Våren 2014 www.kristianstad.friskissvettis.se Medlemsblad nr 1-14
Gör som Friskis&Svettis handla hos "Stans sportaffär" Tack vare vårt goda samarbete erhåller du som medlem i Friskis&Svettis alltid specialpriser när du handlar din träningsutrustning hos oss. Välkommen! Ö. Boulevarden 46, Kristianstad 044-21 25 44 Vi fyller 30 år! 1984 grundades vår förening av Fredrik Hagen och 2014 fyller vi 30 år. Verksamheten startade med medeljympa, och sen kom även bas, intensiv och familjejympa. Mycket har utvecklats och förändrats sen dess och idag är gymmet vår största träningsform. Idag ser vi en trend i att folk vill träna ofta och tufft eller i kontrast till detta gärna yoga i olika former. Vi har ett brett utbud i vårt schema som vi är enormt stolta över med ledare och instruktörer som levererar träning med glädje, lust och hög kvalité. Vi har 6000 medlemmar i vår förening och av dem är 1731 personer under 25 år och 616 personer är 65 år fyllda. Jubileet ska firas på olika sätt under hela året så håll utkik på vår hemsida efter aktiviter som du är sugen att hänga med på. Tillsammans skapar vi ett roligt träningsår. Önskar er alla en härlig och tung träningsvår Jenny Karström, verksamhetsledare Följ oss på facebook! 3
Nyheter! Indoor Walking IW: Vårens stora nyhet. Här tränas kondition och uthållighet på ett skönt och effektivt sätt på en walker. Rörelsemönstret är funktionellt och liknar jogging, löpning och skidåkning och redskapet kan ge både avlastning och motstånd. På IW tränas framförallt kondition men även bålstabilitet, hållning, balans och uthållighet. Träningen riktar sig både till den otränade och till den som vill ha en rejäl konditionsutmaning. IW är också ett bra komplement till annan träning, både belastningsmässigt och i upplevelse. Soft är träning för alla som trivs med en lite lugnare och mer hänsynsfull träning. Här får du tid att känna in övningar och teknik. Inspirerande för dig som är ny, behöver ett återhämtningspass eller gillar lågintensiv träning, 45 min. Bas är säkra (tekniskt enklare), lagom tuffa och passar de flesta. Här utmanar vi på ett skönt och tillåtande sätt och varierar alltid tyngre moment med lättare. Medel riktar sig till dem som är träningsvana och vill köra ett konditionsträningspass som utmanar. Intervall här har du möjlighet att pressa dig lite extra och känna kicken som en hög ansträngning ger. Du får ladda om och vila flera gånger så att du orkar dig genom passet på ett smart sätt. CirkelgymIW passet börjar med ett varv i Cirkelgymmet och avslutas med 25 min IW. Yoga 2 Ett utmanande pass för dig som är förtrogen med yogans grunder eller har tränat Yoga 1 en tid. Här jobbar vi mer dynamiskt och med snabbare flöden. Passet är 85 minuter Flex soft Träningen i Flex soft är lugn och inkännande och passar även den som känner sig stel och ovan. Vi mjukar upp och tränar rörligheten med extra hänsyn till leder och muskler. Skön träning för alla som vill stressa ned, hitta balans välmående och återhämtning. Dans fusion: Showa loss med steg och dansstilar. Här blandas olika stilar, t ex disco, funk, jazz, latino, rock, swing och du kan hänga på direkt. Inga avancerade koreografier, bara härma, släppa loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. Dans soft: är baserat på Dans fusion. Rörelserna är enkla, och du kan hänga på direkt. Inga avancerade koreografier, bara härma, släppa loss, och ha kul. Det är lekfullt, fritt och inga krav på exakthet. HIT (högintensiv träning): Detta är vår tuffaste träning. HIT är ett pass med hög intensitet rakt igenom och där du känner igen moment både från klassik fysträning till hårda intervall-pass, alla dina fysiska kvaliteter utmanas. 4 5
Våra träningsformer Gruppträning Box: Med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. Passet är 70 min. Cirkelfys: Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning, Cirkelfys soft: Träning vid olika stationer. Betoning ligger på styrka, stabilitet och hållning. Effekten stärks av redskap. Core: Ett pass som bygger på funktionell och fokuserad träning av bål och stabilitet. Här tränar du mycket styrka för mage och rygg. Dans Afro: Inspiration från afrikansk dans har vi skapat ett medryckande och suggestivt pass med mycket rytmer och frigörande rörelser. Koreografin är enkel och lätt att ta till sig. Dans Fuego: Fuego betyder eld på spanska och det står för just det eldiga, för hettan och passionen i dansuttrycken som genomsyrar denna variant av danspass. Det är ösigt, det är dansigt, det är hett. Familj: Barn och vuxen tränar tillsammans. (Från året man fyller 3 år upp till 7 år). Vi älskar jympa. Också. 6 Fortsättning på sid 8.
