välkommen En helt galen mötesplats! Står en kväll utanför Blå Hallen och tittar mot entrén. En strid ström av människor går uppför trappan och tar av sig skorna, för att sen gå ner för trappan igen och dra sitt kort i de olika läsarna för att välja pass eller träning på gymmet. Mitt i allt detta står röd-, vit- och gråklädda funktionärer. De hejar på dem som kommer, visar vägen och svarar på frågor. Många av medlemmarna är fokuserade på att komma igång med träningen och många tittar sig nyfiket omkring. Det slår mig vilken mötesplats detta är, helt galet kul! Tänker sen på året som gått och vilka häftiga möten jag fått vara med om under 2015. Och som du säkert varit med om. Under ett år på Friskis händer det mycket, det är lätt att glömma bort då tiden rusar iväg. Jag tänker på alla 250 fantastiska funktionärer som dag ut och dag in hela året får föreningen att fungera. Och det helt ideellt för att de vill sprida rörelseglädje till andra. Betalningen funktionärerna får för att de ger av sin fria tid är möten med andra människor samt de träffar, utbildningar och inspirationstillfällen vi har i föreningen. Vilket engagemang! Så faller åter min blick på alla medlemmar. Jag älskar den här blandningen. Olika åldrar, med olika förutsättningar i livet. Medlemmar med olika bakgrund och olika språk. Alla ni 7 094 medlemmar skapar möjlighet för oss att utvecklas. Ni gör så att vi som förening vill bjuda på nyheter inom träningen, komplettera vårt basutbud med nya träningsformer, nya redskap och utbilda fler ledare. Vi vill att du utvecklas i din träning och upplever rörelseglädje så du aldrig lägger av med att träna. Vi gillar att mötas, på träningen och utanför träningen. Kanske möts vi även utanför Friskis, på en uppvärmning eller när vi kör Röris för barn i någon park i Borlänge? När jag nu så här i efterhand tänker på 2015 så blir det med ett leende på läpparna. Jag gillar den här lite galna mötesplatsen. Jag hoppas vi även ses 2016! l Maggan berglund, verksamhetschef i Borlänge. maggan@borlange.friskissvettis.se 2 Borlänge i siffror Thomas Jansson är en av 7 094 medlemmar. Han tränar fem gånger i veckan. Felicica Bruset och Karin Björling är två av Borlänges 250 ideella funktionärer. De utbildade sig och blev färdiga Yogaledare under 2015. Spin of Hope samlade in till Barncancerfonden. Hurra för alla er som cyklade så svetten lackade! Min fru fick mig att börja 47 989 kr 14% av Borlänges befolkning är medlemmar i Friskis Topp 5 Så här har ni, medlemmar, tränat under 2015. Flest inpasseringar har det varit i gymmet. 1 Träning i gym och multihall I slutet kommer endorfinkicken Signe Svorén tränar mest högintensivt, gärna IMT 89,5 Så många timmar var det öppet varje vecka på gymmet 2 Jympa soft, bas och medel 3 Övrig gruppträning i Blå Hallen och Spegelsalen 4 Spinning 5 251 969 inpasseringar på Friskis skedde under 2015. Wow! 105 utbildningar för funktionärer, för att säkra träningskvalitén Cirkelgym. På vissa pass får bebisarna hänga med Borlänge bildades 1993 och har i dag 7 094 medlemmar. Vi erbjuder drygt 100 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S Borlänge har 250 ledare, tränare, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. 3 foto: tufve remon, lotta westberg
Ett superbra ställe när man behöver tanka energi Känns som hemma Bra blandning av alla åldrar, glada tanter och inga läskiga biffar i receptionen medlemmarna Ann-Lis Willemark, 60 år, laddar upp med en pistagebulle. Jag gillar att träna utomhus. På sommaren cyklar jag två tre varv runt sjön Varpan några gånger i veckan. Gustav Altzar, 21 år, började träna igen i höstas. Jag testade bland annat Cirkelgym men nu har jag fastnat i gymmet. Här kan jag bestämma tiden själv. Jag gillar inte att boka upp mig. Cirkelgym är favoriten! Styrka och kondition i samma pass. Enkelt att följa, det är bara köra. Det var roligt. Mer tempo än jag trodde Hans Norén, 54 år, vill ha fler Cirkelgympass. Per Engström, 41 år, tränar i gymmet och springer. Vi är bortskämda med bra träning här på Friskis Fräscha lokaler och ett oerhört bra gym Man känner sig alltid välkommen Fokus på träning, inte på utseende Valfriheten, variationen och den glada positiva stämningen Så härtycker du! Under 2015 gjordes en stor medlemsundersökning som visade att Borlänges medlemmar är mer nöjda än i andra Friskisföreningar. 53% är mycket nöjda, 41% är nöjda och 6% är ganska nöjda. Det visade sig också att Borlängeborna tränar mer och oftare. Till siffrorna kom många nöjda omdömen och glada tillrop. Även ett antal frågor som kunde besvaras av ansvariga. Tanken är att göra en medlemsundersökning ungefär vartannat år, det är viktigt att veta att vi hela tiden jobbar i rätt riktning, säger Maggan Berglund, verksamhetschef på Borlänge. Ingemar Arvidsson, 54 år, är mjölkbonde. Bästa sportdrycken? Mjölk såklart! Och den ska vara röd. Jag gick en börja träna-kurs under 2015. Det har breddat min träning, jag fick testa sånt jag aldrig skänkt en tanke tidigare. Rekommenderas! Kajsa Högberg, 17 år, har gjort sin andra korsbandsoperation. Båda gångerna var det på fotbollen. Jag har inte kunnat träna som jag brukar utan fått börja om på ruta ett. Nu är det rehabträning som gäller. Tommy Aspelin, 57 år, spelar