Friskis&Svettis Tyresö

Egna sidor från Friskis&Svettis Tyresö Foto: Alexander Ruas Peter Andersson är erfaren gyminstruktör inom F&S Tyresö. Du kan boka honom för instruktion. Vi har mycket att erbjuda. Välkommen in! «

Ordföranden har ordet Prova något lustfyllt! Nu skriver vi nytt år 2008. Nytt år brukar innebära goda föresatser. Även om du inte har gett ett nyårslöfte, så kanske du har funderat på att börja röra dig mer regelbundet?! Det är som bekant den motion som blir av som är värd något. Men då måste den vara lustfylld och lättillgänglig. Målet för Friskis&Svettis är att så många som möjligt ska kunna hitta den träning som passar. Hos oss kan du prova jympa i många olika former och intensiteter, spinncykling, uteaktiviteter som stavgång och jogging och naturligtvis gym. Att kombinera olika träningsformer är jättebra. Gym och jympa kompletterar varandra. Fler och fler upptäcker att det är utmärkt att varva jympa, gym, spinn och uteträning. Du vet väl att du kan köpa ett Allträningskort till ett mycket förmånligt pris? Under jul och nyår har vi målat om hallar och gym. Allt för att det ska kännas inbjudande och trevligt att motionera hos oss. Jag hoppas att du som har tränat hos oss tidigare, väljer att fortsätta. Du som inte har tränat hos oss tidigare är varmt välkommen. Titta gärna in för att få råd och tips av våra duktiga funktionärer och anställda. Jag hoppas att du tycker att det är roligt att komma till oss och att du ska hitta din form av träning. Det är inte alltid lätt att komma iväg, men du ångrar dig aldrig efteråt. Jag lovar. Tänk på att efter ett pass oavsett vilket stretcha ut muskler, sitta en stund i bastun, duscha. Härligt! Välkommen in genom vår rödlackerade dörr, en trappa upp på Bollmora gårdsväg 8 vid Masten och hitta den form av träning som passar dig! Vi i föreningen arbetar hela tiden offensivt för att möta medlemmarnas önskemål. Som representant för styrelsen är jag intresserad av att få reda på vad just du tycker. Mejla gärna till styrelsen@tyreso.friskissvettis.se Väl mött! Kristina Österlund PS. Du vet väl att Friskis&Svettis är en ideell förening? Det innebär att du som medlem är med och påverkar hur du vill att föreningen ska utvecklas. Det innebär också att föreningens mål är att eventuella pengar som blir över när året är slut, går tillbaka till föreningen. Ledare, värdar, instruktörer, styrelse utför sitt arbete helt ideellt utan arvoden. DS IF Friskis&Svettis Tyresö Adress: Bollmora gårdsväg 8 (vid Masten) Tel 08-742 34 50. E-post: info@tyreso.friskissvettis.se Hemsida: www.tyreso.friskissvettis.se Redaktör & texter: Victoria Malm (även foto när inget annat anges). Grafisk form: Eva G:son Björklund. Ett gym för ALLA Gymmet på Friskis&Svettis Tyresö är nu äntligen, efter utbyggnaden hösten 2006, helt komplett med alla maskiner på plats. Målet är att vårt gym ska vara en mötesplats där alla är välkomna och du som medlem har möjlighet att vara med och påverka. Bra gymövningar finns det hur många som helst av. Med hjälp av olika varianter, redskap och utgångspositioner går det att variera din träning i det oändliga. Men en sak ska alltid vara densamma i vårt gym den speciella och positiva Förra året fyllde Friskis&Svettis Tyresö 20 år och det firades med en stor jubileumsfest. känsla som vi hoppas gör att alla känner sig välkomna, oavsett hur van man är att vistas i ett gym eller på träningslokal över huvud taget. Friskis&Svettis gym är handikappanpassat och ger dig som är rullstolsburen möjlighet till bra träning. I ett Friskis&Svettis-gym är