Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Haparanda Vårterminen 2014
Deltagande aktörer Actic Åkergatan 1 0922-150 47 953 34 Haparanda www.actic.se Friteko Balans Anttila 5 070-941 59 68 952 96 Lappträsk 0922-500 88 GK Nordstjärnan Mattila 82 0922-103 28 953 35 Haparanda www.gknordstjarnan.se Korpen Haparanda Åkergatan 1 0922-100 26 953 34 Haparanda www.korpenhaparanda.se
Passbeskrivning Aquabike Aquabike är det nya träningsredskapet för spinning och gymträning i vatten. Det ger en allsidig träning som stärker musklerna, ökar konditionen samt övar upp balans, rörlighet och koordination.vattnet erbjuder motståndet. Denna träningsform passar alla! Body balance Bodypump Box Core CX WORX EFIT Med övningar från Yoga,Tai chi och pilates.du får en helt ny längs o styrka, samtidigt som du blir av med stress o spänningar. Vid regelbunden träning förbättrar du din koncentrationsförmåga,mentala närvaro, kroppskontroll o balans. Ledarledd styrketräning i grupp med musik. Under en timme går vi igenom hela kroppen eller utan vikter.passar alla oavsett träningsvana. På detta pass jobbar man med handskar och mitsar parvis. Styrka o kondition varvas. 30 minuters effektiv funktionell träning för kroppens "kärna" - mage och rygg. Du tränar både styrka,kroppshållning och balans. Du stärker din inre muskelkorsett vilket du har nytta av i både övrig träning och i ditt vardagsliv.går att kombinera med andra pass eller att köra som enskilt pass. Ett funktionellt och effektivt coreprogram som stärker mage,tygg och säte/höft. Vi jobbar bl.a med motstånd i form av gummiband vilket gör det möjligt att anpassa belastningen och samtidigt utmana kroppen maximalt. Ett förkoreograferat pass från Les Mills. EFIT är en förkortning på Effektiv Funktionell Intensiv Träning. Funktionell träning innebär att du tränar i naturliga rörelser o bygger upp en styrka som du kan utnyttja i vardagen. Från början jobbar vi i 4 stationer med 3 övningar/station. Jobbar i 6 minuter,vilar 30 sek. Här tränas kondition, styrka,rörlighet,precision o koordination mha egna kroppstyngden stänger, kettlebells etc.
Passbeskrivning Fibro Yoga Func.Gym Kettlebell Intensivgympa Vänder sig till dig som har diagnos fibromyalgi,reumatism eller utmattningssyndrom. Om du har långvarig smärta pga. annan sjukdom/orsak bestämmer vi tillsammans om du skall välja MediYoga eller FibroYoga kurs. Skillnaden mellan FibroYoga och MediYoga är att i FY-pass innehåller inte så många rörelser som MY-pass och att vilan mellan varje rörelse är längre än i MY. Förutom yogan jobbar vi också med att synliggöra de beteendemönster som har bidragit till och förstärkt dina symptom, oavsett grundorsaken till dem. Alla rörelser kan göras på många olika sätt, sittande på en stol eller sittande på en yogamatta, och alltid efter din förmåga att utföra rörelserna utan att det gör ont och utan att prestera. Inga förkunskaper behövs. Ta med vattenflaska m kork, mjuka/bekväma kläder. Undvik att äta 2 timmar före. Func.Gym kettlebell är funktionell gruppträning med komplexa, roliga och utmanande övningar i varierande pass. Varierad och mångsidig träning för hela kroppen. Kondition, styrka, hopp, allt efter din egen förmåga. Allt du behöver är en vattenflaska och ett glatt humör. Lågintensiv gympa Ett gympapass där övningarna och rörelserna är lätta dvs. passet innehåller lite hopp och spring. Du kan själv välja din nivå på passet. Istället för att gå kan du springa och t ex byta ställning för att göra armhävningar. Detta pass passar speciellt bra för dig som vill komma igång med träning och som inte klarar av högintensiva träningspass. Lättgympa MediYoga Lätta rörelser för seniorer som gör oss rörligare utan att hoppa och springa. MediYoga, IMY Medicinsk Yoga passar som förebyggande friskvård eller rehabiliterande egenvård och till dig som vill ta lite extra tid att komma in i yogans värld. En lugn yogaform utan prestationskrav där enkla men kraftfulla fysiska rörelser kombineras med andning, avspänning o koncentration. Yogan lär dig koppla av fysiskt och fokusera sinnet, den är ett effektivt verktyg för att förebygga ohälsa, skapa inre balans o motverka stress. Rörlighet, hållning o koncentration förbättras. Varje pass avslutas med avslappning o meditation. Ta med vattenflaska m kork, mjuka/bekväma kläder. Inga förkunskaper krävs. Undvik att äte 2 timmar före.