gärna golf på sommaren. Jag funderade lite på hur mycket jag tränar och frågade just i receptionen. Jag hade kört 60 pass på lite drygt tre månader. Då blev jag nöjd! Jag kör mina pass på en crosstrainer. Susanne Jobs, 54 år, och Marie-Louise Tägt, 51 år, tycker det är en lättsam stämning på Friskis. Höjdpunkten 2015 är att vi börjat här! Vi jobbar som personliga assistenter till en brukare som tränar här. Det var så himla kul att vara med. Nu vill vi ta hand om och stärka våra kroppar. Vi har ett tungt jobb som vi vill orka med. Alice, 11 år, testade ett specialpass 2015 där barnen fick utmana de vuxna. Hon hoppas det passet kommer igen. Min bästa gren var krabbgång. Då klådde jag de vuxna! Salam Shaker, 21 år, drömmer om att jobba som it-konsult i USA. Gärna på Naughty Dog som gör dataoch konsolspel. Malin Leidevall, 26 år, har precis testat Indoor walking. Höjdpunkten 2015 var när jag klarade min programmeringstenta! Kettlebells är ett av mina favoritredskap Hanna Ågren, Sandra Ulars och Josefin Fix Olsson tränar ofta tillsammans och alltid i gymmet och multihallen. Jag älskar multihallen! Medlemsantalet har ökat inom alla kategorier men speciellt i åldrarna upp till 20 och över 65. Jag har pausat träningen ett par år men kom tillbaka hit i höstas text & foto: lotta westberg 4 5
fakta funktionärer Under året har totalt 250 funktionärer bjudit på sin lediga tid helt utan ersättning. I snitt arbetar en funktionär 2 2 1/2 timmar i veckan. Leder, instruerar, välkomnar och håller ordning. Att vara ideellt arbetande i innebär förutom en massa träning spännande möten med människor och förmånen att få dem att må bra. Skapa en mer hälsosam tillvaro för Borlängeborna. rekrytering Under 2015 har anställda, tillsammans med styrelsen och funktionärerna, upprättat ett styrdokument som berör bland annat policy och tillhandahavande inför rekryteringar. Dokumentet ska styrka kvaliten och tydliggöra roller och arbetsuppgifter för funktionärerna. utbildning Alla funktionärer; ledare, tränare, värdar och uppföljare är utbildade inom sitt område och följs upp regelbundet för att hålla en hög kvalitet. För att få inspiration och utvecklas inom sitt speciella område anordnas kurser, kick-offer, evenemang både lokalt och i andra föreningar. Temat för året var Värdskap och teamkänsla. En vårfest med matlagning i team, kurs i hjärt- och lungräddning och en brandövning var några av många aktiviteter under träningsåret 2015. Nyfiken på hur det är att vara funktionär? välkommen Som funktionär i kommer du med i ett gäng engagerade och härliga människor som brinner för träning och som har en avslappnad inställning till prestationer och krav. Fyll i en intresseanmälan i receptionen eller maila till: maggan@borlange.friskissvettis.se Vi behöver din anmälan senast 10/4. Alva Jonsson Hofberg, funktionärerna Karolina Sparrman, Indoor walking Hans Ryberg, Spinning Karin Björling, Yoga Carina Bryntesson, Heli Jussila, Dans Per Sundqvist, Jonna Johansson, Felicia Bruset, Yoga Under 2015 fick föreningen 21 nya ledare/tränare Sandra Axelsson, Indoor walking Maria Bergfält, Löpning, Offroad Karolina Altzar, Cirkelgym ledare som utökat sin kompetens Lennart Gustafsson, Cirkelgym Helena Andersson, Skivstång Birgitta Björk, Kajsa Danielsson, HIT Anders Sandberg, Joachim Palmborg, Indoor walking Malin Sares, Cirkelgym Therese Haglund, Skivstång Jonas Högberg, Tränare, Offroad Namn: Jessica Eriksson. På Friskis: Leder medeljympa. Jobbar med: Ekonomi och redovisning. Därför är jag funktionär på F&S: Det är så roligt och ger så mycket energi tillbaka. Bästa träningstipset: Träna varierat och gärna med en kompis som kan dra med dig om det behövs. Det här visste du inte om mig: Tycker om att åka längdskidor och älskar popcorn. Hödjpunkter under 2015: En efterlängtad semesterresa med familjen. Namn: Tufve Remon. På Friskis: Spinningledare, receptionsvärd och fotograf på Friskispressen. Jobbar med: Är friherre, d v s pensionär. Därför är jag funktionär på F&S: Alla möten med trevliga motionärer, allt från knattar till seniorer. När man får det där underbara leendet. Då mår jag bra. Bästa träningstipset: Ett bra spinningpass är aldrig fel. Höjdpunkter under 2015: Britta och jag firade vår 50-åriga bröllopsdag med champagnefrukost och god middag. Utmana dig själv ibland du kan mer än du tror. Namn: Jonna Johansson. På Friskis: Individuell tränare i gymmet. Jobbar med: Säljare. Därför är jag funktionär på F&S: Energin man får från både motionärer och funktionärer, jätteroligt och inspirerande! Bästa träningstipset: Gör det du tycker är roligt, det är då träningen blir av. Höjdpunkter under 2015: Ett nytt kök hemma efterlängtat! När jag tog en paus från att leda jympa så var det självklart för mej att hjälpa till med något annat i föreningen Namn: Stefan Svorén. På Friskis: Passvärd på Core & Jympa. Jobbar med: Personlig assistent. Därför är jag funktionär på F&S: Jag får vara med och skapa en härlig atmosfär i lokalerna. En magisk känsla. Alla nya vänner man får. Det här visste du inte om mig: Jag har i snart 30 år följt den engelska tv-serien Hem till gården och har inte missat många avsnitt. Höjdpunkter under 2015: Att jag äntligen anmälde mig och deltog i en crawlkurs. foto: tufve remon, lotta westberg 6 7
