AKTIV VINTERRESA TILL SOLEN FÖR OSS VUXNA!

Transkript

1 AKTIV VINTERRESA TILL SOLEN FÖR OSS VUXNA! När vintermörkret har legat tungt över oss i månadsvis längtar både kropp och själ efter sol och rörelse! Då är en aktiv resa med oss till härliga Nerja på spanska solkusten perfekt. Under två veckor tar vi personligen hand om dig på bästa sätt! Du får ett omväxlande program och får pröva på många olika typer av aktiviteter kanske en del som är nya för dig? Du lär dig tekniker du kan fortsätta med hemma. Vi ger dig t.o.m. en workshop med en professionell fotograf som lär dig ta de bästa bilderna medan vi vandrar ute i olika naturmiljöer. Inte minst viktigt du har roligt! Och njuter samtidigt av Nerjas underbara klimat, natur, mat- och vinkultur samt genuint spanska atmosfär. Detta tvåveckors aktivitetsprogram kostar 400 och bokas i kombination med en av våra vinterresor. Alla kan delta! För mer information kontaktar du Anna, anna@bokanerja.se PROGRAM Lördag - Ankomst Transfer till Nerja och incheckning på Hotel Plaza Cavana, vid det charmiga lilla torget mitt i stan.

2 Söndag - Introduktion Vi börjar programmet lite lugnt med ett informationsmöte, där vi berättar allt man behöver veta om Nerja. Därefter visar vi runt i den fina stan och tar en kaffe på lämpligt ställe för att sedan avsluta med en lagom vandring på stranden. Då känner ni redan vad vackert, rent och vänligt det är här. Måndag - Styrketräning Nu kör vi! De flesta av oss vet nog hur oerhört betydelsefull styrketräning är genom hela livet! Inte bara mår man bättre och ser snyggare ut, utan styrketräning har många direkta hälsofördelar, det är mindre risk att man drabbas av till exempel hjärt-kärlsjukdom, diabetes, demens och vissa forskare anser även att det kan bromsa åldrandet. En del gillar inte att gå på gym, för andra blir det bara inte av, därför ger vi dig ett program som du kan fortsätta att göra hemma, där du använder din egen kropp eller vanliga bruksföremål som träningsredskap. Tisdag - Yoga och meditation Yoga är för alla! Ökar såväl flexibilitet som fysiskt och mental styrka. Du jobbar efter din egen förmåga och framstegen låter inte vänta på sig. Yoga och meditation är en bra kombination, om man så vill. Meditation är ett tydligt uttryck för hur sinnet påverkar kroppen; studier har visat att de som mediterar regelbundet är lugnare, lyckligare och friskare än medelsvensson. Idag blir det ett inledande, lite längre pass, där vi lär oss tekniken. Vi kommer sedan att ha regelbundna, kortare meditationer under de kommande två veckorna.

3 Onsdag - Fotoworkshop En i Nerja välkänd, profesionell fotograf lär oss hur vi använder våra kameror och tar de bästa bilderna ute i naturen. Vi vandrar först i Maro med underbart panorama över havet. Långt perspektiv med solglitter - hur fångar man det i bild? Efter lunch hos mama i Maro går vi sedan ner i de sagolika Nerjagrottorna - ett av våra mest populära utflyktsmål med helt motsatta fotoförutsättningar. Vi går då grottorna är stängda för allmänheten - en oerhört mäktig upplevelse! Vår guide under hela dagen är den oförliknelige Miguel Joven; kunnig, entusiasmerande och charmig! Torsdag - Vinbodega En vilodag med utflykt till Europas högst belägna vinodling. Vi åker upp i bergsmassivet la Alpujarra en vacker resa! Väl framme välkomnas vi av Ignacio, den nuvarande ägaren (tredje generationen) som visar oss runt odlingen. Sedan avnjuter vi en delikat 7-rätters tapaslunch ackompanjerad av olika utsökta viner. Ett besök i deras interaktiva museum avslutar programmet.

4 Fredag - Vandring Rio Higueron En härlig vandring längs flodfåran från Nerja upp till Frigiliana genom vacker natur. Den tar ungefär 2,5 timmar. Väl framme går vi på en rundtur i byn som fått pris både som Andalusiens och Spaniens vackraste! Sedan belönar vi oss med en härlig tapaslunch. Tid att strosa på egen hand innan vi återvänder till Nerja (denna gång med lokalbussen). Lördag - Firas med salsa! Härlig latinamerikansk musik som kroppen helt automatiskt vill röra sig till! Det här är så roligt att du inte ens märker att du motionerar! Söndag - Petanca! En lättsam form av motion kombineras med mycket social gemenskap och många skratt. Måndag - Powerwalk Här får vi upp andningen ordentligt men stannar regelbundet för att även få in styrketräning med övningar som till exempel squats, lounges och armhävningar. Tisdag - Yoga och meditation Övning ger färdighet och håller motivationen på topp! Onsdag - Alhambra! Detta kan man bara inte missa om man kommer till Nerja! Alhambra var på listan av förslag till världens nya underverk och vi har en fantastisk, svensktalande guide på Alhambra, Mercedes, som faktiskt har vuxit upp där och vet och kan allt. Vi besöker också gamla stan i Granada, väldigt charmig och pittoresk! En oförglömlig dag.

5 Torsdag - Bergsvandring Idag blir det bergsbestigning! Men var inte orolig med en svårighetsgrad som alla kan klara av. Atalaya ligger på 1215 meters höjd, i nationalparken mellan Sierra Tejeda och Sierra Almijara. Från toppen har vi 360 graders panoramautsikt över nationalparken. Fredag - Qi Gong och meditation Qi Gong är en mjuk form av motion, med rötter i traditionell kinesisk medicin, som fortfarande praktiseras mycket på kinesiska sjukhus, och även rekommenderas av västerländska läkare som komplement till konventionell behandling, för att få kropp och sinne i balans. Man kan säga att det är meditation i rörelse! Lördag - Hemresa Nu förstår du säkert varför vi varnar för att Nerja är vanebildande! Välkommen tillbaka!