6-13 friskis&svettis julklapp till alla sbor: gratis träning 16 dec 5 jan foto: dan larsson Passa på! Nu kan du bjuda med din kompis Kör ett kompispass och peppa varandra. Är ni två som tränar ihop kan ni hitta på annorlunda övningar. Och träningen blir av! id 8 Julklappstips Ge syrran ett bildäck Ett träningskort, en vattenflaska i en träningsväska, ett bildäck som hantel... atsa på en juklapp som gör gott och räcker länge. id 2 3 starka muskler går att få på olika vis. Bär, släpa, klättra, kryp och rulla. Ta vad du har i närheten. Använd prova på-kupongen sist i tidningen och kom till Friskis&vettis. IF Friskis&vettis östersund Adress Öneslingan 21, 832 51 Frösön Telefon 063-10 87 70 E-post info@ostersund.friskissvettis.se Hemsida www.friskissvettis.se/ostersund Foto Dan Larsson Form Inga-Lis Grape/Friskispressen
foto: sandra lee pettersson friskissvettis.se/ostersund välkommen Min önskelista till träningstomten Jag har varit snäll hela året och gett min kropp utmaningar som gjort den starkare, rörligare, piggare och gladare. Jag kan göra djupa knäböj och kan enkelt ta upp barnbarnens kritor när de rullar ner i golvet. När bussen kommer kan jag lägga på en rem och göra en snabbspurt. Min rörelseapparat är väl använd och fungerande. Jag oljar lederna på cikelfyspassen, lockar fram muskelfibriller i gymmet och landar i lugnet på yogan. kroppen är en fantastisk konstruktion! Ju mer du använder den desto bättre fungerar den. Den svarar på det du utsätter den för, försöker hela tiden tillfredställa dina önskningar. Ibland tar det tid. Då är det tålamodet som måste tränas. Det går inte att sitta på huk på en gång om du inte gjort det sen du var liten. Men om du försöker, om och om igen så händer något. akta, sakta blir du mjukare, rörligare och plötsligt är knäna med på kalaset och böjer sig, hälsenan är mjuk och ger efter, höftböjarna tillräckligt smidiga och du sjunker ner i huksittande med hela fötterna i. Wow! Kroppen gör så gott den förmår. kära träningstomten Jag önskar att alla östersundsbor upptäcker hur härligt det är att vara stark och hittar en träning som gör gott och är kul. Därför bjuder F& alla på en fri träning. Testa vilket pass du vill och upptäck nya muskler och möjligheter. Använd kupongen på sista sidan. Den bästa träningen är den som blir av bara farten. När du dansar, går ut med hunden, struntar i hissen, jobbar stående och hittar vardagens regelbundna rörelse. Och kommer till Friskis&vettis så klart. Tomten, ge alla ett rörligt och roligt paket i år! l Tommy Holmgren, ordförande i Friskis&vettis tommy.holmgren@berners.se Åldersgräns 10 år och drop in om inget annat anges. Julhandla på Friskis&vettis friskissvettis.se/ostersund Jympa du har massor av olika julklappspass att välja mellan Bas Enkelt, skonsamt och effektivt utan hopp. Vi bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Träningen är enkel för att passa de flesta. tation/bas Jympa med styrketräning i stationer med redskap som brädor, vikter eller gummiband. Nivån ligger på bas. Medel För dig som är van och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Medel har tuffare tempo och mycket variation, tyngre övningar varvas med lättare och hopp varvas med hoppfria steg. Lunchjympa 45 minuter på medelnivå. Intensiv Hård träning för dig som är vältränad och tycker om att träna med hög belastning. tyrketräningen innehåller tunga och krävande övningar. Konditionsdelarna jobbar upp pulsen på hög nivå. Familj 2 6 år pring, hopp och lek till glad musik tillsammans med vuxen. tips lå in ett däck i paket ihop med ett presentkort på Friskis&vettis crossträning. Junior 7 10 år Ösigt, fartfyllt pass där vi tränar styrka, kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid i kul övningar. Fullt ös varvas med lugn. Det