ordföranden har ordet Att göra skillnad på riktigt! I december 2015 blev vi över 7 000 medlemmar som tränar på i Borlänge. Att vi blir större som förening syns såväl på det växande medlemsantalet som på att vi fyller våra fräscha och nya lokaler med drygt 100 pass i veckan. Att komma till vår lokal och smittas av alla härliga människors leenden och energi känns helt fantastiskt! Jag tycker att detta år gett mersmak. Vi behöver fortsätta vara modiga och utvecklas. Hur allt detta ska bli verklighet vill jag tillsammans med dig jobba vidare med. Jag är en stolt ordförande som ser framemot att träffa just dig! Stora delar av styrelsen var ny under 2015. Vi har jobbat ihop oss som team och tydliggjort ansvarsområden. Styrelsen är tacksam för allt gediget arbete som har skett i föreningen tidigare. Vår förening har en fantastisk utvecklingskurva och det är ingen slump. Det beror till stor del på våra fantastiska funktionärer. STORT tack för din insats. Du är grymt viktig tillsammans gör vi skillnad! Att stärka upp och tydliggöra vårt funktionärsskap har varit i fokus under 2015. En del i detta arbete har varit vår kick off där vi fokuserade på våra värderingar och vår kommunikation. Ett arbete som vi kommer fortsätta med under 2016, där vår Kick Off blir viktig för att skapa gemenskap och delaktighet. För oss i styrelsen är våra 250 funktionärer oerhört viktiga då de möjliggör just din träningsupplevelse. Jag upplever att våra funktionärer och medlemmar har ett enormt engagemang. Ett engagemang som även sträcker sig bortom intresset för träningen och siktar mot helhetsupplevelsen. Vi vill skapa möjligheter för att alla, oavsett bakgrund och förutsättningar, ska kunna mötas och utvecklas. Vi vill skapa möten över och bortom gränserna. Vi vill bidra med mer och idéerna flödar i Friskis vi vill göra skillnad på riktigt! Det ska bli så spännande att fortsätta denna resa kanske vill också du vara med? l anneli östberg, ordförande i Borlänge föreningen Namn: Anneli Östberg. Jobb: Utbildar och föreläser inom kommunikation och ledarskap i eget företag. Gillar all träning på Friskis! Två favoriter är jympan och yogan. Att möta alla motionärer och funktionärer som är nöjda och stolta över sin egen insats. Framtidsvision: Att föreningen fortsätter att utvecklas och att våra motionärer lämnar dagens träning med ett leende, det är viktigt! Varje gång jag kliver in genom dörrarna till Friskis och blickar ut över lokalerna tänker jag: Vilken sanslös förening vi har och är! Ussi Jonsson Kjellberg, ny styrelseledamot Träffa Borlänges styrelse! anneli Namn: Jonas Högberg. Jobb: Försäljningschef på Aventics. Offroad, HIT, Cirkelfys, längdskidåkning och löpning. Allt vi gjorde för våra 7 000 medlemmar, både motionärer och funktionärer. Framtidsvision: Sitt inte ner och var nöjd utan fortsätt att steg för steg vandra uppför utvecklingstrappan. Du missar väl inte årets viktigaste möte? Tid och plats: Torsdag 7 april kl 19.00 i Spegelsalen på Friskis. Årsmöteshandlingar finns att hämta i receptionen, Skomakargatan 9, från den 31 mars. Kom och påverka din förening! jonas Namn: Petra Särefjord. Jobb: Försäljningschef på Diversey Care. Power Hour, Jympa och Cirkelgym. Jag blev farmor till Frans. Gällande Friskis så vår väl genomförda föreningsstämma i mars samt vår värdegrundsdag i augusti. Framtidsvision: Att vi fortsätter i samma anda med vår värdegrund och ser till att fler motionärer hittar till oss. Mer träning till folket! petra jonas Namn: Jonas Lång. Jobb: Konsultchef på Headlight. Cirkelgym, Jympa, yoga, spinning, skivstång, längdåkning, orientering, långfärdsskridskor. Ja, jag gillar att träna varierat ;-) Att så många hittar till oss och börjar träna. Vi passerade 7 000 under året. Grymt! Framtidsvision: Att vi ständigt utvecklas som förening och att vi gör det fullt av energi, stor glädje och fokus på kvalitet. ussi malin Namn: Ussi Jonsson Kjellberg. Jobb: Administrativ chef på kultur- och fritidsförvaltningen, Falu kommun. Den där jag kan hitta utmaningar utifrån just mina förutsättningar. Bland annat att få bli en del av styrelsen. Framtidsvision: Ännu fler nöjda och delaktiga medlemmar tack vare alla våra stolta och engagerade funktionärer. Att man i framtidens historieundervisning lyfter fram Friskis som en starkt bidragande orsak till att folk mår så bra i både kropp och knopp! eva Namn: Eva Gustavsson. Jobb: Kundansvarig ekonom på Riksbyggen. Spinning, Core och Cirkelgym. Kickoffen i augusti och alla härliga möten i anläggningen som ger massor av energi. Framtidsvision: Att vi ska fortsätta utveckla vårt träningsutbud och ständigt förnya oss så att vi får fler att börja träna. Namn: Malin Persson. Jobb: Föräldraledig, tidigare Ekonomichef Fiskarhedenvillan. Cirkelgym, Skivstång, längdskidåkning. Vår son föddes samt föreningsstämman som arrangerades här i Borlänge. Ett otroligt arrangemang med stort engagemang och glädje. Framtidsvision: Att Friskis Borlänge, stans största mötesplats, skall fortsätta utvecklas och vara en naturlig träningsarena för alla. fakta Årsmötet Årsmötet är föreningens högst beslutande organ. Varje medlem, som har betalat medlemsavgiften för samma år har rösträtt. På årsmötet behandlas bland annat