Undersökningskompendium med psykosomatisk inriktning

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Undersökningskompendium med psykosomatisk inriktning"

Transkript

1 Undersökningskompendium med psykosomatisk inriktning 2015 KAROLINSKA INSTITUTET FYSIOTERAPIUTBILDNINGEN T5 Gabriele Biguet, Adrienne Levy Berg, Marie Weigardh

2 Innehåll Introduktion till psykosomatiskt inriktad undersökning Fördjupad anamnes Hälsa/ohälsa Kroppshållning Andning Funktion/rörlighet Muskulatur Kroppskontakt Reaktioner Motivation Reflektion Resurs- och problemanalys Samlad bedömning Mål och delmål Behandlingsplan och kontrakt Behandlingsprocess Utvärdering... 11

3 Introduktion Genom den psykosomatiska undersökningen försöker vi förstå individen utifrån hens livserfarenheter och sociala omständigheter, beteenden och känslomässiga upplevelser samt kroppsliga fungerande. På så sätt skiljer sig den från mer traditionella undersökningsmetoder. Vilken information kan vi få genom den kroppsliga undersökningen? Kroppsundersökningen kan ge information om patientens grundläggande kroppsliga mönster och kroppsliga beteenden. Kroppsundersökningen ger också ett underlag för möjligheten att förändra dessa. Psykosomatisk behandling handlar snarare om att ge hjälp till självhjälp för att kunna förändra mönster än att ge tillfällig symptomlindring (även om det också kan vara viktigt ibland). För att hjälpa patienten att förändra sina mönster krävs det att vi som fysioterapeuter försöker se och arbeta med de resurser patienten har. En av de viktigaste resurserna är patientens kontakt med sin kropp och sig själv. Undersökningen bör således handla lika mycket om att se resurser som att hitta problemen (symtom). Vad är det vi vill få ut av vår undersökning? Vilka symtom/problem finns och hur visar de sig i kroppen? Vilka resurser/möjligheter till förändring finns? Hur ser patienten på ett eventuellt samband mellan sina symtom, sin kropp, sitt psyke och sin sociala situation? För att få en så bred bild som möjligt bör den psykosomatiska kroppsundersökningen omfatta hela kroppen och föregås av fördjupad anamnes. Undersökningen bör inkludera hållning, andning, rörlighet, muskelpalpation, reaktioner, kroppskontakt motivation, reflektionsförmåga mm. Utgångspunkten i kroppsundersökningen är att kroppen uttrycker personens livssituation här och nu men även dennes historia. En obalans i en del av kroppen påverkar hela kroppen och därmed hela personen. Patienten uttrycker inte bara sina problem men även sina resurser med sin hållning, andning, rörlighet och muskulatur. Det övergripande syftet med undersökningen är att få en ökad förståelse för patientens problem och resurser, samt att undersöka patientens inställning till och förståelse av sina besvär. I det följande beskrivs de olika delarna i undersökningen som börjar med en fördjupas anamnes. Därefter beskrivs undersökning av hållning, andning, flexibilitet och muskulatur. Efter varje undersökningsdel följer ett kort stycke med idealdefinitioner. Klinisk erfarenhet har visat att ju närmare det ideala desto mer resurser kan vi förvänta oss att individen har. 1

4 1. Fördjupad anamnes Det är lämpligt att du efter att ha presenterat dig själv och det sammanhang ni befinner i övergår till att ställa öppna frågor till patienten. Dessa frågor kan vara en bra inledning på samtalet: Kan du berätta om vad som har fört dig hit? Vad önskar du att jag ska hjälpa dig med? Dessa frågor leder i regel till att du får svar inom de två första områdena här nedan Nuvarande problem Förväntningar Social anamnes: Föräldrar, syskon, nuvarande familj, vänner, ekonomi, boende Arbetssituation: Skola, arbete, arbetskamrater Fritid: hobby, vänner, idrott Livsstil: motion, alkohol, tobak, kost Naturliga funktioner: sömn, aptit, tarm och blåsa, mens Tidigare symtom och sjukdomar Reaktionssätt på stress Livshistoria Kroppshistoria (historisk tillbakablick för att se eventuella återkommande mönster) Mediciner Tidigare behandling och resultat på behandlingen Nuvarande behandling/behandlingsförslag Behandlingskontakter 2. Hälsa/ohälsa Försök att ställa frågor så att svaren blir så personliga och konkreta som möjligt Vad ger hälsa? Vad ger ohälsa Vad känner du att du mår bra av att Vad känner du att du mår sämre av att göra? göra? Är det några särskilda situationer Berätta om situationer då du mår gott? som leder till mer ohälsa? Hur kan du bidra till att skapa en känsla Märker du att det finns något som du av hälsa och välbefinnande? själv gör som leder till mer ohälsa? 2

5 3. Kroppshållning Hur ser hållningen ut i stående? Titta på lodlinjen är det något brott på lodlinjen? Var i så fall? Hållningsmönster är det balanserat? Flexionspräglat? Extensionspräglat? Blandat? Ta sig samman/sträcka upp sig (aktivt extensionsmönster) Hålla ihop sig (aktivt flexionsmönster) Sjunka ihop, ge upp (slappt flexions mönster) Titta på tyngdpunkten: balanserad, framåtlutad, bakåtlutad Titta på knänas position: medelläge, flekterade, hyperextenderade Titta på axlarnas position: medelläge, protraherade, retraherade Titta på ryggens kurvatur: normal kurvatur, utplanad kurvatur, ökad kurvatur Titta på om det finns asymmetri? Hur ser hållningen ut i liggande? Finns det omställning från stående till liggande? Dialogen med patienten är viktig. Undersök hur det känns för patienten genom frågor såsom: Hur känns det för dig? Lägger du märke till Hur blir det när Summering av hållningsfynden! Hur kan man förstå/tolka fynden? Vad är det patienten uttrycker med sin hållning? Stämmer det överens med den bild du fått genom anamnesen? Hur balanserad och avspänd är hållningen? Vad händer med hållningen då patienten är i rörelse? Idealdefinition för hållningen Stående: Kroppens olika segment skall vila i balans på varandra, och det skall vara ett likvärdigt spänningsförhållande i strukturerna på fram- och baksidan. Kroppen skall vara flexibel och andningen fri. Tyngdpunkten mitt under foten, symmetri mellan fram och baksidan och mellan de bägge kroppshalvorna. Liggande: Lätt utåtroterade ben, sacrum skall vila mot underlaget, man skall kunna få in tre fingrar i bredd i lumballordosen, skuldran/fossa infraspinata vilar mot underlaget, armarna i mellanställning. 3

