Västerås. Från golvet. Funktionärer. Bland Vasalopp och en OS-medaljör. Nya ideella krafter redo för utmaning

Transkript

1 Västerås Från och med nu kör vi Träna ute från Rocklunda foto: karin wittur Funktionärer Nya ideella krafter redo för utmaning Under våren startade fjorton nya ideella funktionärer sina uppdrag som ledare och instruktörer i varierande intensiteter. Vi har träffat och pratat med fyra av dem. SID 2 Från golvet Bland Vasalopp och en OS-medaljör Vårt jubileumsår fortsätter. Vi gästades av en OS-medaljör. Vasaspinn och Indoor walking blev en succé igen. Och Anna har provat på yoga för första gången i sitt liv. SID 4-5 MALINs bästa träningstips är att variera sin träning. Malin är en av våra nya ledare som i år kör sina första pass i aerobics. IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen - Björnövägen 2 & Rocklunda - Pontus Widéns väg 6 Post Björnövägen 2, V-ås Tel E-post info@vasteras.friskissvettis.se Hemsida vasteras.friskissvettis.se Redaktion i detta nummer Catrine Landhage, Malin Ljung, Karin Wittur, Anna Ekvall, Anna Wittur och Isabelle Willén Grafisk form Catrine Landhage

2 foto: catrine landhage Västerås vasteras.friskissvettis.se välkommen Från benvärmare till fivefingers Många medlemmar har kommit igång med sin träning under jubileumsårets första månader. Lokalerna har flödat av energi. I år, när vi firar 30 år, ska aktiviteterna få extra fart då det bland annat blir jublieumspass, gästledare, föreläsningar och stor medlemsfest i november. Om vi blickar tillbaka till 80-talet då föreningen bildades var trenderna annorlunda. Vi tränade med stringtrosor utanpå gympadräkten, benvärmare och färglada pannband. Åren då en bit kassler med ananasskiva betraktades som exotisk och Carola kammade hem segern 1983 med sin främling. När jag berättar för mina tonåringar att vi köade utanför telefonautomater när man var ute och ville ringa hem känns ju helt overkligt i vår mobilvärld. Det har hänt massor på F&S under våra 30 år. Vi har gått från sju jympapass i gymnastiksalar till drygt 160 olika gruppträningspass per vecka i två lokaler med trivsamma gym var det fyra entusiastiska personer som startade föreningen och idag är vi över 360 ideella funktionärer. Snacka om utveckling! Nu närmar sig våren med stormsteg. Fåglarna håller konsert, solen värmer och snön smälter undan. Det spritter i benen och energi n känns i kroppen. Våren bidrar men det är nog träningen som gör att jag orkar. Träning påverkar. Snart är det dags för joggarna att ta plats i Rocklunda spåren. Passa då på att uppleva hur naturen vaknar och intar sin gröna skrud. Det börjar lukta vår i luften! Idag lever vi i en tid med snabba flöden. Trenden är att vi vill varva lugn och intensiv träning. Vi vill bli starka och uthålliga men vi vill även ha lugna pass för att orka vår vardag. Föreningen vill fortsätta att erbjuda dig variation och mångfald och mängder av livsglädje. Jag önskar dig den bästa träningsvåren! marie johansson, verksamhetschef marie@vasteras.friskissvettis.se ETT IDEELLT UPPDRAG Det är vad de nya ledarna för i år har tagit på sig ett ideellt uppdrag. Dessa människor tar sig tid att svettas i Friskis&Svettis lokaler med träningsivriga medlemmar. Ett uppdrag som inspirerar många och är viktig för förenings överlevnad. Vilka är de nya ledarna för i år? Här får ni chansen att lära känna några av dem. aerobicsledare Namn: Malin Grönkvist Ålder: 21 år Upplevd ålder: 19 år Gör annars: Läser ekonomprogrammet, med inriktning management, på Mälardalens Högskola i Västerås. Favoritmuskel: Magen Bästa träningstipset: Att variera sin träning. Funktionärsroll: Aerobicsledare Medlemmarna möter dig: På tisdagar kl på Björnövägen. Malin Grönkvist beslöt sig för att bli ledare inom föreningen främst för att hon älskar att röra på sig. Hon fick även stöd av sina kompisar som påpekade för henne att hon skulle passa bra som ledare. Det är med bakgrunden som dansare Malin bestämde sig för att hon ville leda Aerobics-pass och