Södertälje 1-13 nytt år, Nya vanor Se hela vårt utbud på sid 6. Super-Sixten Tränar för en pallplats på SM Fokus och mål är ledord för Sixten. Genom att variera fem fasta övningar är målet att nå högst upp på pallen på tyngdlyftnings-sm. Sid 2 Miljötänk Det är inne att snacka om miljö Friskis&Svettis vill hänga på trenden att agera miljövänligt. Med föreningens miljöpolicy ska fler områden bli bra miljöval. Sid 4 Med fokus på teknik ses ofta Sixten Isaksson, 29 år, träna tufft och tungt. Sixten tävlar på tyngdlyftnings-sm i december. IF Friskis&Svettis södertälje Adress Svalängsvägen 1, 151 38 Södertälje Telefon 08-550 806 62 E-post info@sodertalje.friskissvettis.se Hemsida sodertalje.friskissvettis.se Medarbetare Rebecca Sundholm, Tove Johansson, Johanna Letzén, Hanna Bata Form Hanna Bata, Inga-Lis Grape
Södertälje välkommen Jag insuper känslan Jag sitter mitt i havet av tränande motionärer. Mitt i Friskis&Svettis Södertälje. Under hösten har vi haft mellan 400-800 besök per dag. Det är en lycka att se att Friskis&Svettis Södertälje blev precis det vi hade hoppats. Ett glädjehus. Jag möts av blickar; nyfikna, nöjda, skeptiska, trötta, pigga blickar. Men jag möts av blickar. Ni tittar upp och möter varandra. Ni inspirerar och motiverar varandra. Vi ser många förändringar i beteendet hos alla er som tränar hos oss. Grupper som tidigare inte tagit lika mycket plats i gymmet gör nu det. Mängder av tjejer & seniorer tar nu plats och leker loss i gymmet. Mängder av lyftarkillar tar sig in på våra tuffa gruppträningspass och inser fördelen med varierad träning. Men det som gläder mig mest är att vi möts. Vi ser varandra, tittar på varandra, inspireras av varandra. Och vi vill utvecklas. I januari kommer det ett gäng nya medlemmar till oss. Nyårslöftena infrias genom nytt träningskort. Och ni är så välkomna. Nu har vi som redan är medlemmar chansen att visa dem att vi är så mycket mer än en träningsanläggning. Här har vi trevligt och högt i tak för varandra. Vi bjuder på oss själva. Vi vet att trängseln ökar under januari. Skor kommer stå i vägen, slask kommer blöta strumporna, någon han före till min maskin, passet jag ville gå på var fullt. Men du! Ta med dina skor in i skåpet (i en påse), ta med ett par extra strumpor, var öppen för nya impulser och testa ett nytt pass som eller en ny övning i gymmet. Och passa på att sätta dig mitt i havet. Och bara titta. Och njut! Kanske får du snacka en stund med en nykomling som behöver din hjälp. SM nästa för sixten sixten isaksson har fokus inställt på SM i tyngdlyftning. Inom två år är hans mål att vinna Med fokus i blicken och målsättningen klar, tränar Sixten inför SM. Hans mätbara mål ger märkbara resultat. I den funktionella delen av gymmet pågår det full aktivitet. Bollar kastas, kettlebells svingas. Allt genomsyrat av lekfullhet. Och där, längst bort mot stora hallen, står Sixten Isaksson med full fokus i blicken. motionären Ta chansen! Kanske vi ses.l hanna bata, verksamhetschef hanna@sodertalje.friskissvettis.se PS. Nu kan du vara med och tävla igen. Bläddra till sista sidan! Sixten Isaksson tränar lyft med skivstänger och fria vikter. Sixten har tränat på Friskis&Svettis Södertälje sen i somras. Men tyngdlyftning har han tränat i lite mer än två år. Nu är hans stora mål att vinna SM i tyngdlyftning inom de kommande två åren. - Jag har tidigare spelat Amerikansk fotboll i omgångar. Men som individ kan man Namn: Sixten Isaksson. Ålder: 29 år. Sysselsättning: Pluggar till ingenjör. Kuriosa: Utbildad sjukgymnast. Favoritövning: Ryck, eftersom det är en utmanande övning. Tips: Ha konkreta mål som är mätbara. 2