6 4. Andning Andningen är en av våra viktigaste kroppsfunktioner som dessutom är mycket känslig då den direkt påverkas av t.ex. stress och smärta (t.ex. svårigheten att djupandas om man har ett spänningstillstånd i t.ex. nacke/axlar). Det finns också en nära koppling mellan andning, känslolivet och muskelspänningar. Det är viktigt att kunna reglera t.ex. nervositet, oro, ångest för att kunna fungera. Denna reglering sker omedvetet genom att vi påverkar vår andning. Andningen varierar normalt beroende på krav och förutsättningar. Detta kan vi lägga märke till genom att iaktta den egen andning under en dag i olika situationer. Iaktta andningen tillsammans med hållningen. Hur ser andningen ut i stående? Är andningen avspänd och fri eller finns det blockeringar? Finns det andningsrörelser i hela bålen? Hur ser andningen ut i liggande? Finns omställning? Hur ser andningen ut i sittande? Ändras andningen beroende på vad du och patienten samtalar om? Summera andningsfynden! Hur kan man förstå/tolka fynden? Vad är det patienten uttrycker med sin andning? Stämmer det överens med den bild du fått från hållningsinspektionen? Vad händer med andningen då patienten är i rörelse? Idealdefinition för andningen Stående: Respirationsrörelsen sker i hela bålen, dvs både i thorax och abdomen. Allt efter graden av krav skall andningen kunna flöda fritt genom bröstkorgen utan att något stelt parti håller igen. Hos den avspända människan i vila fortgår respirationsrörelsen i epigastriet och sprider sig lite uppåt och nedåt i bålen. Liggande: Andningsrörelsen flyttar ner och sker företrädesvis i epi- och hypogastriet, med medrörelser uppåt i thorax. Andningsutslaget blir ofta lite djupare och frekvensen lite långsammare än i stående. Andningen brukar i ideala fall bli mer avslappnad i liggande. 4

7 5. Funktion/rörlighet (tillgång till flexibilitet och stabilitet/balans) Har patienten tillgång till fri rörlighet? Finns det ett flöde eller blockeras flödet i kroppen t.ex. av muskulära spänningar? Inskränkt rörlighet kan vara tecken på stelhet, stramhet i muskulatur och ledkapslar eller vara tecken på en aktiv spänning. Detta kan få konsekvenser för rörelsefrihet och flexibilitet i andra kroppsdelar och hindra fri omställning av kroppen. Följande moment är hämtade från rörelsetestet som ingår i Body Awareness Scale Movement quality and experience (BAS MQ-E 1 ). Rörelsetestet syftar till att undersöka patientens förmåga/oförmåga att utföra rörelsen samt med vilken kvalitet rörelsen utförs. Rörelsetestet består av enkla rörelser utifrån vardagslivets aktiviteter och övningar utifrån Basal Kroppskännedom (BK), nedan beskrivs ett urval av rörelsetest: - Be patienten gå som vanligt: observera medrörelser, rytm, ojämnheter, flöde, släpper patienten ner tyngden mot underlaget? - Be patienten gå med svikt i knäna, gå som vanligt och sedan gå och stampa med kraft ned i golvet: observera rörelsekvaliteten, kan patienten stampa med kraft? - Kan patienten hoppa jämfota, på ett ben, byta ben? - Tyngdöverföringar: o Utgångsställning i gångstående: be patienten förflytta tyngden till det främre benet och bak igen till det bakre benet. Hur utförs rörelsen? o Utgångsställning bredstående: tyngdöverföring till höger respektive vänster ben - Kan patienten gunga ned i knäna med samtidig armpendling? - Hur ser det ut när patienten vrider runt balanslinjen? Gör vågen? - Kan patienten stå på ett ben? - Kan patienten utföra isolerade rörelser? 1 BAS MQ-E (Lundvik Gyllensten & Mattsson), se kapitel 12, Lundvik Gyllensten & Biguet, Helhetsorienterad undersökningsmetoder inom sjukgymnastik i: Biguet, Levy Berg & Rosenqvist, Att förstå kroppens budskap, Studentlitteratur

8 Följande moment är hämtade från den Resursorienterade kroppsundersökningen (ROK) 2. Funktionsproven i ROK ger information om graden av: Flexibilitet (rörelseutslag, sträckbarhet, smidighet) Stabilitet (grundning och balans) Aktivitet vid passiv undersökning (att hjälpa till eller hålla emot i rörelsen) Avslappningsförmåga (förmågan att lämna över tyngden mot underlaget samt till undersökaren) och om kroppsdelarna kan röras fritt i förhållande till varandra - Är patella rörlig? Fixerad? - Vad händer vid passiv retraktion av skuldran? - Titta på när patienten böjer sig framåt, hur är sträckbarheten på baksidan av kroppen? Titta på ryggens kurvatur, är det en jämn båge, eller finns det stelare partier? - Undersök den passiva rörligheten i liggande: fot, knä, höft, hand, armbåge, skuldra, nacke - Undersök förmågan att gapa utan att böja huvudet bakåt Hur är omställbarheten från stående till liggande? Sker det någon förändring? Kan patienten ge efter för tyngdkraften i liggande? Summera fynden Hur kan man förstå/tolka fynden? Idealdefinition för funktion/rörlighet Optimal funktion vid de stående och liggande rörelserna (ROK) innebär att det är fullt rörelseutslag i alla leder, fri och avspänd rörelse med elastisk fjädring i rörelsens ytterkant. Den passiva egenrörelsen sprider sig rytmiskt genom kroppsdelarna. Det finns förmåga till avspändhet och vila i kroppen. Optimal funktion i det aktiva rörelsetestet (BAS) innebär god förmåga till centrering, att det finns god stabilitet och flexibilitet i utförandet av rörelserna. 1. Bunkan, B. H. (2008). Kropp, respirasjon og kroppsbilde Gyldendal Akademisk. Se också Lundvik Gyllensten & Biguet, Helhetsorienterad undersökningsmetoder inom sjukgymnastik i: Biguet, Levy Berg & Rosenqvist, Att förstå kroppens budskap, Studentlitteratur 2012, kapitel 12. 6

9 6. Muskulatur/palpation Fundera över följande: Vad är medel hög spänningsgrad? Kan det vara bra att ha muskelspänningar? Är stelhet/spänningar samma sak som smärta? Är man stram när man är spänd? Hur hänger stramhet, spändhet och smärta ihop? Hur hänger fynden i palpationen ihop med hållningsundersökningen? Man kan i princip palpera hela kroppen men vi har valt ut muskler som vi utifrån vår kliniska erfarenhet vet kan ge information. OBS! Viktigt att den muskel som palperas är i ett så avspänt läge som möjligt. Förutom spänningsgrad är det viktigt att vara uppmärksam på hur patienten reagerar under palpationen. Försök att gradera spänningsgraden utifrån en 3-gradig skala: Hög spänningsgrad - Svårt att komma in i muskeln, som ett radergummi Medel hög spänningsgrad- Spänstig elastiskt fjädrande och levande motstånd Låg spänningsgrad- Minskat motstånd, man kommer lätt in i muskeln, den fjädrar ej tillbaks Palpationsömhet Beskriv eventuell ömhet som litet öm respektive mycket öm Homogenitet Markeras på teckningen med ett a om muskulaturen är jämn och med ett b om muskulaturen känns ojämn. Beskrivs med ord i journalen/patientrapporten. Framliggande Ryggens muskulatur (ffa erector spinae + teres major o minor, latissimus) Glutéalmuskulatur (gluteus maximus och medius) Ryggliggande Trapezius, nackextensorerna Deltoideus, biceps, triceps, underarmens extensorer och flexorer Benen Quadriceps, hamstrings, gastrocnemius Summera palpationsfynden Hur kan man förstå/tolka fynden? Hur ser spänningsmönstret ut? Idealdefinition muskulatur Den ideala muskulära spänningsgraden skall vara homogen, flexibel, mjuk och spänstig. Man skall kunna känna en viss grad av ömhet/smärta vid palpation och dessutom ha god kontakt med sin kropp och kunna sätta ord på sina upplevelser. Normalt är stelhetsgraden i muskulaturen hos en person blandad. Problem finns om muskulaturen bara är stel eller slapp. 7

