Västerås. Anna testar. Juniorjympa. Dags att upptäcka nya pass. Rörelse för glada och pigga barn

Västerås DAGS FÖR ÅRETS VIKTIGASTE MÖTE MÅNDAG DEN 25/3. LÄS MER PÅ SID 5. foto: anna wittur Juniorjympa Rörelse för glada och pigga barn På onsdagkvällarna går föreningens kanske mest energiska och glädjefulla pass. När Sean Banan ljuder i högtalarna finns ingen hejd på jublet i lokalen. SID 2 Anna testar Dags att upptäcka nya pass En inbiten löpar- och gymtjej har provat pass som hon aldrig satt sin fot på tidigare. Kanske hittar hon en ny träningsform hon tycker om eller ett komplement? SID 4 är ni redo? - Jaaaaa! Skriker barnen högt i kör. Då kör vi! Onsdagkväll på Rocklunda och full fart på juniorjympan. IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen - Björnövägen 2 & Rocklunda - Pontus Widéns väg 6 Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post info@vasteras.friskissvettis.se Hemsida vasteras.friskissvettis.se Redaktion i detta nummer Catrine Landhage, Malin Ljung, Karin Wittur, Anna Ekvall, Anna Wittur och Isabelle Willén Grafisk form Catrine Landhage

foto: catrine landhage Västerås vasteras.friskissvettis.se välkommen Pigg 30-åring Året är 1983 då Carola Häggkvist vinner den svenska Melodifestivalen med låten Främling, Hylands hörna sänds för sista gången och det är året då Carolina Klüft föds. Samma år blir svenska flaggans dag istället Sveriges nationaldag och IF Friskis&Svettis Västerås bildas av några eldsjälar som än i dag är aktiva inom föreningen som medlemmar och funktionärer. Själv hittade jag till Friskis&Svettis först ett par år senare. Jag och några kompisar hade bestämt oss för att åka öppet spår och behövde försäsongsträning innan snön fanns på plats. Vi fick tipset att prova Friskis&Svettis, och så blev det. Jag minns mycket väl de tuffa intensivpassen på torsdagskvällarna som Boo Nyström, en av grundarna, ledde i gymnastiksalen på Wennströmska skolan. Den glädje och det engagemang som Bosse och alla funktionärer visade, och som sedan dess funnits som en röd tråd i alla år, tror jag har varit en stark drivkraft till att jag och många andra väljer att träna på Friskis&Svettis. Det är en fantastisk utveckling vi fått uppleva under de trettio år som föreningen funnits. Från skolornas slitna gymnastiksalar till våra egna fräscha lokaler där idag mer än 19 000 medlemmar tränar och umgås. Att nu 14 procent av alla västeråsare tränar hos oss är nog en bekräftelse på att vi erbjuder ett bra och efterfrågat utbud av träningsmöjligheter i en skön miljö. Att föreningen funnits i trettio år kräver naturligtvis extra uppmärksamhet och för att komma i feststämning har vi tänkt gulda extra mycket för alla våra medlemmar med olika former av överraskningar under året. Som en stor final planerar vi senare att bjuda in alla medlemmar till ett STORT PARTY. Så putsa dansskorna, håll utkik efter våra överraskningar och använd träningskortet för att komma i form inför årets häftigaste trettioårskalas! l anders fallgren, ordförande styrelsen@vasteras.friskissvettis.se lekfullhet Hela rummet gungar i takt med musiken och entusiasmen är hög. Barnens moves är fyllda av energi och glädje. Förväntan är hög. Och så är passet igång... Det är lekfull träning som erbjuds i jympasalarna när det är familje-, och juniorjympa på schemat. Lekfull träning skapar rörelseglädje och massor med energi. Att erbjuda barn och unga lustfylld träning tidigt ökar chansen för att träning kommer att förknippas med lust och glädje resten av livet. De som jympar orkar mer i vardagen och blir gladare över att få röra sig till fartfylld och adrenalinrik musik. Friskis&Svettis Västerås erbjuder junior- och familejympa. Familjejympa är för barn (3-6 år) och vuxna tillsammans. En vuxen per barn får vara med och delta i passet. Juniorgympa är för barn/unga (7-12 år). Träningskort som gäller för junior- och familjejympa heter Specialkort och löper terminsvis för 300 kr styck. Vid familjejympa kostar kortet endast för barnet. Sophie Åström är ledare för juniorjympa och hon tycker att barn är alldeles för stillasittande idag. De spelar mycket dator-, och tv-spel vilket leder till att fler och fler barn inte rör på sig tillräckligt. Om barn och unga börjar med träning i låg ålder är det enklare att hålla igång med en träningsform man gillar och detta resulterar i att träningen förhoppningsvis fortsätter vara kul när man blir äldre, säger Sophie. hon berättar att de som är