Kom som du är! Rolig träning hela hösten 2014. Schema från 25 augusti 14 december

Kom som du är! Rolig träning hela hösten 2014 Schema från 25 augusti 14 december

Vi tycker om dig. Precis som du är. Ät vad du vill, lev hur du vill, älska vem du vill, men det ska vara roligt att motionera! Det är grundbulten i Friskis&Svettis. Vårt mål är att du ska må bra och ha ett leende på läpparna när du tränar hos oss. Varje gång. Friskis&Svettis har 12 värderingar som vi arbetar efter varje dag. De innebär bland annat att du ska få ett trevligt bemötande när du kommer hit, att våra lokaler är moderna, fräscha och trygga, och att vi bedriver vår verksamhet så skonsamt som möjligt för miljön. Men kanske framförallt, att du ska kunna hitta en träning som passar just dig. Precis som du är. Friskis&Svettis har Uppsalas i särklass största träningsutbud. Här är vårt underhållningsprogram för hösten 2014. Välj på fler än trettio olika träningsformer i tre olika nöjeslokaler i Uppsala. Och ha det så kul! Ps. Läs på hemsidan om alla våra värderingar, 12 saker som får dig att le.

Träningsutbud A Ö Vad väljer du? Här finns mer än trettio roliga träningsformer. Välkommen till Uppsalas bredaste träningsutbud. Barnpassning 0 1,5 år och 2 6 år. Box Box- och kampsportsträning möter jympan. 60 eller 90 minuter. Cirkelfys Funktionell, sportig träning i stationer. Core Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Core mamma Träning efter graviditeten. Dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. Dans street Danspass med cool attityd och enkel koreografi. Enkel Jympa för personer med funktionsnedsättningar. Familj Lekfull jympa för barn och vuxna tillsammans. Grundfys naturliga rörelsemönster med stort träningsfokus. Gym Träna styrka, kondition eller rörlighet. Gyminstruktion För nybörjare och vidareutveckling. Är du medlem kan du boka gyminstruktion så ofta du vill. Det ingår i priset för ditt träningskort. HIT Högintensiv träning. IntervallFlex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. Junior Jympa för barn 7 12 år. Jympa Soft, B, M, I Vår klassiska gruppträning sedan 1978. Finns på soft-, bas-, medel- och intensivnivå. Offroad Utmanande, äventyrlig och lekfull träningsupplevelse utomhus. Se hemsidan för bokning. Puls PM Jympa med mer utrymme för kondition. Skivstång Effektiv och utmanande styrketräning. SkivstångIntervall SkivstInt 75 minuter effektiv styrketräning och tuff kondition. SkivstångSpin SkivstSp 90 minuter långt kombipass med styrka och spinning. Spin Distans Soft, Spin 55, Spin 75 Konditionsträning på cykel. 55 eller 75 minuter. Spin Intervall Tuff konditionsträning i intervallform. Korta int. 20 sek 2 min. Pyramid 2 4 min. Spin Puls Spinning med direkt feedback på träningen med hjälp av en pulsmätare. Finns som distans- och intervallpass. Step Stegkombinationer med dansig känsla på step up-bräda. Träna med instruktör TMI Gymträning i grupp med instruktör som visar nya övningar för inspiration och utveckling. Boka plats på vår hemsida. Träna ute Löpträning utomhus. Se hemsidan för bokning. Träning för unga 13 15 år. Se www.uppsala.friskissvettis.se för mer information. Yoga Vår egen yogaform. Finns som Soft, nivå 1 och 2. Läs mer om passen på www.uppsala.friskissvettis.se 4 5

Ekeby I Ekeby bruk tillverkades vackert stengods i nästan hundra år. Här i denna charmiga gamla industrimiljö ligger vår allra första nöjeslokal. Numera kan du njuta av en stor jympahall, en spegelhall, spinninghall och ett 1 000 kvadratmeter stort gym. Under våren påbörjade vi en uppfräschning av lokalerna, och den kommer att fortsätta under hösten. Även om renoveringen inte ska påverka verksamheten nämnvärt, kan det då och då ändå vara lite stökigt. Vi hoppas att du har överseende. 6 7