styrelsens förslag (propositioner) och medlemmars förslag (motioner) samt bokslut för det senaste året och budgeten för det nya verksamhetsåret. Årsmötet väljer också ordförande, övriga ledamöter i styrelsen, revisorer och valberedning. styrelsen Borlänges styrelse består av sju personer valda på två år, förutom ordförande som väljs på ett år. Styrelsen träffas en gång i månaden för att diskutera och besluta om allt från ekonomi och träningsformer, till större lokaler med rätt känsla. Allt för att du som medlem ska få bra träning och trivas. valberedningen Valberedningen tar fram förslag på personer till de olika uppdragen. Alla medlemmar kan nominera ordförande, ledamöter och revisorer. När valberedningen utarbetat sitt förslag presenteras dessa för omröstning på årsmötet, då även ytterligare förslag kan lämnas. verksamheten Du har säkert märkt att dina lokala sidor i Friskispressen denna gång består av en berättelse om vad som hände i din idrottsförening 2015. I lokalerna och på träningsgolvet. Bland funktionärerna som gör att är vad det är. Du kommer däremot inte hitta några siffror om hur verksamheten har gått under 2015 i dessa sidor. Alla siffror kan du få i receptionen från 31 mars. Fråga så får du dem. Och du du glömmer väl inte årsmötet? Där kan du påverka hur din egen förening ska se ut i framtiden. foto: tufve remon 8 9
Nyhet Man får hjälpas åt, lära känna varann och lösa uppgifter. träningen Ordning och reda! Så kom de äntligen bollarna till populära kraftpasset Power Hour. Core mamma, en favorit kom tillbaka på schemat. Torsdag bästa dagen på veckan! Frisk luft och fågelkvitter. Kan det bli bättre? Cirkelgym förälder det är grejen! mera soft Det blev fler Softpass på schemat och många började förstå nyttan med den skonsamma träningen. Finns nu i många varianter: Jympa soft, Core soft, Skivstång soft, Indoor walking soft, Spin soft, Cirkelgym soft, Jympa station soft, Dans soft och Yoga soft. Någonting för alla med andra ord. 10 Offroad En annorlunda och äventyrlig träningsupplevelse hade premiär under hösten. Många ville vara med på det 90-minuters lekfulla utomhuspasset. Det var lera, svett och kämparanda som gällde. Och ständigt nya utmaningar. Räkna med att få en trästock på axeln, ett däck under armen eller en kompis på ryggen vad som helst kan hända på Offroad. Under 2015 hölls två Börja träna-kurser. 10 veckor då man tillsammans testar utbudet och lär sig mer om träning. Nyhet Det visar mer på vilken karaktär ett yogapass har. Yoga 2 blir Yoga Energy Jag gick kursen för att lära känna folk. Jag var nyinflyttad och ville hitta någon att träna med. Kom hit med hornen i power hour Den nya träningsformen drog igång i början av 2015 och blev snabbt en succé. Det var rakt på och tekniskt enkelt. Det är ett kraftfullt pass med mycket energi. Du kan komma och jobba skiten ur dig om du vill, berättade Linda Widén som leder Power Hour på F&S Borlänge. Till en början använde man sig av viktskivor men så småningom kom bollarna i olika viktklasser. Allt kommer på plats i mulithallen och gruppträningen samsas med den inividuella på ett utmärkt sätt. Precis som man jobbat för. Uteträningen bjöd på Cross, Löparskola och Offroad. pannan! Och det här... Alla underbara barn löparglädje Det var premiär för Alla barnen-loppet i Börje Anderssons park. Loppet blev en riktig succé, över 80 barn sprang 600 meter. Sol, skratt, glädje och fantastiska insatser! En 60+-vecka lockade många som fick prova på träning, anpassad för åldersgruppen. Carina Sjöberg som arbetat med träningsutveckling och ledarutbildning på Riks höll en föreläsning om äldre och träning.. mega mini-röris För att fira släppet av ett nytt Mini-Rörisprogram anordnades en stor rörelsefest runt om i landet. I Borlänge fick barnen prova på rörelser från det nya programmet. Jag tröttnar aldrig på barn! rörelseglädje I samband med att Mini-Röris 5 kom inbjöds de som arbetar med barn, 3 6 år, till en inspirationsdag. friska barn Friskis jobbar hela tiden för att få barn att upptäcka hur roligt det är att röra på sig. I somras hade barnen sin egen kvart innan utejympan startade. Piratjympan var ett populärt inslag. I samarbete med Gemensamma krafter kunde barn och vuxna jympa tillsammans på Jax en gång i veckan sommartid. Tre träningsskolor hölls under året, alla fullbokade. Detta utöver den träning för barn och unga som finns på schemat. Det är pass utöver det vanliga utbudet som finns under en begränsad tid för att inspirera och ge dig en extra boost. Under året bjöds det på Spin Norska intervaller, Spin Flow och Mash up. sprintkväll Inspirerade av skid-vm anordnades en sprintkväll. Fullt ös en torsdagskväll med massor av korta pass. Och några längre. Träningens dag Den 17 oktober bjöds alla på gratis träning. En extra knorr var utmaningen Passjakten där de som ville kunde ingå i ett lag och testa åtta olika träningsformer på 120 minuter. artrosträning I samarbete med Landstinget Dalarna arrangerade Friskis under våren en speciell cirkelträning två gånger i veckan för personer med artros. Ungdomssatning Small Group Tonår, en kurs i gymträning för 13 15-åringar, genomfördes vid åtta tillfällen. Grupperna på åtta personer träffades vid sex tillfällen under tre veckor. De som genomförde kursen fick möjlighet att träna på egen hand i gymmet innan de fyllt 16 år, vilket är åldersgränsen normalt. TMI blev imt Inspiration med tränare ger tips och exempel på övningar som deltagarna sedan kan använda i sin individuella träning. 11 foto: tufve remon, lotta westberg