nybörjare på hennes pass har oftast dålig kondition, ingen koordinationsförmåga och dålig hållning. Efter bara några pass märker Sophie hur detta förändras och de orkar mer, är starkare och humöret är mycket positivare. Dingedingedingedingding, här glider kingen in. Låten med Sean Banan träder in i mitten på passet och får barnen att jubla, skutta och hoppa av glädje. En kille tar upp en låtsas-mikrofon och börjar mima till rap-verserna. Passen är upplagda med uppvärmning, kondition, lätt styrka, cirkelträning, nedvarvning samt lite stretch på slutet. Under konditionsdelen springer alla runt i en cirkel och jag hör en tjej säga: Äntligen ska vi springa lite!. Med det omväxlande upplägget aktiverar de sina naturliga rörelsemönster, motorik, koordination, balans och ger en bra grund och stabilitet i kroppen. Kroppen är det viktigaste redskapet i träningen. Stretch är något som det inte läggs mycket tid på eftersom det inte är nödvändigt i så tidig ålder. Att skaffa sig kunskapen om stretch är trots allt viktig och i slutet av passet får man prova på en eller flera stretchövningar som är enkla att förstå. Det sista barnen och ledaren gör på passet är att tacka kroppen. Detta gör de genom att klappa på varje liten kroppsdel samtidigt som de säger tack, tack, tack, tack. Till sist berättar Sophie att responsen från barn och föräldrar är positiv. Hon är mycket glad över att barnen kommer till hennes pass för att de vill träna och för att de har riktigt roligt. Sophie tillägger att det bästa som finns är när de är helt 2

vasteras.friskissvettis.sevästerås foto: anna wittur, thomas carlgren slutkörda och svetten rinner så ger de henne ett leende och säger "Idag var det jätteroligt". Sophie uppmanar att fler barn och unga ska komma och prova på juniorgympa. Att skaka rumpa med Sean Banan är det väl ingen som vill missa? l malin ljung, text maja, 9 år Varför är du med på juniorjympa? Det var första gången för mig idag. Jag bestämde mig för att prova för att jag tycker att det är roligt att röra på mig. Jag tyckte passet var jättekul och kommer vara med flera gånger. Har du någon favoritlåt du vill jympa till? PSY Gangnam Style elin, isabelle, tuva, 9 år Varför är ni med på juniorjympa? Det är kul att lära sig nya grejer. Det är också kul att röra på sig. Vi har gått på juniorjympa i ett år ungefär. Vad är det roligaste under passet? Styrkestationerna. Har ni någon favoritlåt under passet? Icona Pop I love it. Vi önskar att One Direction med Live while we re young och Petra Marklund med Händerna mot himlen kunde vara med på passet också. Tror ni att ni fortfarande kommer jympa när ni är 30-40 år? Ja, det tror vi. Men då kommer vi kanske vara mer på gymmet. Tillgängligt för alla Nu har åldersgränsen sänkts och du är välkommen på alla gruppträningspass och gymmet från att du är 13 år. På spinning och Indoor walking måste du vara minst 150 cm lång. På gymmet tillåter vi dig att träna själv efter att du träffat gymansvarig. Träningskort köps tillsammans med målsman. Gratis Ung följer även åldersgränserna och du som är mellan 13-15 år tränar gratis på de pass som är markerade GU i sällskap med vuxen som är medlem. Sänkningen av åldersgränserna och förändringar som kommer med det är i linje med Friskis&Svettis Riks rekommendationer. Detta gör att träningen blir mer lättillgängligt för alla. Alla barnen Friskis&Svettis har startat en satsning som heter Alla Barnen. Målet är att så många som möjligt av landets barn upp till 10 år ska ha provat Friskis&Svettis träningsform Röris eller Mini-Röris i skolan eller på förskolan. Mini-Röris (3-6 år) och Röris (6-9 år) bygger på Friskis&Svettis erfarenhet och kunskap om lekfull träning. 25 000 lärare har sedan 2003 gått en endagsutbildning på någon av de 159 föreningar som finns i landet och efterfrågan blir större. Idag har en halv miljon barn någon gång provat Röris. Alla Barnen har spridit sig till F&S Västerås också. Planer på att starta upp en träningskola för barn och unga mellan 10-12 år är aktuell, där tanken är att de ska få prova på olika träningsformer. Röris och Mini-Röris har funnits tillgängliga som kurser för skolpersonal under många år och är mycket uppskattat. Vi vet att många redan kör Röris i skolorna. i huvudet på en veteran Jag ville sprida rörelseglädje Namn: Anna-Maj Melin Ålder: 53 år Gör: Jobbar med utbildning och kompetenssäkring för Postens alla ombud Antal år i föreningen: 30 år KARIN WITTUR, text och foto