viktigaste är att det är roligt och känns kul att röra sig. Enkeljympa Jympa med enkla rörelser och mycket glädje för personer med intellektuell funktionsnedsättning. Tränar kroppens grundfunktioner och bidrar till kroppsmedvetenhet, hållning och balans. Assistenter/ ledsagare välkomna att vara med på passet. enior Jympa för äldre som vill ha lugnare tempo på musik och rörelser. Utan hopp och med extra mycket rörlig hets- och balansträning. Åldersgräns 10 år och drop in om inget annat anges. Träningskort, Röris för de yngre, träningsdvd, presentkort... Träning är en julklapp som gör gott och räcker länge. Det finns något för alla. Kolla utbudet och kom till Friskis&vettis och julhandla. Övrig gruppträning ge pappa lite yogalugn, syrran jyssta biceps på skivstången och dig själv en en portion rörlighetsflex. TMI-X Träna Med Instruktör i grupp. Ett intensivt träningspass där vi jobbar upp pulsen på hög nivå. Funktionellt och med ett upplägg som kan variera från gång till gång. För dig som är van vid tuff träning och fria vikter samt öppen för att prova något nytt. X står för extra skoj, extra jobbigt eller extra allt! Platsbokning!»Åldersgräns 13 år.«aerobics Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösig danskänsla. Det är kondition, koordination och koreografi och passar dig som gillar den utmaningen. Platsbokning. Träningsskola 10 12 år Tio träffar med olika teman varje gång. Du lär dig om kroppen och träning och får prova på olika träningsformer, till exempel jogging cirkelträning och yoga. Vi lagar också ett mellis tillsammans. Nästa kursstart våren 2014. kivstång Effektiv och utmanande styrketräning. Med hjälp av skivstång och vikter tränar du i grupp till drivande musik. Du väljer själv belastning. Platsbokning!»Åldersgräns 13 år.«kivstångintervall Ett skivstångspass som plussats på med 15 minuter konditionsträning i intervallform. Konditionsövningarna är rejält jobbiga, om du vill. För dig som är vältränad. Passet är 75 min. Platsbokning!»Åldersgräns 13 år.«kivstångpin Kombipass. tyrka med skivstång för armar, axlar, skuldror, mage, rygg och höfter som följs av konditionsträning med pinning. Passet är 90 minuter. Platsbokning.»Åldersgräns 13 år» Cirkelfys Fysträning vid olika stationer. Övningarna är funktionella och utmanar din teknik. Effekten förstärks med hjälp av redskap, som skivstänger, brädor, vikter, bosu och kettelbells. Du tränar styrka, balans, rörlighet, v koordination och kondition på ett tufft, sportigt och roligt sätt. Platsbokning. Funtionell träning med rygg, mage och bålstabilitet i fokus. Ett instruktivt pass där nivån utgår från medel, men många övningar kan du välja att göra både mer eller mindre krävande. Du tränar utan redskap med kroppen som belastning och utnyttjar olika utgångsställningar både på golvet och stående. Flex 30 Träna och utmana din rörlighet och den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Passet är för dig som är igång och tränar och vill komplettera med rörlighetsträning. Ett perfekt pass att kombinera och avsluta annan träning med. 30 min. Platsbokning. IntervallFlex Under första hälften av passet utmanas kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under andra hälften tränas rörlighet. Intervalldelen är högintensiv och växlar styrka och kondition. I flexdelen tränar du din funktionella rörlighet dynamiskt och fokuserat. De muskler du tröttat ut i intervallavsnittet sträcks ut och blir rörliga, smidiga och avslappnade. Yoga 1 Friskis&vettis yoga bygger på den klassiska Hahta-yogans grunder. Med klassiska och trygga yogaövningar för andning, rörlighet, styrka och balans får du en fysisk lugn och meditativ yoga. En upplevelse där närvaro, ökad medvetenhet och stillhet infinner sig. Du behöver inte ha tränat yoga innan. Platsbokning. Vänd sida och se ännu mer träning 2 3