Friskis värmer upp! allt det andra Testa mig! Medlemmarna var så energiska så golvet i multihallen började röra på sig. Inom en vecka var det fixat. Sen var det full fart igen! Så välkomnande! Vilket värdskap! Vilken träning! Vilken värme! Wow! Gemenskap! uppvärmning Under 2015 fick Friskis förtroendet att värma upp på olika lopp och tävlingar; Blodomloppet, Tough Race och Beat the Mountain. Men störst av allt förra året var nog ändå Skid-VM i Falun. Det var Friskis i Falun som tillsammans med andra Dalaföreningar äntrade scenen varje kväll och spred det röd-vita budskapet över världen. 12 På "Alla vänners dag" får medlemmarna ta med en kompis som tränar gratis. Kärlek hela dagen På alla hjärtans dag var det prova på-träning för släkt och vänner. Vi på Friskis älskar julen! Under spinningveckan, där alla fick testa oavsett typ av träningskort, flyttade en cykel ut i repan. Fler kom på att spinning är en bra träningsform. Endast 3 minuter tog det att tömma lokalerna på hundratals medlemmar! Imponerade. Tack till er som avbröt träningen och deltog i brandövningen. Ni bidrog till att göra träningen ännu säkrare! Den gamla appen byts ut mot en ny för att bokningen av pass ska fungera bättre. Barnhörnan får ett rejält lyft. Det snickras, monteras och fejas. Barn och föräldrar jublar! Hallå? 22 december 2015 hände det: Friskis Borlänge passerar sjutusen medlemmar Friskis jobbar ständig på att verka för en dopningsfri miljö genom samarbeten, kontroller och aktiviteter. Plötsligt sågs många sitta utan stol här och var i lokalen. Det var förberedande träning inför utmaningen: Ta (jägar) ställning mot doping. Heja, heja! Ungdomskväll Tillsammans med Dalarnas Idrottsförbund och Fältfritidsassistenterna i Borlänge Kommun ordnades en ungdomskväll en fredagskväll efter stängning. 77 ungdomar kom och provade några av Friskis träningsformer och hela kvällen avslutades med att Anna Björkman, fältare och dansledare i föreningen, dansade loss med ungdomarna. En jättelyckad kväll! Värdegrundsarbete i samarbete med SISU Idrottsutbildarna genomfördes en kickoff för funktionärer med fokus på värdegrundsarbetet. årsstämma En stor begivenhet i Friskisvärlden är årsstämman där alla föreningar finns representerade. De fattar viktiga beslut, gör strategiska vägval och diskuterar kring framtidens utmaningar. Att vara värd för en sådan tillställning kräver mycket förberedelser och arbete för alla, både anställda och funktionärer. 2015 var det Friskis i Borlänges tur att arrangera stämman och det gjorde de med bravur. Deltagarna hade bara gott att säga till alla de funkisar som helt ideellt hjälpte till innan och under stämman. Lyckade samarbeten Alla projekt och samarbeten har syfte att få fler att gilla träning. Under 2015 hade Friskis extra fokus på målgruppen barn och unga samt integration. Friskis vill vara en förening med möten mellan olika människor i olika åldrar och från olika kulturer. stjärnträning I samarbete med Landstinget Dalarna och Postkodlotteriet hölls Stjärnträning en gång i veckan under tiden februari till maj. Det var träning för 7 12 åringar med speciella behov. 45 minuters stationsträning för stjärnor som kan behöva lite mer tid till övningar, lite extra stöd och hjälp. Tjejspinning Ett integrationsprojekt där unga tjejer fick testa spinning på söndagarna under våroch höstterminnen. Här samarbetade Friskis med Dalarnas idrottsförbund och Hagaskolans tjejgrupp. ensamkommande Under en treveckorsperiod fick ensamkommande flyktingar möjlighet att prova några av Friskis träningsformer två gånger i veckan. Det var ett i samarbete med SISU Dalarnas idrottsförbund. Ett tiotal ungdomar passade på att testa. mångfald Tillsammans med Gemensamma krafter har Friskis kört jympa för kvinnor från olika kulturer. En gång i veckan har ett trettiotal kvinnor tränat och fikat tillsammans. Barnen har naturligtvis också varit välkomna. Och det här... triathlon Friskis körde sitt eget Triathlon bestående av Cirkelfys 45 minuter, spinning 45 minuter och avslutningvis 30 minuters löpning. Tough Race Inför det tuffa loppet ordnades specialträning i multihallen. Roligt och välbesökt. Äldre och träning Friskis besökte Finska föreningen och visade olika typer av träning för äldre. Även Kupolen fick ett besök där dans och styrka visades upp. spin of hope I vanlig ordning cyklade medlemmarna allt vad de kunde för att få ihop pengar till Barncancerfonden. Efter tolv timmar och en massa svett kunde Friskis Borlänges medlemmar bidra med hela 47 989 kronor. Tummen upp! Media Friskis förekommer i flertalet artiklar i lokalpressen under året. Bland annat om barn och träning. SVT Dalarna hälsar på och gör ett inslag om ungdomsträning på Friskis. Radion besöker Piratjympan och låter de allra minsta motionärerna komma till tals. Vem minns inte Alva som tyckte det var onödigt för pirater att jympa, de har ju trots allt träben. sociala medier Friskis kliver in på Instagram och tillsammans med Facebook har Friskis Borlänge över 1 700 följare. Bland många filmer sticker Spindeln i nätet ut lite extra. Det handlar om att rekrytera Trivselvärdar som ska synas på hela anläggningen. party 2015 avslutades med en medlemsfest med god mat, rafflande musikquiz och mycket dans. 13 foto: tufve remon, peter andersson, lotta westberg