Flex: Träna och utmana din funktionella rörlighet, den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen. Junior station: Stationsträning för barn (från det år du fyller 7 upp till 12 år). Jympa bas: Bygger upp kondition, styrka och rörlighet från grunden. Helt utan hopp. Jympa medel: Bygger upp kondition, styrka och rörlighet. En del hopp. Jympa puls/medel: Jympa med snabbare tempo. Ett medelpass med extra mycket konditionsträning. Jympa soft: Enkel och lite lugnare jympa för dig som vill komma igång. Anpassat så att du hinner ta ut rörelserna även om du är ovan, utan hopp. SkivstångIntervall: Skivstångsdelen ger en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen går i samma linje- sportig, rak och enkel men med hög träningsintensitet. (Rek. ålder 15 år.) Yoga 1: Lugnt och meditativt. Yoga är en enkel och lättillgänglig yogaform som passar de som vill ha ett lugnt, effektivt och skönt pass. Yoga soft: Passet är för dig som söker en lugn och stärkande yoga med meditativ stämning. Enkla, mjuka rörelser i ett lugnt tempo och medveten andning. Klassiska yogapositioner varvas med dynamiska flöden och tänjningar så hela kroppen omsorgsfullt mjukas upp. Yoga Soft passar även dig som är äldre eller upplever dig stel och begränsad i din rörlighet. Spinning Vad är spinning? Spinning är konditionsträning i grupp. Utifrån din dagsform tränar du din kondition precis så mycket som du själv önskar. Riktigt tufft och svettigt eller lite lugnare och mindre ansträngande. Du får energi från ledaren och musiken och sätter själv nivån utifrån ledarens guidning i ansträngning och belastning. Spin + tid (45, 55 och 70): Passet inleds med en uppvärmning och sedan kommer en distans som varierar i längd mellan de olika passen. Under distansen guidar ledaren dig genom både utmaningar och mindre ansträngande delar. Tiden på passet anger den totala tiden i salen. Spin Intervall: Efter uppvärmning kommer intervallerna, som varvas med kortare återhämtningar. Du får ladda om flera gånger så att du orkar genom passet på ett smart sätt. Spin Soft: Ett pass för dig som vill komma igång med träningen. Totala tiden (i salen) på passet är 45 minuter. Cirkelgym Cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. Cirkelgym Soft: Ett cirkelgym Softpass innehåller färre golvövningar. Du har också lite längre tid för byte mellan övningarna. 8 Fortsättning på sid 10. 9
Cirkelgym X: Ett extra tufft och intensivt pass med hög gruppkänsla. Du tränar både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym X är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv. Cirkelgym/spin: Passet börjar i cirkelgymmet, där du kör ett varv (20 stationer) och avslutas med 30 minuters spinning. Passet är 75 minuter långt. Öppet cirkelgym: När det inte hålls pass i salen (schemalagda pass/föreningspass/skolpass) kan du själv använda dig av cirkelgymmet. (Detta är för dig med gymkort, klippkort eller allträningskort) Gym Gyminstruktion: Ett individuellt möte där du får den hjälp som du behöver, är det att komma igång eller komma vidare, instruktören hjälper dig! Gymintro: Vill du enkelt och snabbt komma igång med din träning i gymmet. Boka dig då en plats på Gymintro. Där blir du visad hur du tar dig från uppvärmningen genom ett grundprogram i gymmet till nedvarvningen