anna-maj melin var med från starten varför ville du vara med och starta upp F&S? Jag hade aldrig hört talas om Friskis&Svettis när jag träffade en Friskisledare från Göteborg på en kurs i början av 1983. Han körde ett pass med oss och berättade om Friskis syn på träning. Wow! Jag vill också sprida rörelseglädje, tänkte jag. Så jag åkte till Stockholm och träffade Johan Holmsäter (F&S grundare). Genom honom fick jag kontakt med Inger, Yvonne och Bosse som redan hade hört sig för om möjligheterna att starta Friskis i Västerås. Hur ser din träningsbakgrund ut? Jag gillar att röra på mig och har fuskat inom lite av varje, som fotboll, tennis och golf, men aldrig satsat på något. Jag är föreningsmänniska och har bland annat varit ordförande i Västerås Studenters Idrottsförening. Hur har din egen resa inom F&S sett ut? Vad har du för roll i dag i föreningen? Med undantag för fyra terminer (barnafödande och en skada) så har jag varit aktiv som ledare i alla 30 år i olika träningsformer, mest jympa. Sedan 1986 har jag varit ledaruppföljare och diplomerare i jympa. Det är kul att ge någon sin fulla uppmärksamhet och bidra till utveckling. Just nu leder jag Intervall Flex en mix mellan intensiv konditions- och styrketräning och dynamisk rörlighetsträning. Hur ser du på framtiden? Vad tror du blir nästa grej och hur vill du att F&S ska utvecklas? Jag vågar inte sia om nästa grej. Men min övertygelse är att vi även i framtiden är attraktiva för många genom att fortsätta våga prova nytt, våga välja bort och tänka lust, kvalitet och bredd. Till sist Har du något alldeles speciellt minne från dina år med F&S? Oj, det finns hur många som helst här är två: När vi, innan första terminsstarten, hade fått våra nya F&S overaller satt vi på oss dem och gick ut på restaurang på kvällen, så otroligt stolta. Jag minns fortfarande den goa känslan, även om folk såg lite konstigt på oss. Närmare i tiden så vill jag ta upp våra lunchgubbar. Ett helt fantastiskt gäng om minst 30 killar i alla åldrar som är flitiga på lunchjympan på Björnövägen och har som tradition att varje termin bjuda ut oss ledare på restaurang. En höjdpunkt som vi laddar inför och minns efteråt med glädje. 3

Västerås vasteras.friskissvettis.se Anna testar skivstång/intervall mitt första pass blev Skivstång Intervall. Lite nervös denna lördag eftermiddag stod jag och väntade på att klockan skulle slå 14.00. Passet var upplagt med att skivstången var först och därefter följde intervallerna. Efter uppvärmningen började vi med benstyrka i form av knäböj och utfallssteg, därefter gick vi på ryggen i form av marklyft och rodd. Passet fortsatte och vi arbetade igenom bröst, mage, triceps, biceps och axlar. När vi jobbat klart med skivstängerna fick vi köra sidoplankan samt vanliga plankan på golvet för att kräma ur det sista ur musklerna. Och jag kan direkt säga, musklerna var bra möra efter denna del av passet. Bara att förbereda sig för intervaller då. Någon minuts vila fick vi, med tid att plocka bort skivstången. När denna minut, som gick alldeles för fort, var slut var det dags för intervaller. 15 stycken, 45 sekunder per intervall och 15 sekunders vila mellan varje, 15 gånger. Nästan 15 minuter alltså. I intervallerna körde vi bland annat höga knän, knäböj, sidhopp, springa med spark i rumpan, snabba steg upp på stepbrädan och så vidare. Alla intervaller gjorde man stilla på stället där man stod. Svetten började kännas ganska rejält på kroppen. Efter dessa 15 intervaller tyckte ledaren att vi gott kunde göra 2 stycken till! Svettigt och galet mör i mina muskler gick jag ut från passet, fylld med endorfiner upp över öronen. Betyg: 5/5. Passar dig: Som gillar tuffa och intensiva pass som exempelvis Cirkelfys, Cirkelgym, HIT samt kombipass typ Skivstång/spin och Skivstång/IW. Tips! Givetvis finns det enbart skivstångspass också, utan intervalldelen. Anna tränar: 5-6 gånger i veckan. Då blir det löpning, cirkelfys, indoor walking, spinning samt egna styrkepass på friytan på gymmen. & flex Det andra passet jag valde att prova blev ett avsevärt lugnare pass Flex. Det är ett pass som tränar och utmanar din funktionella rörlighet. Jag har i regel lite svårt för pass som går för sakta då jag lätt blir rastlös, men jag var förväntansfull! Passet inleddes med en tydlig instruktion att vi skulle tänka på hållningen under passet, gärna titta i spegeln då och då för att se till att vi höll god teknik. I uppvärmningen fick