sodertalje.friskissvettis.se tyngdlyftning som os-gren På OS 2012 hade Sverige inte någon tävlande tyngdlyftare. Senast en svensk tog OS-medalj i tyngdlyftning var 1972. (Hans Bettembourg brons i viktklassen 82,5-90 kg.) Olympiskt rekord för herrar i tyngdlyftning sattes 2004 i Aten. Det var ett Södertälje stötlyft på 263,5kg av iranske Hossein Rezazadeh som knep det rekordet. Männen har tävlat i olika former av tyngdlyftning i OS sedan 1896. Först på OS i Sydney år 2000 som även damer fick tävla i grenen i OS. Källa: sommaros.se inte bära upp ett helt lag. I tyngdlyftning får jag ut resultat ur allt arbete jag lägger ner, berättar Sixten. Det som gjorde att han fastnade för tyngdlyftningen just, var de snabba framsteg han gjorde. inte vara förberedd inför en tävling och bomma ett lyft. Det hände en gång när jag hade varit bortrest helgen innan en tävling. Jag hade inte hunnit förbereda mig ordentligt och gick in i tron om att jag var starkare än jag egentligen var. SM. i december tävlade sixten på sm. hur gick det? Kolla in tyngdlyftning.com för resultatlistan. när sixten fick ett erbjudande om att lyfta för en tyngdlyftarklubb då han fortfarande var rätt så ny inom sporten, blev han rejält sporrad. - Jag är en tävlingsmänniska med ambition att alltid vara bäst oavsett vad jag gör, säger Sixten. För att få de bästa förutsättningarna v att vinna SM tränar Sixten 6-7 gånger i veckan. Han har fem styrkeövningar som han rullar på, utöver ett allmänt fysupplägg. - Tyngdlyftning handlar inte bara om att vara stark, det krävs också en hel del teknik för att klara ett lyft, säger Sixten. Redan i år har Sixten kvalat sig in till SM som hålls i december. Vilket var hans mål för 2012. Han har inga förhoppningar om att vinna i år, utan istället satsar han på att inte komma sist. - Jag vill visa andra vad man kan åstadkomma med rätt vilja och motivation. Det gäller att vilja mer än alla andra. l Pssst.! Vill du veta vilka Sixtens fem övningar är? 1. Front knäböj 2. Knäböj 3. Ryck 4. Stöt 5. Bänkpress Även om Sixten är väldigt målmedveten och säker i sina lyft så finns det farhågor. - Skräckscenariot skulle vara att rebecca Sundholm & tove johansson, text tove johansson, foto Ett stenkast från Friskis&Svettis... Sydhamnsvägen 44 B 08-550 30608 3
Södertälje sodertalje.friskissvettis.se utbud är du en miljöhjälte? Testa din miljöpåverkan och få tips på vad du kan göra för miljön på: www.naturskyddsforeningen.se www.supermiljobloggen.se LATTJO att sortera? Källsortering gör skillnad hävdar Friskis&Svettis Södertälje som därför källsorterar som en del i sitt miljöarbete. föreningen. Som hon nästan brinner för ännu mer. Miljön. Debatten om miljö och hållbar utveckling är hetare än någonsin. Det pratas mycket om hur vi alla kan vara med för att hjälpa till. Det är måndag kväll och i entrén på Friskis&Svettis Södertälje fullkomligt myllrar det av folk. Karin Widström, trivselvärd på Friskis&Svettis Södertälje står och välkomnar medlemmarna och småpratar med dem som vill. Hon hjälper några ungdomar att ställa skorna på rätt plats, visar en äldre herre till omklädningsrummen och ser till att medlemmarna trivs helt enkelt. Karin widström pratar entusiastiskt om sin roll som trivselvärd. Men hon har också ett annat uppdrag i Karn berättar om hur vi alla kan hjälpas åt för att skapa det som hon beskriver som hållbar utveckling - en utveckling som tillgodoser dagens behov utan att äventyra kommande generationers möjligheter att tillgodose sina behov. Karin är nämligen även miljöansvarig i föreningen. Det betyder att hon "bevakar" områden och utvecklar dem till