Passbeskrivning MIMY Forskning på Mindfullness och Mediyoga visar på medicinska effekter på bland annat rygg, sömn, stress och livskvalitet. MIMY, utvecklat av Sara Emilionie, är en kombination av dessa två flertusenåriga tekniker med tydliga paralleller till vardagen. Kursen passar dig som vill lära dig enkla tekniker för djupavslappning och öja din fysiska smidighet och balans. Kursen handlar om att odla en medvetenhet när det gäller kropp, tanke o känsla i allt du görså att du förstår hur det påverkar dig och hur du själv kan använda din egen uppmärksamhetsförmåga till att tjäna dig istället för att sitta fast i ältande, grubbleri o reaktioner på stress. Undvik att äta minst 2 timmar före. Motionssim Senior gym Här kan du simma runt i bassängen i egen takt och efter egen förmåga. Med maskiner o fria vikter tränar du efter egen förmåga för att öka/bibehålla styrka i musklerna. En instruktör är med och leder o hjälper under hela passet. Styrketräning, konditionsträning Styrketräning men hjälp av olika typer av styketräningsmaskiner eller med lösa vikter på egen hand och efter egen förmåga. Konditionsträning går att utföra på cyklar, löpband, skicrossmaskiner eller i roddmaskiner.
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 Friteko Balans Fibro Yoga* ABF Norr Ingen kurs under Riitta Mantovaara (på svenska) Storgatan 82 vårterminen! 070-941 59 68 el. 0922-500 88 Yogapass 2x45 min Intresseanmälan till höstens kurs lämnas till ABF Norr Friteko Balans MIMY* Fria Sällskapet Tisdagar Riitta Mantovaara Mindfullness & Länkarna 070-941 59 68 el. MediYoga 0922-500 88 Yogapass 2x45 min Kursdagar: 6/5, 13/5, 20/5, 27/5, 3/6, 10/6. OBS! Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start!! *= Passet leds av en utbildad FaRledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 GK Nordstjärnan Rörlighet&smidighet (dam)närstaskolan Tisdag 19.00-20.00 Anita Styrman Intensivgympa Aspenhyllan Tisdag 20.00-21.00 070-547 08 90 Lättgympa (senior)aspenhyllan Torsdag 11.00-12.00 Korpen Bodypump Aspen hyllan Måndag 19.00-20.00 Nina Pörhölä Haparanda 070 - -537 97 79 Func.Gym Kettlebell Tisdag 18.00-19.00 Bodybalance Tisdag 19.00-20.00 Lättgympa Onsdag 18.30-19.30 Bodypump Torsdag 19.45-20.45 Func.Gym Kettlebell Fredag 17.30-18.30 *= Passet leds av en utbildad FaRledare
Nivå 3 Actic Styrketräning Idrottshuset Mån-fre 06.00-21.30 Hanne Aasa " Lördag 06.00-20.00* Tel. 150 47 " Söndag 06.00-20.00* *=låskort Kommunen Bad Badhuset Måndag 06.30-08.00 Tisdag 16.00-21.00 Tel. 268 79 Onsdag 06.00-08.00 Onsdag 16.00-21.00 Torsdag 16.00-21.00 Lördag 11.00-15.00
PRISER Organisation Aktivitet Pris Friteko Balans Fibro Yoga Klippkort 6 pass: Klippkort 10 pass (10ggr + 1ggr gratis) (svenska) 780:- endast nybörjare 1 300:-+ material 65:-(ny delt) Ett deltagarkompendium ingår i material kostnad.övningar för hemträning i pdf-fil via e-post ingår. Kompendium kommer att användas under flera kurser framöver. Om du vill kan du köpa en cd-yoga paket m häfte till reducerat pris. Kursavgiften kan delbetalas, friskvårdspeng i form av rekvisition från arbetsgivaren godtas o arbetsgivaren kan faktureras. Vi tar även emot gröna och blåa Friskvårdscheckar. Har du eller har haft cancer får du för varje kursavgift el klippkort under vårterminen 30% rabatt. Ungdom 13-18 år eller studerande(csn-kort el intyg fr skolan)50% rabatt av varje kursavgift,material kostn tillkommer. Ta reda på om du har rätt till ngn aktivitetsstöd fr ditt fackförbund, förening eller studieförbund. Uppvisande av FaR-recept,200:- rabatt för varje kursavgift el klippkort under vårterminen. Friteko Balans Alla priser inkl. moms. MIMY Kursavgift: 6 pass (övningar via e-post i pdf-format) 780:- (endast nybörjare) Kursavgift: 6 pass 1300:- (inkl paket i form av 4 cd-skivor + häfte, cd-paket innehåller ett 12 veckors program) Se informationen ovan
PRISER Organisation Aktivitet Pris Actic Helår,per mån* 269:- 4 månader,per mån* 479:- Helår, 60+,per mån* 209:- 4 månader 60+, per mån* 369:- Medlemsavgift** 250:- Medlemsavgift, 60+** 125:- *Löpande autogiro i minst 4 el 12 månader beroende på vilket avtal du valt.efter bindningstiden är uppsägningstiden en månad plus resterande dagar i uppsägningsmånaden. **Startkostnad för ny medlem. GK Nordstjärnan 10-kort 150:- Medlemsavgift 200:-/ år Vuxen/pensionär Kommunen Drop in 40:-/30:- 10 kort 350:-/250:- Terminskort 800:-/600:- Säsongskort 1250:-/1000:- Korpen Kort 16 ggr 500:- Haparanda Drop in 50:- Medlemskap 50:-/år