det seriös träning som gäller, men utan att det blir för allvarligt. Den känslan vill vi behålla, vårda och förstärka. Alla kan och alla ska känna sig respekterade och sedda. I det första numret av Tyresös egna sidor i Friskispressen har vi fokus på gymmet och styrketräning. Läs mer på sidorna 4-5. I ett Friskis&Svettis-gym är det seriös träning som gäller, utan att det blir för allvarligt. ÅRETS FEST! «Festen, som blev en riktig höjdpunkt, hölls på restaurangen och nattklubben Tjili (granne med F&S) den 10 november 2007. Cirka 300 gäster minglade, åt en fantastisk buffé, dansade till sent på natten och hade kul tillsammans. Så många gäster innebar slutsålda biljetter. De flesta var medlemmar i Friskis&Svettis, men några hade också tagit med sig en festglad vän eller maka/make. Tanken var att det här skulle bli en fest för våra medlemmar och det blev det verkligen, säger Eva Ekelund, verksamhetschef. Att få träffa så många glada och förväntansfulla medlemmar/motionärer som alla ville fira Friskis&Svettis Tyresö 20 år var för mig festens höjdpunkt. För underhållningen stod ett coverband och en magiker. Magikern trollade bort vigselringar och citroner samt svalde en ballong på scen. Friskis&Svettis Tyresö startades 1987 av Naemi Wikman som fortfarande är aktiv jympaledare i föreningen. Festen innebar en avslutning på jubileumsåret 2007 och nu laddar vi för mer firande under 2008, då hela Friskis&Svettisrörelsen fyller 30 år! festfotografer: Lennarth Sundberg & Calle Johanson Foto: camilla bäckström 2 www.tyreso.friskissvettis.se Friskis&Svettis Tyresö

Mingel före middagen. 20 år Hon startade F&S Tyresö. Naemi Wikman tillsammans med ordförande Kristina Österlund. Malin, jympaledare, på partyhumör. Magikern Hasse lockade fram en hel del skratt. Tommy, gyminstruktör, njuter av god mat tillsammans med hustrun Carina. Underhållning vid borden. Victoria och Ann, anställda på F&S, hälsar välkomna. Lång kö med förväntansfulla gäster. Är det ett halleluja-moment? Glatt gäng väntar på middagen. Knepigt, trassla inte ihop armarna! Lycklig vinnare i lotteriet. Mysigt vid middagen. Calle och Carro, nöjda festdeltagare och funktionärer. Magikern Hasse trollar, bäst att hålla koll på vigselringen! www.tyreso.friskissvettis.se Friskis&Svettis Tyresö 3

styrketräning Styrketräning i gym är en effektiv och säker träning. Du kan träna för att bygga styrka och hållfasthet, som komplement till jympan, rehabilitera skador eller för att enkelt komma igång. styrka med hjälp av maskiner, fria vikter och kunniga instruktörer. Träning i gym är effektivt och säkert. Gymträning är utmärkt för att rehabilitera skador, komplettera annan träning, bygga styrka och hållfasthet eller helt enkelt för att komma i form. F&S instruktörer kan minst 100 grundövningar inom gymträning. När det gäller andra övningar och varianter på dessa, är det bara att fråga. Ju mer insikt du själv har i anatomi och principerna kring teknik, desto lättare blir det att förstå nya övningar och komma på egna varianter. Instruktion för nybörjaren och proffset Som ny medlem får du träffa en gyminstruktör som visar hur utrustningen fungerar. Du får även ett personligt träningsprogram anpassat efter dina behov och önskemål. Men våra instruktioner är inte bara för nybörjare som många tror. Även för dig som är van styrketränare är det bra att ta en instruktion för att utveckla din träning, träna med rätt teknik och minska risken för skador. Med en optimal teknik blir du starkare och får mer vältrimmade muskler. Ett tips är att ta en fortsättningsinstruktion