och stretch. Gruppen kan bestå av max 4 personer. TMI Cross (Synrgy): TränaMedInstruktör på ett utmanande sätt. Tillsammans utmanar vi din styrka, balans, kondition och koordination i fria rörelsebanor. Du jobbar i intervaller, där var fjärde station är ett gemensamt konditionsmoment. (TMI Cross ingår i allträningskortet och klippkortet.) Passet är bokningsbart. TMI Kettlebells: Träna tillsammans med andra och låt dig utmanas av ett redskap som inte har några begränsningar, rekommenderad ålder 15 år. 10 Övrig träning Dansskola: För dig som gillar att dansa och showa. Friskis&Svettis egna dansskola för barn. Pågår under 12 veckor och avslutas med en uppvisning. Kortet gäller även Junior Station. Innebandy: Vi spelar innebandy för skojs skull. Vi mixar lagen efter behov. Ingen utrustning krävs. Du ska ha betalat medlemsavgiften för det aktuella året. Du hittar oss i Idrottshallen på Österäng, måndagar kl. 20.00 Personlig Tränare (PT): Ibland är du i behov av att få den där lilla extra knuffen för att uppnå dina drömmar och mål. Kanske vill du nu äntligen komma igång med din träning eller är det dags att ta dig ann utmaningar som Vasaloppet, Göteborgsvarvet eller Vätternrundan, eller stärka upp den ömmande axeln eller ryggen? Då är F&S PT något för dig. Din PT kommer att göra allt för att inspirera, motivera och hjälpa dig att uppnå din målsättning. Träningen kommer helt och hållet att utgå från dina förutsättningar och önskningar, vi rör oss i allt från gymmiljön, salarna till ute. Tillgänglig Instruktör: Kanske behöver du hjälp just nu? Vi har som mål att det varje dag ska finnas en Tillgänglig Instruktör i gymmet som inte är bokad utan som under ett par timmar är till för alla. Du kan få hjälp med en eller ett par övningar, nya tips och trix. Håll koll efter tröjan med Stör mig gärna på. Small Groups: Här kommer vi att erbjuda olika typer av small group som du kan delta i. En small group kan liknas vi en mindre kurs där du är en av deltagarna i en sluten grupp som under att antal veckor träffas samma dag och samma tid och tränar tillsammans. Träningen kommer att ha olika inriktningar så som Gravid & Träning, Running Nybörjare och Running Fortsättning och Kom igång kurser. Du håller utkik på vår hemsida och facebook sida för mer information och när kurserna kommer att starta. 11
Stora och lilla salen samt Åhus och Degeberga. 13/1-30/4 2014 (vårschema 1/5-15/6) Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 09.00 Yoga soft / start 20/1 Kerstin 10.15 Cirkelfys soft Kicky/Helena/Jenny 16.30 Jympa medel Kicky 17.15 Core Lars Lilla Salen 17.30 Jympa bas Pia 18.15 SkivstångIntervall Petra B 18.30 Dans fuego Matilda 19.30 Jympa medel Ronja/Pernilla A 19.30 Box 1, 70 min Felicia 20.00 Innebandy Kristoffer Österäng 15.30 Yoga soft / start 21/1 Kerstin 16.30 Jympa medel Pernilla A 17.30 Cirkelfys Sara 17.30 SkivstångIntervall Pernilla J-S Lilla Salen 18.00 Jympa puls Anna Degeberga 18.30 Jympa puls Petra B 18.45 Yoga 1 Ronnie 19.45 Flex Petra B 10.30 Jympa soft Kicky/Pernilla 12.00 Cirkelfys Andreas 16.30 Jympa medel Ronja/Pernilla A 17.30 Dans fusion Lena 17.30 SkivstångIntervall Max 18.30 HIT Jens 18.45 Yoga 2, 85 min Irene 10.30 Dans soft Helena L 17.00 Jympa medel Helene 17.45 Kettlebell Simon 18.00 Jympa bas Lillan 18.00 