Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kiruna Vårterminen 2014
Deltagande aktörer Actic Adolf Hedinsvägen 37 0980-702 88 981 33 Kiruna www.actic.se EnerQi Arent Grapegatan 14 0980-26 90 00 www.enerqi.cc Friskis & Svettis c/o Berit Karkiainen Hjalmar Lundbohmsvägen 70 A 981 39 Kiruna www.kiruna.friskissvettis.se GK Norra Norden Vaktgatan 10 0980-125 90 981 37 Kiruna www.gknorranorden.se Kiruna Kommun Stadshuset 0980-70 000 981 85 Kiruna www.kiruna.se Kiruna Liners 0980-150 72 www.kirunaliners.cjb.net Korpen Kiruna Adolf Hedinsvägen 37 0980-160 20 981 33 Kiruna www.korpen.se/kiruna Reumatikerföreningen Arons Grapegatan 20 981 32 Kiruna www.kiruna.reumatikerforbundet.org
Passbeskrivning Aqua bas Aqua cirkel Aqua medel Aqua power Bas BodyBalance Challange Cirkel Cirkelfys Ett pass i vatten med enkla övningar till rolig och medryckande musik. Du jobbar efter egna förutsättningar. Här jobbar du men olika övningar i vatten efter din egen förmåga. Ett lite tuffare pass där du efter egen förmåga jobbar med konditions- och styrke övningar. Ett tuffare pass där intensiteten är högre. Du jobbar fortfarande i din egen takt och efter egna förutsättningar. Bas är en varierad och skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden.träningen är lagom tuff och enkel för att passa de flesta. En blandning av yoga, tai chi och pilates som gör dig centrerad och lugn. Med hjälp av fokusering, andning och en serie av noga utvalda rörelsekombinationer tränar du styrka,balans och rörlighet till mjuk musik. Kombinationen av tekninker o rörelser ger dig ett fysiskt träningspass, samt inre balans och harmoni. Cirkelträning i olika stationer där hela kroppen tränas. Cirkelträning i olika stationer där hela kroppen tränas. Kul,funktionellt och utmanande.karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. Betoningen ligger på uthållig styrka, men träningen är också pulshöjande. Övningarna är funktionella och utmanar din teknik. Effekten förstärks men hjälp av redakap, som exempelvis skivstänger, brädor, vikter,bosu, kettelbells. Du tränar styrka, balans, rörlighet, koordination och kondition på ett tufft, sportigt och roligt sätt. Passet ligger på medelnivå eller över.
Passbeskrivning Core Cross Cross training CX Worx Dance Easy spinning EnerQi Mix Flex En effektiv styrkeklass för kroppens kärna, bålen. Under 30 minuter tränas mage och rygg, muskler som påverkar bäckenets position samt skulderbladens position. På så sätt förbättras vår hållning och vi får en lättare vardag, förebygger skador och värk samt att vi med en bra hållning också får ut mer av annan träning. Effektiv konditions- och styrketräning i intervallform utomhus. Vi varvar löpning med styrkestationer. Passar dig som vill förbättre din kondition och styrka med kroppen som belastning. En träningsform där du arbetar igenom hela kroppen med funktionella styrkeövningar som utförs med olika redskap som stänger, kettlebells,viktplattor och egen kroppsvikt. Tempot bestämmer du själv och alla kan anpassa intensitet och svårighetsgrad efter egen förmåga. Genom dynamisk träning för mag, rumpa och rygg kommer dettta pass få dig att känna dig stark och välmående.ett effektivt och utmanande pass, kan kombineras med konditionspass. Roliga och utmanande stegkombinationer. Oavsett om du är nybörjare eller van cyklist är du välkommen på denna spinningklass. Här lär du dig hur du ska ställa in din cykel och får många bra tekniktips. Skön konditionsträning med lite lägre intensitet. Ett perfekt återhämtningspass för dig som tränar spinning ofta. Även denna klass fungerar som enskilt träningspass eller tex i kombination med styrketräning. I detta pass tränar vi rörlighet, kondition och styrka men med ett lägre tempo. Alla rörelser sker utifrån egen förmåga. Träna och utmana din funktionella rörlighet., den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen. Träningen är fokuserad med dynamiska, tydliga och energifyllda övningar.