bättre miljöval. Till exempel ser hon till att föreningen källsorterar. För Karin har det alltid varit en självklarhet att källsortera. - Det är en så viktig sak att göra eftersom det påverkar oss allihop. En liten uppgift som att återvinna gör en jättestor skillnad. Småsaker kan göra en väldigt stor skillnad när de blir fler, säger Karin. Friskis&Svettis Södertälje har bedrivit sitt miljöarbete med hjälp av Att vara miljövänlig är ingen trend. Karin sedan hösten 2010. Föreningen har en utformad miljöpolicy. Den säger bland annat att föreningen ska ta sitt miljöansvar och vara en god förebild för alla medlemmar. Ett stort steg i miljöarbetet gjordes i och med bygget av den nya träningslokalen på Svalängsvägen. - Inte nog med att vi fick möjlighet att utforma en lokal helt efter föreningens behov, vi kunde även göra den mer miljövänlig, säger Karin. Men trots att föreningen nu har en bra grund att stå på, tack vare miljövänliga byggmaterial utan gifter, optiska lampor och energisnålare duschar så är de inte i mål än. Karin har alltid miljöblicken påkopplad och jobbar vidare för att få föreningen att fortsätta göra goda miljöval. l rebecca Sundholm & johanna letzén, text johanna letzén, foto trivselvärd Ålder: 33 år. På Friskis&Svettis: Trivselvärd på måndagar och miljöansvarig. Gör: Pluggar utomhuspedagogik och miljökommunikation. Tränar: Främst dans, men även Cirkelgym och Core. Kuriosa: Läst hållbar samhällsutveckling och kandidatutbildning i biologi- och geovetenskap. 4
sodertalje.friskissvettis.se ge bort en starkare kropp ny träningsdvd för mormor presentkort Södertälje vi har öppet hela julen. Julschema & öppettider hittar du på sodertalje. friskissvettis.se Friskis&Svettis Södertälje är en ideell förening med ca 150 ideella funktionärer. Alla funktionärer får regelbundet utbildning kring säkerheten i lokalerna. Och föreningen arbetar också med hur skador och olyckor kan förebyggas. förebyggande säkerhet på friskis&svettis södertälje Föreningen har en så kallad Baskplan. Den talar om hur vi ska hantera svåra situationer. Bask står för brand, akut skada, sjuk- dom och kris. foto: Thomas Carlgren Alla funktionärer erbjuds brandskyddsutbildning varje år. Föreningen har ett avtal med Anticimex angående vårt brandskydd. Lokalen är utrustad med brandsläckare, brandfiltar och talande brandlarm. Vid brand finner du återsamlingsplatsen vid barackerna bortom parkeringen. Föreningens värdar guidar och leder utrymmningen.. Alla medlemmar som tränar är försäkrade i Folksam. Försäkringen gäller även på vägen till/från träningen på F&S Södertälje. 5
Södertäljesodertalje.friskissvettis.se jympa Passen är 55 min. Åldersgränser (soft, bas, medel, puls); 13 år (12 år med målsman). jympa familj Spring, hopp och lek till glad musik för barn 2 6 år (med tonvikt på 4 5 åringar), tillsammans med vuxna. jympa enkel är jympa med enkla rörelser, för personer med intellektuellt funktionshinder. Assistenter/medföljare är med fördel aktiva och med på passet. jympa SOFT Lugnt och behagligt. Mycket smidighets- och rörlighetsträning. Härlig musik. jympa Bas Enkelt, lättillgängligt och härligt utan hopp. Bygger effektivt och skonsamt upp styrka och kondition. jympa Medel Passar dig som är ganska vältränad, gillar fart och en del hopp. Och rörelseglädje! jympa Puls Fartigt med mycket kondition. Roligt och utmanande. Finns på bas- och medelnivå. BARNTILLÅTET Från barn 7 12 år. Träning tillsammans med vuxen. Se symbol i schemat J Kombinera mera Vi vet att kroppen mår bra av varierad träning. Därför erbjuder vi pass med olika längd och intensitet. Skapa dina egna kombipass