som hjälper dig att komma vidare i din träning och ger dig ny inspiration och motivation. En instruktion i gymmet ingår i alla träningskort (månadskort undantaget) för gymmet. I årskort för gymmet ingår två instruktioner. Din instruktion bokar du i receptionen, tel. 08-742 34 50. Coola stunder För dig som inte gillar hög volym och dunkande musik då du tränar har vi nu coola stunder i gymmet. Två förmiddagar i veckan spelar vi lugn musik med lägre volym. Tisdagar kl. 08.30-10.00 & fredagar kl. 09.00-10.30 Vi är in och värd Ovan från vänster: Linnéa, Zdravko, Peter, Albe Hilding och Joakim. Träna när Tycker du om att styrketräna i lugn och ro eller tillsammans med många träningskompisar? Oavsett vilket kan du hitta en tid som passar just dig. Det är olika många motionärer på Friskis&Svettis olika dagar och vid olika tider. Här kan du se när det brukar vara lugnast och när det är flest motionärer i gymmet. Vi styrketränar på F&S. Linus Wennberg, 17 år, gymvärd på F&S. Främst för att jag mår bra av det. Det är också kul att se resultat. Bröst är skönast att träna. Katarina Lindh, 42 år, gymmar 2 ggr/vecka. För att jag mår bra av det. Jag har haft problem med ryggen och genom styrketräningen blivit bra. Magen Johan Gartelius, 41 år, gymmar 2 ggr/vecka. För att bli stark och få muskler. Bröst och axlar 4 s www.tyreso.friskissvettis.se Friskis&Svettis Tyresö

F&S Tyresö är en idrottsförening. Alla som tränar är medlemmar och har möjlighet att påverka verksamheten. F&S tyresö F&S vision: Ett gym fritt från dopning Tommy Moberg, socionom på Göteborgs universitet och expert på frågor kring ungdom och dopning samt Staffan Westlund, gymägare i Tyresö och f.d. missbrukare av anabola steroider, föreläste på F&S Tyresö om dopning. struktörer ar i gymmet rt, Thomas, Anna och Mia. Saknas gör: Tommy, Linus, Oskar, Ronnie, det passar dig! Föreläsningen riktade sig till den som tränar själv eller är förälder/ledare/tränare och möter ungdomar som idrottar. Speciellt inbjudna var funktionärer från andra Friskis&Svettis-föreningar i Stockholmsområdet och idrottsföreningar i kommunen samt medlemmar i Friskis&Svettis. Även övriga intresserade hade möjlighet att komma och lyssna. Tack vare bidrag från SISU Idrottsutbildarna kunde idrottsledare i Tyresö kommun delta kostnadsfritt. Föreläsningen var mycket uppskattad. Friskis&Svettis Tyresö arbetar aktivt för ett gym fritt från dopning och på sikt ett dopningsfritt Tyresö. F&S Tyresö har en dopningspolicy som bland annat innebär att om man blir ertappad med otillåtna preparat i kroppen blir man avstängd från vidare träning. Friskis&Svettis Tyresö är som idrottsförening ansluten till Riksidrottsförbundet och kan begära in dopningskontroller till gymmet. Dopningkulturen växer och blir allt mer utbredd i samhället, säger Ann Fredriksen, verksamhetsutvecklare på F&S Tyresö. Ännu har vi inte upptäckt dopade personer hos oss. Men vi växer som gym och risken för att även vi mycket snart kan få problem gör att vi vill agera i god tid. fotomedia.se Ann Fredriksen, verksamhetsutvecklare Vi är inte enbart intresserade av att driva antidopningarbetet ur en hälsoaspekt. Mycket av missbruket ligger till grund för våldsbrott och annan kriminalitet. Förhoppningsvis kan även vi påverka den utvecklingen i rätt riktning, säger Ann Fredriksen. Samma dag som föreläsningen ägde rum erbjöd Friskis&Svettis Tyresö fri träning i gymmet och instruktörer fanns på plats för att svara på frågor och ge tips. Läs mer om Friskis&Svettis dopningspolicy på www.tyreso.friskissvettis.se