Passbeskrivning Functional Toning Tufft styrkepass där kroppens muskler tränas genom funktionella övningar. Förutom kroppen som redskap kan även viktplattor, hantlar och gummiband förekomma. Jogg Just Dance Fördelarna med att jogga i grupp är flera, t ex för dig som har svårt att komma igång. Eller för dig som trivs med tryggheten i en grupp. Det alla har glädje av oavsett nivå är att få inspireras och dela en träningsupplevelse med andra och under ett engagerat ledarskap. Jogging finns på olika nivåer, men oftast joggar vi ca 35-45 minuter totalt o anpassar takten efter deltagarna. Klassen för dig som älskar att dansa! Varje ny låt är som en ny show. Här blandas flera olika dans- och musikstilar som tex salsa, bollywood och jive. Det gör inget om inte alla steg sitter perfekt, det viktigaste är att våga släppa loss och ha roligt. Kom i gång gympa Ett pass för dig som vill komma igång och röra på dig. Här tränar du kondition, styrka och smidighet efter egen förmåga. Linedance Lättgympa Medel jympa Nordic walking Power Line dance är en dansform där du inte behöver någon danspartner, passar alla. Danserna utförs på rader och består av ett antal steg som upprepas om och om igen till rolig medryckande musik. Lättgympa är en enkel basträning med skonsam belastning till rolig och medryckande musik. Den kan göras sittandes på en stol eller liggandes på golv,du jobbar efter egna förutsättningar. Medel är ett lite hårdare pass med en del hopp.du kan dock själv alltid välja hur du vill göra. Forma din egen jympa och gör det du orkar. Ett pass utomhus där du stärker överkroppen, får en bättre kroppshållning samtidigt som du avlastar knän och leder. I passet ingår uppvärmning, gång,enkla rörelseövningar och stretch. Skivstångsträning där de stora muskelgrupperna tränas först och därefter de lite mindre. Vikterna anpassar du själv efter övning och egen förmåga.
Passbeskrivning Puls Puls/Medel Sh bam För dig som gillar att ta i! Högintensiv gympa där enkla men pulshöjande steg varvas med funktionell styrka för hela kroppen. Inga redskap används förutom den egna kroppen. Ett gympa pass för dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av nya rörelseutmaningar. I pulspasset hänger vi på musikens driv med roliga steg,ös och pulshöjande övningar i ett längre konditionsavsnitt. För dig som vill svettas, dansa och ha kul. Passet bygger på enkla heta moves till listettor och remixade gamla favoriter- helt enkelt det perfekta sättet att komma i form o samtidigt låta din inre stjärna lysa. ACTIC Spinning Oavsett om du är nybörjare eller van cyklist är detta ett pass som passar dig. Här lär du dig hur du ska ställa in din cykel och får många bra tekniktips. Skön konditionsträning med lite lägre intensitet. Ett perfekt återhämtningspass för dig som tränar spinning ofta. Spinning Styrketräning Vattenträning Workout Är en mycket effektiv och skonsam träningsform som snabbt förbättrar din kondition. Alla kan träna spinning. Du bestämmer själv motståndet på din cykel, vilket gör att den som är nybörjare kan träna bredvid en van cyklist. Din instruktör styr upplägget på klassen genom musik o banprofil. Du tränar dina muskelgrupper med hjälp av olika maskiner eller fria vikter. Första gången får du tillsammans med en instruktör en genomgång av maskinerna och ett utformat träningsprogram just för dig. Ett pass med enkla roliga övningar där man varvar kondition och styrka. En gympa där enkla men pulshöjande steg varvas med funktionell styrka för hela kroppen. Inga redskap används förutom den egna kroppen. Back to basic!