10 7. Kroppskontakt Vilken kontakt har patienten med sin kropp? Har patienten ord för sina upplevelser? T.ex. det svider, aj det gör ont, usch, åh där kändes det skönt osv. Beskriver patienten att hen kan lyssna på kroppen och respektera till exempel känslor av trötthet? Känner patienten hur kroppen påverkas av olika känslotillstånd? Exempel på frågor att ställa till din patient: Hur känner du inför din egen kropp? Tycker du att din kropp fungerar som du önskar? Hur känns det i kroppen när du är trött? Beskriv Hur känns det i kroppen när du är ledsen? Beskriv Hur känns det i kroppen när du är glad? Beskriv Hur känns det i kroppen när du är arg? Beskriv Upplever du någon skillnad på höger och vänster sida av kroppen? Har du smärtor på någon/några ställen? Var? Beskriv hur smärtan känns. 8. Reaktioner Förekommer det reaktioner under eller efter undersökningen? Titta efter vilka reaktioner och hur starka dessa är. OBS! Det är normalt med reaktioner från alla fyra grupperna. Muskulära: Smärta, stelhet, kramp, slapphet, spänning, rörelsebehov Vegetativa: Svettning, yrsel, gåshud, rodnad, kallsvett, suckar, torrhet i munnen, rapning, kväljning Immunologiska: Reaktivering av inflammationer, förkylningar Psykiska: Behag/obehag, ångest, oro, irritation, gråt, skratt, trötthet, glädje, tillfredställelse 9. Motivation Är patienten motiverad? T.ex. Är det lätt att boka tider för besök. Patienten kommer på inbokade besök. Patienten verkar intresserad och deltar i undersökning och behandling etc. 10. Reflektion/intresse för att se samband mellan symtom och livssituation Hur ser patienten på stress? Återhämtningens betydelse (spec. sömnens)? Betydelsen av fysisk aktivitet? Betydelsen av att kunna lyssna på kroppens signaler? etc. 8

11 11. Resurs- och problemanalys Ordet resurser betyder följande: tillgångar, möjligheter, funktionskapacitet utveckling, möjligheter till förändring, kunna se sina problem och kunna hitta lösningar Undersök resurser respektive problem inom följande områden: kroppsligt hållning, andning, kroppsmedvetenhet, rörlighet, balans, flexibilitet, stabilitet, förmåga till spänningsreglering, kondition, fysisk aktivitet, sömn, längden av besvär psykiskt tex förmåga att hantera kriser/stress, acceptans, anknytningsmönster, affektmedvetenhet, mentaliseringsförmåga, reflektionsförmåga, konsekutiv förmåga, mötet/arbetsallians, motivation till behandlingen socialt arbete, skola, familj, vänner, fritid 12. Samlad bedömning av vad som framkommit genom anamnesen och kroppsundersökningen Det handlar om att kunna se fynden (problem/resurser) i en kontext. Hur kan man förstå och använda sig av informationen? Den samlade problem och resursvärderingen är en hjälp för att kunna lägga upp en adekvat behandling. Det är tex så att en patient med nedsatt avspänningsförmåga kan behöva hjälp med att förbättra både kroppskontakt och grundning innan man kan påverka avspänningsförmågan. Dessutom är det inte ovanligt att avspänningsförmågan påverkas sekundärt då t.ex. grundningen förbättras. 13. Mål och delmål Målen sätts upp tillsammans med patienten och ligger till grund för ställningstagande till specifika interventioner. Övergripande mål och delmål kan innefatta beskrivning av vilka förändringar som ska åstadkommas gällande kroppsfunktioner, aktiviteter/delaktighet och omgivningsfaktorer. Målen anges då så är möjligt i mätbara termer och med angivande av en tidsram för uppnåendet. Målen utgör grund för planering av interventioner. Det är viktigt att kunna avgränsa målsättningen för att inte hamna i hopplöshet vid komplexa fall. Tänk på vilken funktion patienten skulle behöva förbättra snarare än på vilket symptom som ska minskas. Exempel på övergripande mål kan tex vara att patienten ska: Få ökad förståelse för hur symptomen kan hänga ihop med stress/ livssituationen Få ökad förmåga att hantera stress Få ökad förmåga att lyssna på kroppens signaler Få en ökad förmåga att sätta gränser Få ökad förmåga att reglera spänning Tillägna sig tekniker för att kunna slappna av 9

12 Tillägna sig större förmåga att vara närvarande i nuet (ökad mindfulness) Få ökad känslomedvetenhet Få förbättrad kondition Få förbättrad balans Hitta rörelseglädje Kunna utföra. Kunna delta i.. Fundera på vilka färdigheter som patienten behöver för att uppnå huvudmålet. Vilka grundläggande kroppsliga/fysiska färdigheter behöver uppnås? Exempel på fysiska färdigheter är: rörlighet, styrka, uthållighet, balans, koordination djupandning, avspänningsförmåga, kondition Behöver patienten få ökad kontakt med någon del av kroppen? Behöver patienten identifierar muskler med låg och/eller hög muskulär spänningsgrad? Tydligare upplevelse av kroppens gränser? Behöver patienten få ökad stabilitet och flexibilitet? Behöver patienten tillägna sig en ökad förmåga att lämna över tyngden mot underlaget i olika positioner (Bli mer grundad )? Behöver patienten få ökad rörlighet/styrka/kondition? Behöver patienten hitta ett friare andningsmönster? Få ökad förmåga att andas djupare? Vilka grundläggande psykiska färdigheter behöver patienten för att uppnå sina mål? Exempel på psykiska färdigheter är: Att kunna dosera aktivitet/vila/träning Känna igen negativa tankar och kunna släppa dem Känna igen oros tankar och inte låta sig hindras av dem Känna igen och kunna hantera affekter Känna igen tecken på stress Hitta tekniker för avspänning/stresshantering Vilka grundläggande sociala/organisatoriska färdigheter behöver patienten för att uppnå sina mål? Exempel på sociala/organisatoriska färdigheter är: anpassning av den fysiska arbetsmiljön (ergonomi), förändring a arbetsuppgifter på arbetet/i hemmet, delegering. 14. Behandlingsplan görs upp tillsammans med patienten där såväl patientens som fysioterapeutens åtaganden klargörs. Behandlingens inriktning beslutas gemensamt och ett muntligt kontrakt med nedanstående punkter diskuteras. Kontrakt/ muntligt Vilket rum? Behandlingstid, min? Antal ggr totalt och hur ofta ska ni ses? Hur lämnar man återbud? Vilken målsättning? Val av behandling? Val av behandling? Tydliggör även ansvarsområden/vilka krav ställs på patienten/fysioterapeuten 10