detta är hon glad för. Hon beskriver att musiken har stor betydelse för träningsglädjen och hon väljer musik med högt tempo och pulserande inslag. Medlemmarna ska besöka mina pass därför att det är en superhärlig stämning under hela passet och det är svettigt. stepledare Namn: Camilla Allmyr Ålder: 46 år Upplevd ålder: 40 år Gör annars: Jobbar på Alstom som projektchef. Favoritmuskel: Rumpan Bästa träningstipset: Att träna varierat. Funktionärsroll: Stepledare Medlemmarna möter dig: På onsdagar kl på Rocklunda. Camilla Allmyr beslöt sig för att engagera sig i föreningen för att hon ville utmana sig själv. Hon ville ställa sig själv på andra sidan och uppleva passet ur ett annat perspektiv. På fritiden tycker Camilla om att sportdyka och att träna med sin tonåriga son inom andra pass som Box och IW, men att träna step är allra roligast! Passionen till musik, dans och koreografi speglar hennes passion till träningsformen, och hon tycker att likasinnade borde prova passet. Camilla vill rekommendera att de som provar step för första gången provar 2-3 gånger för att hänga med i stegkombinationerna och kunna börja ta ut rörelserna. 2

3 gyminstruktör jympaledare vasteras.friskissvettis.sevästerås i huvudet på en veteran Namn: Tommy Ljung Ålder: 21 år Upplevd ålder: 15 år Gör annars: Läser Datavetenskap på Mälardalens Högskola i Västerås. Jobbar extra på McDonalds i Arboga. Favoritmuskel: Framsida lår Bästa träningstipset: Att dyka upp och ta sig till träningen, så att det faktiskt blir av. Funktionärsroll: Gyminstruktör Medlemmarna möter dig: På måndagar kl på Björnövägen i gymmet. Tommy Ljung är ny gyminstruktör för i år och bestämde sig för att bli funktionär främst för den glädje den ger och för att det är härliga personer man lär känna i föreningen. Han anser att hans viktigaste uppgift som gyminstruktör är att hjälpa människor att använda sig av rätt teknik. Detta för att undvika skador och utveckla motionärerna att träna effektivare. Tommy upplever att bemötandet är positivt när han ger synpunkter samt instruerar motionärerna till att göra rätt. Tommy har tränat aktivt i föreningen sedan tre år tillbaka när han flyttade till Västerås och tränar även fotboll 2 dagar i veckan. För att få resultat i sin träning anser Tommy att man måste träna 2-3 gånger i veckan, men han menar också att en gång är bättre än ingen gång. Namn: Ulla Fresk Ålder: 65 år Upplevd ålder: 32 år Gör annars: Är pensionär och lever i nuet.. Favoritmuskel: Magen. Kan rulla på den, men bara i hemlighet nuförtiden. Bästa träningstipset: Hänga med barnbarn. Har fyra under 4 år, ett femte på väg. Funktionärsroll: Ledare i Jympa soft Medlemmarna möter dig: På onsdagar kl på Björnövägen. Ulla Fresk känner sig mycket välkommen i föreningen. Varje vecka njuter hon av träning när hon leder jympa soft som ny ledare i föreningen. Ulla beslöt sig för att bli ledare när hon flyttade till Västerås och fick mer tid som pensionär. Hon har stort tycke för Friskis&Svettis och gillar den positiva känslan som hon upplever finns inom föreningen. Hon beskriver jympa-soft som ett feelgood pass med feelgood musik. När Ulla inte leder sitt eget pass tränar hon bland annat på gymmet och löpbandet för att hålla konditionen uppe vintertid och få extra styrka. Hon njuter även av egen tid, lagar mat, läser, skriver, hänger med sina barnbarn, man och hund och slöar framför tv:n. malin ljung, text KARIN WITTUR, FOTO inger bernström var med från starten Vi kallade det Hurtisjympa Hur börjar din Friskishistoria? När jag gick på GIH i Stockholm fick jag veta att det fanns motionsgrupper för både killar och tjejer med bra musik och härliga rörelser. Detta var år 1978 och det var Johan Holmsäter som ledde det första passet jag gick på. Jag tyckte att det upplägget och den träningsformen kunde vara något för Västerås och jag började fundera på hur jag skulle ta med mig det till hemstaden. Jag blev inspirerad när jag gick på Johan Holmsäters pass och jag kände att jag ville starta upp