utbud friskissvettis.se/ostersund kroppen gillar variation väl j och vraka, testa något nytt! Kvalitet Kvalitetspassen handlar om att springa så effektivt som möjligt. Att springa med kvalitet är att förflytta sig framåt lätt, lustfyllt och energisnålt. Kvalitetspasset innehåller därför mycket teknik, som att träna på att springa med rätt hållning, framåtlutning, fotisättning, frekvens och armpendling. Vi peppar och utmanar dig på din nivå. Off Road En lekfull träningsupplevelse utomhus. Du är stryktålig och orkar med ett däck på axeln eller en kompis på ryggen. Vi jobbar både enskilt och i team. Var beredd på att bli skitig. och max fyra andra motionärer. TMI finns i olika varianter, till exempel TRX, kettlebells eller boxning. Oavsett nivå bjuds du på en inspirerande och utvecklande upplevelse och ett gäng övningar som du kan använda i din egen träning. Bokas i receptionen. Håll utkik efter anslag i gymmet. Tema Ett pass eller en workshop som blandar teori, teknik och träning, där vi hämtar inspiration utanför vårt ordinarie utbud i gymmet. Det kan vara att man till exempel tränar med ett redskap, styrketräning för tjejer eller jobbar mer ingående med viss typ av träning. Håll utkik efter anslag i gymmet. Bokas i receptionen. vad väntar du på? schema, öppettider och priser på nästa sida Parträning. Christer Thand och Greger Bringsaas får jobba hårt för att få fart på de tjocka trossarna. Muskelkraft och stabilitetsträning i ett. Bra funktionell och rolig träning. Övningen ingår i TMI-X-passet på söndagar klockan 19.00. pinning perfekt present till älsklingen som ogillar trixiga steg men går i gång på teknikprylar. pin Nivålös spinning med distansinriktning. Ett enkelt, effektivt, kul och flexibelt pass. Med hjälp av ledarens guidning bestämmer du själv hur du vill träna just i dag. Passar dig som tidigare gått på pin/medel eller pin/bas. 45 eller 55 minuter. pin Intervall För vana spinnare som vill utmana och variera sin konditionsträning. Vi varvar tuffa intervaller med kortare återhämtningar. 55 minuter. pin puls Här får du en direkt feedback som kan guida din konditionsträning. Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare kan du följa din egen hjärtfrekvens. Ihop med din upplevelse av ansträngning kan du hitta din individuella träningsnivå. Distanspass 55, 75 eller 90 minuter samt intervallpass 55 minuter. Träna ute (vår&höst) julklappen för it-kompisen som sällan ser dagsljus. mart kombo av träning och energi. Uteträning Här kombineras jogging och styrketräning i olika stationer. Redskapen finns i naturen i form backar, bänkar och räcken mm. Jogg/start För dig som är otränad eller ovan och vill prova lättare jogging. Vi varvar gång och jogging. För att kunna vara med ska du klara av att motionera i ett raskt gångtempo. Tempo 7,30-10 min/km. Nyhet! Distans Under distanspasset strävar vi efter att hålla ett jämt tempo under en bestämd tid eller sträcka. Vårt mål är att du ska uppleva ett skönt flyt i din löpning under en längre tid. Du tränar din aeroba kapacitet, din syreupptagningsförmåga, och blir uthållig i de strukturer du använder när du springer. Du är välkommen att träna distanspasset vare sig du är van eller ovan vid löpning. Gym ge bort en gyminstruktion med tillhörande gymkort till morfar så han förblir reslig och stolt. om medlem och med gymkort eller klippkort har du tillgång till våra gyminstruktörer, som gärna instruerar och inspirerar både nybörjaren och vana. I säsongs-, 3-månaders och 6-månaderskort med tillgång till gym ingår en kostnadsfri instruktion av valfri sort. I 12-månaderskort med tillgång till gym ingår två kostnadsfria instruktioner. Du som har klippkort betalar 100 kr för en instruktion. Boka en tid i receptionen. Individuell