13 15. Behandlingsprocess Fundera över hur samarbetet med patienten utvecklas. Vilka svårigheter stöter ni på? Lämnar patienten återbud? Vad skulle orsaken kunna vara? Är det svårt för patienten att hitta tider? Är det ett uttryck för att patienten inte känner sig helt tillfreds med behandlingen? Något annat det står för? Hur utvecklas kontakten med patienten över tid? Ändras något vad gäller målsättning, behandlingsinriktning? Hur utvecklas ditt förhållningssätt i behandlingsrelationen. 16. Utvärdering/ behandlingsresultat Använd gärna något av de utvärderingsinstrument som finns i ping-pong, tex en livskvalitet skala Några frågor om hälsa och livskvalitet eller de patientspecifika där patienten själv anger vad hen tycker är svårt att utföra Patientspecifik funktionell VAskala eller graden av besvär som är relaterade till aktiviteten Patientspecifik VAbesvärsskala. Delmål som formuleras enligt SMART-modellen (specifikt, mätbart, accepterat, realistiskt, tidsatt) kan enkelt utvärderas. Möjliga mätmetoder är exempelvis träningsdagbok eller att patienten får skatta sin förmåga att tex slappna av med VAS eller NRS. Avseende patientens huvudmål; konkludera gärna hur er behandlingsperiod har påverkat patientens möjlighet att nå sitt huvudmål. Dessa frågor kan vara en hjälp vid det avslutande samtalet. Vissa av dessa frågor går naturligtvis också utmärkt att ställa under processens gång för att stämma av hur arbetsalliansen fungerar. Vi har nu träffats X antal gånger och det här vårt sista behandlingstillfälle. Hur har det varit för dig att komma hit? Vad tycker du att vi huvudsakligen har arbetat med? Var det vad du hade hoppats på då du kom eller hade du önskat något annat/ något mer? Tycker du att det som vi arbetat med haft någon betydelse för dina besvär? Så här i efterhand hade du önskat att vi skulle ha lagt ner mer tid på något annat? Vad tar du med dig från vårt arbete tillsammans? Skulle jag ha kunnat hjälpa dig på något annat sätt? 11

Träningssplan: vecka 1-6

Träningssplan: vecka 1-6 Träningssplan: vecka 1-6 Här följer ett träningspass för hela kroppen som passar nybörjare. Passet är utvecklat för att passa din livsstil och tack vare det kan du träna när och var du vill och behöver

Läs mer

Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1

Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1 Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1 "Box Position Mät ut med hjälp av pinnen: lite mer än axelbrett mellan fötterna, pinnen ska gå i linje med fotens inre sida och axelns yttre sida. Aktiv Sidoböjning

Läs mer

Rörlighetsträning. Rörlighetsträning och stretching. Vad är rörlighet och rörlighetsträning? Rörlighetsträningens olika metoder

Rörlighetsträning. Rörlighetsträning och stretching. Vad är rörlighet och rörlighetsträning? Rörlighetsträningens olika metoder Rörlighetsträning Rörlighetsträning och stretching All belastande träning bidrar till muskelstelhet. Tränar man inte rörlighet, kommer man bara bli stelare och stelare allt eftersom. Stelhet Bild: www.traningsgladje.se

Läs mer

Styrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet

Styrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet LEG. LÄKARE HANS SPRING MEDICINSK CHEF FÖR REHABZENTRUM (CENTRUM FÖR REHABILITERING) OCH SWISS OLYMPIC MEDICAL CENTER I LEUKERBAD, SCHWEIZ OCH LANDLAGSLÄKARE FÖR SCHWEIZISKA HERRLANDSLAGET I ALPIN SKIDÅKNING

Läs mer

Självkänsla. Här beskriver jag skillnaden på några begrepp som ofta blandas ihop.

Självkänsla. Här beskriver jag skillnaden på några begrepp som ofta blandas ihop. Självkänsla Självkänsla är lika med att bottna i sitt innerst. Självkänslan finns i varje människa och söker plats att få fäste i och växa ur. Vissa ger den utrymme medan vissa inte låter den gro. Det

Läs mer

Fokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad!

Fokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad! Torsdagsgympa 2011 Passets uppbyggnad Fokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad! 44 6minuter av den totala tiden

Läs mer

När ni är klara så får ni öppna ögonen. Har ni frågor eller kommentarer till detta?.

När ni är klara så får ni öppna ögonen. Har ni frågor eller kommentarer till detta?. Övning för att koncentrera sig på andningen Att koncentrera sig på andningen erbjuder ett sätt att stänga av tillståndet för automatstyrningen och att återgå och leva i nuet. Eftersom övningen är kort

Läs mer

Grundprinciper för skonsamma förflyttningar

Grundprinciper för skonsamma förflyttningar Grundprinciper för skonsamma förflyttningar Innehåll Kursöversikt... 2 Inledning... 6 Syfte och mål... 7 Belastningsskador... 8 Hur väl rustad är du för ditt jobb?... 10 Kroppshantering... 11 Kroppens

Läs mer

Tillit-att ha, känna förtroende för en annan människa.

Tillit-att ha, känna förtroende för en annan människa. Lena Hedlund Tillit-att ha, känna förtroende för en annan människa. Tillitens funktion-att skydda oss mot oro och ångest inför det oförutsägbara, Giddens, Modernitetens följder 1996. Bristande tillit leder

Läs mer

Böj ena knäet, Böj sedan överkroppen TÄNK PÅ:

Böj ena knäet, Böj sedan överkroppen TÄNK PÅ: Aktiv Sidoböjning Utgångsposition, stående i atletisk position, med fötterna brett isär, ett riktvärde är att stå lite bredare än vad som känns bekvämt. Greppa pinnen med tummarna precis utanför höfterna.

Läs mer

Manual för Anmälan till Sittgruppen, enligt Värmlandsmodellen

Manual för Anmälan till Sittgruppen, enligt Värmlandsmodellen 1 (7) Manual för Anmälan till Sittgruppen, enligt Värmlandsmodellen Denna manual är framtagen för att ge vägledning att fylla i Anmälan till Sittgruppen. Strukturen/rubrikerna följer Anmälningsformulärets

Läs mer

Ergonomi i teori och praktik

Ergonomi i teori och praktik Ergonomi i teori och praktik Namn: Klass: ERGONOMI Din kropp är bra på att anpassa sig efter vad den behöver göra. Kroppsdelar som utsätts för påfrestningar bygger automatiskt upp sig för att klara detta,

Läs mer

Till dig som undervisar barn som har reumatism. Till dig som undervisar barn som har reumatism 1

Till dig som undervisar barn som har reumatism. Till dig som undervisar barn som har reumatism 1 Till dig som undervisar barn som har reumatism Till dig som undervisar barn som har reumatism 1 Inledning Den här foldern ger en kort introduktion till vad barnreumatism är och hur du som lärare kan agera

Läs mer

Hälsa. Vad innebär hälsar för dig?

Hälsa. Vad innebär hälsar för dig? Hälsa Vad innebär hälsar för dig? Hälsa Hälsa är ett begrepp som kan definieras på olika sätt. Enligt världshälsoorganisationen (WHO) är hälsa ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt

Läs mer

Kursmaterial. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16

Kursmaterial. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16 Kursmaterial ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16 Avsnitten AVSLAPPNING, DJUP-, MELLAN- OCH LÄTTANDNING Att andas och slappna av är inte helt lätt när det gör ont. Hur vi andas

Läs mer

DdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa....AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa

DdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa....AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa DdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa...AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa GLAD SOMMAR! Ni har varit helt fantastiska, jag har fått mycket träningsinspiration

Läs mer

Trä ningslä rä. Att ta ansvar för sin hälsa. Träning

Trä ningslä rä. Att ta ansvar för sin hälsa. Träning Trä ningslä rä Att ta ansvar för sin hälsa Människan har funnits på jorden i flera miljoner år. Denna långa tid har varit fylld av fysiskt arbete för att överleva. Jakt, vandringar, krig, jordbruk och

Läs mer

Andning det gäller livet!

Andning det gäller livet! 23 September 2013 Andning det gäller livet! Amelie Ambolt Vuxenpsykiatri i Lund. Psykossjukvård, hela rehabkedjan Tel: 046 17 43 23 Leg. Sjukgymnast, Terapeutisk Kompetens inom Basal Kroppskännedom Handledare,

Läs mer

Andas bättre må bättre!