Ekeby Ekeby Hall Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 09.30 Spegel Yoga 1 Rullande 09.30 09.30 Spin Spin 55 Pia H 09.30 09.30 Stora Soft Bosse Soft Ingrid 09.30 10.00 Stora M Lotta M/Kenneth B Lotta M 10.00 10.30 Spegel SkivstInt Susanne Junior Julia A 10.30 10.30 Spin Spin 55 Maria N 10.30 10.30 Träbanan Familj Rullande 10.30 11.00 Spin Spin 55 Rainer 11.00 11.00 Stora B Petra N M Sofia Ju 11.00 12.00 Spegel SkivstInt Emma Th SkivstInt Catrin 12.00 12.00 Spin Spin 55 Karen 12.00 16.00 Stora M Sara P I Rullande M Sara P 16.00 16.30 Spin Spin 55 Jacqueline Spin 55 Peter H Korta Int Björn I 16.30 17.00 Spegel Yoga 2 75 Mats Li 17.00 17.00 Stora M Hanna L M Tove E I Manne B Eva S I Henrik PM Sofia R 17.00 17.30 Spegel Cirkelfys Olle Z HIT Anders St Skivstång Karin F Cirkelfys Sara P 17.30 17.30 Spin Spin 55 Maria N Spin 55 Frida Li Spin 55 Björn I Spin 55 Melanie Korta Int 17.30 Ebba J/Magnus S 18.00 Stora I Henrik B Anna J Soft Lena Z Dans fuego M Kenneth 18.00 Robert M 18.30 Spegel Core Anneli Box 60 Mohadeseh Box 60 Benita Cirkelfys Tanja Yoga 1 75 Malin 18.30 18.30 Spin Korta Int Ebba R Korta Int Maria G Korta Int Magnus S 18.30 19.00 Stora B Eva S PM Ingrid M Kenneth I Anna P 19.00 19.30 Spegel SkivstInt Emma Th Step Jonas E SkivstInt Linda L 19.30 19.30 Spin Spin Soft Ebba R Spin 55 Sarah G Spin 55 Jennifer Spin 55 Åsa L 19.30 20.00 Stora M Nina M Mårten 20.00 Öppettider gym Ekeby 08.00 21.30 08.00 21.30 08.00 21.30 08.00 21.30 08.00 19.00 09.15 17.30 09.30 20.30 Barnpassning 0 1,5 år Onsdag och fredag kl 11.30 13.30 i samband med lunchträning. Barnpassning 2 6 år Lördag kl 10 12 och söndag kl 11 12 i samband med Familjepasset. Schemat kan eventuellt ändras något under säsongen. Aktuell information finns på www.uppsala.friskissvettis.se 8 9

Ultuna 2012 invigde vi nya Ultuna. Ny reception, utbildningslokal och barnrum. Men den kanske största nyheten var att gymmet blev dubbelt så stort och det är nu ett 1 300 kvadrat meter stort nöjesfält på två plan, utrustat med de allra modernaste träningsmaskinerna. 10 11