eller mer om dopning på Riksidrottsförbundets hemsida www.rf.se. Magnus Lönnving, 22 år, gymmar 3-4 ggr/vecka. För utseendet och för att orka mer. Jag kör extremcykling och styrketräning är ett bra komplement. Benmuskler Sofia Silventoinen, 20 år, gymmar 2 ggr/vecka. För att det känns bra och man blir glad! Axlar Mayumi Krusche, 63 år, gymmar 2-3 ggr/vecka. Jag rehabtränar efter en yrkesskada i ryggen. F&S har väldigt bra instruktörer och styrketräningen underlättar för mig i det dagliga livet. Armar www.tyreso.friskissvettis.se Friskis&Svettis Tyresö 5

schema utbud/träning Friskis&Svettis Tyresö Våren 2008 Schemat gäller 7 januari 25 maj med reservation för ändringar Samtliga pass i schemat pågår i 55 min om inte annat anges. Platser till Spincykling och Skivstång bokas via vår hemsida eller i receptionen tel 08-742 34 50. Bokningsregler: Finns på hemsida/reception. www.tyreso.friskissvettis.se F&S GYM - ÖPPETTIDER 09.00-21.30 07.00-21.30 10.00-21.30 07.00-21.30 09.00-18.30 08.30-16.30 13.00-21.00 F&S JYMPA/STORA HALLEN 12.00 09.00 11.00 10.00 12.00 09.00 15.30 Medel 40 min Senior Styrka/bas Senior Bas Styrka/bas n Medel Anna Å rune eva e naemi Carina/Lotta Birgitta Constantin 16.00 11.00 12.00 11.00 16.00 10.00 16.30 n Medel F&S Core n Ki balans Medel Medel Medel Bas/Puls/bas Sophia C Ann/Eva E Eva E/Ann tove benny Sophia C/Katja Gun/Marika 17.00 12.00 17.00 16.30 17.00 11.00 17.30 Bas Medel Styrka/medel n Bas F&S Core tid för extra- F&S Core Inga-Lill tove Ann inga-lill Kicki/Tove eller gästpass Lotta/Lena K 18.00 16.30 18.00 17.30 18.00 15.00 18.30 Medel n Medel Medel Medel tid för extra- Danspass Medel (raka rör) Eva S Chaleewan Catarina katja eller gästpass Constantin/Malin/Sofia Richard 19.00 17.30 19.00 18.30 19.30 Intensiv Styrka/medel Bas Puls/bas Ki yoga Ann kicki Carina lotta maria/eva E/Minna 20.00 18.30 20.00 19.30 Puls/medel Puls/bas Danspass Station/medel 85 min Åsa marika Constantin/Malin/Sofia Richard/Ann/Catarina 19.30 Medel Sofia L F&S JYMPA/LILLA HALLEN 17.40 17.30 17.00 17.00 10.30 09.00 Se spinnschemat Start n Knatte Enkel Start n Knatte R rullande Pernilla/Klara/Joakim Gun/Kate Rullande Pernilla 18.30 18.30 18.00 18.00 17.00 10.00 Skivstång n Junior Ki box 55 min Skivstång Skivstång Skivstång Lena k klara Chaleewan/Anna/Benny Lena Lj Linnéa Rullande 19.30 19.30 19.00 11.00 Ki box 85 min Skivstång Se spinnschemat Ki box 85 min Chaleewan/Anna/Benny Richard Chaleewan/Anna/Benny 15.00 n Junior Joakim 17.30 18.00 16.00 17.00 16.30 09.30 14.00 n Bas Intensiv Start Bas Medel Bas tid för extra- Erik Aron kjell solveig kjell Aron eller gästpass 17.40 19.00 17.30 18.00 18.00 10.30 16.00 Skivstång+Medel 85 min Bas Bas Bas tid för extra- n Medel Intro tom v 5. Christian Patrik kjell lennarth eller gästpass Lennarth rullande 19.30 20.00 18.30 19.00 11.30 17.00 Medel Medel Medel Berg 75 min tid för extra- n Medel 75 min Eszter Petter erik Petter eller gästpass Patrik 19.00 Skivstång+Medel 85 min Eszter F&S SPINCYKLING F&S UTE 18.30 18.30 Jogging from v 10 *Stavcross Utepassen kan vid dåliga - väderförhållanden ställas in. Ingela/Pia Camilla/Lissy/Rut Detta meddelas på hemsidan och i lokalen. Barntillåtet, barn 9-12 år i vuxet sällskap n Vid låg beläggning utgår passet fr.o.m. v 18. *Vid vissa väderförhållanden ersätts passen med stavgång. Skuggade fält: Extra-, tema- eller gästpass vissa datum, se hemsidan för information. Barnpassning (för barn upp till 18 månader) finns onsdagar kl. 10.30-12.15. Jympa Friskis&Svettis jympa har fyra grundintensiteter start, bas, medel