vi prova på några av de övningar som vi senare under passets gång skulle använda oss av. I själva passet fick vi göra olika övningar som gjorde att man verkligen fick sträcka ut varenda muskel till gränsen. Det var sträck i sidan, töja, böja, utfallssteg, knäböj med mera i lugnt och sansat tempo för att hela tiden känna att man behöll den så kallade neutrala ryggen. I vissa övningar kände jag mig stel som ett kylskåp och förbannade mig själv varför jag inte är noggrannare med att stretcha. Jag tycks tro att min vighet från när jag var gymnast sitter kvar, tji fick jag. Passet hade inte så skarpa övergångar mellan uppvärmning, pass och nedvarvning vilket jag tyckte var positivt, det blev som en helhet. Tempot är lugnt och man får verkligen chansen att pressa sig, töja lite mer och känna sig smidigare. Ledaren berättade i slutet att hennes knak i rygg, axlar & knän hade försvunnit med kontinuerliga Flexpass. Det måste vara perfekt för den som känner sig stel och vill bli smidigare och inte minst tyckte jag att passet var otroligt skönt eftersom jag hade träningsvärk i princip överallt. Jag kan även tänka mig att personer som löptränar eller kör enbart gym kan dra nytta av ett riktigt stretchpass någon gång då och då. Jag tyckte att passet var skönt och jag kände att varenda muskel fick jobba på ett eller annat sätt. Betyg: 3/5. Passar dig: Som gillar lite lugnare men utmanade pass för din rörlighet. Om du gillar pass som Core, Yoga eller Ki balans gillar du säkerligen Flex också. Tips! Flex finns även som kombipass, IntervallFlex. Utmanande och tufft som avslutas med rörlighet. ny intensitet! Indoor walkingintervall Från och med vecka 7 lanseras en ny intensitet inom Indoor walking där syftet är att träna din kondition ytterligare. Indoor walkingintervall är uppbyggd utifrån ett pyramidupplägg där kortare och längre intervaller blandas. Du som motionär kan utmana dig själv extra mycket och känna kicken som en tuffare ansträngning ger. Under våren kommer passet att gå på Björnövägen på tisdagar kl 18.15, fredagar kl 11.30 och söndagar kl 16.00. Du bokar din plats precis som vanligt på vår hemsida. Fastnat i Quick start - träsket? Friskis&Svettis löpband från Life Fitness innehåller så många fler funktioner än just Quick start som de flesta använder. Det må vara bekvämt att bara starta bandet, välja lutning, hastighet och därefter springa eller gå. Ibland vill man kanske variera sig genom att springa intervaller eller springa i backe. Då blir det lätt ansträngande att behöva klicka sig till att springa fort, för att sedan klicka sig ner, det tar lång tid och kanske resulterar i att man kör på i det vanliga. På knappen som heter Hill kan man alltså välja att springa i backe. Man får börja med att ställa in sin Level, det beror på hur tuffa backar man vill ha, därefter sin Speed, hastighet, och Time, tiden man vill hålla på. Exempel; Level 10, Speed 10 km/h och Time 20 minuter. Då sköter sig bandet helt själv och låter dig springa i varierande backar i 20 minuter. Givetvis går det att sänka hastigheten om det blir för jobbigt. Knappen som heter Speed interval kan du välja att springa intervaller. Då får du ange din Run speed och Jog speed. Run speed är den hastighet då du vill springa snabbt, till exempel 14 km/h och Jog speed är den hastighet då du springer eller går, den såkallade vilan mellan intervallerna. Sen väljer du själv hur långa dina intervaller ska vara och använder sen bara knappen Speed interval och skiftar mellan Run speed och Jog speed. Ett enkelt sätt att springa intervaller och slippa ställa in hastighet i varenda intervall. I nästa nummer följer fler instruktioner i hur du kan använda löpbandet på flera sätt! anna ekvall, text foto: karin wittur 4

Vi åker till Sälen och Trysil boka nu! Den årliga skidresan med Friskis&Svettis till Sälen/Trysil sker den 15-17 mars. Vi bor i Torgåsgården som ligger cirka 3 mil från Sälenfjällen. Mer information om resan hittar du på hemsidan och i lokalerna. Frågor hänvisas till F&S reseledare Willy Lundkvist tel 070-216 57 81. din medlemsbutik Team Sportia är Friskis&Svettis medlemsbutik. Samtliga medlemmar erhåller alltid 10% rabatt på alla butiker i Västerås, gäller på ordinarie priser vid uppvisande av medlemskort. Medlemsdagar och andra happenings erbjuds under året håll utkik på hemsidan och i lokalerna. vasteras.friskissvettis.sevästerås VAD HÄNDER 2013? JANUARI 30 ONSDAG Jubileumspass FEBRUARI 12 TISDAG