Andas bättre må bättre! Andas bättre må bättre! 28-dagars Medveten andningsträning NEDLADDNING: medvetenandning.se/28-dagars All strävan efter förbättrad hälsa och ökat välbefinnande bör inkludera en förbättrad andning som en

Läs mer

Mindfull STÅENDE Yoga

Mindfull STÅENDE Yoga Mindfull STÅENDE Yoga Tack min kollega Leg psykolog och MBSR-lärare Åshild Haaheim som fotograferat rörelserna på Garrison Institute. Intention & Yogafilosofi Intentionen med mindfull yoga är att utforska

Läs mer

Medicinskt programarbete. Omvårdnadsbilagor. Regionalt vårdprogram Depression och bipolär sjukdom. Stockholms läns landsting

Medicinskt programarbete. Omvårdnadsbilagor. Regionalt vårdprogram Depression och bipolär sjukdom. Stockholms läns landsting Medicinskt programarbete Omvårdnadsbilagor Regionalt vårdprogram Depression och bipolär sjukdom Stockholms läns landsting 2007 Innehåll Bilaga 1...3 Kliniska riktlinjer för omvårdnad vid bältesläggning,

Läs mer

Råd till föräldrar. Att vara barn och anhörig när någon i familjen är sjuk eller dör

Råd till föräldrar. Att vara barn och anhörig när någon i familjen är sjuk eller dör Råd till föräldrar Att vara barn och anhörig när någon i familjen är sjuk eller dör I familjer där en förälder, syskon eller annan vuxen drabbats av svår sjukdom, skada eller död blir situationen för barnen

Läs mer

En beskrivning av det professionella rådgivningssamtalet 2006-11- 30

En beskrivning av det professionella rådgivningssamtalet 2006-11- 30 Samtalsprocessen En beskrivning av det professionella rådgivningssamtalet 2006-11- 30 Samtalsprocessens fem faser Öppna Lyssna Analysera Bedöma Motivation Åtgärd Avsluta Öppningsfasen Genom rösten, god

Läs mer

Sammanfattning skelettet och muskler

Sammanfattning skelettet och muskler Sammanfattning skelettet och muskler Skelettet Om du inte hade något skelett skulle din kropp vara som en stor klump, men benen i ditt skelett är starka och hårda. Därför klarar de att hålla upp din kropp.

Läs mer

Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core.

Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core. Stabilitet Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core. Tina Reuterswärd är ledare för jympa-, core-, flex

Läs mer

Stretchövningar Längskidor

Stretchövningar Längskidor Stretchövningar Längskidor 1:7 Suboccipitala musklerna. Nackrosetten. Är en muskelgrupp som sitter mellan skallbasen och första och andra halskotan. Har stor betydelse för balansen i nacken. Stretchas

Läs mer

av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare, vilka i sin tur fick

av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare, vilka i sin tur fick Kundaliniyoga- vad är det? Kundaliniyoga är en kraftfull yoga som kom till väst i slutet av 1960-talet. Kundaliniyogan fördes hit av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare,

Läs mer

Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form.

Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form. Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form. KONDITION STYRKA RÖRLIGHET Varför behöver du träna kondition? Kondition=

Läs mer

CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

Stomioperation. Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o

Stomioperation. Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o Stomioperation Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o peration Musklerna i buken Bukväggen sträcker sig från bröstkorgens bas till höftbenet. Under huden finns fettvävnad, bindväv och ytliga bukmuskler

Läs mer

Träningsprogram för dig med AS

Träningsprogram för dig med AS Träningsprogram för dig med AS Pfizer AB 191 90 Sollentuna Tel 08-550 520 00 www.pfizer.se ÖVNING 1 Vridning av bröstryggen Ligg på sidan och dra upp knäna mot magen. Håll Håll kvar kvar knäna knäna mot

Läs mer

PSYKIATRISK EGENBEDÖMNING. Institutionen för klinisk neurovetenskap, sektionen för psykiatri Karolinska institutet 1995-05-01

PSYKIATRISK EGENBEDÖMNING. Institutionen för klinisk neurovetenskap, sektionen för psykiatri Karolinska institutet 1995-05-01 PSYKIATRISK EGENBEDÖMNING Institutionen för klinisk neurovetenskap, sektionen för psykiatri Karolinska institutet 995-5- PSYKIATRISK EGENBEDÖMNING Namn... Datum... Avsikten med detta formulär är att ge

Läs mer

Mindfulness i harmoni med den sköna naturen. Handledare: Bengt Rundquist Mindfulness i harmoni med den sköna naturen 1

Mindfulness i harmoni med den sköna naturen. Handledare: Bengt Rundquist Mindfulness i harmoni med den sköna naturen 1 Mindfulness i harmoni med den sköna naturen Handledare: Bengt Rundquist Mindfulness i harmoni med den sköna naturen 1 Mindfulness i harmoni med den sköna naturen www.webbplats.org/mindfulness 2 Vad är

Läs mer

Sträck ut efter träningen

Sträck ut efter träningen Sträck ut efter träningen När du har tränat är det dags igen. Hoppar du över stretchingen får du lättare ömma, styva och korta muskler. Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt.

Läs mer

VERKTYGSLÅDAN. För en hälsofrämjande arbetsplats

VERKTYGSLÅDAN. För en hälsofrämjande arbetsplats VERKTYGSLÅDAN För en hälsofrämjande arbetsplats ARBETSGRUPPEN Gruppövning / Hälsokorset Hälsokorset är bra att fundera runt när man pratar om hälsa och vad det är. Linjen från vänster till höger symboliserar

Läs mer

Ångest kan kännas på olika sätt olika gånger. Och det är inte alltid man vet att det man känner i kroppen är just ångest.

Ångest kan kännas på olika sätt olika gånger. Och det är inte alltid man vet att det man känner i kroppen är just ångest. Ångest och Panikångest Alla upplever ibland ångest i olika situationer. Det beror på att själva känslan av ångest har som uppgift att tala om att nu är något fel, på tok, till och med farligt. Och då måste

Läs mer

Lite kort om Fibromyalgi av Dr. Bo Fra st, fra n Alingsa s

Lite kort om Fibromyalgi av Dr. Bo Fra st, fra n Alingsa s Lite kort om Fibromyalgi av Dr. Bo Fra st, fra n Alingsa s Leg. läkare Bo Fråst har mer än 30 år som specialist inom allmänmedicin. Han har en passion utöver det vanliga för patienterna. Speciellt för

Läs mer

Tanketräning. Instruktioner

Tanketräning. Instruktioner Tanketräning Det här liknar närmast det som brukar kallas hypnos eller självhypnos. Eftersom de begreppen lätt leder tankarna fel har vi valt att istället kalla det för tanketräning. Det handlar om att

Läs mer

Reumatisk sjukdom och sex

Reumatisk sjukdom och sex Sahlgrenska Universitetssjukhuset Reumatisk sjukdom och sex Information till patient och närstående Den här broschyren är tänkt att ge dig och din partner råd och stöd för att kunna ge lusten ett nytt

Läs mer

GOLFINSPIRATION 2015. Inledning. Släpp kontrollen

GOLFINSPIRATION 2015. Inledning. Släpp kontrollen GOLFINSPIRATION 2015 Inledning Släpp kontrollen En golfsving är en komplex rörelse. Med många tankar, muskler och flera kroppsdelar involverade ska vi träffa en liten boll med ett verktyg som bara är 1

Läs mer

Orolig för ett barn. vad kan jag göra?