Jympa medel Helena J-R/Anna Degeberga 19.00 Jympa puls Ronja 19.00 SkivstångIntervall Jennie D 19.30 Jympa medel Pernilla A Åhus, Sånna 07.00 Yoga 1 Irene 12.00 Jympa medel Ronja/Kicky 14.30 Jympa soft Lars 16.30 Flex soft Irene 16.45 Dans fusion Malin 10.00 SkivstångIntervall Max/Jennie 10.00 Familj Anna/Malin 11.00 Junior station Malin/Anna 11.15 Core Sanne 12.00 Jympa medel Rullande Alla bas pass plus Åhus, Degeberga och Dans afro är barntillåtna, du får ta med dig dina barn gratis (7-12 år), incheckning i receptionen. Schemat för påskdagarna kan du se på nätet. 16.00 Jympa bas Pia/Lillan 16.15 Yoga 1, 75 min Kerstin 17.00 Dans afro Lena 17.30 SkivstångIntervall Pernilla J-S 18.00 Jympa medel Rullande Åhus, Sånna 18.00 Jympa medel Helena J-R 12 Boka på internet! www.kristianstad.friskissvettis.se 13
Spinningtider 13/1-30/4 2014 (vårschema 1/5-15/6) Indoor Walking (IW) 13/1-30/4 2014 (vårschema 1/5-15/6) Måndag 16.30 SkivstångSpin 90 Micke 18.15 Spin 70 Kristian 19.30 Spin 55 Mange Tisdag 10.00 Spin soft Ingvar 16.30 Spin 55 Lisa 17.45 Spin 45 Tinta 19.00 Spin intervall Jonas Onsdag 17.30 Spin intervall Annica/Jonas 18.45 Spin 55 Ulrika/Tinta Torsdag 10.00 Spin soft Ingvar 16.30 Spin 45 Linda 17.30 Spin 70 Mange 19.00 Spin intervall Annica Måndag 16.45 Intervall Johanna 18.00 Medel Katarina 19.15 Bas Linda Tisdag 17.45 Medel Katarina 19.00 Intervall Felicia Onsdag 17.00 Bas Mange 18.15 Medel Annica A Torsdag 16.30 Intervall Johanna 17.45 Soft 45 Erica 19.15 Medel Felicia Fredag 12.00 Spin 55 Micke 17.00 Tema Spinning Rullande Lördag 10.00 Spin 55 Alexandra Söndag 16.30 Spin intervall Annica 17.45 Tema Spinning Rullande Fredag 12.00 Medel Annica 16.00 Bas Lars/Mange Lördag 11.00 Intervall Linda Söndag 16.30 Bas Lars/Linda/Mange 17.15 Cirkelgym/IW Erica Varierande pass, som spin 45, spin 55, intervall, DJ-spin, etc. Du skall vara 150 cm för att kunna vara med på Spinning, IW och Cirkelgym. Ingen åldersgräns. Cirkelgym 13/1-30/4 2014 (vårschema 1/5-15/6) Schemat för påskdagarna kan du se på nätet. Måndag 10.00 Fidde, CG Soft 12.00 Fidde 17.15 Marie 18.15 Jennie P 19.30 Anna-Mia Tisdag 12:00 Helena 17.30 Marcus 18.45 Anna, CG X Onsdag 16.30 Erica 17.45 Petra 19.00 Jennie P Torsdag 12:00 Micke 17.15 Anna 18:30 Marcus, CG X 19:30 Berra Fredag 09.00 Fidde, CG Soft 16.30 Rullande Lördag 11.00 Micke, CG Spinn Söndag 16.00 Rullande 17.15 Erica, CG/IW 14 15
Höga fotvalv? Plattfot? Benhinneinflammation? Pronerare? Sjukgymnasterna på SportMed analyserar din fotställning och kan tillverka individuella skoinlägg efter avgjutning. SJUKGYMNASTIK - Björkhemsvägen 15, 291 54 Kristianstad. 044-12 69 43 - Du hittar mig vid gamla Konsum i Vittskövle
Ta med annonsen till salongen och få: 10% på valfri produkt i vår shop! Giltig till 30/4, 2014. Kan ej kombineras med andra erbjudande. Gäller ej värmeverktyg. fotograf-fredrik.se Priser för träningskort OBS! Alla träningskort är personliga! Pensionär (fyllda 65 år) 20% på samtliga kort, dock ej seniorkort, allträning dag och månad. Medlemsavgift (Obligatorisk och gäller per kalenderår) 100 kr. Per gång 100:- (Icke medlem), 80:- (F&S medlemmar). Allträning Gäller alla pass och gym. 1 månad 450:- 4 månader 1400:- 12 månader 2800:- 234:-/mån Gruppträning Alla pass i lilla, stora och spinningsalen. 