instruktion Du får ett träningsprogram i gymmet anpassat för just dig. Instruktion är för alla för dig som är ny och vill komma igång i gymmet, för dig som vill utvecklas i din träning, få ny inspiration och nya övningar och för dig som har stor träningsvana och kanske önskar ett splittat program. Gymintroduktion Vänder sig till dig som inte har någon erfarenhet av styrketräning och som är ny i gymmet. Ni är en grupp om max 5 personer som under en tim går igenom grundprinciperna i styrketräning. Förslag på ett grundprogram i maskiner (6-8 övningar) som gås igenom och ni får prova någon övning var. TMI Träna Med Instruktör är ett kul och peppande pass där du i gymmet tränar ihop med en instruktör Friskis&vettis gör mycket för att få barnen att röra på sig. Nya Röris får fart på skolbarn. Flera pass välkomnar yngre. Läs Friskis&vettis barnhälsorapport på www.friskissvettis.se vi gillar barn! Därför har vi sänkt åldersgränsen till 10 år på många av våra gruppass. å att vuxna och barn kan ha kul och träna ihop. När inspirerade du en unge senast? Ta med dig barnen i löpspåret, cykla ihop till Friskis&vettis, prova nya pass som båda känner sig som nybörjare på, ha en skön stund efteråt. Ge bort din tid i julklapp. Det uppskattas! 4 5
friskissvettis.se/ostersund schema kort & priser 2013 friskissvettis.se/ostersund Träningar = tora Arnljot, Frösön = Lilla Arnljot, Frösön = pinsal, Frösön Ås = Jämtkrafthallen i Ås Gäller till 15 dec 2013. Reservation för eventuella ändringar. Kolla alltid hemsidan för aktuellt schema. måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag söndag tation/bas Jympa/junior Jympa/bas pin intervall puls 55* kivstång* 18.30-19.45 Cross (v 33 41) pin 55* 19.30-20.30 Cirkelfys* 19.45-21.15 kivstångpin* + 07.30-08.30 pin 55* Jympa/intensiv kivstång* 18.30-20.00 pin puls 90* gratispass för ungdomar Varje tisdag klockan 18.30 kan du som är mellan 10-20 år köra ett medeljympapass. Gratis! 10.00-11.00 Jympa/senior 12.00-12.45 Lunchjympa 17.15-18.15 Träningsskola 10 12 år Nästa krusstart se hemsida pin intervall 55* IntervallFlex kivstång* Jogg/start (v 33 41) pin puls 55* 19.30-20.30 Enkeljympa 20.00-21.00 20.00-21.00 Ås * Bokningsbart ** e hemsida för typ av pass och ledare. Barntillåtet 0 9 år Gratis för ungdomar 10 20 år foto: alvreten 11.30-12.15 pin 45* 12.15-12.45 Flex 30* pin puls 55* 17.45-19.00 kivstångintervall* 18.00-19.00 Kvalitet (v 33 41) Distans (v 33 41) Jympa/bas Aerobics* tängningstiden anger det klockslag du ska ha lämnat anläggningen. 07.00-07.45 pin 45* kivstång* 15.30-16.30 Cirkelfys* pin 55/pin puls 55* barntillåtna pass Träna ihop med ditt barn. Du som vuxen ansvarar för barnet och att det fungerar på passet. 09.30-10.30 Jympa/familj 10.30-11.30 10.30-11.30 pin 55* 14.30 Happy Hour** v 41 48 15.30-16.30 17.00-18.15 kivstångintervall* pin 55* 18.00-19.00 TMI-X* 19.00-20.15 pin puls 75* öppettider gym Måndag 06.00-21.30 Tisdag 07.00-21.00 Onsdag 06.00-21.30 Torsdag 07.00-21.00 Fredag 06.00-19.00 Lördag 09.00-16.00 öndag 10.00-21.00 Gilla Friskis& vettis på Facebook Priser Vuxna äsong 3-mån 6-mån 12-mån Gruppträning 1200-1500 2050 Gym 1400-1800 2250 Total 1650 1200 2000 3000 tud, pensionär äsong 3-mån 6-mån 12-mån Gruppträning 1050-1300 1750 Gym 1200-1500 1900 Total 1400 1000 1700 2600 Ungdom (till 21 år) äsong 3-mån 6-mån 12-mån Gruppträning* 900-1050 1450 Gym* 950-1250 1550 Total* 1150 800 1400 2100 Övriga priser eniorjympa endast säsongskort 250 Juniorjympa endast säsongskort 250 Träningsskola 10 12 år 300 Enkeljympa endast säsongskort 250 Klippkort 10 ggr endast medlem 600 Engångsbiljett från 12 år 80 Engångsbiljett barn under 12 år, Enkeljympa och giltigt träningskort 50 Träna ute ej medlem 125 Kort *Åldersgränser (gäller från det år du fyller) Gruppträning (Jympa,, Aerobic, IntervallFlex, Flex, Yoga, Cirkelfys: 10 år pinning: 10 år (150 cm för att nå ner till pedalerna) kivstång och TMI-X: 13 år Gym: 13-15 år, tränar tillsammans med vuxen (1 vuxen på 3 ungdomar) Gym: 16 år, tränar själv Medlemskap gäller ett kalenderår (1/1-31/12) äsongskort gäller 1/1-30/6 eller 1/7-31/12 3-månaderskort gäller 3 mån fr o m inköpsdatum 6-månaderskort gäller 6 mån fr o m inköpsdatum 12-månaderskort gäller 12 mån fr o m inköpsdatum Gruppträningskort gäller alla gruppträningspass Gymkort gäller träning i gymmet samt Cirkelfys och TMI-X Totalkort gäller alla aktiviteter Klippkort gäller för 10 valfria träningstillfällen under 12 mån fr o m inköpsdatum för medlemmar eniorjympakort säsongskort för seniorjympapasset Juniorjympakort säsongskort för juniorjympapasset Enkeljympakort säsongskort för enkeljympapasset Träningsskola 10 12 år 10 ggr med ny start våren 2014 Kortinformation Träningskortet är personligt (även klippkort) och får inte lånas ut till annan person. Frysning av kort görs endast vid skada eller sjukdom som kan intygas av läkare/sjukgymnast samt vid graviditet. På familjejympan är det medjympande vuxen som betalar 80 kr per gång alternativt är medlem och har någon form av giltigt träningskort hos oss (gäller vilket träningskort som helst). Den vuxne får ha med sig mer än ett barn. Det går bra att överlåta sitt träningskort (ej autogirokort). Kontakta kansliet för information. Medlemskap Friskis&vettis är en idrottsförening ansluten till Riksidrottsförbundet. om medlem är du försäkrad på träningen och kan rösta på årsmötet. Medlemskapet gäller 1 jan till 31 dec och kostar 125 kronor. Medlemskap är obligatoriskt. svanlik Christina Frimodig i en rörelse från flexdelen i IntervallFlex-passet. foto: dan larsson 6 7
friskissvettis.se/ostersund KAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Med smått i gymmet Friskis&vettis östersund är en ideell idrottsförening utan krav på prestation. Vårt mål är att få så många som möjligt i rörelse med massor av glädje. Friskis&vettis östersund är kommunens svettigaste idrottsförening med över 3 176 medlemmar. ny TRÄFFPUNKT Varje tisdag förmiddag mellan 9.30-12.00 är du som förälder med liten bebis extra välkommen i gymmet. Rulla in barnvagnen, träna och umgås med andra föräldrar. Musiken är lägre och gyminstruktör och värd finns på plats för att hjälpa alla tillrätta. För dig som behöver träningsråd och hjälp med att komma igång testar vi övningar i en liten grupp klockan 10-11. Boka plats i receptionen om du vill vara med. Vi har skötbord, micro och kyl så det går bra att pyssla om varandra. Välkommen vecka 45-50 då vi testar detta upplägg. Du kan ta med din bebis så länge barnet ligger eller sitter still. Alltså inget krypande mellan kettlebells och skivstänger. foto: alvreten om medlem får du bättre hälsa, starkare kropp och goda vänner. största träningstidningen Medlemstidningen Friskispressen utkommer sex gånger per år. Försäkring Olycksfallsförsäkringen gäller vid alla träningstillfällen och på resan till och från träningen. Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan Friskis&vettis-förening i verige. Friskis&vettis östersund erbjuder fler än 50 pass i veckan. Föreningen har 143 ideella funktionärer och tre anställda. Fräsch och ljus träningsanläggning. Välkommen! Vi bjuder! prova ett valfritt träningspass på Friskis&vettis östersund värde 80 kronor! foto: dan larsson Namn:... Adress:...... E-post:... Personnummer:... Gäller 1 pass / person och i mån av plats. Erbjudandet gäller till sista december 2013. Jag vill testa: o Gruppträning o pinning o Gym Friskis&vettis östersund Öneslingan 21, 832 51 Frösön. 063-10 87 70 E-post info@ostersund.friskissvettis.se Hemsida www. friskissvettis.se/ostersund.