Orolig för ett barn. vad kan jag göra? Orolig för ett barn vad kan jag göra? Rädda Barnen 2016 Formgivning: Rädda Barnen Foto: Oskar Kullander Upplaga: 4 000 ex Artikelnummer: 11505 ISBN: 978-91-7321-366-0 Barn i utsatta situationer behöver

Läs mer

Bänkpress en bra övning för bröstmuskulaturen.

Bänkpress en bra övning för bröstmuskulaturen. Styrketrä ning Varför ska man träna muskelstyrka? Det beror på vad du vill ha styrkan till. En kulstötare behöver större muskler som ger stor effekt vid kulstötning. En bodybuilder bygger stora muskler

Läs mer

Ringa in eller ange den siffra som du tycker bäst stämmer med hur du mått de senaste tre dagarna.

Ringa in eller ange den siffra som du tycker bäst stämmer med hur du mått de senaste tre dagarna. Hur mår du idag? Namn Ålder Datum Avsikten med detta formulär är att ge en detaljerad bild av ditt nuvarande sinnestillstånd. Vi vill alltså att du skall försöka gradera hur du mått under de senaste tre

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10

Läs mer

Rutin vid bältesläggning

Rutin vid bältesläggning Rutin vid bältesläggning Inledning Enligt Hälso- och sjukvårdslagen (1982:763) gäller en allmän skyldighet att erbjuda en god vård som skall ges med respekt för alla människors lika värde och för den enskilda

Läs mer

Bedömarens namn: Tidsåtgång för testet: min. Tonus avspänning: lätt/svårt. UTFÖRANDE Passivt Assisterat

Bedömarens namn: Tidsåtgång för testet: min. Tonus avspänning: lätt/svårt. UTFÖRANDE Passivt Assisterat MOTOR EVALUATION SCALE FOR UPPER EXTREMITY IN STROKE PATIENTS BEDÖMNINGSPROTOKOLL Svensk version Patientens namn: Test datum - tid: Bedömarens namn: Tidsåtgång för testet: min Hänthet höger/vänster Stöd

Läs mer

Träningsguide för dig som är gravid

Träningsguide för dig som är gravid Träningsguide för dig som är gravid I dag har vi ett brett träningsutbud som erbjuder dig så många möjligheter att anpassa din träning efter lust, dagsform och andra behov, att du som väntar barn kan välja

Läs mer

Man behåller ett antal basövningar för att underhålla bålstabiliteten. Detta för att inte tappa basen eftersom all träning är en färskvara.

Man behåller ett antal basövningar för att underhålla bålstabiliteten. Detta för att inte tappa basen eftersom all träning är en färskvara. HEKDEEK KONCEPTET HEKDEEK konceptet är framtaget framför allt för idrotter där tyngdpunkten är på ett ben i taget. De flesta idrotter jobbar med ett ben, en arm i taget, samtidigt är det många diagonala

Läs mer

SmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort!

SmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! S TRÄNA HEMMA PROGRAM 28 SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! Kom i form hemma Vi träffar många personer som tränar mycket och som är motiverade och som har

Läs mer

Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning

Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning Ovningsbankens handbollspaket riktar sig i första hand till tränare men även den ambitiösa spelaren. Handbollspaketet har framställts genom flera års tränarerfarenhet

Läs mer

Förtroendemannagruppen för Rörelseorganens sjukdomar och skador November 2004 1. Behov av hälso- och sjukvård, sett ur patientens perspektiv

Förtroendemannagruppen för Rörelseorganens sjukdomar och skador November 2004 1. Behov av hälso- och sjukvård, sett ur patientens perspektiv Förtroendemannagruppen för Rörelseorganens sjukdomar och skador November 2004 1 Ont i nacken! Behov av hälso- och sjukvård, sett ur patientens perspektiv Inledning Förtroendemannagruppen för rörelseorganens

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

Goda råd vid infektion. En liten guide om hur du som är 65 år och äldre tar hand om din hälsa och dina infektioner

Goda råd vid infektion. En liten guide om hur du som är 65 år och äldre tar hand om din hälsa och dina infektioner Goda råd vid infektion En liten guide om hur du som är 65 år och äldre tar hand om din hälsa och dina infektioner Bästa tiden att plantera ett träd var för tjugo år sedan, den näst bästa tiden är nu Information

Läs mer

Från sömnlös till utsövd

Från sömnlös till utsövd SAMUEL LINDHOLM & FREDRIK HILLVESSON Från sömnlös till utsövd Ett sexveckorsprogram mot sömnproblem för bättre sömn, mer energi och högre livskvalitet BILAGOR Innehåll Bilaga A: Målsättning 3 Bilaga B:

Läs mer

Copyright 2007 Human Excellence, all rights reserved

Copyright 2007 Human Excellence, all rights reserved Copyright 2007 Human Excellence, all rights reserved Personligt Mästerskap - Träningsjournal. Samtliga åtta program som ingår i Personligt Mästerskap är cirka 20 minuter långa. De innehåller alla samma

Läs mer

Innehållsförteckning:

Innehållsförteckning: i fokus Innehållsförteckning: Befolkningsenkät Hälsa på lika villkor?...1 Sammanfattning.....1 Allmänt hälsotillstånd....4 Fysisk hälsa..5 Svår värk eller smärta i rörelseorganen....5 Svår värk i olika

Läs mer

Bättre hälsa: antagande

Bättre hälsa: antagande VILKA PSYKOLOGISKA FAKTORER HINDRAR OSS ATT ÄNDRA VÅRT V BETEENDE OCH VÅR V R LIVSSTIL FÖR F R ATT UPPNÅ BÄTTRE HÄLSA? H Marcelo Rivano-Fischer Fil Dr Psykolog 061124 Mat Tobak Alkohol Droger Luft Motion

Läs mer

Forskning och böcker av. Luftfartsstyrelsen i Norrköping 22 mars 2007. Nedärvda stressreaktioner. Kris: hot eller möjlighet? Vem är du?

Forskning och böcker av. Luftfartsstyrelsen i Norrköping 22 mars 2007. Nedärvda stressreaktioner. Kris: hot eller möjlighet? Vem är du? Firma Margareta ivarsson Forskning och böcker av Luftfartsstyrelsen i Norrköping 22 mars 2007 Stress och stresshantering Bosse Angelöw Marianne Frankenhaeuser Daniel Goleman Howard Gardner Aleksander Perski

Läs mer

Att ge feedback. Detta är ett verktyg för dig som:

Att ge feedback. Detta är ett verktyg för dig som: Att ge feedback Detta är ett verktyg för dig som: Vill skapa ett målinriktat lärande hos dina medarbetare Vill bli tydligare i din kommunikation som chef Vill skapa tydlighet i dina förväntningar på dina

Läs mer

Kvinna 39 år. Kvinna 66 år. Jag är gravid, nu i vecka 25. Från vecka 14 har jag haft ont i bäcken och rygg. Jag gick till. Vad tycker patienterna?

Kvinna 39 år. Kvinna 66 år. Jag är gravid, nu i vecka 25. Från vecka 14 har jag haft ont i bäcken och rygg. Jag gick till. Vad tycker patienterna? Ont i nacke, rygg, bäcken. Var stel överallt och hade symptom i olika former såsom huvudvärk, isningar i nerverna mm. Jag har uppnått fantastisk förändring. Har nästan aldrig ont och tillfällig stelhet

Läs mer

Axelträning program i tre steg

Axelträning program i tre steg Axelträning program i tre steg Det här är ett träningsprogram som särskilt är tänkt att användas av personer som använder rullstol eller går med kryckkäppar. Upplägget är en successivt stegrad träning

Läs mer

MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 8 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

TRÄNINGSLÄRA. Teorin bakom konditionsoch styrketräning!

