmöte för dem som anländer på fm LOBBYN 15.30-16.00 Core STUDION 15.30-16.00 WaterAerobics POOLEN 16.30-17.30 Yoga med Josefine Bengtsson TAKTERRASSEN 16.30-17.15 Body-fit fokus rumpa, lår, mage med D-Flex STUDION 18.30 Cavamingel och välkommen BAREN SÖNDAG 20/5 09.30 Informationsmöte 2 (för dem som inte var med i går) LOBBYN 10.30-11.15 Crosstraining STUDION 11.15-12.00 Afro STRANDEN 11.30-12.00 Hiit The Ground STUDION 14.30-15.00 Water Circuit POOLEN 14.30-15.15 Body-fit fokus rumpa, lår, mage med D-Flex STRANDEN 15.20-16.50 Yoga med Josefine Bengtsson STRANDEN 15.30-16.30 Powerstep STUDION 16.30-17.00 Core STUDIO 16.30-17.00 Flex TAKTERRASSEN 17.30-18.00 Cavamingel för alla som reser ensamma BAREN 18.00-18.30 Cavamingel BAREN 18.30-19.00 Föreläsning Martina Bonnier LOBBYN 19.00-19.30 Martina Bonnier presenterar Clarins LOBBYN Efter middagen finns Clarins produkter till försäljning i konferensrummet.
MÅNDAG 21/5 08.15-09.00 Yoga med Josefine Bengtsson STRANDEN 10.00-15.30 Buss (t&r, ca 40 min i vardera riktning) till La Residencia i Deià där vi möter Micael Bindefeld. På vägen tillbaka från Deià kommer bussarna stanna i Palma för all som vill hoppa av och spendera resten av eftermiddagen där på egen han. Halvdagsturen inkluderar lunch. DEIÀ 15.00 Buss går tillbaka till hotellet via Palma 15.40 Buss är åter på hotellet 16.00-16.45 Body-fit fokus rumpa, lår, mage med D-Flex STRANDEN 16.00-16.30 Bootylicious STUDION 16.30-17.30 Yoga med Josefine Bengtsson TAKTERRASSEN 19.00 Cavamingel BAREN Efter middagen finns Clarins produkter till försäljning i konferensrummet. TISDAG 22/5 09.30-09.51 21 MINUTE BODY STUDION 11.30-12.15 DansWorkout STRANDEN 11.30-12.00 Core STUDION 14.30-15.00 WaterAerobics POOLEN 14.30-15.15 Body-fit fokus rumpa, lår, mage med D-Flex STRANDEN 15.20-17.20 Yoga med Josefine Bengtsson STRANDEN 15.30-16.15 Crosstraining STUDION 16.30-17.15 Flex TAKTERRASSEN 18.00-18.30 Sangriamingel BAREN 18.30-19.00 Martina Bonnier presenterar KappAhl LOBBYN 19.00-19.30 Föreläsning D-Flex LOBBYN Efter middagen finns KappAhls produkter till försäljning i konferensrummet. ONSDAG 23/5 09.30-09.51 21 MINUTE BODY STUDION 10.00-10.30 Bootylicious STUDION
11.15-12.00 Afro STRANDEN 14.30-15.00 Water Circuit POOLEN 14.30-16.05 Body-fit fokus rumpa, lår, mage med D-Flex STRANDEN 15.30-16.15 Crosstraining STUDION 16.15-16.45 Core STRANDEN 16.30-17.30 Yoga med Josefine Bengtsson TAKTERRASSEN 18.00 Martina Bonnier presenterar Lwl Jewelry LOBBYN 18.30 Diamanter & bubbel -mingel med försäljning av Lwl Jewelry s smycken KONFERENSRUMMET TORSDAG 24/5 09.30-10.00 Core STUDION 11.30-12.15 Shake it off STRANDEN 14.30-15.00 WaterAerobics POOLEN 14.30-15.15 Body-fit fokus rumpa, lår, mage med D-Flex STRANDEN 15.20-16.20 Yoga med Josefine Bengtsson STRANDEN 15.30-16.30 Powerstep STUDION 16.45-17.15 Flex TAKTERRASSEN 18.00-18.45 Cavamingel BAREN 18.45-19.30 Föreläsning Josefine Bengtsson LOBBYN Efter middagen finns KappAhls produkter till försäljning i konferensrummet. FREDAG 25/5 09.30-10.15 Crosstraining STUDION 10.30-11.15 Body-fit (core, axlar, armar) med Victoria Hoffman STRANDEN 11.15-12.10 Danceworkout STRANDEN 14.30-15.00 Water Circuit POOLEN 14.30-15.15 Body-fit (rumpa, lår, mage) med Victoria Hoffman STRANDEN 15.20-17.20 Yoga med Josefine Bengtsson STRANDEN 15.30-16.00 Core STUDION 16.30-17.00 Flex TAKTERRASSEN