Friskispressen nr 2 16 LÖRDAG Föreläsning med Markus Oscarsson 28 TORSDAG Jubileumspass MARS 03 SÖNDAG Vasaspinn/IW 05 TISDAG Infoträff Bli funktionär 15 FREDAG Sälen/Trysil resa 25 MÅNDAG Årsmöte 30 LÖRDAG Jubileumspass foto: stockxchng Dags för årets viktigaste möte MÅNDAG DEN 25 mars kl 18.30 på Rocklunda är det åter dags för IF Friskis&Svettis Västerås årsmöte. Årsmötet är ett tillfälle för dig som medlem att påverka din förening. Motioner/förslag som ska behandlas på årsmötet ska vara inlämnade senast den 4 mars i reception. Det går även bra att mejla till verksamhetschef marie@vasteras.friskissvettis.se Årsmöteshandlingar finns tillgängliga i lokalerna och på hemsidan senast den 18 mars. Välkommen! vasaloppstider... söndag Den 3 mars är det åter igen dags för Vasaloppspinn (och Vasa IW). I fjol firade vi fem årsjubileum och i år firar vi 30 år. Bra matematik, även om det är sjätte gången så finns det alltid något att fira. Precis som tidigare startar Vasaloppspinnet kl 08.00 och pågår till kl 13.00. Sex svettiga pass om cirka 40-45 minuter med en rast på cirka 10 minuter mellan varje pass då det bjuds på blåbärssoppa, kanelbullar, kaffe och saft. Eftersom föreningen fyller 30 år kommer det att bjudas på en hel del olika pass, bland annat det första passet som introducerades 1999 och höstens nyhet pass40. Det blir annars en blandad kompott av 80-tal, allsång, rock med mera. Vi håller till på Björnövägen i lilla salen. 50 cyklar kan bokas för alla pass och därefter 15 cyklar som kan bokas pass för pass. Max 3 pass således. Nyhet för i år är att vi kommer låta fem företag hyra in sig för sin personal mot en avgift, som sedan används till spurtpriser med mera. Vi behöver hjälp under lördagen och söndagen med att flytta cyklar, bygga podie och duka fram förtäring. Man behöver inte vara spinnare för att hjälpa till. Hör av dig till lars.engvall@hotmail.com Nyhet för i år är att även Indoor walking tar klivet in i Vasaloppet. Storbildsskärm med Vasaloppet, blåbärssoppa och bullar är ett självklart inslag. Du kommer att hitta information om hur du deltar och bokar en walker på hemsidan och i lokalerna inom kort. APRIL 09 TISDAG Friskispressen nr 3 26 FREDAG DJ i gymmet 30 TISDAG Jubileumspass MAJ 30 TORSDAG Jubileumspass JUNI 04 TISDAG Friskispressen nr 4 06 TORSDAG Svenska flaggans dag - stängt 21 FREDAG Midsommarafton - stängt 22 LÖRDAG Midsommardagen - stängt 30 SÖNDAG Utejympa och Träna ute 30 km JULI 07 SÖNDAG Utejympa 14 SÖNDAG Utejympa 21 ONSDAG Utejympa 28 ONSDAG Utejympa 30 TISDAG Jubileumspass AUGUSTI 27 TISDAG Friskispressen nr 5 30 FREDAG Jubileumspass SEPTEMBER 14 LÖRDAG Föreläsning med Mats Lindvall 30 MÅNDAG Jubileumspass OKTOBER 02 ONSDAG Infoträff - Bli funktionär 13 SÖNDAG Fackelloppet 29 TISDAG Friskispressen nr 6 30 ONSDAG Jubileumspass NOVEMBER 01 FREDAG DJ i gymmet 30 LÖRDAG Jubileumsfesten! DECEMBER 30 LÖRDAG Jubileumspass t Klipp ur och spar! 5

Västerås vasteras.friskissvettis.se Jympa och övrig gruppträning - ingår i Allkort eller Jympa & övrig gruppträning 11 feb - 2 juni 2013 PROGRAM 09.30 Jympa soft 09.30 Station/senior 09.30 Dans senior 09.30 Jympa soft 07.00 Puls/bas 09.30 Yoga 1 75 10.00 Medel 11.30 Medel 10.30 Bas 10.30 Jympa soft 11.30 Bas 09.30 Jympa soft 09.30 Bas 11.00 Enkel* 16.45 Puls/medel 11.30 Ki Balans 11.30 Medel 11.30 Yoga 1 10.30 Bas 09.30 Familjejympa* 11.00 Bas 17.00 Cirkelfys 11.30 Skivstång 16.30 Dans afro 16.30 Medel 11.30 Medel 10.00 Dans senior 15.00 CoreSpin 17.15 Bas 16.45 Medel 16.30 CoreSpin 16.30 Bas 12.30 SkivstångIW 10.30 Puls/medel 16.00 HIT 17.30 Yoga 1 75 16.45 Core 17.00 Enkel* 16.30 Ki balans 16.30 Bas 10.30 Familjejympa* 17.00 Flex 17.45 Dans fusion 17.00 Bas 17.00 Medel 17.00 Cirkelfys 16.30 SkivstångSpin 11.00 Medel 17.00 Medel 18.00 BosuIW 17.30 IntervallFlex 17.30 Puls/bas 17.30 Styrka/bas 17.00 CoreSpin 14.00 Skivstång 17.15 SkivstångSpin 18.15 Medel 17.45 Box 18.00 SkivstångInterv. 17.30 Medel 17.00 Intensiv 17.30 Yoga 2 90 18.15 Cirkelfys 18.00 Aerobics 18.00 Intensiv 18.00 Box 17.15 Medel 75 18.00 Box 18.45 Station/bas 18.00 HIT 18.00 Junior 7-12* 18.30 IntervallFlex 18.00 Puls/bas 19.15 Medel 18.30 Station/bas 18.15 Yoga 2 90 18.30 Medel Gratis gymnasie Gratis för gymnasieungdom. Ej försäkrad. 18.00 Station/m 19.15 Skivstång 19.00 Flex 18.30 Puls/medel 18.45 Skivstång Gratis ung Gratis för ungdomar 13 15 år i sällskap med 18.15 Cirkelfys 19.45 Aerobics 19.00 SkivstångSpin 19.00 Step 19.15 Aerobics vuxen med aktivt medlemskap. Ej försäkrade. 