något liknande här och visa denna härliga motionsform för västeråsarna. Vad hade du för roll vid starten och vad gör du i föreningen i dag? Det hela började med att jag, ihop med de andra grundarna, ledde något vi kallade Hurtisjympa som skulle likna Friskis&Svettis. Sedan insåg vi att möjligheterna och det positiva med att bilda en förening och bli en del av Friskis&Svettis var många och då startades Friskis&Svettis Västerås. Idag är jag hedersmedlem och en aktiv motionär i föreningen. Hur ser din träningsbakgrund ut? Jag har under hela mitt liv ägnat mycket tid åt löpning och har till exempel sprungit Stockholm Marathon fem gånger. Det var en fantastisk känsla. Jag spelar även golf på somrarna och njuter av att få vara ute. Vad tränar du helst på F&S Västerås? Nu för tiden tränar jag på gymmet, både i cirkelgymmet och på den fria ytan. I spinsalen tränar jag gärna upp min kondition. dessa har också startat sina ideella uppdrag i vår: CIRKELGYM Ove Eriksson Anna Hedlund Lars Körberg Anna-Karin Kindmark Börje Berglin Johan Erbert gym Pegah Shams Parto Björn Ramström Pia Dahlgren Ida Björnström Vi behöver alltid fler krafter och ideella funktionärer i olika roller. kanske vill du vara trivselvärd eller passvärd. Eller vill du kanske bli ledare eller instruktör? Läs mer på vår hemsida om hur du går tillväga. Till sist Har du något alldeles speciellt minne från dina år hos F&S som du vill dela med dig av? Inget specifikt minne, men en period jag minns är Kom-igång jympan jag ledde tillsammans med Inger Gustafsson. Den var speciell och härlig. Vi höll i föreläsningar om bland annat kost, motion och sömn för att motivera människor som inte tidigare tränat. Att få ett helhetsperspektiv på hälsa och välmående var viktigt för oss och att se framstegen som dessa motionärer gjorde var oerhört rolig. Namn: Inger Bernström Ålder: 58 år Gör: Idrottslärare Antal år i föreningen: 30 år KARIN WITTUR, text och foto 3

4 Västerås vasteras.friskissvettis.se Svårt att inte bli avslappnad Det var med skräckblandad förtjusning som jag tog mig till Friskis denna lunch. Tur att jag var där i tid då köandet för yogapasset började redan 30 minuter innan start. Det verkar som att yoga verkligen blivit populärt på senaste tiden. Vi blir insläppta i det mysiga rummet en trappa ner på Björnövägen och de inbitna yogarna har med sina egna mattor. Jag tar en matta, en filt och väljer min plats. Lugn musik hörs i bakgrunden och det är en oskriven regel att man ska vara tyst eller åtminstone hålla en mycket låg ljudnivå. Ljusen är tända och känslan är om att andas. Jag är tacksam för påminnelsen då min andning inte riktigt hänger med över huvudtaget, jag glömmer helt enkelt bort den vissa stunder. Under mitten av passet säger ledaren att vi ska blunda och känna kraften, känslan, kärlek eller vad vi nu känner. Det enda ord som dyker upp i mitt huvud är stress. Jag har helt enkelt svårt att slappna av, vilket kanske är ett bevis på att jag verkligen behöver detta. I slutet av passet ligger vi ner på mattan, slappnar av i hela kroppen för att sedan spänna varenda muskel. Några minuter helt i tystnad. Det sista ledaren gör är att lägga handflatorna mot varandra och tacka för att vi ville delta på passet. Alla motionärer tackar med uttrycket Namaste som är en hälsningsfras som härstammar från Indien och hindusimen. Vasaloppsyra! Söndagen den 3 mars var det åter dags för Vasaloppsspinn. I år var det också premiär för VasaloppsIndoor walking. Vi frågade några motionäer varför de var med i loppet och om det var första gången de deltog. Hanna Wickström, IW Eftersom det här är första gången Vasa IW anordnas är det första gången jag är med. Jag är med på första blocket, det passar bra eftersom jag gillar morgonträning. Jag ville delta på Vasa IW för att utmana mig själv. Mikael Forsberg, Spinning Det här är min fjärde gång på Vasaloppsspinningen och jag deltar i alla passen. Jag är här för att följa Vasaloppet, det är bättre att göra det från en cykel