och njut av smart träning. Tips från coachen: Kombinera konditionspass som spinning & IW med rörlighets- och/el. styrkepass som flex, core, skivstång och Cirkelgym. annan gruppträning Passen är 55 min. om inget annat anges. Åldersgränser; 13 år (12 år med målsman). Skivstång Effektiv och kul träning med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. Skivstång intervall 75 Skivstångspass som plussats på med 15 minuter konditionsträning i intervallform. intervall flex Tufft kombipass. En högintensiv intervalldel avslutas med en dynamisk flexdel i ett fokuserat flow. flex Träna och utmana din funktionella rörlighet, den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen. Finns även som Flex 30, ett 30 minuter långt Flexpass som är tänkt att kombineras med annan träning. Core Funktionell träning med fokus på bålstabilitet där du tränar med kroppen som belastning. Yoga Vårt allra lugnaste pass. Här ligger fokus på andning, rörlighet och att bara uppleva. dans SOFT Showa loss! Inga avancerade koreografier, bara härma, släppa loss och ha kul med mycket känsla & attityd. dans FUEGO ösigt och hett med latinska rytmer. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba.härma, släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. BOX Är en blandning av rak, kraftfull jympa på medelnivå och tuff, rolig box- och kampsportsträning. grundfys är ett pass med mycket träningsfokus. Träna rörelsemönster, hållning, rörlighet, stabilitet och balans. Styrka och kondition får du på köpet. Passet vänder sig till dig som vill ha en sportig, enkel och anpassad träning. Cirkelfys Funktionell, sportig träning i stationer. Karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. HIT - HÖGINTENSIV TRÄNING HIT är vår tuffaste träning. Alla dina fysiska kvaliteter utmanas, med betoning på uthållighet inom styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet. Du ska vara tränad, van att jobba med redskap och gilla att utmana dina gränser. indoor walking Passen är 55 min. om inget annat anges. Åldersgränser; 13 år (12 år med målsman). Du måste vara minst 145 cm lång. indoor walking Indoor walking är konditionsträning i grupp, på maskiner. Hela kroppen engageras och belastning, utgångsställning och tempo varieras. Du jobbar fritt med armarna i vissa avsnitt och tränar hållning, balans och bålstyrka. Indoor walking finns på bas- och medelnivå. spinning Passen är 55 min. om inget annat anges. Åldersgränser; 13 år (12 år med målsman). Du måste vara minst 145 cm. spin intervall är en tuff konditionsträning i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Syftet med intervallupplägget är träna och öka den aeroba kapaciteten, konditionen.intervallpassen finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta. spin distans är ett pass där vi cyklar längre med jämnare ansträngningsgrad. Distanspassen passar både nybörjaren och den vältränad. Funktionellt och effektivt. nyheter! utbud tips på en bra start Skynda långsamt, ge kroppen förutsättningar att lyckas och våga fråga. Vi kan träning! Tips från coachen: Jympa soft, Flex, Grundfys, Gymintro, IW bas, Spin distans & Yoga. gym GYm senior Styrketräning från grunden tillsammans med andra seniorer och en instruktör. Gemensam uppvärmning och avslutning med rörlighetsträning. träna med instruktör (TMI) Ett härligt sätt att inspirera och utveckla din träning. Du gymmar i grupp om tre motionärer och provar nya övningar och program tillsammans med en tränande instruktör. TMI finns på två nivåer; TMI & TMI högintensiv. Gymintro 75 För dig som är ny eller känner dig lite ringrostig i gymmet och snabbt vill