19.00 Medel 20.00 Medel 19.00 Dans fuego 19.00 Station/m 19.30 Medel 19.15 Step 19.45 Medel 19.30 Cirkelfys 20.00 Cirkelfys Vid sjukdom/förhinder kan ordinarie pass ersättas med annan intensitet 20.00 Cirkelfys eller ledare. Se aktuellt webschema på vasteras. friskissvettis.se 20.00 Medel *Specialkort, se prislista. Spinning - ingår i Allkort eller Spinning 07.00 Olika pass 09.00 Bas 11.30 Medel 09.00 Bas 07.00 Olika pass 10.30 Roulette 15.00 CoreSpin 11.30 Medel 11.30 Puls 16.30 Bas 11.30 Bas 11.30 Medel 14.30 Roulette 17.00 Bas 16.30 Bas 16.30 Medel 75 16.30 CoreSpin 16.30 Intensiv 16.15 Bas 17.15 Olika pass 17.00 Medel 17.00 Medel 17.30 Puls 17.00 Puls/intervall 16.30 Puls 17.15 SkivstångSpin 17.30 Medel 17.45 Puls distans 18.00 Intensiv 17.30 Bas 16.30 SkivstångSpin 18.15 Intervall 18.00 Intensiv 18.00 Bas 18.45 Bas 18.00 Medel 17.00 CoreSpin 19.00 Olika pass 18.30 Puls/interv75 19.00 SkivstångSpin 19.15 Intervall 18.30 Medel 19.00 Bas 19.00 Bas 19.45 Medel 19.00 Bas 20.00 Medel 19.30 Medel Indoor walking - ingår i Allkort eller Indoor walking 11.30 Medel 11.30 Medel 07.00 Medel 11.30 Bas 07.00 Olika pass 09.30 Roulette 16.00 Intervall 17.15 Bas 18.15 Intervall 16.45 Medel 17.30 Bas 11.30 Intervall 17.45 Olika pass 18.00 BosuIW 19.30 Bas 18.00 Bas 18.45 Medel 12.30 SkivstångIW 19.15 Bas 20.00 Medel 19.15 Medel 20.00 Bas 17.30 Medel Cirkelgym - ingår i Allkort eller Gym, Cirkelfys och HIT - ingår i Jympa & övrig gruppträning, Allkort eller Gym 16.45 Cirkelgym 17.30 Cirkelgym 09.30 C-gym Senior 09.30 C-gym Senior 07.00 Cirkelgym 11.00 Cirkelgym* 16.00 HIT 17.00 Cirkelfys 18.00 HIT 17.30 Cirkelgym 17.00 Cirkelfys 09.30 Cirkelgym *T o m vecka 12 17.00 Cirkelgym X 18.15 Cirkelfys 19.00 Cirkelgym 17.45 Cirkelgym 75 17.30 Cirkelgym 18.15 Cirkelfys 18.45 Cirkelgym 20.00 Cirkelfys 19.30 Cirkelfys 20.00 Cirkelfys 18.30 Cirkelgym Träna ute - ingår i alla kort Fr o m vecka 15 startar vi från Rocklunda 18.30 Jogging 18.30 Jogging 10.00 Distans Vi ber dig respektera öppettiderna då du inte kan vistas i lokalerna efter stängningstid. ÖPPETTIDER I LOKALER OCH GYM 07.00 21.30 07.00 21.30 06.00 21.30 07.00 21.30 06.00 19.30 09.00 17.00 09.30 21.00 06.00 21.30 07.00 21.30 07.00 21.30 07.00 21.30 07.00 19.30 09.00 17.00 09.30 21.00 björnövägen rocklunda Observera! Ändringar i programmet kan förekomma. Friskis&Svettis är en ideell förening. Träningskortet är personligt och gäller endast på F&S Västerås. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts till en kostnad av 50 kr. Som medlem är du under träning försäkrad i försäkringsbolaget IF. IF Friskis&Svettis Västerås är ansluten till Riksidrottsförbundet och tar avstånd från all doping. Kontroller förekommer och den som testas positivt eller vägrar lämna prov stängs av från träning hos oss. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. För köp av kort med ungdoms-, pensionärsoch studeranderabatt gäller att du kan uppvisa giltig legitimation och studerandeintyg. Vi behöver ditt samtycke för att databehandla dina personuppgifter. De används för att administrera ditt medlemskap. När du köper ett träningskort samtycker du till att vi får behandla personuppgifterna. Ytterskor ute och inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna. Vill du låsa in eller ta med dina ytterskor, lägg dem i en plastpåse som finns vid skohyllorna. vi har skogräns! 6

utbud vasteras.friskissvettis.sevästerås Pass som går att boka online JYMPA Åldersgräns det år du fyller 13 år. Passen är 55 min där annat inte anges. bas Varierat och utan hopp. enkel (t o m v 20) För intellektuellt funktionshindrade. familj (t o m v 20) Lekfull jympa för barn (3 6 år) och vuxna tillsammans. Kortet är för barnet, en vuxen per barn. Max 74 barn + 74 vuxna samt värd och ledare, totalt 150 personer i lokalen. intensiv Tuff genomkörare. junior (t o m v 20) Jympa för barn 7 12 år. medel Tempo och en del hopp. puls Mer utrymme för kondition. SOFT Jympa med energi för dig som har behov av skonsam och trygg träning. station 75 min Styrka i stationer. Finns även som seniorpass. styrka Mer utrymme för styrka. ÖVRIG GRUPPTRÄNING Åldersgräns det år du fyller 13 år. Passen är 55 min där annat inte anges i schemat. aerobics Stegkombinationer med dansig känsla. Finns i steg 1 och 2. box 75 min l Box- och kampsportsträning möter jympan. Vi rekommenderar dig under 16 år att ta med jämbördig