istället för att ligga i soffan. Spinning är det jag tränar i vanliga fall också. varm. Flera motionärer ligger redan på mattan och blundar, vissa sitter med benen i kors med händerna på knäna och ser väldigt avslappnande ut. Jag känner mig redan lite rastlös. Vi börjar i sittande position och ledaren talar om hur vi ska andas, ut och in. In genom näsan, ut genom munnen. Detta påminns vi om under hela passets gång. Ledaren talar om att man ska finna sin inre kraft, slappna av i axlar och blunda. Jag hinner gäspa ungefär sex gånger under de första fem minutrarna. Jag tror det beror på lugnet, det är svårt att inte bli avslappnad i denna miljö. Vi provar på flera olika positioner både sittande, liggande och stående. Vissa positioner är riktigt utmanande och det svider till i musklerna under tiden. Ledaren påminner hela tiden Känsla: Jag kan inte riktigt sätta fingret på vad min känsla var efter passet. Jag var inte svettig men på något sätt varm i kroppen, uppvärmd. Dagen efter måste jag faktiskt erkänna att jag kände en viss träningsvärk mellan skuldrorna. Passar dig: Som gillar lugna pass som Ki balans och Flex. Yoga är förmodligen ett pass som alla människor skulle ha nytta av, speciellt i denna stressiga vardag vi lever i. l anna ekvall, text Anna tränar: 5-6 gånger i veckan. Då blir det löpning, cirkelfys, indoor walking, spinning samt egna styrkepass på friytan på gymmen. Per Widerberg, Spinning Det här är andra gången jag deltar i Vasaloppsspinning och jag ska vara med på alla passen, det är roligt att testa hur mycket man orkar. Annette Eriksson, IW Jag ser också detta som en utmaning, jag har anmält mig till fyra pass men hoppas även få en plats till sista passet så att man är med till finalen. Maria B och Maria N, Spinningledare Det är jättekul med Vasalopp och det är mycket folk och drag. Vi ser det här lite som starten på jubileumsåret därav ballongerna och partyhattarna och vi vill bjuda på ett smakprov inför jubileumsåret. isabelle willén, text och foto foto: isabelle willén, KARIN WITTUR, ALEXANDER RUAS 4

5 gratis för alla medlemmar 100% bokningsbart vasteras.friskissvettis.sevästerås DJ I GYMMET Fredagen den 26 april höjer vi stämningen ett snäpp och spisar plattor på plats. Vår DJ Mats Hedlund gästar gymmet och spelar skön musik mellan kl Groovy... foto: karin wittur, isabelle willén, stock.xchng, jonas lindkvist Äntligen! Vi kör Ruffie med Musse och Usama Söndagen den 19 maj kl och lördagen den 5 oktober kl på Rocklunda blir det Ruffiepass med de härliga grabbarna Musse och Usama. Med inspiration från brottning och kampsport har de skapat Ruffietraining. Du behöver inga förkunskaper för att vara med i passet. Det blir en kombination av par-, kamp- och individuella fysövningar vilka ger funktionell styrka, kondition och koordination och balans. Bered dig på ett häftigt, annorlunda och grymt svettigt pass! Läs mer om ruffietraining på Passet är 100% bokningsbart och öppet för bara våra medlemmar. os medaljen Föreläste om sitt idrottsliv Lördagen den 9 mars hade vi besök av en stor idrottsman. Markus Oscarsson från Västerås har deltagit vid fyra OS och vunnit ett OS-silver och ett OS-guld i kanot. Cirka 90 medlemmar hade samlats för att lyssna på föreläsningen. Han gick igenom sitt idrottsliv från barndomen där han jagade sin bror i kanoten framför, genom ensamma träningar i träsket och till den mentala resan under de stora mästerskapen. Markus pratade om att ingenting är omöjligt så länge målet är realistiskt och hur viktigt det är med just mål inom idrott. Han vågade även ta upp de svåra delarna med att vara idrottare om bristen på socialt liv, den personliga pressen samt tomheten. Han berättade hur det var att leva i en egen bubbla med fullt fokus i fyra år, hur det kändes att vakna upp dagen efter OS och vara ute ur bubblan fylld med tomhet. Under föreläsningen skickade Markus runt sin guldmedalj från OS till alla i salen och ordet "mäktigt" hägrade i rummet. Hela den resan började i båten som 12-åring