Ultuna Ultuna Hall Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 09.30 Spin Spin Soft Lasse W 09.30 09.30 Stora Soft Eva R Soft Ingrid 09.30 10.00 Spin Int Puls Elisabeth 10.00 10.00 Stora Enkel Rullande 10.00 10.30 Spegel Familj Rullande Familj Rullande 10.30 11.00 Spin Spin 55 Puls Frida Li 11.00 11.00 Stora PM Ingrid 11.00 11.30 Spegel Cirkelfys Tanja Cirkelfys Tanja 11.30 11.30 Spin Spin 55 Jan N Spin 55 Puls Astrid 11.30 11.30 Stora M Stina 11.30 15.00 Spin Spin Soft Rainer 15.00 15.30 Spegel SkivstInt Jenny S 15.30 16.00 Spin Spin 75 Puls Astrid 16.00 16.00 Stora Soft Lena Z 16.00 16.30 Spegel SkivstInt Marika 16.30 16.30 Spin Spin 55 Puls Rainer Spin 55 Rolf Spin 55 Puls Max 16.30 17.00 Spegel Junior Deena 17.00 17.00 Stora M Anna Nm PM Monica S M Monica J IntervallFlex Anneli 17.00 17.30 Spegel Core Tina U Cirkelfys Olle 17.30 17.30 Spin Korta Int Jennifer Spin 55 Linda W 17.30 18.00 Stora IntervallFlex Åsa K B Isabelle M Annika G M Anna La 18.00 18.30 Spegel SkivstSp Carola SkivstInt Tina U Core Anna F Yoga 1 Malin Skivstång Eva H 18.30 18.30 Spin Spin 55 Karen Spin 55 Hanna H Int 75 Puls Carola 18.30 19.00 Stora I Helena H M Jenny S M Pernilla An I Magnus 19.00 19.30 Spegel Yoga 1 Amanda SkivstInt Elin S Skivstång Eva H 19.30 19.30 Spin Spin 55 Puls Mats H Spin 55 Puls Max 19.30 Öppettider gym Ultuna 07.00 21.30 07.00 21.30 07.00 21.30 07.00 21.30 07.00 19.00 09.30 17.30 09.30 20.30 Barnpassning 0 1,5 år Måndag och onsdag kl 11.00 13.00 i samband med lunchträning. Barnpassning 2 6 år Lördag och söndag kl 11 12 i samband med Familjepassen. Schemat kan eventuellt ändras något under säsongen. Aktuell information finns på www.uppsala.friskissvettis.se 12 13

Väderkvarn På Väderkvarnsgatan ligger vår mest centrala nöjeslokal. På en yta av 3 600 kvadratmeter ryms en stor jympahall, en spegelhall, en spinninghall, och 1 700 kvadratmeter stort gym. Under våren har vi arbetat med att bygga ut och renovera lokalerna. Ny entré och ny reception är det första steget. Under hösten fortsätter vi med att bland annat bygga nya fräscha omklädningsrum. Även om renoveringen inte ska påverka verksamheten nämnvärt, kan det då och då ändå vara lite stökigt. Vi hoppas att du har överseende. 14 15

Väderkvarn Väderkvarn Hall Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 06.45 Spegel Yoga 1 Mats Li Yoga 1 Amanda 06.45 06.45 Spin Spin 55 Rullande Spin 45 Spin 55 Spin 55 06.45 Anna Nb/Jacqueline Jill/Lars M Jill/Nathalie 09.00 Spegel 09.00 09.30 Spin Spin Soft Rolf Spin Soft Lennart 09.30 09.30 Stora Soft Anna J Soft Bosse B Paula S 09.30 10.00 Spegel Core mamma Mikaëla SkivstSp Lotta V 10.00 10.00 Spin Korta Int Ulrika N Spin 55 Åsa L 10.00 10.30 Stora M Hamidou IntervallFlex Jenny B 10.30 11.00 Spegel Yoga 1 Magithe Cirkelfys Björn E Yoga Soft Magithe Cirkelfys Core Justina Familj Rullande 11.00 Anders St/Anna J 11.00 Spin Spin 55 Jan N Spin 55 Anna Nb 11.00 11.00 Stora Soft Gunilla 11.00 11.30 Stora M Annika G 11.30 12.00 Spegel SkivstInt Catrin Box 60 Christina D Skivst/SkivstInt Rullande 12.00 12.00 Spin Spin 55 Annie Spin 55 Lars M Spin 55 Karin W Korta Int Maria F 12.00 12.00 Stora IntervallFlex Ulf B Stina F M Monika G M Robert D M Maria H 12.00 15.30 Stora IntFlex Jenny B/Eva C 15.30 16.00 Spegel Cirkelfys Pernilla An Junior Julia A Skivstång Peter A 16.00 16.00 Spin Spin Soft Pia H Spin 55 Jill Spin 55 Maria F Spin 55 Peter H Spin 55 Anna Nb Spin 55 16.00 Omeyme/Emma W 16.00 Stora Dans fuego Sofia S 16.00 16.30 Stora M Mats D IntervallFlex Ulf M Matilda M Caroline Å M Jan M 16.30 17.00 Spegel Step Eva C Step Jonas E/Thomas Skivstång Susanne HIT Anders St Dans street Robert M Cirkelfys Peter A 17.00 17.00 Spin Spin 55 Jörgen Spin 55 Pia H Pyramid Mats S Spin 55 Elin Hr Spin 55 Annie Spin 55 Ulrika B 17.00 17.30 Stora M Monika G B Mia M Jan M B Helene PM Anna-Lena I Ylva L 17.30 18.00 Spegel SkivstSp Tina T Core Pernilla Ar HIT Helen E Step Jonas E Core Pernilla Ar 18.00 18.00 Spin Spin 55 Nathalie Pyramid Viveka Spin 55 Ulrika B Korta Int Sean Pyramid Sara B 18.00 18.30 Stora B Helene Dans fuego Julia M B Paula S PM Sofia R M Kristin H 18.30 19.00 Spegel HIT Susanne Cirkelfys Lotta V SkivstSp Mats Lg Box 60 Rullande Yoga 2 75 Mats Li 19.00 19.00 Spin Korta Int Lars M Korta Int Ulrika N Spin 55 Viveka Spin 55 Hanna H 19.00 19.30 Stora PM Lina Å I Anna-Lena PM Caroline Å M Kristin H M Mårten 19.30 20.00 Spegel Box 90 Christina D SkivstInt Christina W Yoga 1 Mats Li SkivstInt Elin Hl 20.00 20.00 Spin Korta Int Lotta V Spin 75 Sean Pyramid Omeyme 20.00 Schemat kan eventuellt ändras något under säsongen. Aktuell information finns på www.uppsala.friskissvettis.se Öppettider gym Väderkvarn 06.30 21.30 06.30 21.30 06.30 21.30 06.30 21.30 06.30 19.30 09.15 17.30 09.30 21.00 17 Barnpassning 0 1,5 år Tisdag och torsdag kl 11.30 13.30 i samband med lunchträning. Barnpassning 2 6 år Söndag kl 11.30 12.30 i samband med Familjepasset.