partner. cirkelfys l Funktionell styrketräning i stationer, med fokus på teknik och hållning. core Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Finns även som kombipass. dans fusion Showa loss med steg och dansstilar. Finns även varianten Dans senior. dans afro Steg och rytmer med inspiration från afrikansk dans. dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. flex Tränar och utmanar din funktionella rörlighet. hit l Funktionell styrketräning i stationer, högt tempo för den träningsvane. INTERVALL Flex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. ki balans Frigörande, fokuserad och mjuk träning. skivstång l Effektiv och utmanande styrketräning. Finns även som kombipass. skivstång INTERVALL l Kombipass med skivstång och kondition. step l Stegkombinationer med dansig känsla på step up-bräda. yoga l Vår egen yogaform. Finns i steg 1 och 2. INDOOR WALKING Ta gärna med vattenflaska och handduk. Passen är 55 min där annat inte anges. Åldersgräns 13 år. Längd minst 150 cm. BAS (50 min) l Skonsamt, bra för dig som precis börjat träna. MEDEL l Högre tempo och belastning, för dig som är igång med din träning. intervall l Indoor walking i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. roulette l Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller temapass. SPINNING Ta gärna med vattenflaska och handduk. Passen är 55 min där annat inte anges. Åldersgräns 13 år. Längd minst 150 cm. Bas l Rejäl, kul träning på skonsam lågintensiv nivå. intensiv l Tuff konditionsträning, för vana motionärer. intervall l Spinning i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. medel l Effektiv konditionsträning på en optimal nivå. puls l Pulsbaserad träning på medelnivå, för vana motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du din hjärtfrekvens under passet. puls intervall l Här utmanar du din kondition, tuff nivå. Passet vänder sig till dig som är rejält konditionstränad och som har koll på din spinträning. roulette l Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller temapass. KOMBIPASS Grupptränings- och spinning/iwkombinationer. Passen är totalt 90 min och vänder sig till vana motionärer. Tänk på att vid din bokning reserverar du en spincykel/cross. Är du intresserad av bara Skivstång/Core/Bosu så trycker du in dig på drop-in platser innan passet. bosuspin l Bosu i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara bosudelen. bosu IW l Bosu i jympasalen, därefter Indoor walking på medelnivå. corespin l Core i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara coredelen. skivstång indoor walking l Skivstång i jympasalen, därefter indoor walking på medelnivå. Det går att träna bara skivstångsdelen. skivstångspin l Skivstång i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara skivstångsdelen. TRÄNA UTE Alla träna ute aktiviteter ingår i alla träningskort, förutom Klippkort. DISTANS Var tredje lördag. Gemensam uppvärmning, därefter 90 minuter jogging/rask gåing beroende på valt tempo. Se hemsida. jogging Uteträningens klassiker från startnivå till tuffare pass. STYRKETRÄNING Vi har två fräscha gym med stort utbud av maskiner och fria vikter. Du får träna på gymmet från det år du fyller 13 år*. cirkelgym l Gruppträning där du tränar uthållig styrka individuellt i maskiner och stationer. Finns även som seniorpass. cirkelgym x l Styrketräning i par i maskiner och stationer för den träningsvane. En tuffare fortsättning på Cirkelgym. TMI - Träna Med Instruktör l Träna individuellt i gymmet fast i grupp. Se hemsida för aktuella tider. *läs mer på vår hemsida om våra nya åldersgränser för gym. Extra-/specialpass Ibland har vi extra- och specialpass - håll utkik i webbschemat. Obs! all träning är i mån av plats! EN AKTIVITET 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Träna ute ingår i alla övriga träningskort. 100:- 200:- 400:- - Jympa och övrig gruppträning 600:- 850:- 1 500:- 144:- Spinning 600:- 850:- 1 500:- 144:- Indoor walking 600:- 850:- 1 500:- 144:- Gym 800:- 1 100:- 1 900:- 182:- Gym-dag inpassering måndag fredag före kl 15.00 550:- 750:- 1 300:- 125:- ALLKORT 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Hela utbudet, alla aktiviteter 1 100:- 1 500:- 2 500:- 240:- ÖVRIGA KORT Klippkort gäller 10 gånger under ett år på valfri aktivitet. 450:- Specialkort Familj, Enkel, Junior (T o m v 20). 300:- RABATTER (gäller korten EN AKTIVITET och ALLKORT) Pensionär och heltidsstuderande giltigt bevis skall uppvisas vid kortköp. 