med Markus egna ledord som sedan följt med honom ekande i huvudet "Jag orkar, jag kan, jag vill, jag är bäst". l karin wittur, text och foto MARKUS JUBILEUMSPASS HELA ÅRET Det var ett taggat gäng som samlades i lilla salen på Rocklunda för att delta i jubileumspasset Kampsportsfys, ett träningspass utöver det vanliga. På bilden ses gästledare Mikael Brännback (th) och Johan Frisk (tv) med F&S ledaren Camilla Brännback. Under året erbjuder vi jubileumspass den sista i varje månad. Mycket kul finns att vänta som t ex Cirkelfys/jogg 100 min, Dance Explosion, Jubileumsyoga, Medel 100 minuter, Jympamodell 1983, Utejympa, Träna ute utmaningen och mycket mer... På vår hemsida hittar du de pass som är inplanerade för tillfället. din medlemsbutik Team Sportia är Friskis&Svettis medlemsbutik. Samtliga medlemmar erhåller alltid 10% rabatt på alla butiker i Västerås, gäller på ordinarie priser vid uppvisande av medlemskort. Medlemsdagar och andra happenings erbjuds under året håll utkik på hemsidan och i lokalerna. David och Anders kommer - gör DU? JUBILEUMSFESTEN30NOV2013 MEDLEMMARNA TYCKER & FRÅGAR Hur fungerar köplats till ett bokat pass? Är passet fullbokat kan du ställa dig på kö, du ser under mina bokningar vilken plats du har. Du kan få en ordinarie plats fram till en timme före passets start. Beskedet får du via mail om du registrerat en giltig mailadress. Hur gammal ska jag vara för att träna på gymmet? Från det år du fyller 13 får du träna på gymmet efter att du varit med på en informationsträff som du bokar i receptionen. Från det år du fyller 16 behöver du ingen infoträff innan köp av träningskort. 5

6 Västerås vasteras.friskissvettis.se Jympa och övrig gruppträning - ingår i Allkort eller Jympa & övrig gruppträning Indoor walking - ingår i Allkort eller Indoor walking GÄLLER T O M 2 juni 2013 PROGRAM Jympa soft Station/senior Dans senior Jympa soft Puls/bas Yoga Medel Medel Bas Jympa soft Bas Jympa soft Bas Enkel* Puls/medel Ki Balans Medel Yoga Bas Familjejympa* Bas Cirkelfys Olika pass** Dans afro Medel Medel Dans senior CoreSpin Bas Core CoreSpin Bas SkivstångSpin Puls/medel HIT Yoga Medel Enkel* Ki balans Bas Familjejympa* Flex Dans fusion Bas Medel Cirkelfys Intensiv Medel Medel BosuIW IntervallFlex Puls/bas Styrka/bas CoreSpin Skivstång SkivstångSpin Medel Box SkivstångInterv Medel Medel Yoga Cirkelfys Aerobics Intensiv Box Box Station/bas HIT Junior 7-12* IntervallFlex Gratis gymnasie Gratis för gymnasieungdom. Ej försäkrad Puls/bas Medel Station/bas Yoga Medel Gratis ung Gratis för ungdomar år i sällskap med Station/m Skivstång Flex Puls/medel Skivstång vuxen med aktivt medlemskap. Ej försäkrade Cirkelfys Aerobics Dans fuego Step Aerobics Medel Vid sjukdom/förhinder kan ordinarie Medel SkivstångSpin Station/m Medel pass ersättas med annan intensitet Step Medel Cirkelfys Cirkelfys eller ledare. Se aktuellt webschema på vasteras. friskissvettis.se Cirkelfys Medel **T o m vecka 20 *Specialkort, se prislista. Spinning - ingår i Allkort eller Spinning Olika pass Bas Medel Bas Olika pass Roulette CoreSpin Medel Puls Bas Bas Medel Roulette Bas Bas Medel CoreSpin Intensiv Bas Olika pass Medel Medel Puls Puls/intervall Puls SkivstångSpin Medel Puls distans Intensiv Bas SkivstångSpin Intervall Intensiv Bas Bas Medel CoreSpin Olika pass Puls/interv SkivstångSpin Intervall Medel Bas Bas Medel Bas Medel Medel Medel Medel Medel Bas Olika pass Roulette Intervall Bas Medel Medel Bas Intervall Olika pass BosuIW Intervall Bas Medel Medel Bas Medel Bas Medel Bas Cirkelgym - ingår i Allkort eller Gym, Cirkelfys och HIT - ingår i Jympa & övrig gruppträning, Allkort eller Gym Cirkelgym Cirkelgym C-gym Senior C-gym Senior Cirkelgym Cirkelgym* Cirkelgym Cirkelfys HIT Cirkelgym Cirkelfys *T o m vecka HIT Cirkelfys Cirkelgym Cirkelgym Cirkelgym Cirkelgym X Cirkelgym Cirkelfys Cirkelfys Cirkelfys Cirkelfys Cirkelgym Träna ute - ingår i alla kort Fr o m vecka 15 startar vi från Rocklunda Jogging Jogging Distans ÖPPETTIDER I LOKALER OCH GYM Vi ber dig respektera öppettiderna då du inte kan vistas i lokalerna efter stängningstid björnövägen rocklunda Observera! Ändringar i programmet kan förekomma. Friskis&Svettis är en ideell förening. Träningskortet är personligt och gäller endast på F&S Västerås. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts till en kostnad av 50 kr. Som medlem är du under träning försäkrad i försäkringsbolaget IF. IF Friskis&Svettis Västerås är ansluten till Riksidrottsförbundet och tar avstånd från all doping. Kontroller förekommer och den som testas positivt eller vägrar lämna prov stängs av från träning hos oss. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. För köp av kort med ungdoms-, pensionärsoch studeranderabatt gäller att du kan uppvisa giltig legitimation och studerandeintyg. Vi behöver ditt samtycke för att databehandla dina personuppgifter. De används för att administrera ditt medlemskap. När du köper ett träningskort samtycker du till att vi får behandla personuppgifterna. Ytterskor ute och inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna. Vill du låsa in eller ta med dina ytterskor, lägg dem i en plastpåse som finns vid skohyllorna. vi har skogräns! 6

7 utbud vasteras.friskissvettis.sevästerås Pass som går att boka online JYMPA Åldersgräns det år du fyller 13 år. Passen är 55 min där annat inte anges. bas Varierat och utan hopp. enkel (t o m v 20) För intellektuellt funktionshindrade. familj (t o m v 20) Lekfull jympa för barn (3 6 år) och vuxna tillsammans. Kortet är för barnet, en vuxen per barn. Max 74 barn + 74 vuxna samt värd och ledare, totalt 150 personer i lokalen. intensiv Tuff genomkörare. junior (t o m v 20) Jympa för barn 7 12 år. medel Tempo och en del hopp. puls Mer utrymme för kondition. SOFT Jympa med energi för dig som har behov av skonsam och trygg träning. station 75 min Styrka i stationer. Finns även som seniorpass. styrka Mer utrymme för styrka. ÖVRIG GRUPPTRÄNING Åldersgräns det år du fyller 13 år. Passen är 55 min där annat inte anges i schemat. aerobics Stegkombinationer med dansig känsla. Finns i steg 1 och 2. box 75 min l Box- och kampsportsträning möter jympan. Vi rekommenderar dig under 16 år att ta med jämbördig partner. cirkelfys l Funktionell styrketräning i stationer, med fokus på teknik och hållning. core Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Finns även som kombipass. dans fusion Showa loss med steg och dansstilar. Finns även varianten Dans senior. dans afro Steg och rytmer med inspiration från afrikansk dans. dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. flex Tränar och utmanar din funktionella rörlighet. hit l Funktionell styrketräning i stationer, högt tempo för den träningsvane. INTERVALL Flex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. ki balans Frigörande, fokuserad och mjuk träning. skivstång l Effektiv och utmanande styrketräning. Finns även som kombipass. skivstång INTERVALL l Kombipass med skivstång och kondition. step l Stegkombinationer med dansig känsla på step up-bräda. yoga l Vår egen yogaform. Finns i steg 1 och 2. INDOOR WALKING Ta gärna med vattenflaska och handduk. Passen är 55 min där annat inte anges. Åldersgräns 13 år. Längd minst 150 cm. BAS (50 min) l Skonsamt, bra för dig som precis börjat träna. MEDEL l Högre tempo och belastning, för dig som är igång med din träning. intervall l Indoor walking i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. roulette l Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller temapass. SPINNING Ta gärna med vattenflaska och handduk. Passen är 55 min där annat inte anges. Åldersgräns 13 år. Längd minst 150 cm. Bas l Rejäl, kul träning på skonsam lågintensiv nivå. intensiv l Tuff konditionsträning, för vana motionärer. intervall l Spinning i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. medel l Effektiv konditionsträning på en optimal nivå. puls l Pulsbaserad träning på medelnivå, för vana motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du