TRÄNINGSLÄRA. Teorin bakom konditionsoch styrketräning! TRÄNINGSLÄRA Teorin bakom konditionsoch styrketräning! Kondition kroppens förmåga att ta upp syre Uthållighet Förmåga att arbeta under en längre tid Hjärtat och lungorna tränas Snabbhet inte samma sak

Läs mer

Risks of Occupational Vibration Injuries (VIBRISKS)

Risks of Occupational Vibration Injuries (VIBRISKS) Working Document: WP4-N6 Risks of Occupational Vibration Injuries (VIBRISKS) European Commission FP5 Project No. QLK4-2002-02650 Title: Whole-body vibration Initial Assessment Self-Administered Questionnaire

Läs mer

I vilket förhållande står du till din anhörige som har problem med alkohol/droger? make/maka son/dotter förälder syskon arbetskamrat annat.

I vilket förhållande står du till din anhörige som har problem med alkohol/droger? make/maka son/dotter förälder syskon arbetskamrat annat. Bilaga 1 I vilket förhållande står du till din anhörige som har problem med alkohol/droger? make/maka son/dotter förälder syskon arbetskamrat annat. Ange: Hur många år har du känt till att din anhörige

Läs mer

TRÄNINGSPROGRAM Ämnets syfte

TRÄNINGSPROGRAM Ämnets syfte TRÄNINGSPROGRAM Ämnets syfte Undervisningen i ämnet idrott och hälsa ska syfta till att eleverna utvecklar sin kroppsliga förmåga samt förmåga att planera, genomföra och värdera olika rörelseaktiviteter

Läs mer

Alla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet)

Alla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet) Alla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet) Råd och övningar vid osteoporos Rätt hållning kan förebygga överbelastning på muskler och leder. Stå så rak som möjligt. Håll in

Läs mer

Välkommen! Mikael Widerdal

Välkommen! Mikael Widerdal Välkommen! Den här titeln du håller i din hand innehåller de bästa och mest kraftfulla mentala redskap från de 20 år som jag utbildat, coachat och föreläst för människor i hela Sverige. Den här är indelad

Läs mer

En hjärtesak För dig som undrar över högt blodtryck

En hjärtesak För dig som undrar över högt blodtryck En hjärtesak För dig som undrar över högt blodtryck Den dolda folksjukdomen Har du högt blodtryck? Den frågan kan långt ifrån alla besvara. Högt blodtryck, hypertoni, är något av en dold folksjukdom trots

Läs mer

Information om hjärtsvikt. QSvikt

Information om hjärtsvikt. QSvikt Information om hjärtsvikt QSvikt Q Svikt www.q-svikt.se Vid frågor angående hjärtsvikt är du välkommen att höra av dig till din vårdcentral, Hjärtmottagningen på Centralsjukhuset i Kristianstad, telefon

Läs mer

Kursmaterial D-60 träning 2008. Tema: Timing

Kursmaterial D-60 träning 2008. Tema: Timing Kursmaterial D-60 träning 2008 Tema: Timing Temat för årets kurs var timing. Vi startade med en genomgång i studion där Niklas demonstrerade vad en screening var för något. Därefter förevisades hur man

Läs mer

Uppvärmning / Basics. (c) Mats Mejdevi, februari 2008

Uppvärmning / Basics. (c) Mats Mejdevi, februari 2008 (c) Mats Mejdevi, februari 2008 Uppvärmning / Basics Begreppet uppvärmning tycker jag är intressant. Varför väljer de flesta att värma upp föredömligt till match eller tävling men till träning så spelar

Läs mer

Positiv Ridning Systemet Arbetar min häst korrekt? Av Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Arbetar min häst korrekt? Av Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Arbetar min häst korrekt? Av Henrik Johansen Detta test på hur din häst arbetar tar ca tre minuter och bör ingå i uppvärmningen varje dag. Du måste veta vad du vill när du sitter

Läs mer

Hälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING

Hälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING Hälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING Vad menas med styrketräning? Med styrketräning menar man att man belastar kroppen med en given belastning. Genom att styrketräna förstärker

Läs mer

Pedagogiskt material till föreställningen

Pedagogiskt material till föreställningen Pedagogiskt material till föreställningen Pucko vs Milan Detta är ett material vars huvudsyfte är att fånga upp de teman och situationer som är en del av föreställningen. Målet är att skapa reflektion

Läs mer

MOTION. Muskler. Träning

MOTION. Muskler. Träning MOTION Muskler Oftast när man pratar om muskler så menar man skelettmusklerna, alltså dom musklerna som gör att vi t.ex kan gå,prata osv. Skelettmusklerna täcker hela skelettet och vi har ganska god kontroll

Läs mer

BESTest av DYNAMISK BALANS Balance Evaluation Systems Test Fay Horak, Ph.D. Copyright 2008

BESTest av DYNAMISK BALANS Balance Evaluation Systems Test Fay Horak, Ph.D. Copyright 2008 BESTest av DYNAMISK BALANS Balance Evaluation Systems Test Fay Horak, Ph.D. Copyright 2008 Patient: Datum: Klockslag: Testledare: Skor: Barfota: Kommentar: 1. Patienten bör utföra övningarna i skor med

Läs mer

MIN AKTIVITET Vi är många som tycker om att röra på oss! Vad är det som händer med oss då? KONDITION Uthållighet, förmågan att arbeta under längre tid Kroppens förmåga att ta upp och transportera syre

Läs mer

Mental utveckling. - Träning - Utbildning - Samtal

Mental utveckling. - Träning - Utbildning - Samtal Mental utveckling - Träning - Utbildning - Samtal - Beteendexperiment Grundtekniker -Visualisering -Många syften -Mycket forskning (olika resultat) -Två typer av problem, skärpa och kontroll -Träna först

Läs mer

Fatigue trötthet i samband med cancersjukdom och behandling. Verksamhetsområde onkologi

Fatigue trötthet i samband med cancersjukdom och behandling. Verksamhetsområde onkologi Fatigue trötthet i samband med cancersjukdom och behandling Verksamhetsområde onkologi 1 Inledning Trötthet i samband med cancersjukdom är ett vanligt förekommande symtom. Det är lätt att tro att trötthet

Läs mer

Lär dig göra marklyft

Lär dig göra marklyft Lär dig göra marklyft Marklyft är en bra övning för din kropp. I ett enda lyft använder du alla muskler. Så greppa en skivstång! Vi visar hur du får till dina marklyft. Marklyft 1 Före lyftet Stå med fötterna

Läs mer

INNEHÅLLSFÖRTECKNING INTRODUKTION/SÄKERHETSRIKTLINJER S. 2-3 MONTERINGSINSTRUKTIONER S. 4-6 SPRÄNGSKISS S. 7 DELLISTA S. 8 UPPVÄRMNING S.