Passbeskrivning Yoga Yoga betyder att förena kropp, ande, själ och hjärta i nuet. Med yoga blir din kropp mjukare, smidigare och starkare. Yoga och meditation hjälper dig att stilla ditt sinne och du får tillgång till din egna potentiella kraft. Du blir mer närvarande i vardagen och hanterar stress bättre. Alla delar är lika viktiga för att du ska må bra. Zumba En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still!!
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 EnerQi EnerQi Mix* Arent Grapeg. 14 Tisdag 11.00-11.45 Liz Lindmark EnerQi Mix* Torsdag 11.30-12.15 t: 26 90 00 Friskis & Svettis Jympa Bas* Måndag 19.00-20.00 just nu endast på friskissvettiskiruna@hotmail.com Korpen Kiruna Nordic walking* Utgår från sporthallen Torsdag 16.00-17.00 Britt Hesselstål Falk (stavgång) t: 160 20 Kom i gång -gympa* Ring för information Tisdag 17.00-18.00 *= Utbildad FaR ledare OBS! Vid nivå 1 Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start!!
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Actic ACTIC Power Sporthallen Måndag 17.00-17.55 Reception ACTIC Core Måndag 18.00-18.30 t: 702 88 Spinning Måndag 18.30-19.00 Dance Måndag 19.45-20.40 Spinning Tisdag 06.15-07.00 ACTIC Power Tisdag 11.30-12.15 Challenge Tisdag 17.30-18.25 Spinning Tisdag 18.30-19.25 Spinning Onsdag 11.30-12.15 ACTIC Spinning Onsdag 17.00-17.45 ACTIC Workout Onsdag 18.15-19.10 ACTIC Power Onsdag 19.15-20.10 Yoga Onsdag 20.15-21.10 Spinning Torsdag 18.00-19.00 Core Torsdag 19.00-19.30 ACTIC Power Torsdag 19.30-19.25 Spinning Fredag 06.15-07.00 ACTIC Power Fredag 11.30-12.15 ACTIC Power Söndag 16.00-16.55 Spinning Söndag 17.00-17.55 *= Utbildad FaR ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 EnerQi Cross training 45 Arent Grapeg. 14 Måndag 18.40-19.25 Liz Lindmark Spinning 30 Måndag 18.55-19.25 CX Worx 30 Måndag 19.30-20.00 t: 26 90 00 Zumba Måndag 20.05-21.05 Spinning 60 Måndag 20.05-21.05 Sh bam Tisdag 17.00-17.45 Spinning 45 Tisdag 17.35-18.20 CX Worx Tisdag 18.25-19.05 Cross training 45 Onsdag 17.00-17.45 Spinning 30 Onsdag 17.15-17.45 CX Worx 30 Onsdag 17.50-18.20 BodyBalance Onsdag 19.30-20.30 Spinning 45 Torsdag 11.30-12.15 CX Worx 30 Torsdag 18.55-19.25 Spinning 45 Fredag 06.30-07.15 Spinning 30 Fredag 07.30-08.30 Spinning 30 Fredag 12.00-12.30 CX Worx 30 Fredag 12.30-13.00 Sh bam 45 Lördag 10.35-11.20 CX Worx 30 Söndag 18.40-19.10 BodyBalance Söndag 19.15-20.15 *= Utbildad FaR ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Friskis & Svettis Intervall/flex B-hall Måndag 17.00-18.00 just nu endast på Jympa medel Hj. Lundbohmsskolan Måndag 18.00-19.00 friskissvettiskiruna@hotmail.com Träna ute (Samling Hjampis, start 11 mars) Tisdag 18.00-19.00 Core