Medlemsregler 1) Medlemskapet gäller per kalenderår. 2) Medlemskapet och träningskortet är personligt och återbetalas ej. Träningskortet kan överlåtas till annan person mot en avgift. Den som övertar kortet ska betala egen medlemsavgift. 3) Medlemskapet i IF Friskis&Svettis Uppsala innebär att dina personuppgifter registreras och lagras, enligt personuppgiftslagen (PUL) för administration av medlemskapet. Uppgifterna lämnas inte ut till tredje part. Föreningens personuppgiftsombud är Ingrid Hovstadius, verksamhetschef Friskis&Svettis Uppsala. 4) Utlåning av medlems-/träningskortet är ej tillåtet och medför avstängning. 5) Som aktiv medlem i IF Friskis&Svettis Uppsala tränar du till medlemspris i övriga Friskis&Svettis föreningar i mån av plats. 6) Slumpvisa dopingkontroller förekommer. Den som gör sig skyldig till doping blir avstängd. 7) Medlemsansökan kan avslås om det kan antas att vederbörande kommer att motarbeta föreningens intressen. 8) Medlem kan avstängas och träningskortet kan dras in vid olämpligt uppträdande, som exempelvis doping, stölder, aggressivt uppträdande och/eller hot mot medlemmar, funktionärer och personal. Åtgärder kan även vidtagas vid allvarliga fall av ätstörningar. 9) Ta med träningskortet vid varje träningstillfälle. Glömmer du ditt träningskort tre gånger under en säsong, tas en avgift ut på 100 kr. 10) Träningskorten gäller på Friskis&Svettis Uppsala. 11) För provträning betalar du en engångsavgift. Om du köper träningskort inom en månad efter provtillfället drar vi av engångsavgiften mot uppvisande av giltigt kvitto. 12) Årskort kan frysas max en gång under kortets giltighetstid i högst 60 dagar mot en avgift på 100 kr. Årskortet kan inte frysas retroaktivt. 13) Förlorat träningskort ersätts mot en administrativ avgift om 100 kr. 14) För att köpa studentkort krävs giltig legitimation. Studerandebevis måste visas upp inom 60 dagar efter köp av kort för återbetalning av mellanskillnaden ordinarie studerande pris. 15) Målsman måste närvara vid köp av träningskort för ungdomar under 16 år, samt vid undertecknandet av medlemsreglerna. 16) All träning sker på egen risk och under eget ansvar. 17) För inpassering på bokningsbara pass ska du kunna uppvisa passbiljett. 18) Förvaring av personliga tillhörigheter såsom kläder och värdesaker sker på egen risk. Stölder förekommer tyvärr. 19) Alla våra scheman är preliminära och kan ändras efter tryck. Vid storhelger, samt under sommaren, är schema och öppettider reducerade. Anläggningen kan även periodvis stängas för renovering/underhåll. Utebliven träning ersätts inte. 20) All träning sker i mån av plats. 21) För allas trevnad: Ha alltid rena inneskor när du vistas i träningslokalerna. Hjälp till att hålla omklädningsrum och duschutrymmen fräscha, hygieniska och trivsamma.