din hjärtfrekvens under passet. puls intervall l Här utmanar du din kondition, tuff nivå. Passet vänder sig till dig som är rejält konditionstränad och som har koll på din spinträning. roulette l Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller temapass. KOMBIPASS Grupptränings- och spinning/iwkombinationer. Passen är totalt 90 min och vänder sig till vana motionärer. Tänk på att vid din bokning reserverar du en spincykel/cross. Är du intresserad av bara Skivstång/Core/Bosu så trycker du in dig på drop-in platser innan passet. bosuspin l Bosu i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara bosudelen. bosu IW l Bosu i jympasalen, därefter Indoor walking på medelnivå. corespin l Core i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara coredelen. skivstång indoor walking l Skivstång i jympasalen, därefter indoor walking på medelnivå. Det går att träna bara skivstångsdelen. skivstångspin l Skivstång i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara skivstångsdelen. TRÄNA UTE Alla träna ute aktiviteter ingår i alla träningskort, förutom Klippkort. DISTANS Var tredje lördag. Gemensam uppvärmning, därefter 90 minuter jogging/rask gåing beroende på valt tempo. Se hemsida. jogging Uteträningens klassiker från startnivå till tuffare pass. STYRKETRÄNING Vi har två fräscha gym med stort utbud av maskiner och fria vikter. Du får träna på gymmet från det år du fyller 13 år*. cirkelgym l Gruppträning där du tränar uthållig styrka individuellt i maskiner och stationer. Finns även som seniorpass. cirkelgym x l Styrketräning i par i maskiner och stationer för den träningsvane. En tuffare fortsättning på Cirkelgym. TMI - Träna Med Instruktör l Träna individuellt i gymmet fast i grupp. Se hemsida för aktuella tider. *läs mer på vår hemsida om våra nya åldersgränser för gym. Extra-/specialpass Ibland har vi extra- och specialpass - håll utkik i webbschemat. Obs! all träning sker i mån av plats! EN AKTIVITET 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Träna ute ingår i alla övriga träningskort. 100:- 200:- 400:- - Jympa och övrig gruppträning 600:- 850: :- 144:- Spinning 600:- 850: :- 144:- Indoor walking 600:- 850: :- 144:- Gym 800: : :- 182:- Gym-dag inpassering måndag fredag före kl :- 750: :- 125:- ALLKORT 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Hela utbudet, alla aktiviteter 1 100: : :- 240:- ÖVRIGA KORT Klippkort gäller 10 gånger under ett år på valfri aktivitet. 450:- Specialkort Familj, Enkel, Junior (t o m v 20). 300:- RABATTER (gäller korten EN AKTIVITET och ALLKORT) Pensionär och heltidsstuderande giltigt bevis skall uppvisas vid kortköp. 20% Ungdom år 50% Bra att veta vid kortköp medlemsavgift 100:- per kalenderår tillkommer på alla träningskort. Betalas för hela träningskortets giltighetstid, max 2 år. Gäller även klippkort. *autogiro Tecknas i receptionen. Åldersgräns 18 år. Du förbinder dig 12 mån. Se hemsida. engångsbiljett 40:- under 17 år 50:- medlem 70:- icke medlem Värdet av EN engångsbiljett avdrages vid kortköp mot uppvisande av kassakvitto. uppehåll och sjukdom Vi "fryser" inte träningskort! Vid skada eller sjukdom betalar vi tillbaka den del av träningsavgiften som återstår, mot uppvisande av giltigt läkarintyg i receptionen. Överlåtelse av kort Du kan överlåta ditt träningskort till någon annan. Du bestämmer själv hur mycket du vill sälja ditt kort för. Kontakta receptionen på dagtid. Vi tar ut en administrationsavgift på 50 kr vid överlåtelse. Överlåtelse av kort gäller ej autogiro medlemmar. GLÖMT KORT? Kortet spärras till det att du kan visa upp ditt medlemskort. Kan du inte visa upp ditt kort måste du lösa ett nytt medlemskort till en kostnad av 50 kr. Gyminstruktion Depositionsavgift 150:- för icke medlem och 70:- för medlem. 7