Tisdag 18.00-19.00 Jympa medel* Tisdag 19.00-20.00 Cirkelfys* (begränsat antal platser,50 st) Onsdag 17.00-18.00 Jympa bas Onsdag 18.00-19.00 Puls medel Onsdag 19.00-20.00 Intervall/flex* Torsdag 18.00-19.00 Puls bas* Torsdag 19.00-20.00 Cirkelfys* (begränsat antal platser,50 st) Söndag 17.00-18.00 Jympa medel Söndag 18.30-19.30 GK Norra Norden Medelgympa* Triangelskolan Måndag 18.00-19.00 Kansliet Yoga Kulturskolan Tisdag 20.00-21.00 t: 125 90 Medelgympa Luossavaaraskolan Onsdag 19.00-20.00 Zumba Östermalmsskolan Torsdag 20.00-21.00 Kiruna Liners Linedance Östermalmsskolan Onsdag 10.00-12.00 Ann-Britt Ruotsalainen Linedance Söndag 18.00-19.00 t: 202 22 *= Utbildad FaR ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Kommun Aqua bas Badhuset Tisdag 06.30-07.15 Badhuset, Aqua cirkel Tisdag 19.30-20.15 Reception Aqua medel Torsdag 11.00-11.45 t: 708 80 Aqua power Torsdag 19.00-19.45 Reumatiker Vattenträning Sjukhuset Måndag 17.30-18.30 Britt-Mari Sturk föreningen Vattenträning " Onsdag 18.30-19.30 t: 165 07 Vattenträning, fibro " Onsdag 19.30-20.30 Nivå 3 Lättgympa Föreningsgården Torsdag 11.00-12.00 Actic Styrketräning Sporthallen Mån-tor 06.00-23.00 Reception Fredag 06.00-20.00 t: 702 88 Lör-Sön 08.00-18.00 Kommun Motionsim Badhuset Måndag 09.00-19.30 Badhuset, " Tisdag 06.00-19.30 Reception " Onsdag 07.00-20.30 t: 708 80 Vuxensim Onsdag 19.30-20.30 Motionsim Torsdag 06.00-19.30 " Fredag 07.00-19.30 " Lör,sön 09.00-15.30 *= Utbildad FaR ledare
PRISER Organisation Pris Actic Helår,per månad 229:- 4 månader, per månad 409:- Medlemsavgift 250:- Helår senior,per månad 179:- 4 mån senior,per månad 309:- Medlemsavgift, senior 125:- EnerQi Engångsträning 120:- Månadskort 599:- Autogiro 24 mån - per år 369:-/mån - 4428:-/år Autogiro 12 mån- per år 419:-/mån - 5028:-/år Autogiro 12 mån(65+)- per år 299:-/mån - 3588:-/år Autogiro 12 mån(65+)- per år 199:-/mån - 2388:-/år (dagtid) Startavgift, 12 o 24 mån avtal 300:- Friskis & Svettis Drop in 50:- 5- kort 200:- Säsongsavgift 600:-/ termin Årskort (lösest i början av året) 900:- Medlemsavgift (obligatoriskt) 125:-/år GK Norra Norden Gäller alla deltagare Medlemskap 200:-/år Terminskort Vuxen 400:- " Pensionär 300:- Zumba 60:-/gång eller 5 ggr 250:- Välkommen att prova på!
PRISER Organisation Kiruna Liners Pris Vuxen/Pensionär Terminskort 350:- / 200:- Drop in 40:-/30:- Medlemsavgift 200:- Kommun Motionsim 65:-/ gång 10 kort 550:- Säsongskort 1100:- Vattengymnastik 75:-/gång m säsongskort 40:_/gång 10 kort 550:- Korpen Kiruna Stavgång 40:-/ gång "Kom i gång"-gympa 50:-/gång Livsstilshälsan Kort 8 ggr 940:- Kommunens friskvårdskuponger gäller Reumatikerföreningen Medlemsavgift 250:-/år ( för respektive) 100:-/år