TRÄNA DIG I TENTAFORM Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson
INNEHÅLL Vad händer när man tränar? Hur påverkar träning studierna? Hur får man till träningen? Vad, varför och hur ska man träna? Hur får man kontinuitet i träningen?
HUR TRÄNAR VI? TJEJTRÄNING Promenader Gruppträning/klasser Styrka på gym Lätta vikter Många repetitioner Maskinträning KILLTRÄNING Lagidrotter Löpning Tung styrketräning Tunga vikter Få repetitioner Fria vikter
VAD HÄNDER I KROPPEN? Under träningspasset bryter man ner musklerna. Det är vilan/återhämtningen som muskeluppbyggnad en sker.
VAD HÄNDER I KROPPEN? Hjärnan påverkas Minne, inlärning & koncentrationsförmågan växer. Stresshormonerna minskar Avlastar hjärtat vilket gör att sömn och humör förbättras snabbt Förbränningen ökar Ju hårdare träningspass desto längre efterförbränning Hjärtat stärks Hjärtat behöver inte arbeta lika hårt för att utföra samma arbete
VAD HÄNDER I KROPPEN? Endorfinproduktionen ökar Piggare Kreativare Gladare Smärtstillande Frisätts vid träning, smärta, skratt och förälskelse De ökade endofinhalterna ligger kvar i kroppen i flera timmar!
HUR PÅVERKAS STUDIERNA? Piggare Kreativare Minskade stressnivåer Förbättrat minne Bättre inlärning Ökad koncentrationsförmåga Bättre sömn Ger ett roligt/välbehövligt avbrott i tillvaron!
VILKEN TRÄNING ÄR BÄST? Den bästa träningen är den som blir av! Variera din träning så blir den mer effektiv, roligare och du får bättre resultat! Träna allsidigt! Kroppen är lat lura den! Stärk upp svaga områden
HUR TRÄNAR VI? TJEJTRÄNING Promenader Gruppträning/klasser Styrka på gym Lätta vikter Många repetitioner Maskinträning KILLTRÄNING Lagidrotter Löpning Tung styrketräning Tunga vikter Få repetitioner Fria vikter
BRA & ALLSIDIG TRÄNING Konditionsträning Högintensiv (ex spinning, intervallöpning, x-fit) Lågintensiv (ex distanslöpning, promenad) Styrketräning Periodvis tunga vikter Periodvis lätta vikter Fria vikter (ger smartare & stabilare muskler) Gruppträning/klasser kombinerar många olika typer av träning!
FÖRDELAR MED STYRKETRÄNING Skadeförebyggande Prestationshöjande Skapar muskelbalans Slankare kropp Fastare former Ökad förbränning vid både träning och vila Minskad benskörhet Ökar balansen Piggare Ökar styrkan Stimulerande Ökar rörligheten Ökar koordinationen Bättre hållning Man klarar arbete och vardag bättre
DET BÖRJAR MED HÅLLNINGEN Svag bålmuskulatur orsakar Rörelsenedsättning Trött muskulatur försämrar prestationen Förslitna leder Obalans i muskulaturen Nedsatt cirkulation Dålig hållning Smärta Stark bålstabilitet ger: Bra hållning Position där kroppen fungerar mest ekonomiskt Position där kroppen kan utveckla mest effekt Stabiliserande muskler är i balans Optimala ledpositioner
OM FÖRBRÄNNING Myt: Det förbränns inget fett vid högintensiv träning, bara vid lågintensivträning, typ promenader. Fakta: Procentuellt förbränns mindre fett vid hård ansträngning, men ju hårdare ansträngning desto större total förbränning, vilket också ökar fettförbränningen.
OM FÖRBRÄNNING 1 tim hård löpning förbränner alltid mer fett än 1 tim lugn löpning eller promenad. Hård träning ger högre och längre efterförbränning. Muskler kräver energi. Myt: Man förbränner magfett vid situps Fakta: Fett förbränns där det är lättast tillgängligt, oavsett vad du tränar. Du kan inte punktförbränna!
HUR SER SKOLDAGEN UT?
DET HANDLAR OM PLANERING och rutiner Har du en träningskompis? Planera veckan i förväg skriv ner din planering och utvärdera! Träning måste inte ta tid (från annat)! Vad hinner du på 15 minuter? Hur många kvartar har du på en vecka?
HUR SER DITT PUSSEL UT?
HUR SER DITT PUSSEL UT? SÄTT ETT TYDLIGT MÅL!
HUR SER DITT PUSSEL UT? Varför tränar du? Vad vill du få ut av träningen? Alla vill ha roligt men vad är roligt för dig? Umgås med vänner Att utvecklas och nå dina mål Dansa och släppa loss Gå ner i vikt Endorfinkickarna Hårda pass så svetten rinner Bli av med aggressionerna Sätt mål med träningen!
SAMMANFATTNING Sätt ett tydligt mål med träningen! Skaffa en träningskompis Variera din träning träna allsidigt! Våga köra tungt/lätt och gå på pass! Planera upp din vecka! Glöm inte utvärdera positivt Ha roligt! Hitta det som passar dig!
Lycka till med kosten, träningen och studierna och välkommen oss på