Trivselregler Det ligger i alla medlemmars gemensamma intresse att föreningens lokaler är trivsamma och fräscha. Du bidrar själv genom att iaktta följande enkla regler och åtgärder. 1) Respektera skogränsen. Ta med dig skorna och lås in dem i ditt skåp för att förebygga skostölder. Använd plastpåse under den slaskiga årstiden. 2) Undvik att ta med värdeföremål till träningen. Var uppmärksam på obehöriga eller avvikande beteenden i lokalerna; stölder förekommer och vi behöver ditt stöd för att observera och förebygga. 3) Kom i tid till passen och undvik att störa andra deltagare under avslappningen genom att t ex gå i förväg. När du väntar utanför en sal tänk på att sänka rösten. 4) Våra värdar arbetar ideellt! Hjälp till att hålla omklädningsrum och duschutrymmen trivsamma, fräscha och hygieniska. Ta gärna själv upp hårrester efter hårtvätt, använd handduk att sitta på i bastun, torka av fötterna innan du går ut från duschen och ta gärna ett tag med golvskrapan om det behövs. 20 21

Bokningsregler På vår bokningssida www.uppsala.friskissvettis.se kan du boka plats på pass i spegelhallarna, på spinningen samt aktiviteterna i gymmet, t ex instruktion eller TMI. Du kan också boka på våra datorer i samband med att du tränar hos oss. Bokningen ger dig förtur till passet. För att behålla platsen måste du registrera dig i receptionen senast 10 minuter före passets början. Kommer du senare kan någon som väntar få din plats. Vi vill undvika outnyttjade platser och ge dig och alla andra bästa möjligheter att träna. Vid registreringen i receptionen får du en biljett som du ska ta med dig till passet. Boka så här: Ange användarnamn och lösenord. Användarnamnet är ditt kortnummer som står på träningskortet, eller din e-postadress om du har köpt träningskort via hemsidan. Lösenordet är de sex första siffrorna i ditt personnummer. När du loggat in kan du själv ändra lösenord om du vill. Du får boka upp till 3 pass och 5 dagar framåt. - Du kan bara boka åt dig själv. - Du kan boka 5 dagar framåt. (För gyminstruktion 30 dagar framåt.) - Du kan ha upp till 3 pass bokade. - Du fördelar bokningarna som du vill mellan de olika aktiviteterna och lokalerna. Tänk på att registrera dig minst 10 min innan passets start för att behålla platsen! Var förberedd på att du kan behöva visa din biljett på passet. Behöver du avboka? Gör det snabbt. Avboka senast 2 timmar före passets start, så att någon annan hinner få din plats. Missad avbokning ger en varning. Efter 3 varningar låser vi träningskortet för vidare bokning. Kortet kan aktiveras igen hos oss till en kostnad av 100 kr. Syftet är att undvika outnyttjade platser och ge alla bästa möjligheter att träna. Vill du boka reservplats? Boka reservplats om passet är fullt så blir du automatiskt inbokad om det blir platser lediga. Du får då besked via sms och/eller mail senast 2 timmar innan passet börjar. För att boka reservplats behöver ha en ledig bokning (max 3 bokningar, se ovan). Samma avbokningsregler gäller som för ordinarie bokning. 22 23

