Med löparskor till Mallorca Susanne Dalsätt & Miranda Kvist

Transkript

1 Lördag 20:e april Med löparskor till Mallorca Susanne Dalsätt & Miranda Kvist Ankomst till flygplatsen i Palma, Mallorca där vi möts upp av vår transfer som kör oss till vårt hotell. Ankomst till hotell Riu Bonanza Platz, Illetas. Efter incheckning bjuds vi på enklare förtäring medan Susanne och Miranda ger kort information om veckans program. Söndag 21:a april Morgonjogg. En lättare löptur på ca 5 km Frukostbuffé serveras i matsalen Lätt distanslöpning Lär känna omgivningen. Vi springer gemensamt till Puerto Portals, en ståtlig och imponerande hamn ca 6km från hotellet. Väl på plats avnjuter vi en glass eller kaffe i solen innan vi beger oss tillbaka till hotellet igen. Vid behov delar vi upp gruppen i olika tempogrupper.

2 Föreläsning Susanne Dalsätt Ingenting är omöjligt. Susanne delar med sig av sin inspirerande historia från stillasittande soffpotatis till Ironman Kalmar Måndag 22:a april Frukostbuffé serveras i matsalen Äventyr i löparskor! Gemensamt springer vi från hotellet och lämnar snart våra närmaste turistområden bakom oss. Efter ca två kilometer påbörjar vi vår klättring oc h betar av höjdmeter efter höjdmeter med siktet inställt på Na Burguezas topp. Sista kilometern är den brantaste men där bjuds vi på en magisk vy över Mallorca. Väl uppe på toppen möts vi av en fantastisk utsikt där vi ser både kust och storstaden Palma. Vid behov kommer vi att dela upp gruppen i mindre grupper Crossnature. Funktionell styrketräning med den fria kroppsvikten och naturen som redskap. Ett roligt och inspirerande pass för all nivåer. Instruktör Chatrine Schander Föreläsning Miranda Kvist Upplevelser växer på träd. Miranda tar med oss på en utmanande och inspirerande resa i löparskor i världens alla hörn.

3 Tisdag 23:e april Morgonjogg. Välj mellan 5km eller 10km Frukostbuffé serveras i matsalen Löpskolning och löpteknik. Efter uppvärmning kommer vi att fokusera på löpskolning och löpteknik. Vi kommer att göra övningar som höjer kvaliteten och förbättrar vår löpteknik, oavsett vilken nivå vi befinner oss på Korta intervaller. Vi använder oss av våra nyfunna kunskaper inom löpteknik och kör korta intervaller. Deltagarna kommer att utmanas utifrån sin egen kapacitet Valfri aktivitet. Eftersom vi skall vara pigga och fräscha inför morgondagens långpass ges möjligheten för deltagaren att vila upp sig på stranden eller vid poolen. Här finns även tid för att boka massage hos Mariette eller besöka hotellets gym eller spa. Sedan är vi på topp inför morgondagens äventyr! Föreläsning Susanne Dalsätt Kost för prestation. Bra mat för optimal prestation och återhämtning för löpare.

4 Onsdag 24:e april Heldagsutflykt Malliståget. Vi kommer att bege oss gemensamt längs med Mallorcas vackra stränder. Vi kommer att erbjuda två olika långpass för våra deltagare med distanserna ca 25km och ca 40km. Känner du att du vill springa kortare än så kommer även den möjligheten att finnas. Vi kommer först att passera Puer to Portals för ett kortare energistopp efter ca 5km. Därefter beger vi oss vidare längst med vackra stränder till dagens fikastopp. Väl framme har vi sprungit ca 12km. Här kommer vi att stanna för att fylla på mer energi. Vi delar därefter upp oss i två olika grupper. De som känner sig nöjda och glada springer hemåt igen med en ledare medan övriga fortsätter äventyret. Denna grupp fortsätter mot Cap Falco med målet att nå en vacker utkikspunkt med en fantastiks vy över området. Där vänder vi hemåt igen o ch landar på en distans på ca 40 kilometer. Fokus på dagens långpass är gemenskap och glädje i värmen. Vi kommer att anpassa tempot efter styrkan hos våra två grupper. Viktigt är att du som löpare laddar med både energi och vä tska inför denna långlöpning.

5 Torsdag 25:e april Morgonjogg. Välj mellan 5km eller 10km Frukostbuffé serveras i matsalen Funktionell löpstyrka. Löparens viktigaste muskler: höfter, mage, rygg och rumpa kommer att få en redig utmaning Tid för återhämtning. Tid för deltagarna att skämma bort sig återigen med tid på stranden eller vid poolen, besöka hotellets gym eller boka in sig för massage hos Mariette Lätt kvällsdistans för alla nivåer. Vi delar upp oss i grupper efter kapacitet och ambition. Fredag 26:e april Morgonjogg. Välj mellan 5km eller 10km Frukostbuffé serveras i matsalen Överraskningstävling och framåt. Vi beger oss till staden Palma. Här kommer det finnas egen tid för shopping och caféhäng innan vi gemensamt sätter oss på en populär spansk restaurang. Vi kommer att bjudas på en magnifik och utsökt spansk tapasmåltid med lämplig dricka, och tillsammans runda av veckans eskapader med härligt tjatter och tjo och stim! Mätta och belåtna går transferbussen tillbaka till hotellet. För de som vill finns alla möjligheter att fortsätta festen på någon trevlig bar i närheten av hotellet.

6 Lördag 27:e april Lördagen är avresedag och fri att utnyttja till valfria aktiviteter utifrån eget önskemål. Om någon av turerna vill springas igen finns möjlighet till det. Eller om man vill vila upp ben och huvud efter veckans eskapader och unna sig en stund på hotellets spa, gå till Mariette på massage eller bara ta det lugnt vid poolen. Transfer till flygplatsen. Tid ges senare.