komma igång med enkel och effektiv träning. Gymintro börjar med en kort föreläsning om styrketräning och hur du kan lägga upp din träning. Tillsammans bekantar vi oss sedan med utvalda och anpassade övningar i gymmet. Upp till 10 personer. Kostnadsfritt för medlemmar. hit + gymintro 75 Följ oss på Facebook (Friskis&SvettisSödertälje) kör bas, medel eller intensiv på vilket pass du vill barn i gymmet är ingen bra idé. Det är så lätt att de kommer i vägen för någon kettlebell, skivstång eller snubblar på en motionär. Både de och motionäre kan skada sig. Därför ber vi dig som tar med ditt barn att se till att ditt barn är i barnpassningsrummet - och inte ute i gymmet. 6
kort & priser Medlemsskap Betalas vid köptillfället och för det kalenderår (max 2) som ditt kort gäller under. Ska innehas för alla kort & kurser. Träningskort vuxna dagkort ung 13-19 år 12 månader 3 100:- 2 400:- 2 400:- 6 månader 1 900:- 1 450:- 1 450:- 1 månad 530:- 410:- 410:- 12 månader med delbetalning (autogiro) 280:-/mån 220:-/mån 220:-/mån andra lustfyllda träningskort Tvåföreningskort 12 månader 3900:- FaR Fysisk aktivitet på Recept, 3 månader. 750:- Enkel 200:-/termin Familj Medlemskap för varje deltagare krävs. Ingår i vuxenträningen. engångsträning Vuxen 90:- Vuxen dagtid/ Ung 13-19 år 50:- Familj Både barn & vuxen 30:- kurser Junior 10 tillfällen per kurs Yoga familj 10 tillfällen per kurs, pris inkl. både barn + vuxen Vid bokning av båda kurserna erhålls 100 kr rabatt 350:- 350:- sodertalje.friskissvettis.sesödertälje 280 kr/mån 220kr/mån för dagkort/ungdom under ett år och du får träna allt, när du vill! Bra va? mån + tors öppnar vi kl. 06.00 öppettider Måndag 06.00-21.30 Tisdag 07.00-21.30 Onsdag 07.00-21.30 Torsdag 06.00-21.30 Fredag 07.00-20.00 Lördag 09.30-18.00 Söndag 09.30-20.30 schema Aktuellt schema hittar du alltid på hemsidan, sodertalje.friskissvettis.se och på appen. Appen hämtar du gratis till både iphone och Android. Vill du ha schemat i pappersform finns det att hämta i receoptionen, men med reservation för ändringar. kurser Junior 7-12 år Roligt, fartfyllt och lekfullt för 7-12-åringar. Barnen tränar grundmotorik och utmanas i sin koordination, kondition och styrka med coola moves och härlig musik. Fokus nyhet! nu ERBJUDER VI TRE OLIKA KURSER. på att röra sig och ha kul. Under kursens gång testar vi olika sätt att träna vår kondition, styrka, motorik och rörlighet med bl.a. redsakp och i stationer. 10 torsdagar kl. 17 med start v. 4. Uppehåll för sport- och påsklov. YOGA FAMILJ 6-12 år En kurs för barn och vuxna tillsammans. Med spring i benen och fullt ös behöver barn också möjlighet till återhämtning, lugn och ro. Under kursen tränas både lugnt och lekfullt där närhet, fokus, men också lite fniss är känslan vi vill förmedla till både barn och vuxen. 10 onsdagar kl. 16.30 med start v. 4. Uppehåll för sportoch påsklov. bra att känna till Medlemskap är obligatoriskt vid köp av träningskort och gäller mellan 1/1-31/12. Vid köp av träningskort som gäller in på nästkommande år erläggs medlemsavgift även för detta år. Giltighetstid Korten gäller från och med det datum du köper det och gäller angiven tid. personligt Träningskortet är personligt och får inte användas av någon annan. Delbetalning/Autogiro Minsta bindningstid är 12 mån. Om du vill säga upp ditt avtal måste du meddela detta skriftligen senast en månad innan 12-månadersperioden går ut, annars börjar en ny 12-månadersperiod att gälla. Du är skyddad mot prishöjningar under den första 12-månadersperioden. Är du under 18 år behöver du ha målsmans underskrift för att teckna autogiro. För