8 Västerås folkets röst vasteras.friskissvettis.se Vad motiverar dig att träna? Så här på mitten av terminen kan motivationen tryta. Gav du något nyårslöfte i år? Vad får dig motiverad till att fortsätta träna? Har du några bra tips till andra för att hitta motivation? Per, 46 år, snickare Jag hade inget nyårslöfte i år. Träning får mig att må bra och jag tycker om det, vilket får mig motiverad att fortsätta. Mina bästa tips till andra är att börja lugnt, variera sin träning och ha kul medans du tränar. Lillemor, 55 år, fritidspedagog Att satsa på mig själv och min hälsa, jag hade samma förra året och jag håller det än så länge. Träning gör mig gladare, jag sover bättre och mår bättre helt enkelt. Det är aldrig försent att börja träna! Gör något du tycker är roligt, och få träningen att bli en vana i vardagen. caroline, 25 år, sjuksköterska Mitt nyårslöfte var att utmana mig och prova på nya saker. Jag var på Vasaloppsspinning för första gången så än så länge håller jag det. Att få se resultat ger mig störst motivation till att fortsätta. Jag tror att man inte ska tänka så mycket när man tränar, utan bara köra på. anki grahn, 37 år Jag har inget nyårslöfte. Jag kör på som vanligt. Jag går på jympa, IW och har även börjat gå på gymmet. För att hålla motivationen uppe brukar jag försöka träna med en vän. I mitt fall finns det mycket motivation, det är tiden det är brist på. Mitt bästa tips är att bara börja. Man blir så pigg och glad när man väl tränar. andreas, 18 år, studerar Mitt nyårslöfte var att gå upp i vikt, och hittills har jag gått upp 6kg i år. Att få känna mig hälsosam och stark är viktigt för mig, och träningen ger mig det. Stirra dig inte blind på vågen, utan ha kul under tiden och skriv ner resultaten. detlef, 65 år Jag har inget löfte. Jag tränar BosuIW, CoreSpin och Yoga. Jag blir motiverad när det finns många olika aktiviteter att välja på och när det är lättillgängligt. Musik motiverar också mycket. Ett tips från mig är att inte vara rädd att våga prova nya saker, då kan man få ny motivation och hitta nya roliga saker. SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Västerås är en ideell allmännyttig idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa, du får dessutom: FRiskispressen Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger per år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen, gäller även för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan Friskis&Svettis förening i Sverige mot uppvisande av medlemskort. Friskis&Svettis västerås bildades 1983 och blev över medlemmar under Vi erbjuder över 180 gruppträningspass i veckan. Gymmen är öppna varje dag, från morgon till kväll. Friskis&Svettis Västerås har 370 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst text & foto: anna wittur, karin wittur, övrigt foto: thomas alvreten, stock.xchng Fototävling! Vad är Friskis&Svettis för dig? Vi fyller 30 år! Tänk vad många minnen som skapats under dessa år. Nu är det dags att skapa ännu fler. Fotografera en bild som gestaltar vad Friskis&Svettis är för just dig. Fotot ska vara taget med en digitalkamera och inte vara behandlat efteråt. Använd din kreativitet och din fantasi, det finns inga gränser! Mejla in din bild till karin@vasteras.friskissvettis.se senast 30 juli De tio bästa bilderna kommer att sättas upp i lokalen och publiceras i Friskispressen nr 5 när tävlingen är slut. Den bästa bilden vinner även sin bild inramad och ett presentkort på Friskis&Svettis. Vill du fotografera mer? Fotografera när du tränar, umgås, fikar, pluggar, kramas, svettas etc. med appen Instagram och gör en hashtag* med #FSVästerås. Dessa bilder är inte med i fototävlingen men kan bli ett härligt kollage av nya minnen. * Vad är en hashtag? I sociala medier som Instagram och Twitter kan man sätta symbolen # framför ett ord. Då hamnar alla bilder/texter som handlar om det ordet samlade på samma ställe. Det innebär att om vi sätter # framför FSVästerås hamnar alla våra bilder tillsammans på en sida där vi alla kan titta på dem. IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, V-ås Tel E-post info@vasteras.friskissvettis.se Hemsida vasteras.friskissvettis.se Facebook Twitter Plusgiro Bankgiro