och intensiv. Träningen är allsidig och passen har samma uppbyggnad. Uppvärmning följs av rörlighet, styrka och kondition i två omgångar och passen avslutas med nedvarvning, stretch och avspänning. Åldersgräns för F&S jympa är 13 år om inte annat anges. START Enkel och skön jympa för dig som vill komma igång. Passet är anpassat så att du orkar och hinner med rörelserna även om du är ovan. Startjympan är ett alternativ för dig som är helt otränad. Utan hopp. BAS För dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv nivå, men som vill ha ett rejält träningspass. MEDEL Passar dig som både vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. INTENSIV är mycket effektiv om du har bra kondition och starka muskler. Välj intensiv om du klarar hög belastning under lång tid. STYRKA Jympa med betoning på styrketräning. Mer styrka, mer stabilitet. En kraftfull jympa som finns på bas- och medelnivå. PULS Jympa med mer kondition. För dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av rörelseutmaning. Finns på bas- och medelnivå. RAKA RÖR Jympa med förenklad koordination och längre sekvenser av samma rörelse. SENIOR Lugnare tempo och musik. Effektiv och skön träning för hela kroppen med extra mycket rörlighet. Utan hopp. KNATTE Kul och bus med musik och rörelse. Från 3-4 år upp till skolåldern, utan vuxna. JUNIOR Fartig jympa för killar och tjejer 7-12 år, med stegkombinationer, kondition, styrka och rörlighet. ENKEL Jympa och rörelseglädje för dig med intellektuellt funktionshinder. Du tränar kondition, styrka, balans och stabilitet utifrån dina egna förutsättningar. Det viktiga är inte att göra rätt, utan att ha roligt när man rör sig. F&S CORE Funktionell och fokuserad träning för styrka och stabilitet. Passet innehåller mycket styrka för rygg och mage men också balans, rörlighet och kroppskontroll. Utan konditionsträning. 6 www.tyreso.friskissvettis.se Friskis&Svettis Tyresö

sformer DANSPASS Låt musiken fylla dig till max och inspireras av olika steg och dansstilar. Här handlar det inte om koreografi och avancerade stegkombinationer det är fortfarande jympans själ, härma och häng på i enkla danssteg och rörelser. KI BOX En enkel och kraftfull jympa på medelnivå inspirerad av tuff och rolig kampsportsträning med kuddar och handskar. Passets hela karaktär har influenser från österländska träningsformer, inte minst en skön avslutning med bl a Qigong och meditation. 55/85 min. Åldersgräns 16 år. KI BALANS Ett frigörande pass där du får träna balans, rörlighet, andning och kroppskännedom. Vi vill ge dig chans att fokusera på upplevelsen i din egen kropp, att nå balans och harmoni. Ta med lediga överdragskläder. KI YOGA Ett lugnt, meditativt och skönt pass för dig som vill stanna upp, känna inåt och reflektera. Övningarna är utvalda så att de ska vara enkla och säkra att utföra. Ki yoga är vår egen yogaform och bygger på yogans grunder med harmoni och fokus i andning, rörelser och avspänning. Du tränar rörlighet, styrka och balans. Ökar din närvaro, ditt medvetande och inre ro. Jympa med redskap STATION Jympa på medelnivå där du bl. a tränar rejäl styrka i stationer med olika redskap. 