10 % PÅ ALLT I BUTIKEN FÖR FRISKIS&SVETTIS MEDLEMMAR. GÄLLER PÅ ORDINARIE PRISER. Miljöarbete i underhållningsbranschen NY ADRESS: BANGÅRDSGATAN 5B VÄLKOMNA! Friskis&Svettis ska inte bara vara bäst på träning. Vi vill också vara en förebild för våra medlemmar och andra träningsanläggningar i miljöfrågor. Friskis&Svettis Uppsala ska främja en hållbar utveckling. Verksamheten ska kännetecknas av hänsyn till miljön och sträva mot ett långsiktigt hållbart samhälle. 018-15 14 13. www.gaochlopkliniken.se 24

Priser Årskort Student Dagkort Säsongskort Höst/Vår Student Dagkort Junior/Enkel Månadskort Autogiro Student Dagkort Engångspriser Jympa, Gruppträning, Spinning och Gym Gyminstruktion (icke medlem) Enkel/Juniorjympa Gäst från annan F&S-förening Frysning (se årskort) 2800 kr 2400 kr 1800 kr 1600 kr 1400 kr 1100 kr 250 kr 600 kr 260 kr/månad 225 kr/månad 175 kr/månad 100 kr 150 kr 50 kr 50 kr 100 kr För att köpa kort måste du vara medlem Medlemsavgift Kalenderår 100 kr Nu kan du betala ditt träningskort via vår hemsida www.uppsala.friskissvettis.se Kortpriserna är bindande under aktuell giltighetstid (gäller ej autogiro). Säsongskort 1 januari 30 juni, 1 juli 31 december. Årskort Gäller 1 år från köpet. Kan frysas vid ett tillfälle i max 60 dagar för 100 kr. Dagkort Gäller för alla pass och tränings former som påbörjas vardagar senast klockan 15.30, lördag söndag senast klockan 14.00. Månadskort Gäller 1 månad från köpet. Autogiro Gäller tills vidare. Bindningstid 12 månader. Tillgång till all träning på F&S Uppsala, alla tider. Kontant betalning för första månaden vid köp. För att avsluta krävs skriftlig upp sägning. Personer under 18 år måste ha målsmans godkännande. Månadskorten kan uppgraderas till Säsongs- eller Årskort. Gör det innan månadskortet har löpt ut, så får du dra av hela summan. Undantagna är Månadskort köpta under perioderna 15/5 15/6 samt 15/11 15/12, som bara kan uppgraderas till årskort. Även Dagkorten kan uppgraderas. Målsman måste närvara vid köp av träningskort för ungdomar under 16 år, samt vid undertecknandet av medlems kompisreglerna. Överlåtelse av kort Den som vill överlåta sitt träningskort till annan person, kan göra det mot en avgift om 100 kr (överlåtelsen gäller ej autogiro). Person som övertar kort ska betala egen medlemsavgift. Vid överlåtelsen måste både den som överlåter kortet och den som övertar kortet närvara. Svettigt, men roligt Det är Frank som gör reklamen åt Friskis&Svettis Uppsala. Det är vi stolta över. Dessutom kommer vi i fin form. 26 27

Öppettider Ekeby Mån Tis Ons Tors Fre Lör Sön Öppnar 08.00 08.00 08.00 08.00 08.00 09.15 09.30 Stänger 22.00 22.00 22.00 22.00 19.30 18.00 21.00 Ultuna Mån Tis Ons Tors Fre Lör Sön Öppnar 07.00 07.00 07.00 07.00 07.00 09.30 09.30 Stänger 22.00 22.00 22.00 22.00 19.30 18.00 21.00 Väderkvarn Mån Tis Ons Tors Fre Lör Sön Öppnar 06.30 06.30 06.30 06.30 06.30 09.15 09.30 Stänger 22.00 22.00 22.00 22.00 20.00 18.00 21.30 Frank. Foto Ewa Ahlin och Friskis&Svettis Riks. Kassa och gym stänger 30 minuter innan lokalen. Boka dina pass, kolla schema och våra öppettider. Ladda ner vår app till din smartphone. Gratis WiFi i våra tre lokaler. Fråga efter lösenord i receptionen. Tyck till och håll koll! Följ oss på Facebook. Tel 018-55 84 90 www.uppsala.friskissvettis.se Schemat och övrigt innehåll kan eventuellt förändras något under säsongen.