20% Ungdom 13 15 år 50% Bra att veta vid kortköp medlemsavgift 100:- per kalenderår tillkommer på alla träningskort. Betalas för hela träningskortets giltighetstid, max 2 år. Gäller även klippkort. *autogiro Tecknas i receptionen. Åldersgräns 18 år. Du förbinder dig 12 mån. Se hemsida. engångsbiljett 40:- under 17 år 50:- medlem 70:- icke medlem Värdet av EN engångsbiljett avdrages vid kortköp mot uppvisande av kassakvitto. uppehåll och sjukdom Vi "fryser" inte träningskort! Vid skada eller sjukdom betalar vi tillbaka den del av träningsavgiften som återstår, mot uppvisande av giltigt läkarintyg i receptionen. Överlåtelse av kort Du kan överlåta ditt träningskort till någon annan. Du bestämmer själv hur mycket du vill sälja ditt kort för. Kontakta receptionen på dagtid. Vi tar ut en administrationsavgift på 50 kr vid överlåtelse. Överlåtelse av kort gäller ej autogiro medlemmar. GLÖMT KORT? Om du glömt ditt kort måste du visa upp giltig legitimation med foto eller betala engångsbiljett. Kortet spärras till det att du kan visa upp ditt medlemskort. Kan du inte visa upp ditt kort måste du lösa ett nytt medlemskort till en kostnad av 50 kr. Gyminstruktion Depositionsavgift 150:- för icke medlem och 70:- för medlem. 7

Västerås folkets röst vasteras.friskissvettis.se Vad har du för mål 2013? 1. Kommer du att testa någon ny träningsform under 2013? 2. Vad har du för mål 2013? ANNE-MARIE WETTER, 66 år Sysselsättning: Jag är pensionär. Om dagarna stickar jag bland annat och tränar ett par gånger i veckan. 1. Det har jag inte funderat så mycket på. Jag tränar på gymmet och det passar mig bra. 2. Jag försöker helt enkelt hålla mig i form och det blir mitt mål även under 2013. ISABELLA GAETANI, 18 år Sysselsättning: Pluggar 1. Jag vet inte. Jag brukar träna på gymmet och gå på pass. Jag ska nog gå på pass lite oftare. 2. Jag vill komma i bättre form och bli hälsosammare. minnethe Johansson, 23 år Sysselsättning: Arbetar på Sportköket 1. Nu går jag mycket på spinning och gymmet. Jag kanske ska börja köra mer med fria vikter på gymmet och även testa på nya redskap. 2. Jag ska träna hårdare, alltså ta ut mig mer på varje träningspass. Jag vill även få bättre kondition, det vore kul att delta i något lopp. CARL SVANHOLM, 41 år Sysselsättning: Arbetar som montör 1. Ja, Cirkelgym X och HIT har jag tänkt prova på. 2. Mina mål är att må bra, utmana mig själv och testa mina gränser. BLI FUNKTIONÄR! INFOTRÄFF 5/3 KL 18.00 Har du kraft och tid att engagera dig i ett ideellt uppdrag? Stimuleras du av möten med nya människor? Som värd, ledare eller instruktör i Friskis&Svettis kommer du med i ett gäng engagerade och härliga människor som har ett gemensamt intresse ett intresse för lustfylld fysisk aktivitet och hälsa, men som också har en avslappnad inställning till prestationer och krav till livet och glädjeämnen. Kom på vår informationsträff så berättar vi mer TISDAG DEN 5 MARS kl 18.00 på Björnövägen. FREDRIK AHLNÄS, 19 år Sysselsättning: Jobbar som elektriker, spelar hockey och umgås med vänner. 1. Nej det har jag inte tänkt på, är nöjd med min träning i nuläget. 2. Jag vill komma i bättre form. MATS SIVERBO, 49 år Sysselsättning: Lärare för vuxna 1. I dagsläget tränar jag jympa. 2. Mitt mål är att öka mängden träning och träningsformer samt variera dem. SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Västerås är en ideell allmännyttig idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa, du får dessutom: FRiskispressen Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger per år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen, gäller även för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan Friskis&Svettis förening i Sverige mot uppvisande av medlemskort. Friskis&Svettis västerås bildades 1983 och blev över 19 000 medlemmar under 2012. Vi erbjuder över 180 gruppträningspass i veckan. Gymmen är öppna varje dag, från morgon till kväll. Friskis&Svettis Västerås har 370 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst text & foto: isabelle willén, övrigt foto: thomas alvreten Anmälan till yvonne@vasteras.friskissvettis.se Skriv gärna vilken funktionärsroll du är intresserad av. IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post info@vasteras.friskissvettis.se Hemsida vasteras.friskissvettis.se Facebook www.facebook.com/friskissvettisvasteras Twitter www.twitter.com/#fsvasteras Plusgiro 476 59 29 7 Bankgiro 5305 6206