85 min. SKIVSTÅNG Ett pass med inriktning på styrka. Med hjälp av skivstång tränar du individuellt i grupp till drivande musik och instruktioner. Du väljer själv belastning. Åldersgräns 16 år. Spincykling Friskis&Svettis spincykling är ett suveränt sätt att träna kondition. Du tränar benmusklerna och med rätt teknik stärker du också mage, rygg, axlar och nacke. Åldersgräns för F&S spincykling är 16 år. INTRO En gratis introduktion i F&S spincykling. För dig som är nybörjare eller om du ännu inte bestämt dig för att köpa kort. Vi har intropass de första veckorna varje termin. START Passar dig som är nybörjare och vill prova på spinning i ett lugnare tempo. Med glädjen och energin i musik och ledarskap, genomtänkta övningar och enkla moment skapar vi roliga pass med bra konditionseffekt. Träningen är säker och skonsam med låg skaderisk. BAS För dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv nivå, men som vill ha ett rejält träningspass. MEDEL Passar dig som både vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. INTENSIV För den vane spinnaren som verkligen vill få ut det där extra av sin träning! Här kommer du upp mot din maxpuls då och då. BERG Tungt och skönt pass! Besök Mount Everest, upplev ett annorlunda pass. Drivande musik/ledare hjälper till att klara passet. 75 min. SKIVSTÅNG+MEDEL Skivstång kombinerat med spincykling medelnivå. 85 min. Styrketräning I Friskis&Svettis gym kan du träna individuellt och bygga upp din styrka med hjälp av maskiner och fria vikter. Styrketräning i gym är effektivt och säkert. Du kan träna för att rehabilitera skador, komplettera annan träning, bygga styrka och hållfasthet eller helt enkelt för att komma i form. I gymmet finns instruktörer som har genomgått F&S gymutbildning. De hjälper både dig som är nybörjare att komma igång och dig som är van gymmotionär med feedback på ditt träningsupplägg. Bokning av instruktör görs i receptionen eller via telefon 08-742 34 50. Åldersgräns för styrketräning i F&S gym är 16 år. Träning ute JOGGING Fördelarna med att jogga tillsammans i grupp är många, speciellt för dig som har svårt att komma igång och hitta ett joggingtempo, eller regelbundenhet. Eller för dig som trivs med tryggheten och gemenskapen i en grupp och ett engagerat ledarskap. Tempot anpassas efter gruppen, alla kan jogga med oss. Passet pågår i 60-70 min, inklusive nedvarvning och stretch. STAVGÅNGSCROSS Ett pass som kombinerar stavgång och styrketräning i olika stationer. Redskap är det som finns i naturen i form av t ex backar, bänkar, räcken. Kul och varierat. 70-85 min. Foto: alexander ruas, camilla bäckström, thomas carlgren priser Våren 2008 gäller fr.o.m. 1 januari Terminskort gäller 1 januari 30 juni / 1 juli 31 december. Övriga kort gäller angiven tid fr.o.m. betalningsdatum. Träningskort 12 mån 6 mån 1 mån termin ALLTRÄNING 2500:-* 2200:- 550:- 1500:- Alla träningsformer på samtliga tider. *Kan delbetalas. JYMPA 1650:- 1400:- 450:- 990:- Alla jympapass i stora & lilla hallen samt Skivstång SPINCYKLING 1650:- 1400:- 450:- 990:- Alla spincyklingpass samt Skivstång GYM/STYRKETRÄNING 2200:- 1800:- 500:- 1250:- Träning i gymmet på alla tider samt Skivstång Ungdom (född 1989 eller senare), senior (född 1943 eller tidigare) samt studerande (giltigt CSN-kort) erhåller 30% rabatt på ovanstående priser. Träningskort special termin 3 mån ALLTRÄNING DAG 800:- - Alla träningsformer mån-fre med inpassering senast kl. 14.30. KNATTE 200:- - Gäller för Knattejympa, barn 3-6 år. JUNIOR 300:- - Gäller Juniorjympa (barn 7-12 år) samt barntillåtna pass (9-12 år), se schema. START 300:- - Gäller för Startjympa och Startspin. ENKEL 300:- - Gäller för Enkeljympa, även i F&S Haninge FaR-KORT - 500:- Gäller för Start-, Senior- och Basjympa, Startspin, Ki yoga, Ki balans samt styrketräning i gymmet alla tider. Endast mot recept på fysisk aktivitet och högst två ggr/person. En instruktion i gymmet ingår. Medlem kalenderår MEDLEMSKAP 