4 månader 1050:- 12 månader 2100:- 175:-/mån Allträning dag Gäller alla pass och gym med inpassering månd-sönd senast kl 15.00. 4 månader 1050:- 12 månader 2100:- 175:-/mån Gym (Det år du fyller 13 år) 1 månad 450:- (all träning) 4 månader 1200:- 12 månader 2400:- 200:-/mån Alla helårskort kan delbetalas på 12 ggr via Ikano bank, avgift på 22 kr/månad tillkommer! Ungdomsrabatt! Vi har 20% rabatt för ungdomar t o m det år de fyller 20 samt de med CSNstuderande kort (gäller ej på familjejympa, juniorstation, månadskort, engångsbetalning och medlemsavgiften). 044-100 000 BOKA TID ONLINE WWW.SKAGGLOCKAR.SE Övriga kort (Gäller per termin, datum varierar beroende på pass.) Senior (gäller softpass i stora salen) 600:- Familj (året du fyller 3 år) 350:- Junior (7-12 år) 350:- Åhus/Degeberga 500:- Allklippkort 10 ggr (Giltigt 1 år) 800:- Dansskola 550:- 19
Jossan Jenny Ilona hälsar er hjärtligt välkomna till vår nya salong L A C K A F Ö T T E R L A C K A H Ä N D E R Södra kaserngatan 6, Kristianstad Tel. 044 122 447 www.salonglacka.se 15% på CND-produkter under V.T.-14 för Friskis-medl. Förmåner som medlem Som medlem kan du träna i andra Friskis&Svettis föreningar för 50 kr i mån av plats. Du får Friskispressen 6 gånger/år. Hämtas på vår anläggning. Rösträtt vid årsmötet vid fyllda 15 år, och fritt deltagande i innebandy. Som medlem har du alltid 20% på alla träningsskor hos TeamSportia, på ordinarie pris, medtag medlemskort. I medlemsskapet ingår en olycksfallsförsäkring hos Söderberg & Partners. Utbildning All utbildning av våra ledare sker centralt i F&S Riks regi. Vi är mycket måna om kvalitén på vår verksamhet och jobbar därför mycket med uppföljning och vidareutbildning. Manikyr Gellack Nageluppbyggnad Medicinsk fotvård Tel. 044 122 447 Södra kaserngatan 6, Kristianstad www.salonglacka.se 21
Online! Bokning tillgänglig för dig dygnet runt. Idrottsmassage Trötta muskler efter träningen? Vid uppvisande av medlemskort i Friskis&Svettis erbjuder vi. rabatt t o m. sista maj 10%2014 Viktigt att veta Du kan boka alla pass utom i stora salen, där vi har drop in. Du bokar dig med ditt medlemsnummer och lösenord på vår hemsida. För aktuella bokningsregler, se vår hemsida. Du som har bokat tid på passen måste vara på plats och registrera dig, senast 10 minuter före passets början, för att inte förlora din plats. Åldersgräns: Gym det år du fyller 13 år. Gruppträning: det år du fyller 12 år. IW, Spinning och Cirkelgym: ingen åldersgräns, men du måste vara 150 cm lång. Familjejympan: från det år du fyller 3 år. Alla kort är personliga och ej giltiga utan foto. Klippkorten gäller 1 år. Avgift för förlorat kort är 50:- Allträningskort dag gäller månd-sönd innan kl 15.00. I omklädningsrummet finns det förvaringsskåp, som vi gärna ser att du använder. En tiokrona läggs i som man får tillbaka. Bilder: Fotograf Fredrik Testträna Kostar 100:-/ggr som vi sedan drar av (Obs! Gäller endast ett kvitto) när du köper kort. Slättängsvägen 101, 291 62 Kristianstad vxl 044-12 90 40 www.pluspraktik.se IF Friskis&Svettis, Kristianstad är en ideell förening med över 6000 medlemmar, som startades 1984 av Fredrik Hagen. 23
Övrigt Telefon: 044-12 90 75 Bokning via hemsidan, www.kristianstad.friskissvettis.se E-post info@kristianstad.friskissvettis.se Org nr 838201-1594