boka pass En plats kan bokas 3 dygn från passets start och fram till 45 min innan passet. En bokad plats hämtas ut tidigast 45 min innan, och senast 10 min innan passet startar. Om du kommer senare än 10 minuter innan passet börjar förlorar du din plats och den släpps som ledig plats. Du kan max ha 3 samtidiga bokningar. Avbokning sker via hemsidan eller appen och ska ske senast 2 timmar innan passet börjar. Om du glömmer att avboka passet och inte dyker upp markeras det som en missad bokning. Efter 3 missade avbokningar spärras kortet för bokning. Ett spärrat kort kan aktiveras igen i receptionen för 100 kr. En varning faller automatiskt bort efter 60 dagar. Boka instruktion. Via receptionen bokar du en individuell instruktion på gymmet. Vid bokningstillfället tar vi 100 kr i deposition. Pengarna återfås vid uppvisande av kvitto när instruktionen genomförs. medlemsförmåner På hemsidan kan du se vilka förmåner och rabatter du har som medlem. 14 gruppträning Jympa Ett pass med härma och häng på-känsla. Du tränar styrka, kondition och din rörlighet. soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar till inspirerande musik. BAS är en jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Bas är hoppfri, men innehåller lite jogging och andra steg som lättar från golvet. MEDEL passar dig som är van att träna och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Medel har tuffare tempo. Tyngre övningar varvas med lättare och hopp varvas med hoppfria steg. BARNTILLÅTET Ett vanligt jympapass där den som är 6-12 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. STATION Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi jobbar i stationer. Finns på softnivå. Enkeljympa Bygger på enkla rörelser och mycket glädje. Vänder sig främst till personer med intellektuell funktionsnedsättning. Replay 78-98 Musiken från 70-, 80-, och 90-talets jympapass möter 2016-års rörelseuttryck och träningskänsla. En jympahyllning till musiken. Dans/Koreografi DANS FUSION Ett pass bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. DANS Soft Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans soft låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. STEP Ett pass med stegkombinationer och koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition. Instruktiva och fokuserade pass BOX Ett boxpass med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. Tag med dig en träningskompis om du är 13 16 år och vill gå på Box. CIRKELFYS Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. core mamma Anpassad träning där du tar med din bebis in i salen. Core soft Ett corepass där det finns utrymme för mer tid att känna in övningarna. FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. HIT Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. Power hour Teknikenkelt styrke- och konditionspass med mycket energi. Du jobbar med viktbollar. SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av skivstänger och vikter. SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. YOGA soft mjuk och extra hänsynsfull. Lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. YOGA Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. YOGA energy Ett pass för dig som har tränat yoga en tid. Vi jobbar dynamiskt och med flöden. Fysiskt, spännande och med någon utmaning. utbud våren 2016 Mind Lugn, meditativ yoga med inspiration från mindfulness. Övningarna är få och utvalda för ett pass med inriktning på lugn, stillhet, andning och medveten närvaro. Indoor walking Konditionsträning på en form av crosstrainer. Indoor walking + tid På våra IWpass som benämns IW + tid tränar du din kondition utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är ny på Indoor walking, vill komma igång eller bara träna rejält på lite lugnare nivå. Indoor walking intervall En extra utmaning. Ett pyramidupplägg där kortare och längre intervaller blandas. norska intervaller Intervaller om 4 gånger 4 minuter med 4 minuters vila mellan varje intervall. Under intervallerna ska pulsen ligga på minst 90 procent av max. En träningsutmaning utöver det vanliga. flow Ett distanspass med flyt och fokus. Med hjälp av suggestiv musik jobbar du dig in i ett uthålligt flow. Spinning Individuell konditionsträning i grupp på cykel. Spin + tid På våra spinningpass som benämns spin + tid (55, 75) har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. PULS På några av spinningpassen kan du låna ett puls- band och ha koll på din ansträngningsnivå. Spin soft Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny. SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta. Norska intervaller Tuff spinningutmaning för den vältränade. Intervaller om 4 x 4 minuter med 4 minuters vila mellan varje intervall. Spurt Det bästa från spinningens distansoch intervallpass.börjar med en distansdel och avslutas med intervaller. Spurt passar dig som gillar när det händer mycket under spinningpasset. Schema och priser hittar du på hemsidan Gym & Multihall Träning i gym, individuellt eller tillsammans. Åldersgräns i gymmet, multihallen och i cirkelgymmet är det år du fyller 16 år. GYMINTRODUKTION För dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2 6 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. imt inspiration med TRÄNAre Ett träningstillfälle i en lien grupp för dig som vill ha inspiration och kunskap för att kunna träna vidare på egen hand. GYMINSTRUKTION Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med tränaren går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. CIRKELGYM är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en ledare. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Cirkelgym soft Mer instruktion och längre vila. Riktat mot dig som är ny eller fortfarande lite osäker i cirkelgymmet. Du väljer själv motstånd och tempo. Cirkelgym förälder Anpassad träning med plats för bebisen i salen. Cirkelgym X Extra tuff gruppträning i gymmet. Träning både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym x är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv. Tillgänglig tränare Träffar du på våra tränare i gymmet så fråga gärna om tips och råd. Ung 3 12 år FAMILeJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn mellan 3 6 år och vuxna tillsammans. Barnen ska vara minst 3 år eller fylla 3 år under gällande termin. = pass på tillfälligt besök. Pass utöver det vanliga utbudet som finns under en begränsad tid för att inspirera och ge dig en extra boost. Knatte Lekfull jympa för barn 4-6 år utan vuxna. Med tonvikt på lekfull jympa bara för barn. Knatte är roligt, spännande och omväxlande. Här samlas våra yngsta deltagare för att ha kul och få röra sig till musik. Fokus är på grovmotorisk träning och lekfulla rörelser som föds ur musiken. Här skapar vi förutsättningar för barnens naturliga och spontana förhållningssätt till rörelse. JUNIOR Träning för barn 6 9 år. TRÄNINGSSKOLA Här får du som är 10 12 år prova olika träningsformer och varje tillfälle har ett tema. Föranmälan. Gruppträning Från 12 år kan du träna på alla pass i jympasalarna utom Cirkelfys, HIT, Skivstång, Power Hour och Box. Spinning Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. Indoor walking Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. Ung 13 15 år Gruppträning Gäller på alla pass. Är du 13-15 år och vill gå på Box så tag med dig en träningskompis. Gym ung Tränar du tillsammans med vuxen får du vara 13-15 år och ni ska ha fått en instruktion tillsammans. Och att ni alltid tränar tillsammans. Om du gått Small Group Tonår så finns speciella regler kring åldersgränserna. Spinning Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm Indoor walking Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. Borlänge friskissvettis.se/borlange Träna ute löpning kvalitetspass Passet för dig som vill ta nästa steg med din löpträning. Kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Stor variation i tempo och belastning. Löparskola Passet för dig som nyss kommit igång eller vill komma igång med löpträning. Vi går igenom löpningens grunder, övar löpteknik och provar olika former av löpträning. Vi går igenom löpningens grunder, övar löpteknik och provar olika former av löpträning såsom distans, intervall och backe. CROSS Här blandas styrketräning i stationer med löpning, mycket träningskänsla och tempo. Mellan stationerna är det förflyttning/löpning i 2 4 min i ett tempo kring 6 6.30 min/km. Cross är enkelt, effektivt och varierat. Du tar ut dig utifrån din nivå. offroad Annorlunda, äventyrlig och lekfull träningsupplevelse. Var beredd på att skita ner dig. Du måste inte vara vältränad, men helt otränad fungerar inte. Tema Uppbyggnad och kontroll Ett lugnt och uppbyggande cirkelträningspass. Fredagar 9.00 i Multihallen, 45 minuter. Öppettider MÅN TIS ONS TORS FRE LÖR SÖN 6.30 21 6.30 21 6.30 21 6.30 21 6.30 19 9 17 9 21 Dusch och omklädning, max 30 min efter att gymmet stängt Boka pass via internet! Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan www.friskissvettis.se/borlange, välj schema/boka online. För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och medlemsskap i Borlänge. Bra att känna till är en idrottsförening med ett för idrottsvärlden ovanligt mål. Här finns inget målsnöre att spränga, inget nät att sätta bollen i och ingen motståndare att knäcka. Här är målet ett leende. IF är en ideell förening. Medlemskapet är 100 kr /kalenderår. Träningskortet är personligt. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts för 50 kr. IF Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning. Ändringar i schema kan förekomma. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. Ytterskor ute inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet. 15