information/frågor, maila autogiro@sodertalje.friskissvettis.se Tvåföreningskort Gäller för all träning under 12 månader, på F&S Södertälje samt ytterligare en av följande F&S-förening; Danderyd, Haninge, Huddinge, Järfälla, Lidingö, Nacka, Nynäshamn, Norrtälje, Stockholm, Sollentuna, Tyresö, Täby, Upplands Väsby, Åkersberga. FaR Fysisk träning på recept krävs. Kortet gäller i 3 månader och kan köpas max 2 gånger. Enkel Träna på enkeljympan under en termin. ideella Alla funktionärer, ledare och instruktörer jobbar iddellt utan betalning, på sin fritid. Friskispressen är Sveriges största träningstidning. Den utkommer sex gånger per år. årsmöte Du som medlem bestämmer hur träningsanläggningen ska vara genom att rösta på årsmötet medlemspolicy Föreningens medlemspolicy finns att läsa på hemsidan. boka pass boka pass Du kan förboka dina träningspass. logga in med din e-postadress eller ditt medlemsnummer (siffrorna på ditt träningskort, minus de första nollorna). Dina sex första siffror i personnummret är ditt lösenord. lösenord Du kan byta ditt lösenord när du väl loggat in. bokningsbara pass Alla pass undantaget Familj är bokningsbara. app Boka dina pass genom vår app, i vår reception eller på sodertalje.friskissvettis. se under fliken "Schema/Boka". Appen finns att hämta gratis både för iphones och Android. hämta ut din biljett Din bokade biljett måste hämtas ut senast 10 min innan passet startar. Om du missar detta får du en prick i systemet. Efter tre prickar kan du inte längre boka pass. AvbokNING av pass bhöver göras senast 2 timmar innan passet börjar. MORGON- & LUNCHTRÄNING Boka gärna plats. Biljetten kan du hämta ut fram till passets start. Du behöver alltså inte stressa och vara på plats 10 min före passet. Mer bokningsinformation hittar du på sodertalje.friskissvettis.se boka ditt pass via vår app. 7
Södertälje sodertalje.friskissvettis.se folkets röst Vad är träning för dig? Flera gånger i veckan erbjuder föreningen barnpassning medan du tränar. Mer på sodertalje.friskissvettis.se 92,5 timmar öppet per vecka. Anna-Karin Jonsson Sihlén, 40 år - Något jag mår bra utav. Jag har testat det mesta, mitt favoritpass är på söndagar. Frida Hellström, 34 år - Att få må bra. Tränar mest gym och gärna tillsammans med någon. Eva Lendic Edlund, 47 år - Roligt! Jag tycker om känslan efter ett pass att jag har arbetat igenom hela kroppen. Det sociala med att träna i grupp ger mig mer energi. Johanna Hakala, 40 år - Egenterapi och ett andrum för mig själv. Jag tränar alltid ensam. Julia Högkvist, 13 år och Ellinor Högkvist, 39 - Vi blir piggare och gladare av att träna. Det är roligt att komma iväg tillsammans. Friskis&Svettis Södertälje är en ideell förening som erbjuder träning för alla åldrar. Friskis&Svettis Södertälje är en idrottsförening ansluten till Riksidrottsförbundet. Det innebär att alla vi som tränar är medlemmar. Som medlem är du försäkrad till och från och på träningen och kan rösta på årsmötet. Medlemskapet gäller från 1 januari till 31 december och löses varje kalenderår. Det finns idag 159 ideella Friskis&Svettis-föreningar. Tillsammans har Friskis&Svettis 538 870 medlemmar som är aktiva och tränar. Det innebär att 5,3 % av Sveriges befolkning är medlemmar i Friskis&Svettis. Välkommen till oss! Text: rebecca sundholm foto: tove johansson, johanna Letzén Ser du vad det är? bild 1 webtävling! Ser du vad det är? Svara rätt och vinn presentkort att använda på Friskis&Svettis Södertälje. Tävla på sodertalje.friskissvettis.se bild 2 bild 3 IF Friskis&Svettis södertälje Adress Svalängsvägen 1 Telefon 08-550 806 62 Hemsida sodertalje.friskissvettis.se