INNEHÅLLSFÖRTECKNING INTRODUKTION/SÄKERHETSRIKTLINJER S. 2-3 MONTERINGSINSTRUKTIONER S. 4-6 SPRÄNGSKISS S. 7 DELLISTA S. 8 UPPVÄRMNING S. 1 INNEHÅLLSFÖRTECKNING INTRODUKTION/SÄKERHETSRIKTLINJER S. 2-3 MONTERINGSINSTRUKTIONER S. 4-6 SPRÄNGSKISS S. 7 DELLISTA S. 8 UPPVÄRMNING S. 09-10 2 INTRODUKTION / SÄKERHETSRIKTLINJER A. Introduktion Stort

Läs mer

Hälsa på lika villkor? År 2006

Hälsa på lika villkor? År 2006 TABELLER Hälsa på lika villkor? År 2006 Norrbotten riket Innehållsförteckning: Om undersökningen 1 Fysisk hälsa.1 Medicin mot fysiska besvär 9 Psykisk hälsa 12 Medicin mot psykiska besvär. 15 Tandhälsa

Läs mer

Information till föräldrar/stödjande vuxna om internetbehandlingen för insomni:

Information till föräldrar/stödjande vuxna om internetbehandlingen för insomni: Information till föräldrar/stödjande vuxna om internetbehandlingen för insomni: Din ungdom har anmält sig till vår internetbehandling för sömnproblem. Behandlingen är en internetbaserad guidad självhjälp

Läs mer

Samtal, bemötande och lite till Thomas Gustavsson leg psykolog ACT-Tränare thomas@humanact.se 0707-764276 www.humanact.se

Samtal, bemötande och lite till Thomas Gustavsson leg psykolog ACT-Tränare thomas@humanact.se 0707-764276 www.humanact.se Samtal, bemötande och lite till Thomas Gustavsson leg psykolog ACT-Tränare thomas@humanact.se 0707-764276 www.humanact.se Vem är jag?! Psykolog sedan 15 år, ACT-trainer och författare! Jobbat mycket som

Läs mer

Lärarmanual för Simkampen

Lärarmanual för Simkampen Lärarmanual för Simkampen Lärarmanualen är tänkt att använda som ett hjälpmedel vid simundervisningen inför Sim- kampen. Materialet innehåller ett antal övningar med skiftande svårighetsgrad och förslag

Läs mer

Sammanställning 6 Lärande nätverk samtal som stöd

Sammanställning 6 Lärande nätverk samtal som stöd Sammanställning 6 Lärande nätverk samtal som stöd Bakgrund Syftet med lärande nätverk är att samla in och sprida kunskap och ta del av aktuell forskning. Samtliga lokala lärande nätverk består av personer

Läs mer

Grunder Medialitet !!!

Grunder Medialitet !!! Grunder Medialitet Välkommen Trevligt att du har valt att ladda ner detta övningshäfte. Innan man börjar att utveckla sin andliga sida, rekommenderar jag att man funderar lite på om du är redo för att

Läs mer

(Känner ni inte igen namnen på övningarna som står i programmet så finns det en förklaring bifogad till av alla övningar i slutet av detta kompendium)

(Känner ni inte igen namnen på övningarna som står i programmet så finns det en förklaring bifogad till av alla övningar i slutet av detta kompendium) Hallå laget. Nu blir det som bekant ett uppehåll från den gemensamma barmarksträningen. Tyvärr har närvaron över lag varit alldeles för dålig! Vissa av er har gjort det bra med hög närvaro och meddelat

Läs mer

Efter att ha arbetat med det här kapitlet bör du

Efter att ha arbetat med det här kapitlet bör du 6 Efter att ha arbetat med det här kapitlet bör du > veta något om hur mycket och på vilket sätt du ska träna > kunna skilja på träning för uthållighet, styrka och rörlighet > förstå uppvärmningens betydelse

Läs mer

Provivus tips om KONCENTRATION - VAD PEDAGOGEN KAN GÖRA

Provivus tips om KONCENTRATION - VAD PEDAGOGEN KAN GÖRA Provivus tips om KONCENTRATION - VAD PEDAGOGEN KAN GÖRA Det kan vara svårt att räcka till som pedagog. Med en eller flera elever som har behov av särskilt stöd kan man lätt själv känna sig otillräcklig.

Läs mer

om yoga, för yogis, y Det här fanzinet handlar om lite av varje- en del som ni har frågat om och en del som jag har tänkt på själv.

om yoga, för yogis, y Det här fanzinet handlar om lite av varje- en del som ni har frågat om och en del som jag har tänkt på själv. Välkommen till Jåga! Det här fanzinet handlar om lite av varje- en del som ni har frågat om och en del som jag har tänkt på själv. I det här numret så beskrivs den allra första sutran i Patanjali Yoga

Läs mer

Pass.nu Yoga energy. Aktuellt

Pass.nu Yoga energy. Aktuellt Pass.nu Yoga energy Friskis&Svettis Yoga kommer ur Hathayogans långa tradition. Den har tagits fram och utvecklats i harmoni med vår idé och är inte kopplad till någon specifik inriktning, religion eller

Läs mer

Grundteknik i bänkpress 1

Grundteknik i bänkpress 1 Bänkpress Öka lite under lång tid. Det är viktigt att du har rätt teknik. Då slipper du skador och du utvecklas. Paola Johansson är svensk mästare i styrkelyft. Hon är även individuell tränare i Friskis

Läs mer

Testa din förmåga att röra en kroppsdel och hålla andra helt stilla. Sätt score för varje del: 0=Klarar; 1=Klarar inte.

Testa din förmåga att röra en kroppsdel och hålla andra helt stilla. Sätt score för varje del: 0=Klarar; 1=Klarar inte. Test Protokoll : GG Fysiska tester Kropp och hälsa 1. Kroppslängd Mät din kroppslängd när du står uppsträckt barfota. Kroppslängd 2. Kroppsvikt Mät helst kroppsvikten naken på morgonen efter toalettbesök

Läs mer

Uppvärmning: Uppvärmning (startar varje träningspass)

Uppvärmning: Uppvärmning (startar varje träningspass) Grattis detta är ditt träningsprogram för sommaren. Detta är utformat så att du ska komma tillbaks stark och minimera skador när säsongen börjar igen. Om man vilar från träning hela sommaren måste man

Läs mer

Träning för kropp och själ

Träning för kropp och själ Yoga Träning för kropp och själ Under 2000-talet har yogan snabbt gått från att vara en livsstil för få, till att bli en träningsform för många. På Hagabadet har vi ett brett utbud av yogaklasser med stor

Läs mer

Jag ritar upp en modell på whiteboard-tavlan i terapirummet.

Jag ritar upp en modell på whiteboard-tavlan i terapirummet. VAD ÄR PROBLEMET? Anna, 18 år, sitter i fåtöljen i mitt mottagningsrum. Hon har sparkat av sig skorna och dragit upp benen under sig. Okej, Anna jag har fått en remiss från doktor Johansson. När jag får

Läs mer

Ett sätt att möta unga män som tar ansvar för sina relationer

Ett sätt att möta unga män som tar ansvar för sina relationer Ett sätt att möta unga män som tar ansvar för sina relationer Jonas Pang Leg psykolog & handledare Mottagning Unga Män MUM Ungdomsmottagningen Centrum Privatpraktiserande Målgrupp för MUM, 18-30 år Män

Läs mer

Pedagogik & Metodik Verktygslåda. Uppvärmningslekar: Senast uppdaterad 2006-03-21

Pedagogik & Metodik Verktygslåda. Uppvärmningslekar: Senast uppdaterad 2006-03-21 Pedagogik & Metodik Verktygslåda Uppvärmningslekar: Namn: Brokull Genomförande: När man blir kullad ställer man sig som en bro, man blir befriad genom att kompisen kryper under. Namn: Plåsterkull Genomförande:

Läs mer