Borlänge friskissvettis.se/borlange Välkommen ut Säsongsstart 7/3 Måndag: Cross 18.00 I Cross blandas träning i stationer med löpning. Det är ett pass med mycket träningskänsla och tempo. Mellan stationerna är det förflyttning/löpning. Cross är enkelt, effektivt och varierat. Här har alla möjlighet att ta ut sig utifrån sin nivå. Onsdag: Löparskola 18.00. 11 veckor med start 9/3. Ett pass för dig som nyss kommit igång eller vill komma igång med löpträning. Vi går igenom löpningens grunder, övar löpteknik och provar olika former av löpträning som distans, intervall och backe. För tema vid varje tillfälle, se hemsida. temapass CO(O)L UTE söndag 3 april 14.00 16.00 Här får du testa vårt utbud inom uteträningen. Fokus blir på Cross, Offroad och Löpning. Upplägget för passet: Passet är indelat i tre delar där du får testa Cross, Offroad och Löpning i 30 min vardera med 10 minuters vila mellan varje del. Efteråt samlas vi för en välförtjänt återhämtning med något att äta och dricka. Missa inte detta utan boka en plats, 60 platser. Först till kvarn! friskis söker trivselvärdar Namn: Linda Laitila, 35 år. Gör på F&S: Trivselvärd. Favoritställe i lokalen: På skivstångspassen! Gillar: Resa, träna, min familj, laga mat och läsa. Onsdag: Löpning kvalitetspass 18.00 Ett pass för dig som vill ta nästa steg med din löpträning. Utmana dig på längre distanspass, snabbare intervaller och högre backar. För tema vid varje tillfälle, se hemsida. Torsdag: Offroad 18.00 Offroad är för dig som vill ha en annorlunda, äventyrlig och lekfull träningsupplevelse. Ledarna kan, även om de alltid behåller glimten i ögat, vara tuffa och krävande. Du måste vara beredd på att skita ner dig. Du måste inte var vältränad, men helt otränad fungerar inte. 3snabba Alla pass startar från Friskislokalen, Skomakargatan 9 Vad gör en Trivselvärd? Vi cirkulerar på hela anläggningen för att se till så att alla våra motionärer har det bra och att de trivs. Vi inte har en fast plats, vårt jobb är att hoppa in där vi behövs i stundens hetta. Hur viktigt är det med trivsel? Superviktigt om du trivs så kommer du alltid tillbaka! Varför funktionär? På Friskis får jag möjlighet att hjälpa, träffa många människor och vara en del av någonting. Det bästa är alla jag får träffa, både andra funktionärer, ledare och träningssugna. l Intresserad? Maila bums till bjorn@borlange.friskissvettis.se Vi vill ha dig! Vill du utvecklas och få använda dina resurser till något positivt? Stimuleras du av möten med nya människor? Tag då chansen att utvecklas inom. Att vara funktionär är ett ideellt uppdrag och alltså ingen anställning. Du får istället gemenskap, träningstillfällen och utbildning. Just nu söker vi funktionärer i olika roller; ledare, tränare och värdar. Nyfiken? Mejla maggan@ borlange.friskissvettis. se så får du veta mer. Du kan också fylla i en intresseanmälan som finns i receptionen, så kontaktar vi dig. Vi behöver din anmälan senast 10/4. l Spin of hope anmäl dig idag! Spin of Hope körs på ett 100-tal anläggningar runt om i landet. Målet är att samla in 5 miljoner kr till Barncancerfonden. När: Lördag 2 april 07.00 19.00. Bilda ett lag av max 12 personer som ska hålla en spinning- cykel igång under 12 timmar. Anmälan: På www.spinofhope.se. Startavgiften för ett lag är 1 500 kr. Vi ses i sadeln! l Nu har vi Wifi inloggningsuppgifter får du i receptionen i huvudet på en mästare karolina höjsgaard, orienterare och deltagare i mästarnas mästare hänga i armarna/ gripkraft en klassisk gren i programmet Mästarnas mästare. Karolina hann träna ett tiotal häftiga styrkepass på Friskis innan det var dags för tv-inspelning. Hur det går för Karolina kan du se i programserien som går under våren på SVT. Jag kände mig hemma på Friskis Karolina Höjsgaard är en av deltagarna i det populära programmet Mästarnas mästare som går på SVT just nu. Hon tränade sig stark på Friskis inför tävlingen. Jag träffade Anneli Östberg (ordförande i F&S Borlänge och orienterare, reds. anm.) i somras när det precis hade släppts att jag skulle vara med i programmet. Jag hade ångest över att jag inte hade någon styrka i överkroppen. Hon hjälpte mig och vi satte igång att träna på Friskis. Anneli var helt otroligt inspirerande och fick mig att ta ut mig och tycka att styrketräning var kul trots att jag normalt inte gillar det. Känslan när frågan kom att vara med i programmet? Förvånad och smickrad. Mästarnas mästare är ett program jag gillar och följt varje säsong så jag tvekade inte många sekunder innan jag tackade ja. Jag var jätteimponerad av Stenmarks insatser när han var med. I min grupp var det Peter Forsberg som gjorde störst intryck på mig. Han är trevlig och ödmjuk det var extra coolt att få hänga med honom. Och hur var det att vara med i Mästarnas mästare? Det var jätteroligt att få träffa dessa idrottare och höra om deras liv och karriärer. Jag såg fram emot det mer än själva tävlingsmomentet. Sedan är det ju så att alla vi som var med är tävlingsmänniskor och alla ville såklart vinna. Grenarna var hemliga tills 10 minuter innan start. Ibland fick vi åka bil med täckta rutor till ett hemligt ställe när det var dags att tävla. Och allt var live, inga omtagningar! l Namn: Karolina Höjsgaard. Ålder: 44 år. Meriter: Åtta VM-medaljer, varav två guld, i orientering. Gör: Redovisningschef på Borlänge Energi. Tränar: Löpning i skog och på stig samt längdskidåkning. Gillar: Långa träningsturer i snacktempo med kompisar, gärna upp på en topp. Då får jag energi. Bästa löparslingan: 15-km spåret i skogen i Bergebo där jag bor. Text: lotta westberg foto: tufve remon IF borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 Hemsida www.friskissvettis.se/borlange