18.00-19:15 Avslutningsmingel med drink på Puro Beach PURO BEACH LÖRDAG 26/5 10.30-11.15 Shake it off STUDION 11.30-12.00 Core STUDION 14.30-15.00 Water Aerobics POOLEN LÖRDAG 16/5 Avresa från flygplatsen, Palma (2 timmar tidigare från hotellet) 07.05 Umeå 11.30 Göteborg 12.00 Malmö 12.30 Stockholm 14.35 Borlänge 16.45 Jönköping 19.55 Köpenhamn 22.40 Luleå
FLEX Flex innebär att du stretchar igenom hela kroppen och får chans att fokusera extra mycket på vanliga problemområden såsom baksida lår, bröst, rygg och höft. CORE Core är styrketräning för core-muskulaturen. Övningarna är funktionella, alltså framtagna och sammansatta för att stärka din kropp och hjälpa dig att klara vardagen bättre. EASY YOGA Easy Yoga är en fysisk dynamisk form av yoga extra anpassad för att skapa muskulär balans i kroppen. Med andningen i fokus utvecklar yoga din förmåga att lyssna inåt till kropp och sinne samtidigt som du tränar rörlighet, styrka och balans. 21 MINUTE BODY Maximal träning, minimal tid! Klassen är fartfylld med enkla rörelsemönster, vi lovar dig roliga och utmanande 21 minuter. BOOTYLICIOUS Detta är den ultimata kombinationen av effektiv och tuff träning för både ben, rumpa och core på bara 30 minuter. För att göra träningen anpassningsbar till din egen förmåga utförs rörelserna inte i takt till musiken utan du bestämmer själv hur hårt du vill köra. KLASSBESKRIVNINGAR HIIT THE GROUND Hiit The Ground är en 30 minuter lång intervallklass med fokus på puls och funktionell styrka. Vi varvar enkla, intensiva pulsövningar med styrkeövningar där vi använder vår egen kroppsvikt och slidingpads. CROSSTRAINING Crosstraining är en cirkelträningsklass där vi tränar kondition och styrka i olika stationer. Instruktören coachar och inspirerar dig till tuff och effektiv träning utan större krav på koordination. DANSWORKOUT Dansworkout är en dansklass fylld med energi och utmaningar. Koreografi byggs upp i olika block och klassen avslutas med att koreografin utförs i högre tempo för att utmana konditionen och koordinationen samtidigt. AFRODANS Afrodans är en dans med kraftfulla, enkla rörelser där känslan är det viktigaste. Vi släpper loss, frigör och struntar i hur vi ser ut. Josefine Bengtsson leder yogaklasserna under Damernas Världs träningsresa. SHAKE IT OFF En fartfylld dansklass som utgörs av enkla steg och rörelser. Klassen är uppbyggd utifrån olika dansstilar och koreografier till varje ny låt. Utmanar koordination, balans och kondition på ett roligt sätt. BODY-FIT FOKUS RUMPA, LÅR, MAGE Fokus på ben, bål, rumpa & lår. Inslag av högintensiva intervaller. Inslag av överkropp, armar och kondition. Hög energi och intensitet! BODY-FIT FOKUS CORE, AXLAR, ARMAR Stärker och definierar dina muskler. Inga hopp. Tar din träning till nästa nivå. Klassen fokuserar på mage, rumpa, lår, armar och att stärka och definiera dina muskler. Dessutom innehåller Body Fit atletiska övningar för att öka och bevara din smidighet. DAMERNAS VÄRLD I SAMARBETE MED: TRÄNINGS- VECKA P Å S O L! I G A M A L L O R C A YOGA Vi släpper prestation, perfektion och det där med att nå ett framtida mål för att istället helt landa i vår kropp. Alla är olika men alla kan yoga och meditera. Vi kommer ner i kroppen, känner harmoni i sinnet och får en lite djupare förståelse om oss själva. Yogan passar fint både för dig som är nybörjare och praktiserat yoga under en längre tid. WATERWORKOUT Waterworkout ger effektiv kondition och muskelträning. Vattnets motstånd används aktivt under passet och på grund av detta blir träningen otroligt skonsamt för dina leder och muskler. Häng med på en kul och svalkande träning!