150:- Medlemskap är obligatoriskt vid köp av träningskort och gäller mellan 1/1 31/12. Vid betalning för träningskort som gäller mer än en månad in på 2009 erläggs medlemsavgift även för detta år. Engångsbiljett medlem ej medlem JYMPA t.o.m. 15 år 30:- 50:- Mot uppvisande av giltig legitimation. JYMPA/SPIN/GYM 50:- 100:- UTOMHUSPASS gratis 100:- F&S träning utomhus ingår kostnadsfritt i medlemskapet. PROVA-PÅ-KORT 150:- Gäller 3 ggr, valfri träning för ej medlem och en gång/person. Priset dras av vid köp av träningskort (termin, 12 eller 6 mån samt FaR) mot inlämnande av kortet. Övrigt NYHET! pris Delbetala årskortet! Erbjudandet gäller vid köp av Allträning för 12 mån. Läs mer på www.tyreso.friskissvettis.se eller fråga i receptionen. GYMINSTRUKTION 150:- En instruktion ingår i träningskort för styrketräning/allträning på 6 mån & termin. Två instruktioner ingår motsvarande kort för 12 mån. BARNPASSNING/gång 20:- Gäller onsdagar kl. 10.30-12.15 för barn upp till 18 månader. ERSÄTTNINGSKORT 75:- Ditt träningskort kan du betala med de vanligaste betalkorten (eller kontant). *Från och med 1 januari 2008 erbjuder F&S Tyresö även möjlighet till delbetalning vid köp av Allträning 12 mån. Läs mer om delbetalning på hemsidan eller fråga i receptionen. Köper du ett träningskort till ordinarie pris går det också bra att betala via bankgiro: 5121-1456. På inbetalningskortet anger du ditt namn, födelsedatum (sex siffror), adress och telefon. Ange också vilket kort du betalar för. Om du inte har ett inplastat kort sen tidigare hämtar du ditt betalda kort i receptionen, medtag legitimation och foto. Har du ett inplastat kort sen tidigare laddas detta på inom en vecka från det att vi mottagit din betalning. Kort till rabatterade priser (även ungdom/senior/stud) kan endast köpas i vår reception, dvs ej via bankgiro. Inga rabatter betalas ut i efterhand. Det går ej att kombinera olika rabatter. Fullständiga villkor, som gäller vid tecknande av medlemskap och köp av träningskort, finns i foldern Välkommen som medlem och på www.tyreso.friskissvettis.se Där finns även Friskis&Svettis dopingpolicy samt riktlinjer för träning och trivsel. www.tyreso.friskissvettis.se Friskis&Svettis Tyresö 7

Vi behöver dig! Har du LUST och söker en utmaning? foto: camilla bäckström Att vara funktionär i den ideella föreningen Friskis&Svettis Tyresö innebär att bidra till människors välbefinnande, hälsa, lust och glädje. Det innebär också att skaffa ett nytt, starkt fritidsengagemang, att möta nya utmaningar och möjligheter, att träffa nya människor och få ett helt nytt och stort nätverk. Är DU intresserad av att bli ledare, instruktör eller värd i Friskis&Svettis Tyresö? Kom till oss på informationsmöte torsdagen den 24 januari kl 18.30 på F&S. Du förbinder dig inte för något utan kommer och lyssnar på vad det innebär, vad du får och vad du bidrar med. Om du efter mötet känner att du vill söka som funktionär i föreningen så anmäler du dig. Uttagningen sker därefter i olika steg beroende på vilken typ av funktionär du är intresserad av att bli. Välkommen! Malin Larsson leder jympa- och danspass på F&S Tyresö. Mer info: Ann Fredriksen, verksamhetsutvecklare, ann@tyreso.friskissvettis.se Öppettider på Friskis&Svettis tyresö Måndag 09.00-21.30 Tisdag 07.00-21.30 Onsdag 10.00-21.30 Torsdag 07.00-21.30 Fredag 09.00-18.30 Lördag 08.30-16.30 Söndag 13.00-21.00 Friskis&Svettis Tyresö, Bollmora gårdsväg 8 (ingång vid Masten) tel: 08-742 34 50, fax: 08-742 34 60 e-post: info@tyreso.friskissvettis.se, hemsida: www.tyreso.friskissvettis.se